Как зарабатывать телом мужчине

Подборка советов об изменениях, которые стоит внести в свой рацион, план тренировок и образ жизни, чтобы нарастить мышечную массу.

Здесь и далее фото pexels.com

Большинство из тех людей, которых можно увидеть в тренажерном зале, волнует один и тот же вопрос: как набрать мышечную массу. Нужно есть белок и тренироваться — об этом знают почти все, но что еще?

Как построить свою программу и режим так, чтобы добиться максимальных результатов? Ниже тебя ждут реалистичные и несложные советы, которые помогут добиться результата как новичкам, так и завсегдатаям тренажерок.

1 Максимизируй наращивание мышечной массы

Тело в дело: как заработать на себе мужчинам – Прорвемось! 17.12.2018

—> —>

Итак, начнем с простого факта: чем больше протеина скапливает наше тело (этот процесс называется синтезом белка), тем успешнее идет процесс наращивания мышц. Увы, организм также тратит протеин и на другие нужды — к примеру, для выработки гормонов.

В итоге остается меньше строительного материала для достижения твоей заветной цели. Что можно с этим поделать? Элементарно — получай больше белка, чем успевает потратить твое тело. Тогда возникает следующий вопрос: сколько белка стоит записать в графу «прочие расходы»?

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале прикладной физиологии, максимум, который требуется организму в день — это примерно один грамм белка на каждые 500 граммов веса. Это значит, что мужчине весом в 72 кило нужно потреблять около 160 граммов белка в день.

Такое количество протеина можно получить из 220- граммовой куриной грудки, одной тарелки творога, сэндвича с ростбифом, двух яиц, стакана молока и 60 граммов арахиса. Остаток ежедневных калорий при этом нужно разделить поровну между углеводами и «полезными» жирами.

2 Ешь больше и чаще

—> —>

Помимо достаточного количества протеина, тебе также нужен профицит калорий. О том, какова норма их потребления для мужчин из разных категорий возраста и активности, можно прочесть в отдельном материале.

Кроме того, нужно не объедаться за один раз, а привить себе привычку к многоразовому питанию. Если ты ешь не достаточно часто, то можешь ограничить скорость, с которой организм вырабатывает новые белки. Возьми количество калорий, которое тебе нужно в день, и раздели его на шесть.

В результате ты получишь то, сколько нужно съедать во время каждого приема пищи. Золотое правило: убедись, что потребляешь немного белка (около 20 граммов) каждые три часа. Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу? Узнай пример меню в отдельном материале.

3 Работай с группами мышц

—> —>

Да, сгибание бицепса — это весело, но если ты хочешь накачать мышцы, то должен бросить вызов своему телу. И один из ключей к тому, как набрать вес мужчине худощавого телосложения, — работа с так называемыми «многосуставными» движениями, которые задействуют сразу несколько сустаWow и мышц.

Убедись, что в программу твоих тренировок включены такие упражнения, как: приседания; становая тяга; подтягивания; жим лежа. Все это будет стимулировать несколько групп мышц одновременно, помогая им расти.

4 Увеличь рабочий вес в тренажерке

Как набрать вес худому парню и добиться заветных рельефов? Мы были бы рады тебя обнадежить, что достаточно съесть волшебную таблетку, но нет, друг, — придется попотеть. В прямом смысле.

Тебе может показаться, что для этого нужно делать больше повторов (хотя это тоже хорошо), но для многосуставных движений, таких как приседания, жим лежа и становая тяга, не бойся делать короткие сеты, скажем, по пять повторений.

Такие короткие сессии позволят тебе использовать большие веса, что способствует прогрессу. А он, в свою очередь, даст силы на то, чтобы со временем увеличить и число подходов. Главное, помни, что нельзя рандомно выбирать вес, с которым ты работаешь.

Чтобы избежать травм, обязательно проконсультируйся с тренером о том, на каком показателе тебе лучше всего остановиться.

5 Выпей спортивный коктейль перед треней

—> —>

Исследование, проведенное в 2001 году в Техасском университете, показало, что у спортсменов, которые пили коктейль, содержащий аминокислоты и углеводы, перед тренировкой, синтез белка происходил лучше, чем у тех, кто пил тот же коктейль, но после физической активности.

Напиток из эксперимента содержал шесть граммов незаменимых аминокислот (ака белковых блоков для наращивания мышечной массы), а также 35 граммов углеводов. Такой эффект обусловлен тем, что употребление углеводно-белковой смеси перед тренировкой может привести к большему усвоению аминокислот в мышцах во время физических упражнений, которые увеличивают приток крови к рабочим тканям.

Для этого коктейля тебе понадобится от 10 до 20 граммов белка — обычно это около одной мерной ложки порошка сывороточного протеина. Выпей напиток примерно за полчаса или час до трени, и вперед — в зал!

6 Не всегда старайся изо всех сил

—> —>

Как набрать вес и мышечную массу мужчине? Что ж, твое тело должно двигаться каждый день, но это не значит, что тренировки должны приводить тебя к усталости и истощению. После окончания физических упражнений ты не должен ползти в раздевалку с желанием там же и умереть.

Помни, что перегрузка работает не на, а против тебя, а также увеличивает риск травмы, после которой твой прогресс приостановится (если вообще не сойдет на нет). Ограничь тренировки, которые доводят тело до критической точки, до трех раз в неделю, и никогда не проводи их два дня подряд, давая мышцам возможность отдыхать и расти.

7 Увеличь потребление углеводов после тренировки

—> —>

Исследования показывают, что ты быстрее восстановишь мышцы в дни отдыха, если будешь кормить свое тело углеводами. Дело в том, что они повышают уровень инсулина, что, в свою очередь, замедляет скорость расщепления белка.

Так что после того, как хорошо потренировался, награди себя бананом, спортивным напитком или бутербродом с арахисовой пастой.

8 Балуй себя мороженым

Что надо есть, чтобы набрать вес и нарастить мышцы? У нас есть максимально приятный совет: заведи привычку съедать порцию своего любимого мороженого через два часа после тренировки.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, эта закуска вызывает всплеск инсулина лучше, чем большинство продуктов. А еще она поставит заслон на посттренировочном расщеплении белка — то, что нужно.

9 Пей молоко перед сном

—> —>

Как набрать вес мужчине в домашних условиях? Еще один простой и вкусный совет: употребляй комбинацию углеводов и белков примерно за полчаса до сна. Эти калории, скорее всего, останутся с тобой во время ночного отдыха и уменьшат расщепление белка в мышцах.

Попробуй съесть тарелку изюмных отрубей с обезжиренным молоком или творогом и небольшой порцией фруктов. Поешь снова, как только проснешься.

10 Уменьши интервалы отдыха между подходами

—> —>

Если ты касаешься смартфона в перерывах между упражнениями, лучше установить его таймер на 30-90 секунд. Периоды отдыха с такой продолжительностью способствуют быстрому высвобождению гормонов наращивания мышечной массы (включая тестостерон и гормон роста).

11 Больше спи

Восстановление мышц требует не только правильного питания, но и времени — примерно восемь часов в сутки. Кроме того, пока ты спишь, тело высвобождает гормон роста, который помогает увеличивать мышечную массу и контролирует уровень «гормона стресса» кортизола.

