Как стать бодрым с утра

Каждому человеку требуется отдых после бессонной ночи. Он не способен сконцентрироваться на своих профессиональных обязанностях и хуже выполняет их, засыпая на ходу. Но существуют действенные методы, позволяющие быстро и на длительный срок взбодрить себя, продержавшись таким образом до самого вечера.

Что поможет восстановиться перед работой?

Чтобы привести себя в порядок и настроиться на плодотворный трудовой день, можно воспользоваться одним из приведенных ниже способов. Мы советуем проветрить комнату, съесть правильный завтрак, дать организму легкую физическую нагрузку.

Короткий сон

После бессонной ночи слабеет тело, человек испытывает сильную усталость и нежелание что-либо желать.

Если есть такая возможность, утром рекомендуется поспать хотя бы полтора-два часа. За это время организм сможет накопить немного энергии для следующего дня.

При этом важно следить, чтобы спальное место было удобным и комфортным. Засыпать лучше всего в тепле, так вы сможете выспаться даже за столь непродолжительное время.

Как быть бодрым по утрам😁 Лайфхак #shorts

Проветривание квартиры

Свежий и прохладный утренний воздух бодрит, насыщая организм кислородом. А значит все его ткани и органы, в том числе мозг, начинают активнее работать.

ВНИМАНИЕ! Здесь нужно соблюдать меру, ведь переохлаждение еще никому не приносило пользы. В зимнее время года рекомендуется проветривать не более 5-10 минут (в зависимости от погодных условий), летом – гораздо дольше.

Вообще, проветривать помещение необходимо регулярно. Тогда вы будете хорошо себя чувствовать. Ведь отсутствие свежего воздуха наносит организму серьезный вред человеку:

• появляются головные боли;
• снижается внимание и концентрация;
• ухудшается настроение.

Контрастный душ

Один из самых эффективных способов быстро проснуться и быть бодрым после бессонной ночи – принять душ, чередуя горячую воду с холодной. Такая процедура активизирует рецепторы настраивает организм на рабочий лад.

СОВЕТ! Следует начинать душ с горячей воды, после чего снижать ее температуру на несколько градусов, так чтобы телу было комфортно.

Заканчивать процедуру лучше всего теплой водой, после чего нужно интенсивно вытереть кожу полотенцем. При желании нанести на нее специальный крем.

Небольшая зарядка

Легкие физические упражнения повышают тонус мышечной ткани и насыщают организм кислородом. Рекомендуется делать такие упражнения как:

• приседания;
• растяжка;
• наклоны;
• повороты головы.

Комплекс не должен быть сложным и утомительным. Но, если делать такую зарядку регулярно, она не только будет дарить заряд бодрости, но и положительно скажется на самочувствии и фигуре.

Яркий свет

После темноты яркий свет – стресс для организма, и он реагирует на него соответствующим образом, приходя в состояние активности.

Конечно, это некомфортно для глаз, с непривычки они могут болеть или слезиться, но такое явление носит временный характер. Зато проснуться, прийти в себя и пережить день будет проще.

Завтрак

Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня. И он должен быть правильным.

Чтобы подарить себе заряд бодрости рекомендуется употреблять на завтрак пищу, богатую белками и углеводами. Они являются самым главным источником энергии.

Для этой трапезы хорошо подходят:

• молочные каши;
• омлеты или яйца, сваренные вкрутую;
• творог;
• сыр.

ВАЖНО! В рацион рекомендуется добавить ягоды, фрукты и орехи, горький шоколад. Эти продукты способствуют выработке гормона радости, а он помогает организму взбодриться.

Кстати, у вас вряд ли будет много времени на приготовление еды с собой. Посмотрите рецепты бутербродов на работу, которые готовятся достаточно быстро.

Кофе

Бодрящие свойства этого напитка известны всем. Чтобы легче просыпаться по утрам, рекомендуется выпивать на завтрак чашку кофе.

Но продукт должен быть качественный не очень крепкий. Лучше всего выбирать нерастворимый кофе. Конечно, придется потратить несколько минут на его приготовление, но вкус и аромат напитка компенсируют эти неудобства.

Соблюдайте меру: если выпить несколько чашек кофе подряд, нервная система перевозбудится. Могут возникнуть головные боли, тошнота и другие неприятные симптомы.

Как не уснуть во время трудового дня?

После бессонной ночи в течение всего дня необходимо поддерживать организм в работоспособном состоянии. Для этого можно использовать некоторые эффективные приемы.

