Поддерживать здоровье организма нам помогают физические нагрузки, сбалансированное питание и режим дня, но помимо укрепления тела и иммунитета, в регулярных тренировках нуждается и наш мозг. В этой статье мы расскажем, как развить мышление, и рассмотрим эффективные упражнения и тренажёр для мозга, которые помогут сохранять остроту ума в любом возрасте.
Содержание статьи скрыть
Зачем тренировать мышление
В юности и молодости мы активно нагружаем мозг: осваиваем школьные и вузовские программы и прокачиваем профессиональные навыки в деле. К 25–30 годам мы, как правило, уже получаем необходимые дипломы, находим работу по душе и входим в период стабильности, когда в жизни всё более-менее понятно и предсказуемо, а напрягать мозги не очень хочется и не сильно требуется. Но тут-то и начинаются проблемы.
После 30 лет в организме человека ускоряются процессы старения, и если первые морщинки можно увидеть в зеркале, то отмирание нейронов поначалу происходит незаметно — из-за высокой пластичности головного мозга. Однако его компенсаторные возможности не бесконечны: со временем мы замечаем, как быстро теряем концентрацию на работе, сколько ошибок допускаем в отчётах и как молниеносно забываем детали недавно просмотренных фильмов.
Кроме того, по мере старения организма растут риски развития болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний. Заторможенность мозговой активности может возникать и у молодых людей, например, как побочный эффект от коронавируса. Ситуация складывается непростая, но выход есть.
Единственный способ замедлить процессы угасания когнитивных способностей и улучшить память, внимание и мышление — создавать новые нейронные связи. Рассказываем, как тренировать мозги и какие упражнения выполнять, чтобы стимулировать активность серого вещества.
Ежедневные советы от диджитал-наставника Checkroi прямо в твоем телеграме!
Подписывайся на канал
Подписаться
Как поддерживать мозг в тонусе
Чтобы не дать мозгу «заржаветь», нужно обеспечить его нагрузкой. Выучить 100 разговорных выражений на турецком, научиться играть «Катюшу» на блокфлейте или моделировать реалистичные пончики на курсах по Blender 3D — придумывайте себе интересные цели и регулярно делайте шаги к их достижению. Помимо саморазвития, внедряйте в жизнь новые привычки — рассказываем какие.
Советы по развитию мышления
Даже маленькие нововведения в обыденной жизни помогут активизировать работу мышления.
Вот несколько простых способов, как тренировать мозг и память:
- решайте судоку, сканворды и головоломки — когда-то кроссворды разгадывали наши бабушки и дедушки — и правильно делали, ведь подобные задачки тренируют память и мозг. Пока ждёте своей очереди в банке или МФЦ, решайте головоломки в мобильных приложениях или разгадывайте слово дня на сервисе Wordle вместо пролистывания ленты соцсетей;
- учите стихи — поэзия не только прекрасна, но и полезна для памяти. Читайте стихи классиков и современных поэтов, заучивайте понравившиеся четверостишия и декламируйте их вслух, как в школьные годы. А если знаете иностранные языки, можете миксовать русскую и зарубежную поэзию;
- описывайте предметы — найдите поблизости предмет со множеством деталей, внимательно изучите его в течение 30–40 секунд, отвернитесь и постарайтесь описать его как можно подробнее. Также можно использовать фотографию предмета, а вместо устного описания схематично нарисовать его по памяти;
- сочиняйте истории — сторителлинг — не только для блогеров, журналистов и писателей. Придумывайте связные истории о том, как прошли выходные, или сочиняйте полноценные рассказы по всем канонам писательского мастерства, чтобы развить креативность и расшевелить мозги. Заглядывайте в нашу подборку платных и бесплатных материалов по сторителлингу, если хотите познакомиться с этой темой поближе;
- изменяйте старым привычкам — выбирайте новый маршрут, чтобы добраться до магазина или работы, ходите на пробежку или прогулку с собакой в разные парки и скверы, чистите зубы противоположной рукой — словом, вносите новизну в рутину.
Техники для улучшения памяти и внимания
Советы выше помогут вам изменить образ жизни и сформировать новые привычки, а специальные упражнения для тренировки памяти и внимания помогут усилить положительный эффект на мозг. Рекомендуем попробовать следующие техники.