А еще, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, сон в течение пяти часов, в отличие от восьмичасового, в течение одной недели снижает уровень тестостерона в мышцах на колоссальные 10-15%. Так что завязывай листать соцсети до поздней ночи и хорошенько выспись!

12 Попробуй креатин

—> —>

Да, креатин напрямую не наращивает мышцы. Но, повышая показатели при высокоинтенсивных тренировках по поднятию тяжестей, это натуральное соединение эффективно способствует росту мышц, согласно журналу Международного общества спортивного питания.

Для достижения наилучших результатов выбирай моногидрат креатина — наиболее тщательно изученную форму добавки. О других добавках, которые помогут нарастить мышцы и не только, читай в отдельном материале.

Источник: playboyrussia.com

Мускулистое тело: преимущество мужчин?

Мускулистое тело – главное оружие современных мужчин

Человек по своей природе – существо тщеславное, для которого очень важно, чтобы его успехи были замечены окружающими. Что-либо делается только для того, чтобы ловить на себе восторженные взгляды со стороны, особенно присуще это молодым людям в возрасте до 30 лет

А главной целью походов в тренажерные залы является привлечение внимания со стороны противоположного пола. УсовершенстWowание отдельных частей своего тела – нормальное мужское желание. Женщины ассоциируют накачанные мышцы с определёнными чертами характера:

Защитник. Мускулистый спутник всегда даст отпор хулиганам или навязчивым ухажерам, с ним не нужно бояться тёмных улиц.
Хозяйственность

Широкоплечий партнёр считается хорошим хозяином, способным обеспечить жильём и всем необходимым.
Дамам важно всегда оставаться женственными, и только крупный мускулистый парень рядом способен подарить такое ощущение.
Сильные мужские руки могут преодолеть все препятствия, избавляя избранницу от лишних хлопот.
У представительниц прекрасной половины человечества на подсознательном уровне заложен инстинкт: сильный муж – сытая семья.
Накаченный партнёр становится для девушки предметом гордости, вызывающим зависть подруг.

Личные качества и успехи на работе имеют немаловажное значение для противоположного пола, но при знакомстве, в первую очередь, женщины обращают внимание на телосложение. Американские исследователи выяснили, какие мускулы мужчин больше всего привлекают дам:

• Красивый подкаченный пресс живота.
• Руки – бицепсы, трицепсы.
• Плечи.
• Грудные мышцы.
• Ягодицы.

Изначально даже мужчины воспринимают худых или толстых парней как слабых соперников в любой сфере, ведь занимающиеся спортом более успешны в карьере, поэтому сегодня модно быть привлекательным, здоровым, сильным. Любой здравомыслящий человек предпочитает не попадать в конфликтные ситуации, однако такие инциденты чаще всего происходят с внешне слабыми людьми, так как с точки зрения хулиганов, они не смогут постоять за себя.

Большинство женщин считает себя самостоятельными, однако они всё равно нуждаются в мужской поддержке. Идеальным считается избранник, рядом с которым всегда чувствуешь себя защищенной – такой человек сделает всё возможное в непредвиденных ситуациях для улаживания любого конфликта. Чтобы понравиться даме, не обязательно обладать красивым лицом, достаточно посмотреть каких мужчин она провожает взглядом – обычно это стройные подтянутые люди спортивного телосложения.

Многие посещают тренажерные залы не ради значимых спортивных достижений, а чтобы поддержать организм в тонусе, обрести стройную фигуру – предмет женских мечтаний. Для людей нормальной комплекции привести своё тело в порядок не составит особого труда. Зато, что может быть приятнее, чем видеть в зеркале своё красивое отражение, поднимающее настроение, повышающее уверенность в своих силах и самооценку.

Привлекательность нужна мужчине не меньше, чем женщине, но прежде чем начать совершенстWowать тело, важно поставить перед собой цель, к которой нужно стремиться. Это станет стимулом достижения желаемого результата, заставит прийти на тренировку, преодолевая лень, занятость и другие, мыслимые и немыслимые препятствия

Успех обязательно придёт к тому, кто правильно определил задачу и объективно оценил свои возможности.

Никогда не нужно поддаваться влиянию людей, критикующих, мешающих и отвлекающих от занятий. Новичкам сложно составить грамотный план тренировок, поэтому лучше всего обратиться за помощью к профессионалам.

Перед началом занятий, необходимо получить консультацию у врача, так как силовые упражнения существенно нагружают сердце и другие внутренние органы.

Минусы мускулистого тела

Но за все прелести «мускулистой жизни» приходится платить. Спортсмену приходится ежедневно идти на жертвы, в том числе:

• отказываться от алкоголя, сигарет и вечеринок;
• забыть о картошке фри, газировке и остальной вредной пище;
• тратить половину зарплаты (или даже всю) на соблюдение диеты, спортивное питание и тренировки;
• есть, даже если не хочется: когда спортсмен набирает массу, он должен поесть минимум 6 раз за день, поэтому всегда носит с собой контейнеры с едой;
• мириться с одеждой, которая постоянно рвется на мощной спине или огромных бицепсах спортсмена;
• страдать от того, что невозможно подобрать нормальные джинсы по размеру (они либо очень сильно обтягивают бедра, либо так висят на талии, что даже ремень не спасает).

Для спортсмена с идеально мускулистым телом бодибилдинг превращается в стиль жизни. Иногда в пользу спорта приходится отказываться от других жизненных составляющих. Например, многие бодибилдеры расстаются со своими вторыми половинками, которые не принимают их страсть к тренировкам и здоровому питанию. Некоторые и Wowсе бросают работу, чтобы больше времени уделять спорту. Но никто и никогда не жалеет о таких потерях, ведь мир бодибилдинга открывает перед спортсменом массу возможностей.

Бодибилдерами с мускулистым телом можно восхищаться, можно их ненавидеть или завидовать. Как бы то ни было, они прошли долгий тернистый путь к своему идеальному телу. Для них спорт стал стилем жизни, который они ни на что не променяют. Спортсмены готовы приносить жертвы, чтобы выглядеть не так, как все остальные. Но каждая жертва стоит тех результатов, которые ждут в конце пути.

Как накачать красивое тело мужчине — советы и упражнения

Рейтинг: 5.86 из 10. Оценок 14

У большинства женщин мужская сила и привлекательность ассоциируется с накаченным рельефным телом. Именно хорошо сложенная спортивная фигура свидетельствует о том, что мужчина здоров и полон сил, а значит, может стать отличным партнёром и в дальнейшем отцом семейства.

Не удивительно, что многие мужчины, особенно худощавого телосложения, стремятся как можно быстрее накачать мышцы и повысить свою привлекательность в глазах противоположного пола. Но вот, как накачать красивое тело мужчине (верхнюю часть или все мышцы тела)? С чего начать? Как подобрать правильную программу тренировок? И за сколько времени можно получить тело своей мечты?

Ответы на эти и другие важные вопросы мы попытаемся дать в нашей статье.

Как накачать красивое тело мужчине дома: советы новичкам

Распространено мнение о том, что парню в домашних условиях добиться спортивного телосложения невозможно. На самом деле хорошая мотивация и целеустремлённость доказывают обратное. Яркий тому пример — молодые люди спортивного телосложения, не посещающие специализированных тренажерных залов, но активно занимающиеся на турниках возле дома.

