Как заставить себя мотивировать

Чтобы начать вам не хватает всего нескольких мгновений? Какая-то нерешительность не позволяет вам резко перевернуть уклад своей жизни и начать действовать, чтобы добиться успеха? Мы собрали для вас 99 лучших мотивирующих фраз, побуждающих к действию, которые помогут вам решиться. Распечатайте их и читайте каждое утро!

99 сильных фраз для мотивации, побуждающих действовать

1. Нельзя вечно ждать подходящего момента, надо просто создать его. (Джон Вуден)
2. Через год ты можешь пожалеть, что не начал сегодня! (Карен Лэмб)
3. Если ты собираешься в один прекрасный день создать что-то великое, помни – один прекрасный день – это сегодня. (Стивен Спилберг)
4. Не ждите, чтобы ударить, пока железо раскалится. Раскалите его своими ударами. (Уильям Батлер Йейтс)
5. Если ты не решишься на это сегодня, завтра будет таким же, как и вчера. (Далай Лама)
6. Представь самые худшие последствия, которые может повлечь твой поступок, заранее смирись с ними и действуй! (Дейл Карнеги)
7. Осуществляйте свои мечты, или кто-то наймет вас для осуществления своих. (Фарра Грей)
8. Успеха добивается лишь тот, кто остается после того как все остальные уходят. (Уильям Фидер)

ИНТЕРЕСНО: Лучшие фразы о мотивации и успехе от великих людей для достижения целей, побуждающие действовать

3 простых способа заставить себя начать дела | Правило 5 секунд | Зейгарник эффект

Просыпаясь утром, спроси себя: «Что я должен сделать?» Вечером, прежде чем заснуть: «Что я сделал?». (Бертран Рассел)

Большинство людей намного сильнее, чем они думают, они просто забывают иногда в это верить. (Дейл Карнеги)

Мы сами придумываем себе проблемы, преграды, комплексы и рамки, освободи себя – вдохни жизнь и пойми, что ты можешь все. (Грейс Хоппер)

Сомнения убивают мечту больше, чем предполагаемая неудача. (Сьюзи Кассем)

В минуту нерешительности действуй быстро и старайся сделать первый шаг, хотя бы и лишний. (Лев Толстой)

Все победы начинаются с победы над самим собой. (Леонид Леонов)

Если у вас есть мечта, желание и настойчивость – вы прорастете даже сквозь асфальт. (Барни Уэльс)

Жизнь — как вождение велосипеда. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться. (Альберт Эйнштейн)

Разницу между тем, кто что-то достиг, и тем, кто не достиг ничего, определяет то, кто стартовал раньше. (Чарльз Шваб)

Человеку всегда кажется, что в его силах намного меньше, чем он может на самом деле! (Лес Браун)

Если ждать минуты, когда все, решительно все будет готово, никогда не придется начинать. (Иван Тургенев)

Не ищи мотивацию для себя – становись мотивацией для других! (Грейс Хоппер)

Если вы не победите себя, тогда будете побеждены самим собой. (Наполеон Хилл)

Вы не будете расти, если не будете пытаться совершить что-то за пределами того, что вы уже знаете в совершенстве. (Ральф Эмерсон)

Не ждите, когда что-нибудь произойдет само собой, — засучивайте рукава. (Гарт Генрихс)

Сделай шаг вперед — и ты поймешь, что многое не так страшно как раз потому, что больше всего пугает. (Томас Кун)

Не плыви по течению, не плыви против течения — плыви туда, куда тебе надо. (Грейс Хоппер)

Людям, решившим действовать, обыкновенно сопутствует удача; напротив, она редко сопутствует тем, которые взвешивают и медлят. (Геродот)

Чтобы сделать в мире что-нибудь достойное, нельзя стоять на берегу, дрожа и думая о холодной воде и опасностях, подстерегающих пловцов. Надо прыгать в воду и выплывать, как получится. (Сидней Смит)

Путь в тысячу миль начинается с одного единственного маленького шага. (Лао Цзы)

Кто хочет сдвинуть мир, пусть сдвинет сначала себя. (Сократ)

