Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь). Долго думал, о чём же написать в этот раз. И решил немного «сменить вектор». Пожалуй, бороться на руках пробовал если и не каждый, то очень многие.
А в связи с тем, что армрестлинг как спорт не так популярен как, например, футбол, а материала о нём меньше даже чем по настольному теннису. то и элементарные навыки борьбы известны далеко не каждому. На них я и остановлюсь. Тобиш на советах тем, кто раньше не боролся, но очень хочется. Новичкам. Здесь замечу, что направлена статья только на самых новеньких.
Честно говоря, долго думал, прежде чем начать эту идея реализовывать. Всё-таки мой собственный уровень в этом виде спорта оставляет желать лучшего и достиг отличного уровня я по сути только в футболе. В армспорте же я сам по сути ещё новичёк, но довольно крепкого мужика победит всё-таки способен.
Потому, если ваша цель не стать великим армспортсменом, а просто иногда бороться с друзьями, знакомыми и т.п. (короче, просто для себя), не краснея при этом за охапку поражений, то в чём-то эта статьям вам может быть и поможет. 1) Правильный захват Как ни странно, а вопрос достаточно острый. Ясно дело, что бороться мне приходилось ещё со школьных времён с одноклассниками.
Заработок в $$$ АРМРЕСТЛИНГЕ | kalina ARMWRESTLING
Тогда проблему выбора захвата мы чаще всего решали неправильно. Мы «сцеплялись» четырьмя пальцами, после чего просто добавляли снизу большие. А над правильным способом, когда соперники сначала цепляются большим пальцем за большой, а потом уже закрываются все остальные 4 пальца как душе угодно, некоторые и Wowсе посмеивались.
И такие проблемы с выбором я встречал не только у себя в классе. Может быть, тогда ещё не был так развит интернет, но. С другой-то стороны, я и сейчас иногда наблюдаю схожую картину. Потому не лишним будет привести пример правильного захвата. Он на фото ниже.
Ну а почему тот способ неверен? Кроме самого факта, что так не по правилам. На мой взгляд, он и травмоопасен для пальцев. По сути, там вы всей силой четырёх давите на один. Это же не конкурс кто кому фаланги отломает или у кого указательный палец крепче. Это борьба.
Да и убрав факт того, что это опасно для пальцев, борьба получается какой-то однотипной, задействующей гораздо меньше мышц, а уж о тактике я вообще молчу. И немного ещё детализируем правила. Захват расположен, ясно дело, над поверхностью стола. Плюс первые фаланги больших пальцев должны быть видны.
Полностью перечень правил в этом посте приводить не буду, так как найти их не представляет особой сложности. 2) Пара азов непосредственно борьбы Борьбу надо вести всем телом. Как конкретно — зависит от конкретной же ситуации. И опять же, смотря где вы боретесь. Я до 20 с небольшим лет за настоящим столом ни разу не боролся.
Даже за подобием. Но боритесь всем телом, в любом случае. Тоесть вы не просто давите рукой на руку соперника и пытаетесь прижать её к столу/подушке/чем-то ещё. Вы валите её всем своим телом. Рука и тело должны дейстWowать как одно целое.
Чтобы было проще — первоначально старайтесь держать руку немного прижатой к корпусу. Не обязательно прямо очень плотную. Да и расположение руки и тела зависит от стиля борьбы. Но изначально скоординировать движение корпуса с движением тела вам будет значительно проще. Можно, например, держать вот такое расстроение между рукой и корпусом.
Как раз соревнания любительского масштаба. 
Ну а ещё важно, чтобы расстояние между плечом и предплечьем было как можно меньше. Но касаться друг друга они не должны. И учтите, что корпус должен быть расположен перпендикулярно краю стола.
А не наваливаться вперёд всем телом( как на фото ниже) 
И ещё — вы не просто давите не руку соперника, вы её тащите и тянете всем своим телом. Это важно. С обычной «давёжкой» вы в конечном итоге проиграете где-то там, где могли и победить. Не зря этот спорт именно «боробой на руках» называют.
Все эти действия нужны потому, что в арме действует классическое правило рычага, которое можно вспомнить ещё из физики. Чем ближе центр тяжести тела к опоре — тем лучше вы сможете использовать его. Ну а если центр тяжести по сути совмещается с площадью опоры, то преимущество перед не посвящённым в такие тонкости соперником получается просто огромным.
