Как сформировать адекватную самооценку

В формировании самооценки вашего чада главное — не переборщить. Важно нащупать ту золотую середину, когда вы не чрезмерно строги к ребенку, но и не хвалите абсолютно за все. Часто встречаю эти две крайности.

Одни родители наказывают ребенка за любую оценку, кроме «пятерки», другие — наоборот, радуются «двойкам» и говорят, что это все остальные глупые, а ты, сынок, самый лучшей и с «двойками». Также в формировании нормальной самооценки играет немалую роль справедливость ваших наказаний и ожиданий.

Если ваш ребенок очень умен и просто ленится, то будет справедливо наказывать его за сильную неуспеваемость. Если же ваш ребенок испытывает трудности с учебой, то хвалите его даже за «четверки» или «тройки» (если ваш ребенок двоечник).

Не требуйте невыполнимого или слишком многого, иначе ребенок будет считать себя лузером, который даже стараться не будет — всё равно ж недостаточно хорошо получится. И могу сказать, что важно не сравнивать ребенка с другими. Если будете сравнивать в негативном ключе, мол, другие лучше, то ребенок обзаведется низкой самооценкой. И наоборот, если будете говорить, что ваш ребенок лучше всех, а остальные — глупые, некрасивые и плохие, то будет слишком завышенная самооценка. Лучше вообще не сравнивать детей между собой, это грозит сильными проблемами с самооценкой.

Про самооценку детей, как формировать адекватное восприятие реальности и себя

Формирование адекватной самооценки у ребёнка — процесс сложный и хрупкий. Чаще всего у родителей получаются две крайности: либо дитя с повышенной самооценкой (это у тех, кто ребенка хвалит-ненахвалит буквально за все, даже за беспорядок в доме) или наоборот, с пониженной (когда любое действие малыша подвергается жёсткой критике). А где же золотая середина?

Во-первых, не любите ребёнка за что-то (за то, что на горшок садится, кашу всю сьедает), любите его за то, что он вообще есть. Принимайте его любым. Во-вторых, для формирования нормальной самооценки нужно хвалить ребенка, поддерживать его. Для малыша очень важно быть хорошим в глазах взрослых. Например, как хорошо почистил зубы, сам оделся и так далее.

Но не нужно нахваливать по любому поводу. В-третьих, без критики, конечно, не обойтись, но она должна быть нормированной и только по делу. Целыми днями ворчать на ребёнка не нужно, мол, и руки не мыты, и одежду испачкал, и рисунок так себе получается. Так вы спровоцируете комплекс вины у будущего взрослого, он будет всю жизнь зависеть от вашего не всегда хорошего мнения.

В-четвертых, проявляйте интерес к занятиям ребенка. Рисует: что ты там рисуешь? Как здорово у тебя получается. Строит башню из кубиков: какая она у тебя крепкая и надёжная. Этот интерес взрослого и его одобрение стимулируют дальнейшую деятельность ребёнка, придают его играм значимость. Вообще чувство значимости нужно постоянно подпитывать.

Мол, как ты думаешь, кашу сварить или суп? Вы хотите знать его мнение, значит, он важный человечек, с ним считаются. В-пятых, не нужно категорически сравнивать ребёнка с другими. Он — отдельная личность со своими достоинствами и недостатками. Сравнение с другими может вызвать чувство ненависти или комплекс неполноценности. Ни то, ни другое не хорошо.

ЗДОРОВАЯ САМООЦЕНКА И ЛЮБОВЬ К СЕБЕ: ультимативный гайд

А чтобы вы прочувствовали это, приведу пример из рассказа. Мать постоянно сравнивала сына с соседним мальчишкой: и на футбол ходит, и отлично учится, всегда собран. Это надоело ребенку и он тоже начал сравнивать мать с матерью соседского мальчика: а суп-то у тебя пресноватый, пойди-ка у тети Тани рецепт спроси, у нее вкуснее был.

А у тети Тани платье красивое, узнай, где она его купила. И все, никаких больше сравнений. Просто примерьте это на себя, вам не понравится, а ребенку — тем более. В-шестых, нужно доверять ребёнку, давать возможность проявить себя, помогать, уважать его. Тогда и самооценка у ребёнка будет адекватной, помогающей в жизни.

Очень часто родители неправильно воспитывают своих детей, ругая их по пустякам, запрещая делать вещи, которые бы доставили маленьким людям удовольствие, это неправильно и может негативно сказываться на самооценке ребёнка. Первым аспектом, влияющим на формирование хорошей самооценки, является положительное подкрепление и похвала.

Нужно говорить ребёнку приятные вещи за достижение, какие-то конкретные поступки, которые говорят о его усилиях и прогрессе, это поможет малышу осознавать свои сильные стороны, развивать самоуважение к себе и к другим людям а также повышать уверенность. Даже если ребёнок пытается что-то сделать, но ему это не получается, нужно поощрять его усилия и старания, а не только итог.