Чтобы добиться успеха в жизни нужно выиграть лишь одну битву – битву с самим собой. (Лес Браун)

Забудьте ошибки. Забудьте неудачу. Забудьте всё, кроме того, что вы собираетесь делать сейчас и делайте. (Далай Лама)

Пока ты держишься за свою «стабильность», кто-то рядом воплощает в жизнь твои мечты. (Джон Вуден)

Когда человек мыслит, он сомневается, но он уверен, когда действует. (Анатоль Франс)

Нерешительность никогда не выигрывала битву. (Уильям Мак-Кинли)

Не говорите о том, что у вас нет времени. Времени у вас ровно столько же, сколько его было у Микеланджело, Леонардо да Винчи, Томаса Джефферсона, Пастера, Хелен Келлер, Альберта Эйнштейна. (Джексон Браун)

Не бойтесь отказаться от хорошего, чтобы пойти за великим. (Джон Д. Рокфеллер)

Единственный тормоз на пути к нашим завтрашним достижениям – это наши сегодняшние сомнения. (Франклин Рузвельт)

Ты не можешь ни выиграть, ни проиграть до тех пор, пока ты не учавствуешь в гонках. (Дэвид Боуи)

Человек, который смог сдвинуть гору, начинал с того, что перетаскивал с места на место мелкие камешки. (Китайская поговорка)

Сделай шаг, и дорога появится сама собой. (Альберт Швейцер)

Препятствия — это те страшные вещи, которые вы видите, когда отводите глаза от цели. (Генри Форд)

Всю жизнь цепляться за стабильную работу намного рискованнее, чем пойти на риск, чтобы научиться создавать бизнес. Один риск носит временный характер, а другой продолжается всю жизнь. (Роберт Кийосаки)

Есть хорошая идея? Не медлите, не сидите… Часто решение действовать немедленно позволяет осуществить самые несбыточные мечты! (Наполеон Хилл)

Чем просто хотеть рыбы, лучше начни плести сети, чтобы её поймать. (Китайская мудрость)

Истинное желание выражается действием. И только действие приносит результат. (Джоэл Тойч)

Хорошая идея без действий – ничто. (Лес Браун)

Мы сами должны стать теми переменами, которые хотим видеть в мире. (Махатма Ганд)

Подумай, сколько всего ты мог бы сделать, если бы не чужое мнение. (Стивен Кови)

Нет ничего невозможного. Само слово говорит: «Я возможно!» (Impossible — I’m possible). (Одри Хепбёрн)

Только те, кто предпринимают абсурдные попытки, смогут достичь невозможного. (Альберт Эйнштейн)

Если ты не можешь, тогда должен. А если должен, значит сможешь. (Тони Роббинс)

Лучшая в мире идея не принесёт вам ничего хорошего, если вы не действуете по ней. Люди, которые хотят молока, не должны сидеть на стуле в середине поля, в надежде, что корова подойдет к ним. (Кертис Грант)

Самая тяжелая часть работы — решиться приступить к ней. (Габриэль Лауб)

Мир меняют те, кто достаточно безумен, чтобы верить, что они на это способны. (Роб Силтанен)

Не поддавайтесь страхам в вашем уме. Идите за мечтой в своем сердце. (Рой Т. Беннетт)

Говорят, что мотивация длится недолго. Что ж, свежесть после ванны – тоже. Поэтому поддерживать ее нужно ежедневно. (Зиг Зиглар)

Откладывайте на завтра лишь то, что вы не хотите завершить до самой смерти. Действие — основной ключ к успеху. (Пабло Пикассо)

Решение становится настоящим только после того, как ты начал действовать. Если ты не действуешь, то ты не решил до конца. (Тони Роббинс)

Когда-нибудь потом — опаснейшая болезнь, которая рано или поздно похоронит ваши мечты вместе с вами. (Тимоти Феррис)

Почувствуй себя сегодня тем, кем хочешь стать завтра. (Александр Свияш)

Если Вы можете себе что-либо отчетливо представить – значит Вы можете этого добиться. Единственные барьеры в нашей жизни – это те, которые мы сами себе ставим. (Брайан Трейси)