Таблицы Шульте
Идея использовать таблицы с хаотично расположенными цифрами или буквами для психодиагностики клиентов пришла в голову немецкого психолога В. Шульте ещё в 20 веке. Сегодня этот инструмент модифицировали и применяют для развития периферического зрения и обучения скорочтению.
В классическом виде таблица представляет собой квадратное поле с 25 ячейками, в которых хаотично расставлены числа. Ваша задача — сконцентрировать взгляд в центре таблицы и, не отводя глаза от центра, быстро отыскать все числа в заданном порядке. Техника позволяет улучшать концентрацию и осознанно управлять вниманием.
Пример классической версии таблицы 5×5 с цифрами и буквами и увеличенного поля 10×10
Для усложнения тренировки вы можете заниматься по таблицам Шульте большего размера или подобрать инструмент с модификациями, например, с римскими и арабскими цифрами на одном поле или ячейками двух цветов.
Тест Струпа
Эта техника связана с одноимённым психологическим эффектом Струпа. Эксперименты психолога Дж. Р. Струпа показали: человек с задержкой называет цвет слова, если цвет и смысл слова не совпадают. Несоответствие между прочитанной и увиденной информацией поначалу ставит в тупик даже развитый мозг.
Слово «красный» написано зелёными буквами: сначала мозг «зацепится» за красный и только спустя несколько секунд сообразит, что цвет всё-таки зелёный
Суть теста Струпа заключается в том, чтобы натренировать мозг быстро называть цвет слова вне зависимости от его смысла. Эта техника поможет вам развить внимание и гибкость мышления и ускорить мыслительный процесс.
Некоторые онлайн-сервисы предлагают сначала пройти разминку, где смысл и цвет слов совпадают, а потом — тест Струпа и сравнить скорость прохождения двух частей теста.
Метод локусов
В переводе с латинского «locus» означает местоположение, а сам метод называют по-разному: чертогами разума, римской комнатой, дворцом памяти, методом Цицерона. Это одна из популярных мнемонических, ассоциативных техник которая помогает быстро и надолго запоминать новую информацию.
Смысл метода в том, чтобы воссоздать в голове некое пространство со статичными объектами и «привязать» к ним ассоциации с фактами, датами и событиями, которые необходимо запомнить.
Кадр из британского сериала «Шерлок», главный герой которого пользуется чертогами разума для запоминания информации
Процесс запоминания по методу локуса выглядит так:
- Создаём дворец памяти. Представляем в голове хорошо знакомое нам пространство, например, кухню. Фиксируем в пространстве статичные объекты: обеденный стол, стул, холодильник, плиту, раковину и др. Все объекты должны отличаться внешне, иначе вы запутаетесь.
- Подготавливаем информацию к запоминанию. Возьмём простой пример с последовательностью слов «кот», «декабрь», «Ольга». Придумываем ассоциации к каждому слову: кот — представляем чёрного кота, декабрь — большую красно-зелёную подарочную коробку, а имя Ольга по одной из версий переводится как «святая», поэтому вообразим метровый деревянный крест. Ассоциации могут быть странными — главное, чтобы вы их понимали.
- Размещаем информацию во дворце памяти. Возвращаемся мысленно на воображаемую кухню и «привязываем» ассоциации к объектам в нужной последовательности. К примеру, у входа справа стоит обеденный стол, поэтому здесь мы фиксируем первое слово: чёрный кот лежит на столе. Продвигаемся вперёд — у стола стоит стул, на него кладём подарочную коробку. Чуть дальше на пути — холодильник, его подпирает деревянный крест. Готово!
- Прогуливаемся по дворцу. Важно, чтобы вы всегда двигались по одному пути — справа налево, сверху вниз, как при чтении, и не пропускали объекты. Следуем по маршруту, рассматриваем ассоциации и вспоминаем слова.
Метод локусов поможет вам прокачать память и ассоциативное мышление, а со временем объём информации, который вы сможете поместить в свой дворец, значительно увеличится. Со стороны может показаться, что «гулять» по дворцу памяти слишком сложно, но мы рекомендуем вам попробовать — это интересно, а главное, работает.
Развивать мышление можно и без специальных инструментов, если придумывать для себя новые челленджи и использовать подручные средства. А можно поступить проще — проходить интерактивные тренировки и курсы, где упражнения подбираются под ваш текущий уровень способностей и прокачивают разные участки головного мозга. Есть такая развивающая платформа с разнообразными тренажёрами «Викиум» — о ней подробнее расскажем дальше.
