Об эмоциональном интеллекте сегодня говорят часто и много. Необходимость развивать эмоциональный интеллект не раз доказана учеными и различными примерами из жизни и бизнеса.
Очевидно, что человек, у которого уровень эмоционального интеллекта выше, более адекватно воспринимает реальность и гораздо эффективнее реагирует на нее и взаимодействует с ней. Это касается почти всех коммуникаций — и межличностных, и социальных; субъективных и объективных переживаний; абстрактных и конкретных понятий. Таким образом, эмоциональный интеллект стал одним из новых инструментов для управления бизнесом, построения эффективных коммуникаций и управления.
Восприятие информации происходит через сенсорные системы. При этом сначала действуют ключевые области мозга, а потом идут реакции вегетативной нервной, мышечной и других систем. Взаимодействие с информацией, с самим собой и окружающим миром строится в зависимости от степени развития ключевых драйверов эмоционального интеллекта: осознанности, самооценки, мотивации, адаптивности.
Как РАЗВИВАТЬ ИНТЕЛЛЕКТ? Хорошие сложности для взрослых
Драйверы фактически содержат в себе основные особенности личности, но они не являются неизменными и могут развиваться.
Каждый драйвер можно раскрыть через четыре навыка:
- осознанность через осознанность своих мыслей и эмоций, своего тела и поведения;
- самооценка через позитивное восприятие мира и решительность, а также через принятие и ассертивность (способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него);
- мотивация через стремление к самоактуализации и детерминации, а также через открытое восприятие нового, крепкое целеполагание и объективное переживание неудач;
- адаптивность через осознанное сопереживание другому человеку — эмпатию, стрессоустойчивость, принятие решений и коммуникабельность.
Emotional Quotient
Необходимо обратить внимание на то, что эмоциональный интеллект не существует отдельно от интеллекта. За последние три десятилетия наука существенно продвинулась, изучая взаимодействие эмоциональной и интеллектуальной сферы (IQ и EQ) с точки зрения деятельности мозга, психологии и бизнеса.
«Очень важно понимать, что эмоциональный интеллект — это не противоположность интеллекта, это не триумф сердца над головой — это единственный путь пересечения обоих», — сказал однажды Дэвид Р. Карузо, психолог, профессор кафедры психологии Йельского университета (США), специалист в области менеджмента и соавтор концепции эмоционального интеллекта.
Наряду с широко известной аббревиатурой IQ (англ. Intelligence Quotient — коэффициент интеллекта или коэффициент умственного развития) существует понятие эмоционального коэффициента EQ (англ. Emotional Quotient), которое ввел клинический физиолог Рувен Бар-Он еще в 1985 году. В 1996 году на собрании американской ассоциации психологов в Торонто он представил свой тест EQ-i (Emotional Quotient Inventory), содержавший перечень вопросов для определения коэффициента эмоционального интеллекта, из которого родилась известная сейчас «модель эмоционального интеллекта Бар-Она».
4 признака, что у человека низкий эмоциональный интеллект
Несмотря на то, что взаимодействие IQ и EQ признано многими исследователями, первая модель, которая наглядно показала взаимодействие этих двух коэффициентов, была разработана российскими учеными в Лаборатории изучения эмоционального интеллекта EQ-factor под руководством Н. Коро и В. Шиманской.
Интеллектуально-эмоциональный профиль личности руководителя
Данная модель выступает составной частью интеллектуально-эмоционального профиля личности IEPP. Согласно этой модели, эмоциональный интеллект EQ — это своеобразное основание пирамиды личности в системе координат. Векторы этой системы являются драйверами EQ и формируют различные стратегии поведения в различных сферах жизни:
- осознанность – «стратегию философов»;
- самооценка – «стратегию звезд»;
- мотивация – «стратегию героев»;
- адаптивность – «стратегию руководителей».
Когда эмоциональный интеллект соединяется с вектором интеллекта IQ, происходит формирование «стратегии творцов» — стратегии, которая является ключевой во всех сферах жизни и тем более в бизнесе.
Именно «стратегия творцов» позволяет настолько реализовать потенциал человека, что в итоге он достигает самого высокого уровня самореализации. Поэтому чем больший объем имеет эта пирамида (за счет развития драйверов EQ и самого IQ), тем больше возможностей будет у человека оказывать влияние на свою жизнь, жизнь других людей и на мир в целом.
В современном мире любой руководитель и предприниматель должен быть творцом — создавать не просто продукт или услугу, а лучший продукт, лучшую услугу, лучший сервис и лучшие впечатления. А это практически невозможно без умения управлять своими эмоциями.
Как развивать EQ?