Перед тем как приступить к силовым тренировкам нужно понимать, что пройдёт не один месяц, прежде чем худое тело обретёт красивый рельеф. Быстро накачать спортивное тело можно только при одном условии — употребляя вредные химические добавки, которые дают временный эффект и часто негативно сказываются на здоровье. Поэтому запаситесь терпением, мотивацией и энтузиазмом и начните свой путь к здоровому и красивому телу без химии.

Первое, с чего нужно начать — разработать план своих тренировок. В этом вам помогут советы тренеров и примеры упражнений из подготовленных нами видео. План занятий должен быть основан на целях, которые вы перед собой ставите. Хотите похудеть? Тогда обязательно выполняйте минимум 20 минут кардиоразминки перед основной тренировкой, которая для начинающих должна длиться не более 35–45 минут.

Даже если ваша задача только набрать мышечную массу, не стоит пренебрегать лёгкой кардионагрузкой, ведь она помогает хорошо разогреть мышцы перед работой и улучшает обменные процессы в организме. Для начала выберите 3–4 базовых упражнения, каждое из которых необходимо будет выполнять по 12–14 раз в 2–3 подхода. К базовым относятся: отжимания от пола, приседания с весом, жим лежа, подтягивание, подъём веса над головой (армейский жим), выпады с отягощением.

Питание для красивого тела: рекомендации для набора массы

1. Разбейте 3 основных приёма пищи на 5, и старайтесь есть каждые 2–3 часа. Такой режим питания разгонит метаболизм и позволит продуктам лучше усваиваться.
2. Увеличьте количество белковой и углеводной пищи в рационе. Их соотношение в меню должно быть 1:2. То есть на 100 грамм белка должна приходиться 200 грамм сложных углеводов.
3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, а белки — во второй.
4. На ужин отдавайте предпочтение блюдам из казеинового белка (молочным продуктам), который хорошо усваивается и будет питать мышцы всю ночь.
5. Не забывайте пить простую чистую воду, ведь она помогает улучшить процессы метаболизма и снижает риск возникновения многих проблем со здоровьем.
6. Употребляйте белок как животного, так и растительного происхождения. Не забывайте, что некоторые важные микроэлементы и витамины содержатся исключительно в бобовых культурах.
7. Старайтесь каждый день есть в одно и то же время: такой режим способствует улучшению работы пищеварительной системы и ускоряет метаболизм.

Красивое тело мужчины

Если есть желание накачать свои мышцы, то реализовать его можно в обычном дворе, где установлены уличные тренажёры, место тренера могут.

Тренировка в домашних условиях с гантелями. Программа для начинающих

Гантели являются, пожалуй, самым универсальным спортивным снарядом, при помощи которого можно накачать практически любые мышцы. Самое главное, это знать, как.

Как правильно накачать бицепс в домашних условиях

Первое, чем хвастают все молодые люди перед девушками и перед своими друзьями, это, конечно же, бицепсами (у кого они есть).

Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса

Как ни странно, но об изометрических тренировках мало известно даже профессиональным спортсменам, возможно, потому что выглядят они как-то нереально, да.

Отжимания от пола. Программа для начинающих

Отжимания могут стать, пожалуй, самым лучшим упражнением, если вы вдруг захотели привести свою фигуру в порядок. Тренировки не потребуют от.

Как накачать пресс в домашних условиях

Если вы по каким-то причинам ещё не купили абонемент в тренажёрный зал, значит вам этого не нужно, и если у.

Как накачать нижний пресс у себя дома

Как часто перед началом летнего сезона мы, глядя на себя в зеркало, жалеем о потерянном времени. Ведь всю осень и.

Как избавиться от живота мужчине

Мужское тело устроено странным образом, буквально всё съеденное почему-то скапливается в одном единственном месте – на животе, который в таком.

Как накачать трапециевидную мышцу

Красивое и накаченное тело, кто о нём не мечтает, но, к сожалению, оно не появляется само по себе, более того.

Питание для роста мышц

Интересно наблюдать за некоторыми посетителями тренажёрных залов, которые вроде бы и посещают их регулярно и даже старательно выполняют какие-то упражнения.

Men s Health Iron Health 10 взрывных упражнений на шведской стенке Биомеханика человеческого тела

Плюсы мускулистого тела

Бодибилдерам определенно нравится ощущать свое мускулистое тело, смотреть на него в зеркале и чувстWowать, что оно постепенно превращается во что-то идеальное. К тому же, есть еще несколько факторов, которые более чем устраивают накачанных людей:

1. Уважение. Если вы качок, вас будут уважать за преданность спорту и тяжелый труд, через который вы ежедневно проходите. Люди в тренажерном зале регулярно подходят к вам, чтобы посоветоваться.
2. Уверенность в себе. Мускулистое тело выглядит хорошо даже в невзрачной одежде. Поэтому его обладатель всегда чувствует себя уверенно.
3. Мужественность или женственность. Рельефное тело делает мужчину мужественным, а девушку – необычайно женственной.
4. Польза для здоровья. Регулярные тренировки улучшают состояние сердца, нормализуют давление, повышают выносливость и иммунитет.
5. Популярность в соцсетях. Красивое мускулистое тело на фото в Instagram заставляет пользователей ставить лайки, подписываться и строчить десяти сообщений. Причем пишут не только лица противоположного пола с целью познакомиться, но и спортсмены, желающие проконсультироваться по поводу тренировок.
6. Хороший заработок. Вы смело можете работать тренером в своем зале или проводить платные онлайн-тренинги в соцсетях. А когда ваше накачанное тело привлечет достаточно подписчиков в Instagram, различные бренды будут предлагать сотрудничество.

К тому же, возраст для бодибилдеров – просто цифра. Даже в 50 лет они чувствуют себя молодыми, здоровыми и красивыми.

Девушки вопрос к вам! Какое мужское тело вам нравится. Желательно фото!

Не поверишь, но девушкам всякие нравятся. В большинстве своем девушек привлекают парни, у которых спортивная, подтянутая фигура, у которых гармоничное тело, не перекаченное и не жирное.. . Все должно быть в меру и без фанатизма.

Конечно, подкачанное, подтянутое, красивое тело — это здорово, это некий эталон, заданный еще в античные времена, такие парни девушкам нравятся, но любят они всё-так не за кубики на животе, а совсем за другое. По-моему, по-настоящему красивым мужчина может быть в разном «обличье». Умный мужчина всегда сообразит, как подчеркнуть свои достоинства и спрятать недостатки, чем привлечь, очаровать, соблазнить и удержать рядом с собой женщину. Лично я идеал мужского тела подразумеваю как приятное дополнение к душе и лицу человека. Мне, думаю как и многим другим женщинам, нравится, когда у мужчины тело спортивное.. . но не совсем как у бодибилдера. у них, по моему мнению, мозги в мышцы перетекают.. . Ещё для меня очень притягательны мужчины крепкие и плечистые, у которых широкие плечи (когда можно за ними спрятатся как за стеной) и сильные руки. На мой взгляд, вот это красивое тело Согласно проведенному всемирному опросу, идеальное мужское тело в глазах женщины выглядит так: широкие плечи, высокий рост, узкие бедра — микс, который делает мужское тело привлекательным

Я с этим согласна. Но всё-таки у каждой конкретной женщины свое представление о прекрасном и свой идеал мужского тела

