Как заработать больше бонусов
Кэшбэк по кредитной карте начисляется в виде бонусных баллов. Кроме стандартных баллов вы можете получать еще больше выгод от использования финансовых сервисов экосистемы Тинькофф.
Покупать по спецпредложениям от партнеров Тинькофф — и получать до 30% в виде бонусных баллов. Наши партнеры — это сети супермаркетов, кафе и рестораны, магазины косметики и электроники, сервисы такси и каршеринга и многие другие. Ищите спецпредложения в разделе «Кэшбэк и бонусы» → «Кэшбэк у партнеров» в приложении Тинькофф или в личном кабинете на tinkoff.ru. Что такое спецпредложения
Платить картой как можно больше. Расплачивайтесь картой за все повседневные покупки: чем больше денег с карты вы потратите, тем больше вернется на счет в виде бонусов. Это выгоднее, чем использовать наличные.
Заказать бесплатные дополнительные карты. Раздайте их членам вашей семьи, чтобы вы могли вместе тратить деньги с одного счета и получать еще больше бонусов по кредитной карте. Это безопасно: владелец основной карты видит траты по каждой из допкарт и может установить на них лимиты, а если потребуется — в любой момент можно заблокировать дополнительную карту. Подробнее про допкарты
Увеличь свой доход в 2-10 раз. Как начать зарабатывать больше? Рабочая схема для всех
Оплачивать покупки из собственных средств. При желании вы можете держать на кредитной карте и собственные деньги. Если заплатить ими за покупку, вам также начислятся бонусные баллы, а процентов по таким операциям не будет. Как хранить собственные деньги на кредитной карте
Планировать досуг с помощью сервиса ежедневных покупок «Тинькофф Город» и получать дополнительные бонусы по своей кредитной карте. Например, за билет в кино, театр или на концерт вернем 5% от стоимости, а с подпиской Tinkoff Pro — 15%. За ужин в ресторане с плашкой бонуса начислим до 10% от чека. Чтобы получить бонусы, купите билет или забронируйте столик в разделе «Город» приложения Тинькофф, а в ресторане расплатитесь картой ALL Games.
Еще в приложении вы можете записаться в салон красоты, купить цветы, заказать электронику с доставкой или оформить покупку. Полный список сервисов, за которые начисляются дополнительные бонусы при оплате кредитной картой Тинькофф, можно найти в приложении Тинькофф, в разделе «Город» в нижней части экрана.
Советовать продукты Тинькофф друзьям. Если по вашей пригласительной ссылке кто‑то станет клиентом Тинькофф, вы оба получите бонус. Бонусы у всех разные и зависят от оформленных продуктов: например, 3 месяца бесплатного обслуживания или 500 ₽ на счет. Вы можете приглашать сколько угодно друзей — и получать бонусы за каждого нового клиента. Как пригласить друга
Как получить бонусы по спецпредложениям?
Спецпредложения — это эксклюзивные акции для клиентов Тинькофф. Партнеры банка готовы вернуть вам до 30% от стоимости ваших покупок. Спецпредложения появятся в приложении или в личный кабинете Тинькофф сразу после того, как вы зарегистрируетесь в них. Спецпредложения постоянно обновляются: это могут быть акции в ресторанах, магазинах, службах доставки или где‑то еще.
Как зарабатывать больше?
Спецпредложения у всех разные, потому что формируются на основании ваших расходов за последние месяцы. Добавить спецпредложение, которого у вас нет, но которое есть у кого‑то другого, нельзя.
Бонусы по спецпредложению и за другие покупки не суммируется. Например, если у вас спецпредложение 10% на покупки в Adidas, мы начислим только 10% — без 1% стандартного кэшбэка.
Чтобы получить бонусы по спецпредложениям:
В приложении Тинькофф перейдите в раздел «Кэшбэк и бонусы» → «Кэшбэк у партнеров» → выберите интересное для вас предложение, после этого оно активируется автоматически.
Ознакомьтесь с условиями — иногда в них могут быть ограничения: например, покупку надо совершить в конкретных магазинах или предложение действует лишь на первую покупку.
Оплатите покупку картой Тинькофф. В истории операций покупки, оплаченные по спецпредложению, отмечены желтой иконкой с короной.
Как начисляются бонусы по спецпредложениям?