Очень часто дети не понимают, чего хотят, поэтому родители должны помогать в установке реальных целей, постоянно поддерживать его в достижении и при этом поощрять. Нужно с раннего возраста научить малыша оценить маленькие шаги к достижению своей цели, а то в будущем ему очень поможет и создаст в нём тот стержень, внутреннюю уверенность, которые будут следовать за ним всю оставшуюся жизнь. Не нужно только хвалить и поощрять ребёнка, обязательно нужна самоосознанность, чтобы он мог принимать свои сильные и слабые стороны, для этого можно показывать ребёнку его ошибки, говорить, что так делать нельзя, но делать это максимально мягко и без повышения голоса, чтобы ребёнок учился и ему не было страшно. В любом случае ребёнок должен чувствовать поддержку близких и родных людей, нужно быть очень внимательными к его эмоциям и чувствам, стараться понять его поступки и в случае если ребёнок что-то делает не так, обязательно указывать ему на ошибки, это поможет ему чувствовать себя способным на успех в каких-то целях и также поможет на пути к повышению уверенности.

Напишите ответ и заработайте

Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ.

Какие кризисы бывают у семейной пары?

Спрашивает vesta50

Чаще всего кризис у семейной пары возникает, после того как люди начинают жить вместе. Надо притереться друг к другу, решат бытовые вопросы. У супругов разные интересы и разный взгляд на многие вещи. Первый кризис может быть и в первый год жизни вместе, а может или через три. Очень часто кризис . Читать далее

Источник: lady17.ru

Совокупность педагогических средств формирования адекватной самооценки учащихся Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

В статье исследуются педагогические средства, оказывающие влияние на формирование самооценки учащихся .

i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.

Похожие темы научных работ по наукам об образовании , автор научной работы — Шамсутдинов Г.В.

Роль адекватной самооценки в успешности образовательной деятельности учащегося
К вопросу о критериях и показателях успешности обучения учащихся
Самооценка и уровень притязаний у учащихся с разной академической успеваемостью
Педагогическое прогнозирование успеха на основе анализа личностных характеристик подростков

Особенности уровня притязаний учащихся с разной академической успеваемостью
i Не можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.

Текст научной работы на тему «Совокупность педагогических средств формирования адекватной самооценки учащихся»

Аспирант кафедры социальной педагогики и социологии Оренбургского государственного педагогического университета, г. Оренбург, Россия

СОВОКУПНОСТЬ ПЕДАГОГИЧЕСКИХ СРЕДСТВ ФОРМИРОВАНИЯ АДЕКВАТНОЙ САМООЦЕНКИ УЧАЩИХСЯ

В статье исследуются педагогические средства, оказывающие влияние на формирование самооценки учащихся.

Ключевые слова: самооценка, формирование, учащийся.

Keywords: self-esteem, the formation, the student.

В современном школьном обучении часто ограничиваются только развитием у учащегося знаний, навыков и умений, не уделяя должного внимания ряду психологический особенностей учащегося, с которыми связано формирование его когнитивных способностей, к которым относится и самооценка. Однако адекватная самооценка, которая начинает формироваться с самого детства, оказывает значительное влияние на успешность школьной деятельности учащегося. С другой же стороны, сам образовательный процесс воздействует на учащегося, играя существенную роль в формировании личности в целом и самооценки в частности.

Самооценка формируется под влиянием различных факторов: расширение знаний личности о себе и своих возможностях, удовлетворение результатами своей деятельности, адекватная оценка своих реальных достижений и возможностей, оценки окружающих по отношению к учащемуся. Адекватная самооценка формируется при помощи различных методов, таких как беседы, тренинги, упражнения, игры и т.д.

Вопросы происхождения и развития самооценки является одними из основных вопросов формирования личности индивида. Самооценка является необходимым компонентом развития самосознания — осознания личностью самой себя, физических и умственных возможностей, поступков, мотивов и целей своего поведения, своего отношения к другим людям и самому себе. Самооценка предполагает определенное самоотношение индивида к своим способностям, личностным качествам, взаимоотношениям к окружающим и т. д.

Самооценка выражается в осознанных суждениях человека, при помощи которых он старается выразить свою ценность. Она так или иначе присутствует в любом самоописании. Любая попытка дать себе характеристику включает в себя оценочные элементы, определяемые нормами, принятыми в обществе, к которому относится индивид.

Захарова А.В. указывает несколько факторов, оказывающих влияние на формирование самооценки, которые меняют свою значимость на разных этапах формирования личности.

Во-первых, большое значение при формировании самооценки играет сравнение реального Я с идеальным Я, с пониманием о том, каким индивид хотел бы быть. В случае, если индивид в своей жизни достигает совокупности характеристик, определяемых его идеальным Я, то, как правило, он имеет высокую самооценку. Если же индивид чувствует значительные различия между данными характеристиками и своими реальными достижениями, его самооценка скорее всего будет заниженной.

