Здравствуйте, я обращаюсь к вам за помощью, потому что больше не могу сама с этим справиться. Меня зовут Виктория, мне 19 лет. У меня очень низкая самооценка, я считаю себя некрасивой, я не знаю почему, может это из-за того, что у меня на лице прыщи и остаются после них шрамы, а еще мне кажется, что у меня большое лицо, пухлые щеки.
Когда я смотрю в зеркало, мне хочется уйти, не смотреть на себя. Когда я смотрю на девочек из моей группы, я начинаю им завидовать, потому что у них чистое, худое, выразительное лицо! Из-за этого я не могу общаться с людьми, я постоянно думаю, что я некрасивая и что со мной не интересно, а еще я не знаю о чем поговорить с человеком.
Когда начинаю разговаривать с людьми, я у них спрашиваю либо про учебу, либо про то как у них дела, на этом мой разговор заканчивается, дальше я не знаю что еще спросить, просто могу тупо идти и молчать, хотя я книги читаю, но я все равно не знаю о чем можно поговорить с человеком! Мне даже один парень сказал, что я скучная, в тот момент я готова была провалиться сквозь землю!
КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ. 4 Шага к высокой самооценке
А когда мы с человеком поговорили об этой же учебе, в следующий раз я пытаюсь избежать разговора, потому что я во- первых не знаю о чем поговорить, а во вторых я боюсь испортить с ним, боюсь, что он подумает, что я скучный человек. А еще я не могу отвечать людям на оскорбления, вот просто когда они меня унижают, высмеивают, я стою и могу, потому что я не знаю, как ответить, а когда начинаю отвечать, у меня голос начинает дрожать, и я начинаю запинаться, не выговаривать слова. И мне после этого еще хуже становиться. Многие мене говорят, что у меня с дикцией очень плохо и по этому поводу смеются. Я каждый вечер плачу, потому что днем меня просто втаптываю в грязь, а я с этим ничего поделать не могу.
У меня еще плохие отношения с парнями. У меня никогда не было еще каких-то отношений с ними. Мне кажется, что я им не нравлюсь, они не смотрят на меня, а постоянно смотрят на мою подругу. Она их чем-то привлекает, а я кажется урод, который парням не нравиться. Я постоянно думаю об этом, мне кажется, что я никогда не встречу того единственного, что я всегда буду одна, и у меня никогда не будет первой любви и т.д.
А вообще я думаю этого из-за того, что меня в детстве мама всячески обзывала, когда мы делали с ней уроки, то когда я что-то не могла понять, она на меня орала, говорила, что я тупая, а когда я что-то не так делала по дому, то я была безрукая. Сейчас даже все не перечислить! Но еще не только мама повлияла, в 7 классе мне нравился парень, я ему сказала, что он меня нравиться, а он сказал, что я некрасивая, и что у меня никогда ни с кем не будет! А потом еще все это рассказал своим друзьям и распространил по школе.
На вопрос отвечает психолог Гладкова Елена Николаевна.
Истоки уверенности в себе закладываются в раннем детстве, через принятие родителями своих детей. Конечно, если с этим были какие-либо проблемы – постоянные нарекания, недовольство и упреки от самых значимых для человека людей, испытывать трудности с обретением уверенности во внешнем мире почти «норма»! Как человек может понять, что может и на что способен, если даже в кругу семьи его достижения не поддерживались, а попытки овладеть «сложными навыками взрослой жизни» сразу подвергались резкой и унизительной критике? Это иногда сделать сложно даже взрослому, вполне уверенному в себе человеку, что уж говорить о появлении таких качеств у ребенка, который только начинает их формировать!
Похоже, что для Вас влияние этой «детской нехорошести» имеет большое значение в Вашей почти взрослой жизни.
Несмотря на кажущиеся невосполнимыми потери в деле приобретения уверенности в себе, начать вырабатывать эту самую уверенность можно в любом возрасте. Конечно, теперь на это придется потратить больше сил и времени, но результат будет обязательно.
Обычно началом для этой работы становиться очень важный этап в жизни – принятие себя, формирование своего образа и освоение «техники любви к себе». Это звучит немного пафосно, но суть проста — нужно по-любить себя (понимаю сложность самого процесса! Особенно, когда недостаточно любви родителей), принять себя и свой облик, научиться не «казнить» себя за «провалы» в общении с другими, не пытаться мимикрировать под устоявшиеся «каноны» принятия обществом.
Для этого существуют множество методик, можно прибегнуть к помощи психологов и психотерапевтом, чтобы найти отправные точки в жизни, которые мешают формированию собственного положительного об-раза и позитивного мышления, которое также необходимо для восстановления уверенности и любви к себе.
