Как зарабатывать на бодибилдинге

Сейчас особой популярностью пользуются онлайн-тренировки. Wday.ru поговорил с профессиональным фитнес-тренером Натальей Жуковой. Год назад девушка реализовала программу для женщин, помогающую им похудеть. Мы узнали у нее все тонкости собственного бизнеса, на случай, если и вы решитесь когда-нибудь открыть свое дело.

21 апреля 2020

Досье

Наталья Жукова, 32 года. Образование: высшее. Тверской государственный университет, факультет физической культуры и спорта. Дополнительное образование: Художественно-полиграфическое училище, роспись по ткани (батик). Работа: областная спортивная школа (раньше — школа олимпийского резерва), сеть фитнес-клубов AGYM.

Бизнес-проект: фитнес-марафон «Невесомость», где желающие могут заниматься по специально разработанной программе с рекомендациями тренера по нагрузке и питанию. За время сущестWowания проекта удалось похудеть 200 женщинам.

— Что вас подтолкнуло к бизнесу? Была ли ваша деятельность изначально хобби, интересом по жизни?

Из бедного продавца в миллионеры! Как заработать на бодибилдинге.

— В необходимости создания проекта «Невесомость» меня убедила хорошая подруга, коллега, а теперь и партнер по бизнесу Елена Пономаренко. Сфера спорта и фитнеса всегда были моими интересами по жизни. После окончания университета это стало моим хобби и увлечением. Спустя несколько лет увлечение превратилось в работу. Работа с детьми в спортивной школе составляет 11 лет.

Около 7 лет работы в фитнесе и чуть более года в бизнесе.

— В какой момент возникла идея, что можно монетизировать увлечение?
— Чуть больше года назад, когда поняли, что необходимо развиваться, идти дальше, не стоять на месте.
— С чего начали? Как проходило составление бизнес-плана?

— Бизнес-план составили с подругой Леной за чашкой кофе. В первую очередь расписали расходы: на аренду зала, рекламу, фото- и видеооператора. Затем продумали, что необходимо купить.

— Как воплощали проект в жизнь? Был ли стартовый капитал?

— Когда нашли зал, приобрели необходимый инвентарь. Например, весы Tanita для расчета индекса массы тела. Затем сняли проморолик и запустили рекламную кампанию в соцсетях. Как такового стартового капитала нам не требовалось, а эти затраты были невелики. Мы задумывали проект с минимальными вложениями и невысокой ценой для будущих клиентов.

За первый же сезон «Невесомости» мы, что называется, отбили все вложения и вышли в прибыль.

Работу начали весной, а после двух успешных сезонов наступило лето, и мы с участниками из зала переместились заниматься на свежий воздух. Нам даже не приходилось платить за аренду.

За один-два сезона мы раскрутились, реклама нам уже не требовалась: начало работать сарафанное радио, тратили деньги только на аренду и фотосессии для клиентов. В этом, кстати, наша фишка, отличающая нас от других: мы приглашаем фотографа на тренировки, а также дарим съемку по окончании марафона.

— Многие боятся идти в бизнес, считая, что очень сложно разобраться в юридических вопросах. Кто вам помогал, поддерживал? Или, наоборот, встречали только скептиков на пути и сложности?

— ИП мы открыли еще до организации проекта. Сделать это совсем не сложно. Список документов для регистрации посмотрели в интернете. Сложность возникла в процессе их заполнения и подачи, тогда мы обратились к специалисту, который нам в этом помог.

С отчетностью по доходам в конце года у нас также не возникает проблем: все необходимые справки предоставляем стороннему бухгалтеру, он, в свою очередь, заполняет декларацию, а мы ее подаем в налоговую. Юридических сложностей мы никаких не испытывали, все на деле оказалось гораздо проще, чем нам это изначально казалось. Труднее было начать, поверить в себя, в успешность своего продукта (проекта). Но нас очень поддерживали близкие, это помогало преодолеть страх.

— Помните ли свой первый заработанный рубль делом, которое вам по душе? На что потратили первый доход?

— Свой первый заработок я потратила на саморазвитие и обучение: посещала мастер-классы и семинары. Если говорить о деньгах вообще, то первую зарплату я получила за работу преподавателем. Пошла проходить университетскую практику в музыкальное училище и задержалась там на шесть лет. Кстати, там я встретила своего мужа. В то же время я начала работать в спортшколе.

На первые заработанные деньги отучилась на инструктора групповых и персональных программ. Немного попрактиковалась в маленьких фитнес-клубах, после чего отправила резюме в один из крутых фитнес-клубов города. К моему удивлению, меня взяли! Так я стала групповиком сети фитнес-клубов AGYM в Твери. Затем продолжала много учиться.

Так, например, я стала сoach по бегу, открыла свой, первый на тот момент в городе, беговой клуб в Твери. Все эти достижения помогли мне поверить в себя, и родилась идея собственного фитнес-проекта.

Когда дует ветер перемен, ставим не стены, а паруса.

— Как переживаете кризис сейчас? Какие меры принимаете, что не удалось предугадать и рассчитать, по вашему мнению? Или, наоборот, кризис дал какую-то определенную мотивацию и новые платформы? Какие ваши лайфхаки по снижению расходов/убытков?

