Человеческий мозг — сложносочинённая система, для хорошей работы которой нужна постоянная тренировка и отработка навыков. Мы каждодневно задействуем и интеллект, и внимание, и память, но небольшие рутинные тренировки помогают держать мозг в тонусе. Рассказываем про 12 упражнений, которые помогут развить интеллект и детям, и взрослым.
В этой статье:
Как мы развиваемся
Человеческий интеллект совершенствуется начиная с первых дней жизни. К младшим классам школы мозг уже готов развиваться многогранно и углублённо: мы приобретаем навыки критического и логического мышления, оперативной памяти. В 6-10 лет у ребёнка уже формируется склад ума (аналитический, наглядно-образный или смешанный) и становится ясно, в чём он будет преуспевать, а в каких навыках остановится на среднем уровне.
Чтобы быстрее понять, какие стороны у вас сильные, а какие — слабые, необходимо постоянно пробовать новые занятия и активно познавать мир: гулять, много общаться и знакомиться с людьми, слушать музыку, рисовать, заниматься изучением языков. На каких навыках можно сосредоточиться:
Как развить интеллект. Психология умника. Адам Уилсон. [Аудиокнига]
- оперативная память (способность удерживать в голове и актуализировать разные промежуточные факты, решения и выводы);
- навыки упорядоченности мыслей, логики суждений;
- аналитические способности.
Упражнения на развитие памяти
Память, то есть способность удерживать в мозге некоторые факты, решения и выводы — один из важнейших компонентов интеллектуальной работы человека. Существует память нескольких видов: она различается по способу восприятия информации и сроку хранения данных. Далее приведём несколько разнообразных упражнений для разных типов памяти.
Лучше всего выполнять это упражнение в паре, но если рядом нет помощника, можно обойтись диктофоном. Партнёр должен медленно прочитать список не связанных друг с другом слов, а затем второму участнику нужно повторить первые буквы в словах. Например: правило, колонка, птица, метла — ПКПМ. И так далее.
Найдите любой яркий рисунок или фото. Внимательно рассмотрите его, а затем постарайтесь запомнить детали, закрыть глаза и мысленно воспроизвести увиденное. Открыв глаза, еще раз рассмотрите изображение и попробуйте понять, что вы упустили.
Вы каждый день перемещаетесь по городу — от дома к школе и обратно, по музеям, кофейням другим важным местам. Попытайтесь точно вспомнить детали привычных маршрутов и нарисуйте карту по памяти, не забыв про главные улицы, переулки и достопримечательности. Закончив, сравните получившуюся карту с реальной местностью. Отметьте, что на вашей карте отсутствует или продолжайте эксперименты — вместо карты города можно нарисовать карту всей страны.
Слышали про «технику Фибоначчи»? Это математическое задание, которое помогает развить кратковременную память. Необходимо представить ряд чисел, в котором каждое новое число будет суммой двух предыдущих. Например, 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5, 3+5 = 8. Важно: делать это нужно не на листочке, а в голове. Сбившись, начинайте с начала.
Как ни странно, хорошо показывают себя разнообразные настольные игры вроде «Эрудита», кроссворды, головоломки и судоку, решение которых требует задействования оперативной памяти.
Упражнения на развитие внимания
Внимание, включённость и осознанность помогают нашему мозгу быстрее, но при этом качественнее обрабатывать большие объёмы информации. Развить внимание можно с помощью довольно простых упражнений, но только при том условии, что выполнять их вы будете ежедневно.
Практикуйте осознанное дыхание. Расположитесь в удобной позе, выпрямив спину. Всё внимание сосредоточьте на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как раскрываются ваши легкие, наполняясь воздухом, как опускается и поднимается живот. Если что-то отвлечёт вас от наблюдения, мягко переключите внимание обратно.
Скорее всего, это произойдёт множество раз, поэтому ругаться на себя не нужно.
«Сканируйте» тело. Практика, пришедшая из йоги, посвящена одновременно и расслаблению, и концентрации. Попробуйте почувствовать ощущения в ногах, руках, живаоте и других частях тела. Неважно, где вы находитесь — на улице или в помещении, лежите или стоите, — главное чувствовать свое тело.
Внимательная ходьба. Это упражнение во многом похоже на предыдущее: необходимо почувствовать, как стопы касаются земли, осознать движение в пространстве.