Не проблемы должны толкать вас в спину, а вперед вести мечты. (Дуглас Эверетт)

Многие вещи кажутся невыполнимыми до тех пор, пока их не сделаешь. (Нельсон Манделла)

Чтобы достичь поставленных целей, нужны терпение и энтузиазм. Мыслите глобально – но будьте реалистами. (Дональд Трамп)

Наши сомнения — это наши предатели. Они заставляют нас терять то, что мы, возможно, могли бы выиграть, если бы не боялись попробовать. (Грейс Хоппер)

Не делай то, что ты можешь сделать — попробуй то, чего не умеешь и не можешь. (Уильям Фолкнер)

Никогда не рассказывай людям о своих планах. Просто бери и делай. Пусть они удивляются от результатов, а не от твоей болтовни. (Джон Вуден)

Человек создан для действия. Не действовать и не существовать для человека — одно и то же. (Вольтер)

В вашем подсознании скрыта сила, способная перевернуть мир. (Уильям Джеймс)

Дойдя до конца, люди смеются над страхами, мучившими их вначале. (Пауло Коэльо)

Успешные люди вырываются вперед, используя то время, которое все остальные расходуют впустую. (Генри Форд)

Успех не приходит к тому, кто случайно опаляет свои перья. Он может прийти только к тому, кто сам готов сунуть голову в огонь. (Регги Лич)

Победам в жизни предшествует победа над самим собой. (Стивен Кови)

Тот, кто хочет видеть результаты своего труда немедленно, должен идти в сапожники. (Альберт Эйнштейн)

Многое кажется невозможным, пока ты этого не сделаешь. (Нельсон Мандела)

Некоторые люди мечтают об успехе, а другие просыпаются и усердно работают над этим. (Наполеон Хилл)

Чтобы плыть против течения, рыба должна быть сильной, плыть по течению может даже мёртвая рыба. (Джон Кроу Рэнсом)

Завтра – первый чистый лист книги в 365 страниц. Напиши хорошую, правильную книгу. (Брэд Пейсли)

Успех обычно приходит к тем, кто слишком занят, чтобы его просто ждать. (Генри Девид Торо)

Главный закон свободного предпринимательства: чтобы получить – нужно сначала отдать. (Скотт Александер)

​Успех приходит к тому, кто открыт для нужных возможностей и способен ими воспользоваться, когда они появляются. (Алис МакДугалл)

Раз в жизни фортуна стучится в дверь каждого человека, но человек в это время нередко сидит в ближайшей пивной и никакого стука не слышит. (Марк Твен)

Успех явно связан с конкретными действиями. Преуспевающие люди не перестают все время шевелиться. Они совершают ошибки, но никогда не выходят из игры. (Конрад Хилтон)

Наша жизнь начнет улучшаться только тогда, когда мы станем использовать те шансы, которые нам выпадают. А самое трудное, что нам только предстоит – это быть до конца честным с самим собой. (Уолтер Андерсон)

Помните, что есть только два дня в году, когда вы не можете ничего сделать. Один из них называется вчера, а другой называется завтра. (Джон Вуден)

«Я не могу это сделать» никогда ничего не достигало. «Я попробую» всегда творило чудеса. (Джордж Бурнхам)

Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и пожалеть дважды. (Грейс Хоппер)

Сделайте первый шаг, вря в победу. Вам не нужно видеть всю лестницу — просто шагните на первую ступеньку. (Мартин Лютер Кинг)

Жизнь — игра. Всё зависит от тебя, твои идеи, твои мысли. Нужно лишь только поднять свой зад с дивана и идти вперед, пусть медленно, но к вершине! (Фредди Меркьюри)

Сделай первый шаг, и ты поймешь, что не все так страшно. (Сенека)

Когда я думаю, я не действую. Для того, чтобы действовать, мне надо настроить себя. Мой успех — это не следствие удачи, а следствие моего постоянства в действиях. (Эсти Лаудер)

Сделай сегодня то, что собираешься сделать завтра. (Джон Вуден)