Максимально по спецпредложениям можно получить 6000 бонусов за расчетный период. Все, что сверх этой суммы, начислим в следующем месяце. Что такое расчетный период
Бонусы по спецпредложениям начисляются в дату выписки, вместе с бонусами за все остальные покупки предыдущего месяца. Банк пришлет выписку по счету, где укажет сумму баллов за месяц.
Посмотреть, сколько баллов начислили, можно в приложении Тинькофф или в личном кабинете на tinkoff.ru:
в личном кабинете: «Бонусы» → «История начислений»;
в приложении: нажмите на счет кредитной карты → блок с количеством баллов.
Как получить бонусы за покупки в Тинькофф Городе?
При оплате покупок или услуг в разделе «Город» приложения Тинькофф тоже можно получить бонусы. Цены при оплате через Тинькофф такие же, как напрямую у партнеров.
В приложении Тинькофф вы можете купить билеты, оплатить заказ или забронировать столик:
Зайдите в раздел «Город» и выберите категорию товара или услуги: например, «Кино», «Театр», «Спорт», «Рестораны», «Книги», «Концерты». Сервисы с кэшбэком за покупки отмечены желтым значком.
Зайдите в нужную категорию и сформируйте заказ. Например, выберите фильм и сеанс, ресторан, в котором хотите заказать столик, или добавьте в корзину нужные товары. Если необходимо, выберите способ и адрес доставки.
Нажмите «Купить», «Оплатить» или «Забронировать». Если вы бронируете столик, оплатите в ресторане счет картой Тинькофф.
Чтобы посмотреть информацию о билетах, покупках или брони, зайдите в раздел «Город» → в правом верхнем углу нажмите на синюю иконку заказов → выберите заказ. Забрать товар вы сможете в указанном месте.
Как начисляются бонусы за покупки в Тинькофф Городе?
Зависит от категории покупки.
Бонусы за рестораны считаются вместе с баллами за покупки по спецпредложениям. Совокупный лимит — 6000 баллов за расчетный период. Что такое расчетный период
Например, если вы оплатили покупку по спецпредложению партнера Тинькофф и получили 1500 баллов, а за рестораны, забронированные через Тинькофф, еще 2000 баллов, то в сумме за месяц получится 3500 баллов. Этот кэшбэк не превышает ежемесячный лимит в 6000 баллов, а значит, банк начислит его полностью в этом месяце.
Если кэшбэк за такие покупки превысит 6000 баллов, то сумму сверх лимита банк зачислит в следующем периоде. Как получить бонусы по спецпредложениям
За другие покупки в разделе «Город» максимальная сумма бонусов — 3000 баллов в каждой категории. То есть за заказ билетов в кино вы можете получить 3000 баллов, еще столько же — за покупку билетов в театр. Когда исчерпывается лимит, бонусы больше не начисляются.
За билеты в кино, театры, на концерты и спортивные мероприятия можно получить до 3000 баллов за календарный месяц. За покупки в остальных сервисах Тинькофф Города такой же лимит действует в течение расчетного периода — то есть промежутка времени между двумя выписками по карте.
Еще важно помнить, что если вы покупаете билеты на один и тот же концерт, спектакль или спортивное мероприятие, баллы начислятся только на первые два заказа. Начиная с третьего заказа бонусов уже не будет.
Когда начисляются бонусы за покупки в Тинькофф Городе?
Банк начисляет бонусы за покупки и оплаченные заказы по‑разному.
Бонусы за билеты в кино, театры, на концерты, спортивные мероприятия и за ужин в ресторане рассчитаем в течение 5 рабочих дней после того, как оплатили заказ, а начислим — в день ближайшей выписки по вашей карте. До этого момента вы сможете посмотреть, сколько бонусов заработали, в приложении и личном кабинете Тинькофф — в списке операций рядом с покупкой.
Бонусы за покупки в других сервисах Тинькофф Города начислим в течение 5 рабочих дней после того, как оплатили заказ. Такие бонусы не отображаются рядом с покупкой в списке операций: вы получите их отдельным пополнением.
Когда начислим вознаграждение, вы получите СМС или пуш‑уведомление.
Какие есть бонусы за друзей?
Если по вашему совету кто‑то станет клиентом Тинькофф, вы оба получите бонус. Эти бонусы у всех разные и зависят от оформленных продуктов: например, 3 месяца бесплатного обслуживания или 500 ₽ на счет. Посмотреть размер бонусов за приглашение можно в личном кабинете или мобильном приложении.
Как пригласить друга в Тинькофф?