— К сожалению, у меня не было подушки безопасности в финансовом плане. И это главный урок, который я получила во время кризиса. Увы, я из тех людей, которые вообще не умеют откладывать деньги. Необходимо всегда иметь запас средств на случай непредвиденных ситуаций. Тем более что индивидуальный предприниматель всегда должен полагаться только на себя: налоги в кризис никто не отменял.

Конечно, я ощутила сложности, как и многие предприниматели сейчас. Вся фитнес-отрасль переживает трудные времена. Но лично для меня кризис — это вызов, это возможность выйти из зоны комфорта, это личностный рост и реализация новых проектов, старт которых всегда откладывался. Как гласит восточная мудрость: «Когда дует ветер перемен, ставим не стены, а паруса».

Так, мы именно в кризис поменяли площадку: из зала переместились в онлайн. Новый формат оказался популярным, особенно в период самоизоляции. Нам повезло, что это не требовало финансовых затрат, но мы усвоили этот урок на будущее.

Источник: www.wday.ru

Прокачать и тело, и дух: как заработать на активных тренировках и творческом досуге

Томичке Анастасии Кириченко из-за болезни пришлось уйти из профессионального волейбола. Но без спорта она свою жизнь не представляла — и вскоре вернулась к активному образу жизни в качестве фитнес-тренера. А чуть позже вместе со своим молодым человеком Егором Яныгиным запустила в родном городе проект Train me please, который предлагает своим клиентам физические нагрузки вместе с творческими занятиями. О том, как выделиться на рынке фитнес-услуг, Анастасия Кириченко рассказала порталу Biz360.

Анастасия Кириченко, 23 года, предприниматель из Томска, основатель проекта Train me please (фитнес-пространство для тренировок и саморазвития). Образование: факультет журналистики ТГУ. Также окончила колледж фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера в Санкт-Петербурге, академию фитнеса «Движение», фитнес-школу Варвары Медведевой и прошла ряд курсов по фитнесу и нутрициологии.

Запустила Train me please вместе со своим молодым человеком Егором Яныгиным в 2016 году. Партнёры помолвлены.

Прощай, волейбол

Анастасия Кириченко в школе подавала явные надежды как будущий журналист. Она активно публиковала статьи и снимала сюжеты для детских телепрограмм. Специальность в вузе девушка выбрала соответствующую и в университете продолжила в ней практиковаться – сотрудничала с «СТС-Кузбасс», ВГТРК «Томск», ТВ-2 и местными печатными изданиями. «В итоге получилось так, что я полностью «отжала» свою профессию к выпуску из вуза», — говорит девушка.

До 16 лет в жизни Анастасии было и другое большое увлечение — профессиональный волейбол. Но вышло так, что спортивные победы пресекла болезнь: девушка заболела менингитом.

Заболевание протекало тяжело, и Анастасии на протяжении года нельзя было читать, пользоваться интернетом, смотреть телевизор и тем более заниматься волейболом. Все эти ограничения сильно осложнили жизнь активной девушке и сделали тот год, мягко говоря, не самым весёлым.

А главное — после такого перерыва наверстать упущенное в большом спорте было фактически невозможно. Так волейбол остался в прошлом.

В университете Анастасии снова захотелось заниматься своим физическим развитием. И она нашла альтернативу профессиональному спорту в фитнесе.

«В итоге я вернула физическую форму, которая меня удовлетворяла. Главное — мне понравилось то, что я делаю, — рассказывает Анастасия. — Плюс базовые навыки спорта остаются с тобой навсегда, мышечная память никуда не исчезает, и это очень помогает в восстановлении».

Вскоре просто тренировок спортсменке стало недостаточно, и она стала искать через интернет и проходить разные курсы по фитнесу. Со второго года учёбы в вузе Анастасия уже работала сразу в нескольких спортклубах фитнес-инструктором. Но и этого со временем стало мало.

Не каждый тренер решает открывать своё дело. Анастасия же в итоге пришла к тому, что ей следует поступить именно так.

«Лидерские качества у меня всегда были, — поясняет она. – Правда, они часто мне выходили боком, такие вещи не всем нравятся. А вот когда я начала вести тренировки, то поняла: здесь можно быть лидером «легально». Это естественная роль тренера. Люди за этим к нему и идут: чтобы он вёл их к цели».

Кириченкины треньки

Анастасия начала с того, что стала арендовать небольшой зал в фитнес-клубе на несколько часов в день несколько раз в неделю. Там она вела собственные тренировки, на которых собирала клиентов, уже посещавших её занятия до этого. Девушка рассказывала о тренировках на своих страницах в соцсетях — и так запустила сарафанное радио.

«На первую же тренировку пришло немало людей, и потом это количество росло. Я очень активно вела все соцмедиа, — подчеркивает Анастасия. — Мне это всегда было по душе. Потому что мне кажется естественным делиться тем, что нравится».

