Как справиться с перфекционизмом

Когда здоровая требовательность к себе и другим переходит в немилосердие, перестает помогать и начинает разрушать: жизнь, отношения, работу? 5 советов о том, как преодолеть вредный перфекционизм, стремясь все делать хорошо

Когда здоровая требовательность к себе и другим переходит в немилосердие, перестает помогать и начинает разрушать: жизнь, отношения, работу? 5 советов о том, как преодолеть вредный перфекционизм, стремясь все делать хорошо.

Почему я – перфекционист?

Перфекционизм – это, в дословном переводе с латыни, стремление к бесконечному совершенству. Здесь и скрыта первая ошибка перфекциониста: он понимает совершенство механистически. Перфекционист признает достойным результатом своей деятельности и даже всей жизни только то, что можно подсчитать, взвесить, измерить. «Я – это мои достижения» – таков его девиз.

Перфекционисты, или взрослые с «синдромом отличника», вырастают из тех детей, для которых единственным способом почувствовать свою ценность и получить от родителей одобрение и признание, были достижения, успех, «пятерки» в разных областях жизни. Главный оценщик, судья перфекциониста – его мать, часто критичная, сверхтребовательная, но не умеющая оказать ребенку поддержку. Отношения здесь развиваются по типу: ребенок-отличник старался получить от холодной и равнодушной матери признание, а мать смотрела на его труды и оценивала.

Как перестать быть перфекционистом | Что такое перфекционизм

В перфекционистской системе ценностей пятерки по всем предметам – это нормальные оценки, которые должны быть всегда, а вот четверка – это уже ситуация неуспеха, за которую ребенка будут ругать. Впрочем, упреки или наказание для ребенка-отличника – это не самое страшное из того, что может случиться. Его главный страх – быть отвергнутым из-за несоответствия ожиданиям своей мамы, лишиться ее любви. «Я-то думала, что у тебя абсолютный слух, отдала тебя в музыкальную школу, а ты…»

В результате такого воспитания, ориентированного на постоянные достижения и результаты, ребенок усваивает такой стиль отношений с людьми и с миром: «Я ценен в том случае, если все делаю идеально, безупречно, лучше других».

Жертвую собой ради одобрения

Ребенок получает посыл: «Будь таким, каким я хочу тебя видеть, и только тогда я буду тебя любить». Ребенок привыкает подавлять свои настоящие чувства, желания, стремления и формирует «ложное я» – тот образ, который родители поддерживают и одобряют. Поддержание «ложного себя» требует очень большого количества энергии, которую можно получить только одним способом – отняв ее у себя настоящего. Поэтому маленький отличник, а впоследствии и взрослый перфекционист, живет в двух слоях. Снаружи это плечистый рыцарь, а внутри прячется маленький, зажатый, ранимый ребенок, которому очень тяжело таскать эту личину на себе.

После окончания школы отличник начинает добиваться «пятерок» в других сферах жизни. Он поступает в престижный вуз и продолжает бороться за высокие оценки там, защищает кандидатскую диссертацию, получает второе высшее, учит новые иностранные языки, получает гранты и отправляется на стажировки. Он выглядит на «отлично», ведет себя на «отлично», стремится заполучить в друзья таких же престижных и безупречных отличников, чтобы они служили еще одним доказательством его высокого статуса.

В чем АД ПЕРФЕКЦИОНИСТА? — Научпок

Но его отношения с близкими на самом деле далеки от любви – и друзей, и супруга он продолжает постоянно оценивать и остается с ними только до тех пор, пока считает их лучшими, достойными для себя спутниками.

Вообще перфекционисты – это «правильные люди». Они априорно убеждены, что мир вокруг них должен быть «правильным» и совершенным, и все люди вокруг – точны, понятливы, аккуратны, дисциплинированны.

Достался по наследству

Перфекционизм очень хорошо умеет передаваться по наследству. Мать-отличница воспитывает свою дочь так же, как была воспитана сама: с ориентацией на постоянные достижения, успех, превосходство над остальными. Перфекционист не умеет радоваться тому, что ребенок у него просто есть.

