Динамично развивающийся современный мир не делает нам поблажек, и порой даже сильные духом люди сдаются под напором ежедневных задач и проблем. Мы все чаще причисляем себя к армии пессимистов и смиряемся с тем, что дальше будет только хуже.
Мартин Селигман — живой классик психологии — утверждает, что пессимиста можно научить быть оптимистом, причем не легкомысленными приемами, а путем сознательного обретения новых навыков. Его методика помогла тысячам людей преодолеть свой пессимизм и депрессию, которая является спутником отрицательных мыслей, обрести свободу строить свою жизнь так, чтобы она приносила удовлетворение и вела к свершениям. Эта аудиокнига научит вас осознать ваш внутренний мир и то, как он влияет на вашу жизнь. Изменить свое настроение, избавиться от поражений. Помочь своим детям освоить образ мышления, который стимулирует оптимизм.
Как стать оптимистом? 🙃 Мартин Селигман и позитивная психология
Слушать аудиокнигу Как научиться оптимизму: Измените взгляд на мир и свою жизнь — Селигман Мартин бесплатно — полная версия
Источник: knigi-audio.com
Использование выученного оптимизма в вашей жизни
Выученный оптимизм подразумевает развитие способности смотреть на мир с позитивной точки зрения. Его часто противопоставляют выученной беспомощности. Отказываясь от негативных высказываний в свой адрес и заменяя пессимистичные мысли более позитивными, люди могут научиться становиться более оптимистичными.
Преимущества оптимизма
Существует целый ряд преимуществ, позволяющих стать более оптимистичным человеком. Вот некоторые из многочисленных преимуществ оптимизма, обнаруженных исследователями:
- Лучшие показатели здоровья: Мета-анализ 83 исследований показал, что оптимизм играет значительную роль в показателях здоровья в отношении сердечно-сосудистых заболеваний, рака, боли, физических симптомов и смертности.
- Лучшее психическое здоровье: Оптимисты сообщают о более высоком уровне благополучия, чем пессимисты. Исследования также показывают, что обучение технике оптимизма может значительно уменьшить депрессию.
- Повышение мотивации: Оптимизм может также помочь вам сохранить мотивацию при достижении целей. Например, при попытке похудеть пессимисты могут сдаться, потому что считают, что диеты никогда не работают. Оптимисты же, напротив, с большей вероятностью сосредоточатся на позитивных изменениях, которые помогут им достичь своих целей.
- Продолжительность жизни: Исследования показали, что оптимистичные люди живут дольше пессимистов.
- Снижение уровня стресса: Оптимисты не только испытывают меньше стресса, но и лучше справляются с ним. Вместо того чтобы быть подавленными и удрученными негативными событиями, они сосредотачиваются на позитивных изменениях, которые улучшат их жизнь.
В одном исследовании детей с факторами риска развития депрессии поместили в программу обучения, где их обучали навыкам, связанным с выученным оптимизмом.
СМОТРИ и СТАНЬ ОПТИМИСТОМ. Всего за 1 мин — Наталья Емченко / Селигман #shorts
Результаты исследования показали, что у детей с факторами риска гораздо чаще проявлялись симптомы умеренной или тяжелой депрессии при двухлетнем наблюдении. Однако у тех, кто прошел тренинг по выученному оптимизму, вероятность развития таких симптомов депрессии была в два раза ниже.
5 невероятных фактов об оптимистах
Оптимизм vs. Пессимизм
Пессимистично настроенные люди склонны к эскапистскому или избегающему поведению при борьбе со стрессом они также могут позволить своим сомнениям в будущем отбить у них охоту к действию.
Оптимистично настроенные люди, напротив, активно стремятся к улучшению своего благополучия и стараются минимизировать стресс в своей жизни. Они в целом более оптимистично смотрят в будущее.
Оптимисты и пессимисты, как правило, различаются по стилю объяснения, или тому, как они объясняют события, происходящие в их жизни. Ключевые различия в этих объяснительных стилях, как правило, сосредоточены на следующем:
- Постоянство: Оптимисты склонны рассматривать плохие времена как временные. В связи с этим они также склонны лучше восстанавливаться после неудач и провалов. Пессимисты чаще воспринимают негативные события как постоянные и неизменные. Именно поэтому они чаще сдаются, когда дела идут тяжело.