И даст шансы на победу над ним, даже если он и прилично сильнее. 3) Техника безопасности Вам надоели скучные будни? Жизнь однообразна и скучна? Займитесь армрестлингом не соблюдая правила безопасности! Скрученый перелом со смещением скрасит ваши унылые будни! Не охото? Тогда важно застраховать себя от подобных рисков. Всего, конечно, не предусмотришь.
И травмы бывают даже у лучших из лучших. Но откровенных нелепостей избегать надо уметь. Итак. Во-первых, предплечье не должно уходить за проекцию плеча. В этом плане порадовало нахождение вот такой иллюстрации 
Это золотое правильно.
Но есть ещё пара рекомендаций от меня лично. Думаю, большинство и так их будет соблюдать. Но всё-таки. Понятное дело, что не стоит вступать в схватку с тем, кто явно сильнее вас в арме и настроен достаточно решительно. Если пришлось — лучше «отдать руку». Тобиш максимально расслабить.
Конечно, это страшновато, когда вашу кнечность с силой впечатают к подушке или поверхности стола. Но расслабленные мышцы — более эластичные мышцы. Потому у них больше шансов избежать травмы, нежели у менее эластичных напряжённых. Далее. Вы и соперник должны быть друг напротив друга через стол, можно сказать, сойтись лицом к лицу.
Иное расположение несёт в себе опасность для здоровья. Причём не только для мышц и связок, но уже и для костей. Хотите ужастик на тему? Держите. Вот, классический пример полного несоблюдения техники. Ладо ещё девушки явно далеки от армспорта и в отличном (пока что) настроении.
Но что делала такая орава мужиков, которая их ещё и подбивала — не совсем ясно.
Ещё одно правильно, если стол слишком далинный — не испытывайте судьбу. Да и вообще оставлять руку отдельно от всего корпуса чревато последствиями. Потому делать так, как девушка на фото ниже, я бы не советовал. 
Да и слишком короткий столик — не есть хорошо. Вообще, всегда избегайте борьбы «кость в кость», посколько в армрестлинге соревнуются не в их прочности. 4) Движения. Часть 2. Начали, да не закончили. Часть вторая — чуть более детальная. Во-первых, этот самый угол рычага следует держать.
Ведь, как уже говорилось, тело и рука — это одно целое. Довольно понятно и просто показал правильные движения Алексей Воевода на мастер-классе турнира А1. Заодно чётко и ясно обозначив название неправильного стиля борьбы и более детально обрисовав правильность использования в борьбе большого пальца.
Тем не менее, не корпусом единым ведётся борьба. Всё-таки это борьба на руках. И движение в сущности начинается с пальцев. Даже с самых кончиков. Да, некоторые спортсмены вообще слегка отжимают кончики своих пальцев, а не прижимаются их плотно к кисти соперника, делая это первым движением после сигнала рефери.
Получается пусть и небольшая, но прибавка к их атакующему порыву. 5) Ноги Если вы боретесь за столом, то довольно важно и верно разместить свои ноги, которые под этим самым столом находятся. Да и если нет — тоже. Но разговор будет о борьбе за столом, а применительно к парте или ещё какому-то инвентарю ориентироаться можно исходя из них и собственных ощущений.
Главное в данном случае — устойчивость и формирование того самого «правильного» центра тяжести. Особые вариации как правило касаются ноги, соответсвующей борющейся руке. Тобиш правой руке — правой же ноги, а левой — левой. Её иногда выставляют чуть вперёд, к центру стола, делая чуть-то типа шага.
В других случаях — опираются в стойку стола, рядом с ней (обычно, правда, уже по ходу борьбы). А в ряде случаев ногой могут упереться в стойку соперника, если он не возражает. Борцы тяжёлых категорий обычно предпочитают первый вариант. Как и большинство в целом. Другая же нога обычно служит опрой, потому вариаций расположения не так и много.
Часто спортсмены слегка сгибают её в колене. В кратце постановку ног объяснит видео к следующему пункту от Алексея Воеводы, который не только не стеснятся участWowать в мастер-классах, но и записывал учебные материалы по своему желанию. 6) Стили борьбы Это, наверное, самый сложный пункт. Потому как стилей борьбы существует великое множество.
И классифицируют их тоже по-разному. Лично я бы выделил: «низ», «верх» и боковое движение.Все они по-совему хороши и для новичка спорить о их применимости — дело не совсем правильное. Надо попробовать все , а потом уже выбирать самый для себя любимый. Останавливаться на них не буду, потому как материала в инернете много. Однако приведу пару полезных ссылок и кое-что поясню уже сам.