Общие советы

Чтобы взбодрить себя и продуктивно провести день, можно:

1. Подвигаться, например, пройтись по ступеням, офисному помещению, или, если есть возможность, выйти на улицу.
2. Отвлечься на приятные дела, например, позвонить подруге, пообщаться с коллегами. Но пауза не должна затягиваться.
3. Сохранять осанку. Это даст мышцам нужное напряжение. Организм не будет расслабляться там, где следует быть собранным.
4. Не засыпать в течение дня.

ВНИМАНИЕ! Даже при сильной сонливости (обычно ее пик приходится на 14 и 18 часов) не следует позволять себе короткий сон. Ведь это нарушит режим, и ночью будет очень сложно уснуть. А значит, организм не получит нужного ему отдыха и на следующий день ситуация повторится.

Прогулка во время перерыва

Рекомендуется выйти на улицу или террасу, погулять 10-15 минут. Свежий воздух, в сочетании с легкой физической нагрузкой хорошо бодрит, устраняет сонливость, дарит приятные эмоции.

Охлаждение рук и лица холодной водой

При сильной сонливости можно освежиться холодной водой. Лучше всего умыться, но, если такой возможности нет (например, если на лицо наложен макияж), можно просто сполоснуть прохладной водой руки.

СОВЕТ! Делать это нужно по мере необходимости, например, 1 раз в 2 часа, или чаще.

Самомассаж

Этот несложный приём прогонит сонливость и хорошо взбодрит. Рекомендуется в течение нескольких минут помассировать мочки ушей, легко сжимая их пальцами, так чтобы было комфортно. Также можно помассировать области висков и затылка.

Фрукты и овощи

Полезный перекус дает организму заряд бодрости. Для бодрящих перекусов лучше всего подходят:

1. Шпинат. В нем содержатся железо (нормализует уровень гемоглобина в крови), калий (против усталости), магний (для улучшения настроения и повышения внимания).
2. Свекла. В ней много витаминов и минералов (для улучшения общего состояния организма), сахара (повышает настроение), углеводов (источник энергии), антиоксидантов (борются с негативными изменениями, вызванными бессонницей, повышают выносливость).
3. Гранат. Органические вещества в его составе нормализуют состав крови, повышают тонус организма, придают силы.
4. Банан. Этот фрукт содержит большое количество углеводов, которые дают энергию, а также калий (для повышения тонуса мышц), магний и сахара (повышают настроение и дарят позитивный настрой).
5. Яблоки. Помимо витаминов и полезных органических соединений, в яблоках содержится кверцитин – вещество, при помощи которого клетки организма вырабатывают большее количество энергии.

Черный шоколад

В этом продукте содержатся натуральные какао бобы. Их употребление способствует выработке серотонина – гормона счастья.

Когда в организме человека достаточно серотонина, он чувствует радость и прилив сил. Сонливость, возникающая после бессонной ночи, исчезает.

При этом черный шоколад не наносит вреда организму, в частности, фигуре, как другие сладости.

КСТАТИ! В какао бобах содержится множество витаминов и минеральных веществ, дающих тонус тканям.

Чего делать не нужно?

Многие люди, стараясь побороть сонливость и продержаться весь день на ногах, прибегают к методам, которые могут нанести организму вред. Поэтому использовать их не рекомендуется.

К числу таких способов относят:

1. Употребление энергетиков. Эти напитки наносят вред нервной системе и внутренним органам, в частности, сердцу печени почкам, желудку.
2. Употребление медикаментозных препаратов без одобрения врача. Такие средства приносят больше вреда, чем пользы. Ведь их прием вызывает массу побочных эффектов, например, аритмию, приступы мигрени и другие неприятные последствия.
3. Большое количество кофе. Несколько чашек крепкого кофе взбодрят, но это негативно скажется на нервной системе и работе сердца. Кроме того, избыточное количество напитка может привести к проблемам с пищеварением.

Полезное видео

Рекомендуем посмотреть интересное видео, где вы найдете 11 способов взбодриться:

Важно помнить, что все способы, обозначенные выше, не заменят организму полноценный сон. Человек нуждается в качественном отдыхе, а длительное отсутствие сна существенно ухудшает состояние здоровья.

Источник: narabote.club

Как правильно просыпаться зимой? Семь способов легко встать с постели для бодрого утра

С наступлением зимы просыпаться становится тяжелее, а по утрам преследует состояние вялости и измученности? Суровый климат России и темнота за окном — не повод отказывать себе в лёгком подъёме. Чтобы человек мог нормально функционировать после сна, необходимо не только правильно подготовиться к отдыху, но и создать условия для идеального утра — например, подняться с кровати под подкаст или искусственный восход солнца. Medialeaks разобрался, какие способы помогут без труда встать с постели, и составил подборку, благодаря которой пробуждение в холодное время года не будет казаться пыткой.