- Персонализация: Когда дела идут плохо, оптимисты склонны возлагать вину на внешние силы или обстоятельства. Пессимисты, напротив, чаще всего винят себя за неудачные события в своей жизни. В то же время оптимисты склонны рассматривать хорошие события как результат собственных усилий, в то время как пессимисты связывают хорошие результаты с внешними воздействиями.
- Перманентность: Когда оптимисты переживают неудачу в одной области, они не позволяют ей повлиять на их убеждения о своих способностях в других областях. Пессимисты, однако, считают неудачи более распространенными. Другими словами, если им не удается что-то одно, они считают, что у них не получится все.
Исследования показали, что пессимисты, как правило, находятся в меньшинстве. Большинство людей (по разным оценкам, от 60 до 80 процентов) в той или иной степени являются оптимистами.
Истоки оптимизма
Выученный оптимизм — это концепция, возникшая в рамках относительно молодого направления психологии, известного как позитивная психология. Выученный оптимизм был введен психологом Мартином Селигманом, который считается основателем движения позитивной психологии.
По мнению Селигмана, процесс обучения оптимизму является важным способом помочь людям максимально улучшить свое психическое здоровье и жить лучше.
Сам Селигман говорит, что его работа изначально была направлена на пессимизм. Будучи клиническим психологом, он был склонен искать проблемы и способы их решения. И только когда один из друзей указал ему на то, что его работа действительно посвящена оптимизму, он действительно начал фокусироваться на том, как взять то, что было хорошо, и сделать это еще лучше.
Что такое позитивное мышление?
Выученная беспомощность
В начале своей карьеры Селигман работал над так называемой выученной беспомощностью, которая подразумевает сдачу, когда вы верите, что все, что вы делаете, ничего не изменит.
В этой выученной беспомощности определенную роль играют объяснительные стили. То, как люди объясняют происходящие с ними события, считают ли они, что они вызваны внешними или внутренними силами, влияет на то, испытывают ли они эту беспомощность или нет.
Новое направление в психологии
В результате этого сдвига парадигмы Селигман написал книгу, посвященную психологии выученного оптимизма. Его работа помогла вдохновить развитие позитивной психологии. Селигман стал президентом Американской психологической ассоциации, избранным самым крупным голосованием в истории АПА. Его тема года была посвящена позитивной психологии.
Он считал, что психология сформировалась лишь наполовину. Там, где существовал солидный массив исследований и практических методов лечения психических заболеваний, травм и психологических страданий, другая сторона, сосредоточенная на том, как быть счастливым и как жить хорошей жизнью, находилась лишь в зачаточном состоянии. Он считал, что если люди смогут научиться оптимизму, то это приведет их к более здоровой и счастливой жизни.
Можно ли научиться оптимизму?
Хотя очевидно, что оптимизм может быть полезен, возникает вопрос, могут ли люди научиться принимать более позитивную перспективу. Может ли даже самый пессимистичный человек изменить свое мировоззрение?
Природа против воспитания
Исследователи предполагают, что помимо того, что оптимизм частично передается по наследству, на его уровень влияет и детский опыт, включая родительское тепло и финансовую стабильность.
Однако работа Селигмана говорит о том, что можно научиться навыкам, которые помогут вам стать более оптимистичным человеком. Этим навыкам может научиться любой человек, независимо от того, насколько он пессимистичен изначально.
Оптимальное время для развития оптимизма
Исследования Селигмана показывают, что может быть полезно обучать детей навыкам оптимизма достаточно поздно в детстве, чтобы у детей появились метакогнитивные навыки, позволяющие им думать о собственных мыслях, но до начала полового созревания. Обучение таким навыкам в этот критический период может стать ключом к тому, чтобы помочь детям избежать ряда психологических заболеваний, включая депрессию.
