Как проснуться очень рано

Наверняка вы замечали, что у многих успешных личностей есть нечто схожее, а именно – они всегда рано встают. Совпадение? Не думаем.

Для многих людей это самое продуктивное время суток: мозг заряжается за ночь и является наиболее креативным. К тому же утренние часы способны задать настроение на весь день.

То, насколько эффективно и правильно вы подойдете к формированию утренних ритуалов, повлияет на ваш успех. Не верите? Тогда читайте этот дайджест

Поговорим о том, зачем и как просыпаться рано, что такое ритуалы и как они меняют жизнь, а также о том, как высыпаться и просыпаться рано.

Некоторые цифры

– россиян просыпаются в 6-7 часов утра [Rambler.ru, 2019].

– россиян начинают день с водных процедур [Om1.ru, 2018].

– россиян регулярно недосыпают [The Village, 2019].

✅ Опрос

Несмотря на то, что современная жизнь обязывает людей к раннему подъему (да и многие успешные люди советуют просыпаться рано), всегда есть хотя бы несколько дней, когда можно поспать столько, сколько хочется. Мы решили провести небольшой опрос, чтобы узнать, когда предпочитают вставать наши подписчики.

КАК ПРОСНУТЬСЯ РАНО УТРОМ ЕСЛИ ЛЕГ ПОЗДНО. Как быстро проснуться рано утром. Как вставать рано утром

Полезные материалы

Многие люди имеют проблемы со сном. Причин этому может быть масса: физическая пассивность, психические проблемы, вредные привычки, неактивный образ жизни и так далее. Как правило, если вы испытываете трудности с засыпанием, а наутро чувствуете себя разбитыми, у этого есть какая-то причина, а скорее всего, даже несколько.

Разбираемся со сном в этом блоке:

• «Биологические часы: тонкие настройки организма»
• «Способы заснуть быстрее»
• «Как хорошо спать ночью»
• «Альтернативные способы сна»
• «Как больше спать и отдыхать»
• «Как оставаться энергичным на протяжении всего дня: хитрости и уловки»
• «Как научиться рано вставать?»
• «Как научиться рано вставать»
• «8 лайфхаков, чтобы стать утренним человеком»

Для любознательных

Сколько раз вы слышали о том, что утро – самое ценное время суток? Стали ли относиться к своему утру с уважением и стараться проводить его насыщенно и продуктивно? Если все еще нет – время наступило. Любой человек, четко придерживаясь основных пунктов, сможет добиться большого успеха:

• «Утренние и вечерние ритуалы: зачем они нужны и как их создавать»
• «Создание утреннего ритуала»
• «О чем нужно спросить себя после пробуждения»
• «10 уроков продуктивности от Бенджамина Франклина»
• «Как утренний распорядок может изменить вашу жизнь»
• «Утренняя рутина известных людей»
• «Рутинные привычки великих людей»
• «Способы избавления от утреннего стресса»

Упражнение «Час победителя»

О пользе утреннего подъема говорят многие известные люди, например Ричард Брэнсон, Тим Кук, Мишель Обама, Говард Шульц, Джек Дорси, Индру Нуйи и другие. Не отстает и известный канадский писатель и мотиватор Робин Шарма. Он даже написал книгу «Клуб “5 часов утра”», где рассказывает о преимуществах раннего пробуждения.

Как научиться просыпаться рано за 5 простых шагов | Лёгкое и быстрое пробуждение за 5 минут

Там же он приводит интересную технику «20-20-20», которая вполне может стать вашим утренним ритуалом. Суть ее в том, что в первый час своего пробуждения вы должны заняться саморазвитием, а именно:

• Первые 20 минут уделить физическим упражнениям (гимнастика, йога, бег и т.п.)
• Вторые 20 минут уделить медитации или размышлениям.
• Третьи 20 минут уделить чтению полезных книг и построению образа идеального дня.

По словам Шармы, 60 минут для саморазвития утром являются фундаментом счастливой, гармоничной и полноценной жизни. И именно благодаря этому «часу победителя» он смог осуществить свои мечты и стать тем, кем он всегда стремился.

Что же до нас, то мы не беремся давать никаких гарантий, однако описанная Робином Шармой практика однозначно заслуживает внимания и уважения. Попробуйте же и вы проводить свое утро в соответствии с ней хотя бы пару недель, а потом посмотрите, что поменялось. Уверены, у вас будет повод для удивления.

Это полезно

Самое важное в ранних подъемах (да и в любом начинании) – правильная мотивация, которая будет зажигать именно вас.

Саморазвитие, спокойствие, продуктивность, новые знания и новые победы – выбирайте то, что важно для вас. Это может быть даже какое-то маленькое действие, но оно должно по-настоящему заряжать. Например, спокойное утро, которое вы можете провести за любимым занятием, спорт, прогулка, медитация и др.

