Как сделать чтобы заработал мозг

Нервная система — одна из сложнейших систем в организме. Каждый день мозг обрабатывает большие объемы информации, которые поступают к нему как извне, так и от других систем организма. Будь то аромат свежесваренного кофе или болевой импульс, когда вы ударяетесь мизинцем о тумбочку, мозг считывает эти сигналы и определяет дальнейшую стратегию поведения. На все это требуется большой объем энергозатрат, примерно 20% от всей энергии организма направляется именно на мозг.

Но человеческое тело живет по принципу экономии энергии, к этому нас приучила эволюция, когда ресурсы, такие как еда и отдых, были в дефиците. И несмотря на то, что время изменилось, и вы буквально на каждом шагу можете купить себе еду или сделать хотя бы небольшой перерыв, чтобы восстановить силы, мы все равно стараемся окружить себя «готовой к употреблению» информацией, которую не нужно анализировать и встраивать в уже существующую картину мира. Для этого достаточно постоянно взаимодейстWowать с уже знакомыми вещами:

Это простое упражнение перезапустит ваш мозг за 30 секунд

• Ходить одними и теми же маршрутами
• Встречаться со знакомыми людьми
• Есть одни и те же блюда

То есть полностью погрузиться в свои собственные привычки. За легкую информацию мозг «награждает» нас порцией «гормонов счастья», стимулируя и дальше экономить ресурсы организма. С одной стороны, это приятно и вызывает ощущение правильности принятых решений, но с другой — снижает нейропластичность мозга, потому что нервные импульсы обкатывают одни и те же нейронные связи в мозгу.

Что делать, чтобы мозг был не таким ленивым?

То, что мозг «ленится», — это естественный процесс, который работает для всех людей без исключения, будь вы преподавателем, программистом или маркетологом. Какой бы ни была ваша работа, мозг так или иначе будет искать знакомые паттерны и склонять вас к тому, чтобы вы повторили прошлый опыт и «не изобретали велосипед». Так работает описанная Даниэлем Канеманом Система 1 — одна из двух ступеней в его модели мышления. Она отвечает за принятие быстрых решений, построенных на прошлом опыте, ее работу многие описывают как «подсознание» — вы собираете данные, улавливаете закономерность, и Система 1 предлагает вам одно из решений, которое вы принимали в подобной ситуации. Если же Системе 1 сложно найти легкое решение, то бразды правления берет в свои руки Система 2 — она отвечает за анализ, моделирование и создание новых креативных решений.

Чем больше знаний и опыта вы успели загрузить в свою Систему 1, тем больше вероятность, что она предложит вам подходящее решение. Но у нее есть один существенный недостаток: Система 1 может упрощать ваше видение ситуации или задачи и смазывать некоторые детали. Поэтому важно уметь притормаживать работу своей Системы 1 и приучать свой мозг к когнитивным нагрузкам, чтобы встреча с новой, незнакомой задачей не вызывала у вас отторжения и дискомфорта.

Заставь свой мозг работать | Эми Брэнн

Занимайтесь творчеством

Необходимость придумывать новое заставляет вас отказываться от пути наименьшего сопротивления и отправляет на поиски новых форм самовыражения. Не обязательно становиться гениальным творцом, вы можете просто попробовать освоить новый творческий навык: научиться рисовать, писать стихи или прозу, фотографировать или танцевать.

Ищите новый приятный опыт

Приучить мозг к новому можно и с помощью приятных ассоциаций. Попробуйте взять новый десерт в любимом кафе или сезонный напиток, сходите на с из друзей или отправьтесь в отпуск «дикарем», общайтесь с новыми людьми или посещайте мероприятия. Сперва может быть некомфортно, но в будущем мозг начнет быстрее переключаться в режим усвоения нового опыта.