Создайте уникальную ссылку в мобильном приложении или личном кабинете, отправьте ее другу в любом мессенджере или поделитесь в соцсетях. Если друзья придут по вашему приглашению, мы подарим бонусы и вам, и им.
В приложении Тинькофф: «Кэшбэк и бонусы» → «Приглашайте друзей и получайте бонусы». Если точно знаете, какой продукт Тинькофф хотите посоветовать, нажмите «Пригласить» → выберите продукт → скопируйте ссылку и отправьте ее в любом мессенджере. Если хотите порекомендовать все продукты Тинькофф, просто поделитесь персональной ссылкой — она внизу экрана.
В личном кабинете на tinkoff.ru: «Бонусы» → «Друзьям» → скопируйте ссылку или выберите конкретный продукт, который хотите порекомендовать.
Если вы привели друга в Тинькофф и не получили бонус, возможно, ваш случай подходит под одну из частых причин. Почему могут не начислить бонус за друга
Источник: www.tinkoff.ru
Самый быстрый легальный способ заработать
Заработать много и быстро – от такого предложения мало кто откажется. Ведь сегодня довольно проблематично существовать на официальную заработную плату. Поэтому люди ищут новые разные варианты, как можно, прикладывая не особо много усилий, получить большую и ощутимую выгоду. И способов этого, как ни удивительно, довольно много.
Статьи по теме:
- Самый быстрый легальный способ заработать
- Как заработать деньги за короткое время
- Как быстро зарабатывать
Не стоит думать, что большинство способов, как можно заработать деньги быстро, легальны и законны. Естественно, часть из них связана с риском. Но ко всему следует быть готовым, когда ввязываешься в авантюру под названием: «Получить миллион за один день».
Способы заработать побольше за короткое время
Один из популярных сегодня способов заработать много денег, при этом не прикладывая никаких особых усилий, — это игра на бирже. При упоминании этого метода одни недовольно кривятся, что все это развод и обман. Другие же, наоборот, утверждают, что при определенной доле везения можно легко получить достаточно ощутимую прибыль.
Играя на бирже, стоит отдавать себе отчет в том, что это всегда связано с определенным риском. Происходит это потому, что нужно обладать определенными знаниями, которые помогут вам правильно делать ставки и вовремя сбрасывать акции.
Еще один способ, как можно получить n-ную сумму довольно быстро и за короткий срок, — это участие в платных опросах. Правда, доступна такая опция больше для жителей крупных городов. В среднем за опрос длительностью 3 часа могут заплатить от 1000 до 3000 р. в зависимости от важности темы, которая в нем поднимается и сложности заданий. Так, например, если придется перед опросом пару дней вести дневник наблюдений, цена будет на порядок выше.
Заработать может помочь и собственный блог в интернете. Причем если для начала вы заводили его в качестве площадки для общения с друзьями и единомышленниками, затем он может стать источником дохода. Правда, это только при условии того, что писать вы будете интересно.
Современные блоггеры легко превращают написание заметок в бизнес. Сегодня в топе лидеров путешественники, фотографы и общественные деятели.
Быстрые деньги могут принести и медицинские манипуляции. Несмотря на принятие нового закона о донорах крови, условие по оплате сдачи крови на определенные нужды все еще сохраняется. Причем оценивается сдача сложных компонентов крови довольно высоко – до 6000 р. Также можно поучаствовать в различных медицинских экспериментах. Сегодня часто требуются добровольцы, которые могут выступать в качестве подопытных кроликов для проведения различных тестов. Единственное, стоит помнить, что не всегда эти эксперименты хорошо отражаются на состоянии здоровья пациента.
Продажа смешных аксессуаров также может стать неплохим источником дохода. Майки, шапки, ручки и прочая мелочь сегодня в цене, как никогда. Такие вещички помогают разнообразить жизнь и делают ее ярче. Поэтому, если вы умеете творить, смелее вперед.
Заработать можно и подрабатывая приходящей няней. В современном мире многим родителям требуется помощь и поддержка. Но зачастую бабушек нет вообще, рядом или они просто не хотят помогать своим взрослым детям. В этом случае молодым родителям и пригождается приходящая няня. Стоимость услуги сильно зависит от региона. В Москве час труда такой волшебницы оценивается от 200 до 400 р.
Расшифровка различных документов – еще один способ довольно быстрого заработка. Правда, придется запастись терпением, ведь работа эта достаточно монотонна.