Многие люди никогда не сделают прорыв в своей жизни, потому что они отказались выйти из зоны комфорта и сделать шаг в неизвестность… (Наполеон Хилл)

Побеждают лишь те, кто сражается. (Луи Сен-Жюст)

Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, вам придётся делать то, что никогда не делали. (Коко Шанель)

Когда ваши желания достаточно сильны, у вас появится сверхчеловеческая сила для их достижения. (Наполеон Хилл)

Тот, кто может и бездействует, хуже того, кто не может, но пытается что-то сделать. (Уильям Блейк)

С доблестью не шутят: не решишься, отступишь раз, придется отступить второй раз, и так – до последнего: в конце концов перед тобой окажется все то же препятствие, что и вначале, – не лучше ли было решиться сразу? (Грасиан-и-Моралес)

Если вы на самом деле хотите что-то сделать, то вы найдете решение. Если вы не очень-то и хотите, то найдете оправдание. (Далай Лама)

Видео: просто уничтожь свою лень (МОТИВАЦИЯ)

В этом ролике коуч-тренер Игорь Веронов расскажет, как настроиться на нужный лад и начать действовать прямо сейчас, прямо сегодня:

Источник: wikiphile.ru

Как мотивировать себя, или
Несколько правил, как заставить себя работать, когда бобик сдох

Валерий Романов Достигатор, предприниматель, основатель агентства бизнес-презентаций «Romanoff», триатлет, отец четверых детей.
presstudio.ru

Все, о чем я рассказываю в своих статьях — и этот материал не исключение — основано на личном опыте, который рефлексирую для достижения еще больших результатов. Только личный опыт!

Каких результатов? Тех, которые необходимы для полноценной жизни — и иногда, даже чуть больше!

★ Два абзаца теории. Что такое мотивация в моем понимании?

Знаете, что для меня значит слово «мотивация»? Я разработал предельно простую формулировку: мотивация — это внутреннее состояние, при котором умонастроение «делать» доминирует над желанием «не буду». Такое случается, когда ты весь уже в процессе работы — но разумом не можешь понять, как ты в этот процесс попал.

Мотивация — это состояние/ощущение/эмоция, которая одномоментно задает импульс на движение в нужном направлении. И задача всего следующего текста — рассказать о моих рабочих инструментах для перехода в это самое состояние движения.

Вдохновляющие цитаты и лозунги

Я давно заметил — мне дают энергию вдохновляющие слова, цитаты, лозунги и слоганы. Когда-то решил копировать и сохранять самые «импульсные» для себя тезисы — и вот теперь по утрам я открываю заметки на телефоне и просто читаю эти рубленные фразы — почти моментально мозг наполняется картинками, смыслами, ассоциациями.

Например, два примера: «Не ищи мотивацию, становись мотивацией сам», «Я действовал. Я верил. Я осуществил». После пяти минут вдумчивого прочтения — именно вдумчивого, это важно — энергия начинает просыпаться, фокус переходит на действие, и как-то незаметно ты уже обнаруживаешь себя за рабочим столом — ты полон сил и энтузиазма разорвать этот день! Ваша первая задача — найти такие выражения, создать файл и приучить себя читать и проживать по утрам этот текст.

Как понять, вдумчиво ли вы читаете? Если читая слова, вы представляете и проживаете смысл и настрой фразы, запускаете это смысл в мозг и в результате меняется самоощущение и усиливается эмоция действия — значит, все в порядке, вы читаете вдумчиво и осознанно.

Мне дают энергию вдохновляющие фразы. Например: «Не ищи мотивацию, становись мотивацией сам», «Я действовал. Я верил. Я осуществил». После пяти минут фокус переходит на действие.

Вопрос «Почему я этого хочу?», или Зная, «во имя чего» можно преодолеть любое «как»

Очень часто за работой я могу потерять фокус — внимание рассеивается и в голове начинает звучать нудный, заунывный внутренний разговор — даже сложно сказать, о чем он, но состояние при этом удручающее и тоскливое. В таких случаях я приучил себя открывать свои записи — файл под названием «Почему я хочу добиться целей?». И вот в этом файле я держу подробный список ответов на этот вопрос — список, кстати, все время пополняется.