Для того, чтобы мать-отличница увидела своего ребенка, он постоянно должен чего-то достигать, уметь, знать. Такие мамы любят вести блоги про детей, сообщать об их достижениях в соцсетях: ура, научился держать головку! Первое слово! Первая фраза! Но в их блогах никогда нет места чему-либо, что не является в жизни ребенка достижением – просто тихим каждодневным радостям.

Мама-отличница не остановится рядом с малышом, когда он будет восторженно рассматривать зеленый лист с ползущей по нему гусеницей или захочет поковырять в песке палочкой. Она будет тянуть его за руку в свой ураганный темп жизни: не задерживайся, копуша, побежали, нас ждет кружок раннего развития! Хотя самое лучшее и естественное раннее развитие для ребенка – это просто быть, с мамой рядом.

Перфекционист = хороший начальник?

Как к практикующему психологу, ко мне часто приходят на прием люди с жалобами на начальников-перфекционистов. И это не удивительно, потому что перфекционисты стремятся либо занять руководящую должность, либо стать владельцами собственных предприятий, а жизнь подчиненных превращать в устремленный к совершенству ад умеют гораздо лучше, чем свою.

Начальники-перфекционисты привыкли постоянно сравнивать себя с кем-то более успешным, кого они мечтали бы превзойти и обогнать. Между подчиненными они тоже любят устраивать нездоровую конкуренцию, ставить им кого-то в пример, стараться разжечь зависть.

Еще перфекционисты категорически не умеют отдыхать и расслабляться, а границы рабочего и личного времени у них часто размыты. Отпуск для перфекциониста – это ноутбук на животе в шезлонге у бассейна, когда рабочий день не отменяется, а всего лишь сокращается в привычных шестнадцати-двадцати до курортных шести-восьми часов. От подчиненных они требуют того же: ориентироваться на достижения, понимаемые как количественные результаты, часто жертвовать своим личным временем на благо предприятия, быть всегда на связи и доступными, в том числе и в нерабочее время.

Зрелые люди обычно с начальниками-перфекционистами не срабатываются и при первой возможности уходят, поэтому там, где «отличники» руководят, наблюдается текучка кадров. Зато остаются те, кто в детстве привык постоянно заслуживать от родителей одобрение, да так из этого и не вырос. Подчиненные начальника-перфекциониста – это те, кого легко можно поставить в позу виноватого школьника и отчитать. На перфекциониста очень хорошо проецируется властная родительская фигура, и именно этим они пользуются.

Перфекционисты не ходят к психологу

Сами же перфекционисты проблем в своих отношениях с людьми и окружающим миром не видят. Напротив, себя они считают гораздо более успешными и благополучными, чем всех остальных вокруг. На критику они обычно реагируют гневом или делают вид, что вообще ее не замечают.

К психологам они практически не обращаются: а зачем, у меня все прекрасно, я в жизни здесь, здесь и здесь на первом месте, вот мои призы. Перфекционистский подход к жизни часто приводит к различным расстройствам здоровья психосоматического характера: бессоннице, мигрени, расстройствам пищеварения, болям в спине, аллергиям. При всем своем механистическом подходе к жизни «отличники» пытаются лечить психологические проблемы медицинскими средствами, обращаются к врачам, часто непременно медицинским светилам, но облегчения и улучшения не получают, потому что медицина не лечит то, что на языке православной аскетики называется «грехом гордыни», а в психологии – «нарциссической травмой».

Отличникам с трудом даются те сферы жизни, где успех зависит от умения быть непосредственным, спонтанным. К играм любого рода они, как правило, относятся с большим презрением, считая их чем-то детским и недостойным взрослого человека, хотя это здоровый элемент человеческой жизни, необходимый в любом возрасте.

Достигая профессиональных высот, перфекционисты часто теряют значительную часть своей повседневной живой жизни. Подлинное, внутреннее «я» оказывается задавлено и погребено под сверкающими латами внешнего.

Здоровый и невротический перфекционизм

Но значит ли, что если человек – начальник, добился в жизни многого, у него хорошая работа, диссертация, он – перфекционист? И разве плохо – стремиться к совершенству?
Все дело в двух вопросах: ради чего и какой ценой?

При здоровом подходе к делу человек стремится к успеху, проявляя органичные ему лидерские качества. У него высокая работоспособность, он активен, ясно видит перед собой цель и здраво оценивает свои реальные возможности ее достигнуть. Он может испытывать тревогу, но в то же время получает удовольствие от процесса достижения цели и от самого результата.