Что следует учитывать
Обязательно нужно просчитать все риски от планируемого мероприятия. Так, например, если вы решили, что будете петь в переходе, помните, что там к вам всегда могут подойти те, кто считает себя «ответственным» за всех зарабатывающих и поговорить по душам.
Кроме того, стоит отказаться от идеи быстрого заработка и в том случае, если вам пообещали много денег, но путь немного незаконный. Вы рискуете получить больше неприятностей, чем прибыли.
Несмотря на то, что способы заработать эти достаточно быстрые и большей частью спонтанные, не забывайте подходить ко всему продумано и взвешено. В противном случае последствия могут быть непредсказуемыми.
- Как быстро заработать 5000 рублей? Советы и способы быстрого
Совет полезен?
Статьи по теме:
- Как начать зарабатывать с нуля
- Как зарабатывать большие деньги
- Как заработать реальные деньги
Добавить комментарий к статье
Похожие советы
- Как заработать деньги своим умом
- Где можно быстро и хорошо заработать
- Как заработать денег в России
- Как заработать деньги на своем деле
- Как можно срочно подзаработать
- Как зарабатывать в России
- Как заработать много денег
- Как заработать в короткое время
- Как заработать без лишних усилий
- Как заработать деньги
- Как нормально заработать
- Как по-быстрому заработать денег
- Как начать зарабатывать деньги
- Как начать зарабатывать больше денег
- Как зарабатывать 1000 рублей в день
- Как заработать по-новому
- Как заработать огромные деньги
- Как превратить вложения в заработок
- Как заработать за пару дней
- Как немного заработать
- Как заработать большие деньги
Новые советы от КакПросто
Рекомендованная статья
Как грамотно составить резюме при поиске работы
Поиск работы – занятие не из легких, особенно в условиях переполненности баз данных соискателей. Выделиться.
Источник: www.kakprosto.ru
10 здоровых продуктов, чтобы быстро набрать вес
Если вы хотите набрать вес, вам можно только позавидовать! По крайней мере, так считают те, кто полнеет даже из-за одной съеденной конфеты. Тем не менее, людей, которые мечтают поправить фигуру и сделать ее более округлой, не так уж и мало. «Обрасти» недостающими килограммами им намного сложнее, чем упитанному человеку сбросить вес.
Грамотные коррективы питания сделают процесс набора веса быстрым и эффективным, а его результаты — гармоничными и красивыми. Что предстоит делать?
Когнитивная усталость на фоне информационной перегрузки и стресса: как с ней бороться?
Как собраться с мыслями и улучшить внимание и память: советы экспертов.
Определите причины худобы
Стройность или худоба могут быть болезненными. Если вы всегда были в теле, а потом резко похудели, нужно обратиться к врачу. Обследование покажет, нет ли болезненной составляющей стремительного снижения веса. В некоторых случаях похудение может быть связано с сахарным диабетом 1-го типа, появлением злокачественных новообразований, пережитым стрессом или депрессией либо наличием паразитов в организме.
Если состояние здоровья не вызывает вопросов, причиной худобы могут быть врожденные особенности организма. С дефицитом веса, жировой и мышечной массы нередко сталкиваются астеники. Люди данного типа телосложения имеют тонкие кости и минимальное количество мышечной массы.
Узнать, принадлежите вы к этому типу, можно измерив окружность запястья. Если полученное значение меньше 15 см для женщин, и 18 см для мужчин, вас можно смело причислить к астеническому типу телосложения.
Еще одной причиной худобы часто является хороший метаболизм. И это скорее плюс, нежели минус. Как бы там ни было, а с возрастом обмен веществ замедляется, поэтому стройность не всегда будет вашим «недостатком».
Комментарий эксперта
Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч
Сегодня модно вести здоровый образ жизни и иметь красивое тело. Миллионы заняты снижением своего веса. Однако есть и другая категория людей, которые мечтают вес набрать. Не стройный, но худой человек вызывает мысль о болезненном состоянии.
Корнями худобы действительно может быть болезнь, поэтому человеку, желающему набрать вес, стоит сделать полное медицинское обследование и проверить работу органов ЖКТ, гормональный фон, наличие паразитов, сдать анализы на онкомаркеры.
Также необходимо помнить о том, что постоянные стрессовые ситуации, неправильное питание и отсутствие здорового образа жизни могут привести к худобе. Некоторые люди так много работают, что просто падают к вечеру от усталости, забывая про еду.