Викиум: тренируем мозг онлайн
«Викиум» — сервис с интерактивными тренажёрами для развития мышления для взрослых и детей старше 7 лет. Упражнения для тренажёров разрабатываются совместно с экспертами из центра тестирования при МГУ на основе доказательных нейропсихологических методик: таблиц Шульте, эффекта Векслера, теста Айзенка и др. Каждый тренажёр, прежде чем попасть на сайт, проходит проверку на эффективность, во время которой измеряются изменения в активности головного мозга.
Как устроено обучение
Программа занятий на тренажёрах составляется под каждого ученика индивидуально. Сначала вы проходите вводный тест, который определяет ваш текущий уровень развития когнитивных способностей. На основе результатов тестирования алгоритмы каждый день составляют для вас подборки упражнений на развитие памяти, логики, внимания, образного мышления и других умений. С каждым разом задания усложняются.
Чтобы начать заниматься, нужно лишь зарегистрироваться на платформе «Викиум». Тренажёры для мозга бесплатно отобразятся в личном кабинете — на базовом тарифе их 9.
Когда бесплатных заданий станет мало, вы сможете приобрести премиум-подписку на месяц, год или навсегда — это хороший шанс сэкономить. Премиум-пользователи получают доступ ко всем 50 тренажёрам платформы, комплексной программе развития скилов и расширенной статистике.
Курсы на Викиуме
Курсы на платформе Wikium тоже есть. Они помогут вам основательно прокачать отдельные знания и навыки: эмоциональный интеллект, предпринимательское мышление, внимание, креативность, скорочтение и др.
В программы входят видео- и аудио-уроки, вебинары с экспертами онлайн, тренажёры, интерактивные упражнения и домашняя работа. Первый урок на большинстве курсов бесплатный.
На курсе от «Викиума» вы за 9 уроков прокачаете способность отделять чужие желания от своих, научитесь минимизировать влияние общества, рекламы и СМИ на своё мнение и рационально расходовать ресурсы. Вы освоите практические техники самоанализа и методики мышления и сможете осознанно управлять своей жизнью
Стоимость : от 1990 ₽
На месячном онлайн-интенсиве от «Викиума» вы вместе с экспертами и куратором будете разбираться в природе эмоций и развивать эмоциональную устойчивость и гибкость. По итогам курса вы сможете лучше понимать и контролировать свои чувства, распознавать эмоции и манипуляции окружающих и строить с ними эффективную коммуникацию
Стоимость : от 1990 ₽
Также на сайте представлен ряд тестов — на когнитивные способности и профориентацию. А для доступа с мобильных предусмотрено приложение — на iOS и Android.
На «Викиуме» в одном месте собрано всё, что нужно для комплексного развития когнитивных способностей. Траектория обучения корректируется в соответствии с вашим прогрессом, разнообразные и интересные задания базируются на научных методах с доказанной эффективностью. Ежедневные тренировки не займут у вас много времени, а результат не заставит себя долго ждать
Коротко о главном
Наше физическое состояние неотделимо от ментального, вместе они влияют на качество жизни в целом, поэтому так важно подходить к вопросам собственного благополучия комплексно. Чтобы сохранить здоровье и ясный ум на долгие годы, внесите в свой график следующие коррективы.
- Наладьте режим дня и питания.
- Минимизируйте стресс и общение с неприятными людьми.
- Занимайтесь физической активностью и проводите время на свежем воздухе.
- Внедряйте новые привычки в работу и рутину.
- Осваивайте новое: языки, музыкальные инструменты, компьютерные программы и др.
- Выполняйте упражнения на развитие мышления.
- Слушайте свой организм и заботьтесь о себе на регулярной основе.
Держать в тонусе важно весь организм: мозг нуждается в умственных нагрузках не меньше, чем тело — в физических. Уделяйте 15–20 минут тренировкам мышления каждый день, чтобы поддерживать гибкость ума, остроту внимания и качество памяти. В статье мы подобрали для вас полезные и простые упражнения — начните заниматься прямо сейчас!
Источник: checkroi.ru
Пять упражнений, которые заставят мозг работать лучше, и семь полезных привычек для остроты ума
Быстро анализировать информацию, находить оригинальные решения и запоминать важное — эти навыки нужны в любом возрасте.
Однако со временем у многих людей снижаются когнитивные способности, и некоторые задачи даются труднее, чем прежде. Сохранить остроту ума поможет фитнес для мозга. Рассказываем про упражнения, которые прокачивают мозг и при этом не отнимают много времени.