Не буду грузить вас подробностями — ведь ответы у каждого свои. Тут главное, чтобы этот список был наполнен сильными эмоциями и самыми яркими картинками — это может быть злость, страсть, стремление что-то доказать, честолюбивые мечты, граничащие с безумством… Все, что для меня отвечает на заданный вопрос. Все равно через две минуты я забуду о подробностях — главное, что после прочтения чувствуешь себя совершенно по-другому и запускается энергию.

А началось все с упражнения по совету Армена Петросяна: отвечал каждое утро на вопрос «Что я хочу в жизни?». Удивительно, но новый день и приходил новый ответ и через какое-то время кристаллизовалось реальное, истинное желание. Упражнение простое, но в корне меняющее представление о себе и о свой жизни.

Правило 10-10-10

Действенное правило, оно подходит для принятия сложных решений. Каждый раз, оказавшись перед важным выбором, спрашивайте себя — что я буду думать об этом поступке через 10 минут? А через10 дней? А через 10 лет?

Это универсальное правило для принятия решений очень удачно подходит и для запуска энергии для действий. Не хочется делать? А что я буду думать о своей сегодняшней лени и бездействии через 10 дней, а уж тем более 10 лет? Я, например, при этих вопросах очень четко вижу, как сиюминутная слабость может повлиять на ход дальнейших событий в жизни.

Правило боли и удовольствия

Любое наше действие в сухом остатке всегда имеет одну из двух целей — или избежать боли или получить удовольствие. Неожиданно, правда?

Когда начинаешь новое дело и есть необходимость выработать полезную привычку — например, выполнение комплекса упражнений по утрам — я с вечера проигрываю в голове сценарий, что я потеряю или какую боль испытаю, если не сделаю это дело. Дальше я думаю о втором сценарии — как круто будет, если у меня будет такая привычка (я получу гордость/престиж/честолюбие). Этот ритуал может занимать до 15 минут, особенно в начале внедрения новых сценариев жизни, но зато потом, когда мозг программируется, новое действие легко становится привычкой.

Уместный вопрос: как долго придется закреплять привычку? Не обольщайтесь быстротой — долго, иногда не один месяц. Мозг переучивается медленно, и нужно сразу настроить себя на взятие крепости осадой, так как штурмом вряд ли не получится.

Закрепление образа мечты

Эту мысль я услышал у Оскара Хартмана в одном из интервью — мне понравилась эта идея в контексте управления мотивацией. Суть в том, что мозг — не рациональный механизм, он мыслит картинками и образами, поэтому надо закрепить эмоцию очень-очень сильно, чтобы при мысли о том или ином действии позитивный образ всплывал самопроизвольно и провоцировал мурашки по коже.

Чужой успех

Я часто обращаюсь к любимым блогерам, релевантным моим жизненным ценностям и бизнес-запросам. Как правило, это люди не с миллионными аудиториями, ведь контент у них не развлекательный, а с несколько десятков тысяч подписчиков, ведь контент заставляет думать, сравнивать, практиковаться в новом. Допустим, смотрю я видео, и вот один из предпринимателей говорит что-то вроде — «Ребята, я тут пропал на неделю, сорри, но за это время я сделал приложение для бизнеса, запустил 10 рекламных кампаний, обновил сайт, набрал новый персонал, выучил 100 необходимых слов на китайском, переехал в другую страну и …» — и называет ещё 20 завершенных дел. Тут ты понимаешь — вот это производительность у человека! Хочу так же!

Сравнение заложено у нас в генах — если бы мы не соревновались друг с другом, мы бы не обеспечили рост эволюции, Как говорит Евгений Черняк словами Андрея Сахарова — «Экспансия — вот смысл жизни».

Оцифрованные результаты, видеть прогресс

При любом удобном случае подключать трекеры и замеры результатов.

Первое: события, которые мы генерируем в жизни запоминаются в эмоциональном контексте, часто не совпадающем с овеществленным результатом.
Второе: наши старания со временем стираются из памяти, оставляя невзрачный след.

