Как это знакомо: нужно закончить целый список дел, но нет ни сил, ни желания. А сроки подгоняют, босс требует. Но всей этой нервотрепки можно избежать, если посмотреть на ситуацию с другой стороны и поменять мотивацию.
24 июля 2017
Проект заброшен, а дедлайн уже вот-вот. Назойливый клиент звонит и жалуется, что все не так, а вам дико не хочется все переделывать и тратить время. А тут еще надо найти час-другой на спортзал, ведь вы обещали сами себе, что в этом году будете появляться там чаще… Отсюда постоянное чувство вины, стресс, депрессии и расстройства.
Психолог Хейди Грант , автор бестеллера «Никто меня не понимает, и что с этим делать», знает, как настроить себя правильно. И поясняет, что заставляет тянуть и откладывать дела на завтра и какие стратегии помогут эти проблемы решить.
Вы откладываете важное дело, потому что боитесь не справиться
Решение: представьте, что вы уже выполнили работу, а впереди вас ждут прибавка к зарплате и другие приятные бонусы.
А что, ведь все возможно! Смотрите на задачу как на способ повысить профессионализм и поразить босса, доказать всем свои способности. Психологи называют это «фокусом продвижения», и исследования показывают, что если сотрудником движут мысли о будущих благах, которые он получит после выполнения задачи, то и работа идет энергично и оптимистично. Не бойтесь все испортить – чем больше вы будете об этом думать, тем меньше вам захочется работать. Тревоги и сомнения – вот главные враги мотивации.
Но есть и люди, которым страх помогает действовать. В этом случае стоит забыть о результате, тут главное – процесс. Именно активная деятельность дает ощущение того, что все под контролем, все стабильно и без потерь. Опять же, тренировки всегда считались способом не потерять себя, всегда оставаться в форме.
Когда вы сосредоточены том, чтобы не допустить сбоев, единственный способ избежать опасности – немедленно принять меры. Чем больше вы беспокоитесь, тем быстрее вы выйдете из своей зоны комфорта.
«Знаю, что это звучит не слишком весело, – пишет Хейди Грант. — Особенно если вы предпочли бы лучше подумать о выгоде и хеппи-энде. Но иногда действительно нет ничего лучше, чем припугнуть себя. Только немного, иначе есть риск перепугаться и вообще ничего не делать. Звучит ужасно, но это работает!»
Ничего не хочется делать, потому что «вдохновения нет».
Решение: просто игнорируйте это чувство, больше похожее на лень.
В замечательной книге «Противоядие: счастье для людей, которые не могут оставаться оптимистами» Оливер Беркмэн описывает такие ситуации. Часто мы говорим что-то вроде «Я просто не могу встать с кровати ранним утром» или «Я просто не могу заставить себя упражнения». Но в конце концов, никто не привязывает вас к постели каждое утро! И вышибалы не блокируют вход в тренажерный зал!
Физически ничто не мешает заняться делом – просто, что называется, вдохновения нет. Но кто говорит, что есть время сидеть и ждать, пока к вам придет осознание или желание? Задумайтесь об этом на минутку, потому что это действительно очень важно.
Трудовой рефлекс или как приучить себя работать
Люди, занимающиеся хендмейдом, часто жалуются, что иногда бывает трудно приступить к работе, не чувствуется вдохновения. Я расскажу вам, как можно призвать вдохновение к себе, используя старые, проверенные временем и опытом, психологические знания.
Пишу и смеюсь — получается вроде как «тётя Лена рассказывает», воспоминания о молодости. А между тем, польза от этих воспоминаний может и быть. Начну по порядку.
Начало 90-х. Плохо, трудно, а тут ещё и здоровье стало подводить. Совсем беда. Предложили мне работать дома, на машинке печатать. Денег одолжили, купили кормилицу — и началось испытание. Надомная работа вообще тяжела, домашние расценивают, что раз ты дома, так давай, постирай, покорми, поговори с нами о том, что нас интересует.