Как уже отмечалось в этой статье, чтобы развитие EQ происходит через развитие его основных факторов — драйверов. Поэтому необходимо в первую очередь развивать их.
1. Упражнение для развития «осознанности»
- Закройте уши и сконцентрируйтесь на окружающей обстановке, постарайтесь увидеть все детали. Как картинка станет «ярче» и вы заметите то, на что раньше не обращали внимание.
- Затем закройте глаза и сконцентрируйтесь на звуках. В обычной ситуации мы подсознательно концентрируемся на зоне не более 1,5 метров вокруг себя. «Расширяя» свой слух мы начинаем замечать нюансы природных и механических.
- Закройте глаза и уши вместе. Почувствуйте, как ваше тело взаимодействует с окружающим миром — например, прикосновение к нему ветра или травы, если вы готовы снять обувь.
Это упражнение достаточно делать один раз в неделю, чтобы способности распознавать голосовые интонации собеседников, нюансы мимики стали значительно выше. Это позволит более точно определять явные и скрытые посылы собеседников и, самое главное, собственную реакцию на те или иные процессы, а также понимать, как ваше тело реагирует на информацию, как переживает эмоции.
2. Для развития «адаптивности» подойдет простая тренировка по «карточкам эмоций»
Вы изображаете гнев, радость, грусть или интерес — в зависимости от того, какую карточку вытянете. Это простой и эффективный способ «отработать» свое эмоциональное выражение. При этом ваша эффективность как переговорщика повышается в несколько раз.
3. Для развития «самооценки» сначала стоит освоить позы силы
Позы силы — это позы тела человека, которые «запускают» выработку дофамина: ровная спина, руки подняты вверх, голова поднята высоко. Выработка этого гормона способствует лучшему запоминаю материала и информации.
Одна минута такого упражнения перед переговорами позволит вам чувствовать себя намного увереннее.
4. Для развития «мотивации» сделайте прямо сейчас следующее
Напишите десять дел, которыми вам нравится заниматься. Затем переформулируйте их так, чтобы остались только глаголы. Найдите именно тот глагол, который наилучшим образом передаст то или иное занятие.
По этим глаголам создайте план на месяц. И в течение этого месяца вам нужно будет прожить десять дней под девизом этого слова. Путешествовать или смеяться, дегустировать и узнавать новое, прыгать или считать – вариантов много.
Например, под девизом глагола «дегустировать» можно отправиться в специальный ресторан или винный бутик — или, может быть, устроить вечеринку дома. А еще это может стать концепцией презентации товаров и услуг вашей компании.
Просто проживите каждый из этих дней на 200% под девизом тех десяти слов-действий, которые на самом деле и составляют вашу сущность роста — того, что вы можете дать миру.
При выполнении таких упражнений вы обязательно продвинетесь к своим истинным целям ближе, чем за последние несколько лет, потому что вы займетесь самым главным делом успешного бизнесмена или руководителя — реализацией «стратегии творца».
Материалы по теме:
Источник: rb.ru
Апгрейд мозга: как развить интеллект и обмануть старость
Креативность, способность анализировать, делать прогнозы и быстро принимать решения помогают предпринимателям запускать и развивать бизнес. Мы привыкли думать, что такой склад ума — врожденный талант, которым обладают не все. Но современная наука утверждает, что эти и любые другие качества можно в себе развить, причем в любом возрасте. Вот как «прокачать» свой мозг и одновременно замедлить процесс старения организма.
Биохакинг и нейробиология
Предпринимательство — не только интересная, но и напряженная работа. Бизнесмены вынуждены часто коммуницировать с другими людьми, обрабатывать много информации, искать нестандартные решения и осваивать новые навыки.
Постоянная эмоциональная нестабильность приводит к повышению стрессорных гормонов (кортизола и адренокортикотропина) в организме. От этого страдает головной мозг, ухудшается кровоток и нарушается выработка «гормона радости» — серотонина. Со временем появляется избыточная реакция на стресс: психика не справляется с нагрузкой, появляются бессонница, раздражительность и проблемы с концентрацией внимания. В результате, как отмечает доктор медицинских наук, профессор Денис Иванов, организм быстрее изнашивается и процессы старения запускаются раньше времени.
Поиск универсального решения этой проблемы привел к развитию биохакинга. Его методики по отдельности знакомы многим. Для развития нейропластичности мозга необходимы медитации, режим дня, здоровый сон, правильное питание, достаточное поступление витаминов А, Е, С, группы В, жирных кислот, цинка, йода, магния и глюкозы.
Нейробиология предлагает добавить к этим инструментам когнитивные тренинги, упражнения и методики для развития памяти и внимания. Кроме того, последние исследования показывают, что повысить личную эффективность и отодвинуть старость помогут медицинские препараты, которые влияют на нейроны, способность к нейрогенезу (появлению новых клеток), скорость передачи сигналов и создание новых связей. В частности, медики говорят о необходимости поддержки организма с помощью серотонина.