Что происходит с мозгом и как он стареет
Для начала разберемся, почему важно заботиться о мозге в любом возрасте. Примерно в 30–40 лет объем серого вещества начинает уменьшаться, а к 60 годам этот процесс ускоряется. Причем лобные доли и гиппокамп, отвечающие за когнитивные функции, меняются быстрее остальных. Снижается и выработка серотонина, дофамина, норадреналина и ацетилхолина — гормонов, которые отвечают за радость, память, умственные способности и творчество.
По мере старения, клетки мозга производят соединение бета-амилоид, которое провоцирует развитие различных нейродегенеративных заболеваний, например болезнь Альцгеймера.
Оставляйте реакции
К сожалению, реакцию можно поставить не более одного раза 🙁
Мы работаем над улучшением нашего сервиса
Источник: leninogorsk-rt.ru
Как развить остроту ума
Юрий Гергардович Тамберг
Как развить чувство юмора
Посвящаю эту книгу своему сыну Павлу, у которого с юмором все в порядке
Человеку свойственно смеяться
Франсуа Рабле
Юмор – дело тонкое
Мир выжил, потому что смеялся
Желание радоваться жизни и смеяться, наверное, было присуще человеку всегда. Известно, что древние греки составляли сборники анекдотов. Героем одного такого веселого сборника под названием «Филогелос» («Смехач») был некий Педант, отличавшийся удивительной логикой.
1. Гуляя, Педант заметил врача, который его лечил, и стал от него прятаться. Приятели спросили его: «Почему ты прячешься?». Он ответил: «Я давно не болел, и мне стыдно перед ним».
2. Однажды Педант плыл по морю; разразилась сильная буря, и его рабы стали плакать. «Не плачьте, – сказал он, – в моем завещании я вас всех отпускаю на волю!»
3. В другой раз Педант увидел двух братьев-близнецов, сходству которых дивились люди. «Нет, – сказал Педант, – первый похож на второго больше, чем второй на первого».
Древнегреческий философ Демокрит (460 до н. э.), серьезный и глубокий ученый, отец атомистики и атараксии (науки о душевном спокойствии как высшей ценности), любил высмеивать своих сограждан, за что получил прозвище «Насмешник». Многие известные ученые обладали замечательным даром юмориста. Да что отдельные люди, были и есть целые города, о юморе жителей которых ходят легенды. Это пошехонцы, шотландцы, жители болгарского города Габрово, наконец, жители столицы юмора – Одессы.
Так, в Габрово проводятся фестивали юмора, а габровцы славятся своей изощренной экономностью. Кстати, эмблемой города Габрово является кошка без хвоста. Почему без хвоста? А потому, что габровец отрубил своей кошке хвост, чтобы она зимой быстрей проскакивала в дом и меньше его охлаждала.
Исследованием остроумия и юмора занималось множество ученых: психологов, социологов, литераторов и искусствоведов, однако предмет исследования оказался весьма сложным, видимо потому, что чувство юмора – очень непростое чувство, предполагающее наличие и у юмориста, и у слушателя развитого образного, ассоциативного и логического мышления, воображения, наблюдательности, смекалки, знаний и даже смелости. Просто фантазировать и логично (по алгоритмам) рассуждать легче и доступнее, чем оригинально острить, ибо при прочих равных (ум, оригинальность) сказанное должно быть еще и смешным.
А что такое «смешно» и как этого добиться? Чтобы понять шутку или анекдот, знаний у нас вполне достаточно. А почему же так трудно создать анекдот или хорошую остроту? Может быть, мы просто не хозяева своих знаний? Или смекалки не хватает, или настроя души?
Рассмотрению природы юмора и смеха посвящена эта книга.
Классификация людей по отношению к юмору.
Можно выделить пять категорий людей:
1. Не имеющие чувства юмора. То есть не понимающие ни шуток, ни юмора.
2. Понимающие шутки и юмор, но сами не умеющие шутить.
3. Умеющие шутить, но использующие не свои, а другими созданные шутки, юмор, анекдоты.
4. Умеющие самостоятельно «генерировать» шутки, юмор, анекдоты, юмористические афоризмы и т. п. Это – «высший пилотаж». Умение шутить сложнее умения ставить задачи. Я преклоняюсь перед этой категорией людей.
5. И, наконец, «сверхвысший пилотаж» – это люди, обладающие всеми перечисленными качествами плюс еще умением учить юмору других, т. е. учителя юмора.