Второй фактор, оказывающий влияние на формирование самооценки связан с изменением реакций общества на конкретного человека. Другими словами, личность склонна оценивать себя, опираясь на то, как, по ее мнению, ее оценивают окружающие.

Еще одним источником формирования самооценки, который меняет свою значимость на различных этапах формирования личности, выступает круг людей, мнение которых важно для индивида или референтная группа и постоянное сравнение с окружающими. Следует особо отметить, что самооценка, независимо от того, основывается ли она на собственных суждениях личности о себе или интерпретация отношения окружающих людей, индивидуальные ценности или культурно заданные обществом стандарты, всегда является субъективным образованием.

Человек не рождается с определенным самоотношением. Как и все личностные особенности, его самооценка формируется в воспитательном процессе, в котором значительная роль отводится семье и школе.

Формирование самооценки у учащегося после поступления в школу заключается в том, что у них постоянно растет самокритичность по отношению к себе. В процессе учебной деятельности происходит переход от конкретно — ситуативной самооценки к более общей, растет и независимость самооценки. Если самооценка учащегося в начальных классах во многом зависима от оценок и отношения взрослых, то ученики более старших классов анализируют свои достижения более самостоятельно, более внимательно. анализируя также и оценки педагога. Их самооценка становится более самостоятельной и устойчивой, она начинает выполнять функцию мотива деятельности учащегося.

Многие ученые считают, что на формирование самооценки основное влияние оказывает совокупность внешних воздействий на индивида. Тоесть самооценка зависит от межличностных взаимоотношений в микросоциуме, в который входит индивид.

С самого начала поступления в школу идет интенсивный процесс формирования образовательной деятельности в качестве ведущей. Сформированная направленность на способы действия создает определенный уровень самотношения учащегося, способствует формированию самооценки в качестве надежного механизма саморегуляции. Учащимся, ориентирующимся на способ действия, присущи исследовательский тип самооценки, взвешенность в оценке своих возможностей.

В качестве основной ценности в образовательном процессе выступает успеваемость учащегося. Все его действия на протяжении все времени обучения оценивается с точки зрения успешности решения им образовательных задач. То, что учащийся воспринимает в образовательном процессе как удачу или неудачу в своей учебной деятельности, в педагогическом процессе отображено в виде учета успеваемости учащегося. Из-за этого самооценка учащегося зависит от ценностей и стандартов, связанных с достижениями в учебной деятельности.

Уровень успеваемости является для многих учащихся важным фактором, оказывающим влияние на формирование самооценки. Так как оценка, выражаемая окружающими, имеет свойство трансформироваться в самооценку, учащиеся с низкой успеваемостью часто ощущают свою некомпетентность и неполноценность в учебной деятельности.

Школьная оценка оказывает большое влияние на формирование самооценки. Учащиеся, принимая во внимание оценку педагога, сами ранжируют себя и своих одноклассников по успехам в учебной деятельности, наделяя их определенными качествами, присущими, по их мнению, каждой группе. Оценка успеваемости в учебной деятельности по сути представляет собой оценку личности в целом и определяет социальный статус учащегося.

У учащихся с высокой успеваемостью может сформироваться неадекватно завышенная самооценка. У плохо усваивающих учебный материал учащихся неудачи в учебе и получение отрицательных оценок формируют неуверенность в себе, в своих силах. Общая самооценка учащихся с высокой успеваемостью формируется на достаточно высоком на продолжении всего периода обучения, а у плохо успевающих учащихся она заметно падает в самом начале обучения и затем имеет тенденцию к дальнейшему снижению. Исходя из этого, можно говорить о неизбежном превращении уровня успеваемости учащегося в

личную ценность или критерий самоудовлетворенности. Тогда неудовлетворение своими учебными способностями учащимся увеличивает вероятность образования у него общей заниженной самооценки. Это объясняется тем, что в ней отображается не только то, чего достиг учащийся, но и то к чему он стремится, т.е. проект его будущего.

Самооценка учащегося является достаточно изменчивым образованием,

формирующимся под воздействием его ценностных ориентаций и степени сформированности и реалистичности его Я — образа. Понимание своей ценности, формирующееся у учащегося еще в дошкольном возрасте, порождает у него определенные ожидания, связанные с учебной деятельностью и школой. Они либо способствуют движению учащегося вперед к успеху, либо не дают ему возможности успешно продвигаться в обучении. Преподаватель, чьи действия не наносят вреда самооценке ребенка, дающий ему ощущение собственной ценности, может оказать большое влияние на формирование адекватной самооценки учащегося. А достаточно устойчивая и адекватно высокая самооценка, гармоничная по своему строению, будет способствовать успешному формированию полноценной и разносторонне развитой личности, конкурентоспособной в современном обществе.