Фитнес для мозга
Упражнения для развития внимания, памяти, креативного и аналитического мышления разрушают привычные нейронные установки и таким образом «прокачивают» мозг. Один из самых эффективных способов повысить продуктивность — отказ от шаблонной модели поведения. Выполняя знакомые действия необычным способом, мы активируем нейроны и постепенно повышаем нейропластичность — способность человеческого мозга изменяться под действием нового опыта, восстанавливать утраченные и создавать новые нейронные связи.
Вот несколько упражнений, которые можно постоянно практиковать:
Читайте в обратную сторону. Откройте любой текст, выделите абзац и начните читать с конца, с последнего слова. Пусть это будет небольшой отрывок, но когда завершите чтение, постарайтесь вспомнить, о чем был текст.
Сформулируйте определение. Выберите 3 любых слова, например: география, травоядные, конус. Каждому слову дайте научное определение, опираясь только на собственные знания. После этого сравните то, что у вас получилось, с определениями в энциклопедиях или научных статьях.
Изучайте новое. Учите иностранные языки, смотрите фильмы с субтитрами. Главное — заведите правило учить 5-10 новых слов в день.
Ищите общее. Возьмите наугад два мало связанных слова — например, кружка и лодка. Напишите как можно больше общих признаков этих вещей за 5-7 минут. Можно превратить это в игру и соревноваться с друзьями или домочадцами. За стандартные признаки начисляется 1 балл, за оригинальные — 2. Такая игра развивает абстрактное мышление.
Придумывайте необычные способы применения предметов. Это упражнение развивает умение концентрироваться на одном объекте и видеть новое в привычном. Для этого выберите какую-нибудь вещь и за 5 минут найдите как можно больше способов ее применения.
Пишите и читайте одновременно. Сосчитайте вслух до 25 и одновременно запишите цифры в обратном порядке. То есть говорите 1, а пишете 25, и т. д. Так вы развиваете концентрацию и способность фокусироваться на двух источниках информации или объектах одновременно.
Прослушивайте аудиокниги. С их помощью можно развить слуховую концентрацию. Например, включите одновременно две аудиокниги на три минуты и постарайтесь уловить суть каждого из отрывков.
Задействуйте обе руки. Пишите и рисуйте разными руками: сначала левой, потом правой, затем двумя одновременно. Для этого есть специальные межполушарные доски — их можно купить в магазинах с развивающими игрушками для детей.
Регулярность и контроль
Методик много, но эффект от них возможен только при ежедневных занятиях. Большинство упражнений занимают не больше 20 минут. Примерно столько мы скроллим ленту Фейсбука за утренним кофе или в метро. Не лучше ли в это время заняться своей головой?
Пытаясь измениться, люди подходят к процессу несистемно — теряют дисциплину и не учитывают важные аспекты личного здоровья. Поэтому в самом начале пути стоит подыскать себе наставника. Заранее выберите того, кто будет контролировать и отслеживать ваши результаты. Напоминайте себе о занятиях. Впишите их в свой план на день, используйте специальные приложения или календари для отчетов и оценки прогресса.
Спорт, танцы, велосипед, ролики, плавание и пешие прогулки помогут снять напряжение. Так вы разгрузите мозг — и ему будет проще принять новые привычки.
Источник: incrussia.ru
Как развивать множественный интеллект: простые навыки, которые помогут в этом
Интеллект часто определяют как очень общую умственную способность, обычно используемую для рассуждений, решения проблем, обучения и адаптации. Всегда вызывавший восхищение, для психологов он был объектом изучения с тех пор, как психология возникла как наука.
Первые усилия были сосредоточены на его измерении. Альфред Бине был одним из пионеров этой работы, которая впоследствии породила знаменитый коэффициент интеллекта или IQ, широко используемый и сегодня. Другие исследователи были заинтересованы в определении различных аспектов интеллекта, таких как его структура или его процессы, то есть того, как он работает. Благодаря этому у нас сегодня есть возможность познакомиться с разными типами интеллекта, понять, какой тип следует развить нам – и как это сделать!
Теория множественного интеллекта
Помимо способности к логике и языку, другие навыки заслуживают не меньшего внимания. При обучении и преподавании концентрация исключительно или почти на лингвистических и логических способностях, как это обычно делается в академической сфере, может считаться потерей или пустой тратой для тех, кто обладает способностями к другим видам интеллекта.