Художники и скульпторы видят в мужском теле один стандарт, фотографы — другой. Склонна думать, что для мужчины не главное иметь красивое тело, его можно накачать в спортзалах, фитнес-студиях… Самое главное, что мужское тело должно быть здоровым и сильным, поэтому очень важно вести здоровый образ жизни. ИМХО

нормального спортивного телосложения. чтоб и не перекачен и мышцы были! ) Фото к сожалению не нашла)

однозначно не толстое, были разные и худые и спортивного телосложения. а так со временем привыкаешь к человеку и его телу. так что это особой роли не играет

Гора мышц это не очент красиво. А вот когда широкие плечи и немного виден пресс-это очень даже мило)

Знаеш главное чтобы парень был бы скромным умным серьезным внимательным и высоким а тело не имеет никакого значения. Но желательно среднее тело. Почему-то парням всегда кажется что девушки умирают смотреть на накаченных парней но вы глубоко ошибаетесь в этом. Лично я скажу свое мнение что мне противно смотреть на этих сильно мускулистых парней они всегда бывают нервными и злыми из-за своего недоделанного спорта. Не надо быть и сусликом или же накаченным просто надо средне выглядеть вот и все что от вас требуется.

Для меня мужское тело — это совокуность скелета, мышц, кожи, волос, отдельных частей тела, запаха. Скелет — не тонкая и не широкая кость, грудная клетка, таз — то же самое. Кисти рук и стопы немного крупные, но красиво очерченные, как у художников эпохи Ренессанса. Высота скелета особого значения не имеет, может даже быть ниже меня, коренастым.

Голова, аккуратно вырастающая из шеи, не мой тип. 60 разм норма. Шея гибкая, но не длинная, 46 разм. Скелет в общем попорциональный. Допускается легкая кривизна ног и коротковатость.

Торс умеренно накачан, живот плоский, «дышаший». Нет кубикам

Ненавижу, когда выпирают вены, мышцы плеч, готовые вот-вот лопнуть, походку важной персоны. Волосяной покров — средний

На лице — только на подбородке и над губой. На руках, ногах — на голени и на предплечье. На голове — полностью покрывать голову, и слегка виться. Маленькая деталь запах играет решающую роль. Не должно быть примеси алкоголя, приправ.

Допускается табак, но не махорка. Легкий флер от Пако Рабана, Гуччи и т. д.

Сонник Накаченное мужское тело. К чему снится Накаченное мужское тело видеть во сне

Если вы не заинтересованы в исполнении такого сна, представьте, что вы видели не свое тело, а чье-то чужое.

Видеть свое обнаженное мокрое тело — к болезни. Если тело было мокрым и грязным, вам угрожает опасность.

Представьте, что вы принимаете ванну или душ и вытираетесь насухо.

Если во сне вы видели свое обнаженное тело, которое мыли другие люди, — это очень плохой сон. Он предвещает скорую смерть.

Вам нужно представить, что вы «вернулись» в тело и ожили. Люди, которые собирались обмывать ваш труп, пугаются и убегают.

Если вы смотрите на себя в зеркало и видите, что ваше тело меняется на глазах — худеет, полнеет, вытягиваются или укорачиваются руки и ноги, — вам предстоит весьма сложный период нестабильности и беспокойств.

Представьте, что вы — в комнате смеха, перед вами кривое зеркало. Ваше тело остается неизменным, изображение уродует его. Вы разбиваете зеркало.

Если тело в вашем сне потеряло вес и вы чувствуете, что можете взлететь, это означает быстрый взлет карьеры. Однако сон нельзя назвать благоприятным: быстрый успех может вскружить вам голову, вы станете заноситься и потеряете расположение друзей.

После такого сна представьте, что вы привязываете к ногам груз и спокойно ходите по земле.

Напротив, благоприятен сон, в котором вы видите, что ваше тело набрало вес и вы ступаете по земле тяжело и грузно, — к благополучию и стабильности в делах.

Чужое тело. Видеть чье-то обнаженное мертвое тело — к болезни. Если девушке снится обнаженное мужское тело, это значит, что кто-то захочет вступить с ней в интимные отношения, не связывая себя никакими обязательствами. Если такой сон приснится замужней женщине, у нее может появиться любовник.

Если вы не заинтересованы в исполнении сна, представьте, что это не живой человек, а манекен.

Для мужчины видеть тело обнаженной женщины во сне — к опасности.

Представьте, что вы отворачиваетесь, а женщина в это время одевается.

Источник: andrologmed.ru

Мужская инициация, тело, прибежище, наркотики — продолжение мужского поста (Часть 2)

Первая часть поста “Как прокачаться из мальчика в мужчину” вызвала бурную реакцию – собрала 30 тыс просмотров, тысячу репостов и (куда же без этого!) много негатива в мой адрес.

Каких я только “лестных” эпитетов про себя не услышал…

Что ж, это вполне предсказуемо – этим постом я многих “погладил против шерсти”, высказавшись прямо и без обиняков.

**И столь бурная реакция на этот пост лишь подтверждает, что он по делу и действительно попал в точку, пусть для кого-то пока еще больную. Ну это только на пользу – значит, есть куда расти.**

Здесь я согласен с одним из комментаторов: “По-мужски написано, без соплей. У кого-то пригорает в одном месте при прочтении — ну так это их проблемы. Значит текст действительно цепляет”

Что ж, я обещал продолжение, если увижу интерес к теме.

Прежде чем ты начнешь читать:

Первое:

Повторюсь: я делюсь в этой серии постов своим субъективным мнением, основанным на моем личном опыте и наблюдениях. Я не претендую на истину, я ничего не навязываю, просто делюсь своим опытом. У меня нет намерения в этом посте кого-то задеть, зацепить, осудить или обидеть. Я просто делюсь своим опытом и выражаю свое субъективное мнение.

У тебя свой опыт, свой путь и своя жизнь, поэтому у тебя может быть свое мнение на затрагиваемые мной темы и это нормально. Если ты готов сформулировать свое мнение в корректной и экологичной форме, поделись им в комментариях – я и другие с интересом прочитаем.

Если у тебя “пригорает” и ты не готов выражать свою позицию корректно, имей в виду – за мат и личные оскорбления в комментариях я баню.

Кстати, если “пригорает”, то загляни внутрь – может быть, этот пост что-то внутри тебя подсветил? Просто побудь с этим. В этом большой ресурс для твоего развития.

Второе:

Еще одна оговорка – все пункты этого поста (состоящего из нескольких частей) взаимосвязаны между собой, их надо воспринимать в контексте и в комплексе, а не каждый пункт – отдельно от другого.

Если ты не читал первую часть поста, то начни с нее, вот ссылка:

И еще одно – постарайся не цепляться к словам и увидеть суть, которую я вкладываю между строк.

Итак, продолжаем про мужскую инициацию:

Пятое – надо “качаться”

Мы в прошлый раз закончили на весьма высокопарной ноте – мы говорили про принцип расширения и про то, что мужчина – это проводник Божественной энергии покровительства на земле.

Уф, чувствую, что надо немного сбавить пафос.

Поэтому давай поговорим о чем-то более земном – о бренном физическом теле, например.

Тело мужчины после 30 лет – это наглядная иллюстрация его образа мышления и образа жизни.

В 20 лет мы живем на кредитные деньги своего здоровья: можно пить, курить, употреблять, жрать что угодно, ночами не спать и при этом – выглядеть свежим и бодрым как огурчик.