Нужен объективный измеритель затраченных усилий и полученных результатов, которые можно объективно измерить, посчитать, потрогать, а главное настроить ум на прогресс и испытывать приливы дофамина при положительных параметрах.

В спорте таким инструментом может быть Strava, приложение, которое измеряет и визуализирует активности, в бизнесе есть множество инструментов от простых CPM до многоуровневых финансовых настроек.

Даже разлинованный лист А4 на квадраты/дни и выставленные крестики за сделанное дело, уже существенно мотивирует двигаться дальше.

Измерять и отслеживать сегодня можно практически любой жизненный параметр, приложения плодятся с неимоверной скоростью. Главное не рвать с места на полную силу, а вводить привычки постепенно, но последовательное. Можно использовать правило «минимум-100%-максимум», которое означает делать каждый день что-нибудь из трех уровней.

Подписка на вдохновение в текстовом формате

Этот метод схож с бизнес-блогерами на Ютубе, но в текстовом варианте. Создать свою ленту на ФБ из интересных людей может каждый, а алгоритмы Фейсбука хоть и сложны, но в данном контексте примитивны — кого «лайкаешь», того и будут выдавать в ленте.

Бонус. Что не зашло, от слова вообще…

Вопросы по утрам

Можно спрашивать себя по утрам:
— За что я благодарен?
— Что в жизни сейчас делает меня счастливым?
— Что в жизни заставляет меня испытывать энтузиазм?
— На что я нацелен в своей жизни прямо сейчас?

Я пробовал — отчего-то не получалось. Может быть, этот метод вытеснили другие, более уместные на тот момент техники.

Видеонарезки

Есть целый пласт каналов и видео на Ютубе, где начитывают мотивационный текст под видео-нарезку из видеофутажей. Лично меня такие подборки не вдохновляют, так как кажутся слишком примитивными. Во-первых, нет личного посыла, нет индивидуальности и прожитого опыта. Во вторых — видеоряд настолько прямолинейно и топорно дополняет текст, что это больше отвлекает, чем мотивирует, а порой вообще трудно сдержать смех.

Книги о жизни великих людей

Большие книги из серии «ЖЗЛ» — например, про подвиги Наполеона или история Шварценеггера. Видимо, для этих книг я не та целевая аудитория — ну никак не могу себя ассоциировать себя с этими небожителями: планка слишком высокая и успех этих людей заоблачный. После прочтения создается ощущение потерянного времени — эта история никак не поможет тебе в реальной жизни, если твой самый большой подвиг состоит не в завоевании Европы, а в преодолении страха открытия нового бизнеса или доведения оборотов компании до ХХХ руб/месяц.

Надеюсь, мои инструменты помогут вам в достижении целей — вы начнете быстрее и охотнее приступать к делам и научитесь запускать тот самый генератор мотивационной энергии.

Наверняка вы тоже используете похожие лайфхаки — расскажите в комментариях, как вы заставляете себя работать и действовать, когда не хватает мотивации даже для увлекательных дел, не говоря уже о ежедневной рутине?:)

Источник: interesno.co

Проблема мотивации: как заставить себя.

Вопрос «как заставить себя что-то сделать?» — один из самых популярных запросов на терапию. На практике это часто выглядит так, что хочет, например, человек заниматься спортом, но не может дойти до зала, либо хочет учить иностранный язык, но не может себя заставить. Иногда дело касается профессионального роста, иногда — банального самообслуживания и ухода за собой. Что же скрывается за подобной проблематикой и как заставить себя?

Чтобы ответить на этот вопрос, психолог, в первую очередь, обращается к мотивации клиента. Человек, который что-то хочет сделать, но не может себя заставить, переживает внутренний конфликт. И на то, чего он хочет, его мотивации явно не хватает, иначе бы не было такого запроса. Поэтому важно разобраться в том, чего в этом случае хочет человек на самом деле, а чего — нет. Вполне возможно, что на деле он и не хочет ни заниматься спортом, ни учить иностранный язык, а хочет чего-то другого — отдохнуть, расслабиться, пообщаться с друзьями, что и предпочитает полезным, но слабо мотивирующим занятиям.