Для того чтобы учащийся чувствовал себя успешным, хорошо адаптировался в новой для него среде и мог преодолевать возникающие трудности, связанные с учебной деятельностью, у него должно быть сформировано положительное представление о себе. От характера личных представлений учащегося о себе самом зависит уровень его уверенности в своих силах и осознание результата как успеха или неуспеха, соответственное отношение к допущенным ошибкам, выбор той задачи, которая по степени ее трудности является посильной учащемуся.

Учебная деятельность — одна из ведущих для учащегося, и если в ней он не чувствует себя компетентным, его личность начинает искажаться. Так, учащиеся с заниженной самооценкой имеют склонность при решении поставленных перед ними задач испытывать значительные сложности. Они имеют высокий уровень тревожности, хуже адаптируются к жизни в школе, с трудом взаимодействуют с одноклассниками, имеют трудности в обучении.

Но самооценка учащегося и уровень его притязаний на оценку формируются не только в результате того, как он получает официальную оценку, которая заносится в учебные документы, но до этого. Учащийся и преподаватель постоянно связаны в одной оценочной системе: учащийся постоянно подвергается сильному психологическому воздействию со стороны преподавателя в виде его отношения к нему, оценивания выполнения учебных знаний, его навыков и поступков.

В ходе учебной деятельности постоянно возникают ситуации, в которых присутствуют элементы оценки, которые учащийся испытывает со стороны педагогов, одноклассников, родителей, часто он сам проводит оценку своей деятельности. Учащиеся, как правило, имеют определенное представление о уровне своих знаний, поскольку в учебной деятельности преобладают оценочные суждения сопоставительного характера. Получаемые на протяжении всего времени обучения в школе как положительные, так и отрицательные оценки оказывают большое влияние на самооценку учащегося.

Постоянные положительные подкрепления образовательной деятельности учащегося, которые свидетельствуют о его достижениях, не гарантируют положительности его самооценки, но оказывают большое влияние на формирование адекватной самооценки. Однако, если в образовательном процессе учащийся будет приобретать в большинстве своем негативный опыт, то велика вероятность, что у него сформируется не только отрицательное представление о себе как об учащемся, но и заниженная общая самооценка.

Отношение учащегося к себе как к субъекту образовательного процесса во многом формируется под влиянием семейных ценностей. У учащегося большое значение имеют те его качества, которым высокое внимание уделяют его родители. Родители формируют начальный уровень притязаний ребенка. Учащиеся с высоким уровнем притязаний, часто имеют завышенную самооценку и рассчитывают только на успех. Они имеют весьма

радужные представления о будущем: их ждут успехи в учебе, а затем в работе, интересная и востребованная профессия, хорошие внешние данные, материальное благополучие и т.д. Учащиеся с низким уровнем притязаний наоборот часто имеют заниженную самооценку, из-за чего не надеются на достижение особых успехов ни сейчас, ни в последствии.

Они не ставят перед собой труднодостижимых целей, требующих приложения больших усилий, часто испытывают сомнения в себе и своих силах, принимают как должное низкий уровень успеваемости, который формируется в начале учебной деятельности. Они не строят особых планов на свою будущую жизнь. Если учащийся начинает обучение, ориентируясь на ценности и притязания, которые вкладывают в него родители, то в дальнейшем он уже старается в большей или меньшей мере ориентироваться на то, чего он в действительности достигает в учебе, свою реальную успеваемость и место в группе своих сверстников. Школа и семья являются внешними факторами развития самосознания. Его развитие во многом зависит и от развития теоретического рефлексивного мышления учащегося.

Учащиеся, имеющие адекватную самооценку обычно воспитываются в тех семьях, где родители с уважением относятся к его личностным качествам, интересам, и при этом проявляют требовательность в вопросах поведения и дисциплины.

Учащиеся с заниженной самооценкой часто встречаются в семьях, в которых родители не проявляют особого интереса к жизни своих детей, не обращают внимание на их интересы, пренебрегают их мнением, в результате следствии чего они чувствуют себя ненужными, у них рождается чувство неуверенности и одиночества.

Учащиеся с завышенной самооценкой часто воспитываются в семьях, где ребенок является для родителей «центром жизни», все его положительные и отрицательные качества воспринимаются в основном позитивно, где у учащегося с детства воспитывают уверенность в его исключительности.

Хорошо успевающие учащихся обычно имеют более адекватную самооценку, чем неуспевающие. Самооценка и успеваемость учащегося тесно взаимосвязаны между собой.

Формирование неадекватной самооценки часто бывает у учащихся, которые имеют хорошую подготовленность к учебной деятельности. Хороший уровень подготовки дает им возможность достигать успехов в младших классах, не прилагая для этого особых усилий. В связи с этим у них появляется привычка к получению похвал, складывается завышенный уровень притязаний и неадекватно завышенная самооценка.