Потребляйте умный контент

Мышление и анализ сложных форм — вполне тренируемый навык. Попробуйте развивать его через восприятие искусства. Начать можно с простого — изучите историю искусства и применяйте полученные навыки в жизни, например, при посещении выставок. Если музеи и галереи вас не прельщают, вы можете отдать предпочтение кинематографу.

Посмотрите старые фильмы или новые фестивальные киноленты, проанализируйте их сначала самостоятельно (можно начать с банального вопроса «Что хотел сказать автор?»), а потом найдите разбор и анализ фильма профессиональными критиками где-нибудь на YouTube. Вскоре вы сможете узнавать почерк режиссера и расшифровывать символы.

Источник: theoryandpractice.ru

10 способов улучшить работу мозга за 10 минут

Отрывок из книги Кристен Виллемайер и Сары Толанд «Нейрохакинг. Как раскачать мозг и сделать его здоровым и продуктивным»

Все мы ежедневно теряем тысячи клеток мозга в результате старения — а если вы, скажем, часто нервничаете, то и того больше. При этом вы наверняка слышали расхожее выражение, мол, клетки нервной системы не восстанавливаются. Раньше ученые действительно так считали, но оказалось, что это не совсем так — подлатать свой мозг можно, даже если вам пошел восьмой десяток.

Нейробиолог Кристен Виллемайер в своей книге «Нейрохакинг» рассказывает, как это сделать. Для этого придется скорректировать образ жизни, питание и много чего еще, но оно того определенно стоит: по заверениям автора, вы улучшите память, предотвратите многие возрастные болезни и т.д. Публикуем фрагмент о том, как начать путь к оздоровлению своего мозга.

Кристен Виллемайер, Сара Толанд «Нейрохакинг. Как раскачать мозг и сделать его здоровым и продуктивным», пер. с англ. А. Золотовой — СПб.: Портал, 2022

Хотя мозг чрезвычайно сложен, способы, с помощью которых мы можем его изменить, не так сложны. По правде говоря, изменить мозг на самом деле легко! После окончания докторантуры я начала работать в качестве научного руководителя в клиниках Amen, где занимаются лечением различных физических, умственных и эмоциональных проблем, используя как истории болезни пациентов, так и сканы их мозга.

В клиниках изучают различные когнитивные нарушения, включая и такие распространенные болезни, как старческое слабоумие, болезнь Альцгеймера, проблемы с памятью и другие нейродегенеративные заболевания.

Что может сделать обычный человек, чтобы «биохакнуть» мозг? Будучи директором по исследованиям в области клинической нейровизуализации, я видела тысячи сканов мозга до и после того, как пациенты внедряли протоколы лечения, и была поражена впечатляющими изменениями, которых они смогли добиться за несколько месяцев простой смены образа жизни.

Знаменательный случай произошел в 2009 году, когда я принимала участие в исследовании играющих и вышедших на пенсию футболистов. До этого масштабных исследований, в которых использовались бы сканы мозга игроков, не проводилось. Для исследования мы отобрали сто действующих и вышедших на пенсию игроков НФЛ из двадцати семи команд по всем позициям. Для того чтобы стать участниками исследования, все эти ребята должны были отыграть как минимум три года в составе команды НФЛ, то есть это были не те игроки, которые просто отсиживались на скамейке запасных. Многие из них, как нападающие, так и защитники, получали сильные удары и сотрясения мозга, не говоря уже о сотне, если не тысяче более мелких травм.

Хотя мы ожидали увидеть повреждения мозга, но были потрясены тем, насколько выраженными они были — и это у лучших спортсменов в мире. Эти игроки были в оптимальной форме, ну, или казались такими. Всю жизнь они тренировались, спали, подтягивались, ели и дышали с единственной целью — играть и выигрывать в футбол. Технически их мозг должен был быть относительно здоровым, а не одним из самых больных, с которым когда-либо сталкивалась клиника.