Подготовьте тёплые вещи возле постели

Что может быть хуже, чем необходимость покидать утром уютную и тёплую постель, особенно в зимнее время, когда отопление в доме работает не на полную мощность? Конечно, холод ещё больше усложняет процесс пробуждения: человек не успел проснуться, а ему уже приходится бороться с температурным режимом в комнате. При этом мягкая нагретая кровать так и манит вернуться в страну Морфея.

Облегчить утренний подъём зимой можно с помощью заранее подготовленной у постели тёплой одежды. Положите с вечера рядом с местом отдыха тапочки или шерстяные носки и повесьте мягкий халат или любимую худи. Надев удобные и согревающие вещи сразу после пробуждения, вы начнёте свой день с комфорта, и вам будет приятнее и легче выполнять водные процедуры и другие утренние ритуалы.

Заправьте кровать после пробуждения

С детства нас приучают каждое утро заправлять кровать, чтобы привести комнату в порядок. А ведь убранная постель — не только хорошая привычка с точки зрения гигиены и эстетики, но и дополнительная мотивация, чтобы не нежиться в тёплом ложе лишних десять минут. Во-первых, пока вы накрываете подушки одеялом, ваш организм начинает потихоньку приходить в состояние бодрствования. Во-вторых, заправленная кровать будет менее привлекательной для сна, и после подъёма хозяину не захочется лечь в неё обратно.

Уберите будильник подальше от места отдыха

Ставите на утро по десять будильников, понимая, что первые девять будут благополучно отключены, и всё ещё испытываете сложности с подъёмом? Привычка переводить часы создаёт иллюзию того, что человек может ещё несколько минут отдохнуть в постели, но на самом деле снуз (кнопка отложенного звонка будильника) ухудшает качество сна и лишь усугубляет процесс пробуждения.

Даже спустя множество отложенных звонков всё равно придётся проснуться. Лучше оставьте телефон или будильник подальше от места отдыха, и тогда для того, чтобы его отключить, вам нужно будет подняться с кровати. Некоторые люди предлагают завести два будильника. Один гаджет вы расположите рядом с постелью, он разбудит вас и даст вам пару-тройку минут настроиться на подъём. Вторые часы понадобятся для окончательного пробуждения: уберите их подальше, чтобы заставить себя встать со своего ложа и подойти к нему.

Используйте приложения, чтобы проснуться в нужное время

Трудности с утренним подъёмом могут быть связаны с тем, на какой фазе сна произошло пробуждение. Всего существует пять (иногда выделяют четыре) стадий сна, которые могут повторяться по нескольку раз за ночь.

• Первая стадия — засыпание, при котором человек переходит от бодрствования ко сну. Фаза может длиться от 10 до 15 минут.
• Вторая стадия — неглубокий сон, или погружение. Состояние дремоты, когда человек остаётся чувствителен к звукам. Продолжительность фазы — около 20 минут.
• Третья стадия — умеренно глубокий, или медленный, сон, который длится примерно 40 минут. Чаще всего на этой фазе человеку может привидеться кошмар.
• Четвёртая стадия — глубокий сон. В этой фазе происходит восстановление организма. Продолжительность — также 40 минут.
• Пятая стадия, или быстрый сон. Мозг активен, и человек видит сны. Длительность — от 10 до 15 минут.

Человеку легче всего проснуться именно на стадии быстрого сна, или неглубокого. Поэтому для организации идеального подъёма можно попробовать умные часы, фитнес-браслеты или специальные приложения (например, Sleep Cycle), которые после определённой настройки рассчитают оптимальное время пробуждения для своего владельца. Часть таких гаджетов будят людей беззвучно, аккуратно вибрируя на руке. Считается, что таким образом человек меньше испытывает стресс при подъёме.

Вставайте с лучами солнца с помощью светового будильника

Как бы хотелось проснуться утром с восходом солнца — и вставать становится легче, и настроение улучшается. Но что делать, когда самая короткая продолжительность светового дня зимой в некоторых городах России достигает не более семи часов? Чтобы темнота за окном не стала причиной тяжёлого подъёма, следует использовать световой будильник. С виду техника напоминает обычный ночник, но в действительности он выполняет ряд других функций, способствующих здоровому пробуждению.

За несколько минут до звонка девайс включает мягкое освещение, имитируя солнечные лучи. Вместо мелодии можно также установить различные звуки природы, такие как пение птиц или шум прибоя, чтобы создать иллюзию подъёма в тёплое время года. По словам разработчиком, световой будильник помогает спящему осторожно выйти из фазы глубокого сна и облегчает утренний подъём, от чего человек сохранит бодрость на весь день.

