В статье «Что такое счастье» я в основном рассуждал о том, почему нам сложно достичь состояния радости и удовлетворенности жизнью привычными методами, а также о том, можно ли этого добиться как-то по-другому. Здесь я дам конкретные практические рекомендации. Конечно, их одних мало, чтобы реализовать мечту и немедленно стать счастливыми, это не волшебная таблетка. Но это серьезный вклад в дело.
Давайте еще раз посмотрим, что такое счастье. На мой взгляд, счастье – это навык. Это умение получать радость от мелочей, наслаждаться моментами, находить во всем позитив, гармонично достигать своих целей, балансировать свое эмоциональное состояние, способность ощущать себя нужным и получать признание. И также это баланс между способностью ценить то, что у вас есть, и желанием достичь большего.
Все эти качества можно в себе воспитывать. Жизнь, конечно, и так постоянно учит нас и заставляет меняться, но чтобы развиваться быстрее, а главное, в нужном направлении, имеет смысл использовать психологические техники.
Как сбалансировать свое эмоциональное состояние?
Большинству людей сложно управлять эмоциями. И не только потому, что их слишком много и они слишком сильные. Но также по той причине, что мы не осознаем свои чувства и с трудом отделяем от мыслей, не понимаем разницы между ними. Более того, многие люди в принципе мало обращают внимания на собственные чувства, склонны пренебрегать ими.
Умение осознавать свои чувства поможет чувствовать себя лучше, стать счастливее, управлять собой, стать сбалансированнее. Как его развить?
Практика «Что я сейчас чувствую»
Это самая простая техника, которую можно (и очень желательно!) применять постоянно. Начните обращать внимание на свои чувства. В течение дня регулярно задавайте себе вопрос «Что я сейчас чувствую?» Поставьте себе напоминание на телефон, которое будет спрашивать вас об этом каждые полчаса-час. Получив напоминание, оторвитесь на секунду от своих дел и загляните внутрь себя.
Какая или какой вы сейчас? Что вы чувствуете? Формулируйте свои ощущения, ищите собственный диапазон переживаний. Если вы начнете записывать свои наблюдения – то через некоторое время сможете получить своего рода статистику: какие эмоции вам свойственны, что вы делаете чаще – печалитесь или злитесь, радуетесь или проявляете интерес.
Параллельно развитию чувствительности учитесь выражать эмоции уместно и экологично. Особенно это касается негатива. Он есть у каждого из нас и важно уметь работать с ним – не подавлять, но и не выплескивать на окружающих. В этом вам поможет статья о конструктивном выражении злости и раздражения. «Как прожить эмоции злости? 15 способов».
Как научиться радоваться мелочам?
Чтобы увеличить количество радости в жизни, используйте практики «остановись, мгновенье» и «коллекцию радостей».
Остановись, мгновенье!
Вспомните, что доставляет вам удовольствие или радость в течение дня. Удовольствие может быть физическим, душевным, эмоциональным, не важно. Главное – попробовать ловить себя на таких моментах. Важно осознавать, что «да, именно это приносит мне радость», и сосредотачиваться на своих ощущениях.
Чаще всего мы, даже зная о том, что нам приятно и нравится, не умеем насладиться настоящим моментом. Завтракаем второпях, читаем книжку вполглаза, а с любимым человеком разговариваем, параллельно думая о работе. Это мешает нам получать удовольствие, все получается как будто не в радость, одно в ожидании другого.
В следующий раз сконцентрируйтесь на том, что вам нравится. Пейте утренний кофе, наслаждаясь его вкусом и запахом. Принимайте душ, осознавая, как приятно греет вода. Говорите с партнером, радуясь, что он рядом, думая о нем.
И не расстраивайтесь, если будет получаться не всегда. Даже если вы только иногда сможете «остановить мгновение», в вашей жизни появится намного больше радости!
Коллекция радостей
Практика «Остановись, мгновенье» создана, чтобы вы обратили внимание на те радости, которые у вас уже есть. А есть способ увеличить количество позитивных переживаний. Это – коллекционирование приятных моментов, которые можно останавливать.
Как собрать коллекцию?