Как правило, за тем, что мы хотим, но не можем сделать, стоит дополнительная мотивация. Например, в зал идти не хочется, но хочется чего-то другого — красивую и подтянутую фигуру, внимания противоположного пола, соответствия внутренним понятиям о том, что «правильно» и «надо». Именно эту мотивацию важно вывести на осознание и разобраться в том, почему она не работает.

Может быть, конфликт между «хочу» и «надо» уходит корнями в самое детство? Может быть, «хочу» — это не то, чего по-настоящему хочется, а то, что надо, чтобы быть хорошим и правильным ребёнком своих родителей? Если в анализе обнаруживается подобный конфликт, важно разобрать его истоки. Ведь вполне возможно, что, отказываясь от каких-то полезных для себя дел, человек бессознательно бунтует против родительских фигур, которые когда-то навязывали ему то, что было ему не нужно. Но в то же время хочет стать хорошим и заслужить их любовь, в чём и состоит суть конфликта.

Ещё одной причиной может быть несформированная фигура внутреннего родителя или взрослого. В этих случаях человек привыкает ориентироваться на своё «хочу», но не может перетерпеть временный дискомфорт, сделать усилие над собой, чтобы подняться над сиюминутным удовольствием и выйти на новый уровень развития.

И тогда в терапии важно понять, почему эта внутренняя фигура не сформировалась. Может быть, родители были слишком строгими, и теперь любое усилие над собой воспринимается как пытка? Или, напротив, родители предпочли попустительский стиль воспитания, а потому навыки самоорганизации не смогли сформироваться? Как бы то ни было, и из первой, и из второй ситуации есть выход.

Внутренний родитель — не обязательно суровая и тираничная фигура, которая будет давить и наказывать в случае непослушания. В терапии можно взрастить и добрую, заботливую фигуру внутреннего родителя, на которую в дальнейшем сможет опираться клиент.

В некоторых случаях подобные запросы связаны с неумением и/или нежеланием человека заботиться о себе. Это может проявляться в том, что человек не находит времени на себя, не может выделить на себя какие-то ресурсы. Иногда за этим стоит тайное желание человека, чтобы о нём позаботился кто-то другой вместо него самого, а иногда речь вновь идёт о несформированных навыках или даже о нехватке любви к себе, которую тоже можно взращивать в терапии.

В ситуациях, когда мы, с одной стороны, чего-то хотим, а, с другой, ощущаем парализацию воли и откладываем это дело на потом, часто также сквозит сценарий «да, но. «, описанный Э. Берном. Суть этого сценария в том, что человек находит любые отговорки, чтобы не менять свою жизнь, поскольку изменить что-либо бывает слишком страшно. Особенно, если на изменения сейчас нет ресурсов.

И аналитик может попробовать применить парадоксальную теорию изменений, согласно которой изменения могут случиться лишь тогда, когда человек полностью принял нынешнюю ситуацию. Например, вместо того, чтобы каждый раз заново винить себя за то, что что-то было не сделано, можно честно признаться себе в том, что да, сейчас ленюсь, сейчас не хочу, сейчас не получается и сейчас есть что-то важнее. Такая тактика позволяет освободить ресурс клиента от бесконечного внутреннего конфликта. И лишь после принятия текущей ситуации появятся силы на изменения.

Парадоксальная интенция также может быть полезной техникой преодоления внутренних конфликтов. Если вместо того, чтобы ходить в зал, человек предпочитает другую активность (залипать в интернете, блуждать из стороны в сторону), он может попробовать заставить себя это делать, заниматься только этой активностью, делать её через силу. И тогда высока вероятность, что от этой активности наступит усталость и тошнота, захочется сделать что-то другое, и тут-то как раз появится возможность сделать что-то полезное.

Отвечая на вопрос «как заставить себя?», важно отметить, что мотивация человека — тонкая и хрупкая материя. Приёмы самонасилия или жёсткой самодисциплины плохо работают в долгосрочной перспективе. Поэтому гораздо продуктивнее разобраться в причинах проблемы и понять, что именно за ней стоит, чем ломать и насиловать себя.

Источник: psynavigator.ru