Однако уже ближе к 30 годам становится понятно, что все эти злоупотребления были за счет стратегических запасов здоровья и мы их порядком уже израсходовали.

Лицо и тело мужчины за 30 – это открытая книга, в которой ты можешь прочитать все его вредные привычки, пагубные склонности и пороки, его слабости, его характер, его ограничения.

Не веришь?

Да просто на досуге приглядись к себе в зеркале – посмотри на свой живот, на бока, на задницу, стань в профиль и обрати внимание на свою осанку, пощупай мышцы рук и ног.

По телу мужика за 30 видно, какой образ жизни он ведет и куда это его привело. И чем старше, тем более это все очевидно становится.

Все видно – и тебе самому, и окружающим.

Ну и в позитивном ключе, разумеется, тоже: тело мужчины проявляет Wowне его внутреннюю “начинку”.

Через тело мужчины можно увидеть его сильные качества характера, его волю, его целеустремленность, его выносливость, мощь, гибкость, уровень энергетики, его психосоматику и образ мышления.

Важнейшее для меня осознание последнего года – надо “качаться”.

Одной йоги и медитации мужчине недостаточно.

Нужен баланс – сила и гибкость. Это как два крыла у птицы – нужны оба, чтобы парить.

Хотя еще пару лет назад я так не считал. Я с пренебрежением смотрел на “качков”, тягающих железо.

Мол, ребята, камон! Мы – это не наше тело, тело бренно, займитесь лучше своим духовным развитием – качайте осознанность, а не “банки”.

Сейчас я вижу, что да – мы это не наше тело, мы – духовные существа, проходящие через опыт жизни в человеческом теле.

**Но ведь это означает, что мы – это и наше тело, в том числе. Мы живем в теле. Мы проявлены в этот материальный мир через тело.**

Игнорировать этот факт просто глупо.

Я уже 12 лет практикую классическую хатха-йогу, включающую и работу с телом через асаны, и дыхательные практики через пранаяму, и работу с сознанием через медитацию.

Мне раньше казалось, что йоги вполне достаточно для гармоничного развития на всех уровнях.

Но спустя несколько лет регулярных занятий я начал замечать, что одной лишь хатха-йоги недостаточно для поддержания тела мужчины в оптимальной форме.

Почему одной лишь йоги мужчине недостаточно?

Во-первых, йога не дает “жести”, в то время как здоровый стресс полезен и нужен для развития мужчины.

Дело в том, что мышцы развиваются и растут только через стресс. Сам факт стресса дает организму понять, что текущего мышечного “оснащения” недостаточно, чтобы справляться с нагрузкой, поэтому его надо усиливать.

Причем самый экологичный и природный способ дать себе тренировочную порцию стресса – через физические нагрузки, слегка (а иногда – сильно) выходящие за пределы того, что ты считаешь для себя возможным.

В йоге же, наоборот, не принято доводить себя до предельных состояний и перенапряжения – там все плавно, шанти-шанти и главное не сбивать дыхание.

И это, кстати, еще один значительный недостаток йоги – она не дает адекватных кардио-нагрузок. Поэтому можно годами практиковать асаны, но “сдохнуть” на первом километре пробежки.

Пойми правильно, я очень люблю йогу – она дает гибкость, плавность, текучесть, потоковость, свободу в теле, раскрепощение.

Но этого мало! Это лишь одно крыло.

Второе крыло – сила, мощь, выносливость, скорость реакции, дыхалка, сила мышц и связок, структурированность.

И в этом плане йога-асаны – далеко не самый эффективный инструмент “прокачки” тела.

Выход, который я для себя нашел – это регулярные функциональные тренировки – 2-3 раза в неделю, плюс дополнительно кардио-нагрузки и походы по горам.

Что такое функциональные тренировки?

Авторский курс
Продышки с Будниковым

Мощные продышки на каждый день, чтобы взять свою жизнь в руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения!

Я сам еще пару лет назад не знал, что это такое, поэтому краткий ликбез для тех, кто не в теме:

Функциональная тренировка задействует практически всё тело одновременно, в отличие от изолированной тренировки, где фокус направлен на тренировку конкретной малой группы мышц, или Wowсе одной мышцы.

Например, качать бицепс на тренажере – это типичное изолирующее упражнение.

Мы с парнями три раза в неделю тренируемся под руководством опытного тренера – в основном, работаем на петлях TRX, но и классикой не брезгуем – планка, отжимания, приседания, подтягивания, “берпи”, все дела.

Вот посмотри примерно так это выглядит:

В таких тренировках включается все тело, плюс еще хорошо прокачиваются мышцы-стабилизаторы.

В итоге, укрепляется весь мышечный корсет, особенно мышцы кора – низ спины, бока, живот, жопа.

Довольно быстро заметен прогресс – улучшается осанка, чувство равновесия, контроль над движениями, общая выносливость и тонус организма.

Плюс это же еще и гормональная история. Мужчине нужен тестостерон, а для этого нужна “силовуха” и дозированная “жесть” – для здоровой профилактики мужика.

Конечно, самому очень сложно заставить себя выйти из зоны комфорта, поэтому самое эффективное – тренировки с тренером-мужчиной в мини группе с другими мужчинами, чтобы добавить еще соревновательный аспект.

Шестое – прибежище

Тут мы снова пойдем на глубину.

Вот что я понял про силу мужчины:

Если мужчина полагается только лишь на себя и свои силы, то он еще не соединился с источником настоящей Силы.

Такой мужчина самоуверен, но по факту, он пока еще слаб и жалок – жизнь найдет способы наглядно продемонстрировать ему его полную беспомощность.

Такая история случилась со мной – я делился этим глубоким переживанием в этом посте.

Парадоксально, но через осознание своей беспомощности, через слезы отчаяния мужчина приходит к открытию настоящей Силы внутри себя.

Эта Сила внутри, но она ему не принадлежит.

Настоящая Сила – в вере. Но не в себя.

У мужчины должно быть прибежище, должна быть внутренняя искренняя связь с Высшим – его называют разными именами – Бог, Абсолют, Шива, Вселенная, Дух.

Искреннее обращение к Высшим силам в молитве, глубинное смирение и принятие Воли Бога – вот в этом настоящая Сила мужчины.

Тут важно понять, что духовность не определяется внешними атрибутами – татуировкой Будды или Шивы, малой из рудракши на шее, какой-то особой одеждой, намекающей на причастность к чему-то, инициациями и посвящениями в какую-то духовную традицию.

Это все формальные вещи.

И даже то, что человек что-то практикует (медитацию, йогу или что-то еще) еще ничего не значит.

Как же понять, насколько мужчина зрелый и по-настоящему духовный?

Посмотреть на то, как он проходит кризисы в своей жизни: критические ситуации, крушения, обломы, потери, смерти близких людей, разорения, разрывы отношений и т.д.

• Куда в таких критических ситуациях устремляется разум мужчины?
• Куда он обращается за прибежищем?
• Где и от кого он ищет защиты и покровительства?

Сильные мужчины обретают надежное прибежище в Боге. Они молятся, настраиваются, обращаются к Высшим силам за поддержкой и руководством.

Внешне при этом они могут это никак не показывать. Это внутренняя жизнь мужчины – сакральная, сокровенная – которую далеко не все мужчины открывают даже самым близким людям.