В Томске девушка стала первым фитнес-инструктором, который начал активно снимать своих клиентов в процессе тренировок на видео, делать с ними селфи и т.д. Тогда, в 2013-2014 годах, этого в городе почти не делали. Правда, многие клиентки Анастасии тоже поначалу смущались. Но та убеждала не стесняться – и продолжала распространять контент о своих услугах.

Информацией делилась не только тренер: её подопечные сами создали ей интернет-бренд под хештегом #кириченкинытреньки. Именно эта фраза значилась на первых абонементах Анастасии, и покинула их только в прошлом году.

Всё по-серьёзному

Постепенно Анастасия стала арендовать всё более просторные залы. И когда группа её клиенток стала уже слишком большой для почасовой аренды, на помощь пришёл молодой человек девушки Егор Яныгин. Дальше они стали развивать проект вместе, решив сделать его настоящим бизнесом.

«Я гуманитарий, а Егор занялся финансовыми вопросами, — рассказывает Анастасия. — Денег у нас не было, но мы решили, что найдём. У родителей не просили (мы в хороших отношениях, просто у нас с Егором у обоих есть братья и сестры, и родителям есть на кого тратить деньги). Так что мы взяли взаймы у знакомых и дальних родственников».

Партнёры решили, что организовать обычный спортклуб им неинтересно. Обоих, помимо спорта, привлекали и другие занятия, которые помогали развивать другие навыки. Так Анастасия и Егор придумали концепцию пространства для саморазвития под лозунгом «Прокачиваем не только тело». Исходя из этой идеи и искали помещение для помесячной аренды.

Пара сняла 250 кв. метров на двух этажах. Из них основной зал на первом этаже — примерно 150 кв. метров, плюс женская раздевалка. На втором этаже расположили маленький зал на 35 «квадратов» и маленькую мужскую раздевалку (большая часть клиентов — женщины). Также на втором этаже поместили лаунж-зону для отдыха, ресепшн и бар «Антресоль», где можно купить полезные десерты без сахара, смузи, чай, а также товары от предпринимателей-партнёров.

«Над названием мы думали долго, — вспоминает Анастасия. — В том, что мы в результате выбрали Train me please, есть не просто обозначение чего-то, а вызов, призыв к действию. Плюс такое название можно обыгрывать в категориях: train me hard, train my soul (если говорить о йоге или арт-терапии) и т.д.».

Йога, кино и песни под гитару

Базовыми услугами Train me please являются физические тренировки, с которых всё и началось. Формат подразумевает отсутствие тренажёров, что сильно сокращает затраты: пространство предлагает групповые занятия. Поэтому для старта понадобилось закупить только «лёгкое» фитнес-оборудование — коврики, петли TRХ, гантели, штанги и т.п.

Также в новом помещении нужно было сделать ремонт: собственник взял на себя лишь небольшую его часть. С нуля, в частности, пришлось строить раздевалки и души. В целом стартовые инвестиции для нового фитнес-пространства составили 360 тысяч рублей.

Первым наёмным тренером в команде Анастасии стала её бывшая ученица. Потом соосновательница Train me please пригласила опытного инструктора по йоге, у которой занималась сама. А дальше фитнес-инструкторы стали находить девушку сами благодаря всё тем же соцсетям.

Вдобавок к спорту томское пространство предлагает и занятия для души: киновечера с кинопроектором, гитарники (концерты под гитару), интуитивное и парное рисование и другие мероприятия. «Мы стараемся доносить до людей мысль о том, что активный образ жизни предполагает и активный досуг. Конечно, иногда нужно и просто «побатониться», но не стоит делать это единственным видом отдыха», — говорит Анастасия.

В компании можно купить абонементы на групповые программы: фитнес, йогу, стрейчинг, пилатес, занятия с петлями 3Х и т.д. Можно заниматься и персонально с любым из тренеров в команде. Также можно покупать парные занятия по ряду направлений (например, по йоге или табате). А ещё есть интенсивы – для тех, кто хотел бы погрузиться в какие-то тренировки углубленно и плотно заниматься ими на протяжении месяца (например, освоить стойку на руках).

Разовое посещение Train me please стоит 300-350 рублей, абонемент на 4 занятия — 900-1000 рублей, на 8 занятий — 1600-1800 рублей. Клубная карта на месяц — 3200 рублей. На киновечер цена может быть 100-150 рублей за три фильма, которые показывают один за другим. Стоимость парного рисования – 400-700 рублей за занятие.

«Продолжаю подрабатывать тренером»

По словам Анастасии, для регионов такой многопрофильный формат — непростой путь. Легче было бы открыть обычный фитнес-клуб, поскольку такие услуги давно известны и понятны аудитории. Продавать дополнительные услуги получилось не сразу. Но в итоге большинство клиентов Анастасии сегодня регулярно посещают занятия и для тела, и для души. На данный момент в Train me please 200 держателей карт.

«Во многих спортклубах Томска клиентов больше, чем у нас. У нас пока всё работает скорее на качество, — говорит совладелица Train me please. — Мы, например, контролируем запись на тренировки, и на них бывает очередь. Мы следим, чтобы на тренировке по стрейчингу, скажем, было не больше 20 людей».