Сначала мы провели для игроков комплексный набор нейропсихологических и нейрокогнитивных тестов, а также функциональное и электрическое сканирование мозга. Это позволило нам заглянуть глубоко в их мозг, чтобы увидеть, какие отделы работали хорошо, а какие не так, как нам представлялось оптимальным. То, что мы увидели, открыло нам глаза. У большинства игроков наблюдались нарушения в мозговом кровообращении, особенно в отделах, отвечающих за память и базовые когнитивные функции.

Хотя все и выглядело пугающим, сканы мозга не были столь безнадежными. Мы верили, что сможем помочь игрокам восстановить когнитивную функцию и вернуть им способность выполнять те замечательные задачи, которые когда-то их мозг мог решать быстро и эффективно как на поле, так и за его пределами. Но это означало, что им придется поменять режим, а для этого требовалось заслужить их доверие.

В течение следующих шести месяцев мы разговаривали с игроками, рассказывали им о функциях их мозга и просили их определенным образом изменить образ жизни и диету на основе их личных когнитивных данных. Индивидуальный протокол, составленный для каждого игрока, диктовал, когда и сколько он должен был спать, какие пищевые добавки принимать, а каких, наоборот, избегать. Я была с ними все это время, беседовала как в группах, так и индивидуально, подбадривала и просила придерживаться протокола. Вскоре я получила прозвище Тренер К.

Через шесть месяцев мы повторно просканировали их мозг и провели те же тесты, что и при первом посещении. То, что мы тогда увидели, впечатлило нас даже больше, чем первоначальные сканы. Всего за сто восемьдесят дней у этих мужчин с самой нездоровой когда-то церебральной перфузией, иными словами кровообращением, изменилась функция мозга.

Мы ясно увидели, что их мозг теперь лучше снабжался кровью, у них восстановилась функция некоторых когнитивных отделов, которые раньше функционировали хуже и подвергались частым ударам.

Профессиональные футболисты смогли изменить свой мозг, а вы сможете это сделать гораздо легче, если только вас тоже не били регулярно стокилограммовые мужики в экипировке весом девять килограммов и поликарбонатных шлемах.

Три самых важных способа изменить мозг

1. Вы можете обрести новые клетки мозга в любом возрасте

Но сначала плохая новость: мы ежедневно теряем тысячи клеток мозга в результате естественного процесса старения. Одни люди теряют больше клеток, чем другие, из-за слишком сильного стресса и воздействия тяжелых металлов, пестицидов и других токсичных химических веществ в окружающей среде, воде и еде. А теперь немного хороших новостей: в нашем мозге около ста миллиардов нейронов, или клеток мозга, и это одни из самых долгоживущих клеток в организме. Большая часть нейронов, с которыми мы рождаемся и растем, остается с нами на всю жизнь, — вот почему поддержание здоровья нейронов критично для сохранения когнитивной функции.

Наконец, фантастические новости: раньше ученые думали, что во взрослом возрасте мы не можем выращивать новые нейроны, но оказалось, что это не так. Вы можете производить новые клетки мозга с возрастом, даже если вам шестьдесят, семьдесят или восемьдесят лет. Процесс выращивания новых клеток мозга называется нейрогенезом. Он происходит в отделе, известном как гиппокамп. Недавние исследования показали, что люди в семьдесят, восемьдесят и даже девяносто лет могут стимулировать рост новых нейронов.

Создавая новые здоровые клетки, вы улучшаете способность нейронов активировать информацию, подключаться к ней и отвечать на информацию, которую получает и обрабатывает мозг.

2. Все дело в кровообращении

Возможно, это не является сенсацией в нейробиологии, но приток крови к мозгу — это именно то, что необходимо для оптимального когнитивного здоровья и работоспособности. И именно это доказали исследования.

Если вы думаете, что это звучит просто, вы правы. Но «просто» не означает универсально: у большинства людей оптимальное мозговое кровообращение отсутствует.

Причина этого заключается в двух особенностях, которые есть у здорового мозга. Во-первых, мозг нуждается в обильном и стабильном поступлении крови для правильного функционирования. Во-вторых, современный образ жизни во многом отрицательно влияет на мозговое кровообращение, при этом симптомы или проблемы отсутствуют до тех пор, пока не становится слишком поздно.