Для начала вспомните о моментах, которые знаете сами. Если вы делали практику про мгновения, возьмите те, что уже останавливали. Добавьте еще какие-то, которые вспомните. Создайте список самых разных радостей: физических, эмоциональных, духовных, эстетических.
А теперь – самое интересное. Не останавливайтесь на своих радостях, начните собирать и чужие!
- Ваша коллега сказала, что обожает с утра надушиться и потом весь день чувствовать любимый аромат. А вы и не думали об этом. Записывайте эту радость в свой список и обязательно попробуйте.
- В фильме герой сообщает, что любит смотреть на звездное небо. Запишите и попробуйте.
- Подруга говорит, что обожает ходить в кино, а потом есть мороженое, чтобы было «как в детстве». Записывайте и тоже пробуйте.
Не все чужие радости вам подойдут. Некоторые из них покажутся непонятными и неинтересными. Но многие станут настоящими открытиями и займут достойное место в вашей коллекции.
Вся наша жизнь состоит из небольших бытовых моментов. И чем больше в них радостей – даже маленьких – тем выше наш уровень счастья в целом. Потому что он зависит не столько от внешних обстоятельств, сколько от нашего умения их воспринимать.
Как научиться принимать себя?
Еще один способ стать счастливым – научиться принимать себя. Пока мы собой недовольны, пока постоянно придираемся, злимся на себя и требуем от себя идеального поведения, очень сложно сохранять хорошее настроение и радоваться жизни.
Подробнее о том, как это работает и как с этим бороться, читайте в статье «Принятие себя как ключ к счастливой жизни».
Как научиться получать признание других людей?
Счастливый человек: как стать, быть и оставаться счастливым
Кто-то воспринимает счастье как мимолетное ощущение эйфории, другие ищут вечной гармонии души и тела. По сути, вся наша жизнь – бесконечный поиск счастья. Артур Шопенгауэр сказал: «Трудно найти счастье внутри себя, но невозможно найти его где-либо еще». И все-таки, чем счастливый человек отличается от людей, которые не считают себя таковыми?
Что мешает нам быть счастливыми?
Поиски счастья в себе и вокруг не могут увенчаться успехом, пока человек акцентирует внимание исключительно на материальных ценностях. Завышенные амбиции, неумеренные желания, стремление обладать всеми возможными благами нередко становятся причиной возникновения зависти, подозрительности, мстительности.
Богатство, владение дорогой недвижимостью, вещами, драгоценностями, руководящие должности с высокой зарплатой не принесут счастья, если являются самоцелью.
Не стоит путать со счастьем удовольствие от обладания чем-либо вещественным, такие чувства недолговечны и мимолетны. А если они превращаются в маниакальную страсть, то ничего хорошего из этого не выйдет.
Если говорить о духовной стороне вопроса, многим людям мешают почувствовать себя счастливыми психологические проблемы и комплексы родом из детства: неудовлетворенность собой, неумение радоваться простым вещам.
Привычки счастливого человека
Счастливого человека можно легко выделить из общей массы людей благодаря его образу жизни и привычкам. Счастливые люди:
- умеют жить и наслаждаться настоящим, видеть и ценить все хорошее и позитивное даже в мелочах;
- способны благодарить окружающих за добро;
- добры, внимательны к близким и незнакомым людям;
- имеют хорошее чувство юмора, легкий, веселый нрав, приветливы;
- излучают оптимизм, уверенность в себе, независимы от мнения окружающих, увлечены жизнью как большим приключением;
- умеют быть спонтанными, не зацикленными на одной схеме действий, принимать нестандартные решения;
- многогранны в своих интересах, любят жизнь, но не требуют от нее и от окружающих слишком многого, больше настроены отдавать, чем получать;
- не боятся неопределенности, просить помощи, но в то же время сами готовы выслушать и помочь окружающим;
- преданы близким и друзьям;
- честны с собой и другими, больше ценят духовное, а не материальное.
О чем не думает счастливый человек
Счастливый человек способен не зацикливаться на некоторых вещах, которые считает несущественными. Самокопание и самобичевание редко приносят пользу, надо уметь отпустить ситуацию и двигаться дальше, иначе счастье останется лишь призрачной мечтой.
