Страх — самый опасный дракон на пути оратора. Как бы тщательно вы ни готовили выступление, страх способен превратить его в жалкое зрелище. Для борьбы со страхом существуют приемы, поэтому цель данной работы состоит в том, чтобы разобраться в причинах вызывающих страх и описать основные приемы помогающие справиться с данной проблемой.
Содержимое работы — 1 файл
Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования
«Национальный минерально-сырьевой университет «Горный»»
Кафедра русского языка и литературы
Реферат
По дисциплине: Русский язык и культура речи
(наименование учебной дисциплины согласно учебному плану)
Тема: Страх перед публичным выступлением и пути его преодоления
Дата: _________________(проставляет преподаватель)
Руководитель работы доц._________________________ /Егоренкова Н.А./
(должность) (подпись) (Ф.И.О.)
Причины страха публичных выступлений……………………………………….4
Страх публичных выступлений – это одна из самых распространенных причин, которые мешают людям выступать так, чтобы их благодарили овациями. Согласно опросам, страх публичных выступлений стоит на втором месте после страха смерти. Выходя на трибуну, практически все начинающие ораторы испытывают страх.
Часто страх заключается в самом неумении преодолеть боязнь перед выступлением. Страх перед выступлением на аудиторию встречается так часто, что этот вопрос просто нельзя обойти вниманием. Страх — самый опасный дракон на пути оратора. Как бы тщательно вы ни готовили выступление, страх способен превратить его в жалкое зрелище. Для борьбы со страхом существуют приемы, поэтому цель данной работы состоит в том, чтобы разобраться в причинах вызывающих страх и описать основные приемы помогающие справиться с данной проблемой.
Причины страха публичных выступлений
Скованность (или даже страх перед публичным выступлением) возникает в тех случаях, когда выступающий слишком сильно переживает: мысль о предмете речи вытесняется мыслью о предстоящем испытании, причем оратор скептически оценивает собственные способности. Смогу ли я произнести речь? Примут ли меня слушатели? Поймут ли они меня? Будут ли вообще слушать?
Смогу ли я сообщить им нечто новое? Если такие мысли выступают на передний план и к тому же сопровождаются осознанием оратором своей несостоятельности в данной области, это приводит к негативному эмоциональному возбуждению.
В числе причин, вызывающих скованность в такой ситуации можно назвать:
1. Чрезмерное погружение в собственные переживания.
Большинство начинающих ораторов перед публичным выступлением концентрируется на своих собственных ощущениях, волнениях, переживаниях. Концентрируясь на собственных негативных мыслях, мы в нашем воображении сами себе рисуем свое выступление, реакцию слушателей, неудачу. Картина, придуманная нами, чаще всего оказывается очень далекой от реальности, но созданная нашим воображением и усиленная силой подсознания может воплотиться и в жизни. Чтобы такого не произошло, учитесь переносить центр своего внимания с собственных ощущений на саму тему выступления. Думайте о деле, сконцентрируйте внимание на содержании речи; представляемая вами позиция важнее вашей особы.
2. Недооценка собственных возможностей.
Часто неопытные ораторы задаются вопросом: достаточно ли я компетентен в сфере, о которой собираюсь поведать публике? Хватит ли мне знаний, чтобы заинтересовать слушателей, а не просто рассказать какие-то общеизвестные факты? Понятно, что бывают и такие выступления, которые не несут в себе ничего нового.
Например, большинство лекций в ВУЗах – это простое повторение текста учебников. Если вы хотите выделяться на фоне большинства современных «ораторов» — выступайте по той теме, которая интересна лично вам, в которой вы можете считаться экспертом. Если же вам приходится выступать по теме, в которой вы малосведущи вам, во-первых, необходимо почитать литературу по этой теме, если возможно — пообщаться с людьми, которые разбираются в этом деле, а во-вторых, составить собственное мнение, относительно центральной проблемы выступления. Поймите, что вы хорошо подготовились к выступлению и можете сообщить слушателям нечто важное и интересное.
3. Недостаток опыта.
Наберитесь смелости и при удобном случае попросите слова, выскажите свое личное мнение; широко используйте возможности участия в различных дискуссиях: в кругу семьи, на семинарах, конференциях, на работе.
4. Ошибочная оценка слушателей.
Порой у начинающих ораторов возникает ощущение, что слушатели только и ждут удобного момента, чтобы оценить и покритиковать выступающего. На самом деле это далеко не так. Учитесь видеть в слушателях не злонамеренных цензоров, а понимающих партнеров, доброжелательно настроенных по отношению к оратору, особенно начинающему.
5. Воспоминания о провале.