Хотя мозг составляет всего 2% от веса тела, ему требуется от 15 до 20% всей крови организма. Организм даже может прекратить подачу крови к другим органам, чтобы поддержать приток кислорода и богатой питательными веществами крови к начальнику — головному мозгу.

Если вы жалуетесь на туман в голове, проблемы с концентрацией или памятью, то ищите причины в плохом сне, стрессе, плохом питании или, возможно, недостаточной активности щитовидной железы, но даже не подумаете о своем мозговом кровообращении. Это необычный аспект, который редко учитывают пациенты и врачи.

3. Успокоение симпатической нервной системы может преобразить ваш мозг всего за одну ночь

Стресс — это естественно и в некотором смысле даже полезно для здоровья. Ответ организма «дерись или убегай» (цепочка реакций, которая запускается всякий раз, когда мы сталкиваемся с внезапным стрессом или опасной для жизни ситуацией) запускает производство гормонов, химических соединений и повышает активность мозга, которая нужна нам, например, чтобы бежать быстрее, если нас преследует хищник, или лучше драться, если нас загнал в угол неприятель, или поднять двухтонную машину, если она зажала любимого человека.

Щепотка острого стресса может помочь мотивировать нас к действию, сфокусировать внимание, когда оно необходимо для выполнения задачи, дать нам чувство удовлетворения или завершенности после окончания стрессового события.

Но ключевые слова в этом последнем предложении — после окончания стрессового события. В противном случае слишком сильный стресс, продолжающийся долгое время, губителен для мозга. Длительный стресс замедляет мозговое кровообращение, вызывает появление бляшек в артериях, которые могут сузить или даже навсегда повредить кровеносные сосуды в головном мозге.

Если уровень стресса повышен слишком долго, ваш мозг не может участWowать в нейрогенезе и, что еще хуже, может даже начать убивать клетки. Хронический стресс также приводит к старению тканей головного мозга и может влиять на продолжительность жизни нейронов, вызывая состояния, похожие на сотрясение мозга или начальную стадию нейродегенеративного расстройства.

Вы можете изменить свой мозг в любом возрасте

Если вам 20 и вы думаете, что вам рано беспокоиться о когнитивных нарушениях, хорошенько задумайтесь. Человеческий мозг формируется до 25 лет; некоторые нейробиологи полагают, что этот процесс продолжается даже после 30 лет. Это означает, что диета, сон, физическая активность, потребление алкоголя и образ жизни в целом влияют на развитие вашего мозга.

К 30 годам мозг достигает зрелости, и запускается процесс естественного старения. В это время мы можем начать терять до 85 000 нейронов в день, и могут появиться первые количественные признаки снижения когнитивных функций.

После 40 лет объем вашего мозга начинает уменьшаться в среднем на 5% каждые 10 лет. Важно, однако, помнить, что это средний показатель. Вы можете замедлить возрастное уменьшение объема мозга, формируя новые привычки, о которых я буду рассказывать далее.

К 40 годам вы также можете начать испытывать провалы в краткосрочной памяти, сбои в мыслях и беглости речи. В то же время способность вашего мозга регулировать эмоции и сопереживать другим людям улучшается. Исследования показывают, что концентрация и сохранение внимания также достигают пика к 40 годам.

К 50 годам формируется общая база знаний, и мы можем понимать и усваивать новую информацию лучше, чем раньше. Это объясняет, по мнению ученых, почему люди в среднем возрасте лучше справляются с когнитивными тестами, чем они делали это в молодые годы.