Что касается внешнего облика, который вызывает какие-либо сомнения и нарекания в свой адрес. Параллельно с тем, что Вы будете работать над психологической составляющей уверенности в себе и сможете научиться воспринимать себя как «единственную и неповторимую», дорогую и любимую, можно уделить внимание такой проблеме, как здоровье, правильное питание и здоровый образ жизни.
Как бы не казалось по-другому, организм своим внешним проявлением говорит человеку о том, что он недостаточно заботимся о том, что и сколько ест, насколько он физически активен. Поэтому очень часто высыпание, акне и прочие кожные проявления, ожирение или худоба свидетельствуют о неправильном образе жизни и демонстрируют еще и психологические проблемы, свидетельствующие о неуверенности в себе, о неспособности открыто предъявлять себя обществу, боязни отношений.
Получается своеобразный замкнутый круг – человек не может строить отношения, потому что плохо выглядит или боится их, но он плохо выглядит именно потому, что боится этих самых отношений. Так организм человека реагирует на скрытую боязнь отношений, связанную с недостаточной уверенностью, опыт травматических отношений в детстве, используя как бессознательную защиту механизмы физического нездоровья. Это дает повод, до поры до времени, «списать» свои неудачи в отношения на некрасивый внешний вид и прочие внешние проявления. Поэтому, Виктория, если для Вас важно научиться строить отношения, если Вы хотите «жить на полную», быть счастливой, то ВСЕ В ВАШИХ РУКАХ!
Научитесь понимать, где Ваши бессознательные страхи блокируют Ваши попытки построить отношения, восстановите собственную значимость в собственных глазах, вспомните, что значит любить и уважать себя, вспомните, что Вы как и любой другой человек, можете ошибаться, выглядеть неловко, и это не есть плохо или хорошо, это просто жизненные ситуации, которые сопровождают человека на жизненном пути, не бойтесь быть смешным, научитесь и поймите, что Вы имеете право на счастье, как и любой другой, не давайте себя в обиду, давая отпор обидчику, ощутите легкость бытия и общения с другими и все у Вас получиться, несмотря ни на что!
Начните с того, что составьте «план работы» для достижения Вами тех результатов, которые Вы хотите получить. Это просто, как и любой план, просто следовать ему сложнее, потому что самая сложная работа, это работа над собой.
Но работа над собой еще и самая благодарная, потому что результат позволит Вам наслаждаться каждым моментом Вашей неповторимой жизни – Вы научитесь преодолевать собственные трудности и радоваться собственным достижениям. Большой путь всегда начинается с первого шага! Главное, чтобы Вашего желания было достаточно, чтобы сделать этот первый шаг на пути изменения себя и мира вокруг Вас. Если Вы ощущаете в себе эту силу и желание, в путь!
С верой в Ваши безграничные возможности в осуществлении собственных желаний и с уважением,
Оцените ответ психолога:
Источник: psycabi.net
Низкая самооценка: признаки и причины
Бывает так, что человек не ценит себя. Таким образом он старается доказать самому себе, что его ум и старания ничего не значат для других. Такие негативные моменты в характере проявляются на фоне низкой самооценки. Поскольку низкая самооценка очень плохо сказывается на качестве жизни, поэтому от нее нужно избавляться всеми доступными способами. Рассмотрим подробнее признаки и причины низкой самооценки.
Что это такое?
В психологии принято рассуждать так, как личность представляет себе свою важность в обществе, такая у нее и самооценка. У некоторых она слишком завышена, а у других очень занижена. Необходимо отметить, что самодостаточный человек обладает адекватной самооценкой.
Пониженная самооценка зависит в первую очередь от того, насколько мы уверены в себе и с какой серьезностью мы относимся к чужому мнению. Например, если индивид не обладает определенными знаниями, то он может чувствовать некую зависимость от общества. Таким образом развивается неуверенность в своих силах.
А также она зависит от того, как выглядит наша внешность, какими умениями мы обладаем. Например, работник, который не может качественно выполнять работу, будет бояться, что его в любой момент могут уволить. Страх вызовет заниженную оценку своего «Я».
Большую роль в этом вопросе играет материальное благополучие. Однако оно же не содействует адекватной самооценке. Специалисты утверждают, что в большинстве случаев обеспеченные люди обладают пониженной самооценкой. И этому высказыванию есть доказательства. Недаром некоторые из тех, кто может похвастаться тугим кошельком, соревнуются друг с другом, например, покупают самую дорогую яхту или дом.
Заниженная самооценка – это бич нашего общества. От этой проблемы страдают многие люди, в том числе и даже те, кто имеет довольно привлекательную внешность и хорошие личностные качества. Поэтому так важно вовремя выявить создавшуюся проблему.
