Общения с людьми, отравляющими жизнь: с конфликтным начальником, свекровью, которая без конца жалуется на жизнь, или подругой, требующей участия во всех ее делах, — порой не удается избежать. Но как на них реагировать, это исключительно наш выбор.
Если вы недостаточно осторожны в отношениях с людьми, которые нарушают ваши личные границы, они могут оказать довольно разрушительное влияние на ваши чувства, образ мыслей и поведение. Они опустошают, выбивают из колеи, создают ощущение напряжения и хаоса, подвергают вашу жизнь постоянному стрессу.
В книге «13 дел: что никогда не делают душевно здоровые люди» психотерапевт Эми Морин называет 9 признаков, по которым легко понять, что токсичный человек взял над вами верх.
1. Вы слишком много о нем говорите. Постоянное обсуждение с коллегами бессердечных поступков босса или жалобы на своего эгоцентричного родственника отнимают массу вашего времени и жизненных сил. А между тем обсуждение токсичных людей в их отсутствие дает им еще больше власти над вами.
10 признаков токсичных людей. Правила общения с токсичными людьми. Как стать токсиком.
2. Вы теряете терпение. Общаетесь ли вы с ловким манипулятором или офисным сплетником, этот энергетический вампир может всколыхнуть в вас сильные эмоции. Если вы не будете осторожны, ваша фрустрация может легко превратиться в ярость. Когда такой человек управляет вами, вы чувствуете, что не способны контролировать эмоции.
Попытка возложить на другого вину за то, что происходит в вашей жизни, — верный признак того, что у него слишком много власти над вами
3. Ваша самооценка падает. Токсичные люди часто хамят, оскорбляют и унижают окружающих. Иногда у вас может возникнуть искушение подумать что-то вроде: «Отец заставляет меня чувствовать себя виноватым». Но чувствовать вину или нет, уважать себя или нет — решать только вам, и ваша самооценка никогда не должна зависеть от кого-то другого.
4. Вы обвиняете их в своем поведении. Если вы стали жертвой манипуляций «разрушителя», у вас может появиться соблазн обвинить его в сделанном вами выборе. Однако попытка возложить на другого вину за то, что происходит в вашей жизни, — верный признак того, что у него слишком много власти над вами. Возьмите на себя ответственность за то, что вы делаете и как.
5. Вы боитесь проводить с ним время. Вы с ужасом думаете о том, что вам предстоит провести вечер за праздничным столом рядом с занудой-родственником или встретиться с коллегой, который всегда провоцирует вас на конфликт? Вы чувствуете, что несколько часов жизни будут просто загублены? Это значит, что влияние на вас «вампира» стало всепоглощающим.
6. Вы опускаетесь до их уровня. Если вы все чаще говорите себе: «Не можешь победить — присоединяйся», есть опасность, что вы начнете вести себя в противоречии с собственными ценностями. Даже если вы воспринимаете попытку встать на одну ступень со сплетником или агрессором как крайнюю меру, ее никак нельзя считать эффективной копинговой стратегией. В конечном счете такое несвойственное вам поведение лишь усилит чувство опустошения и добавит хаоса в вашу жизнь.
7. Вы не можете установить верные границы. Манипулируя вами или вызывая на конфликт, токсичные люди мешают установлению разумных границ в отношениях. Вас всегда может застать врасплох наглость сослуживца, и вы не найдете ни слова, чтобы достойно ему возразить. Вы снова будете брать на себя миссию спасателя, в очередной раз принимаясь хлопотать за унывающего приятеля.
Только установив здоровую дистанцию, вы сможете защитить себя от их влияния.
Нездоровое поведение одного человека может проникнуть в другие области вашей жизни и навредить отношениям с дорогими людьми
8. Вы прибегаете к нездоровым способам справиться с ситуацией. Балуя себя двойной дозой спиртного «после тяжелого дня» или покупая себе «в награду за терпение» еще одну шоколадку или порцию любимого фастфуда, на какое-то время, безусловно, можно почувствовать себя лучше. Но в долгосрочной перспективе эти нездоровые копинг-стратегии могут вызвать серьезные проблемы. Если вы привыкнете справляться со стрессом с помощью таких быстрых и «эффективных» приемов, мучительные созависимые отношения могут растянуться на долгие годы.
9. Ваши отношения страдают. Вы орете на своих детей и так снимаете напряжение, или спорите с супругом, потому что вы пришли домой в плохом настроении после общения с «вампиром»? Будьте осторожны: нездоровое поведение одного человека может проникнуть, как вирус, в другие области вашей жизни и навредить отношениям с дорогими людьми.