Правильно мотивированный человек не будет задерживать крайние сроки выполнения задания, потому что увидел в своей работе небольшой недостаток и в последний момент вдруг решил его исправить. Он понимает, что конкретная рабочая цель реальна, а совершенный идеал – недостижим. И разрешает себе ошибиться, с последующим анализом своей ошибки.

Перфекциониста-невротика гонит вперед не желание достигнуть цели, а страх неудачи. Ситуация неуспеха кажется ему катастрофой, в результате которой он заслужит всеобщее презрение, все тогда от него отвернутся. Перфекционист-невротик живет без права на ошибку. Ему кажется, что в работе просто не может быть недостатков, поэтому его процесс достижения идеальной цели превращается в постоянное самоистязание.

Для здорового перфекционизма характерно убеждение в том, что наилучшего результата можно достичь; невротический перфекционист убежден, что несовершенный результат работы неприемлем.

5 советов по избавлению от вредного перфекционизма

Я уже говорила о том, что у перфекционистов стоит очень мощный фильтр на малейшую критику. Но, если каким-то чудом вам все же удалось заметить черты перфекциониста в себе и появилось желание их преодолеть, то можно обратить внимание вот на что.

1. Постарайтесь распознать свои настоящие чувства и желания. Нет, не то, что вы демонстрируете миру с помощью внешних блестящих доспехов, а чувства и желания того, кто прячется внутри. Чего я хочу прямо сейчас?

2. Признайте отдых важной частью своей жизни. Желательно не тогда, когда вы уже выгорели и свалились без сил, а когда начали понемногу уставать.

3. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Помните, что они – другие. Это очень трудно, но можно попробовать.

4. Разрешите себе внимательнее и ближе рассмотреть тех людей, которых вы прежде не считали заслуживающими внимания потому, что они, на ваш взгляд, ни в какой сфере жизни не добились успеха. Побеседуйте с ними, простыми и незаметными: с бабушкой, стоящей в церкви у подсвечника, с грузчиком, который внес к вам в квартиру новый диван, с соседями по лестничной площадке, с парикмахершей, маникюршей, медсестрой. Зачем вообще живут все те люди, которые не делают своей целью успех и новые достижения? Какие у них в жизни радости?

5. Для перфекциониста это самое трудное, практически нереальное, но все-таки попробуйте играть. Проще всего это будет сделать с ребенком, своим или чужим. Не учить его, не развивать, не наставлять, не воспитывать, а просто играть. Побросаться снежками, подурачиться. Перепачкать красками руки и лицо и посмеяться над своим отражением в зеркале.

Построить из одеяла шалаш под столом и спрятать там тайну. Возможно, именно тогда проснется та из ваших личностей, которая много лет спала под латами. Настоящая.

Как победить внутреннего перфекциониста

В романе А. Грина «Бегущая по волнам» главный герой находится «под властью несбывшегося». Ему постоянно кажется, что он упускает что-то важное в жизни. Он гонится за идеалом, пока наконец не понимает: счастье находится гораздо ближе, чем он его ищет.

Наш герой — перфекционист, или человек, который во всем стремится к совершенству. У разных людей перфекционизм проявляется по-разному: один, как и герой Грина, хочет прожить идеальную, по его представлениям, жизнь, другой — построить идеальные отношения, третий — написать совершенную книгу или выполнить идеально свою работу.

В любом случае такой взгляд на жизнь вредит человеку, потому что держит его в постоянном стрессе, снижает самооценку и не дает почувствовать удовлетворение от победы, даже если объективно есть чем гордиться.

Распознать перфекциониста легко по трем главным чертам, которые для него характерны:

• он живет по завышенным стандартам;
• он боится ошибок и неудач;
• он концентрируется только на результате.

Разберем, как бороться с каждым из этих демонов, чтобы перфекционизм не мешал наслаждаться жизнью и достигать успеха.

Отбросить завышенные стандарты

Главная отличительная черта перфекциониста – завышенные стандарты, по которым он старается жить сам, а также оценивает окружающих. Перфекционист никогда не удовлетворен, так как его стандартам трудно соответствовать. Он живет по принципу «любить, так королеву, украсть, так миллион» и тем самым отвергает саму возможность успеха.

