В принципе самооценка относительно стабильна, но может и меняться изо дня в день в зависимости от того, как мы настроены, а на это, помимо всего прочего, влияет здоровье, гормональный баланс, внешний вид и взаимоотношения.
Для нашего дальнейшего обсуждения важно понять, что такое здоровая самооценка. Это реалистичное и в целом благосклонное мнение человека о себе. Реалистичное означает точное, честное и максимально объективное. Под благосклонностью подразумевается позитивное чувство, симпатия. Объективное, но благосклонное отношение человека к себе говорит о здоровой самооценке и самоуважении.
Люди, которым свойственна саморазрушительная гордыня, изо всех сил пытаются быть не просто людьми. Они высокомерны и влюблены в себя, считают себя лучше и важнее остальных.
Они смотрят на окружающих свысока, постоянно сравнивая себя с ними, и всегда видят себя на вершине, а следовательно, выше всех.
Те, для кого характерен саморазрушительный стыд, или саморазрушительное смирение, считают себя недочеловеками. Они смотрят на других снизу вверх, считая себя никчемными. Их мнение о себе тоже нереалистично, но оно тяготеет в противоположную сторону шкалы, потому что совсем неблагосклонно.
КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ. 4 Шага к высокой самооценке
В отличие от обоих этих типов, люди с объективной, здоровой самооценкой не считают себя ни хуже, ни лучше других. Они отлично знают свои недостатки, но все равно глубоко внутри рады быть теми, кто они есть. Люди со здоровой самооценкой видят в других таких же личностей, то есть равных себе.
Грани самооценки
Многие предпочитают не говорить на эту тему, так как самооценка и связанные с ней понятия довольно сложны. Предлагаю вам разобраться в этом и кратко обсудить основные термины.
Самоидентичность
Самоидентичность отвечает на вопросы: кто я и что определяет меня и мою самость? Эта способность обеспечивает нас ощущением себя и осмыслением своей самости, индивидуальности, внутренней неизменной сути. Например, самоидентичность женщины может основываться исключительно на роли жены и матери; самоидентичность парализованного человека определяется не его искалеченным телом, а его реальным, внутренним «я».
Способность ценить
Ценить кого-либо или что-либо — это значит думать об этом хорошо, наслаждаться обладанием этим и принимать с благодарностью и признательностью, по заслугам ценить качество или значимость.
Принятие
Принимать — это значит реагировать на что-то или кого-то благосклонно; посчитать своим, одобрить, поверить и выразить симпатию.
Самопринятие — это вера в себя, принятие себя доброжелательно, одобрительно. Можно признавать свои слабости, настраиваться на развитие, но при этом принимать себя таким, как есть.
Уверенность в себе
Уверенностью в себе обычно называют веру человека в собственные силы; это понятие неразрывно связано со способностями и личной эффективностью. По мере развития компетентности в чем-либо растет и уверенность в себе. В более широком смысле это вера человека в себя как в личность и понимание, что он способен справиться со многими вещами.
Гордость
Английский священник Чарльз Колтон писал, что гордость «делает некоторых мужчин смешными, но не дает другим стать такими же». Под этим подразумевается, что у этого качества, связанного с самооценкой, есть две стороны: пагубная и здоровая.
Как уже было сказано, саморазрушительная гордость, или гордыня, предполагает, что человек ставит себя как личность выше других, считая себя ценнее и важнее для общества. Такие люди кажутся более талантливыми и самодостаточными, чем есть на самом деле, а иногда даже непогрешимыми.
Гордыня выражается в таких качествах, как надменность, высокомерие, тщеславие, претенциозность, то есть вечное стремление произвести на окружающих неизгладимое впечатление, чрезмерная потребность в восхищении, нарциссизм, или эгоизм и непомерное восхищение собой, склонность эксплуатировать других.
Саморазрушительная гордость, как мы говорили, рождается из страха — прежде всего страха собственной уязвимости — и потребности защитить себя.
