Вечеринка, на которой ты почти никого не знаешь, – персональный ад для многих из нас. Однако жизнь подкидывает немало таких мероприятий: от праздника, где ты знакома только с именинником, до корпоратива на новой работе. Heroine составил руководство, которое поможет тебе тусоваться и чувствовать себя комфортно в любой компании.
Шаг 1: Настрой себя
Большинство людей не любят находиться в малознакомых компаниях без пары, так что хотя бы в этом ты не одинока. Руководитель по поведенческой медицине в Американском институте когнитивной терапии Хизер Глубо считает, что человек склонен ассоциировать новые знакомства со стрессом:
Он может отвлекаться на внутренние негативные самооценки или паниковать, когда ему приходится общаться с теми, кто находится вне его зоны комфорта, – говорит Глубо. – Когда мы паникуем, мы автоматически вступаем в реакцию «дерись или беги», что затрудняет рациональное и непредвзятое мышление. У нас могут быть такие мысли, как: у меня нет ничего интересного, чтобы поделиться; эти люди кажутся более интересными / привлекательными / умными, чем я — зачем мне вообще пытаться? Когда мы слышим этот негативный внутренний голос, он не дает нам соединиться с другими, что, в свою очередь, укрепляет наши негативные убеждения о себе.
ЛЕГКИЙ СПОСОБ ЗАСТАВИТЬ ДРУГА ПОЙТИ ГУЛЯТЬ
Чтобы не дать негативному голосу в твоей голове стать громче, начни морально готовиться к встрече с другими людьми заранее. Найди то, что поднимет тебе настроение и подкрепит уверенность: фильм, песню, вдохновляющее выступление или цитаты. Исследование, опубликованное в Social Cognitive and Affective Neuroscience в 2016 году, показало, что повторение позитивных утверждений помогает людям укрепить чувство собственной значимости.
Шаг 2: Практикуй антитревожные техники
Главное препятствие на пути к раскованному и уверенному общению – беспокойство. Ты прокручиваешь в голове все, что может пойти не так, переживаешь, поймут ли тебя правильно, и о куче других вещей. Чтобы остановить этот поток тревожных мыслей, выполни несколько упражнений на осознанность. Это может быть практика медитации, прогулка, дыхательная гимнастика или любой другой способ справиться со стрессом.
Шаг 3: Придумай себе цель
Кажется, что это только усилит тревогу, но этого не произойдет, если ты сможешь установить здоровые реалистичные ожидания от вечеринки. Тебе не нужно понравиться всем, стать душой компании, произвести особенное впечатление. Твоя цель – хорошо отдохнуть, расширить свою зону комфорта, завести новые контакты или подкрепить старые. Подумай о том, чего конкретно ты бы хотела от этого вечера, и будешь четко понимать, зачем ты здесь и что делаешь.
Шаг 4: Устанавливай зрительный контакт и находись в открытом месте
Глупо просто ждать, что все обратят на тебя внимание и сами подойдут знакомиться и общаться. Помни, что люди вокруг тебя также робеют, боятся показаться навязчивыми или считают себя недостаточно интересными. В такой ситуации кажется, что самое безопасное поведение – встать с краю и притворяться мебелью. Но вряд ли кто-то подойдет к тебе в таком случае, окружающие просто решат, что ты не хочешь общаться.
Как Избавиться от Социофобии
Показывай, что ты открыта для коммуникации: устанавливай зрительный контакт, не забивайся в угол, предлагай помощь, спрашивай совет. Дай сигнал, что ты не против познакомиться, и, возможно, удивишься, как много людей тоже этого хотят.
Шаг 5: Найди компанию, которая открыта для общения
Если кажется, что идешь на вечеринку, где все друг друга знают, кроме тебя (или если это действительно так), не паникуй. Найди группу людей, которые выглядят так, будто открыты к общению – например, стоят, повернувшись к комнате, а не замкнуто, поглядывают по сторонам. Подойди к ним и спроси напрямую: «Можно к вам присоединиться?». На такой беззащитный вопрос редко отвечают отказом. Не стесняйся поделиться тем, что жутко волнуешься или чувствуешь себя некомфортно – обычно это только еще больше располагает к тебе окружающих и вызывает желание поддержать.
Еще один вариант – искать таких же одиноких и неуверенных и брать инициативу по знакомству в свои руки.
Шаг 6: Напоминай себе, что тусоваться в одиночку – позитивный опыт
Не воспринимай тот факт, что ты пришла одна, как слабость или недостаток. Наоборот – ты достаточно уверенна и открыта, чтобы наслаждаться жизнью самостоятельно. В том, чтобы прийти на вечеринку без пары, есть свои преимущества: ты можешь свободно перемещаться от компании к компании, сама решать, с кем и как долго общаться, когда покинуть вечеринку.
У тебя гораздо больше возможностей для новых интересных знакомств, ведь ты не изолируешь себя одним или парой друзей.
Шаг 7: Знай свой предел
По ходу вечера прислушивайся к своим чувствам и эмоциям. Одних общение заряжает, других, напротив, – истощает. Если чувствуешь, что устала от толпы и хочешь вернуться домой, не заставляй себя оставаться на вечеринке.
Источник: heroine.ru
74 идеи свиданий в дождливый день, которые спасут планы для развлечения
На улице дождь, а у вас запланировано свидание. Не стоит расстраиваться. Ниже мы предлагаем идеи для свиданий в дождь, которые оставят позитивные воспоминания надолго.