Сегодня в команде томского пространства для саморазвития работает 10 человек. «Я продолжаю тренировать людей и сама, — добавляет Анастасия. — Я без этого не могу, и своим друзьям часто в шутку говорю, что подрабатываю в нашем пространстве тренером. Это возможно потому, что Егор взял на себя много управленческих функций, чем освободил мне немного времени, которое я могу тратить на проведение занятий».

Что дальше

Совладельцы томского спортивно-творческого пространства продолжают продвигаться через интернет. И считают, что развитие их проекта тоже связано с сетью.

«Нас очень часто спрашивают по поводу франшизы, — констатирует Анастасия. — Почему-то особенно активно пишут из Новосибирска и Санкт-Петербурга, хотя это такие большие города, а мы живём в таком маленьком. Это лестно, но мы в таком виде пока не собираемся масштабироваться».

Партнёры планируют в будущем предоставлять свои услуги в онлайне – опыт многих фитнес-тренеров показывает, что это рабочая схема. У Анастасии накопилась уже достаточно большая база знаний, которую ей не хочется держать в себе. И по её словам, у фитнес-пространства очень много единомышленников вне родного города. С помощью интернета с ними можно будет объединиться – и расти дальше.

Источник: biz360.ru

Бизнес план тренажерного зала

После развала СССР спортзалы приватизировали. В «лихие» 90-е в моде был культ силы, и молодые люди хотели быть похожими на голливудских «крепышей». Тем не менее, у многих предпринимателей «не пошло».

В последние годы спортивный бизнес переживает «ренессанс», поскольку из-за нездорового питания появилось слишком много “взвешенных людей”, которым нужен зал, чтобы сбросить вес. Тем более, если деньги позволяют. Вы можете заработать на этом стремлении, но чтобы успешно воплотить идею в жизнь, нужен грамотный бизнес план тренажёрного зала.

Анализ рынка и целевая аудитория

Для открытия зала для спортсменов сейчас самое время. На пользу этого предпринимательства работают многочисленные публикации о необходимости регулярных занятий спортом. От ожирения страдает примерно четверть населения. По данным Минздрава РФ, только у 5% полных людей избыточный вес вызван сбоем в эндокринной системе. У остальных – перееданием и нехваткой физических упражнений.

Если у мужчины среднего возраста окружность талии больше 102 см, ему нужно 3 раза в неделю посещать зал. Этот совет касается и женщин с талией более 88 см. Кроме того, треть детей и подростков имеют лишние килограммы. По самым скромным подсчетам, в России порядка 33 млн человек нуждаются в регулярных спортивных тренировках. Между тем, нынешние залы имеют «пропускную способность» 12 млн человек.

Услуги спортивного зала

Главная мотивация людей, посещающих зал для занятий спортом — это борьба с лишним весом, причем с щадящими нагрузками для сердца. Они нуждаются в грамотных инструкторах, которые способны оказать первую медицинскую помощь. Задача тренеров – составление сбалансированных индивидуальных программ.

Вторая категория посетителей зала — любители спортивных игр. Именно для них залы предлагают такие услуги:

• спортивная ходьба или бег на беговой дорожке;
• «катание» на велотренажере;
• «гребля» на месте;
• упражнения для пресса;
• упражнения на силовых тренажерах;
• удары по боксерской груше;
• подтягивание и другие упражнения на «шведской стенке»;
• игра в мини футбол, волейбол и бадминтон.

Сколько стоит открыть тренажёрный зал

Чтобы понимать, как открыть свой спортзал, нужно составить план и решить ряд задач, самой трудной из которых является подбор помещения.

Помещение для зала

В 45% случаев спортцентры закрываются по причине недостаточной транспортной или пешей доступности, а также из-за уличного шума и нездоровой экологической обстановки.

«Негде поставить машину, нужно идти через маргинальный район, просто жуткое место, рядом автомобильная артерия» – вот причины, почему люди отказались от посещений разрекламированных залов.

Даже если место для зала выбрано удачно и появились посетители, претензии могут предъявить госорганы — прежде всего по поводу соответствия санитарным нормам и правилам СП 2.1.1.3304-15 об «объектах спорта».

Рекомендуется иметь два зала – на 30 кв. метров и 100 кв. метров. Первый – для «качков». Второй – для обычных людей, которые «борются» с гиподинамией. Не забываем, что многие приходят из-за комплекса лишнего веса. Рядом с атлетами они могут испытывать душевный дискомфорт.

Перед открытием зала потребуется место для ресепшн – 10-15 кв. метра, 2 раздевалки по 20 кв. метров, 2 душевые, сопряженные с раздевалками по 10 кв. метров, кабинет для персонала – 7-15 кв. метров.

Аренда комплекса необходимых помещений будет обходиться в 200 тыс. рублей в месяц. При этом ремонт в зале даже в стиле минимализма может обойтись в миллион рублей.

Персонал

Персонал в зале играет важнейшую роль в успехе бизнеса. У инструкторов должны сложиться особые доверительные отношения с клиентурой. В телевизионном шоу «Взвешенные люди» показывается, насколько важно, чтобы тренер умел быть и командиром, и другом.