А вот здоровая гордость — это реалистичное, обоснованное чувство собственного достоинства, самоуважение, благодарность и наслаждение своими достижениями, талантами, служением или членством в какой-либо группе, принадлежность к семье, народу, расе.
Смирение
У смирения, как и у гордости, тоже две стороны: самоуничижительное смирение и смирение нормальное. В первом случае мы имеем дело с бесхребетностью и покорностью, презрением к себе и отсутствием чувства собственного достоинства; человек считает себя «земной пылью».
Здоровое смирение подразумевает отсутствие гордыни, признание собственных слабостей, осознание недостатков и невежества и стремление исправить это путем саморазвития и учебы.
Себялюбие
Некоторые люди ошибочно отождествляют эгоизм с самоуважением. Чтобы не путать эти понятия, давайте сразу сформулируем важный принцип: человек со здоровой самооценкой настроен превзойти себя.
Поскольку стремление познать себя заставляет человека фокусироваться на своей внутренней сути, это может причинять боль.
Исцеление боли любовью расширяет фокус вовне, открывает человека для любви к людям и радости жизни. Человек с объективной самооценкой сам выбирает, кого любить, и у него есть выбор, в отличие от того, кто патологически зависим от кого-нибудь.
Анализ эффективности
Некоторые люди не стараются повысить самооценку просто потому, что не знают, как это делается. Но есть и такие, кто изо всех сил сопротивляется, поскольку, как ни трудно в это поверить, от самоуничижения они получают преимущества.
Прежде чем вкладывать в повышение самооценки силы и время, предлагаю вам сделать то же, что сделал бы любой эффективный менеджер при рассмотрении новой программы инвестиций — провести анализ затрат и выгод.
Для этого вам нужно сначала перечислить всю пользу, получаемую вами от нелюбви к себе, а потом все недостатки такого настроя.
Выгоды от неприязни к себе
- Отсутствие риска. Я не ожидаю ни от себя, ни от других никаких особых успехов и достижений, поэтому могу лениться, валять дурака и ставить перед собой ничтожные цели. Ведь я все равно никогда не разочарую ни себя, ни окружающих.
- Предсказуемость. Я отлично понимаю тех, кто меня не принимает, ведь я сам себе не нравлюсь. А значит, не стоит даже пытаться заслужить симпатию.
- Иногда меня жалеют, проявляют участие, по крайней мере на начальном этапе.
- Так было принято в моей семье. Усвоив такой стереотип поведения, я не выбиваюсь из общей массы.
- Это помогает мне не поддаваться гордыне.
- Так я оправдываю свои скверные привычки в манере одеваться и ухаживать за собой.
Ущерб от неприязни к себе
- Не любить себя очень неприятно и обидно.
- От этого жизнь лишена радости.
- Такой настрой ведет к психосоматическим заболеваниям.
- Создается порочный круг: я о себе плохого мнения, поэтому махнул на себя рукой. Вслед за мной другие тоже начинают плохо ко мне относиться. Они считают мой пессимизм и апатию признаками несостоятельности, и такое отношение только убеждает меня в правомерности нелюбви к себе.
Польза изменения эмоционального настроя
Проведенный вами анализ эффективности поднимает ряд весьма важных вопросов. Главный из них звучит так: мешает ли мне неприязнь к себе в эмоциональном, физическом или социальном плане? К каким позитивным последствиям приведет то, что ваше мнение о себе станет более реалистичным и благосклонным?
Например:
- Это сделало бы вас более убежденным в своей правоте и менее восприимчивым к мнению окружающих.
- Вами не так сильно руководил бы страх.
- Вас сильнее мотивировали бы радость и удовлетворенность собой.
- Вы стали бы счастливее.
- Вы чаще пробовали бы что-то новое и интересное. — Вы чаще рисковали бы.
- Вам было бы легче принимать свои недостатки, и вы были бы больше готовы работать над их исправлением.
- Вы были бы счастливее в личной жизни и с меньшей вероятностью поддерживали бы отношения с теми, кто этого не стоит.
- Вам стало бы комфортнее выражать свои чувства.