Перфекционист постоянно бежит к далекой цели, не замечая промежуточных побед и даже не считая их за победы. Когда у тебя всегда и все недостаточно хорошо, трудно настроиться на полноценный отдых и наслаждаться жизнью. Неудивительно, что стресс — постоянный спутник перфекциониста.

Перфекционист придумывает для себя и окружающих целый свод правил, которые объединяет одно слово — «должен». Я должен стать руководителем отдела, дать детям все самое лучшее, всегда выглядеть презентабельно. Она должна во всем меня поддерживать и вкусно готовить. Он должен задерживаться на работе, если это нужно компании. Перфекционист чаще всего даже не осознает эти правила, но любое отклонение от них воспринимает очень болезненно, что мешает ему быть счастливым.

Как это сделать. Действенный способ снизить влияние завышенных стандартов – признавать любые победы, даже небольшие, и награждать себя за них. Здесь важен не столько сам подарок, сколько процесс празднования. Это время, которые вы специально выделяете, чтобы ощутить заслуженное удовлетворение от достигнутого.

Пусть вы тренировались только пять минут, написали одну страницу или заняли третье место с конца в каком-то конкурсе, вы сделали это. Вы получили опыт, сдвинулись с мертвой точки, победили страх, а значит, есть повод себя поздравить. Перфекционисты слишком часто умаляют свои заслуги, поэтому заслуженная похвала будет только на пользу. Она не станет причиной остановки на пути к успеху, а наоборот, даст необходимую энергию для дальнейшей работы.

Чтобы выявить правила, которые мешают вам жить, составьте 10 предложений со словами «я должен/должна…». Прочитайте их и осмыслите. Замените слова «должен» на «хотелось бы». Изменилось ли что-то в вашем восприятии этих правил? Старайтесь ловить себя каждый раз, когда произносите слово «должен», и меняйте его на «хотелось бы».

Многое из того, что вам требуется для счастья, у вас уже есть. Чтобы лучше это осознать, полезно практиковать благодарность. Каждый день составляйте список из пяти явлений или событий, за которые вы готовы сказать жизни спасибо. За ваших детей, за любимого человека, за крепкое здоровье, за крышу над головой, за любящих родителей и даже за солнечный день, который подарила вам жизнь.

Подойдет любой вариант. Вы потратите не больше 5 минут, но этого времени будет достаточно, чтобы внутренний перфекционист ослабил хватку.

Цитаты для размышления:

• Льюис Кэрол, писатель: «До самого красивого никогда не дотянешься».
• Даниель Дефо, писатель: «Все наши жалобы на то, что жизнь сложна и невыносима, наши сетования по поводу того, чего мы лишены, проистекают от недостатка благодарности за то, что мы имеем».
• Оскар Уайльд, писатель и поэт: «Никогда ничего не идеализируй — это может плохо кончиться».

Преодолеть страх ошибок и неудач

Для перфекциониста любая ошибка или неудача на пути к намеченной цели приравнивается к катастрофе, так как не вписывается в его представления об идеале. Поэтому такие люди всеми силами стараются избегать ошибок или в крайнем случае просто их игнорировать. Это мешает добиваться более высоких результатов и удлиняет путь к цели. Почему так происходит?

Перфекционист в любой ситуации стремится свести риск ошибок и неудач к минимуму. Поэтому он выбирает проторенные дорожки. Но без риска нет развития. Пока все у нас получается, мы остаемся на том же уровне, и только споткнувшись, а потом признав и проанализировав неудачу, можем шагнуть на ступеньку выше. Не зря Черчилль определял успех «как путь от одной неудачи к другой».

Без риска нельзя определить пределы своих возможностей и выйти за них.

С другой стороны, страх ошибки мешает заметить ее вовремя, признать и повернуть в другую сторону. Перфекционист продолжает биться головой о стену, в то время как препятствие можно просто обойти. Но в этом случае придется признать ошибку, а это для перфекциониста страшнее, чем шишки, которые появляются на голове после каждого удара. Он должен оставаться непогрешимым, иначе ему трудно будет жить дальше.

