Как получить удовольствие от ежедневного труда, а не только финансовую выгоду, задумывается любой современный человек. Ведь мы проводим столько времени на рабочих местах, что было бы неплохо чувствовать себя там как дома. Однако все намного сложнее, чем простой уют и комфортные условия труда. Речь идет еще и о внутреннем удовлетворении.
Сегодня модно говорить о состоянии потока, о силе вселенной и балансе энергий. В рамках обсуждения трудовых будней все эти понятия тоже фигурируют. Человеку важно чувствовать себя реализованным в профессиональной сфере. О том, как достичь гармонии, мы сегодня и поговорим.
Описание состояния потока, чтобы получать удовольствие от работы
Михай Чиксентмихайи — известный психолог и писатель из Соединенных Штатов Америки, один из самых популярных специалистов в своей области. Большую часть своей жизни он посвятил изучению креативности и счастья, а прославился благодаря открытой им теории потока — состоянию, дающему людям истинное удовлетворение от занятий любимым делом.
Суть исследования заключалась в следующем: на протяжении недели, где-то 7–8 раз в день (временной интервал определялся случайным порядком) респондент получал звуковое уведомление. Получение сигнала было своеобразным указанием произвести соответствующие замеры «уровня счастья» в этот момент по 7-балльной шкале — от «очень счастлив» до «очень печален».
Чиксентмихайи и его коллега Рид Ларсон лично собрали более 70 000 страниц с данными от 2 300 респондентов, но это не всё: исследователи, поддержавшие идею ученого, увеличили этот показатель втрое. Среди обследуемых были представители обоих полов и разных возрастных групп: подростки, взрослые и старики, преимущественно из США, Европы и Азии.
Все без исключения участники эксперимента улавливали в себе необычное состояние, которое в дальнейшем было названо потоком. Это состояние человека, когда его сознание полностью охвачено чувствами, переживаниями, гармоничными мыслями и идеями. Респонденты до того растворялись в процессе, что буквально терялись в пространстве и во времени.
Поток — это такое состояние, которое появляется тогда, когда вы всецело отдаетесь занятию, причем это необязательно должно быть любимое увлечение, вполне реально ощутить его и на рабочем месте. В ходе исследования было замечено, что поток приходит тогда, когда люди четко понимают и видят конечный результат их труда, если требуется определенная концентрация и реакция.
Тут важна гармония: слишком сложная задача разочарует исполнителя, у него пропадет желание даже приступать к ее выполнению, когда как простая может превратиться в беспросветную рутину. Чтобы получить удовольствие от работы нужно, чтобы проблема была своеобразным вызовом, который активизирует в исполнителе все его самые лучшие качества, его мастерство.
Именно состояние потока приводит к развитию личности, расширению кругозора. Сосредоточение на поставленной задаче говорит о том, что исполнитель еще недостаточно активен, он плохо владеет ситуацией. Его переход из стадии «Подъем» в поток возможен после оттачивания определенных навыков.
Находясь в состоянии «Контроль», человек испытывает определенную удовлетворенность от проделанной работы, ощущает свою силу, но ему все еще не хватает достаточной поглощенности, сосредоточенности и ответственности при решении проблемы. Достичь потока он может в случае усложнения принятой в работу задачи.
Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной
Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»
Как получать удовольствие от работы и меньше уставать? Отвечает психолог
«Уже долгое время чувствую нежелание вставать по утрам, – пишет Екатерина. – Заметила, что просыпаюсь с тревогой в будние дни, когда нужно идти на работу. Приходится собирать все усилия в кулак и вытягивать себя из кровати. А когда день начинается с таким стрессом, то и продолжается, как правило, не лучше. Думала, что может быть причиной.
Замечаю, что очень переживаю из-за новых задач, боюсь не справиться. А если еще и сталкиваюсь с критикой, то совсем опускаются руки. Подскажите, как поменять свое отношение к работе и получать от нее удовольствие?»
Помогает разобраться психолог, трансформационный коуч-практик Елизавета Солонович:
- эмоциональная вялость и отстраненность в общении с окружающими;
- негативное, подчас циничное отношение к работе и коллегам;
- нарастающее безразличие к своим обязанностям;
- ощущение собственной профессиональной несостоятельности;
- немотивированная агрессивность, недовольство собой и окружающими;
- ухудшение соматического состояния, головные боли, нарушения сна.
Если вы испытываете все перечисленное, значит, у вас сидром эмоционального выгорания, что, да, является проблемой. Но вы способны ухудшить ситуацию, если будете неправильно на нее реагировать.
Теоретически, каждый человек сталкивается с выгоранием. Решать проблему можно самостоятельно: например, читая книги и работая над своими эмоциями. Но самое главное: если вы обнаружили у себя эти симптомы, не игнорируйте их. Выгорание может привести к депрессии, поэтому важно вовремя его распознать.
Что такое выгорание
Термин «выгорание» ввел в обиход американский психолог Герберт Фрейденбергер в 70-х годах. В 2019 году ВОЗ официально признала выгорание расстройством и включила в Международную классификацию болезней 11-го пересмотра.