В объяснении терминов в армрестлинге чаще всего встречаются термины пронация и супинация кисти. От них вы никуда не денетесь. Потому объясняю.Так вот, пронация — это движение Wowнутрь, а супинация — к наружи. Тобиш, если ваша ладонь смотрит вверх — то это супинация, вниз — пронация.
По сути все эти деления на низ и верх зависят от того, как вы поставите пальцы и какие образом будете пытаться достичь победы.Вот отличное видео Алексея Воеводы про «классические» техники. Здесь же и обещанное объяснение про ноги
Ну а вот уже фото техник
Какой лучше бороться новичку?
На мой взгляд — лучше начинать с низа. Самой популярной техникой низа стоит признать крюк. Ещё как вариант пробовать боковое движение. Крюк, наверное, вообще наиболее «природная» техника. Сходные движения человеку чаще приходится выполнять в обычной деятельности. Но есть одно «НО». И оно большое.
Злоупотреблять с «крюком» нельзя. Это большая нагрузка на локтевой сустав. И у новичка в арме от крюка локоть может довольно быстро заболеть. Я, например, только начиная пробовать свои силы, замечал, что мог плотно отбороться раз 5, после чего локоть уже побаливал. Да и в борьбе не всегда удастся разогнуть руку, потому это ещё и травмоопасная техника.
Верхом бороться в этом отношении лучше, да и забивает руки не так. Но вот сложность её выше. Например, я практически уверен, что приём «кобра» из 100 человек 99 новеньких с первого раза не осилят даже в неком подобии. Лично я сам не сумел даже тогда, когда товарищ просто медленно поддавливал мне на руку, а оставалось только повторить то, что я видел.
Тогда как начать сразу же бороться в нечто похожее на крюк, пусть и с плохой техникой, вполне реально. Что хотелось бы посоветовать — это не хвататься за всё и сразу же. Ясно дело, что надо перепробовать все техники. Но при этом должна быть какая-то системность. А не просто анархичная борьба то одним способом, то другим.
Так и чистота выполнения движений быстрее появится. 7) Top Roll И всё-таки об одной из техник я попытаюсь дать ещё полезный перевод. Top Roll — один из популярнейших видов борьбы в арме. Нашёл статью на польском, где британский спортсмен Нил Пикап демонстирует правильность её выполнения. И перевёл. Жаль, картинки мелковаты, но крупнее я не нашёл.
1 Для того, чтобы надлежащим образом выполнить TOP ROLL, необходимо сделать правильный захват. Нил начинает установку с обращения вокруг большого палеца противника 2. Затем Нил оборачивает запястье вокруг руки противника 
3.
Пальцы Нила охватывают руку противника, насколько это возможно. 4. После чего устанавливает руку в стартовое положение. Локоть находится недалеко от внутреннего края подлокотника. 
A. После команды «READY GO!» Нил начинает поворачивать запястье немного внутрь.
B. Оказывает давление пальцами на верхнюю часть руки противника. 
C. Перемещая локоть немного вперед, Нил направляет свою руку на обертывание руки соперника. D. Делая верхнее вращение, Нил начинает разгибать пальцы противника внутрь. 
E.
Запястье заворачивает руку противника и направляет её к боковой подушке. Локоть движется к внешнему краю подлокотника. F. Рука беззащитного противника прижата к боковой подушке. 8) Что нужно для борьбы? Понятно, что без силы никуда. Ну а силы чего именно?
Вообще, как и в большинстве видов спорта, особенно силовых, общая физическая подготовка будет вам большим плюсом. Но есть и спецефические упражнения для арма, которые развивают именно то, что в обычных тренировках прорабатывается не так интенсивно. Подробно останавливаться на этом не буду — я не настолько силён сам, чтобы раздавать «умные» советы. Но самое основное подмечу.
Изначально армрестлинг именовался вристрестлингом. От слова кисть. Тоесть важно, чтобы кисть была сильная. Можно, конечно, победить и «отдав» кисть сопернику. Но это куда как сложнее. Ещё один важный момент — пальцы.
Опять же, чтобы раскрыть кисть, сопернику необходимо «пробить» ваши пальцы. Ну а вам суметь оказывать необходимое давление своими. Потому пальцы также важны. Естественно, одной кистью всё не заканчивается. Ещё один компонент — это мышцы предплечья.
У большинства армрестлеров предплечье отличается большими размерами в сравнении не только с среднечеловеческими, но и вполне успешными мастерами тяжёлой атлетики. Именно на него выпадает значительная часть нагрузки и за счёт него зачастую и достигается успех.Плюс ещё один компонент — связки. «Железные» связки — ещё один секрет успеха в арме.Бицепс и трицепс вызывают частые споры относительно того, что же важнее.