Нажмите на кнопку Play, чтобы получить советы по оптимизму
В этом эпизоде The Verywell Mind Podcast главный редактор и психотерапевт Эми Морин, LCSW, рассказывает о том, как можно научиться быть более оптимистичным и какие преимущества дает оптимизм. Нажмите ниже, чтобы слушать прямо сейчас.
Модель ABCDE
Селигман считает, что любой человек может научиться тому, как стать более оптимистичным. Он разработал тест на оптимизм, чтобы помочь людям определить, насколько они оптимистичны. Люди, которые начинают быть более оптимистичными, могут в дальнейшем улучшить свое эмоциональное состояние, а те, кто более пессимистичен, могут извлечь пользу, снизив вероятность возникновения симптомов депрессии.
Подход Селигмана к обучению оптимизму основан на когнитивно-поведенческих методах, разработанных Аароном Беком, и рационально-эмотивной поведенческой терапии, созданной Альбертом Эллисом. Оба подхода сосредоточены на выявлении основополагающих мыслей, влияющих на поведение, а затем на активной борьбе с такими убеждениями.
Подход Селигмана известен как модель выученного оптимизма «ABCDE»:
- Адвертити: Ситуация, требующая ответа
- Вера: Как мы интерпретируем событие
- Последствия: То, как мы себя ведем, реагируем или чувствуем
- Спор: Усилия, которые мы затрачиваем, чтобы аргументировать или оспорить убеждение
- Энергизация: Результат, который возникает в результате попыток оспорить наши убеждения
Чтобы использовать эту модель, научитесь быть более оптимистичными. Вот несколько примеров.
Неприятности
Подумайте о том, с какими неприятностями вы недавно столкнулись. Это может быть что-то связанное с вашим здоровьем, семьей, отношениями, работой или любой другой проблемой, с которой вы можете столкнуться.
Например, представьте, что вы недавно начали новый план упражнений, но вам трудно его придерживаться.
Вера
Запишите, какие мысли проносятся у вас в голове, когда вы думаете об этой неприятности. Будьте максимально честны и не пытайтесь приукрасить или отредактировать свои чувства.
В предыдущем примере вы могли подумать такие вещи, как «Я не умею следовать своему плану тренировок», «Я никогда не смогу достичь своих целей» или «Возможно, я недостаточно силен, чтобы достичь своих целей».»
Последствия
Подумайте, какие последствия и поведение возникли из убеждений, которые вы записали на шаге 2. Привели ли эти убеждения к позитивным действиям, или они помешали вам достичь своих целей?
В нашем примере вы могли бы быстро понять, что негативные убеждения, которые вы выразили, усложнили вам задачу придерживаться своего плана тренировок. Возможно, вы стали чаще пропускать тренировки или прилагать меньше усилий при посещении спортзала.
Оспаривание
Оспарьте свои убеждения. Подумайте о своих убеждениях из шага 2 и найдите примеры, которые доказывают, что эти убеждения неверны. Например, вы можете рассмотреть все случаи, когда вы успешно завершали тренировку. Или даже другие случаи, когда вы ставили перед собой цель, работали над ее достижением и, наконец, достигли ее.
Энергия
Подумайте, что вы чувствуете сейчас, когда вы оспорили свои убеждения. Как вы себя чувствовали, когда оспаривали свои прежние убеждения?
Вспомнив случаи, когда вы упорно работали над достижением цели, вы можете почувствовать себя более энергичным и целеустремленным. Теперь, когда вы убедились, что все не так безнадежно, как вы считали раньше, вы можете быть более вдохновлены продолжать работать над своими целями.
Научиться оптимизму может занять время
Помните, что это непрерывный процесс, который вам, возможно, придется повторять часто. Когда вы столкнетесь с проблемой, приложите усилия, чтобы следовать этим шагам. В конце концов, вам станет легче выявлять пессимистические убеждения и бороться со своими негативными мыслями. Этот процесс также может в конечном итоге помочь вам заменить негативные мысли и подходить к решению проблем с большим оптимизмом.
Критика и потенциальные проблемы
Некоторые критики утверждают, что некоторые программы обучения оптимизму направлены не столько на то, чтобы научить людей стать более оптимистичными, сколько на то, чтобы уменьшить пессимизм. Другие исследователи считают, что объяснительные стили на самом деле могут иметь меньше отношения к оптимизму, чем считалось ранее.