Упражнения для зрительно-пространственного мышления
Хороший способ повлиять на весь мозг в целом — поработать со зрительно-пространственным мышлением, то есть нашей способностью представлять объекты внутри пространства и размещать их в нём определённым образом. Исследование 2021 года показало, что развитие способностей визуально-пространственного мышления было напрямую связано с академическими достижениями молодых китайских студентов в математике и анализе текста. Вот что помогает улучшить эту способность:
- решение задач с лабиринтами,
- построение 3D-моделей и рисование объёмов.
- Упражнения для общего интеллекта
Развивать интеллектуальные способоности помогают физические упражнения. Согласно исследованию 2006 года, именно они могут защитить мозг от старческих заболеваний — деменции и Альцгеймера. Позднее исследования, проведённые на мышах в 2013 году, показали, что физические упражнения также могут усиливать нейрогенез, то есть образование новых клеток в гиппокампе головного мозга.
Ещё одна физическая деятельность, которая помогает мозгу — простое упражнение, предложенное нейробиологом и основателем нейробики (от «нейробиология» и «аэробика») Лоуренсом Кацем в книге «Не дай своим мозгам засохнуть». Учёный уверен: использование не доминантной руки поможет повысить активность мозга. Левой (если вы правша) рукой необязательно что-то писать — можно попробовать просто почистить зубы или переложить ложку во время обеда.
Также согласно исследованию 2021 года, на функциональность мозга влияет прослушивание и исполнение музыки. Так, особенно явно результаты игры на музыкальных инструментах прослеживаются у детей в возрасте 6-7 лет.
Напоследок рассказываем о новой, пока малоизученной теории реляционных фреймов (RFT), которая, как предполагает учёные, раскрывает механизм изучения языка и познания мира через реляционные ассоциации. Согласно теории, строительный блок человеческого языка и способность, лежащая в основе высшей познавательной деятельности — умения человека создавать двунаправленные связи. Например, слова «обед» и «ужин» — два разных слова для объяснения одного и того же. Исследование 2016 года показывает, что использование методик, развивающих реляционные фреймы, помогает улучшить и показатели IQ у детей. На реляционное обучение работают:
- книги по изучению языка, толковые словари,
- сравнение объектов (полная чашка или пустая, широкие штаны или узкие),
- сравнение сумм и единиц меры (сколько копеек в одном рубле).
- Даже если у человека есть выраженная склонность к аналитическому или, наоборот, образному мышлению, это не значит, что для его развития будет полезно заниматься только одним направлением работы мозга.
- Повышать интеллектуальные способности лучше не за компьютером, а подальше от него.
- Только разнонаправленная и целостная работа над функциями мозга поможет в их совершенствовании и формировании высокого интеллекта.
Источник: propostuplenie.ru
Как легко развить интеллект, креативность и эрудицию: упражнения
В век высоких технологий умственные способности человека являются базовым фундаментом для жизненного успеха. Умение быстро запоминать и воспроизводить информацию, эрудированность, компетентность – все эти признаки относятся к понятию «интеллект». Давайте разберемся, что подразумевается под данным термином, а также узнаем как развить интеллект.
Суть понятия
Впервые интеллект и его составляющие описал немецкий ученый Вильгельм Штерн в начале XX века. Затем появилось множество шкал и методик для диагностики умственных способностей, знаменитый тест IQ, – в том числе.
Интеллект определяют как устойчивую совокупность мыслительных способностей человека, позволяющих ему адаптироваться в окружающей среде, познавать и изменять ее.
Нельзя приравнивать это понятие к познавательным, умственным способностям. Они являются лишь рабочим инструментом интеллекта.
Наиболее развернутую модель для этого термина предложил американский психолог Джой Пол Гилфорд. По его мнению, интеллект включает в себя 120 факторов.
Все они могут быть классифицированы по трем показателям:
Развитие интеллекта возможно, если осуществлять работу по всем этим пунктам. Однако в обычной жизни у человека может быть множество идей, которые он всячески анализирует, но в жизнь реализовать не может. Просто у него нет навыка для этого. Здесь очень важно знание как повысить свой интеллектуальный уровень по всем направлениям. Но об этом чуть позже.
Зарядка для ума
Рассмотрим более подробно как развить интеллект с помощью специальных действий. Прежде чем перейти к конкретным примерам, следует отметить, что развитие интеллекта невозможно без умения полноценно отдыхать.
Мозг человека должен быть активным, перерабатывать большой объем информации. Это невозможно без хорошего сна. В норме человеку достаточно 8 часов, но все зависит от индивидуальных особенностей. Главное, чтобы индивид чувствовал себя отдохнувшим и полным жизненной энергии к совершенствованию своего интеллекта и развитию креативности.