Насколько известно автору, для развития юмора учебного курса нет. Но такой курс, несомненно, нужен. Социологи отмечают, что нас губит невероятная серьезность, мы не умеем смеяться, шутить, радоваться жизни. Смех в автобусе, на улице порой нас даже раздражает.
Исследования показали ужасную картину: среди учителей чувством юмора обладают 26 %, 62 % обладают им частично, а 12 % совершенно не имеют чувства юмора. Оптимистический настрой имеет только половина учителей, многие испытывают недовольство и даже уныние. А уныние (неверие в то, что можно что-то изменить к лучшему) – это один из смертных грехов! Мне кажется, что человека без чувства юмора опасно подпускать к детям. Абитуриентов – будущих учителей и воспитателей, думается, надо тестировать на обладание чувством юмора, а во время учебы в педвузе специально развивать у них чувство юмора и обучать методикам воспитания чувства юмора у детей.
Анализу комического как категории эстетики посвящено немало трудов, а вот книг, позволяющих развить чувство юмора, обучить умению шутить, практически нет. И это, скорее всего, не случайно. Считается, что чувство юмора – врожденное чувство. Либо оно есть, либо его нет! Потому и развивать его нельзя. И в школе шутить нас не учат.
Нет такой четкой функции у педагогики – развитие чувства юмора. Ни в программах детских садов, ни в программах школ или вузов не заложено развитие юмора, а между тем шутки, веселость, юмор мы очень любим. Но спросите вдумчивых воспитателей, и они скажут, что чувство юмора воспитать можно. Почему же не учимся?
Не приходит в голову такая идея – учиться юмору.
Не знаем, как это делать. Нет методик.
Уверены, что чувство юмора – это врожденное чувство и учить этому нельзя.
Не придаем большой важности юмору как элементу общения и счастья.
Смирились с безрадостной жизнью.
А жить счастливо, как известно, – это великое искусство и труд, и одной из составляющих счастья являются смех, шутки, радость, юмор, оптимизм.
Психологи отмечают важнейшую роль, которую играют родители в душевном здоровье и нездоровье детей. В первую очередь виноваты родители, если их дети становятся невротиками. И одна из причин – родители сами не умеют радоваться жизни. Предвижу обычную отповедь: «При такой-то жизни чему радоваться? Только дураки радуются, не до шуток». Ну, хорошо, а дети чем виноваты?
И разве нужны деньги для того, чтобы пошутить, создать хорошее настроение? А калечить психику детей жалобами на жизнь и унынием – это допустимо?
Настоящая книга – попытка помочь сделать первые шаги в развитии чувства юмора, в понимании смешного, даже в создании собственных шуток. Не ждите, что, прочитав эту книгу, вы будете шутить, как Задорнов или Жванецкий. Увы, таблеток для развития юмора я не знаю. Но если потрудиться, выполнить рекомендации, пройти все тесты, помещенные в этой книге, то определенного успеха вы добьетесь. В худшем случае просто узнаете кое-что интересное о юморе и прочитаете немало анекдотов, шуток, забавных афоризмов и т. п.
Если есть твердое желание сделать подарок себе и своему ребенку – развить чувство юмора и научиться и научить шутить, то надо внимательно прочитать книгу и выполнить предлагаемые упражнения и тесты. Упражняться следует как можно чаще, памятуя, что есть прямая и обратная связь между хорошим настроением и желанием шутить, между крепким здоровьем и радостным отношением к жизни. Ваши усилия в достижении цели будут во сто крат успешнее, если вам удастся сделать так, чтобы ваш ребенок сам захотел развивать у себя чувство юмора и превзошел бы вас. И чтобы вы гордились этим.
Книга доступна пониманию и может самостоятельно использоваться старшеклассниками. С детьми среднего и младшего возраста надо заниматься лично. Будет замечательно, если ваш ребенок с самых малых лет привыкнет к шуткам.
Позвольте дать совет родителям, бабушкам и дедушкам.
Помимо общего радостного настроя жизни в семье хорошо, если вам удастся запланировать специальное время для занятий с детьми юмором. Это будет замечательным подарком детям – минутами смеха. Самое простое – это совместить занятия по развитию юмора с развитием других качеств творческой личности (мышление, память, воображение, воля), а еще проще совместить с обычными житейскими делами в семье. Например:
Источник: litmir.club