Если вы замечаете за собой следующие моменты, то стоит задуматься:
- вы оправдываете негативные действия других людей в свой адрес и обвиняете себя в том, что они поступили с вами именно так, а не иначе;
- если вы всеми способами избегаете конфликтов, значит вы чувствуете свою неуверенность; данные действия приводят к плохому отношению к себе.
Кроме того, человек с пониженной самооценкой имеет такие внешние признаки, как:
- у вас тоскливый и испуганный взгляд, вы стараетесь не встречаться глазами с другими людьми;
- в вашей речи присутствуют такие выражения: «Не уверен», «Не готов» и так далее.
Вам необходимо произвести коррекцию в своем поведении. А также необходимо отметить, что люди с заниженной самооценкой могут вести себя довольно агрессивно и враждебно по отношению к окружающим. Им свойственно унижать и оскорблять других людей, которых они считают ниже по рангу. Обычно они смотрят пристально, внимательно изучают своего собеседника. Кроме того, такие особы сжимают кулаки при ходьбе или применяют оскорбительные жесты.
Помните, что благодаря такому описанию, любой из нас сможет определить неуверенного в себе человека.
Причины
По большому счету все проблемы, которые человек имеет с характером, идут из далекого детства. Будучи ребенком, индивид начинает принимать на себя все удары, которые происходят из-за нескольких моментов.
Воспитание в семье
Когда в семье родители вымещают свою несостоятельность на ребенке, тогда он начинает страдать и впадать в депрессию. Родители часто смотрят в телевизионный экран, произносят: «Посмотри, какой красивый мальчик (или девочка) выступает! Он умеет играть на скрипке и учится, наверное, хорошо. Не то, что ты: двоечник и оболтус».
В этот момент в душе ребенка, который находится по другую сторону экрана телевизора, бушует буря эмоций. В первую очередь он испытывает обиду от того, что его родители смотрят на чужих детей с восхищением, а его не ценят. Маленькому человеку очень хочется занять место того ребенка, которого похвалили его родители.
Однако он понимает, что занять такие высоты он не сможет. В результате чего обиженный мальчик (или девочка) начинает ругать себя за то, что не умеет играть на скрипке и его (ее) внешность не дотягивает до определенных параметров. Самоуничтожение постепенно входит в привычку. Так происходит формирование характера.
Человек еще с детства привыкает к мысли о том, что он не может претендовать на высокий уровень в обществе.
Неудачи в детстве
В продолжение вышестоящего пункта нужно отметить, что ребенок, которого недолюбливают в семье, страдает и тогда, когда ему приходится выполнять свои маленькие обязанности, связанные с учебой. Неуверенность в своих силах не дает такому ребенку полноценно развиваться и стремиться к чему-либо, так как у него, по большому счету, нет настоящей поддержки от близких людей. Если ученик получает плохую оценку, то он заранее знает, что его будут ругать дома. Родители, которые заботятся о душевном состоянии своих чад, стараются поддержать их при неудачах. Например, нанимают репетиторов для того, чтобы повысить их уровень знаний.
В семье, где к ребенку родители относятся потребительски, происходит все наоборот. При получении неудовлетворительной отметки его ставят в угол и заставляют учиться на «отлично». Однако любой здравомыслящий человек должен понимать: прежде чем что-то получить, необходимо приложить некоторые усилия, а при помощи насилия ничего нельзя добиться.
Социальное окружение
Комплекс неполноценности и заниженная самооценка: 9 способов как избавиться
Комплекс неполноценности – эта та преграда, которая вам мешает получить от жизни то, чего вы заслуживаете, не говоря уж о том, чтобы получить от жизни все. На самом деле, ощущение себя неполноценным, не таким, как надо, никчемным, иногда возникает у всех. Но если это ощущение у вас во всех обменных процессах в организме, в кровотоке и в мышлении, то это беда.
Вам точно не повысят зарплату, определенно не признается в любви девушка вашей мечты, и совершенно точно на вас попадает больше всего шишек о шефа, когда облажается весь рабочий коллектив. Проверено. Так что, боремся.
Есть ли он у вас
Не будем углубляться в то, откуда у вас взялась заниженная самооценка и комплекс неполноценности: все случаи индивидуальны и одновременно похожи. В детстве и отрочестве, когда психика слаба, а стадный инстинкт силен, посеять зерна комплексов можно даже в самого красивого, доброго и умного ребенка. Для этого есть родители, другие дети, учителя, школьная программа… Можно сказать, что у вас есть комплексы, если:
- У вас есть постоянные переживания, связанные с неспособностью к реализации себя в жизни;
- Вы стабильно себя ощущаете незначительной личностью, или даже никчемной;
- Вы не цените свою внешность и тело, потому постоянно находите в ней изъяны: размер полового органа или груди, редкие волосы, писклявый голос и т.д.;
- Для мужчин с комплексами характерно демонстративно развязное и грубое поведение, агрессия и чрезмерная напористость, или же попытка самоутвердиться за счет слабого юноши или хрупкой женщины;
- А вот девушки идут на пластику, слишком интенсивно занимаются спортом и диетами, бесконечно экспериментируют с прическами, одеждой и макияжем;
- Люди с комплексами нередко злы, не принимают ничего, что не вписывается в их представления о мире, завидуют и оскорбляют предмет зависти;
- Нередко комплексы помогают чего-то достигать в работе и не только, но люди такие нередко невыносимы и эгоцентричны.