Решите головоломку

Каждый раз, когда вы тянетесь к смартфону, чтобы отключить назойливый будильник, вы оттягиваете неизбежное. Установите на телефон специальное приложение, которое заставит вас проснуться, чтобы точно не поддаться искушению отложить звонок. Например, программа Alarmy прерывает звук только после того, как удостоверится в бодрствовании владельца гаджета.

Когда зазвенит будильник, человеку надо выполнить определённое задание. Это может быть математическая задачка или фотомиссия, когда надо сделать снимок любого предмета, находящегося вдали от постели. Иногда приложение предлагает потрясти телефон много раз или отсканировать QR-код, чтобы спящий точно проснулся и взбодрился перед началом дня.

Ещё одна программа, Rise https://medialeaks.ru/2211ndi-wake-up-early-winter/» target=»_blank»]medialeaks.ru[/mask_link]

Как весь день оставаться бодрым в офисе?

Бывают дни, когда чувствуешь себя загнанным в угол, крутишься, как белка в колесе и сил на продуктивную работу и личное время совсем не остаётся, но все равно продолжаешь заливать литрами кофе свой организм. Это погружает нас в себя, вызывает раздражение и недовольство своей жизнью.

Мы проживаем дни в суете, недосыпаем, куда-то спешим, и очень часто хочется уже опустить руки и пытаться плыть по течению. Отсюда выплывают проблемы со здоровьем, личной жизнью, мотивацией – это несёт за собой психологические неурядицы, когда перестаёшь радоваться новому дню.

Вселенная чувствует таких людей — их негативная энергетика посылается в космос и возвращается им различными несчастьями и неудачами. Так что же можно изменить? И как стать счастливым, бодрым и успешным человеком, особенно, если ты работаешь в скучном офисе? Выход есть! Чтобы поменять ситуацию, изменись сначала сам.

Вот несколько полезных рекомендаций и хитростей, как весь день оставаться бодрым в офисе:

• Нужно высыпаться! Решите для себя, какое количество часов сна будет наиболее удобным как для вас, так и для вашего организма. У каждого человека разная физиология, но то, что нужно спать не меньше шести часов – это касается всех.
• Правильно начните день. Сделайте небольшую зарядку, чтобы мышцы проснулись. Добавьте к обычным утренним процедурам контрастный душ, чтобы запустить свой организм изнутри. Он благоприятно влияет на сосуды, сердце и укрепит иммунитет. Это очень важно для тех, у кого сидячая работа, но нужно делать это правильно. Затем станьте перед зеркалом, улыбнитесь, и настройтесь на отличный день.
• Не пейте кофе с утра. Ваш желудок ему точно не обрадуется. Если он был необходим, чтобы проснуться, забудьте, ведь для этого есть предыдущие пункты. Лучше съешьте два горячих тоста из цельнозернового хлеба с джемом и запейте стаканом кефира или ряженки.
• Правильно кушайте в течение дня. Не пропускайте приёмы пищи, особенно на работе. Пейте много чистой питьевой воды.
• Планируйте день. Если всё будет выполняться по пунктам, у вас появится дополнительная мотивация.
• Бывайте на свежем воздухе. Пройдитесь во время перерыва по улице, или хотя бы откройте ненадолго окно. Мозг должен насыщаться кислородом для большей продуктивности. Заведите себе собаку – будет повод прогуляться утром и вечером.
• Движение – это жизнь! Забудьте про лифт, и на работе иногда вставайте для небольшой разминки.
• Чтобы увеличить концентрацию внимания, употребляйте мяту. Это может быть чай или жвачка.
• Позаботьтесь о достаточном поступлении в организм витаминов. Ешьте много фруктов и овощей.

Как справиться с сонливостью без кофе и энергетиков

• Пощекочите нёбо языком. Это действие может вас начать раздражать, но зато вы взбодритесь.
• Попробуйте помассировать мочки ушей и шею.
• Сделайте несколько простых дыхательных упражнений. Например, сделайте глубокий вдох, а затем выдыхайте урывками набранный воздух.
• Купите небольшой флакончик духов с резким запахом или ароматическое масло апельсина, гвоздики, корицы, эвкалипта или розмарина. Запахи могут стимулировать наш мозг.
• Не работайте в сумерках. Потому что, если дело идёт к ночи, организм захочет спать. Включайте везде свет.
• Послушайте активную музыку. Очень кстати будет, если мелодия раздражительная – это возбудит нервную систему и не даст уснуть.
• Сохраняйте отличное настроение. Потому что сонливость – сестра грусти.

Главное, конечно, это полюбить свою работу. Сядьте и подумайте какую пользу вы приносите обществу. Если вы это поймёте, то всё вышеперечисленное можно будет только взять на заметку.

Источник: growfood.pro