Ну а мы, как обычно, поможем знаниями, чтобы вы могли найти время, понять себя и работу когнитивных функций, стать лучше, чем вчера. Кстати, майские праздники – отличный повод начать делать то, что давно откладывалось

Объявляем начало Майской распродажи знаний! 17 онлайн-курсов со скидками до 67% ! Выбирайте для себя или в подарок.

Советуем также прочитать:

• Сторителлинг
• Биологические часы: рекомендации по настройке
• 10 уроков продуктивности от Бенджамина Франклина
• Как хорошо спать ночью
• Как правильно спать?
• Спокойной ночи: все о здоровом сне
• Опрос пользователей 4brain
• Как утренний распорядок может изменить вашу жизнь
• 8 лайфхаков, чтобы стать утренним человеком
• Утренние и вечерние ритуалы: зачем они нужны и как их создавать
• Рутинные привычки великих людей

Источник: 4brain.ru

Как легко проснуться рано утром, если поздно лег спать

Лайфхаки

На чтение 5 мин

Многие люди в наше время работают с раннего утра. Скорее всего вам знакомо чувство, когда хочется лечь пораньше и встать утром без труда, но как легко проснуться рано утром, если поздно лег спать. Давайте разберемся в этой распространенной проблеме.

Врачи рекомендуют соблюдать режим сна. Для того, чтобы привыкнуть рано вставать нужно каждый день постепенно переносить пробуждение на несколько минут. Уже через неделю вы привыкнете к раннему подъему.

Еще одно главное правило, которое не стоит нарушать – не спите больше 12 часов в выходные. После такого ваш режим будет сбит и придется восстанавливать его заново. Со временем вы привыкнете к определенному ритму и пробуждение не станет для вас серьезным испытанием по утрам.

Трудности пробуждения

Зима для многих людей – достаточно сложное время года, потому что связано с определенными неудобствами. Многочисленные снежные сугробы мешают спокойно и без лишних усилий передвигаться по улицам, а морозы и метели не позволяют в полной мере наслаждаться нахождением на свежем воздухе.

Помимо таких, очевидных для холодного времени года трудностей, есть и еще одна, напрямую связанная с сокращением продолжительности светлого времени суток. Такой проблемой для большинства людей является утреннее пробуждение.

Что же делать, если вставать на работу, учебу либо просто по делам для вас просто катастрофа? Представленные ниже полезные советы обязательно помогут всем просыпаться зимним утром в хорошем настроении и с позитивным настроем на день.

Перед тем, как перейти непосредственно к советам, хотелось бы поговорить о таком способе утреннего пробуждения, характерном для большинства людей, как ежедневный перевод будильника на несколько минут. Многие таким образом позволяют себе еще некоторое время полежать в постели, полагая, что это облегчит мучительное пробуждения, но на самом деле тем самым делают себе только хуже.

Как известно, сон делится на фазы. Медленная, ее еще называют легкой, фаза подготавливает нас и ко сну, и к пробуждению. Если человек закрывает глаза, еще находясь в полусонном состоянии, он тут же проваливается в фазу быстрого или глубокого сна, резкий выход из которой организм переносит особенно тяжело.

Так и появляется характерная для утра «разбитость». Поэтому после звонка будильника необходимо сразу принять вертикальное положение и ни в коем случае не откладывать подъем даже на пять минут.

Советы как легко проснуться рано утром если поздно лег

Первым и самым главным советом является положительный настрой человека на пробуждение. Утро должно ассоциироваться с началом дня, который принесет с собой еще больше возможностей для реализации планов и идей.

Необходимо обязательно подумать о том, что сегодня непременно произойдет что-то приятное, потянуться, улыбнуться и смело идти навстречу новому дню. Это действительно то, с чего стоит начать. Ведь пасмурное настроение может перечеркнуть все попытки сделать день лучше.

Режим дня

Помимо позитивного настроя человека, важно позаботиться и об организации правильного режима дня. Люди, которые засыпают и просыпаются ежедневно хотя бы примерно в одно и то же время, постепенно начинают вставать по утрам гораздо легче тех, кто этого не делает. Это связано с тем, что организм привыкает к определенным часам как пробуждения, так и отхождения ко сну.

Однако не следует забывать о том, что организму человека для хорошего отдыха требуется примерно 7-8 часов полноценного сна, в связи с этим, даже если ложиться и вставать всегда в одно и то же время, но спать при этом намного меньше положенного, вряд ли станет существенно легче просыпаться утром.

Свежий воздух

Если на улице морозно или просто нет возможности оставить форточку на ночь приоткрытой, то сразу же после подъема нужно подышать свежим воздухом.