При обучении в старших классах, когда сложность учебного материала растет, эти учащиеся, не имея должных учебных навыков, могут потерять преимущество по отношению к одноклассникам и из за этого, их самооценка может резко понизиться. Для получения высоких результатов в учебной деятельности необходимо иметь достаточную уверенность в себе и своих способностях.

1. Белоконев О.В. Формирование адекватной самооценки курсантов военного вуза: диссертация кандидата психологических наук — Саратов — 2005 — 175 с.

2. Таров Д.А. Формирование адекватной самооценки учебной деятельности у подростков: На примере сельской школы: автореф. дис.: канд. пед. наук — Елец, 2003 — 26 с.

3. Ларина, А. Б. Психолого-педагогические условия формирования познавательной самооценки младших школьников: автореф. дис.: канд. пед. наук — Калининград, 2011 — 24 с.

4. Лапшина Е. А. Педагогические условия формирования конкурентоспособной личности учащихся из неполных семей в воспитательной системе школы: диссертация кандидата психологических наук — Ульяновск — 2010 — 354 с.

5. Емузова Н. Г. Педагогические основы формирования отношения личности учащегося к себе: Самоотношения: автореф. дис.: канд. пед. наук — Нальчик, 2002 — 32 с.

Источник: cyberleninka.ru

Как повысить самооценку и уверенность в себе: 8 эффективных советов психолога + список упражнений, книг, фильмов и курсов

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня рассмотрим с вами популярную тему в психологии и повседневной жизни – важность адекватной самооценки. Уверенность для человека – путь к вершинам, ведь уверенные в себе люди достигают многого. Заниженная самооценка блокирует возможность построения здоровых и длительных отношений, иногда ведет к неврозу и зависимости. Ниже мы рассмотрим, как повысить самооценку, чтобы вести себя уверенно во всех ситуациях.

• Что такое самооценка личности
• Функции самооценки
• Зачем повышать
• Тесты на определение уровня самооценки
• Причины низкой самооценки

• Постоянная нехватка времени на ребенка
• Нет эмоционального контакта
• Частое сравнение
• Высокие требования
• Насмешки
• Проблемы в семье

• Замечайте в себе лучшее
• Избавляйтесь от того, что вам не нравится
• Игнорируйте злые языки
• Освобождайтесь от любого рода критики
• Только для женщин: найдите новое увлечение
• Сравнение с другими вредит вашему здоровью
• Смотрите правде в лицо, составляя свои планы
• Похвала – лучшая поддержка

Что такое самооценка личности

Бывало ли у вас ощущение “не в своей тарелке”, когда вы находитесь в новой обстановке, или чувствовали ли вы, что говорите совсем не то, но отступать уже поздно? После таких ощущений у некоторых падает настроение, некоторые избегают подобных компаний, а еще одна группа людей стремится тут же реабилитироваться и найти общую тему.

Почему мы иногда чувствуем себя неуверенно? Все дело в самооценке – структурной части самосознания. Человек оценивает свои черты характера, положение в обществе, поведение и возможности. Это понятие уникально своей гибкостью. Оценка себя может изменяться несколько раз даже в течение дня.

Но такое явление свойственно больше подросткам и молодым людям до 20 – 25 лет.

Уже в зрелом возрасте оценка себя становится более постоянной, человек либо уверенно держится в обществе, либо у него отмечаются психологические проблемы. Человеку, находящемуся в обществе, свойственно оценивать свое поведение, сравнивать себя с другими. У людей с низкой самооценкой эта черта особенно выражена и влечет за собой самоедство.

При адекватной самооценке сравнение, оценивание себя не на главном месте, такой человек не ищет одобрения окружающих постоянно. Он может себя сравнивать, чтобы в чем-то измениться или подчеркнуть свои сильные стороны. Конечно, нам нравятся уверенные в себе люди, но как научиться себя любить, чтобы и другие полюбили – вопрос довольно сложный.

Функции самооценки

Эта структурная часть самосознания выполняет для личности очень важные функции. Проще говоря, самооценка – как мука в пироге, она объединяет и скрепляет черты личности в представлении человека о себе. Поэтому такая важная часть личности выполняет ряд функций:

1. Самопознание. Человек с помощью оценки себя определяет, чего он достоин. Особенно это актуально для подростка, так как в этом возрасте формируется представление о себе, уважение к себе, личность учится определять собственную ценность.
2. Прогностическая функция. Она помогает человеку понять, что он может в жизни. Эту функцию в действии мы можем увидеть еще у ребенка, когда он “по лезвию бритвы ходит”, испытывая на прочность перила, рассыпая крупу, размазывая пластилин по полу. Он определяет свои возможности и характеристики предмета – это уже начало формирования самооценки.
3. Защитная. Появляется при условии адекватной или завышенной оценки себя. Помогает человеку пережить неудачи, продолжать достигать победы. Почему после расставания многие женщины не верят в то, что достойны любви? Потому что не работает эта функция при низкой самооценке. Адекватность оценки позволяет продолжать ценить себя даже при самых сложных ситуациях.
4. Регуляторная. Определяет для человека, что он должен делать, какое поведение должно быть. Здесь самооценка и действия связаны, он стремится достигать успеха.