По-моему, многое зависит от исповедуемого стиля борьбы. Но и то и другое недооценивать нельзя. Можно называть ещё и ещё, но остановлюсь на этом. Да и место в иерархии слагаемых зависит во многом от того, как вы будете бороться.
9) Тренировки Если ваша цель не целенаправленно заниматься именно армом, а просто хорошо бороться (как и у меня), то вряд ли вы намерены будете перекраивать график тренировкой именно под занятия армрестлингом. Вопрос о том, лучше ли выделить одну конкретно армовую тренировку в неделю или на каждой добавлять по одному-двум упражнению решают по-разному.
Если я верно уловил суть мнения канадского армера Девона Ларратта, то он больше советовал равномерно распределять нагрузку. Лично я тоже сторонник варианта с вкраплениями в общий график одного-двух упражнений. Лишний день выкраивать не заставлят, программу свою ломать — тоже. По ощущениям и организму так легче. Но тут уж каждый решает проблему сам.
10) Чтобы хорошо бороться — нужно хорошо бороться. Хорошо во втором случае — значит боротся много. Так и рука забиваться будет не слишком часто. Да и саму роль практики в сравнении с силой никак нельзя уменьшать. Техника от «тягания железа» не придёт.
Даже если направлено оно будет именно на занятия армом. Движения надо отрабатывать. В этом отношении хорошо заниматься в паре с примерно равным по силе партнёром. Не обязательно при этом только бороться друг с другом. Можно, например, отрабатывать движения без сопротивления друг другу или лёгким.
Прорабатывать отдельные ситуации борьбы.
Источник: www.sports.ru
Что такое армрестлинг и в чем его польза
Армрестлинг — почти идеальный спорт для любого мужчины. Дочитав эту статью, вы с нами согласитесь, а заодно получите элементарные представления о технике схватки и поймете, что вас ждет, если вы решите начать заниматься армрестлингом прямо сегодня.
Getty Images
Подробности в нашем материале.
Наконец-то выясните, кто сильнее
Вы же понимаете, трудно понять, кто сильнее — каратист или боксер, Крутой Уокер или Рэмбо, начальник или подчиненный, Терминатор или Робокоп. А посадите их друг напротив друга за стол, сразу будет видно, кто кого нагнул. Вам на заметку: из тех, кто не занимался армрестлингом, борцы вольного и классического стиля имеют больше шансов перещеголять любого в застольных спорах.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Станешь быстрее
Самые зрелищные поединки по армрестлингу бывают двух видов. Первый — когда преимущество переходит от одного к другому в течение долгого времени (как в повести «Старик и море», где главный герой боролся на руках с огромным негром целые сутки). Второй — когда бой выигрывается одним рывком, так, что соперник не понимает, что случилось. Если вы не на международных соревнованиях, а в офисе или баре, побеждать надо эффектно, одним махом. Натренируете взрывную силу — станете настоящим героем.
Сэкономите денег
Любительские правила сводятся, собственно, к двум: 1) локти не двигать и не отрывать от поверхности; 2) вторая рука на столе. В дополнение к прочим достоинствам армрестлинг — спорт незатратный. Требуется только подходящая поверхность: стол, табуретка, ящик или барная стойка, так что устраивать спарринги по рукоборью можно хоть в пабе, хоть в сварочном цехе. Если уж очень хочется делать все как на соревнованиях, приличный стол для армрестлинга стоит в районе 15 000 рублей — можно вскладчину переоборудовать под спортивный уголок офисное место для курения.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Укрепите суставы
Армрестлинг делает руки вполне себе армированными. Исход поединка большей частью зависит от крепости сустаWow и связок, а не от огромных мышц. Из-за таких особенностей борьбы за столом в тренировках полно специальных упражнений на развитие крепости рук, которые в других видах спорта почти не применяются. Стальная хватка пригодится, когда надо будет откручивать прикипевшие болты на спущенном колесе или часами носить на руках свою девушку. Или чужую.