Смиритесь с мыслью о том, что одно из ваших выступлений действительно может оказаться неудачным и не будет принято слушателями так, как бы вы этого хотели; такое может случиться и с опытным оратором; преодоление последствий таких неудач является составной частью процесса становления оратора; реагируйте на неудачу спокойно, как и подобает человеку с большим жизненным опытом. Выявите причины неудачи, проанализируйте свое выступление, способ изложения и аргументацию, сделайте на основании самоанализа соответствующие выводы.
Пути преодоления страха
1.Разберитесь, что именно вызывает в вас страх.
Сделайте маленький самопсихоанализ. Разберитесь, чего конкретно вы боитесь. Может, это комплекс отличника? Или благоговение перед солидной аудиторией? А может, и причины нет?
Тогда какое право вы имеете волноваться и бояться?
2.Если психоанализ не сработал, заставьте себя сыграть уверенного в себе человека, который увлечен выступлением.
Выпрямите спину. Расправьте плечи. Улыбнитесь. Еще раз улыбнитесь. Бросьте бумажку на трибуну.
Пройдитесь взад-вперед. Пошутите.
Тут, конечно, главное не перегнуть палку, не впасть в агрессию и не нагнать страху на аудиторию;)
3.Перед выступлением позаботьтесь о хорошей физической форме.
Опять же распрямитесь – это помогает дышать правильно. Выспитесь как следует. Почувствуйте себя идеально здоровым и бодрым – боязни не останется места!
4.Перед выступлением примените простейшие техники релаксации или медитации.
— послушайте любимую музыку – она избавляет от негативных эмоций, в том числе и страха
— посчитайте с закрытыми глазами до ста
— помедитируйте, устроившись поудобнее и считая вдохи и выдохи. Отсчитали 10 вдохов и выдохов – и по новой. Несколько циклов счета – и вы спокойны как удав.
— подышите глубоко, представляя, что дыхание как бы поглаживает вас изнутри, так вот приятно, как шелк или поверхность воды.
5.Заручитесь поддержкой.
Выберите человека, который к вам хорошо расположен – и смотрите на него во время выступления почаще. (Упираться взглядом в него, конечно, не стоит – не лишайте остальных зрительного контакта). Таким союзником может быть ваш друг или коллега, специально приведенный на презентацию, руководитель на защите диплома или просто любой слушатель, с которым вы перекинулись парой слов перед выступлением.
6.Искренне настройтесь на дружелюбный лад.
Полюбите аудиторию – и она полюбит вас. Установится атмосфера уважения и дружелюбия – страху просто не останется места. Сконцентрируйте сознание на том, что вы принесете аудитории пользу – и думайте, как этой пользы принести больше. Научить? Повеселить?
Просветить? Или хоть закончить быстро, чтобы отпустить слушателей с заседания по домам.
7.Делайте свое дело.
Помните о своей цели. Чего вы хотите добиться своим выступлением? Продать проект? Защитить диплом? Убедить дикарей не есть вашу печень? Держите в сознании только свою цель и добивайтесь ее.
Не оставляйте места непродуктивным эмоциям – и страху прежде всего!
Итак, подытожим. Для преодоления страха публичных выступлений используйте следующее:
— анализ причин страха
— игру и самовнушение
— свою силу и здоровье
— медитацию и релаксацию
— поддержку союзников
— атмосферу уважения и дружелюбия
— концентрацию на своих целях
И наконец. Поверьте, когда вы избавитесь от страха выступлений – а это зависит только от вас, – вы начнете получать от выступлений радость и удовольствие. Вы удивитесь, как легко это придет в ваши презентации.
Сегодня редко можно найти человека, который бы, не имел опыта публичных выступлений, наверное, только если человек живет один в лесу, или является немым от рождения. Все мы учились в школе,и других учебных заведениях, и нас вызывали отвечать домашнее задание, мы выступали с рефератами, докладами, дипломами и т.д..
Наверняка у большинства возникало не очень приятное чувство, когда нам сообщали о том, что нас вызывают к доске, или или рассказывать реферат, или доклад. Даже зная, мы испытывали чувство страха, и многие предпочитали дожидаться, когда их вызовут по списку. Надо знать, что чувство страха перед публичным выступлением есть у всех, это наследие прошлого, и от этого уйти нельзя. Но надо подходить к к выступлению разумно, надо понять и принять, что готовя доклад, вы делаете много работы, читаете литературу по теме, анализируете ее, пересказываете и делаете выводы, мало кто, а то и вообще никто не знает по этой теме больше того, что вы сейчас скажете. Публичное выступление — ваш шанс доказать, что вы остроумны, начитаны, и умеете думать и рассуждать.