Другие исследования также предполагают, что оптимизм может иметь и негативную сторону. Например, токсичный позитивизм, доводящий позитивное мышление до чрезмерно обобщенной крайности, может навредить людям, переживающим трудные времена
Люди с чрезмерным и, возможно, нереалистичным оптимизмом также могут быть склонны к нарциссизму. Оптимистическая предвзятость также может заставить людей рисковать здоровьем и участвовать в рискованном поведении, поскольку они недооценивают уровень собственной опасности.
Хотя некоторые исследования указывают на потенциальные опасные последствия излишнего оптимизма, большинство исследований подтверждают идею о том, что существует положительная связь между оптимизмом и общим состоянием здоровья. Например, оптимизм является предиктором улучшения физического здоровья с возрастом.
Слово от Verywell
Возможно, самое обнадеживающее в оптимизме то, что он включает в себя навыки, которым можно научиться и применить на практике. В конечном счете, выученный оптимизм — это не просто улучшение самочувствия или защита от психологических недугов, таких как депрессия или низкая самооценка.
Селигман считает, что он также может стать путем к поиску цели в жизни. «Оптимизм бесценен для осмысленной жизни. С твердой верой в позитивное будущее вы можете бросить себя на службу тому, что больше вас самих, — объясняет он.
7 источников Мы используем только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашим редакционным процессом, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.
- Rasmussen HN, Scheier MF, Greenhouse JB. Optimism and physical health: a meta-analytic review. Ann Behav Med. 2009-37(3):239-56. doi:10.1007/s12160-009-9111-x
- Carver CS, Scheier MF, Segerstrom SC. Optimism. Clin Psychol Rev. 2010-30(7):879-89. doi:10.1016/j.cpr.2010.01.006
- Carver CS, Scheier MF. Dispositional optimism. Trends Cogn Sci (Regul Ed). 2014-18(6):293-9. doi:10.1016/j.tics.2014.02.003
- Reivich K, Gillham JE, Chaplin TM, Seligman ME. От беспомощности к оптимизму: Роль жизнестойкости в лечении и профилактике депрессии у молодежи. Handbook of Resilience in Children. 2013 (pp. 201-214). Springer, Boston, MA.
- Hecht D. The neural basis of optimism and pessimism. Exp Neurobiol. 2013-22(3):173-199. doi:10.5607/en.2013.22.3.173
- Американская психологическая ассоциация. Speaking of psychology: psychology in a pandemic with Martin Seligman, PhD.
- Tamborski M, Brown RP, Chowning K. Self-serving bias or simply serving the self? Доказательства в пользу размерного подхода к марциссизму. Pers Individ Dif. 2012-52(8):942-946. doi:10.1016/j.paid.2012.01.030
- Seligman, MEP. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. New York: Random House 2011.
- Seligman, MEP https://hr-portal.ru/story/ispolzovanie-vyuchennogo-optimizma-v-vashey-zhizni» target=»_blank»]hr-portal.ru[/mask_link]
Как научиться оптимизму: Измените взгляд на мир и свою жизнь
Динамично развивающийся современный мир не делает нам поблажек, и порой даже сильные духом люди сдаются под напором ежедневных задач и проблем. Мы все чаще причисляем себя к армии пессимистов и смиряемся с тем, что дальше будет только хуже.
Мартин Селигман — живой классик психологии — утверждает, что пессимиста можно научить быть оптимистом, причем не легкомысленными приемами, а путем сознательного обретения новых навыков. Его методика помогла тысячам людей преодолеть свой пессимизм и депрессию, которая является спутником отрицательных мыслей, обрести свободу строить свою жизнь так, чтобы она приносила удовлетворение и вела к свершениям. Эта книга научит вас осознать ваш внутренний мир и то, как он влияет на вашу жизнь. Изменить свое настроение, избавиться от поражений. Помочь своим детям освоить образ мышления, который стимулирует оптимизм.
Источник: www.podpisnie.ru