- Вы были бы менее эгоистичным и реже оборонялись бы.
- Вы меньше сомневались бы в себе и своих действиях, когда что-то идет не так, как ожидалось.
- Вы меньше волновались бы.
- Вы с большей вероятностью пользовались бы уважением и хорошим обращением окружающих.
- Вас считали бы более симпатичным.
- Вы больше наслаждались бы жизнью.
- Вы принимали бы более удачные и обдуманные решения.
- Вы чувствовали бы, что нравитесь людям таким, какой есть, а не тем, каким хочется казаться.
Как повысить самооценку
Адекватная самооценка основана на трех факторах: безусловное человеческое достоинство (ценность человека), любовь и личностный рост.
Все три фактора невероятно важны, однако решающее значение имеет их последовательность.
Здоровая самооценка базируется в первую очередь на безусловном человеческом достоинстве, далее следует любовь, а потом личностный рост. Причем расти («приближаться к расцвету») в таком контексте означает двигаться в желаемом направлении.
Многие люди, пытаясь повысить самооценку, разочаровываются именно потому, что начинают с роста и развития, пренебрегая первыми двумя факторами: безусловностью человеческого достоинства и любовью. Без этого надежного фундамента пирамида самооценки «опрокидывается». Словом, единственно верно в этом случае использовать методичный подход без коротких и обходных путей.
- Библиотека стартапера
- Лайфхаки
- Образ жизни
Источник: rb.ru
Как поднять самооценку и уверенность в себе женщине: советы, которые работают
Полезные советы
Как стать уверенной в себе женщиной?
Представительницам прекрасного пола бывает особенно сложно заявить о себе и почувствовать себя уверенно. Они склонны уделять больше времени заботе о других, чем о себе и в результате у них не остается времени на саморазвитие и заботу о себе.
Когда вы уверены в себе, вы хорошо понимаете, кто вы есть и куда направляетесь в жизни . Вы не зацикливаетесь на своих слабостях, потому что опираетесь на свои сильные стороны.
Высокая самооценка помогает вам верить в свою способность справиться с любой ситуацией, которая возникнет на вашем пути. Вы всегда готовы добиваться своих целей, потому что знаете, что способны осуществить свои мечты.
Вот, несколько стратегий, которые помогут вам повысить самооценку и обрести уверенность в себе.
Как полюбить себя и стать уверенной в себе женщиной
1. Перестаньте сравнивать себя с другими
Прежде всего, перестаньте сравнивать себя с другими. Сравнение себя с другими крадет у вас радость. Вы никогда не испытаете уверенности в себе, которой заслуживаете, если будете постоянно оценивать свой успех, сравнивая себя с окружающими. Вы будете чувствовать себя неполноценной и неуверенной.
Один из способов исправить это — отмечать или записывать ситуации, в которых вы начинаете сравнивать себя с другими. Это может быть внешность человека, на которого вы подписаны в социальных сетях, люксовый автомобиль соседки, или подруга, которая постоянно хвастаться своими достижениями.
После того, как вы отметили эти ситуации, подумайте, как вы можете уменьшить их число в своей жизни. Если это социальные сети, выделите час, чтобы удалить всех, кто заставляет вас сомневаться в своей самооценке. Если это магазин одежды, перестаньте его посещать.
Каждый раз, когда вы замечаете, что проводите сравнения, напоминайте себе, что это не приносит вам пользы. У каждого из нас собственный путь, и жизнь — это не соревнование.
2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Психологи утверждают, мы склонны помнить плохое дольше, чем хорошее. Но, когда мы сосредоточены на своих неудачах, это разрушает нашу уверенность в себе. Один из способов повысить свою самооценку — сосредоточиться на своих сильных сторонах.
Вспомните все, что только возможно, включая конкурс, который вы выиграли в школе, и запишите свои достижения. Это отличное упражнение для укрепления уверенности в себе и напоминание о том, какая вы замечательная.