Сможете мирно решить конфликт силой
Вместо цепочки «Пойдем выйдем!» — перелом челюсти супостату — гонорар адвокату» вы можете предложить: «Давай присядем!» — и прилюдно урезонить агрессора. Мордобой все равно не исключен, но, как говорится, вы сделали все, что могли. Можно много говорить о травматичности армрестлинга, но ломать друг другу носы и челюсти — это все же грубый обмен мнениями при помощи жести. А борьба на руках — честный спорт.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Освоите новый инструмент для бизнеса
В 2003 году руководители новозеландских компаний TeamTalk Ltd. и MCS Digital Ltd. не поделили между собой контракт на $112 000. Вместо того чтобы судиться, руководители компаний Дэвид Уэйр и Аллан Косфорд провели тендер за столом для армрестлинга. Глава TeamTalk Уэйр проиграл сопернику со счетом 1:2, хотя и был здоровее оппонента по всем параметрам. Вывод? Берите руки в свое дело, чтобы не доводить до суда.
Будешь нагибать всех до старости
Армрестлингом можно заниматься в любом возрасте и, что самое приятное, побеждать молодых и сильных. Наглядный пример — вошедший в историю поединок за титул чемпиона мира по армрестлингу в супертяжелом весе между Денисом Цыпленковым (1982 год рождения) и легендой рукоборья Джоном Брзенком. Брзенк выиграл, несмотря на то что впервые стал чемпионом мира, когда Цыпленков только родился. И на то, что был на 40 кг легче молодого борца.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Что нужно знать
Несколько тезисов, которые полезно прочесть, прежде чем серьезно подходить к столу. Ну, кроме того, что руки надо мыть. Усвойте главное: армрестлинг — не разновидность гимнастики или тяжелой атлетики, а единоборство. Это только со стороны кажется, что в этом шумном застолье тупо побеждает самый здоровый.
То, что здесь не обойтись без техники и тактики, доказывает первое выступление сборной СССР по армрестлингу на международных соревнованиях против США и Канады. Тогда советская команда уступила своим соперникам. То есть все спортсмены были сильные, а хитростей борьбы не знали. Как в боксе или борьбе, в армрестлинге важен опыт спаррингов. Армрестлер, как хороший писатель, должен проводить за столом много времени.
Чтобы избежать травм, большую часть времени отрабатывайте приемы, а непосредственно борьбой (когда нагрузки максимальные) занимайся не чаще раза в месяц.
Как только вы поставили локоть на стол, между плечом и предплечьем образовался «рабочий угол». Во время схватки этот угол меняется. Чтобы рука выдерживала серьезные статические нагрузки под любым углом, помимо спарринга с партнером на тренировках прорабатываются все возможные рабочие положения и ситуации в разных углах с помощью специфичных приспособлений и тренажеров.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Техника
На старте главное — занять устойчивое положение. Поэтому обязательно упритесь животом в стол (а чтобы было чем упираться, укрепляйте пресс), а ногами — в пол или опору стола (лучше, чтобы обувь была без каблука для максимального контакта с поверхностью). В борьбе на руках есть два принципиально разных подхода. В зависимости от этого сразу после стартовой команды рефери постарайтесь занять одно из этих положений. Вот краткое руководство к действию.
Борьба крюком
Вместо того чтобы заваливать соперника прямой рукой, сразу после старта постарайтесь скрутить ее в положение крюка: кисть повернуть так, чтобы ее внутренняя сторона смотрела на вас, предплечье натянуть на себя, чтобы рабочий угол стал меньше. Вот теперь тяните получившийся крюк вбок, пока не прижмете к столу руку противника. Считается, что бороться в таком стиле проще, если у вас короткие предплечья и пальцы. Чистая физика: короче руки — легче держать угол между плечом и предплечьем.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Борьба через кисть
Если в предыдущем варианте требовалось сделать крюк из своей руки и на него поймать запястье оппонента, то тут цель — разогнуть его запястье так, чтобы ваша кисть оказалась над его. В идеале на стартовой позиции надо взяться выше соперника (обхватить большой палец) — так будет легче заломать ему запястье. «Верх» считается сложным способом борьбы, но лучше не искать легких путей и методично укреплять кисть и запястье.
Источник: www.mentoday.ru
Сила в армрестлинге
БЕРЕГИТЕСЬ ОТРЫВА СУХОЖИЛИЙ БИЦЕПСА И ПОДЛОПАТОЧНОЙ МЫШЦ, А ТАКЖЕ СПИРАЛЕВИДНОГО ПЕРЕЛОМА ПЛЕЧЕВОЙ КОСТИ .
Большинство любителей силовых видов спорта уверены, что в армрестлинге решающую роль играет бицепс и предплечье. При этом они неоднократно могли наблюдать, как объёмный атлет проигрывает в борьбе на руках какому-нибудь заурядному мужчине, вообще не обладающему выраженным бицепсом. Объясняют это обычно тем, что дескать — жилистый, поэтому побеждает более мощного.