Ограничьте «вампирам» доступ в свою жизнь. Если узнали себя в этих ситуациях, настало время провести изменения. В каком-то случае достаточно отказаться тратить время на размышления об этом человеке, реже встречаться, чаще говорить «нет». В более серьезной ситуации, возможно, стоит удалить его из своей жизни.
Источник: www.psychologies.ru
Токсичный человек: кто такой и как с ним бороться
О токсичных веществах и опасности, которую они собой представляют, знают все взрослые люди. Но, термин «токсичный человек» не имеет совершенно никакого отношения к физическому отравлению или другим побочным явлениям, которые появляются в результате взаимодействия с едкими и вредоносными веществами.
Тем не менее, о токсичных людях знают или слышали многие, при этом не особенно четко представляя себе, кто это такие. Если разобраться, то они есть в окружении каждого из нас, причем, в немалом количестве. Может даже случиться так, что некоторые признаки токсичности вы заметите и за собой. Но это только после того, как станет понятно, какой человек может называться токсичным.
Кто такой токсичный человек
Если говорить по-простому, то это человек, который окутан негативной аурой. Кажется, что вокруг него даже воздух отравлен пессимизмом, грустью и прочими деструктивными и бесполезными эмоциями. Это не тот, кто пребывает в депрессии, и не человек, переживающий большое горе. Токсичные люди постоянно излучают негатив. Причем сами они от него не страдают.
Если тот, кому грустно и плохо на душе, больше всего переживает сам и только потом уже от этого переживают остальные, то с токсичными людьми все наоборот – их моральное самочувствие вполне нормальное, зато у других после общения с ними на душе совсем паршиво.
Если задуматься и проанализировать, то среди коллег или друзей, а то и в числе родственников можно выделить одного или нескольких субъектов, имеющих признаки токсичности. Чаще всего люди страдают от такой дружбы, а также от близких отношений с такими особями. И то, и другое имеет свои признаки, так что, вовремя распознав токсичного персонажа и приложив определенные усилия, можно избавиться от такой напасти, сделав свою жизнь лучше.
Токсичная дружба: признаки и способы борьбы
Если говорить психологическим термином, то токсичная дружба – это дружеское общение с контрпродуктивными личностями. Проще говоря, такие отношения, от которых человек не ощущает ничего хорошего.
Как перестать быть токсичным и начать уважать людей: советы психолога
В последнее время все чаще приходится сталкиваться с таким понятием как “токсичный человек”. Этот ярлык люди готовы вешать на всех подряд, особо не вникая в его суть. Поэтому если один раз вас назвали токсичным, не стоит придавать этому особого значения. Но если обвинения в токсичности вы слышите регулярно, это повод серьезно задуматься. В статье я расскажу вам, что такое токсичность, в чем она проявляется и как перестать быть токсичным.
Что значит “токсичный человек”
Токсичный человек – это человек, общение с которым приносит лишь негативные эмоции. Такие люди постоянно жалуются на жизнь, критикуют всех подряд, сплетничают, сквернословят, язвят, спорят, самоутверждаются за чужой счет…
В какой-то степени такое поведение свойственно каждому из нас. Все мы бываем не в настроении и делимся с окружающими своими переживаниями. Это не значит, что всех подряд можно считать токсичными. Говорить о наличии проблемы можно, если такое поведение становится образом жизни.
Следующие признаки помогут вам распознать в себе токсичность.
- Негативное мышление. Токсичные люди видят мир исключительно в серых тонах и пытаются навязать окружающим свой взгляд на реальность. Даже самую хорошую новость они воспринимают в негативном ключе. Кажется, что ничто не способно вызвать у них позитивные эмоции.
- Зацикленность на себе. Себя токсики считают центром Вселенной. Поэтому говорить они любят исключительно о собственной персоне.
- Перекладывание ответственности. Во всех своих бедах токсичные люди винят обстоятельства или других людей. Они очень критичны по отношению ко всем, кроме себя.
- Излишняя драматичность. Такие люди склонны преувеличивать свои негативные реакции. Если у них слегка болит голова, они могут всерьез утверждать, что умирают от боли.
- Конфликтность. Токсики часто провоцируют конфликты. Им сложно удержаться от язвительных комментариев. При этом они могут искренне недоумевать, почему люди настроены враждебно по отношению к ним.
- Ложь. Нет ничего плохого в том, чтобы соврать – именно так считают токсичные люди. Они обманывают людей легко и непринужденно, если речь идет о получении собственной выгоды.
- Сплетни. А уж как они любят перемывать косточки своим знакомым! Под раздачу попадают все – друзья, коллеги, родственники.