Да ещё печатать приходилось какие-то сложные академические тексты по анатомии, понимаю в них только предлоги. Ну, с домашними переговорила, согласились иногда без меня обходиться, всё-таки за это нам деньги заплатят. А как себя-то усадить за эту машинку? Пошла на хитрость.
Перед тем, как сесть за работу, включала плеер, слушала свою самую-самую любимую музыку, минут 15, а потом отрабатывала это удовольствие. Ну, понятно, за работу как сядешь, так и втянешься, 3-4 часа пролетят незаметно. Потом подкрадётся усталость, сделаешь законный перерыв. После — вновь 15 минут хорошей, любимейшей музыки — и отрабатывать.
Плеер стал совершенно необходимой частью рабочего оборудования, и когда сломался, не поскупилась, купила японский. Пришла домой где-то в 11 вечера, после лекций на вечернем отделении, жутко уставшая, но новинку надо было опробовать. Поставила кассету с любимой музыкой, минут 15 послушала — и о ужас! Сон как рукой сняло, пробудилось желание работать! Посреди ночи на машинке стучать!
Что же произошло? Студентка 1 курса факультета психологии не догадалась, что давно уже выработала у себя условный рефлекс, как у собаки Павлова. Какова была последовательность действий? 15 минут музыки — потом 3 часа работы. Изо дня в день, несколько месяцев.
Ко времени суток никакой привязки не было сделано, поэтому когда я включила ту самую (ведь любимую же!) музыку в наушниках, рефлекс исправно сработал и работоспособность включилась ночью.
Ну что же, дело, конечно, прошлое, однако, может, и пригодится кому такой эксперимент, случайно поставленный мною на себе. Нужно выполнять одно-единственное условие: каждый раз перед тем, как начать работать выполнять одни и те же действия, это может быть прослушивание одной и той же мелодии, надевание одной и той же, рабочей, одежды, в конце концов, съедание каких-то определённых продуктов (но в одной и той же, повторяющейся последовательности). Тогда за пару недель уже будет сформирован условный рефлекс, через месяц он станет весьма прочным.
Обратиться за консультацией психолога вы можете
по телефону +7(965)168-37-94 (это Москва) с 12 до 20 часов
Источник: xn—-8sbahchitvg6abjxf9dxi.xn--p1ai
Как заставить себя работать после праздников
Праздники кончились. Пора на работу, но об этом не хочется даже думать. Есть куча дел, но нет никакого желания за них браться. Знакомая ситуация? Как заставить себя трудиться прямо сейчас и полюбить свою работу?
В этом нелегком деле помогут советы профессиональных психологов.
Зачем мотивировать себя самому? Разве это не дело начальника или эйчара? «По моему мнению, для психологически зрелого человека самомотивация к работе более эффективна, чем внешние стимулы», — считает Илья Шабшин, психолог-консультант, ведущий специалист Психологического центра на Волхонке. К тому же, методы мотивации, которые применит к ленивому сотруднику начальник, вряд ли ему понравятся. Значит, лучше заставить себя самому, чем если это сделают другие.
Народная мудрость советует при приступах лени поступать так: открыть список Forbes и поискать там свое имя. Если вас там нет — бегом на работу! Однако существуют и другие методики.
Как назло чаще всего желание отдохнуть посещает в разгар рабочего дня. Однако есть несколько приемов, помогающих начать действовать здесь и сейчас:
1. «Переплыть Ла-Манш». Почему нам бывает трудно приступить к важному делу? «Работа, которую не хочется делать, как правило, очень громоздкая, масштабная, — поясняет Дмитрий Сейнов, психолог, президент психологического центра «5 Да!». — Ведь того, кто половину рабочего времени играет в тетрис на компьтере, вряд ли напрягает его работа. Сложные же задания можно разбить на этапы и сделать сначала что-нибудь легкое, затем еще что–нибудь легкое и т. д. Это — так называемый эффект дробления».
Психолог проводит интересную аналогию: «К примеру, если вам предложить переплыть Ла-Манш, вы ответите: «Вы что, с ума сошли?». Но если вас погрузить в бассейн и предложить проплыть то же расстояние, то вы это сделаете спокойно, пусть и с передышками. Почему? Вы знаете, что в любой момент можете выйти из бассейна и уж точно не утонете. То же самое — с трудной работой.