«Если полный человек увидит насмешливый взгляд, скорее всего, он больше не придет, — рассказывает Ирина Кашина, хозяйка успешного фитнес зала, — Я призываю своих помощников с заинтересованностью участWowать в тренировках подопечных. К нам однажды из очень престижного клуба перешел мужчина только потому, что услышал за спиной смешок инструктора. Позже выяснилось, что мужчина работает топ-менеджером крупнейшего банка».

В качестве настольной книги для спортивных инструкторов Кашина советует «Руководство инструктора оздоровительного фитнеса» Эдварда Т. Хоули, Б. Дона Френке.

Открытие тренажёрного зала в Москве требует найма:

• директора (им может быть хозяин) — оклад 70 тысяч рублей;
• инструкторов в зале в количестве 4 человек с окладами по 40 тысяч рублей;
• сотрудника ресепшн (он же по совместительству бухгалтер) с окладом 30 тысяч рублей;
• охранников в количестве 2 человек с окладами по 25 тысяч рублей;
• мастера чистоты (уборщицу) с окладом 20 тысяч рублей.

Итого, по бизнес плану фонд оплаты труда без учета обязательных налогов составит 330 тысяч рублей в месяц.

Оборудование в зал

Оборудование подбирается в зависимости от площади помещения. С одной стороны, к тренажерам должен быть свободный проход, с другой – «пустоты» чреваты финансовыми потерями. Как правило, в техпаспортах сказано, сколько кв. метров рекомендуется для снаряда. Важно учесть место для лавочки, где клиент может отдохнуть и положить свои личные вещи (полотенце, халат, сумку).

Разместить оборудование в зале поможет программа для моделирования интерьера Sweet Home 3D с открытым исходным кодом. Можно еще воспользоваться «Планировщиком Matrix» — кстати, есть версия на русском языке. Визуализация в трехмерном изображении снижает риск ошибки и обеспечивает выбор оптимального комплекта тренажеров.

«Некоторые продавцы тренажеров в качестве бонуса проводят 3D моделирование, — говорит Ирина Кашина. – Что касается типов тренажеров, наибольшим спросом пользуются беговые дорожки и снаряды для укрепления пресса. То есть то, что быстро приводит фигуру в порядок».

Рекомендации по типам и количеству снарядов не могут носить универсальный характер. Упор следует делать на спортивное оборудование, которое лучше всего подходит для сброса лишнего веса.

Стоимость тренажеров в зал 100 кв. метров может достичь 300 тысяч – 400 тысяч рублей.

Реклама и маркетинг

Ставка на молодых людей, которые увлекаются бодибилдингом и пауэрлифтингом, вряд ли является правильной стратегией, поскольку эта клиентура имеет низкие доходы. Для них подойдет небольшой уже готовый зал 30 кв. метров в ценовом сегменте «лоу-кост». То есть со стоимостью абонемента 15 000 рублей в год.

«Бодибилдеры» придут в клуб, если в помещении будут скамья для жима штанги лежа, турники, брусья, штанги, гантели и гири. А если еще установить тренажер «баттерфляй» для тренировки мускулов груди, то успех гарантирован. Правда, рентабельность «лоу-кост» минимальна и балансирует на грани себестоимости. Следовательно, «ломать голову» над дорогой рекламой нет смысла.

Другое дело – открытие зала для состоятельных спортсменов, готовых выкладывать за часовую тренировку по несколько сотен рублей. Здесь следует делать упор на оздоровительный фитнес и физкультурные программы снижения веса.

«На яркий плакат или красивую вывеску рекламы спортзала люди уже не «клюют», — считает Кашина. По ее мнению, важно делать ставку на «особые методики подготовки» или на «школу известного тренера». Такая пиар-кампания стоит до трехсот тысяч рублей, но вложенные деньги себя оправдывают.

Общие стартовые инвестиции на открытие спортивного зала

Как правило, план спортцентра с расчетами может иметь только рамочные ограничения по срокам и инвестициям. Все бизнесмены приводят разные цифры — даже несмотря на то, что у всех формат «миддл» (средний). Он уступает «бизнес +» главным образом с точки зрения дизайна. Хотя набор услуг тот же.

То есть величина начальных вложений при открытии зала может быть разной: от 100 тыс. рублей для формата «лоу-кост», размещенного «в полуподвале» до 2-3 миллионов рублей для спортзала, претендующего на статус премиального заведения. Приведем в таблице результаты опроса и план инвестиций:

Источник: www.equipnet.ru

Что такое бодибилдинг – всё, что вы хотели знать об этом виде спорта

Бодибилдинг – это вид спорта, в котором атлеты соревнуются не в силе, ловкости и скорости, а в эстетике тела. Спортсмен наращивает мускулатуру, максимально сжигает жир, обезвоживается, если того требует категория, наносит грим и демонстрирует свое тело на сцене. Некоторые люди считают, что это – конкурс красоты, а не спорт. Тем не менее, бодибилдерам присваивают спортивные звания и разряды.