Как это сделать. Чтобы не бояться неудач, научитесь воспринимать их как обязательную составляющую будущего успеха. Сменить минус на плюс в восприятии ошибок помогает изучение биографий успешных политиков, спортсменов, писателей и других людей, которые оставили след в истории. Важно, чтобы это была не краткая выжимка, в которой обычно сконцентрирован успешный опыт человека, а подробное жизнеописание, где найдется место для всех кочек и оврагов, которые пришлось преодолеть на пути к высоким результатам.

Вот несколько фактов из биографии одного известного человека:

В 22 года он потерял работу. В 23 — попытал счастья в политике, баллотируясь в законодательное собрание штата, — и проиграл. Потом занялся бизнесом — безуспешно. В 34 года участвовал в выборах в конгресс — и снова проигрыш. Тот же результат повторился в 39 лет. В 46 лет его ждал провал на выборах в сенат, а следом на пост вице-президента.

Казалось бы, трудно найти большего неудачника. Но вряд ли слово «неудачник» подходит для одного из самых известных президентов Соединенных Штатов — Авраама Линкольна, который смог преодолеть все свои поражения и добиться успеха.

Признать и принять неудачу проще, если рассматривать ее как еще один кирпичик опыта, без которого не получится добиться успеха. Проанализируйте один из самых серьезных провалов прошлого года. Ответьте на три вопроса: «Стала ли эта неудача причиной для событий, которые продвинули вас к цели?», «Какие уроки вы извлекли из полученного опыта?», «Как эти уроки помогли вам в этом году?».*

Цитаты для размышления:

• Томас Эдисон, изобретатель: «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают».
• Теодор Рузвельт, американский президент: «Никогда не ошибается тот, кто ничего не делает».
• Гарри Каспаров, чемпион мира по шахматам: «Я победил в сотнях шахматных игр, а проиграл — в тысячах. Нужно иметь мужество, чтобы проигрывать».
• Мигель де Сервантес, писатель: «При мне одну и ту же комедию забросали камнями в Мадриде и осыпали цветами в Толедо; пусть же не смущает вас первая неудача».

Сконцентрироваться на процессе

Сложно найти книгу по бизнесу или саморазвитию, в которой не говорится о том, как важно ставить цели, как это делать правильно, что такое SMART и т.д. Эта тема так популярна, потому что имеет ключевое значение. Пока ты не представляешь себе конечный результат, будешь долго бродить в трех соснах и так никуда и не придешь. Но у повышенного внимания к результату есть и оборотная сторона.

Если человек думает только о цели, он значительно снижает свои шансы на успех. Так происходит потому, что результат находится вне нашего непосредственного влияния в отличие от наших действий.

Кроме того, при таком подходе счастье сокращается до отдельных мгновений достижения целей. Все остальное время воспринимается как тяжелая борьба на пути к успеху. Неудивительно, что любая неудача в этом случае покажется катастрофой, которая отдаляет и так довольно редкие мгновения счастья.

Как это сделать. Чтобы сместить акцент с результата и восстановить баланс, важно формулировать критерии успеха, ориентируясь на процесс. Например, не «быть лучшей матерью», а «наслаждаться материнством». В этом случае вы концентрируетесь на зоне своего влияния, а значит, становитесь проактивным человеком, как учил Стивен Кови.

Эффективность такого подхода подтверждает и автор самой известной книги по переговорам «Сначала скажите нет». Джим Кэмп учит каждую минуту во время встречи оставаться лучшим переговорщиком, а не думать, какую прибыль вам принесет этот клиент. Вы не можете гарантировать, что он подпишет договор, но вы можете использовать все имеющиеся знания, чтобы донести до него преимущества сделки.

Сдвиг акцента с результата на процесс поможет определить ваше настоящее призвание. Если вам трудно сосредоточиться на том, чем вы занимаетесь, не думая о целях, высока вероятность, что вы заняты не тем делом. Музыкант по призванию берет в руки гитару и играет при любом удобном случае, чтобы совершенствовать свое мастерство, а не мечтает целыми днями о будущих концертах и толпах фанатов.