Поверить в себя помогает развитие перечисленных функций. Результатом такого развития должно стать изменение отношения к себе: вера в свои возможности, уважение к себе. Изменять свою жизнь к лучшему можно и нужно. Итоговая цель психологов при работе с проблемой низкой самооценки – достичь принятия себя человеком, полюбить себя в хорошем смысле этого выражения.

Зачем повышать

Как правило, девушки более склонны к заниженной самооценке. Это связано с чувствительностью девочек и неправильным воспитанием в детстве. Часто можно услышать: “Фу, ты трусиха!”, или родители говорят: “Ох ты и стеснительная!” Эти ярлыки подкрепляются еще некоторыми фразами в школе от мальчишек. И таким образом миленькая девочка превращается в зажатого ребенка с низкой самооценкой.

То же самое может происходить и у мальчишек, когда папа пытается показать друзьям, какой у него “бравый парень”, “смелый и быстрый сын”. Не все мальчики соответствуют таким ожиданиям, в итоге папам – разочарование, а сыновьям – заниженная оценка себя.

Такие дети, как снежный ком, набирают чужие ярлыки и клички, преуспевают в накоплении комплексов и барьеров. Становясь взрослыми, они чрезмерное внимание уделяют оценке окружающих и их одобрению. Мужчине в этом случае приходится сложнее, так как от сильного пола ожидают решительность, ответственность и уверенность.

Подходим к основному вопросу раздела: ”Зачем, все-таки, повышать самооценку?” Адекватная самооценка открывает возможность человеку чувствовать себя свободным от людских оценок, уверенным в принятии решений, инициативным в общении и работе. Именно эти важные навыки являются основой развития эмоционального интеллекта, очень важного для успешной жизни.

Тесты на определение уровня самооценки

Конечно, узнав о важности самооценки в жизни, хочется быстрее узнать ее уровень у себя! И это можно сделать даже не выходя из дома. Психология – удобная наука, узнать о своих проблемах можно самостоятельно, но вот решать их часто приходится с помощью специалиста.

Итак, как узнать, какая у вас самооценка? Ниже перечислены основные тесты, которые вы можете смело использовать для психологической диагностики.

1. “Как у вас с самооценкой?” Тест составлен психологом Моррисом Розенбергом, довольно часто используется для определения этой характеристики. Этот метод дает лаконичный ответ, определяя низкий, средний или высокий уровень. Его можно назвать экспресс-тестом, так как в нем всего 10 вопросов.
2. Тест-опросник “Определение уровня самооценки”. Разработанный С. В. Ковалевым метод позволяет определить отношение к себе с помощью 32 утверждений. Отвечать нужно по шкале от 0 до 4, где 4 – очень часто, 0 – никогда. В конце теста вы увидите ваши сильные и слабые стороны.
3. “Тест на выявление уровня самооценки”. Методику также можно отнести к экспресс-тестам, так как в ней 10 вопросов. Отвечать на них необходимо, выбрав подходящую букву, которая имеет свой балл. Затем вам нужно подсчитать баллы и определить, в какой диапазон входит ваше значение.
4. “Оценка уровня притязаний Гербачевского”. Выше вы читали, что в структуру самооценки входит уровень притязаний. Тест помогает определить, как вы оцениваете свои возможности при достижении цели. Здесь можно увидеть также мотивацию к выполнению конкретного дела. Но этот тест следует проходить, когда вы выполняете какую-либо работу или задачу.
5. Определение уровня притязаний – “Тест Шварцландера”. Он предполагает прохождение с наблюдателем, который будет смотреть на секундомер. Лучше проходить тест с психологом. Этот метод помогает определить, как вы оцениваете себя, достигаете ли вы успеха или пасуете при малейших трудностях. Тест косвенно диагностирует самооценку.

Причины низкой самооценки

Начать себя любить невозможно по щелчку пальцев. Это процесс, успешность которого кроется в решении проблем детства. Именно в период формирования личности до юношеского возраста закладываются основы принятия и уважения себя. Ниже рассмотрим поведение родителей, которое приводит к заниженной самооценке.

Постоянная нехватка времени на ребенка

Родители сами не замечают, как “футболят” свое чадо в лагеря, к бабушкам, на кружки, к няне и так далее. Сами же проводят минимум времени с ребенком, игнорируя его просьбы о совместных играх или помощи. Это приводит к пониманию сына или дочери, что они мешают самым близким людям.

Нет эмоционального контакта

Родители не проявляют к малышу, школьнику эмоций: не заведено обниматься, целовать в щечку, делиться переживаниями и эмоциями в течение дня. В семье нет доверительных отношений, ребенок не может поделиться своими чувствами.