Зарядка и душ

Давно замечено, что если заниматься по утрам зарядкой и принимать душ, то будет легко проснуться рано утром. Для тех, кто просто не в состоянии сразу встать для того, чтобы приступить к полноценной утренней зарядке, можно начать выполнять ее прямо лежа в постели. Даже такие, на первый взгляд, незначительные упражнения, как потягивания, махи руками и ногами, повороты с одного бока на другой, помогут быстрее привести организм в тонус.

Чтобы окончательно проснуться, после зарядки нужно перейти к водным процедурам. И в этом случае простого умывания не достаточно. Хорошо взбодриться поможет утренний душ, и, кстати, необязательно прохладный: приятная теплая вода не менее полезна.

Правильный завтрак

Ну, и заключительный совет, который имеет большое значение, — это завтрак. Его значимость связана с тем, что люди, пропускающие этот прием пищи, как правило, намного позже начинают чувствовать прилив энергии и работоспособности.

Помимо того, что позавтракавший человек чувствует себя более бодрым уже с утра, так еще, по мнению подавляющего большинства диетологов, этот прием пищи очень важен для соблюдения ежедневного пищевого баланса, который, в свою очередь, помогает поддерживать организм здоровым. Вот такое огромное значение имеет, как может показаться на первый взгляд, абсолютно несущественный и многим не нужный прием пищи.

Все вышеперечисленные советы за один-два раза, конечно, могут и не привести к желаемому результату, но если следовать им на протяжении хотя бы двух недель, они постепенно войдут в привычку, организм начнет адаптироваться к режиму дня, зарядка и водные процедуры будут хорошо бодрить, а полезный завтрак наполнит энергией. Таким образом, начало дня будет насыщенно полезными привычками, которые помогут легко проснуться рано утром.

Источник: xn--80anngx8c.xn--p1ai

Кто рано встает: чем хорошо раннее пробуждение и чем оно плохо

Закончились выходные или отпуск, снова нужно вставать рано поутру и спешить на работу (учебу) — а так не хочется… Но не зря ведь говорит народная молва: «Кто рано встает, тому Бог подаёт», — быть может, что-то в этом есть?

Чем хорошо раннее пробуждение?

Давайте попробуем разобраться, действительно ли полезно раннее пробуждение, какие оно дает преимущества (и дает ли на самом деле) и как рано вставать без ущерба для здоровья.

Популярные аргументы в пользу раннего пробуждения

Уверена, вы не раз встречали списки N веских причин просыпаться на рассвете (или даже задолго до оного). И вероятно, ожидаете увидеть тут нечто похожее. Но у нас с вами речь пойдет о другом.

Посмотрим для начала, какие аргументы обычно приводят адепты идеи раннего пробуждения, чтобы вызвать непреодолимое желание последовать своему примеру:

• «так поступают все успешные (великие) люди» — подразумевается, конечно же, что успеха (величия) они достигли преимущественно благодаря этой привычке;
• «ранний подъем повышает работоспособность и увеличивает продуктивность» — кто бы еще раскрыл секрет, как удержать глаза открытыми и не отключиться, едва присев на стул;
• «ты увидишь восход солнца» — наверное, этот довод особенно вдохновляет тех, кого рассвет регулярно застает в метро или битком набитой маршрутке по пути на работу;
• «ты сможешь начать утро в спокойной тишине и посвятить время себе» — в смысле заняться медитацией, йогой и прочими практиками самосовершенствования, коим в иные часы мешает мирская суета;
• «ты будешь чувствовать себя лучше / избавишься от вредных привычек и лишнего веса» — тут не очень понятно, как эти обстоятельства друг с другом связаны и есть ли научное подтверждение того, что такая связь вообще существует.

Привычку рано вставать часто связывают с идеей самосовершенствования и личностного роста

Встречаются и совсем уж странные доводы — вроде «ты станешь позитивнее», «проснувшись с рассветом, ты сможешь съесть вкусный завтрак и насладиться чашечкой кофе» или «раннее пробуждение позволит прожить день осознанно» (все примеры реальные — вот прямо так и пишут).

Мне сложно понять, что мешает нормально позавтракать и выпить кофе в обычное время и почему осознанность требует таких жертв. И насчет позитивности готова поспорить: со мной, например, рано поутру лучше лишний раз даже не заговаривать…

А фокус в том, что привычка рано вставать в последние годы стала рассматриваться как обязательный элемент личностного роста и самосовершенствования — отсюда и столь своеобразная аргументация. Но на мой взгляд, единственный реальный эффект подобной «работы над собой» — воспитание железной самодисциплины и укрепление силы воли. Остальное — от лукавого.

Источник: 7dach.ru