По-настоящему счастливые люди способны забыть и не думать о собственных ошибках, совершенных в прошлом, о мнении посторонних, о нехватке материальных благ, невыполненных ожиданиях родных, о чужих делах, сплетнях, слухах, возможных неудачах в будущем. Они не концентрируются на обидах, желании отомстить, опередить конкурентов и соперников, упущенных возможностях.
Зачем сожалеть о том, что уже произошло, если результат не изменить? Счастливый человек извлечет урок из своих ошибок, неудачных отношений, поступков, но не будет корить себя за сделанный выбор. Такие привычки не просто помогают снизить уровень стресса, но и повышают самооценку, позволяя двигаться дальше и жить, наслаждаясь каждым днем.
Как стать счастливым
Стать счастливым можно, надо лишь отринуть весь негатив, который порой подкидывает нам жизнь, научиться видеть и ценить хорошие моменты. Счастье кроется в мелочах, пении птиц, ясном небе над головой, смехе друга, улыбке любимого человека. Сконцентрироваться на хороших, светлых днях, часах, минутах поможет повышение самооценки.
Приняв и полюбив себя, человек достигает внутренней гармонии и гармонии с окружающим миром. Любимая работа, пусть не самая высокооплачиваемая, любовь и поддержка близких подарят ощущение надежного тыла, самодостаточности, а способность отдавать, дарить добро наполнят жизнь смыслом, добавят ярких красок и положительных эмоций.
Концепция счастья в афоризмах и цитатах
Философская и литературная мысль обращается к понятию счастья постоянно, определений ему практически столько же, сколько доказательств невозможности достижения. Предлагаем вашему вниманию ряд глубоких и очень глубоких, равно как шутливых и саркастических объяснений того, что такое счастье и что с ним не так. Возможно, что-то из сказанного поможет и вам определиться, где оно или почему его всё ещё нет?
Большая часть того, что делает нас счастливыми, неразумно. (Шарль Монтескье)
Женское счастье – призрачная концепция
Существует ли вообще женское счастье? Счастье для женщины, как многие считают – это иметь любимого человека, построить с ним крепкую семью, рожать и растить детей. Но так поступает далеко не каждая наша современница, на отсутствие счастья при этом не жалуясь. Что же это за парадокс?
Секрет здесь в том, что не существует женского, мужского счастья. Есть просто счастье само по себе, и чувство это довольно самодостаточное, то есть, зависимости от наличия или отсутствия кого-то рядом, не имеет. Если человек счастлив сам по себе, то он не будет чувствовать себя одиноким и обездоленным лишь потому, что рядом с ним нет кого-то.
И вот на этом многие люди спотыкаются, потому что не знают, как это быть счастливым самим по себе. А это очень просто. Надо радоваться тому, что ты есть, быть благодарным даже тогда, когда нет повода, как кажется, для благодарности. И тогда человек будет наполнен чувствами, и ощущение счастья обязательно окажется одним из них.
А если она (равно как и он) думает, что придет кто-то решит все проблемы, принесет счастье, то в таких отношениях, семьях никогда не будет ни порядка, ни счастья. Не может человек быть счастливым ни в каких отношениях, если сам по себе несчастен. И вот так женщина внушает себе, что была несчастна, пока не встретила его.
Но потом она перекладывает на своего мужчину обязанности, которые он не должен выполнять, то есть делать ее счастливой. Но не будет она счастлива, потому что не умеет внутри себя генерировать счастье. И мужчина рядом с ней тоже будет несчастным, и так они в своем несчастье и будут жить, пока не разойдутся. Поэтому в первую очередь надо понять, что счастье зависит исключительно от самого человека, и неважно, что с ним рядом пока нет никого.
Женское счастье – это, вообще-то, миф. Согласно ему, все одинокие женщины должны быть несчастными и обездоленными, но нет, не работает эта теория. Женщины и в одиночестве счастливые, потому что понимают, что они сами по себе генераторы счастья.
И им для этого не нужен мужчина, а если и нужен, то не для того, чтобы требовать с него осчастливить очередным подарком или быть 24 часа в сутки рядом. Счастье не имеет пола и национальности, счастье – это просто абстрактное понятие, состояние души, при котором человек рад, доволен, не ропщет на судьбу и принимает все, что происходит с ним в жизни. Вот тогда он счастлив.