Эта распространенная ошибка мешает нам в полной мере использовать потенциал каждого человека, несправедливо обрекает многих людей на неудачу и закрывает дверь для навыков и способностей, которые необходимы как для достижения успеха в мире, так и для счастливой жизни. Столкнувшись с этим ограниченным, стереотипным и разочаровывающим ландшафтом, теория множественного интеллекта представляет собой глоток свежего воздуха и предлагает:
- Подчеркнуть изменчивость между людьми и богатство различий.
- Изменить традиционный редукционистский подход, сосредоточенный на дефиците, на том, чего не хватает, на другой, который упрощает обнаружение и усиление сильных сторон.
- Способствовать более целостному развитию мозга и более гармоничному и комплексному видению личных способностей.
- Стимулировать любопытство.
- Повышать умственную гибкость.
- Способствовать личному обогащению.
- Поощрять сотрудничество, а не конкуренцию.
- Способствовать адаптации человека к миру.
Так какие же типы интеллекта выявлены на сегодняшний день?
Вербально-лингвистический интеллект
Это главный ключ к общению, выражению и передаче идей в вербальной форме. Такой тип отвечает за производство и рецепцию языка, символические мысли, способность читать и писать, рассказывать истории. Его можно увидеть у поэтов, писателей, ораторов, учителей, полиглотов, журналистов. Если вы хотите развить у себя вербально-лингвистический интеллект, вы можете практиковать словесные игры и скорочтение, проводить презентации, диалоги, спорить и дебатировать, рассказывать анекдоты, искать антонимы и синонимы, вести личный дневник, разгадывать загадки и кроссворды, учить языки, играть в театре.
Логико-математический интеллект
Обычно мы называем его научным мышлением. Он позволяет работать с числами и геометрическими фигурами, решать сложные задачи, проводить эксперименты и исследования, разбираться в стратегических играх. Он характерен для ученых, программистов, бухгалтеров, юристов, банкиров и, конечно же, математиков.
Чтобы развить логико-математический интеллект, придется потрудиться: практиковать с анализом, классификациями, абстракциями, умственными вычислениями, экспериментами, судоку и бюджетами. Также понадобится развитие навыка взвешивания причин и следствий, ведение домашнего учета, вычитание и выводы, вопросы или конструктивная критика.
Телесно-кинетический интеллект
Это способность использовать тело и выражать себя с его помощью. Этот тип интеллекта обрабатывает знания через телесные ощущения. Он характерен для спортсменов, танцоров, мимов, актеров, ремесленников – и вообще для всех людей, посвятивших себя физическому труду, требующему точности и искусства.
Для его развития вам следует учиться писать левой рукой, если вы – правша (и правой, если вы левша), учиться танцам, делать поделки, выражать эмоции с помощью пантомимы, углублять невербальное общение, заниматься акробатикой, расслабляться.
Зрительно-пространственный интеллект
Ключом к сенсорной основе этого типа интеллекта является зрение. Оно позволяет мыслить образами и помогает ориентироваться в пространстве, узнавать лица. Тот, кто владеет зрительно-пространственным интеллектом, в восторге от головоломок и конструкторов. Также они часто проводят время, рисуя или мечтая. Этот тип характерен для архитекторов, дизайнеров, географов, художников, скульпторов, декораторов, шахматистов или кутюрье.
Для его развития рекомендуется рисовать, лепить, делать концептуальные карты, позволять воображению летать, проектировать интерьеры, мысленно путешествовать, запоминать изображения, читать перед зеркалом, играть в карты и видеоигры, планировать маршруты и экскурсии, моделировать одежду.
Слухо-музыкальный интеллект
Благодаря ему человек может распознавать ритмы и музыкальные паттерны, чувствителен к звукам окружающей среды, тональностям человеческого голоса и музыкальных инструментов. Слухо-музыкальный интеллект сильно развит у музыкантов, композиторов и певцов, да и вообще у любителей музыки. Впрочем, если вы внезапно обнаружили, что не обладаете интеллектом данного типа, вы вполне можете его развить: для этого необходимо петь, свистеть, перкуссировать, узнавать инструменты, присутствующие в композиции, слушать птиц, сочинять песни, учиться играть на музыкальных инструментах.
Межличностный интеллект
С его помощью можно распознавать настроения, мотивы, желания и намерения других, что способствует социальным отношениям и общению. Этот тип интеллекта позволяет умело лавировать в обществе и характерен для людей, занимающихся связями с общественностью, дипломатов, учителей, терапевтов, руководителей любого рода, продавцов и т. д.
Вы можете развить его: проводите групповые мероприятия и командные игры, практикуйте посредничество и разрешение конфликтов, занимайтесь волонтерством, учитесь слушать и задавать вопросы, развивайте свои социальные навыки.
Источник: businessman.ru