Хотя в свои 50 вы можете быть самым умным, ваш словарный запас пока меньше, чем у 60–70-летних. Исследования показывают, что 60-летние пилоты лучше управляют самолетом, чем их более молодые коллеги, за счет сохранения экспертных знаний, хотя старшему поколению и требуется больше времени на изучение приборной панели. Несмотря на то что наш мозг начинает быстрее терять в объеме к 70 годам, исследователи обнаружили, что люди, сохранившие хорошую физическую форму и умственную активность, могут быть счастливыми и ясно мыслящими. Сканирование мозга также показало, что люди в свои 70 отличаются лучшим эмоциональным состоянием, чем в 20 лет.

Если вам посчастливилось дожить до 80 лет и больше, у вас есть все основания продолжать улучшать свое когнитивное здоровье. Если вы позаботитесь о своем мозге, это позволит вам быть энергичным и продолжать общаться с друзьями и семьей, читать книги, наслаждаться фильмами и заниматься хобби.

Мы можем улучшить мозг независимо от возраста. И вот как начать — прямо сейчас.

Десять способов изменить свой мозг за десять минут

1. Совершите энергичную прогулку. Исследования показывают, что непродолжительные физические упражнения могут улучшать мозговое кровообращение, креативность, генерацию новых идей и общую исполнительную функцию.

2. Съешьте дольку темного шоколада. Темный шоколад богат минералами и содержит много полезных растительных соединений, известных как флавоноиды, которые помогают снизить влияние свободных радикалов и увеличивают мозговое кровообращение и доставку кислорода.

3. Сядьте прямо. Так вы мгновенно увеличите приток крови к мозгу.

4. Пишите неглавной рукой. Это небольшое упражнение заставляет ваш мозг выходить за пределы ежедневной зоны комфорта, укрепляет нейронные связи и помогает стимулировать нейрогенез.

5. Приготовьте большую миску черники. Если вы хотите запустить процесс выращивания новых нейронов, ешьте чернику. Эти ягоды могут ускорять нейрогенез.

6. Учите новые слова. Расширение словарного запаса улучшает когнитивные способности и общий уровень интеллекта и мгновенно добавляет новые нейроны в ваш гиппокамп.

7. Визуализируйте способы улучшить свой день. Это упражнение не только успокаивает ум и снижает стресс, оно также улучшает настроение и даже помогает оптимизировать производительность на работе, в тренажерном зале, да и в жизни в целом.

8. Выделите десять минут для белого пространства. Отвлекитесь от телефона и телевизора. Никаких звонков, вибрации, сообщений, звуковых сигналов, новостей, стримов — только вы в комнате с открытыми или закрытыми глазами, наслаждаетесь десятью минутами без источников стресса.

9. Снимите стресс, используя эфирные масла лаванды, бергамота и ладана.

10. Напишите один пункт благодарности на стикере и приклейте его к зеркалу в ванной, на дверь холодильника, компьютер — там, где вы будете видеть его в течение дня. Это маленькое напоминание поможет вам расслабиться, снять стресс и улучшить настроение.

Источник: godliteratury.ru

Как улучшить работу мозга?

Стать умнее, продуктивнее, больше успевать и меньше уставать – мечта каждого человека, независимо от возраста. И, к сожалению, мы замечаем, что со временем когнитивные способности ослабевают. Уже не удается быстро осваивать и анализировать информацию, учиться новым навыкам. Однако исправить ситуацию не так уж и сложно, не прибегая к серьезным вмешательствам в работу организма.

Современные исследования помогают взять под контроль самый сложный орган человеческого тела – мозг. С помощью точечных, продуманных воздействий на организм, удается заметно улучшить показатели его работы.

Что мешает активации мозга и ускорению мышления?

Существует стереотип о том, что проблемы с когнитивными функциями появляются только в пожилом возрасте: годы и хронические болезни берут свое.

Однако это не совсем так: жалобы на проседание мышления, внимательности и памяти, возникают и у молодых людей. Причины ослабления мышления, у молодежи свои [1].

Известно немало способов, помогающих как улучшить работу головного мозга и память, так и развить эти способности в любом возрасте. Для этого нужно сначала оценить состояние здоровья, выявить “узкие места”, мешающие реализовать интеллектуальный потенциал. Потом – разработать план улучшения работоспособности.