Как токсичность отравляет жизнь
Говоря о токсичности, люди акцентируют внимание на ее вреде для окружающих. Но токсичный человек страдает от своего скверного характера ничуть не меньше. Если окружающие могут просто дистанцироваться от источника раздражения, то токсичному человеку приходится терпеть себя 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
Давайте подробно рассмотрим негативные последствия токсичности.
- Ухудшение отношений с окружающими. Чем токсичнее человек, тем меньше людей хотят иметь с ним дело. Это накладывает отпечаток на все сферы жизни: личные отношения не складываются, отсутствует продвижение по карьерной лестнице, друзья отворачиваются от них.
- Репутационные потери. Даже незнакомые люди обходят токсиков стороной. А все потому, что они уже успели заработать репутацию ненадежных, конфликтных и желчных людей.
- Жизнь в негативе. Токсичные люди постоянно варятся в своих негативных эмоциях. Это очень несчастные люди. Внутренние конфликты и противоречия заставляют их вымещать свой негатив на окружающих.
Как перестать быть токсичным
Итак, теперь вы знаете, как вредно быть токсичным и готовы приступить к работе над собой. Возьмите на вооружение следующие советы – они помогут вам справиться с этой негативной личностной чертой.
Умерьте свое ЧСВ
ЧСВ, или по-другому чувство собственной важности, заставляет человека чувствовать свое превосходство над другими людьми. Ему кажется, что он обладает какими-то выдающимися качествами и способностями, позволяющими ему превозноситься над окружающими. Чаще всего эти качества выдуманы или в десятки раз преувеличены, но человек в воображаемой короне не осознает этого.
Снизьте свою самооценку до адекватной и перестаньте смотреть на людей свысока. Вы обычный человек. Если эта мысль приносит вам боль и дискомфорт, значит в вашей голове укоренились вредные установки, мешающие вам адекватно оценивать реальность.
Относитесь к людям как к равным, тогда у вас не будет желания самоутверждаться за их счет. Отпадет необходимость постоянно доказывать всем свое величие, и вы сможете спокойно сосредоточиться на собственной жизни.
Развивайте позитивное мышление
Токсичные люди и сами очень страдают от постоянного негатива. Они становятся заложниками своих мыслительных паттернов. Чтобы в корне переломить ситуацию, нужно осознать, что собственный взгляд на реальность является ошибочным.
Когда какая-нибудь мрачная мысль появляется в вашем сознании, подвергайте ее критическому анализу. Например, вы подумали о том, что не сможете сдать экзамен в автошколе на следующей неделе. Спросите себя, с чего вы это взяли. Есть ли какие-то объективные предпосылки считать так или это лишь плод вашего больного воображения?
Если объективных поводов нет, отгоняйте эту мысль подальше и переключайтесь на что-то другое. А если есть – сосредоточьтесь на их устранении, а не на бессмысленном обдумывании.
Посмотрите критично на свои поступки
Очень часто токсичные люди даже не замечают своей токсичности. Они ведут себя так, как привыкли, не задумываясь о чувствах других людей. А когда им указывают на недостатки, начинают огрызаться и качать права.
Попробуйте оценить свои поступки рационально и непредвзято. Не ищите оправданий своему поведению и называйте вещи своими именами. Если вы время от времени лжете, сплетничаете, используете людей в своих корыстных интересах, манипулируете, найдите в себе силы признать это.
Представьте, что встречаете человека, который ведет себя так же, как и вы. Будет вам приятно с ним общаться? Захотите вы вступить с ним в личные или деловые отношения? Имейте в виду – точно так же вас воспринимают люди вокруг. Многие избегают взаимодействия, выбирая в партнеры более надежных и дружелюбных людей.
Так что если бы не скверный характер, вы могли бы добиться более высоких результатов в жизни. Сегодня успех человека на 80 % зависит от умения устанавливать социальные связи.
Цените близких людей
Если вы обнаружили в себе признаки токсичности, значит вас нельзя назвать приятным в общении человеком. Тем не менее есть люди, которые закрывают глаза на ваши недостатки и любят вас, несмотря ни на что. Цените их и берегите. Почаще выражайте свою любовь и будьте максимально деликатны с ними.
Помните – одно неосторожное слово может серьезно ранить человека и заставить его дистанцироваться от вас. Не допускайте подобных прецедентов – восстановить доверие потом будет очень сложно.
Предлагаю вам выделить один день в месяц для выражения благодарности своим близким. Составьте список дорогих вам людей и каждому из них постарайтесь уделить внимание. Можете подарить им символические подарки в знак своей любви или устроить праздничную вечеринку сразу для всех. Пусть они почувствуют вашу любовь и поймут, как много для вас значат.