В СССР бодибилдинг имел другое название – культуризм. Его же именовали «атлетизмом», но это не прижилось. Изначально он служил для популяризации ЗОЖ, но сегодня – это огромная индустрия, часть которой интегрировалась в фитнес, а другая часть ничего общего с ним не имеет.

Общая информация и суть бодибилдинга

Любой посетитель тренажерного зала занимается строительством тела, что и составляет суть бодибилдинга. Даже если он не выступает на сцене, не учится позировать и не стремится соревноваться в эстетике тела, он – любитель бодибилдинга, если использует классические методики этого вида спорта:

1. Принципы Вейдера для наращивания мышечной массы.
2. Сочетание силовых упражнений, диеты и кардио для формирования определенного внешнего вида.
3. Целеполагание в духе коррекции фигуры, а не постановке себе целей по силовым показателям, скорости или ловкости.

При этом методисты от фитнеса всячески пытаются отмежеваться от бодибилдинга ввиду его «нездоровой» репутации. Да, для наращивания супер объемов бодибилдеры используют фармакологические препараты, которые в спорте расцениваются как допинг. Практически ни одна федерация бодибилдинга не обладает достаточно качественной системой тестирования на допинг. И как-то следить за этим и не допускать «ненатуральных» спортсменов – иррационально, так как это приведет к снижению зрелищности соревнований и доходов от их организации. И даже те, кто говорят о «натуральном» тренинге, часто используют стероиды и просто лгут.

История культуризма

Культуризм известен с 1880 года. Первый конкурс красоты атлетического телосложения был проведен в Англии в 1901 году Евгением Сандовым.

В нашей стране он зародился в атлетических обществах – так назывались клубы для мужчин по интересам, где значительное внимание уделялось оздоровлению и тренировкам с отягощениями. Первые тренировки были больше похожи на тяжелую атлетику, гиревой спорт и пауэрлифтинг. Тренажеров не было, да и спортсмены больше ставили себе цель стать сильными, нежели красивыми.

В середине 50-х годов прошлого века культуризм «пошел в массы». Стали организовываться соревнования, клубы для занятий были уже практически в каждом крупном городе Европы и США. Спорт отделился от тяжелой атлетики, и появились самостоятельные шоу культуристов.

Спорт набрал популярность в США, как только культурист Стив Ривз начал сниматься в кино. Появились многочисленные журналы по бодибилдингу, соревнования «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная». К 70-м годам прошлого века турниры приобрели вполне современный вид – атлеты позируют на сцене и не выполняют никаких гимнастических или силовых упражнений.

Виды бодибилдинга

Сегодня бодибилдинг делится глобально на:

• любительский;
• профессиональный.

Любители выступают на турнирах уровня от чемпионата клуба до чемпионата мира, вкладывая собственные средства в подготовку. За выигрыш они, как правило, не получают каких-то существенных бонусов, хотя в последнее время призовые на турнирах уровня чемпионата страны становятся больше.

Профессионалом бодибилдинга можно стать, выиграв квалификационный турнир и получив так называемую Pro Card. Профессионалы получают право соревноваться на крупных коммерческих турнирах с денежными призами (в том числе “Арнольд Классик” и “Мистер Олимпия”), но основным источником их дохода являются контракты с фирмами спортивного питания, брендами одежды, оплата за съемки в журналах.

Федерации

В настоящее время наиболее популярны следующие федерации бодибилдинга:

1. ИФББ (IFBB) – международная федерация, которая проводит турниры, в том числе и «Олимпию» в Лас-Вегасе, США. В России ее интересы представляет Федерация Бодибилдинга России (ФББР).
2. WBFF – также организация с международным статусом, но менее крупная. Зато там больше развит шоу-элемент. В женских категориях, например, разрешены разные фантазийные костюмы, есть обязательный выход в платьях.
3. НАББА (NABBA) – больше похожа на ИФББ по номинациям и категориям, но не имеет в своем активе такого крупного и известного турнира, как “Мистер Олимпия”.
4. NBC – новая российская Федерация Современного Бодибилдинга и Фитнеса. NBC отличается наличием отдельной номинации для позирования, открытым судейством, большими призовыми и компенсацией за выезды на международные турниры, соревнованиями среди новичков и паралимпийцев.

Далее рассмотрим дисциплины, на основе которых и проводятся соревнования по бодибилдингу. У каждой федерации могут быть свои дополнительные категории, поэтому мы задержимся только на самых популярных.

Мужские дисциплины

• бодибилдинг мужчины;
• менс физик (Men’s Physique), или пляжный бодибилдинг;
• классический бодибилдинг.

Бодибилдинг мужчины

Мужчины соревнуются по возрастным категориям:

1. Парни до 23 лет могут выступать по юниорам.
2. Для атлетов старше 40 лет предусмотрены категории по ветеранам: 40-49 лет, 50-59 лет, старше 60 лет (только для международных соревнований, на уровне страны и ниже у ветеранов категория одна – старше 40).
3. В общей категории могут выступать атлеты всех возрастов.