Что это за состояние? Исследователи называют три его главные черты: истощение, отстраненность и снижение профессионализма.
Истощение при выгорании может проявляться по-разному. Например, человек может жаловаться на физическое утомление, чувство опустошенности, умственный перегруз. Отстраненность возникает как естественная защитная реакция на длительный стресс и часто проявляется в неспособности поддерживать вовлеченность в работу, контакт с людьми. В результате первых двух симптомов происходит переоценка своей профессиональной эффективности. Очевидно, что при хроническом утомлении и отстранении трудно выполнять работу или любые другие дела так же хорошо, как обычно.
Сегодня известно, что не только оплачиваемый труд приводит к выгоранию. «Невидимый» труд в семье, уход за больными родственниками, социальный активизм и волонтерство тоже могут привести к выгоранию, помимо работы.
Чем это грозит
Помимо опасности для самого человека, это состояние может быть опасно и для окружения. Например, выгоревшие работники могут начать цинично относиться к коллегам или тем, с кем они работают. Выгоревший учитель с большей вероятностью может эмоционально травмировать своих учеников, выгоревший врач – причинить вред или, как минимум, хуже лечить пациента. Выгоревший родитель эмоционально дистанцируется от своих детей.
При этом меньше всего мне хотелось бы вызвать чувство вины у тех, кто переживает это состояние.
Одно из наиболее вредных заблуждений о выгорании – это приписывание человеку полной ответственности за него. Сейчас исследователи этого состояния считают, что в не меньшей, а то и в большей степени ответственны работодатели, социальные службы и система, в которой живет человек.
Что защищает нас от выгорания
- Отдых.
- Здоровый образ жизни.
Спорт, достаточное количество сна, правильное питание – все это помогает повысить стрессоустойчивость. Конечно, здоровый образ жизни не решит проблему бессмысленности труда, его неконтролируемости и высоких требований, но точно станет поддержкой на пути профилактики.
- Преодоление перфекционизма.
- Овладение способами саморегуляции.
- Обращение за помощью.
Не бойтесь просить людей о помощи и поддержке: будь то просьба посидеть с детьми или желание поделиться чувствами. Чувство одиночества и потеря связи с людьми только усугубляет проявления выгорания. Принимайте помощь, даже когда вам кажется, что вы способны справиться самостоятельно.
- Управляемая нагрузка.
- Автономия и контроль.
Человеку важно ощущать, что его решения и выборы сделаны им самим, а не за него. Важно понимать, что он может влиять на что-то, и его усилия будут не напрасны. Стоит подумать о том, в каких областях деятельности вы все-таки можете на что-то влиять и чувствовать от этого отдачу.
- Поощрения.
- Справедливость и безопасность.
- Сообщество, окружение.
Люди, которые чувствуют себя частью чего-то большего и поддерживающего, выгорают реже. Общайтесь с теми, кто поддерживают вас. Старайтесь уменьшить количество общения с людьми, которые проявляют к вам агрессию, обесценивают или унижают. Становитесь сами частью поддерживающего сообщества для окружающих. Наша естественная вакцина от выгорания – другие люди и взаимная поддержка.
Источник: bobruisk.ru
Как превратить работу в удовольствие?
Автор книги «Не жалей ни о чем» Найджел Камберленд, известный коуч, говорит о том, что большинство его клиентов описывают свою работу унылой, скучной, нудной, отупляющей, напряженной, тягостной и даже страшной. Знакомая ситуация? Тогда пора что-то менять.
1. Сменить работу
Самый простой и очевидный способ сделать работу приятнее — сменить ее. По словам Камберленда, неудачный выбор работы не был бы такой серьезной проблемой, если бы она не занимала столь существенную часть жизни. Да, мы вынуждены зарабатывать на жизнь, но работа не должна быть в тягость.
«Рано или поздно наступает время, когда вы должны начать делать то, что хочется. Устройтесь на работу, которая вам действительно нравится, и вы будете с радостью вставать по утрам. Думаю, вы не в своем уме, если остаетесь на нелюбимой работе только потому, что она хорошо смотрится в вашем резюме». Уоррен Баффет
2. Сделать работу интереснее
Если сменить работу нет возможности, то постарайтесь в течение дня делать то, что вам действительно нравится и от чего вы получаете удовольствие. Относитесь к трудностям на работе по принципу «стакан наполовину полон, а не наполовину пуст», и концентрируйтесь на плюсах.
Делегируйте часть своих задач, которые приводят вас в уныние. Обсудите с начальником изменение своих обязанностей, если вам интересно попробовать себя в новом направлении. Хороший руководитель больше заинтересован в увлеченных сотрудниках, чем в хмурых роботах.
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на то, что делает вас несчастным и приводит к депрессии.