Хороший пример – мой отец.

Он только последние несколько лет пришел к духовным практикам, но как-то признался мне, что всю свою жизнь он прожил в осознании и принятии, что “на все Воля Бога” – всю жизнь это было и остается его внутренним прибежищем.

Этот внутренний ориентир на Бога помог ему благополучно пройти все кризисы, взлеты и падения, успех и разорение, сложности, испытания, болезни.

Внутри у него всегда было прибежище в Боге, хотя внешне он это никак не показывал, кроме как через глубинное спокойствие, которое он излучает в любой ситуации.

Слабые мужчины ищут прибежище в материальном мире – во власти, в деньгах, в связях, в блате, в привилегиях, в собственности, в банках, в юристах, в женщинах, в детях, в причастности к авторитетам.

Совсем неразумные мужчины – ищут прибежище в иллюзиях и интоксикациях, об этом ниже.

Седьмое – алкоголь и наркотики

По моему опыту, алкоголь и наркотики – это верный индикатор, что мужчина сбился с курса, заплутал. Ему нужна помощь, прибежище, но он ищет поддержки не там, где стоило бы искать – об этом мы только что выше говорили.

Тут важно понять, что реализованному, проявленному, гармонично развитому мужчине нет ни единой необходимости “глушить” свой разум алкашкой или чем покрепче.

Алкоголь и наркотики – это обезболивающее. Если человек их применяет, то значит, у него внутри болит.

А у мужчины болит и “нарывает”, в первую очередь, непроявленный, нереализованный потенциал.

У меня было такое, когда я семь лет проработал юристом. Я как будто бы гнил заживо. Неудивительно, что последние годы я пил практически ежедневно, курил, иногда употреблял.

А зачем я это делал? И почему последние годы больше уже не нуждаюсь в интоксикантах?

Да потому что чувстWowал себя паршиво. ЧувстWowал, что не реализую свой потенциал даже на 5% от данного мне. Страдал. Бесило. Но ничего не менял годами.

Так постепенно теряешь веру в себя – “яйца отсыхают”, если ими долго не пользоваться.

В трезвом виде было невыносимо больно наблюдать за тем, как твоя жизнь течет по инерции “не туда” и у тебя из года в год не хватает смелости и решимости сойти с этого идущего “под откос” поезда.

Поэтому и пил каждый день. А сейчас мне даже в голову это не приходит.

Зачем принимать аспирин, если голова не болит и чувствуешь себя и так превосходно?

Зачем глушить свой разум, если каждый день ты просыпаешься с улыбкой и благодарностью за новый день, ты кайфуешь от созидания, тебя переполняют идеи и вдохновение, ты реализуешь свое предназначение, раскрываешь свой потенциал, творишь, развиваешься?

Дружище, если сейчас в твоей жизни есть место спиртному и наркотикам – я тебя Wowсе не осуждаю. Я знаю, как это бывает, как эта коварная хрень тебя незаметно засасывает в свое болото – сам через это проходил.

Кстати, вот в этом посте я честно пишу о своей истории с алкоголем и как я в итоге обрел дар трезвой жизни.

Просто попробуй увидеть глубинную причину и наберись смелости работать с этой причиной, а не “глушить” симптомы.

Алкоголь и наркотики – это не лекарства, они не помогут тебе действительно вылечить твою рану.

Они просто глушат твой разум и ослабляют волю, тем самым закрывая возможности что-то изменить.

Уже многие сильные, разумные, инициативные, талантливые мужчины пропили и прокурили свою мужскую природу, опустившись до невнятных “мякишей” мужского пола.

Не будь одним из них.

Восьмое – инициация добытчика

Мужчина должен научиться добывать ресурсы для своей семьи. Точка.

Опять я здесь категоричен и выражаю исключительно свое субъективное мнение, основанное на моем опыте.

Это мой опыт и моя позиция, у тебя может быть все иначе и твое полное право жить в соответствии со своими убеждениями, но для меня тут все однозначно.

Поделюсь своим опытом:

Я начал зарабатывать на последнем курсе института, устроившись на работу юристом.

До этого я четыре года жил на деньги родителей – они мне присылали на жизнь около 10-12 тыс в месяц. Вот и представь – у тебя в месяц 200$ на все твои жизненные необходимости и все твои “хотелки”. А речь про Москву, про МГИМО – где максимальное средоточие мажоров со всей страны и чашка кофе в кафешке стоит 300 рублей.

А я экономил каждую копейку, сходить с девушкой в кино или купить новый свитер – это для меня была крупная трата, на которую надо сначала накопить, откладывая из своего крошечного бюджета каждый день хотя бы по 100 рублей.

На тот момент я был в серьезных отношениях с девушкой – мы встречались уже четыре года. Мне хотелось проявлять о ней заботу – купить ей новые сапоги на зиму, хотя бы раз в месяц пригласить в кино, а после еще зайти в Кофе Хаус на тортик (себе я десерт, разумеется, не брал, иначе бы мы не уложились в отложенную на вечер тысячу рублей).

Жили мы в общежитии, питались в столовке, на выходных ездили на электричке в разные примечательные места подмосковья.

И ты знаешь, классное было время – веселое, задорное, безбашенное!

Но все эти голодные студенческие годы я жил с твердой решимостью, что я обязательно научусь сам зарабатывать себе на жизнь.

Сам. Своим трудом, своей головой. Я не хочу зависеть от родителей. Я хочу сам себя обеспечивать.

И вот после четвертого курса я устроился помощником юриста. В американскую фирму. Со стартовой зарплатой тысяч 60 или даже 70, уже не помню. Плюс платили еще доплаты за переработки.

Весь пятый курс еще студентом я стабильно зарабатывал около 100 тыс, а в некоторые месяцы с учетом переработок доходило до 150 и даже 200 тыс.

Брат, это жестко было – я чуть не сдох в тот год: каждое утро я вставал в 6 утра, “ботанил” по учебе, успевал еще час поплавать в бассейне, потом пять пар подряд в институте, сразу оттуда – на метро в офис – там я стабильно просиживал заполночь, обессиленный возвращался домой на несколько часов поспать и в шесть утра снова подъем – так повторялось изо дня в день на протяжении года. На выходных я подчищал хвосты по учебе и работе и отсыпался.

Это был очень тяжелый период – и физически, и психически – но дружище, как же я круто себя чувстWowал тогда!

Я сам начал зарабатывать себе на жизнь! За один год с родительских 10 тыс я скакнул до 200 тыс, которые я зарабатывал уже сам, своим трудом, своими мозгами.

И вместе с этим что-то внутри меня изменилось – пришло какое-то новое ощущение себя как мужчины, как добытчика. Я стал чувстWowать себя гораздо уверенней, я впервые тогда ощутил кайф быть полностью ответственным за свою жизнь.

Во-первых, я сразу же отказался от помощи родителей. Кстати, с тех пор ни разу родители не помогали мне деньгами – мне тут периодически некоторые умники предъявляют, что мол я до сих пор живу на деньги родителей. Ха-ха, смешно))

Во-вторых, я снял для нас с девушкой свою отдельную квартиру – это была простенькая однушка на Нагорной, но это была наша отдельная квартира! Представь, какой это кайф после четырех лет коммунальной жизни в общежитии!