Вероятно, каждый в период учебной нагрузки или изматывающей работы над сложным проектом, сталкивался с ситуацией, когда его ум уже не справлялся с нагрузками, которые раньше не казались тяжелыми.

У человека есть свой, исчерпаемый «когнитивный резерв» – запас прочности, позволяющий мозгу плодотворно дейстWowать даже в условиях стресса, регулярного перенапряжения.

Рано или поздно, ресурс истощается. На таком фоне начинается постепенное разрушение нейронных связей и потеря былых возможностей. Так начинаются и дегенеративные процессы в нейронах.

Почему падает сообразительность

Причинами подобного снижения когнитивных способностей становятся:

1. Вредные привычки. Три ведущих проблемы: употребление никотина, пристрастие к алкоголю или наркотикам. Перечисленные вещества негативно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Из-за этого, коре головного мозга не хватает доставляемого кислорода, начинается распад нейронных связей.

1. Хроническая нехватка сна. Без полноценного, качественного отдыха, мозг не успевает освоить полученную за день информацию и восстановить свои ресурсы. Нейронные связи формируются неохотно и не всегда правильно. На работу мозга тогда рассчитывать особо не приходится.

1. Малоподвижный образ жизни отрицательно влияет на клеточный метаболизм, приводя к недостатку кислорода в крови. К тому же, на фоне гиподинамии в крови накапливаются гормоны стресса, ухудшающие адаптационные качества организма.

1. Отсутствие умственной нагрузки. Без постоянной тренировки нейронных связей, усваивать новую информацию становится труднее.

1. Избыток психоэмоциональных и интеллектуальных нагрузок. Переутомлению подвержены не только мышцы, но мозг, интеллектуальные способности.

1. Неправильное питание. Чрезмерное увлечение сахаром или жирной, нездоровой пищей отрицательно сказывается не только на физической форме, но и на интеллекте.

1. Психические и соматические заболевания также негативно влияют на уровень интеллекта. Состояние депрессии или тревожные расстройства прогрессивно снижают когнитивные функции человека.

Если из-за образа жизни ваши способности снизились, есть методы выйти из этого состояния. Рассмотрим советы о том, как активизировать, восстановить, а затем ускорить и улучшить работу головного мозга, при этом способы активации для каждого – свои.

С чего начать?

Чтобы достичь стойкого, долговременного результата, сначала нужно оценить жизненные показатели и состояние здоровья.

Установив, какие проблемы и «неправильности» имеют место, можно понять, как улучшить работоспособность мозга и увеличить умственную активность.

Сформулируйте цель, к которой вы хотите двигаться. Внимательно рассмотрите свой распорядок дня и привычный рацион. Также стоит пройти медицинскую диагностику для выяснения состояния здоровья и потенциальных возможностей:

• Клинические и биохимические анализы крови помогут определить уровень сахара и гемоглобина, гормонов щитовидной железы [2]. Эти параметры определяюще влияют на работу мозга.

• Чек-ап, комплексное исследование, помогающее оценить общее состояние организма, определить, есть ли проблемы с обменом веществ, недостаток микро и макроэлементов, витаминов.

• Иногда полезно сделать анализ ДНК на предмет выявления риска наследственной патологии. Однако, когда проседание функциональных способностей мозга возникает в зрелом возрасте, такой анализ вряд ли нужен. Подобная патология, как правило, проявляется рано, в виде ухудшения памяти у детей.

• Нейропсихологическое тестирование. Полезно, когда проводится два раза: в момент ощущения, что голова работает не так и после отдыха.

Обследование можно пройти самостоятельно или обратиться в специализированную клинику. Доктора помогут составить список нужных анализов и исследований.

Так удастся сэкономить время и деньги.