Цитаты для размышления:

• Гюстав Флобер, писатель: «Материальный успех должен быть результатом, а отнюдь не целью».
• Марк Мэнсон, предприниматель и блогер: «Только люди, которым нравятся трудности спортивного зала, бегут триатлон, имеют пресс «кубиками» и лежа отжимают вес с небольшой дом. Только люди, которым нравится работать круглые сутки и следовать политике корпоративной лестницы, взбираются на ее вершину».
• Стивен Прессфилд, писатель: «Сколько же страниц я написал? Не важно. Хорошо ли получилось? Я даже не думаю об этом. Главное — сегодня я преодолел сопротивление».

Итак, победить перфекциониста внутри себя и освободить путь к успеху помогут приемы, которые ослабляют проявление характерных особенностей перфекционизма:

1. Празднуйте любой успех, даже если он кажется незначительным.
2. Избавьтесь от слова «должен».
3. Практикуйте благодарность.
4. Изучайте биографии известных людей, обращая внимание на их ошибки и неудачи.
5. Воспринимайте любое поражение как полезный опыт.
6. Формулируйте критерии успеха с акцентом на процесс, а не на результат.

Источник: e-mba.ru

Преодоление перфекционизма: Как побороть перфекционизм?

Преодоление перфекционизма может значительно улучшить качество вашей жизни. Освободившись от жестких ожиданий, вы открываете неожиданные возможности жизни и находите способы активно создавать ту жизнь, которую хотите.

На первый взгляд перфекционизм может показаться желанной чертой — перфекционисты требуют от себя высоких стандартов. Они стремятся быть лучшими во всем, что делают. Создают организованную, упорядоченную жизнь.

Но жизнь устроена не так. Человеческие условия беспорядочные, и мы не в состоянии их контролировать.

Когда ничего не происходит и что-то выходит из строя, что неизбежно случается, перфекционистам трудно приспособиться. Это может иметь разрушительные последствия, заставляя человека зацикливаться на каждой детали и беспокоиться о достижении идеального результата в любой ситуации.

Цена борьбы с перфекционизмом: К чему приводит перфекционизм?

Перфекционизм означает отказ принимать что-либо, кроме идеального, когда вы пытаетесь достичь своих целей. Но невозможно достичь совершенства, и стремление к нему порождает нереалистичные ожидания.

Что вызывает промедление? Во многих случаях все сводится к перфекционизму.

Тенденции перфекционизма часто возникают из-за необходимости любой ценой избегать неудач и критики. И как лучше всего избежать риска провала или критики за свои усилия?

Отложить старт до подходящего момента — момента, когда нельзя потерпеть неудачу. Вы пытаетесь подождать, пока ваши навыки полностью не разовьются, а звезды не выровняются, прежде чем сделать свой ход.

Перфекционизм ведет к прокрастинации, которая говорит: «Если я не могу сделать это идеально с первого раза, я не хочу этого делать». Иногда перфекционисты настолько увлекаются оптимизацией условий, внутренней и внешней, что никогда не воплощают свои идеи в жизнь.

Сопротивление вызовам

Один способ избежать неудач — никогда не пробовать ничего нового или сложного. Перфекционизм может парализовать людей, которые не только откладывают осуществление своей мечты, но и не в состоянии справиться с трудностями, когда они это делают.

Когда у вас есть глубоко укоренившийся страх неудачи и критики, любой вызов может дать вам повод бросить курить или даже не пытаться. Столкнувшись с препятствием, вы, возможно, не сможете увидеть ценность преодоления этого препятствия. Боль от того, что вы недостаточно хороши, достаточно, чтобы остановить вас.

Перфекционизм оставляет вас в тупике, потому что он заставляет вас избегать поиска проблем, которые помогают вам расти, в работе, жизни и даже в отношениях.

Низкая самооценка

Перфекционизм может привести к целеустремленной и напряженной трудовой этике. Вот почему так много перфекционистов — прирожденные лидеры с успешным бизнесом и карьерой. Но они никогда не смогут соответствовать своим невозможным стандартам, какими бы успешными они ни казались другим.

Низкая самооценка преследует перфекционистов, даже тех, кто, кажется, ведет безупречную жизнь.

Борьба с перфекционизмом может сильно помешать не только вашей способности добиться успеха, но и вашему удовольствию от успеха, когда вы его действительно достигнете. Это приводит к несчастью и даже к расстройствам психического здоровья, таким как депрессия и беспокойство.