Ярко помню первую поездку за свой счет – зимой повез девушку на несколько дней в Питер. Мы там сняли приятный номер в отеле, ходили в театр, гуляли, ДВАЖДЫ в день ходили в кафе – и мне уже не надо было судорожно прикидывать “хватит денег или нет”, когда твоя девушка выбирает себе десерт.

Потом помню ощущения от своего первого серьезного мужского костюма – Etro за тыщу баксов.

Потом первая машина – сразу бмв трешка-купе – и мои ощущения, когда я открыл с надземного ракурса родную мне Москву, где шесть лет я передвигался исключительно на метро.

Потом были путешествия, смены квартир и машин, разные опыты и открытия – много всего, но не в этом суть.

Я научился хорошо зарабатывать на наемной работе – за несколько лет сделал карьеру юриста, но не был удовлетворен этим – перестал получать драйв и удовольствие от процесса.

Я рискнул все бросить и пошел навстречу своей душе, начал заниматься тем, что мне действительно нравится и вдохновляет. И разобрался, как при этом еще зарабатывать достойно – заниматься любимым делом и творчеством, но при этом не обрекать свою семью на жизнь в пещере на подаяния.

Со студенческих времен я заработал уже пару миллионов долларов и в целом могу сказать, что тему зарабатывания я освоил неплохо. Не олигарх, конечно, но и уровень выживания остался уже далеко позади.

Сейчас у меня есть внутренняя уверенность, что как бы жизнь не повернулась дальше, в любой ситуации я смогу разобраться, освоить новое, научиться, решить, придумать, справиться.

Я смогу достойно зарабатывать при любых раскладах. Я смогу содержать свою семью.

Вот эта внутренняя уверенность, основанная на реальном опыте и фактах предыдущих достижений, для меня – чисто мужское качество.

Мальчики становятся мужчинами, проходя многие инициации.

Одна из таких инициаций – научиться самостоятельно добывать ресурсы для себя и своего племени (хотя бы для одной женщины, для своей семьи). А дальше – вспомни про принцип расширения.

Мужчины, успешно прошедшие такую инициацию, излучают вокруг себя особую ауру силы, самодостаточности, благополучия, смелости, смекалки. Они уверены в себе, они проактивны, инициативны, предприимчивы. Фокус их внимания – на возможностях, а не на проблемах. Они упертые, настырные, волевые, целеустремленные. Воины, бойцы.

В современном мире зарабатывать – это прямой аналог охоты в древние времена.

Да, времена меняются, декорации меняются, но природа мужского и женского, на мой взгляд, не так сильно подвержена изменениям.

Мужчина – был и остается добытчиком ресурсов. И стать добытчиком – это важная инициация из мальчика в мужчину.

На мой взгляд, женщинам эта инициация не обязательна к прохождению, хотя я не вижу ничего плохого, когда женщины тоже успешно реализуют себя в этой сфере.

Однако тренд на самостоятельность и независимость женщин не освобождает мужчину от прохождения инициации добытчика.

Если простыми словами: девочкам – по желанию, мальчикам – в принудительном порядке.

Научиться зарабатывать – это и труд, и искусство, и навык, и творчество, и реализация, и мастерство, и проявление своего мужского предназначения.

Пойми правильно, я не говорю, что все это легко.

За последние 10 лет у меня было много суровых испытаний и болезненных уроков – была угроза остаться без денег, был стресс, куча страхов и неуверенности, отчаяние и разочарование, обломы, ошибки, неудачи, потеря денег, провальные инвестиции.

Само слово “инициация” предполагает процесс трансформации, а это всегда болезненно.

Итак, научиться зарабатывать – важная и непростая мужская инициация.

Опять же, можешь тут со мной не соглашаться – у тебя свой путь, свой опыт и свое мнение и ради Бога.

Но я бы хотел, чтобы мой сын прошел самостоятельно через такую инициацию добытчика и я безмерно благодарен своим родителям за создание идеальных условий для моей инициации.

Зато нам, парни, рожать не нужно

Ну что, продолжаем?

Как и в прошлый раз, голосуем кнопками репостов – первая часть мужского поста собрала 30 тыс просмотров и более тысячи репостов.

У меня впереди еще четыре пункта – для третьей части поста я приберег самое интересное: про предназначение мужчины в отношениях с женщиной, про роль женщины рядом с мужчиной, про работу с сексуальной энергией и т.д.

Продолжу эту рубрику, если по этому посту будет 1000 репостов.

А в комментариях ниже поделись, что вынес из поста про мужскую инициацию?

С чем-то не согласен? Поделись ниже своим опытом и мнением, но только корректно и уважительно к пространству этого блога и другим читателям.

Похожая статья

Прочитано 0 %

• 25 мая
• Читать 6 мин.
• 966

Источник: welcomebackhome.ru

8 советов на пути к рельефному телу

Пора показать всем свои накачанные мышцы! 8 советов, которые помогут вам сделать тело рельефным! Скорректируйте свою тренировочную программу и наслаждайтесь восхищенными взглядами окружающих!

Накачанное и рельефное тело – это безоговорочный успех на пляже и залог того, что все восхищенные женские взгляды будут обращены именно на вас.

Если ваша мышечная масса оставляет желать лучшего – просто продолжайте прорабатывать отстающие мышечные группы, сейчас речь идет о супер-рельефе уже прокачанного тела! Если вы новичок – просто выполняйте базовые тренировки, здесь будет разговор по-взрослому.

Мы расскажем, как добиться рельефного тела и показать всем результаты своих стараний в тренажерном зале. 8 действенных советов по питанию и тренингу, чтобы ваша диета двигалась в правильном направлении, а также бонусные подсказки, которые доказали всему миру свою эффективность.

Как «сделать» рельефное тело

Всем понятно, что рельефная мускулатура из воздуха не возникает. Сначала вы набираете мышечную массу, затем начинаете работу над рельефным телом, и никак иначе. В этот процесс входит специальный рацион питания и особенные, более интенсивные тренировки, которые уничтожат жир без вреда для мышц.

Давайте рассмотрим процесс придания рельефа вашему тела с того момента, когда вы сказали себе:

«Достаточно работы на массу, хочу рельефное тело!». На этом этапе вы еще питаетесь согласно диете по набору веса: 5-6 разовое питание, не менее 30 граммов белка в каждый прием пищи, «правильные» жиры и сложные углеводы. Эти правила дали вам всё, что могли – огромные и крутые мышцы, но теперь у вас новые цели.

Пора пересмотреть свой рацион и систему тренировок, чтобы избавиться от жира, сделать тело рельефным и показать всем шесть кубиков. Вот 8 советов, которые помогут вам стать супер-рельефным.

Совет 1 – Тягайте железо

Как накачать рельефное тело? Уж точно не легкими тренировками! Переход к подходам с большим количеством повторений и легким весом при попытке получить рельефное тело – это путь к катастрофе.

А использование тяжелого веса будет стимулировать ваше тело сохранять свою существующую мышечную массы. С другой стороны, если вы остановитесь при попытке похудеть, вашему организму посылается сигнал, что дополнительная мышечная масса вам больше не нужна.

В следующем видео представлен вариант тренировки на рельеф. Секрет успешной сушки строится на двух секретах — это правильное питание и высокоинтесивный тренинг. Залог успеха — вы должны тратить больше калорий, чем получаете.