В принципе, у людей с крупными от природы суставами и толстыми сухожилиями, не большие мышцы имеют преимущество в рычаге воздействия. Но ведь и в классических силовых движениях, как-то: сгибания, разгибания, жимы, тяги, подтягивания, тоже не достичь солидных результатов без крепкого скелета и прочных жил. Однако, многие успешные бодибилдеры и стронгмены, обладающие внушительными объёмами, которым покоряются приличные тяжести, нет-нет, да и проигрывают в борьбе на руках какому-нибудь ходощавому парню, или того хуже — сухопарому алконавту. Парадокс?
С этим загадочным явлением столкнулся и Ваш покорный слуга. Всю свою сознательную жизнь занимаясь на турнике и с тяжёлыми гантелями, я не имел какого-то преимущества, когда дело доходило до «помериться силами». Совсем нетренированных мне всё же удавалось сломать, но с трудом, а некоторым проигрывал, при том, что последние зачастую могли лишь несколько раз напряжённо подтянуться, и уступали в поднятии тяжестей.
И вот однажды, спустя годы, уже в зрелом возрасте, моя рука вновь была припечатана к столу человеком, несколько уступающим по классическим силовым движениям и (самое главное) по толщине запястья. Да так, будто вместо моей истерзанной годами тренировок руки «боролась» хрупкая женская ручка. Превосходство ощущалось в разы.
После этого случая я решил сам непременно разобраться — в чем секрет? Всезнающему интернету был задан вопрос: «Какие мышцы работают в армрестлинге?» Он щедро вывалил кучу информации. Но это множество статей, как обычно, было по сути перефразированными копиями одной, двух, максимум трёх первоисточников. Удовлетворения от полученной информации я не испытал, потому как снова и снова везде фигурировали пресловутый бицепс со своим «соратником» — предплечьем.
Там настоятельно рекомендовали делать «молоток» (сгибание в локте с вертикальной гантелью), и по максимуму прокачивать мышцы предплечья. Но я и так многие годы работал с предельными весами на эти группы. Да и не верилось, что в борьбе на руках решающую роль играет бицепс. Уж если и был кто «в подозрении», так это нижняя грудная и широчайшая спины (крылья). Ведь в борьбе на руках мы не пытаемся активно согнуть руку в локте, не пытаемся и разогнуть, и не приводить, не сводить, и тем более тянуть назад или поднимать вверх.
Тогда каким же движением мы пытаемся перебороть руку оппонента? — Посредством ротации (вращения) плеча (плечевой кости) в плечевом суставе через статически «загипсованное» бицепсом, трицепсом и плече-лучевой мышцей предплечье. То есть, наши любимцы всего лишь блокируют руку в локтевом суставе. А основное движение происходит за счёт проворачивания всей руки целиком в плечевом суставе — ротации, которая включает две функции: вращение внутрь (пронация), и вращение наружу (супинация).
В случае с армрестлингом — пронация. Вопрос глобальному всезнайке был поставлен иначе: «Пронаторы плеча». И на этот раз он ни кого не утаил. Вот эти фигуранты: большая грудная, большая круглая (выпуклости над крыльями), широчайшая, передняя дельта, и главный — ПОДЛОПАТОЧНАЯ мышца.
Как видно из рисунка — толстое сухожилие этой крупной мышцы как бы несколько «намотано» на плечевую кость, которая вынуждена проворачиваться внутрь при его натяжении. Воздействие аналогично тросу (сухожилию) намотанному на деревянный барабан (плечевую кость) водяного колодца, с подвешенным полным ведром, вес которого тянет и стремится провернуть этот барабан вместе с загнутой ручкой (согнутой в локте рукой армрестлера). И чем тяжелее ведро (подлопаточная мышца), тем сильнее будет сопротивляться рукоять.
Остальные известные, любимые и видимые мышцы из «бригады» пронаторов участвуют в проворачивании руки как помощники, поскольку не имеют такого выраженного вращающего момента, как ПОДЛОПАТОЧНАЯ, которая никому не известна и не видна, потому что таиться под плоской костью — лопаткой, и ведёт как бы подпольную деятельность.
Но в комплексах силовых тренировок с отягощениями, как правило, нет упражнений на пронацию (вращение внутрь) плеча. А в других, привычных всем движениях ПОДЛОПАТОЧНАЯ мышца не принимает участия, следовательно — не становится сильнее. Поэтому, когда за стол садятся двое, один из которых качок, а другой обычный парень, то их силы в борьбе на руках (при одинаковых природных данных) скорее всего будут примерно равны. Если же у второго чуть толще костяк и сухожилия, то качок проиграет, потому что при своём превосходстве в бицепсе, трицепсе, и других всем известных мышцах торса, его главный пронатор плеча (подлопаточная) остался таким же «девственным», как у обычного не тренированного человека.