Что у вас хорошо получается? Например, вы умеете готовить очень вкусный домашний кофе, или пробежали марафон. Сосредоточьтесь на этих сильных сторонах — именно благодаря им вы круты!
Если вы не знаете, в чем вы хороши, спросите об этом своих родных и друзей.
3. Откажитесь от перфекционизма
Сколько раз перфекционизм был сдерживающим фактором в вашей жизни?
Вы отказываетесь от знакомства, потому что считаете себя недостаточно привлекательной. Вы часами мучаетесь над проектом, потому что вам необходимо его много раз отредактировать. Вы не меняете работу, потому что боитесь не найти лучше.
Перфекционизм убивает уверенность в себе и мешает вам действовать Перестаньте все анализировать. Запишитесь на курсы прямо сейчас. Добивайтесь повышения. Вы сами можете удивиться результату.
4. Замените негативные мысли на позитивный внутренний диалог
Негативные мысли ограничивают ваши возможности и снижать вашу самооценку, убеждая ваше подсознание в том, что вы «не справитесь» с чем-то, или что это «слишком трудно» и вам «не стоит даже пытаться».
В то же время оптимистичный разговор с самим собой развивает положительное отношение к самой себе и поможет вам преодолеть неуверенность.
В следующий раз, когда вы начнете думать, что вам не стоит выступать перед аудиторией, или что вы не в форме, чтобы заниматься спортом, напоминайте себе о том, что ваши мысли не всегда верны. А затем превращайте эти мысли в более позитивный внутренний диалог.
Вот несколько примеров того, как можно побороть пессимистичный образ мышления и перестроить свои мысли на более позитивный лад, попутно повышая уверенность в себе:
- «Я не могу с этим справиться» или «Это невозможно» замените на «Я могу это сделать» или «Все, что мне нужно сделать, это попробовать».
- «Я ничего не могу сделать правильно» замените на «В следующий раз я смогу сделать лучше» или «По крайней мере, я чему-то научился».
- «Я ненавижу публичные выступления» замените на «Я не люблю публичные выступления» и «У каждого есть сильные и слабые стороны».
Психология уверенности женщины в себе
5. Окружите себя позитивными людьми
Найдите время и подумайте о том, как ваши друзья заставляют вас чувствовать себя. Люди, с которыми вы проводите время, могут влиять на ваши мысли и отношение к себе, возможно, даже больше, чем вы думаете.
Вы более уверенны или подавлены? Они постоянно осуждают вас или принимают вас такой, какойая вы есть?
Если после общения с определенным человеком вы чувствуете себя плохо, возможно, пришло время с ним попрощаться.
Окружите себя людьми, которые любят вас и хотят для вас самого лучшего. Ищите тех, кто настроен позитивно и может помочь укрепить вашу уверенность в себе.
Помните: вы защищаете себя от негатива. Нет ничего грубого или неправильного в том, чтобы отстраниться от ситуаций или людей, которые вас истощают.
6. Позаботьтесь о своем теле
Сложно чувствовать себя уверенно, если вы игнорируете свое тело. Когда вы заботитесь о себе, делая что-то полезное для своего разума, тела и духа, вы начинаете чувствовать себя более уверенно.
Существует несколько способов ухода за собой, повышающих уверенность в себе.
Доказано, что регулярные физические упражнения повышают уверенность в себе. Они также снимают стресс, повышая уровень эндорфинов и отвлекают от повседневных забот. Танцуйте, занимайтесь в тренажерном зале, гуляйте или сажайте растения в саду — главное делать то, что вам нравится: .
Медитация — это не просто практика релаксации, она может помочь повысить вашу уверенность в себе. В процессе медитации вы начинаете лучше осознавать и принимать себя, и избавляться от негативных мыслей о себе, мешающих уверенности в себе.
Недосыпание может негативно сказаться на вашем эмоциональном состоянии. В то же время качественный сон повышает самооценку и уровень оптимизма.
7. Позвольте себе совершать ошибки
С раннего возраста мы слышим, что никто не совершенен, и все совершают ошибки. Но чем старше мы становимся, тем большее давление на нас оказывает боязнь потерпеть неудачу.