Врач клиники сможет интерпретировать результаты и подробно ответить на вопрос, что улучшает умственную работоспособность, мозговую деятельность, память и работу мозга конкретно в вашем случае.

Сон – важнейший фактор

Обыденное явление, сильно влияющее на наше самочувствие – это сон. Ежедневно, от качества проведенного в постели времени зависит, насколько продуктивными мы будем в течение дня, насколько хорошо будем себя чувстWowать [3].

Недостаток времени или неправильный, беспокойный сон, с отвлекающими факторами в спальне, не дает желанного отдыха. К тому же, сильнее изматывает, снижая когнитивные способности и приводя к рассеянности.

В силу таких причин, доктора, размышляя над тем, как обеспечить повышение умственной активности, восстановление деятельности и расширение возможностей головного мозга, ускорить работу внимания, в один голос предлагают улучшить качество сна.

Сделать это возможно, следуя нескольким правилам:

• от 6 до 9 часов – обязательный размер отдыха каждые сутки;
• никакого света, выключите лампы и ночники, повесьте плотные шторы, чтоб не мешали уличные фонари и яркие вывески;
• меньше посторонних отвлекающих звуков;
• аутотренинг и медитация за полчаса до сна, очистите мысли от всего, что волновало за день, избавьтесь от навязчивых размышлений.

Приносящий чувство отдыха сон – залог физического и интеллектуального здоровья. Уже после нескольких ночей почувствуете положительные изменения.

Еда для улучшения работоспособности мозга

Еще одним значимым фактором нашего самочувствия и проявляемого уровня способностей, служит пища, которую мы едим. Сбалансированное питание, исключение продуктов, которые негативно влияют на когнитивные функции – способ ощутимо улучшить показатели.

Питание по правилам поможет как развить мозговую деятельность, так и восстановить умственные способности, повысить активность, практически разогнать мозг [4].

• Старайтесь обедать в период с 13.00 до 15.00. Это естественный отдых от утренней нагрузки и время, когда пища усваивается лучше.

• Не забывайте регулярно пить примерно 1,5-2 литра чистой воды без добавок. Например – бутилированную или профильтрованную. Дистиллированную не стоит: в ней нет микроэлементов и минералов.

• Ограничить сахар. Преобладание сладкого в меню приводит к снижению количества энергии, ухудшению здоровья, формированию диабета второго типа. Как только сладкое становится неотъемлемой частью жизни, уровень интеллекта снижается. Снизьте его потребление до одного – двух раз в день. Не употребляйте слабости перед сном.

• Составляйте меню с учетом большего количества белков и жиров и меньшего углеводов. В качестве последних стоит выбирать овощи и фрукты, приносящие больше пользы организму, чем крупы.

• Периодические устраивайте периоды отказа от пищи, но не воды в течение 24 часов Такие интервалы голодания можно устраивать раз в неделю.

Сахар мозгу нужен: нейроны “работают на глюкозе”, но избыток его приводит к нарушениям метаболизма. То же касается воды: в условиях обезвоживания, клетки мозга не способны полноценно функционировать.

Изменение привычек питания даст результат уже в течение нескольких недель. Поднимается продуктивность умственной деятельности, улучшается внешний вид человека.

Препараты, способные увеличить активность мозга

Часто, в поиске ответа на вопрос, как увеличить работоспособность головного мозга человека до максимума, временно повысить активность и производительность, качество работы, встречаются советы использовать ноотропы.

Ноотропные средства обеспечивают нейрометаболическую стимуляцию клеток. Как следствие, повышается устойчивость нейронов головного мозга к стрессу. Улучшается память и способность к обучению, растет стойкость к негативным воздействиям, гипоксии.

Сегодня известно немало препаратов этого типа, имеющих различные механизмы и силу воздействия. Как и с любым лекарством, перед началом употребления, нужно подобрать тот тип, который поможет вам.

Для выбора препарата лучше обратиться к специалисту, который сделает назначение, исходя из особенностей организма и желаемой цели.

Источник: newneuro.ru