Если работа многоступенчататая, как у редакторов Rabota.ru, то можно сказать себе: «Сегодня я составлю план и больше ничего не буду делать». Если у вас останется время и силы, скажите себе: «Теперь я обзвоню экспертов и больше ничего не буду делать». Так, шаг за шагом, вы выполните задание».
Кроме того, маленькие победы придают уверенности и возвращают нас в русло «потока» — состояния, когда работать и интересно, и легко. В любой ситуации лучше разбить сложную задачу на составные части.
Другие способы самомотивации еще проще.
2. Трюк со стулом. Сядьте на стуле ровно. Если есть возможность поставить его посреди помещения — тем лучше. Скажите себе: «Либо я приступаю к работе, либо так и сижу тут». Через несколько минут бездействия желание хоть чем-то заняться возьмет свое.
3. Бесценные монетки. Дмитрий Сейнов советует: «Очень простая мотивация: взять несколько монет, желательно одинакового достоинства. Затем брать по одной монетке в руку и представлять, будто это что-то для вас важное. Допустим, семья, друзья, какое-нибудь хобби».
«Собрав все монетки в руку, нужно подержать их некоторое время и представить себе, что если вы сейчас не сделаете того, что нужно сделать, вы этих монеток лишитесь, и ничего у вас не останется.
Это на самом деле подстегивает. Понятно, что даже если вы не сделаете эту работу, мир не рухнет, а друзья и хобби от вас никуда не денутся. Тем не менее такая гиперболизация действует отлично».
4. Сам себе кнут и пряник. Прием рассчитан на людей с сильной волей. Пообещайте себе небольшое поощрение за то, что выполните задание в срок. За невыполнение назначьте себе небольшое, но чувствительное наказание. Например, не слушать музыку по пути домой.
5. «Давши слово — держись». Пообещайте тому, чьим мнением о себе дорожите, что сегодня закончите какое-либо дело. Результат превзойдет все ожидания!
6. Отложить на завтра то, что хочется сделать сегодня. Предположим, сегодня у вас все получается. Но завтра утром снова придется бороться с ленью. Как быть?
Если вы чувствуете, что легко справитесь с оставшейся частью текущей работы — остановитесь. Если время терпит, отложите легкую и понятную часть труда до завтрашнего утра — так вы быстрее втянетесь в следующий рабочий день. А в оставшееся время лучше займитесь чем-нибудь новым и более сложным.
Каждому по мотивации
Но как приучить себя не лениться и работать с удовольствием изо дня в день?
Нужно ответить на вопрос: почему вообще может возникнуть безразличие или отвращение к работе? Иногда мы просто не видим для себя смысла в том, чем занимаемся. Вот что на это говорит Илья Шабшин: «На вопросы, как самомотивировать себя и полюбить неинтересную работу, есть общий ответ: нужно найти в ней реально значимый лично для вас смысл, т. е. ответить на вопрос: «Зачем я это дело делаю?»».
Илья Шабшин и Дмитрий Сейнов независимо друг от друга использовали в качестве примера такую притчу: «Один путешественник проходил мимо грандиозной стройки. Он подошел к одному из строителей и спросил: «Что это Вы делаете?». Тот ответил: «Кладу камни». Путешественник задал тот же вопрос другому строителю. Он ответил: «Зарабатываю себе на жизнь».
Путешественник спросил о том же еще одного строителя. Тот сказал: «Я строю самый красивый в мире собор». С внешней точки зрения все строители делали одно и то же, но для каждого его деятельность имела разный смысл и, следовательно, разную самомотивацию».
Каждая из этих установок имеет право на жизнь, кроме, конечно, ответа «Кладу камни». Если воспринимать свой труд как бесцельное занятие («пишу слова», «сортирую бумажки», «складываю и умножаю числа») работа очень скоро надоест.