Будьте к себе снисходительнее! Вы совершаете ошибки, чтобы вы могли учиться и развиваться. Примите свое прошлое. Вы постоянно меняетесь и растете, превращаясь из того, кем вы были раньше, в того, кем вы являетесь сегодня, и кем вы станете в один прекрасный день.
Поэтому забудьте о критике в вашей голове, который твердит, что вы должны быть совершенны. Делайте ошибки — уроки, которые вы получите, бесценны.
8. Посмотрите в лицо своим страхам
Перестаньте откладывать дела, в надежде однажды почувствовать себя увереннее, например, отказываясь от свидания или спрашивая о повышении. Один из лучших способов укрепить уверенность в себе в таких ситуациях — это встретиться лицом к лицу со своими страхами.
Потренируйтесь противостоять некоторым своим страхам, которые возникают из-за недостатка уверенности в себе.
Если вы боитесь, что опозоритесь, или думаете, что у вас что-то не получится, все равно попробуйте. Небольшое сомнение в себе может даже помочь вам улучшить результаты. Скажите себе, что это всего лишь эксперимент, и посмотрите, что получится.
Вы увидите, что немного волноваться или совершать ошибки не так уж плохо, как вы думали. Каждый раз, двигаясь вперед, вы будете все больше верить в себя.
9. Учитесь выражать свое мнение
Выработайте привычку высказывать свое мнение. Смелость подобна мышце — она растет по мере того, как вы ее тренируете.
Не ждите разрешения занять место за столом. Присоединяйтесь к разговору. Высказывайте свои мысли. Действуйте, и знайте, что ваш голос так же важен, как и голос любого другого человека.
Если вам кажется, что вы не можете красноречиво и лаконично излагать свои мысли, потренируйтесь произносить их вслух перед другом или перед зеркалом.
Чем чаще вы будете высказывать свои мысли вслух, тем больше уверенности вы будете испытывать, когда будете делиться ими с другими. Обмен мнениями — один из самых важных факторов для повышения самооценки.
10. Занимайтесь тем, что у вас хорошо получается
Что происходит, когда вы делаете то, что у вас хорошо получается? Ваша уверенность в себе начинает расти. Ваши сильные стороны становятся еще сильнее, что помогает укрепить веру в себя.
Одно исследование показало, что вера в то, что вы сможете использовать свои сильные стороны повышает степень удовлетворенности своей жизнью.
Начините с того, что определите свои сильные стороны. После этого начните работать над их укреплением, регулярно занимаясь ими.
Например, если у вас хорошо получается какой-то вид спорта, возьмите за правило тренироваться или играть хотя бы раз в неделю. Если вы хорошо справляетесь с определенной задачей на работе, старайтесь выполнять ее чаще. Использование своих сильных сторон также поможет вам укрепить уверенность в себе.
11. Научитесь говорить “Нет”
Хотя занятие тем, что у вас хорошо получается, может поднять вашу самооценку, не менее важно распознавать ситуации, которые могут уменьшить вашу уверенность в себе.
Помните о том, что вы имеете полное право отказать в просьбе, обозначить свои границы и придерживаться их.
Уверенность в себе — это, отчасти, чувство, что вы контролируете свою жизнь. Границы помогают установить это чувство контроля.
В следующий раз, когда кто-то попросит вас о чем-то, что, как вы считаете, снизит вашу уверенность в себе, вежливо откажитесь.
12. Ставьте реалистичные цели
Для достижения своих целей часто приходится неоднократно терпеть неудачи, пока вы не поймете, что работает, а что нет. Порой вы можете задумываться о том, есть ли у вас все необходимое для достижения успеха.
Известно, что постановка слишком далеко и высоко идущих целей и неспособность их достичь подрывает уровень уверенности в себе.
Напротив, реалистичные цели достижимы. И чем чаще вы достигаете своих целей, тем выше ваша уверенность в себе и своих способностях.