Как же увеличить силу пронатора? — В прямом смысле — лёжа на диване. Приготовьте гантель (для начала будет достаточно 7-8 кг), ложитесь боком на край дивана, нижняя рука поднимает бицепсом гантель с пола, затем плечо ложиться на диван, согнутый до прямого угла локоть опирается на край, угол между корпусом и рукой примерно 20-30 градусов. Медленно проваливаете гантель вниз за счёт выворачивания руки наружу, как минимум до горизонтального положения предплечья, затем так же медленно поднимаете (имитируя борьбу) до вертикального положения предплечья и полного расслабления связок, и так раз 15-20. Затем то же на другом боку, другой рукой.
Это упражнение очень травма-опасно. Поэтому сначала хорошенько разомнитесь лёгким весом, постепенно и не резко увеличивая амплитуду (глубину проваливания). Далее выполните по три подхода на каждую руку с увеличением веса снаряда и сокращением числа повторений (как во всех других упражнениях).
После такой тренировки никакой мышечной боли Вы не ощутите, но могут заболеть связки плечевого сустава. Поэтому, делайте это упражнение с интервалом в две (2) недели. Несмотря на такой интервал, на следующем занятии Вы почувствуете явное увеличение силы, максимальный вес прошлой тренировки станет поддаваться легче. Мне удалось за девять (9) месяцев увеличить вес гантели с 8 до 24 кг.(в 3 раза).
Такой тренинг имеет приятный бонус в виде хорошей статической нагрузки на сгибатели запястья, и на блокировку локтя, поэтому никакие другие дополнительные упражнения не требуются. В интернете этого упражнения нет, его я придумал сам. Есть некоторое подобие, но там движение с гантелью на пронацию делается сидя на стульчике, и лишь немного наклонив корпус в сторону рабочей руки. Лёжа, вектор силы тяжести действует сбоку (перпендикулярно туловищу), аналогично противостоянию руки противника.
После этого тренинга я уверенно переборол человека, который раньше сломал меня как школьника. Тот, кто вообще никогда не занимался бодибилдингом, для чистоты эксперимента может посредством одного только этого упражнения значительно увеличить силу для армрестлинга, доведя до предела рабочий вес в этом движении.
А после заявиться в спортзал, и не имея объёмных мышц предложить побороться на руках любому атлету. Победить его, и насладиться обескураженным выражением «квадратных» глаз (для статической блокировки локтевого сустава достаточно и того бицепса, который есть, а если оппонент будет ещё и разгибать вашу руку, то максимальная длина рычага вашего предплечья относительно оси вращения плечевой кости только укоротиться и облегчит вам пронацию, так что не бойтесь тупого угла в локте).
Кстати, посмотрите соревнования профессионалов армрестлинга — многие из них не имеют больших объёмов, и выглядят как обычные мужчины с улицы.
Остаётся незакрытым вопрос — почему же всё-таки сухие парни иногда побеждают мощных качков? Вряд ли они слышали о ПОДЛОПАТОЧНОЙ мышце, и тем более усердно и регулярно тренировали её силу лёжа боком на краю дивана с гантелью в руке. Ну, если человек от природы более жилистый и толсто-костный — тут всё ясно, потому что у качка пронатор всё равно не подвергался тренингу. А вот если побеждает тонко-костный — это загадка.
Предположу три варианта: 1) сухожилие подлопаточной мышцы непропорционально толстое, как бывают непропорционально-большими другие части тела, например, крупный нос, уши, передние зубы, кисть руки (вероятно, как раз из людей с крупными от природы подлопаточной мышцей и её сухожилия и получаются звёзды арм-спорта, как из высоких ростом — великие баскетболисты). 2) когда-то человек выполнял работу связанную с большим усилием именно во вращении плеча, например, сантехник, который часто закручивает тугие вентили задвижек. 3) при «французском» жиме на трицепсы лёжа обычной штангой с прямым грифом, движение получается не чисто разгибательное, но и за счёт некоторого проворачивания рук вперёд, поэтому, у тех, кто много делал это упражнение, могли несколько укрепиться и ПОДЛОПАТОЧНЫЕ мышцы, которые из-за разведённых локтей вынуждены становиться ассистентами в этом движении.