Программа тренировка на рельеф:

• Становая тяга на блоке 5 дроп-сетов по 1-5-5-5-5 раз
• Подтягивания обратным хватом 10 подходов по 30 секунд на максимум
• Выпад с гантелями вперед 10 подходов по 30 секунд на максимум
• Разведение гантелей в стороны двумя руками 5х20
• Отжимания 5х20

Тренировки на рельеф, как и сушка — это настоящее испытание силы духа и характера. Вам придется выйти за свои пределы, делать то, чего вы раньше не делали. Но если у вас хватит силы духа пройти этот путь — награда будет выше ваших ожиданий. Это нельзя купить — это можно только заслужить своим трудом.

Также, увеличивайте на время тренировок на рельеф потребление жира на 10-15% в рационе. Это необходимо для того, что бы организм начал жечь свои запасы жира более активно. А вот употребление углеводов стоит постепенно сокращать.

Готовы нарастить объемы? Чтобы наращивать мышечную массу во время похудения, придерживайтесь следующей программы тренировок.

Четырехдневный сплит на рельеф

• 4 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Широчайшие Оборудование: Другое

• 3-4 подхода по 10-12 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

• 3-4 подхода по 10-12 повторений
• Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели

• 3 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Штанга

• 3-4 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

• 3-4 подхода по 10-12 повторений
• Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

• 3-4 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

• 4-5 подходов по 20-30 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

• 4 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

• 4 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

• 4 подхода по 10-12 повторений
• Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Штанга

• 4 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

• 4 подхода по 20-25 повторений
• Часть тела: Икры ног Оборудование: Тренажёр

Суперсет 1

• 3-4 подхода по 10-12 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

• 3-4 подхода по 10-12 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Суперсет 2

• 3-4 подхода по 12-15 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

• 3-4 подхода по 12-15 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Суперсет 3

• 3-4 подхода по 10-12 повторений
• Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга

• 3-4 подхода по 10-12 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Штанга

Суперсет 4

• 3-4 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

• 3-4 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели

Совет 2 – Не бывает волшебной диеты

Один из самых распространенных вопросов касается лучшей диеты для рельефного тела или срочного похудения. Реальность такова, что не существует «самой лучшей диеты», есть только лучшая диета для вас.

Внесите коррективы на основе уникальной обратной реакции вашего организма. Начните с разумного потребления калорий, а также белка, углеводов и жиров, и вносите коррективы по мере необходимости для более успешного похудения.

Совет 3 – Приостановите кардиотренировки

Замедлите свои кардиотренировки! Немногие это понимают, но диета гораздо более важна, чем кардиотренировки, когда речь заходит о рельефном теле. Отточите в первую очередь свой рацион. Когда вы достигнете соответствующей скорости сжигания жира, только тогда начните постепенно добавлять кардиотренировки.

Помните: в этот период ваш организм испытывает стресс из-за дефицита калорий. Добавление бесконечных часов кардиотренировок может привести к потере заработанной тяжким трудом мышечной массы.

Подсказка! Оторвитесь от эллипса и вместо этого займитесь интервальными тренировками высокой интенсивности.

Совет 4 — Замедлите скорость потери жира

Да, вы правильно прочитали этот совет. Лучший способ получить рельефное тело – это терять вес со скоростью 700-900 граммов в неделю и никак не быстрее.

Хотя потеря веса более быстрыми темпами потеря веса может идти на пользу, если у вас действительно значительное количество лишнего жира, однако, это не самый лучший подход при попытке снизить уровень жира в организме до однозначного числа.

Быстрая потеря жира может привести к потере мышц, а нам нужно красивое рельефное тело с объемными мышцами.

Подсказка! В течение первой недели потерянный вес всегда выше, чем обычно. Подождите до 2-ой или 3-й недели, чтобы внести изменения в программу.

Совет 5 – Создавайте пресс правильными методами

Это нормально — отдохнуть от огромного количества накачиваний пресса и подъемов ног, которые вы делаете. Злоупотребление упражнениями, непосредственно прорабатывающими пресс, не поможет избавиться от жира на животе.

Работайте непосредственно над прессом 1-3 занятий в неделю с умеренным количеством подходов и повторений. Такой подход поможет вам сохранить размер пресса во время похудения.

Добавьте правильное питание – и вот они, ваши 6 кубиков . Разумеется, получить рельефное тело в домашних условиях очень сложно. Однако именно вне зала — дома или на работе вы работаете над самой сложной частью этого процесса, а именно – над питанием. Какие еще методы накачать пресс до кубиков .

Совет 6 – Станьте обманщиком!

Вы удивитесь, но любая строгая диета предполагает обман. Да, именно так. Продленные периоды диеты снижают в вашем организме уровень лептина – гормона, который помогает вашему метаболизму протекать как можно более эффективно.

Обманный прием пищи или даже целый день один раз в неделю удивит ваш организм и поможет ему поднять уровень лептина. Этот метаболический импульс поможет вам сжигать больше жира и быстро сделать рельефное тело.

Подсказка! Будьте лояльнее к своему организму, позволяя себе один час обмана. Можно менять время этого окна каждую неделю в соответствии со своими желаниями или личным расписанием.

Совет 7 – Объективно оценивайте свой уровень жира в организме

Большинство людей недооценивают свой уровень жира. Такой нереалистичный взгляд на строение тела может привести к разочарованию, поскольку ваша диета для похудения будет тянуться бесконечно.

Лучшие бодибилдеры и фитнес-модели в мире обладают скромной массой тела (вес минус жир) объемом не более 75-80 кг. Невозможно весить 110 кг и обладать 18% жира. Чем честнее вы будете с самим собой, тем быстрее вы добьётесь рельефного тела. Если хотите точно и по-правильному, сделайте биоимпедансный анализ состава тела.

Подсказка! Забудьте о весах и онлайн-калькуляторах. Минимально, купите калипер (точный инструмент для замера толщины складок кожи для определения процентного содержания подкожного жира). Это обеспечит быстрое измерение количества жира.

Совет 8 — Пейте много воды

Этот совет кажется очевидным, тем не менее, многие игнорируют необходимость выпивать в день определенное количество воды. Достаточное количество спортсменов, даже самые упертые штангисты не пьют достаточно воды.

Некоторые исследования показали, что правильное потребление воды может увеличить ваш метаболизм на целых 30%. Заметим, это исследование касается только холодной питьевой воды.

Также верно и обратное: сниженное потребление питьевой воды замедлит процесс создания рельефной мускулатуры.

Различные специалисты называют разную цифру минимального количества воды для пропивания, однако в одном утверждении они сходятся: это значение должно быть не меньше 1,5 литров в день помимо других напитков.

Подсказка! Используйте шейкер или пустой кувшин из-под молока, чтобы контролировать ежедневное потребление воды. Или возьмите себе за правило выпивать 1 раз в час по одному стакану воды объемом 250 мл.

Красивое рельефное тело с накачанными мышцами нужно заслужить. Этот долгий путь включает в себя множество этапов, каждый из которых равно важен для общего результата. Тренировки на рельеф и похудение, питание, режим – упустив один из этих элементов, вы не добьётесь однозначной цифры в уровне жира.

Будьте упрямы на своем пути, двигаясь только вперед – к желанному рельефу!

Источник: bodymaster.ru