Список использованной литературы
1.Граудина Л.К., Качеткова Г.И. Русская риторика.- М.: Центрполиграф, 2001.-С.594-615
2.В. Одинцов. «Структура публичной речи» (интернет-ресурс)
3.Иванова С.Ф. «Специфика публичной речи» ( интернет-ресурс)
Источник: www.turboreferat.ru
Как избавиться от боязни публичных выступлений на сцене?
Боязнь публичных выступлений может быть естественной реакцией организма, но при регулярном возникновении тревожных состояний, сопровождающихся определенными симптомами, возникает специфическое психическое отклонение.
В психологической и психиатрической практике такие расстройство обозначается термином «глоссофобия».
Данная фобия подразумевает обязательную коррекцию специальными упражнениями и обращением за помощью к психологу. В противном случае фобическое состояние может создать множество сложностей в жизни.
Что такое филофобия? Ответ узнайте прямо сейчас.
Как называется фобия?
Страх публичных выступлений получил название «глоссофобия».
Между естественной боязнью публики и фобией имеется определенная грань.
В первом случае тревога возникает перед ответственным выступлением, и отличатся временным характером.
При глоссофобии чрезмерное чувство страха сопровождает человека независимо от важности предстоящего события. Трудности могут возникнуть даже при необходимости озвучить какую-либо информацию перед несколькими людьми.
Какими проявлениями характеризуется?
Глоссофобия имеет конкретную симптоматику. Данное фобическое состояние проявляется перед необходимостью публичного выступления, независимо от количества слушателей и длительности доклада.
Чувство тревоги возникает задолго до предстоящего события, сохраняется в момент контакта с аудиторией и становится причиной нервного потрясения.
Объектом тревоги могут быть многочисленные факторы. Глоссофоб чрезмерно боится критики в свой адрес, насмешек людей, недостатков своей внешности или профессиональных навыков.
Особенности глоссофобии:
- Приступы сильнейшей тревоги возникают независимо от фактора знакомства с публикой (боязнь публичных выступлений может быть направлена на незнакомых или знакомых людей).
- Психологический дискомфорт при данной фобии сопровождается физическими признаками (тремор конечностей, нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы и пищеварения, лихорадочное поведение и пр.).
Как избавиться от социофобии? Советы психологов вы найдете на нашем сайте.
Виды
В психиатрической и психологической практике выделяется несколько видов глоссофобии. Симптоматика данных состояний отличается в незначительной степени, но объекты страхов являются разными.
Определение конкретной формы фобии необходимо для поиска наиболее эффективных методов борьбы с проблемой. В некоторых случаях сделать это может только квалифицированный специалист.
Глоссофобия может проявляться в следующих формах:
- пейрафобия (боязнь публики);
- вербофобия (страх устной речи);
- лалофобия (боязнь заикания или нарушения дикции).
Почему люди боятся сцены?
При глоссофобии не исключается факт генетической предрасположенности.
10 проверенных способов быстро снять волнение перед выступлением
Итак, вам нужно отчитаться об итогах года перед большими боссами на рабочем совещании, сказать тост на свадьбе друзей или выступить с докладом – одним словом, произнести речь перед незнакомой аудиторией (пусть даже из одного человека). До часа икс еще долго, но вы уже переживаете и всерьез подумываете о том, чтобы сломать ногу. Вам заранее очень страшно. Так вот, это – нормально.
Глоссофобия, то есть боязнь сцены, в той или иной мере проявляется практически у всех. Наберите в Гугле «звезды, которые боятся выступать на сцене» и посмотрите, в какой вы классной компании.
Просто для справки: Адель однажды сбежала с собственного концерта через пожарный выход, а Ким Бейсингер, стоя на сцене во время церемонии вручения Оскара, полностью забыла отрепетированную речь. Мы не будем сейчас рассказывать, как готовиться к выступлению, писать речь и репетировать перед зеркалом. Зато дадим конкретные способы быстро снизить уровень волнения прямо перед выходом на публику, чтобы вы могли показать себя с наилучшей стороны. Больше интересных и полезных материалов об ораторском искусстве читайте в нашей подборке.
«Ребята, мне страшно»
Наш эксперт – автор курса «Я говорю», психолог и радиоведущая с 20-летним опытом Александра Демина. По ее словам, приемов, которые могут помочь снять стресс перед выступлением, много. Важно попробовать хотя бы несколько из них и выбрать тот, который подойдет именно вам.
«Я честно сказала: “Мне страшно, я очень волнуюсь”»
Но сначала – небольшая история от самой Александры: «Однажды мне пришлось выступать в стендап-шоу, впервые в жизни. Перед выходом на сцену меня так трясло, что не помогал ни один из проверенных способов. И это при том, что я уже почти не волнуюсь перед выходом на сцену. И тогда я решила попробовать один прием, которым обычно не пользуюсь.