Почтенный Репозитор,
быть может, я выскажу крамольную мысль, но накачать отдельную мышцу почти невозможно. Можно лишь сделать ее немного сильнее. Дело в том, что организм — целостная система, и когда мы выполняем упражнения, то затрагиваем гормоналку, которая действует не избирательно, а на всю нашу тушку целиком.
Отсюда вывод: хочешь НАСТОЯЩЕЙ силы — качай крупные мышцы и целые группы: мышцы спины, ног, выполняй многосуставные упражнения. Это приседания и тяга — прежде всего, затем — жимы, предпочтительно лежа, поскольку задействуют не только разгибатели рук, но и грудные. И — подтягивания, обычным хватом, с доброй гирей на поясе.
Вот когда все это сработает и вес тела увеличится хотя бы кил на десять, можно добавить (без фанатизма) и подсобку из изолирующих упражнений. Разумеется, под всю эту музыку нужно и дельную программу, и нормальное питание, и достаточный отдых, и витамины, и минералы. И голову. И подлопаточный вращатель станет сильнее.
По поводу армреслинга: безусловно, анатомические моменты играют очень важную роль. Но есть и еще кое-что. Я тоже однажды столкнулся с пацаном, который уложил меня запросто. худосочный такой мальчишка, я думал, что с ним разделаюсь в момент. Был крайне удивлен. Но кое-что и вынес.
Я дейстWowал как любитель: опасаясь возможной травмы, пытался постепенно наращивать усилие. Он же взорвался мгновенно, буквально выстрелил, при этом не столько поворачивал руку, сколько навалился массой тела — насколько позволял станок для армреслинга, не знаю, как он называется. Я потом порылся в описаниях техники. Все верно, так и нужно дейстWowать.
Так что урок такой: сила — силой, но надобно еще и умение. Вспомним, что в тяжелой атлетике умение — это 90% успеха, в пауэрлифтинге, вроде бы простом, как лопата, умение тоже необходимо. ну, и в рукоборстве без этого никак.
Не подумайте, что я вас поучаю. Так, уточняю детали и делюсь кое-каким опытом, все же я пауэрлифтингом не один год занимаюсь.
Кстати, как вам «Снова о спящей принцессе»? Я увидел, что вы это прочли.
Теория логична и стройна, но как говорится: факты — вещь упрямая. Я с юности был поклонником турника, делал и делаю подтягивание одной рукой и выходы силой. Позже приобщился и к бодибилдингу. Тем не менее проигрывал многим (вообще не тренированным) в борьбе на руках. А вот после акцентированного тренинга на пронацию стал легко всех валить.
Я всего лишь описал собственный эксперимент, рабочий вес увеличился в три раза. Зачем рассуждать, когда можно испытать, правда понадобится срок в несколько месяцев. А насчёт победы рывком — это хоть и по правилам, но халтура, весь смак, когда именно силой передавишь оппонента. Стихотворение не понял, почему рыцарь прискакал в мавзолей, и в чём мораль басни, или это просто забавная чушь без всякого смысла??
Добрый день! А насколько важна сила движения при пронации предплечья? Иногда сразу же проигрываешь кисть, даже не задействуя остальные мускулы в полной мере. Насколько это важно? Спасибо:-)
В этом упражнении и запястье подвергается хорошей статике. Имея превосходство в пронации, всё равно можно перетянуть руку противника и с вывернутой кистью, предварительно измотав его.
Добрый день
Вы могли бы снять видео как выполнять это упражнение?
Текстом все понятно, но когда доходит до дела, то оказывается что ничего не понятно
Буду вам благодарен!
На это произведение написаны 2 рецензии, здесь отображается последняя, остальные — в полном списке.
Портал Проза.ру предоставляет авторам возможность свободной публикации своих литературных произведений в сети Интернет на основании пользовательского договора. Все авторские права на произведения принадлежат авторам и охраняются законом. Перепечатка произведений возможна только с согласия его автора, к которому вы можете обратиться на его авторской странице.
Ответственность за тексты произведений авторы несут самостоятельно на основании правил публикации и законодательства Российской Федерации. Данные пользователей обрабатываются на основании Политики обработки персональных данных. Вы также можете посмотреть более подробную информацию о портале и связаться с администрацией.
Ежедневная аудитория портала Проза.ру – порядка 100 тысяч посетителей, которые в общей сумме просматривают более полумиллиона страниц по данным счетчика посещаемости, который расположен справа от этого текста. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей.
Источник: proza.ru