Для дальнейшей разбивки всех участников применяются весовые категории:

1. У юниоров это – до и свыше 80 кг (на международных соревнованиях – 75 кг).
2. У ветеранов на международных соревнованиях в категории 40-49 лет – до 70, 80, 90 и свыше 90 кг. Для 50-59 лет – до и свыше 80 кг. Старше 60 на международных и старше 40 на менее крупных соревнованиях – одна абсолютная категория.
3. В общей категории: до 70, 75 и с шагом в 5 кг до 100, а также свыше 100 кг.

Судьи оценивают объем мышечной массы, гармоничность телосложения, симметрию, степень просушенности, общую эстетику и пропорции тела, произвольную программу.

Классический бодибилдинг

Мужской бодибилдинг свыше 100 кг – это «монстры массы», часто не имеющие ничего общего с обычными посетителями залов и зрителями турниров. Однако именно их соревнования являются самыми зрелищными (можно вспомнить ту же “Олимпию”). Более популярной среди участников в последнее время стала дисциплина менс физик. Но эту категорию любители данного вида спорта недолюбливают за отсутствие проработки мышц ног и общий имидж. Многим не нравятся парни, которые укладывают волосы и подкрашивают глаза перед сценой.

Классический мужской бодибилдинг – компромисс между монстрами массы и “пляжниками”. Здесь соревнуются пропорциональные атлеты, которые ближе к эталонам «Золотой эры» бодибилдинга. Часто «классики» – это бывшие пляжные бодибилдеры, которые набрали побольше массы и проработали ноги.

У классиков ИФББ используются ростовые категории, а на основе роста высчитывается максимальный вес участников:

• в категории до 170 см (включительно) максимальный вес = рост – 100 (+ допускается превышение на 2 кг);
• до 175 см, вес = рост – 100 (+4 кг);
• до 180 см, вес = рост – 100 (+6 кг);
• до 190 см, вес = рост – 100 (+8 кг);
• до 198 см, вес = рост – 100 (+9 кг);
• свыше 198 см, вес = рост – 100 (+10 кг).

Также существуют юниорские и ветеранские категории.

Менс физик (Men’s Physique)

Менс физик, или пляжный бодибилдинг, как его называют в России, был изначально придуман для популяризации бодибилдинга. Время шло, молодежь уходила заниматься кроссфитом, никто не хотел быть похожим на монстров массы. Обычный посетитель спортзала хотел выглядеть чуть более накачанным, чем «бельевая» модель мужского пола. Поэтому ИФББ пошли на решительные меры – в 2012 году дали доступ к сцене тем, кто выглядит чуть более мышечными, чем модели высокой моды.

Менс физики выходят на сцену в пляжных шортах, от них не требуется проработка ног. В номинации оцениваются пропорции «плечи-талия», умение держаться на сцене и позировать. Излишняя массивность не приветствуется. Именно поэтому данный вид бодибилдинга можно считать наиболее подходящим для начинающих, а уже потом можно наращивать массу, переходить в классики или в тяжелые категории.

Многие бодибилдеры были против этой дисциплины как раз из-за шорт. Все же, построить внятные ноги – целое искусство, а теперь выступать могут все, кто пару лет просто походил в «качалку» и одарен хорошей генетикой.

Принцип деления на категории схож с классиками – ростовые категории и вычисление максимального веса.

Женские дисциплины

Бодибилдинг женщины (Women Physique)

Что же такое женский бодибилдинг? Это тоже монстры массы, только девушки. В «Золотую эру» на сцену выходили девушки, скорее напоминающие современных фитнес-бикини или атлеток бодифитнеса и велнеса. Но впоследствии появились мужеподобные дамы, выступающие с массой, которой позавидует опытный посетитель качалки, жесткой «засушенностью» и сепарацией.

Понятно, что выжать все это из обычного женского организма невозможно, и девушки употребляют стероиды. Принимать или не принимать – выбор каждой, но общественное мнение ополчилось именно на девушек, а не на парней. Пик популярности женского бодибилдинга в классическом виде пришелся на 80-е годы. Затем ИФББ постепенно стало вводить новые дисциплины, чтобы дать возможность выступать тем, кто не хочет сильно увлекаться фармакологией.

Саму категорию бодибилдинг женщины в 2013 году переименовали в Women Physique и стали делать акцент на меньшей мышечной массе, тем мне менее, эта дисциплина все равно самая “мышечная” из всех женских. Здесь существует деление по росту – до и свыше 163 см.

Бодифитнес

Бодифитнес – первый ответ слишком мышечным и мужеподобным девушкам на сцене. Сформирован в 2002 году. Изначально в этой дисциплине требовалась широкая спина, узкая талия, проработанные плечи, сухой пресс и достаточно выразительные ноги.

Но год от года требования меняются, и девушки то становятся «крупными», на грани вумен физик, то худыми, без объемов и «высушенными». В этой категории стандарты ближе всего к фитнесу, но не требуется акробатическая произвольная программа. До появления бикини это была самая доступная женская дисциплина.

Правилами здесь также предусмотрены ростовые категории – до 158, 163, 168 и свыше 168 см.