3. Оживить рабочее место
Работа может быть скучной и нудной, но приятное окружение и атмосфера способны это компенсировать. Пусть в вашем офисе будет весело и приятно находиться. Если есть возможность, включайте музыку, делитесь с коллегами историями, будьте внимательны и вежливы. Обустройте место для отдыха, где можно выпить кофе, поиграть в какую-нибудь игру в перерыв или после рабочего дня.
4. Сделать паузу
Не пренебрегайте перерывами во время рабочего дня, особенно, если почти не встаете из-за стола. «Перезаряжайте батарейки»: каждые 25 минут делайте пятиминутные паузы, а через каждые два часа — более продолжительные. Это помогает оставаться энергичным и бодрым.
Обязательно ходите в отпуск и используйте все возможные дни для отдыха. Постарайтесь не работать в выходные: не читайте почту, не проверяйте звонки, не сидите за компьютером. Как вы сможете чувствовать себя полным сил в понедельник, если так и не расслабились?
«Каждый человек заслуживает дня, когда он не будет решать проблемы или искать решения. Каждому из нас необходимо отвлекаться от забот, которые никуда не уйдут». Майя Энджелоу
5. Беречь здоровье
Многие из нас планируют начать здоровый образ жизни, когда будет меньше работы или можно будет совсем не работать. Но работая до изнеможения сейчас, мы наносим серьезный вред своему физическому и душевному состоянию. Что в итоге окажется важнее: долголетие и здоровье или большой дом с дорогой машиной?
В чем смысл трудиться изо всех сил и нечеловечески напрягаться, если в результате заработанные деньги будут потом тратиться в основном на врачей?
Занимайтесь спортом, делайте растяжку, гуляйте, бегайте или ходите в бассейн. Гуляйте каждый день пешком. Британские ученые доказали, что 20-минутная прогулка быстрым шагом продлевает жизнь на семь лет и значительно снижает риск инфаркта. Следите за своим эмоциональным состоянием, не допускайте переработок и избегайте стрессовых ситуаций.
6. Быть больше, чем работа
Помните, что работа — это только один аспект вашей жизни. Не исключайте ради работы все остальное. Вы — это не только ваша должность, фирма и зарплата. Гордитесь своими успехами в других областях: возможно, вы прекрасный родитель или здорово сделали ремонт в спальне?
Займитесь чем-то кроме работы. Например, творчеством, благотворительностью. Станьте волонтером или запишитесь на курсы, которые в будущем помогут сменить профессию на более интересную.
Мир был бы ужасно скучен, если бы все человечество занималось работой с 09:00 до 18:00 и тратило жизнь лишь на карьеру.
7. Приходить домой вовремя
Удается ли вам балансировать между работой и личной жизнью? Есть два способа реагировать на возрастающую занятость:
- не согласиться и переложить свои дела на кого-то еще либо вообще оставить задачу не сделанной;
- работать сверхурочно.
Стоит ли говорить, что у обоих вариантов есть серьезные минусы? Идеальный вариант — успевать все за рабочее время. Пусть переработки будут исключением, а не правилом. Секрет в том, чтобы работать с умом.
- Сообщите коллегам, что намерены уйти с работы вовремя. Это подтолкнет их сделать то же самое.
- Планируйте рабочий день, выделяя обязательные задачи и распределяя их между всеми участниками процесса.
- Будьте готовы делегировать и не хватайтесь за те задачи, которые может выполнить кто-то другой.
- Не откладывайте и не тратьте время впустую. Если вы хотя бы час в день не работаете в полную силу, не жалуйтесь потом, что приходится уходить домой на час позже.
- Решайте задачи, как лентяй. Лентяи всегда знают, как упростить решение задачи.
- Оставляйте работу на работе. К этому же относятся и все связанные с ней заботы и тревоги, которые крутятся в голове.
«У тех, кто работает много, и тех, кто работает с умом, разные показатели успеха». Джейкоб Морган
8. Не ждать пенсии
Есть хорошая французская пословица: «Всю первую половину жизни мы ждем вторую, а всю вторую — сожалеем о первой». Попробуйте сейчас вести себя так, будто вы на пенсии. Не нервничайте, не жалуйтесь, больше отдыхайте, найдите время для хобби и интересных занятий.
9. Стать мастером своего дела
Не стоит гнаться за повышением, если новый статус — это не то, о чем вы всегда мечтали. Возможно, вы плохо разбираетесь в 1С, но зато вы прекрасный слушатель или восхитительно планируете семейный бюджет.
Успех придет, когда вы перестанете делать то, в чем не планируете быть экспертом, и освободите в своей жизни место для занятий тем, в чем хотите преуспеть.
Никогда не переставайте учиться и набираться опыта. Извлекайте пользу из неудач и ошибок, превращая их в полезный опыт. Делитесь опытом и знаниями с другими: помогайте другим тоже становиться экспертами, пусть даже в заполнении налоговой декларации или в уходе за комнатными цветами.
И помните, что если трудиться по девять часов пять дней в неделю, то это отнимает у нас 2250 часов в год. Так что мы просто обязаны сделать все, чтобы получать от работы удовольствие.
Источник: bishelp.ru