Частое сравнение

Если постоянно сравнивать свое чадо с соседскими детьми, одноклассниками, а родного “гнобить”, тут и гадать не нужно – вырастет неуверенный в себе человек.

Высокие требования

Каждый родитель хоть раз в жизни, но поддается искушению через ребенка достичь нереализованную мечту. Когда вы выдвигаете высокие требования, недосягаемые эталоны, это приводит к тому, что маленькая личность подгоняет себя под чужие шаблоны, проживает чужую жизнь, так и не достигнув счастья. Человек утверждается, что он неудачник.

Насмешки

Часто в семьях в качестве шуток попадают под прицел физические недостатки, болезни ребенка. Иногда он сталкивается с насмешками в школе, в общении с другими детьми. Если нет поддержки понимающих родителей, личность будет низко себя оценивать.

Проблемы в семье

Если бы любящие родители знали, как проблемы в семье отражаются на психике ребенка, они приложили бы максимум усилий, чтобы избежать развода, алкогольной или наркотической зависимости, частых конфликтов. У ребенка в семье с проблемами воспитывается чувство вины, он подсознательно считает себя виноватым в том, что вокруг него происходит.

Невозможность адекватно себя оценивать не появляется во взрослом возрасте, если детство было счастливым. Кстати, завышенная самооценка – это вторая сторона низкой. Хвастовство, высокомерие, агрессивность – это маски, с помощью которых человек пытается адаптироваться в обществе, – это средства самозащиты. Чрезмерная мнительность о себе лишь показывает, что внутри человек – запуганный ребенок.

Как поднять самооценку и уверенность в себе: советы психолога

Придать себе уверенности и повысить самооценку можно. Для этого нужно воспользоваться простыми советами психолога. Я опишу ниже 8 эффективных способов, позволяющих самостоятельно изменить отношение к себе в лучшую сторону.

Замечайте в себе лучшее

Среди грязи золотоискатели находят маленькие частички драгоценного металла. Каждый человек – это уникальная драгоценность. Если вы видите себя только в негативном свете, постарайтесь найти в себе уникальное золото, как специалисты по поиску этого драгметалла. Если не получается, вспомните свои успехи в учебе, работе, общении, составьте их список.

Преодолеть комплекс неполноценности поможет развитие обнаруженных у себя положительных моментов. Например, если вы хорошо запоминаете, можно учить иностранные языки. Можно подчеркивать свои физические особенности, если вы считаете их преимуществом. Но это не должно выглядеть броско и пошло.

Избавляйтесь от того, что вам не нравится

Я не говорю о физических недостатках. Их, наоборот, со временем вы превратите в свои преимущества – визитную карточку, можно сказать. Вы заметили, что поздно встаете и многое не успеваете? Самое время потрудиться и выработать привычку рано вставать. Кстати, это очень полезно для работы всех органов, а еще один секрет: чтобы рано встать, нужно рано ложиться спать!

Выработка силы воли на избавлении от слабых сторон позволит вам не бояться людей. Вы свое достижение можете при случае подчеркнуть. Ведь одним из лайфхаков уверенных людей и является выработка хороших привычек и избавление от мешающих жить. Искоренить надоевшие черты или привычки поможет составление аффирмаций.

Игнорируйте злые языки

Не всегда люди могут нас понимать и принимать. Но это не повод гнобить себя и снижать самооценку. Нет ни одного человека, который мог бы прожить вашу жизнь и понять вас в полноте, поэтому старайтесь игнорировать нетактичные замечания в ваш адрес, злобные и саркастические шуточки, подколы, посмеивания, шепот за спиной.

Есть замечательная фраза: “Если вы слышите злобный шепот за спиной, радуйтесь – вы впереди”. Чрезмерная зависимость от мнения других людей, пусть даже родственников, заставит вас проживать чужую жизнь.

Освобождайтесь от любого рода критики

Если сравнивать, негатив как смола тянет ботинок назад при движении тела в будущее. Именно так происходит с критикой. Если она направлена на себя, это приводит к самоунижению, человек сам себе наносит удар ниже пояса.

Критика, направленная на других, тоже ничего хорошего вам не принесет. Настраивайтесь на позитив, старайтесь больше улыбаться в разумных пределах, конечно. Старайтесь в любых событиях искать положительные моменты, проще относиться к некоторым вещам.

Только для женщин: найдите новое увлечение

Женщины в отношениях с мужчинами часто страдают от заниженной самооценки. В основном такое отношение основывается на непринятии своей внешности. Чтобы воспринимать себя адекватно, найдите какое-либо увлечение, например, займитесь рукоделием и общайтесь на эту тему на форумах, разводите цветы, уделите внимание занятию спортом. Занятость и развитие положительно влияют на самовосприятие.