Как найти в себе перфекциониста?

Перфекционизм может скрываться в вашем образе мышления. Когда вы пытаетесь взять на себя слишком много, делать слишком много и быть слишком многим, это один из признаков.

Чтобы увидеть, не сдерживаетесь ли вы бессознательно, попадаете ли вы в идеальную ловушку, ответьте на следующие вопросы простым да или нет:

1. Вы часто чувствуете, что, то, что вы делаете, никогда не бывает достаточно хорошим?
2. Часто ли вы обнаруживаете, что редко бываете довольны выполненными проектами и работой?
3. Часто ли вы полагаете, что, если вы не выполняете идеальную работу, вы в какой-то степени менее успешный человек?
4. Вы откладываете дела, потому что не хотите потерпеть неудачу?
5. Часто ли вы слышите, как люди предлагают уйти со своего пути?
6. Вы чувствуете, что пытаетесь втиснуть слишком много активности в свои временные интервалы? Другими словами, есть ли у вас большие ожидания относительно того, что можно сделать, по сравнению с тем, что реальность может предложить вам с точки зрения дней и часов?

Если на любой из этих вопросов вы ответили утвердительно, возможно, на вашей талии на каком-то уровне привязан груз.

Как побороть перфекционизм?

Можно ли вылечить перфекционизм?

Несомненно, борьба с перфекционизмом может вызвать много стресса и боли. Однако это не означает, что вы должны продолжать страдать от беспокойства о перфекционизме.

Если вы хотите преодолеть перфекционизм, рассмотрите следующие стратегии:

1. Помните цену перфекционизма

Поймите, что стремление к совершенству похоже на плавание с мешком камней. В конце концов, вам придется расплачиваться за это. Вы почувствуете усталость. Это также может иметь физические и психические последствия для здоровья.

2. Разбивайте цели на более мелкие задачи

Устанавливая видение того, куда мы идем, мы должны быть реалистами. Под этим имеется в виду разбиение видения на небольшие куски. При таком подходе вы будете чувствовать удовлетворение, делая небольшие шаги и продвигаясь вперед.

3. Экспериментируйте, выполняя задания на разных уровнях

Вы добьетесь большего успеха, если отпустите ожидания, задачу или определенную степень качества, чтобы двигаться вперед и не оставаться в ловушке. Позвольте себе чувствовать удовлетворение, получив хорошую оценку, а не отличную.

Вы даже можете время от времени позволить себе делать плохую работу, просто, чтобы доказать, что вы можете. Затем вы можете вычеркнуть этот элемент из своего списка задач.

4. Отмечайте каждое достижение, даже самое маленькое

Любое поступательное движение — это прогресс. Это заслуживает признания. Когда мы находим время, чтобы отпраздновать прогресс, каким бы маленьким он ни был, в наши рюкзаки добавляется реактивное топливо, а не камни.

5. Будьте добры к себе

Вопреки распространенному мнению, критика себя не помогает добиться успеха, а сострадание к себе не делает вас слабыми. Фактически, исследование показывает, что сострадание к себе более эффективно, чем самокритика.

Поэтому, когда дело доходит до личной мотивации, вы можете отказаться от мысли о том, что избиение себя является необходимым условием. Вместо этого относитесь к себе, как к другу.

Как бороться с перфекционизмом?

Найдите время, чтобы поразмышлять о своих стремлениях к перфекционизму, это поможет вам распознать токсичные модели мышления и заменить их здоровыми.

Считайте эти образы мышления тягостным перфекционизмом:

• Всегда быть правым.
• Всегда нужно побеждать.
• Быть правым или побеждать за счет других людей.
• Необходимость контролировать все.
• Судить или критиковать каждое ваше движение.
• Чрезмерно сомневаетесь в себе.

Вместо этого дайте себе свободу

• Делать ошибки.
• Рисковать.
• Быть спонтанным человеком.

Не зацикливайтесь на бинарном мышлении. Вы всегда будете разочарованы, когда захотите выбрать между А или Б — идеальным или неприемлемым.

Вы настолько сосредотачиваетесь на А или Б, что забываете третий, четвертый или пятый выбор, ожидающий своего часа.

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.

Источник: minimalwork.ru