Постройте правильный план питания
Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Следовательно, чтобы поправиться — сформировать избыток.
Важное замечание — налегать при этом на нездоровую высококалорийную пищу, например, на фастфуд — идея откровенно плохая. Такая еда не только принесет вред здоровью (спровоцировав серьезные заболевания) но и поправитесь вы на ней не гармонично всем телом, а локально — в «жировых ловушках» (плечи, бедра, живот, ягодицы). Кроме того, обильное употребление нездоровой пищи часто приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом, обострению хронических заболеваний. Поэтому главное правило набора веса — выбирать здоровые продукты.
[pulltext title=»Примечание» align=»right»] Главное правило набора веса — выбирать здоровые продукты.[/pulltext]
График питания должен быть дробным — 5-6 небольших приемов пищи в день, или же 3 основных приема пищи и два перекуса. При этом последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна.
Обратите внимание и на питьевой режим. В сутки нужно выпивать 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. Поскольку все процессы в организме, в том числе, наращивание мышечной и жировой массы, происходит при достаточном количестве воды в организме.
Знаете ли вы?
В среднем мужчина должен питаться на 2000-3000 ккал в сутки, а женщина на 1600-2400 ккал — в зависимости от образа жизни, условий труда и уровня физической активности. Чтобы набрать вес, суточную калорийность нужно повысить на 400-500 ккал.
10 полезных продуктов, которые гарантировано помогут поправиться
Питательные смузи и коктейли
Сладкие напитки с фруктами и ягодами — это не только вкусно, но и полезно для здоровья. Употребляя их в качестве перекуса или в дополнение к основному приему пищи, вы получите удовольствие и желанный набор веса. Все дело в количестве коктейлей!
Приготовьте
шоколадный
коктейль с
бананом!
Соедините в блендере 1 банан, 1 стакан молока, 15 г шоколада и 1 ст. л. арахисового масла. Взбейте до однородной консистенции и охладите.
Попробуйте
карамельно-
яблочный
коктейль
Попробуйте карамельно-яблочный коктейль! Соедините 1 порезанное яблоко, стакан натурального йогурта, 1 ст. л. карамельного сиропа, взбейте до однородной массы. Перед подачей добавьте взбитые сливки по вкусу.
Орехи: грецкие, миндальные, кешью
Орехи — идеальный выбор для тех, кто мечтает немного «округлиться». Это источник полезных жиров — Омега 3 и Омега-6, которые укрепляют иммунную систему, эффективны в качестве профилактики онкологических заболеваний, помогают избавиться от депрессий и снижают эмоциональное напряжение. В общем, регулярно потребляя орехи, вы будете чувствовать себя лучше, а выглядеть прекрасно.
Белый рис
Если рисовая каша кажется вам скучной, попробуйте ее готовить иначе! Секрет блюда во вкусовых добавках. Смело дополняйте рис ягодами и сухофруктами, ешьте его вместе с белками — ломтиками рыбы и мяса, сочетайте с заправками — томатными, грибными, из морепродуктов. Не забывайте также о таких питательных блюдах, как суши и плов. Дополняйте овощи тефтелями или попробуйте рыбные котлеты с рисом.
Здоровые масла
Все виды растительного масла и натуральное сливочное дополнят вкус приготовленных блюд и помогут поправиться. Диетологи причисляют их к высококалорийным продуктам, но от этого — не менее полезным. В столовой ложке масла примерно 90-100 ккал.
Красное мясо
Чем жирнее мясо, тем лучше для того, кто стремится набрать вес. Но жирные кусочки потенциально вредны для здоровья, в особенности, если есть в анамнезе заболевания ЖКТ. Отличный выход — красное мясо. Это ценный источник белка и доступный продукт для наращивания мышечной массы. В нем присутствует два важных вещества — креатин и лейцин, они стимулируют синтез белка и рост мышечной ткани, а значит, помогают гармонично поправиться.
Лосось и жирная рыба
Они входят в ограниченное число жирных продуктов, которые полезны для здоровья. В том числе, из-за высокого содержания белка и Омега-3 жирных кислот.
Творог
Порция творога — отличное начало дня и подготовка к активной тренировке. Белковые продукты — важна часть меню профессиональных спортсменов. Помимо того, что они укрепляют кости и восполняют дефицит кальция, белки способствует росту мышечной массы. Сочетайте творог с сухофруктами и орехами, чтобы принести еще больше пользы организму.