Фитнес

Фитнес – как раз то самое атлетическое направление, ради которого спортом интересуются те, кто не считает спортивным позирование на сцене. Здесь необходимо представить гимнастическую программу или танец. Акробатические элементы фитнесисток сложны, они требуют гимнастической подготовки, а требования к форме достаточно высоки. Этот вид спорта лучше всего подходит тем, кто занимался в детстве художественной гимнастикой. Но многие добиваются в нем высот, и придя без подобной подготовки.

Судьи оценивают как форму спортсменок отдельно, в рамках позирования, так и сложность и красоту произвольной программы. Наиболее известная у нас атлетка в номинации «фитнес» – россиянка, живущая в США, Оксана Гришина.

Фитнес-бикини

Фитнес-бикини и «отпочковавшиеся» от него Wellness и Fit-Model стали «спасением обывателя от бодибилдерш». Именно бикини привлек простых женщин в залы и породил моду на накачку ягодиц и минимальную проработку всего остального тела.

В бикини не нужно сильно сушиться, не требуется большая масса мышц, да и вообще, достаточно минимального намека на их наличие и общего подтянутого внешнего вида. Зато тут оценивается такой неуловимый критерий, как «красота». Состояние кожи, волос, ногтей, общий имидж, стиль – все это имеет значение для самой популярной на сегодня номинации. Категории аналогичные – ростовые (до 163, 168 и свыше 168 см).

Бикини породило и приличное количество скандалов. Самоуверенные девушки стали лезть на сцену чуть ли не с групповых занятий по фитнесу. Потом крупные соревнования были вынуждены ввести предварительный отбор.

Wellness (велнес) – это те спортсменки, которые слишком “мышечные” для бикини, но имеют отстающий верх и доминирующие ноги и ягодицы. Категория популярна в Бразилии, а у нас только начинает развиваться. Fit-Model (фитмодел) – девушки, наиболее приближенные к обычным посетительницам залов, но они показывают не только свою форму, но и навыки дефиле в вечерних платьях.

Натуральный бодибилдинг

Это отдельные соревнования и федерации. Соревнования проводит австралийская Международная Ассоциация Натурального Бодибилдинга, британская Федерация Натурального Бодибилдинга, Коалиция Атлетов против стероидов и несколько других.

Он не такой зрелищный, но в США крайне популярен. В натуральных федерациях выступают как бикини, так и бодифитнес, мужские классические категории, что наводит циничных людей на мысль о том, что от натурального там только название.

Тем не менее, посетитель зала со стажем и хорошей генетикой может создать соревновательную форму без стероидов, просто этот путь будет куда длиннее, чем обычный. Да и то, надеяться стоит разве лишь на категории с небольшим весом или менс физик, но никак не на тяжей.

Поэтому натуральный бодибилдинг больше подходит всем тем атлетам, которые не стремятся к выступлениям, а занимаются для себя или здоровья.

Польза и вред

Ни один вид спорта не дал столько развитию ЗОЖа. Можно сто раз сказать человеку, что силовые полезны, а кардио сделает его стройным, но пока он не увидит ролевые модели, все это бесполезно. Именно бодибилдеры привели массу людей к занятиям в формате фитнеса и продолжают мотивировать обычных занимающихся.

Культуризм полезен тем, что:

• мотивирует к занятиям в зале на регулярной основе;
• помогает избавиться от стресса и гиподинамии;
• улучшает работу сердца и сосудов (при условии наличия кардионагрузки);
• повышает подвижность сустаWow;
• позволяет сохранить мышцы в зрелом возрасте;
• борется с остеопорозом у женщин;
• служит профилактикой заболеваний органов малого таза у обоих полов;
• позволяет избегать бытовых травм;
• защищает от болей в спине, которые сопутствуют офисной работе при слабом мышечном корсете (при условии правильной техники и отсутствии огромных весов в становой тяге и приседаниях).

Вред заключается в популяризации не самого здорового пищевого поведения (сушка) и анаболических стероидов. 70-е годы называют «стероидной эрой», но никогда среди обывателей не было столько информации об анаболиках, как в наше время. Существуют целые медиаресурсы, которые учат приему стероидов с целью накачки тела.

Также не стоит забывать о травмах – это достаточно частое явление. Практически каждый спортсмен, несколько лет занимающийся в тренажерном зале, имел хоть какую-то травму.

Рецепты для здорового питания

• 5,6 г Белки
• 6 г Жиры
• 16,5 г Углеводы
• 142.2 kcal

Противопоказания

Соревновательный спорт противопоказан:

• людям с хроническими заболеваниями почек, печени, сердца;
• с серьезными травмами ОДА;
• метаболическими нарушениями, вызванными заболеваниями гипофиза, гипоталамуса, щитовидной железы, поджелудочной железы.

Однако практика показывает, что выступают и диабетики, и те, кто пережил диализ. В каждом конкретном случае нужно обсуждать противопоказания с врачом.

Любительский бодибилдинг без стероидов и жестких сушек может расцениваться как форма фитнеса и является вполне здоровым занятием. Нельзя тренироваться в период обострения хронических заболеваний и во время обычных простуд, также надо серьезно отнестись к реабилитации после травм.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Медработник Саймон Бахофнер рассказал о взаимосвязи функционального спорта и здоровья

Источник: cross.expert