Как с этим работать
Перед тем, как избавиться от комплекса неполноценности, усвойте две важнейшие вещи.
Первая. Стандартов нет. Стандарты относительно того, каким надо быть, как надо жить и какую внешность нужно иметь, придумали люди. И скорее всего, это люди с комплексами.
Понятий хорошо и плохо тоже нет. Почитайте произведение Маяковского «Что такое хорошо и что такое плохо» и вы это поймете. Все эти понятия – настоящий склад противоречий. Грубо говоря, если вас ограбила цыганка – это не хорошо и не плохо. Все зависит от того, как это назовете именно вы. А чего тут хорошего? Ну, может, вы пить меньше будете, да и похудеете.
Экономия на транспорте и диета на кашах этому поспособствуют. Если шеф назвал вас эгоцентриком или бездарностью, это не хорошо и не плохо. Возможно, он сам такой, вот и проецирует на вас. Кстати, в этом случае не нужно это брать за истину. Иначе на вас начнут ездить и манипулировать. Если у человека низкая самооценка, это очень легко.
А теперь практика.
- Познайте себя сами. Для этого есть тренинги, психологические фестивали и многое другое. Здесь вам не только помогут разобраться в себе, но и дадут раскрыться. А еще – посмотреть на себя глазами других людей. Не тех, к комы вы привыкли на учебе, работе или дома, а совершенно других. Возможно, они незамыленным глазом смогут разглядеть, насколько вы прекрасны;
- Концентрируйтесь на ваших лучших чертах. Запишите их в тетрадочку и перечисляйте про себя, когда вам говорят, какой вы плохой или манипулируют, надавив на вашу заниженную самооценку. Список можно и нужно дополнять перманентно. То же касается всех ваших достижений. Можете составить список и вспомнить все. Смело выложите их на своей страничке в социальной сети и пусть другие завидуют. Вы и сами удивитесь тому, как много вы достигли. А еще нужно замечать когда вас хвалят (и за что). Ну, и отвечать на похвалы с комплиментами правильно;
- Привыкайте о себе думать только в позитивном ключе. Как только закрадывается негативная мысль, меняйте её всеми силами души на положительную (из тетрадки) или же нейтральную;
- Научитесь говорить про то, что вам не нравится, не устраивает, или о том, с чем вы не согласны. Вы достойны своего мнения и жизни по своим правилам!
- Меняйтесь и меняйте. Меняйте образ вашей жизни, открывайтесь новому опыту. Пробуйте новые должности и новую работу, если вам предлагают. Примите ухаживания принца (красивого и богатого), или ответьте на знаки внимания со стороны королевы. Не бойтесь себя менять и удивлять всех вокруг. Меняйте имидж, заводите романы с тем, кто младше вас на много лет, боритесь за престижную должность. Во-первых, вас будут считать человеком смелым, во-вторых, после первого успеха самооценка точно повысится. И вы уже будете другим человеком;
- Сходите к психотерапевту. Нет, он не должен вести вас всю жизнь или гладить по шерстке. Но он даст вам пищу для раздумий, толковые упражнения и новые пути решения проблемы. Взаимопонимание с таким человеком творит чудеса;
- Перестаньте общаться с тем, кто вашу оценку себя занижает. Это трудно, если это ваши родные, но как им давать отпор, написано выше (тетрадка в помощь). А вот с подругой, которая завидует и рассказывает, что у вас жидкие волосы или кривые ноги, можно и контактировать поменьше. А со временем появятся и люди, которые вас ценят;
- Помните, что идеальных людей нет, поэтому нелепо сравнивать себя с другими. Так, соседский мальчик, которого ставили автору в пример, во взрослом возрасте стал наркоманом и слетел с крыши девятиэтажки в соседнем дворе…Вы повзрослели и пора смотреть на вещи без детского или подросткового максимализма. Возможно, вас не ценили или не любили в детстве, но это не значит, что вы плохой. Это их проблемы: родителей, дворовых друзей, учителей и одноклассников. А сейчас самое время принять себя каким есть и воспринимать критику не как оскорбление, а как критику или субъективное мнение;
- Помните, что вы прекрасны по определению и это никогда не изменится. Вы прекрасны и точка.
Смотрите также:
Источник: psyhacker.com