Сравнение с другими вредит вашему здоровью

Перестать быть застенчивым человеком на самом деле несложно. Когда мы сравниваем себя с другими людьми, особенно это свойственно девочкам-подросткам, мы невольно втягиваем себя в состояние застенчивости, если вдруг собеседник в чем-то успешнее.

Чтобы самому себе не портить жизнь, перестаньте сравнивать себя с другим человеком. Вспомните себя несколько лет назад, проанализируйте, чего вы достигли. Сравнивайте себя с собой вчерашним, позавчерашним, чтобы мотивировать себя достигать большего.

Смотрите правде в лицо, составляя свои планы

Часто вы что-то не успеваете из-за неправильной оценки своих сил, возможностей и времени. От этого портится настроение, и вы начинаете себя ругать за несостоятельность. Начать себя уважать можно с малого – составить маленький список дел. Если все равно не справляетесь, посмотрите, какой пункт из плана вызывает наибольшее затруднение, откорректируйте его.

Похвала – лучшая поддержка

Лучшее, что вы можете сделать для себя, – поощрение. Хвалите себя за маленькие и большие победы. Сегодня приготовили вкусный ужин – отличная хозяйка, провели переговоры без проблем – можно побаловать себя чем-то вкусненьким (но не переусердствуйте со вкусненьким – потом будете поощрять за занятия в спортзале).

Практические упражнения для повышения уровня самооценки

Подкрепить перечисленные советы можно следующими упражнениями:

• периодически обновляйте свой гардероб, чтобы выглядеть эффектно;
• перед зеркалом напоминайте себе, какая вы “самая обаятельная и привлекательная”;
• отмечайте в ежедневнике положительные эмоции за день;
• перестаньте завидовать окружающим: ну и что, что подружка на выходные на острова махнула, ну и что, что у “серой мышки” из офиса есть скрытый супермен. Расстраиваясь из-за этого, вы опять себя сравниваете;
• в разговоре с человеком, которого вы стесняетесь, представьте, что вы популярная актриса, и ведите диалог как бы от ее имени;
• выдержите паузу в 10 секунд (столько длится первое впечатление о человеке), когда знакомитесь, затем поражайте собеседника лучезарной улыбкой, остроумием, широким кругозором или другими своими достоинствами.

Как вылечить самооценку полезными книгами

Помочь поднять самооценку могут труды именитых психологов. Обратите внимание на такие книги:

1. Мелани Феннел “Как повысить самооценку”.
2. Михаил Лабковский “Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
3. Николай Козлов “Как относиться к себе и к людям” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
4. Джозеф Мэрфи “Как стать уверенным в себе и поднять самооценку” (бумажная версия на labirint.ru).
5. Владимир Леви “Искусство быть собой”.

Кроме печатных или электронных книг, пользуйтесь аудиокнигами.

Фильмы, повышающие уверенность

Повышение женской самооценки – частый запрос у психологов, с ним и легче работать. Благо, умы кинематографии пришли на помощь специалистам, создав замечательные фильмы, повышающие женскую самооценку:

1. “А я в душе танцую”.
2. “Золотой век”.
3. “Королева”.
4. “Босиком по мостовой”.
5. “Ешь, молись, люби”.

Пересмотрев эти фильмы, представительницы прекрасного пола даже и в 40 лет заметят в себе молодость и красоту.

Как повысить свою самооценку с помощью тренинга

Можно перечитать много книг и статей о мотивации, но лучше один раз пройти онлайн-курс или тренинг. Чтобы поверить в свои силы и найти ресурсы для счастливой и гармоничной жизни, советую пройти обучение у специалистов.

1. Определять, в ресурсном вы состоянии или нет.
2. Разбираться с эмоциями и окружением, которые съедают больше всего энергии.
3. Активировать внутренние резервы организма.
4. Быстро расслабляться и восстанавливать жизненные силы.
5. Освоить инструменты для поиска и устранения мышечных зажимов в теле.
6. Получить сбалансированные отношения с окружающими людьми.
7. Приобрести нескончаемый поток энергии, сил для достижений и радости.
8. Освоить техники работы с установками и стереотипами, которые забирают вашу энергию.

Полезное видео

Также не пренебрегайте уроками на YouTube. Очень популярно видео Вероники Степановой.

Дорогие читатели, чтобы быть уверенным в себе, нужно сделать несколько шагов:

1. Постарайтесь решить проблемы детства, именно из-за них вы сейчас страдаете.
2. Начните изменять отношение к себе, используя приведенные выше советы и упражнения психолога.
3. Чтобы выработать уверенность в себе и развивать свои сильные стороны, пройдите курс “Эмоциональный интеллект” под руководством эксперта.

Радуйтесь жизни и дышите полной грудью! Если статья вам помогла, поделитесь ей в соцсетях, нажав на кнопки ниже. Если с чем-то не согласны или хотите дополнить этот материал, буду рада услышать вас в комментариях. Всем успехов!

С Уважением, Людмила Редькина

Источник: levelself.ru