Цель для каждого сотрудника может быть своя: заработать себе на хлеб с маслом (затем — с икрой, и в перспективе попасть в список Forbes), стать большим начальником (в перспективе — самым большим), реализовать себя в любимом деле. Главное — что она есть.
Дмитрий Сейнов выделяет три принципа самомотивации. Еще один пункт добавил к списку Илья Шабшин. Вот что, по мнению психологов, заставляет нас трудиться:
4. Стремление к саморазвитию.
Рассмотрим каждый из пунктов подробнее.
Работа за интерес
Если работать с увлечением, рабочее время летит незаметно. Как сделать работу интересной? Есть два подхода.
Найти свою миссию. Так советует поступить Дмитрий Сейнов. Строителю «самого красивого в мире собора» это удалось. Но разглядеть миссию в своем труде под силу не каждому, поэтому история знает немало примеров того, как высокую цель сотрудникам внушали работодатели. Самый яркий пример — строительство коммунизма.
Немного воображения. Если работа превращается в рутину, можно взглянуть на свое дело под иным углом. Делать то же, что и всегда, но немного по-другому.
Илья Шабшин приводит пример из жизни: «Молодой человек работал менеджером в компании, которая продавала ювелирные изделия. Однажды была привезена партия товара — более полусотни золотых колец, и ему нужно было взвесить и измерить каждое кольцо и записать данные на бирках. Нудная, механическая, неинтересная, но необходимая и неизбежная работа.
Что же он сделал? Прежде чем взвешивать и измерять приборами, менеджер стал стараться определить размер кольца визуально, «на глазок», а вес — на ладони. Это оказалось забавно. Постепенно точность росла: к концу партии он определял размер кольца на глаз с точностью до полумиллиметра, а вес — с точностью до десятой доли грамма. Задание было выполнено без скуки и даже с интересом — из-за нахождения способа увлечь себя этой работой».
Молодые сотрудники находят разные способы абстрагироваться от повседневности и на какое-то время представить свою работу в романтическом антураже. Например, PR-менеджер может вообразить себя герольдом, а копирайтер — средневековым монахом, который полемизирует с еретиками.
Коллеги и кошелек
«Второй сильный фактор мотивации — коллектив, — утверждает Дмитрий Сейнов. — Если в коллективе есть друзья, знакомые, единомышленники, то можно ориентироваться не на труд, а на присутствие в коллективе». Приятное общество — чем не повод идти утром на работу с радостью?
«Если коллектив не сложился, и работа не интересна, то деньги — вот самая простая мотивация. Пусть люди мечтают и планируют, как они потратят заработанные средства», — говорит Дмитрий Сейнов. Главное — не забывать, благодаря чему они вам достаются.
Работа над собой
«Самомотивация часто основывается на саморазвитии», — подчеркивает Илья Шабшин. Если рассматривать любой труд как работу на свое будущее, делать ее можно с большим рвением.
«Даже в неинтересной работе надо поискать возможность для своего развития, поставить перед собой индивидуальные задачи, — советует психолог. — Они могут быть связаны непосредственно с самой работой (улучшение определенных критериев ее выполнения) или же носить психологический характер. Например, смогу ли я, сотрудник «горячей линии», поговорить с рассерженным клиентом спокойно, не поддаться его агрессии и даже постараться успокоить его?».
Хорошая идея — визуально отмечать свои достижения. Записывайте свои задания, а по выполнении ставьте напротив жирную галочку. Коллекция доведенных до конца дел не только радует глаз. Она словно говорит: «У тебя все получается» и мотивирует на дальнейшие свершения.
«Правильно найденная самомотивация не только приводит к заинтересованности своей работой и естественным образом отодвигает наступление усталости, — подводит итоги Илья Шабшин. — Она дает ощущение контроля над ситуацией и способность осознанно двигаться вперед, к новым профессиональным и личностным достижениям». Такого контроля над ситуацией, движения вперед, успешного трудоустройства и интересной работы мы и желаем свои читателям в наступившем году.
Андрей Павлюченко — эксперт Rabota.ru
Ключевые слова:
- Работа После Праздников
- Работа
Источник: hr-portal.ru