Вы и ваш партнер думаете о том, куда пойти на свидание, когда внезапно начинается дождь. Ах, дождь. Романтики во всем мире согласны: Свидание в дождливый день – это просто мечта, не так ли? Что ж, это может быть как в «Дневник памяти» или «Завтрак у Тиффани», но в реальной жизни мы рисуем совершенно иную картину.
Когда вы думаете о свидании, дождливый день определенно не является для вас подходящим моментом. Ведь дрожать на холоде с мокрыми ногами и испорченной прической – совершенно не то настроение.
Стоит ли отменять свидание?
Вовсе нет! Существует миллион идей для свиданий в дождь для пар, которые будут романтичными и очень интересными – и при этом вы останетесь в тепле и уюте. Помимо зонтика, все, что вам нужно, – это немного творчества и открытости, чтобы найти все самое интересное, что скрывается за моросью или грозой. Готовы ли вы превратить дождь в возможность провести качественное время вместе? Пусть вас вдохновят эти 74 идеи, и вы получите максимум удовольствия от свидания в дождь.
Источник: uspeh-woman.com
Без надзора: почему мы перестали отпускать детей гулять одних и как постоянный контроль влияет на их развитие?
Современные технологии дают нам беспрецедентный шанс практически полностью контролировать географическое положение и деятельность наших детей. Но так ли хорош этот надзор и должны ли мы дать детям возможность побыть одним на улице? The Guardian собрал мнения экспертов по этому вопросу, а мы публикуем сокращенный перевод этого обзора.
25 августа 2021
Иллюстрация Настасьи Железняк
Современный стиль воспитания, полностью построенный на принципах безопасности, знаком многим родителям — и пандемия, возможно, лишь усугубила ситуацию. Последние полтора года карантина, закрытие школ и игровых площадок дали понять: внешний мир опасен, нужно держаться подальше от других людей. Безопаснее всего — дома. И сейчас, когда мы вроде бы начинаем потихоньку выходить из пандемии, у нас появляется хорошая возможность переосмыслить, какое детство мы хотели бы подарить нашим детям.
Ленор Скенази, писательница и активистка из Нью-Йорка пропагандирует так называемое «безнадзорное воспитание». Хотя она говорит, что любит безопасность (шлемы, автокресла, ремни безопасности), она также считает, что детям нужно давать больше свободы, чтобы укрепить их уверенность в себе и независимость. И достичь этого можно только, позволив детям проводить время на улице без старших.
В 2008 году Скенази назвали «худшей матерью в мире». За что? Она написала статью о том, как позволила своему девятилетнему сыну одному проехать на метро.
Получив огромное количество негативных откликов, Скенази заинтересовалась тем, почему родители следят за каждым шагом своих детей и так боятся рисковать. Впоследствии она написала книгу Free-Range Kids («Дети без надзора»), а также запустила организацию Let Grow («Позволь им расти»), которая продвигает независимость детей.
«Я обеспокоена тем, что сегодня становится странным выпускать детей на улицу одних, без мобильных телефонов или какого-либо устройства GPS. Дети проводят на улице без контроля взрослых в среднем от четырех до семи минут в день в Америке», — добавляет писательница.
В одном британском исследовании было установлено, что сегодняшним британским родителям разрешалось играть на улице без присмотра с девяти лет. Сейчас этот возраст сместился на два года — теперь дети могут быть предоставлены сами себе на улице лишь с одиннадцати. «Это такой гигантский шаг назад за одно поколение. Значит, вы не выпускаете детей на улицу одних, пока они не достигнут половой зрелости? Это беспрецедентно!», — говорит Скенази.
«Мы находимся в точке, из которой тренды в воспитании могут пойти в любом направлении», — считает Хелен Додд, профессорка детской психологии в Университете Эксетера (она руководила исследованием о возрастном лимите, при котором детям разрешается играть на улице без присмотра). — Я думаю, что есть много детей, которые привыкли находиться дома и большую часть времени проводить с родителями. Они как будто забыли, что мир существует вовне, и это весело — выходить на улицу и быть активными. Пандемия может в конечном итоге ограничить передвижения и свободу этих детей еще больше».
Но кроме пандемии есть еще несколько причин, по которым мы стали реже и позже отпускать детей гулять одних.
Одна из них — это средства массовой информации и ряд громких убийств детей, которые, хотя и приводят родителей в ужас, случаются очень редко. По словам Скенази, современная версия — это, скорее, пост в Facebook*, в котором мама говорит: «Я была вчера в магазине, и там на моего ребенка смотрел какой-то мужчина. А около магазина у него был припаркован фургон, и я не сомневаюсь, что он хотел украсть моего мальчика и потом продать».
Кроме того существует армия экспертов по воспитанию, которая всегда готова сказать: «То-то и то-то вы делаете неправильно». А еще есть капитализм. Сегодня появился огромный ассортимент товаров, которые якобы обезопасят вашего ребенка от всего. Например, в своей книге Скенази пишет о наколенниках для младенцев — значит ли это, что на протяжении всей истории человечества дети без нужды травмировали себя, ползая?
«Возможность быть всеведущим сейчас беспрецедентна — вы можете знать, где находится ваш ребенок, когда он не с вами, читать его сообщения, видеть его фотографии», — говорит Скенази. — Я думаю, это дает родителям ложное представление о том, что раз они знают все, то должны быть и всемогущими».