Кроме того, важен и активный отдых. Для этого идеально подходят пешие прогулки, бег, катание на велосипеде, плавание. Голова при этом имеет возможность на время отключиться от решения глобальных задач.
А теперь перейдем непосредственно к упражнениям и способам развития интеллекта:
Это самый известный и древний способ по совершенствованию умственных способностей человека. Игра в шахматы, шашки и нарды позволяет развить интуицию , задействует интеллект и креативность. Здесь активно работает мышление, память, воля, эмоции. Игрок логически планирует свои ходы, пытается предугадать ответные действия противника.
Кроме известных игр, хорошо повышают интеллект и психологические настольные действия. К ним относят игры «Мафию», «Эволюцию», «Dixit» и другие. В таких играх важны не только знания, но в большей степени коммуникативная компетентность, чтобы донести до других свою точку зрения, почувствовать игроков.
Само название говорит о том, что мозгу придется поработать. К головоломкам относят кубик Рубика, пазлы, разгадывание кроссвордов и сканвордов, математические и другие загадки.
Благодаря этому, можно грамотно организовать интеллектуальный досуг как для взрослых, так и для детей. Ведь очень важно приобщать ребенка к мыслительным операциям с детства. При решении головоломок включается работа и мелкой моторики, благодаря чему развивается соотношение зрительного анализа, мысли и действия.
Здесь наиболее четко прослеживается взаимосвязь интеллекта и изобразительной креативности. Пока человек занимается творчеством, мозг активно работает и может найти решения для очень важных задач. Это еще называют озарением или инсайтом.
Дело в том, что при рисовании и лепке индивид впадает в легкое трансовое состояние, отрешается от обыденности. Это и помогает задействовать бессознательные импульсы, которые отвечают за гениальные идеи.
Умение рисовать и лепить в этом смысле не имеет никакого значения. Главное – отдаться творческому процессу. Можно просто рисовать пятна и линии, раскрашивать картинку под приятную мелодию.
- Иностранные языки
Как развить интеллект с помощью изучения иностранных языков, понятно всем. Чем больше знаний, тем обширнее поле для их применения. Здесь важно не количество, а качество.
Человек должен испытывать интерес к изучаемому языку и самой культуре данной страны, находить созвучия слов, сочинять стихи, песни на этом языке. Вот это и задействует связку «интеллект и креативность».
Книги для развития интеллекта – незаменимый помощник. Через чтение человек не только узнает новое, но и погружается в необычные миры, знакомится с секретами науки, постигает новые культуры. Как развивать интеллект в процессе чтения, ведь это обычное человеческое занятие?
Здесь важен правильный подбор книг. Как уже было описано выше, читать надо вдумчиво и с удовольствием. Если книга неинтересна, не стоит себя насиловать. Такое чтение не принесет радости, а значит пойдет впустую.
Человек, жизнь которого подчиняется четкому распорядку, часто действует по инерции. Работа и существование на автомате не дают индивиду даже задуматься о том, как повысить интеллект, и надо ли это вообще делать. К сожалению, большинство людей живут именно так.
Важно найти в себе силы, чтобы разорвать этот замкнутый круг. Начинать обычно надо с малого. Например, изменить маршрут до работы. Вечером в течение часа прогуливаться в парке. В выходные делать то, чего раньше не делали.
Вместо домашних дел съездить в детский дом или в соседний город. Разрыв шаблона позволяет по-другому посмотреть на мир, актуализирует мыслительную деятельность.
В данной статье даны лишь некоторые способы того, как повысить интеллект. В этом процессе самое важное понять, как изменится жизнь, когда интеллектуальный уровень станет выше. Что тогда произойдет с внутренним миром, семьей, как изменится достаток, взаимоотношения с окружающими? Если картинка позитивная, значит – это верный путь развития.
Связь интеллекта с психическими процессами
Человеческая психика – это комплексная структура, поэтому все процессы в ней взаимосвязаны и взаимообусловлены.
В частности, на интеллект в большей степени оказывают влияние следующие внутренние реалии:
Некоторые ученые даже считали эти понятия синонимами. Но это в корне неверно. Мышление – это процесс познания и переработки информации, а интеллект – умение грамотно применить знания в нужный момент. Без мыслительных операций интеллектуальный уровень человека был бы весьма низким.
Волевые усилия нужны именно для того, чтобы осваивать новый материал, изучать важные книги, доводить мысли до конечного результата.