Думайте, прежде чем говорить
К токсичным людям как к никому другому подходит выражение “язык мой – враг мой”. Они не склонны фильтровать свою речь. Чаще всего это импульсивные и несдержанные личности, которым сложно держать себя в руках.
Если хотите избавиться от токсичности, вам нужно научиться все свои слова подвергать рациональному осмыслению. Причем до того, как они будут сказаны, а не после.
Прежде чем что-то сказать, задайте себе следующие вопросы.
- Для чего я это говорю?
- Не обидят ли кого-то мои слова?
- Не являются ли они проявлением агрессии?
- Мое ли это дело вообще?
Будьте вежливым со всеми
Перестаньте считать свою вежливость прерогативой лишь избранных. Хорошие манеры – признак культурного и интеллигентного человека. Пусть люди воспринимают вас таким.
Не пренебрегайте правилами приличия, ведите себя достойно в любой ситуации, не выставляйте напоказ свое дурное воспитание. Ваш уровень токсичности существенно снизится уже благодаря одному этому совету. Вы перестанете казаться людям враждебным и злым.
Избавьтесь от зависти
Часто причиной токсичного поведения бывает зависть. Причем человек может ее даже не осознавать.
Например, девушка пришла на работу в новой норковой шубе, которую подарил ей муж. Коллега может испытать сильный приступ зависти и сказать что-нибудь язвительное, чтобы испортить ей настроение. Причем, если попытаться выяснить у нее причину такого поведения, она ни за что не признается в зависти даже самой себе.
Учитесь избавляться от зависти. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Осознайте, что, завидуя, вы наносите вред самому себе. Попробуйте превратить зависть в мотивацию для развития. Вместо того, чтобы испытывать негатив по отношению к более успешному, умному или красивому человеку, подумайте, чему вы могли бы у него научиться.
Прощайте людям слабости
Снимите свое белое пальто и перестаньте смотреть с осуждением на других людей. Да, они не идеальны, но и вы тоже не ангел. У каждого есть свои недостатки и слабости, нужно спокойно относиться к ним.
Люди, которые слишком критично относятся к другим, сами загоняют себя в угол. К примеру, вы высмеиваете своего друга за чрезмерное увлечение компьютерными играми. Вам непонятно, как можно тратить столько времени на бесполезное и скучное занятие. При этом сами вы страдаете от нездоровой любви к шопингу.
На подсознательном уровне ваш мозг понимает, что это примерно одно и то же. А раз вы так бурно реагируете на чужую слабость, значит и ваша слабость является чем-то отвратительно позорным. Получается, что вы атакуете самого себя, даже не догадываясь об этом.
Поэтому снимите с себя мантию судьи и начните относиться к людям более терпимо. Вам самим будет легче соответствовать собственным стандартам и не придется прибегать к помощи психологических защит.
Развивайте эмпатию
Эмпатия – это качество, которое помогает нам распознавать чужие эмоции. Бывает так, что человек становится токсичным не по злому умыслу, а от недостатка эмпатии. Сам он может быть эмоционально устойчивым и “толстокожим”, поэтому плохо представлять, какую реакцию его поступки вызывают у ранимых и чувствительных людей.
В этом случае нужно стать более внимательным к людям, не стесняться спрашивать об их чувствах, прислушиваться к тому, что они говорят. И ни в коем случае не обесценивать их переживания! Забудьте слова «это ерунда», «чего ты обижаешься», «ты воспринимаешь все слишком близко к сердцу». Они увеличат ваш косяк перед человеком в несколько раз.
Компенсируйте свое некрасивое поведение
Первое время ваша токсичная сущность будет продолжать прорываться наружу. Чтобы искоренить привычные модели поведения, нужно время. Пока вы не научитесь вести себя красиво и благородно, компенсируйте как-то свою токсичность. Обычно бывает достаточно просто извиниться и признать, что вы перегнули палку.
Если же обида, нанесенная вами, слишком сильна и человек не хочет продолжать общение, извинений может быть недостаточно. Подумайте, что хорошего и полезного вы можете сделать для человека. Предложите помощь в качестве компенсации своего косяка и обещайте впредь вести себя корректно.
Заключение
Нет ничего хуже, чем быть токсичным человеком. От этого плохо всем – и самому индивиду, и окружающим его людям. К счастью, избавиться от токсичности не так сложно. Если вы обнаружили в себе это неприятное качество и готовы над ним работать, считайте, что полдела сделано.
Источник: vsvoemdome.ru