3 совета Натальи Бехтеревой о том, как развить нейропластичность мозга и сохранить ясность ума до глубокой старости
Что такое нейропластичность и для чего она нужна?
Нейропластичность – это способность мозга адаптироваться к изменениям, создавать новые нейронные связи и менять способы работы уже существующих. Мозг пытается рационально расходовать энергию, поэтому создаёт шаблоны.
К примеру, человек не думает о том, как: ходить, кушать или говорить – он делает эти действия на «автомате». Так как за них отвечают устойчивые нейронные связи (шаблоны). Однако если их долго не использовать они начинают рушиться.
Космонавты долгое время проводят вне весомости, по возвращению домой они с трудом могут устоять на ногах. Так как «шаблоны» отвечающие за ходьбу – начали рушиться.
Большинство людей после 30 лет, практически перестают развиваться – живут на «автомате». Вследствие чего мозг потихоньку деградирует, а потом и вовсе выдаёт «ошибки» – в виде деменции или болезни Альцгеймера. Так какие же советы давала Наталья Бехтерева для того, чтобы избежать деменции?
1. Ставьте трудные цели!
Наталья Бехтерева советовала всегда пробовать что-то новое. Для того чтобы создавать новые нейронные связи, необходимо совершать новые действия, чуждые для мозга!
Если вы никогда не играли в шахматы, то поставьте цель – освоить эту замечательную интеллектуальную игру!
Суть в том, чтобы заставить мозг «напрягаться», искать новые пути решения, а не выполнять шаблонные действия!
2. Заведите новые знакомства и разнообразьте жизнь.
К примеру, вы поставили себе цель преобразить тело. Запишитесь в спортивный зал, заведите новые знакомства. Возможно новый приятель поведает вам свою историю похудения или набора мышечной массы и это станет отличной мотивацией для вас, чтобы не сдаваться!
В любом случае общение с правильным людьми дарит не только хорошее настроение, но и правильный настрой! Нередко случается так, что под влиянием новых людей – человек меняет своё мировоззрение, интересы и жизнь.
Наталья Бехтерева считала, что самый простой способ создать новые нейронные связи – это путешествие. Если человек по каким-то причинам не может посещать разные города и страны.
То стоит попробовать изменить хоть что-то в привычном ритме жизни. К примеру, можно поехать по новому маршруту с работы домой, или поужинать в новом (для вас) заведении или вовсе включить совершенно чуждую для вас музыку во время очередной вечерней пробежки.
3. Чтение правильной литературы.
Чтение – это очень сложный процесс для мозга, ему необходимо задействовать одновременно сразу несколько функций: воображение, концентрацию, память и др.
Наталья Бехтерева считала, что необходимо читать правильную литературу. В «библиотеке» – не должно быть бульварных романов, журналов и прочего! Только качественные книги, тяжёлые для восприятия.
Пролистывание ленты в социальных сетях, просмотр бесполезных видеороликов, фильмов и сериалов – всё это должно быть сведено к минимуму. Интернет – это кладезь полезной информации.
Но почему-то большинство людей выбирают путь деградации, вместо саморазвития! Хотите сохранить ясность ума на протяжении долгих лет? Тогда не прекращайте учиться чему-то новому!
Источник: www.psystan.ru
Нейропластичность мозга: принципы когнитивного развития
Данная работа исследует нейропластичность мозга и принципы когнитивного развития. Цели работы: 1. Определить основные механизмы работы головного мозга, его нейропластичность 2. Провести исследование в области когнитивного развития. Выявить закономерности. 3. Выработать методичный подход к проблеме когнитивного развития.
Ключевые слова
НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ, РАЗВИТИЕ, ИНТЕЛЛЕКТ, КОГНИТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ
Текст научной работы
Человеческий мозг по своей природе является сложноустроенным органом, механизм которого работает удивительным образом. Исследования учёных продемонстрировали, что мозг обладает нейропластичностью, то есть способностью адаптироваться к незнакомой ситуации, создавать новые нейронные связи и изменять уже существующие.
В нашем представлении складывается стереотип, что структуру мозга в зрелом возрасте изменить практически невозможно, но психолог Уильям Джеймс в своей книге «Принципы психологии» (The Principles of Psychology) выдвинул гипотезу, что органические вещества, в особенности нервные ткани, наделены исключительной степенью пластичности. Отсюда следует вывод: на протяжении жизни мозг может качественно изменяться и создавать новые нейронные связи. Мы задаёмся вопросами: как оказать влияние на эти процессы? Существуют ли эффективные методики для развития когнитивных способностей? Какие факторы сказываются на развитии мозга, и есть ли определённые закономерности? В результате проведённого нами опроса мы получили следующие данные:
42 % опрошенных нами людей отдают предпочтение различным упражнениям на мелкую моторику, на активизацию лексикона, памяти и внимания (в частности таблицы Шульте и тест Струпа); 27% считают, что повысить когнитивные способности можно за счёт чтения книг (в большинстве случаев, это классическая и научно-популярная литература); 18% склоняются к мнению, что незнакомая ситуация, в которой человек никогда не оказывался, может послужить мощным толчком для активизации его умственного потенциала; 11% опрошенных убеждены, что когнитивные способности — это удел генетики, и вмешательства со стороны человека бессмысленны. Отметим, что 2% признают эффективными ноотропные средства в активизации химических процессов мозга.
Привычка 3. Развиваю нейропластичность левой рукой
Добро пожаловать на третью неделю рубрики «52 недели одержимости». Её смысл в том, что я раз в неделю добавляю в свою жизнь новую привычку и выполняю, пока не доведу до автоматизма. А ещё я делюсь с тобой интересными фактами, а также своими ощущениями и впечатлениями от проделанного. Рубрику с самого начала можешь почитать здесь . А сегодняшняя привычка называется «Развиваю нейропластичность левой рукой». Мы начинаем!
Напоминаю, что в прошлой статье я анонсировал привычку «Ровная осанка как у Тони Старка». Прошла неделя, а это значит, что пришло время поделиться промежуточными результатами и рассказать, что мне дала полезная привычка. Ещё подскажу методы, которые помогут закрепить её для тех, кто делает это вместе со мной. Начну с интересных фактов:
Почему я решил внедрить эту привычку?
Перед тем, как начать что-то делать, я изучаю много информации. В этот раз я достал очень любопытные факты, которые и стали причинами выбора именно такой привычки. Делюсь ими с тобой:
— Мозг сутулого человека находится в постоянном кислородном дефиците
Из-за этого настроение становится хронически вялым и апатичным, а уровень твоей энергии перестаёт расти. Когда я узнал, что в мой мозг поступало недостаточно кислорода, то решил для себя, что эта привычка мне точно нужна.
— У сутулых людей мышцы груди и спины находятся в дисбалансе
Это ведёт к нарушению циркуляции лимфатической жидкости, которая в организме отвечает за иммунитет и питание организма нутриентами. Оказывается, осанка напрямую связана с иммунитетом. Поэтому если живёшь в городе с влажным климатом, задумайся над внедрением этой привычки. Возможно, она поможет реже болеть.
— Когда ты держишь осанку, открывается диафрагма. Твой голос звучит лучше и убедительнее
По сути вся наша жизнь – это продажа. Мы продаём товар или себя. И когда ты начинаешь с кем-то говорить, наверняка преследуешь какую-то цель. Например, что-то продать или получить важную информацию (если это не обычная беседа с другом, конечно). Получается, что прямая осанка поможет не просто выглядеть уверенней, но и достичь успеха в переговорах.
Теперь поделюсь тем, что получил от новой привычки
Источник: knigli.ru