Умение сохранять, хранить и воспроизводить информацию – неотъемлемая часть интеллекта.
Интеллектуальных людей отличает внимательное отношение к окружающему миру. Они способны замечать мельчайшие детали, анализировать и изучать их. Развитие интеллекта тесно связано с совершенствованием внимания человека.
Об этой сладкой парочке: интеллект и креативность, писал еще Гилфорд. Под этим термином подразумевается умение человека мыслить творчески, то есть нестандартно, синтезировать оригинальные идеи.
Основные показатели интеллекта
Психологи выделили четыре ключевых характеристики интеллекта:
- Глубина ума – способность докапываться до сути явлений и событий.
- Пытливость – любознательность, стремление узнавать новое.
- Гибкость и подвижность – умение действовать нестандартно, обходить барьеры, преодолевать трудности.
- Логичность – способность обосновывать свою точку зрения, грамотно излагать материал.
Некоторые авторы считают и креативность частью интеллекта. Однако это не совсем верный подход, потому что она входит в структуру творчества. Человек может быть весьма креативным, но не интеллектуально одаренным.
Эрудиция и интеллект
Развитие интеллекта тесно связано с таким понятием, как эрудиция. Разберемся, что это такое?
Эрудиция – это совокупность глубоких знаний в какой-либо области науки или жизнедеятельности.
Эрудиты обладают пытливым умом, всегда ищут новую информацию на интересующую их тему. Интеллектуальный же человек не останавливается на одной сфере, он развивается во всевозможных направлениях. Грань между этими понятиями довольно зыбкая. Эрудит может также интересоваться сразу несколькими сферами, но, например, в общении быть профаном.
Важно усвоить следующее: чтобы повысить свой интеллектуальный уровень нужно стремиться стать эрудированным человеком в какой-либо области.
Как повысить эрудицию обычному человеку? Лучший способ – чтение тематических книг. Причем чрезвычайно важно именно качество чтения. Оно должно быть вдумчивым, осмысленным. Человек должен выписывать или отмечать понравившиеся или спорные фразы, вопросы, искать на них ответ.
После прочтения книги, можно обсудить ее на специальном форуме, чтобы знания работали, а не лежали в памяти мертвым грузом. В специальной психолого-педагогической литературе можно также узнать мнения ученых о том, как развить интеллект.
Источник: headlife.ru
Как развить подвижный интеллект
Советы, приведенные ниже, помогут развить телесный интеллект. Выполняй эти задания, начни с того, что тебе больше всего понравилось.
Развивай телесный интеллект
Оттачивай координацию глаз и рук. Научись жонглировать — это отличный способ заставить глаза, мозг и руки работать сообща. В числе полезных игр, развивающих этот навык: стеклянные шарики (марблс), кости, пинг- понг и видеоигры (игры с джойстиком и пультом отлично развивают реакцию!). Улучшают координацию и занятия спортом. Бросай мяч в корзину, играй в дартс, ходи в боулинг, тренируй подачи в теннисе, волейболе и бейсболе.
Дурачься и учись управлять своим телом. Попробуй разные приколы: например, коснуться кончика носа кончиком языка, как можно шире раздувать ноздри, поднимать только одну бровь, двигать ушами. Можно приложить ладонь к подмышке, поднимать и опускать руку, издавая смешные звуки. Или написать свое имя на бумаге, зажав карандаш между пальцами ног. А что еще ты мог бы сделать ногами вместо рук?
Играй в шарады с друзьями и домашними. Шарады — отличный способ выразить мысль, используя только язык тела. Если эта игра тебе по вкусу, попробуй таким образом «поговорить» с другом!
Фиксируй идеи, которые приходят тебе в голову, когда ты двигаешься и занимаешься спортом. Отправляешься на долгую прогулку или в поход? Возьми с собой небольшой блокнот или диктофон, записывай и зарисовывай любопытные мысли. К своему удивлению, ты можешь обнаружить, что написал стихотворение, решил задачу по математике или придумал, что нарисовать!
Научись делать массаж плеч. Массаж не только доставит удовольствие твоим друзьям и членам семьи, но и научит тебя тому, как работают мышцы, какие они на ощупь и насколько напряженными могут стать. Только обязательно прежде спроси, хотят ли твои друзья или домашние, чтобы им делали массаж и нравится ли им это. Бывает, что прикосновения, которые приятны одному человеку, другими воспринимаются как щекотка или щипки.