Я честно сказала: «Ребята, мне страшно, я очень волнуюсь. Думаю, и вы волнуетесь тоже, ведь многие из вас также впервые пробуют себя в этом жанре. Давайте поддержим друг друга». Зал зааплодировал, и это помогло мне снять основное напряжение».
Александра Демина
Какие еще есть способы справиться с волнением перед речью на публике?
Физиологические способы
- Контролируйте уровень гормонов стресса в организме – адреналина и кортизола. Чтобы избавиться от их излишка, активно подвигайтесь в течение нескольких минут. Ходите туда-сюда, приседайте, выполняйте махи руками. Можно от души потянуться, чтобы расслабить мышцы.
- Дышите глубже. При стрессе начинается кислородное голодание, отчего сердце бьется слишком быстро, мы потеем, а во рту пересыхает. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот и медленно считайте от 1 до 10.
- Расслабить нужно не только тело, но и челюсти. Для этого можно пожевать жвачку или помычать с закрытым ртом.
- Если есть возможность – посмейтесь от души. Зайдите в любимый паблик с котами или найдите на Ютьюбе классную сцену из «Друзей». Смех снимает напряжение.
Психологические способы
- Напомните себе, что вы выступаете не для кого-то (заставил начальник), а для себя. Выступление перед публикой тренирует коммуникативные навыки, делает вас увереннее, да и вообще – это отличный способ стать круче.
- Попросите кого-то из друзей или близких присутствовать в зале. Тогда у вас будет как минимум один человек, на которого вы сможете спокойно смотреть и не переживать, что он мысленно вас критикует. Если в зале никого из знакомых нет, найдите человека или нескольких, которые вам наиболее симпатичны, и обращайтесь к ним. Чуть позже, когда волнение отступит, мысленно поделите аудиторию на три части и уделяйте им внимание по очереди.
- Помните, что публика, как правило, относится к любому выступающему хорошо (если вы, конечно, не глава финансовой пирамиды, только что объявивший о банкротстве на собрании вкладчиков) и простит вам и трясущиеся руки, и огрехи в речи.
- Вспомните ситуацию, в которой у вас все получилось и вы были великолепны. Это придаст уверенности и также может снизить уровень стресса.
Мистические способы
- Многие артисты верят в приметы, и это их успокаивает. Кто-то обязательно должен перед выступлением посидеть на сцене, кто-то кладет под правую пятку счастливый пятак, кто-то использует другие талисманы. Неважно, как это работает, главное – работает.
Чтобы меньше волноваться, нужно войти в состояние потока
«Когда мы нервничаем, в организме происходит выброс гормонов стресса, кортизола и адреналина в разных их вариациях, – говорит Александра Демина. – Есть три вида реакции на повышение уровня этих гормонов: бей, беги или замри».
- «Бей» подразумевает, что человек входит в состояние активности, его охватывает спортивный азарт, он делает все, чтобы преодолеть ситуацию стресса, уничтожить реального или воображаемого врага.
- «Беги» означает, что человек уходит от ситуации, избегает ее. Например, перед важным выступлением мы звоним начальнику и говорим, что заболели. Или действительно начинаем болеть – настолько сильно организм не хочет оказываться в пугающей его ситуации.
- «Замри» выражается в том, что в ответ на стресс человек буквально каменеет. Ноги становятся ватными, он не может выдавить из себя ни слова, в голове клубится туман.
«Для оратора идеально, если в ответ на стресс перед выступлением у него включается реакция «бей», – говорит Александра Демина. – К сожалению, мы не можем насильно загнать себя в нужное состояние, но держать это в голове мы вполне способны. Понимая механизмы тех процессов, которые происходят в организме, легче их контролировать. Легче отстраниться и сказать себе: «Да, я сейчас больше всего хочу убежать, но я хочу взять себя в руки». А дальше – пробуйте один за другим способы, изложенные выше. Каждому помогает что-то свое».
Сама Александра признается: несмотря на весь ее опыт, ей также требуется несколько минут, чтобы войти в состояние потока и перестать волноваться во время выступления.
Главное – начать говорить, пусть даже у вас трясутся руки и во рту пересохло. Путь в тысячу ли начинается с первого шага.
Александра Демина
И, конечно, чем чаще вы будете выступать на публике, тем вам будет проще. Поэтому не избегайте такой возможности, если она подворачивается. Воспринимайте это как еще один способ прокачать ваши навыки.
Источник: izhlife.ru