И женщина, когда принимает свое текущее состояние, когда не ждет принца на белом коне, тоже безусловно счастлива. Так что незачем верить мифам и думать, что все не так. Все так, как и положено, как человек себя ощущает.
Хотя, если вера в мифы сделает кого-то счастливой, можно практиковать и это!
Фото: lispine.com, swellwomen.com, economictimes.indiatimes.com, elementsbehavioralhealth.com, notsalmon.com, awarenessdays.com, youtube.com
Источник: www.obltv.ru
Как быть счастливым человеком? Откажитесь от этих 15 вещей
В этой статье описаны 15 факторов, которые мешают нам быть по-настоящему счастливыми. Вы узнаете, как избавиться от них и почувствовать себя поистине счастливым человеком.
Жизнь казалась намного проще, когда мы были детьми. Как вы считаете? У нас было намного меньше забот, и мы не беспокоились о вещах, которые могли бы сделать нас счастливыми. Удивительно, как некоторые простые вещи создавали улыбку на нашем лице. Я до сих пор помню, как я была счастлива, когда родители подарили мне обруч для талии. Столько счастья из-за одной простой вещи!
Дело в том, что по мере того, как мы становимся старше, наш мир становится больше, а мы получаем новые впечатления, со всем этим мы получаем перегруженность и видим счастье как что-то, чего трудно добиться, и не видим, что счастье было у нас все время. Почему так тяжело быть счастливым, когда ты становишься старше? Когда мы были детьми, мы были полностью сосредоточены на себе, все, что мы делали, мы делали для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Уже взрослыми мы позволяем обществу определить понятие счастья для нас, но мы сами счастливы? Нам нужно искать счастье внутри и перестать делать вещи, которые нам в этом не помогают.
Как быть счастливым? Что вы должны прекратить делать и что вы должны делать вместо этого?
Перестаньте игнорировать свои собственные потребности
- Что вы должны делать вместо этого? Мы все разные, и никто не знает лучше вас того, чего вы действительно хотите и в чем нуждаетесь. Итак, присядьте и подумайте о своих желаниях. Настройтесь на внешние голоса, следите за своими эмоциями, и они подскажут, что вам нужно.
Перестаньте сравнивать себя с другими
- Что вы должны делать вместо этого? Прекратите тратить часы, глядя на совершенную жизнь других людей в социальных сетях. В конце концов, их жизнь не может быть настолько совершенной, они наверняка имеют свою долю жизненной борьбы. Чтоб счастливым быть, сосредоточьтесь на своей жизни и на том, как сделать ее лучше. Начните делать некоторые реальные изменения вместо того, чтобы просто смотреть на экран компьютера. Не просто жалуйтесь, как некоторые люди имеют все, а начните работу по достижению ваших целей. Хвалите себя за маленькие достижения и двигайтесь дальше.
Перестаньте сопротивляться своему страху
- Что вы должны делать вместо этого? Подходите к любой ситуации, которую вы боитесь, как к шагу на пути становления лучшим человеком. Раньше я боялась сказать людям «нет», когда не могла или не хотела что-то делать. Я так боялась, что люди перестали меня воспринимать серьезно. Но со временем я поняла, что эта боязнь сказать «нет» не приносит мне никакой пользы и мешает мне быть счастливой — я трачу свое драгоценное время и энергию на то, чего не хочу делать. Теперь я говорю «нет» и чувствую себя намного лучше.
Перестаньте винить себя за ошибки
- Что вы должны делать вместо этого? Не смотрите на ошибки как на что-то плохое и неловкое. Когда у меня была моя первая работа по переводу, я была так смущена из-за ошибок, которые делала, что не давало мне быть полноценно счастливой. Но я так многому научилась, и эти ошибки сделали меня более опытной и уверенной в своих навыках перевода. Каждый раз, когда вы совершаете ошибку, просто помните, что это будет очень полезно в будущем, и что в какой-то момент вы будете благодарны за нее.
Перестаньте вкладывать свое счастье в чужие руки
- Что вы должны делать вместо этого? Возьмите несколько дней и побудьте сами с собой — только вы и ваши мысли. Сделайте что-нибудь расслабляющее и выясните, что помогает вам быть счастливым, и что вы можете сделать, чтобы искать счастье без кого-либо еще. Никто не может принять правильные решения за вас, потому что счастье — это нечто, с чем вы живете, но не другие люди.