Придумывай что-нибудь и собирай. Используй пластилин, скрепки, папье-маше, синельную проволоку, коробки, цветную бумагу и другие подручные материалы, которые найдутся у тебя дома. Это отличная зарядка для рук и мозга!
Занимайся спортом. Укрепить сердце и легкие, а также развить выносливость помогут аэробные тренировки. К ним относятся танцы, бег, быстрая ходьба, аэробика и езда на велосипеде. Укрепить мышцы помогут отжимания, подтягивания, упражнения на пресс и занятия с гантелями (обязательно в присутствии взрослых). Развить гибкость, разогреть или охладить мышцы до и после силовых и аэробных тренировок помогает растяжка.
Осваивай любые творческие занятия или ремесла. Попробуй научиться вязать на спицах или крючком, плести макраме, шить, вышивать нитками, гарусом или бисером, вязать узлы, делать декоративные приманки для рыбной ловли, конструировать макеты или освоить каллиграфию (искусство писать четким красивым почерком). Вместе со взрослыми можешь заняться плотничеством, резьбой по дереву, витражным искусством и кулинарией.
Забудь о стрессах и расслабься. Научись слушать сигналы своего тела и расслабляться, как только испытываешь стресс. Стресс влияет на тело и мозг. Если ты переживаешь из-за предстоящей контрольной, домашнего задания или ситуации в семье, нужно найти время и попытаться избавиться от напряжения.
Для этого попробуй совершить «путешествие» по своему телу, поочередно расслабляя все его части. Прими удобное положение лежа и сделай несколько глубоких вдохов. Теперь, начиная с пальцев ног, напрягай мышцы на вдохе и расслабляй на выдохе. Продолжай выполнять упражнение, двигаясь от стоп к икрам и дальше вверх до тех пор, пока не достигнешь макушки головы.
Хорошо помогают расслабиться занятия йогой и тайцзи. Избавившись от стресса, ты начнешь лучше успевать в школе, крепче спать и чувствовать себя более бодрым.
Возьми урок актерского мастерства или сходи на пробы в школьный театр. Если тебе нравится актерская игра, поищи места недалеко от дома, где можно попробовать себя в качестве актера: любительские театры часто ставят сценки и спектакли на животрепещущие темы (общение со сверстниками, наркотическая зависимость или борьба со школьными хулиганами).
Запишись в секцию боевых искусств. Сходи на пробные занятия разных секций и кружков в твоем районе, пока не найдешь те, что понравятся и будут по карману твоим родителям. Например, айкидо — это уроки самообороны, обучающие тому, как направить движения нападающего против него самого. В карате, джиу-джитсу и таэквондо учат и защите, и нападению, а на занятиях часто устраивают спарринг (тренировочные бои), чтобы привить ученикам контроль и дисциплину.
Освой одиночный вид спорта или улучши свои результаты в том виде спорта, которым ты занимаешься.В числе одиночных видов спорта плавание, бег, стрельба из лука, велоспорт, лыжный спорт и сноубординг. Спорт поможет укрепить здоровье, завести новых друзей и избавиться от стресса.
Вступи в спортивную команду — школьную или районную. Если тебе больше по душе командные виды спорта, ищи объявления о наборе в команды в школе или в своем районе. Новичкам лучше начинать с районных команд. Если ты предпочитаешь более неформальную обстановку, просто собери друзей, чтобы погонять в футбол, хоккей, сыграть в баскетбол, бейсбол или волейбол.
Хочешь ставить рекорды и участвовать в серьезных турнирах? Попробуй попасть в школьную команду, которая участвует в соревнованиях, или в районную команду с серьезными спортивными амбициями.
Если ты и твой телесный интеллект — лучшие друзья?
Нет предела развитию телесного интеллекта. Если ты уже занимаешься спортом — попробуй записаться в школьную команду, любишь волейбол — играй в баскетбол, любишь бегать — катайся на велосипеде. (Например, Майкл Джордан однажды перешел из баскетбола в бейсбол и целый год играл в профессиональной лиге — ему просто захотелось попробовать то, о чем он всегда мечтал!)
Придумай совершенно новый способ тренировки телесного интеллекта. Например, если у тебя ловкие руки, научись играть на музыкальном инструменте, хорошо владеешь телом — вырази себя в танце и актерской игре (эти творческие занятия открывают множество возможностей для экспериментов с телом).
Томас Армстронг. Ты можешь больше, чем ты думаешь.
- Назад
- Вперёд
Источник: www.fizkulturaisport.ru