На заметку!
При регулярной силовой нагрузке фигура приобретает красивый рельеф, повышается масса тела. А вот кардионагрузки желающим поправиться «противопоказаны» — они активно сжигают жиры.
Картофель
Крахмалистые овощи, в том числе, картофель, обогащают организм клетчаткой и быстрыми углеводами. Это значит, что после такого обеда вы будете полны энергией, повысится трудоспособность. Лучше всего картофель есть в виде пюре, запекать или отваривать ломтиками. В дополнение готовить белки (рыбу, мясо) или же делать салаты из свежей зелени и овощей.
Фрукты и ягоды
Сезон ягод и фруктов — отличная пора, как для набора веса, так и похудения. Свежие хрустящие и сочные плоды отлично заменяют конфеты и пирожные, обогащают организм клетчаткой. Тем, кто стремится к стройности, диетологи советуют употреблять фрукты и ягоды в первой половине дня, чтобы тело успело их «отработать» — то есть потратить полученную энергию.
Ну а тем, кто мечтает поправиться, фрукты станут отличным вариантом перекуса в послеобеденное время. Выбирайте самые калорийные виды — бананы, виноград, персики, абрикосы.
Яйца
Пара яиц на завтрак и еще одно в качестве перекуса. Тем, кто стремится поправиться, диетологи советуют употреблять в день до 3 яиц. Ученые давно доказали, что нет никакой связи между этим продуктом и повышением «плохого» холестерина в организме. А вот то, что яйца сочетают в себе высококачественный белок и здоровые жиры — доказанный факт.
Комментарий эксперта
Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог
— Как гармонично поправиться?
Важный вопрос, который здесь сразу же встает — как вы хотите поправиться: мышцами или жиром? И так, и так вес будет набираться, важно в какой пропорции. Не стоит думать, что для набора надо есть все подряд. Вы, конечно увеличите вес, но вот ваша форма тела может стать совсем не такой, какой вы хотите ее видеть.
Как и при снижении веса, при наборе важно количество калорийности дня. Не стоит повышать калорийность дня сразу на много, рассчитайте свою норму основного обмена веществ, включая тренировки, и увеличьте калорийность на 10-20%. Этого будет достаточно. То есть ваша норма 2000 калорий, значит надо прибавить 200-400 калорий (200 тем, кто быстро набирает вес, а 400 — кто с трудом). В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы.
- Белков — 1,5-2,5 (3г).
- Жиров — 1,5 (3г).
- Углеводов — 2,5 (6г).
Рацион примерно из 4 или 6 приемов пищи, как кому удобнее. На ночь лучше не переедать, чтобы не вызывать проблемы со сном и скачками сахара. Лучше последний, плотный прием пищи осуществить за 2-1,5 ч до сна.
Обязательно пейте воду. Продукты не отличаются от тех, что люди едят на снижении веса или поддержании его. В рационе должны быть мясо, птица, рыба, морепродукты, цельные злаки, грубый хлеб, овощи, фрукты, растительные масла, молочные продукты, яйца. Набирать вес выпечкой, сладостями, фастфудом, и т.п. в больших объёмах и по нескольку раз в день не стоит — это принесет только вред здоровью и постоянные проблемы с ЖКТ. Во всем важна мера!
Комментарий эксперта
Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч
Чтобы поправиться, необходимо употреблять калорий больше, чем тратишь. Однако не стоит пытаться набрать вес быстро и объедаться фастфудом и конфетами. Так же, как и при снижении веса, организму необходимо привыкнуть к новому объёму поступления пищи, подготовить ЖКТ и органы, отвечающие за выработку гормонов. А переедание может привести к тому, что будет набираться лишь один жир, возможна излишняя нагрузка на сердце, поджелудочную железу, органы ЖКТ.
Питаться стоит дробно каждые 2-3 часа. В рацион обязательно должны входить продукты, содержащие белок. Также стоит соблюдать баланс БЖУ, не злоупотребляйте быстрыми углеводами.
Чтобы тело поправилось и оставалось в тонусе, занимайтесь зарядкой или делайте растяжку. Одной из причин непреднамеренного снижения веса может быть плохая усвояемость питательных веществ. В этом случае необходимо очистить кишечник и заселить его полезными лакто- и бифидобактериями. Обязательно необходимо пропить комплекс качественных витаминов.