Перестаньте пытаться контролировать все аспекты своей жизни
- Что вы должны делать вместо этого? Чтоб быть счастливым, старайтесь не каждый день планировать свой день. Из моего опыта я поняла, что всегда есть непредсказуемые ситуации, и я просто расстраиваюсь, если дела идут не так, как я планировала. Поэтому я не составляю подробных планов, и всегда в моей жизни имеется место для импровизации.
Перестаньте жить в соответствии с ожиданиями или социальными стандартами других людей
- Что вы должны делать вместо этого? Вы никогда не сможете понравиться всем, так что просто следуйте своему сердцу и делайте то, что считаете правильным для себя. Чтоб счастливым быть, забудьте, чего ждут другие люди, и создайте свои собственные цели.
Перестаньте стремиться к совершенству
- Что вы должны делать вместо этого? Поместите эту энергию во что-то более творческое. Творчество всегда помогало быть людям счастливыми, а стремление к совершенству — это бесконечная битва. Поэтому перестаньте так стараться и делайте что-то более увлекательное, например, читайте книгу или встречайтесь с друзьями, чтоб просто попить кофе.
Перестаньте пытаться сделать других счастливыми и забывать о себе
- Что вы должны делать вместо этого? Каждое утро, когда вы встаете, делайте что-нибудь приятное для себя. Забудьте о других и делайте то, что вам нравится. Балуйте себя чем-нибудь приятным каждый раз, когда заканчиваете сложную работу. Балуйте себя, чтобы быть счастливым, потому что больше никто этого не сделает.
Перестаньте откладывать свою мечту
- Что вы должны делать вместо этого? Если у вас есть мечта, которая ведет вас и вы знаете, что благодаря ей вы будете счастливы, начните реализовывать ее немедленно, не ждите. Когда вы делаете что-то, что любите, все части пазла будут собираться вместе. Если вы хотите изменить свою работу или уволиться, чтобы начать свой собственный бизнес, не бойтесь начинать сейчас. Даже если вы потерпите неудачу, вы так много узнаете.
Перестаньте думать, что то, что делает других счастливыми, сделает счастливым и вас
- Что вы должны делать вместо этого? Забудьте о других людях и изучите то, что вам нравится делать. Не бойтесь попробовать что-то новое и найти то, что вас наполнит счастьем.
Перестаньте считать, что одиночество – это плохо
- Что вы должны делать вместо этого? Если вы действительно ищете значимые отношения, вам сначала нужно иметь конструктивные отношения с самим собой. Итак, если вы одиноки, используйте время, чтобы вновь открыть себя и то, что вы действительно хотите. Тогда вы будете знать, чего хотите от своих следующих отношений, вместо того, чтобы полагаться на своего партнера, чтобы он сделал вас счастливым.
Перестаньте слишком много работать для будущего и забывать о настоящем
- Что вы должны делать вместо этого? Сосредоточьтесь на том, что вокруг вас и что вы делаете сейчас. Выпивая свой утренний кофе, не думайте о том, что вам нужно сделать, просто дышите, наслаждайтесь своим кофе и будьте счастливы в этот момент. Сосредоточившись на этом, вы почувствуете себя более энергичным и сильным.
Перестаньте пренебрегать мелочами в своей жизни
- Что вы должны делать вместо этого? Найдите хотя бы одну мелочь, которая помогает вам быть счастливее каждый день, например, есть мороженое, смотреть любимую телепередачу или просто сидеть в парке на солнце. Берегите и практикуйте эти вещи постоянно.
Перестаньте сосредотачиваться на том, что причиняет вам боль
- Что вы должны делать вместо этого? Вам нужно устранить причину вашей боли, если вы действительно хотите быть счастливы. Если человек постоянно причиняет вам боль, он, вероятно, не должен быть частью вашей жизни. Если вы испытываете боль, то пытайтесь что-то изменить вместо того, чтобы думать, насколько плохо вы себя чувствуете.
Пусть эти 15 советов помогут вам на пути к счастливой и успешной жизни.
Будьте счастливы!
Источник: uspeh-woman.com