Забота и любовь к себе, режим дня, планирование собственного времени, питание качественными и полезными продуктами, пересмотр своего восприятия и реакции на стрессовые ситуации помогут вам сохранить свое здоровье и красоту вашего тела надолго.
Комментарий эксперта
Вадим Гулиев, фитнес-тренер
Современное общество навязывает нам идеалы красоты, и хотя сейчас активно развивается движение бодипозитива, большинство до сих пор грезит мечтами выглядеть как перефотошопленные «куклы Барби». Над теми, кому необходимо поправиться, ядовито посмеиваются, мол, радуйся, что нет лишнего. За кадром остаются слишком быстрый метаболизм, утомляемость, неразвитые мышцы, расстройство сна. Сейчас я говорю о людях, которым некомфортно в собственном весе, они не могут вести полноценную жизнь.
Так, одна моя знакомая, имеющая проблемы с желудком, при росте 170 см весит 43 килограмма и уже 5 лет безуспешно пытается набрать вес, чтобы появился шанс родить ребёнка. Эта проблема — не надуманная, а самая что ни на есть настоящая. Что же делать?
Во-первых, стоит посетить врача-диетолога и пройти комплексное обследование тела. Чрезмерная худоба может быть причиной нарушения обмена веществ, диабета или даже рака. Набрать вес можно, ежедневно потребляя больше калорий, чем тратишь. Не рекомендую набрасываться на жирную пищу и фастфуд.
Подобный рацион обязательно скажется на состоянии кожи, ногтей, волос, работе желудка и самочувствии. Остановитесь на бобовых, молочных продуктах, всех видам мяса, кашах. Начните добавлять к ежедневному питанию протеиновые и белковые коктейли. Добавляйте в пищу оливковое и растительное масла, ешьте орехи и сухофрукты. Таким образом вы увеличите калорийность вашего рациона, не навредив здоровью.
Не любите бегать и кататься на велосипеде? И не надо: так вес только сбросится. Как вам идея заняться силовыми тренировками? Тягая «железо» в зале и постепенно увеличивая нагрузку, вы стимулируете рост мышечной ткани и увеличение веса.
Источник: medaboutme.ru
Как заработать больше на своем приложении?
На одном из этапов развития собственного приложения разработчик может столкнуться с потолком роста аудитории и прибыли от продукта. В такой ситуации необходимо найти способ увеличить охват приложения и привлечь новых пользователей. Инструментом для решения подобной проблемы может стать интеграция в экосистему Сбера, который продолжает активно развивать историю со своими умными устройствами.
На данный момент продано уже несколько миллионов смарт-дисплеев SberPortal, TV-приставок SberBox и часов SberBox Time, а в этом году в продажу были запущены сразу четыре модели умных телевизоров. Для разработчиков это означает появление единой обширной площадки для взаимодействия с потенциальными пользователями, перспективного канала продвижения своих продуктов и новых возможностей для заработка.
Одной из наиболее популярных категорий приложений для таких девайсов являются игры. Если у вас уже есть готовая HTML-5 игра и перед вами встал вопрос расширения аудитории и увеличения дохода, то вы можете портировать свой проект в несколько простых шагов . После прохождения модерации ваше приложение в каталоге увидят миллионы пользователей на множестве площадок: от сайта Sber.ru и приложения СберБанк Онлайн, до умных гаджетов и телевизоров.
Монетизировать свою HTML-5 игру можно самыми разными способами, главное — иметь юридическое лицо или быть индивидуальным предпринимателем. В игре есть возможность подключить приём платежей благодаря интеграции с сервисом SmartPay. После этого игроки смогут, например, покупать VIP-аккаунты, внутриигровую валюту, платные дополнения и предметы, отправлять донаты и оформлять подписки.
Заработать можно и на показе рекламы в своей игре. За просмотр ролика игрок получает награду в виде всё той же внутриигровой валюты, опыта, дополнительных жизней и других ресурсов. Демонстрируются такие видео между уровнями или логическими блоками игры, а в качестве рекламы отображаются продукты экосистемы Сбера.
Возможности для заработка не ограничиваются портированием готовых приложений. Сбер регулярно проводит различные конкурсы и программы мотивации для разработчиков. Одна из таких действует в настоящий момент и продлится до конца 2022 года. В качестве вознаграждения в рамках данной программы можно получить до 35 тысяч рублей за лучшее приложение. Дерзайте!
И, конечно же, следите за анонсами будущих акций.
Источник: gameguru.ru