Чтобы поставить реалистичные цели, запишите, чего вы хотите достичь. Затем спросите себя, какие у вас шансы достичь этого. Будьте честны с самим собой. Если ответ будет «маловероятно», возможно, цель слишком отдалена. Измените ее так, чтобы она стала более достижимой.
Например, если вы поставили перед собой цель похудеть, эксперты рекомендуют для здорового и долгосрочного снижения веса терять от 0,5 до 1 кг в неделю. Знание этого поможет вам поставить цель в соответствии с этим ориентиром, что повысит вашу уверенность в себе, когда вы ее достигнете.
Источники информации:
- verywellmind — Как стать увереннее в себе
- clevergirlfinance — Упражнения, повышающие уверенность в себе
- womenshealthmag — Как полюбить себя
Источник: www.infoniac.ru
Как повысить самооценку? 11 самых актуальных техник
Вы постоянно себя критикуете и сравниваете с окружающими? Вам кажется, что вы недостаточно хороши во многих вещах? Вы страдаете неуверенностью в себе и низкой самооценкой, и это сильно мешает вам в жизни? Прочитав эту статью, вы научитесь применять самые эффективные и актуальные методы, чтобы повысить свою самооценку.
Как повысить свою самооценку?
Но спешу заметить, что фраза «повысить самооценку» не совсем корректная. Сейчас объясню почему.
Вы уже могли читать в книгах или статьях по популярной психологии, что для того, чтобы поднять самооценку, нужно научиться позитивному мышлению, фокусироваться на своих успехах и положительных качествах, заменять негативные установки («я неудачник») на более реалистичные («я иногда ошибаюсь и у меня бывают неудачи, но это не делает меня неудачником»).
Возможно, многие из вас пытались применять эти советы интуитивно: убеждать себя, что вы не такой плохой человек и достойны собственного уважения, «спорить» с внутренним критиком. Но это ни к чему не приводило.
Почему же «позитивное мышление» не всегда работает?» Дальше я об этом расскажу. Психология — динамично развивающаяся область знания. И в ней постоянно все меняется. В этой статье я не буду давать устаревших советов, а рассмотрю самые актуальные и передовые методы работы с низкой самооценкой.
«Игра в самооценку»
Американский психолог Джозеф Циаррочи приводит исследования, согласно которым так называемая «высокая самооценка» вовсе не ведет к хорошей академической успеваемости. Другие исследования демонстрируют то, что попытки напрямую «повысить свою самооценку» часто влекут противоположный ожидаемому результат.
Циаррочи называет это «игрой в самооценку» («self-esteeming»). Особенность этой игры состоит в том, что попытки думать о себе «позитивно», приводят многих людей к тому, что они, наоборот возвращаются к негативным мыслям о себе.
Вот простое упражнение, которое поможет в этом убедиться, оно займет не меньше минуты, попробуйте.
Упражнение 1
Закройте глаза и произносите в уме следующие утверждения:
Я обычный человек
Я хорош в том, чем занимаюсь
Я прекрасно делаю то, чем занимаюсь!
Почти все меня любят
Я идеален!
Многие люди отмечают, что подобные утверждения провоцируют их думать о чем-то неприятном. Например, когда я сам делал это упражнение, на фразе «почти все меня любят», я вдруг стал вспоминать людей, которые ко мне плохо относятся, а на фразе «я идеален», мне стали припоминаться мои недостатки.
Такова особенность человеческого мышления: иногда, давая себе установку думать о хорошем и не думать о плохом, мы автоматически начинаем думать о негативе.
Даже если у вас не проявился такой эффект, то все равно попытки поднять себе самооценку могут отнимать очень много энергии. Часто ваш ум просто не захочет «слушать» никаких положительных установок, будет все опровергать, просто в силу сиюминутного настроения.
Что же тогда делать, когда попытки искусственно поднять самооценку не приводят к желаемому результату? Сейчас расскажу.
Техника 1. Не ждите когда самооценка повысится — действуйте с низкой самооценкой
Наверняка вы хотите поднять самооценку не для того, чтобы себя тихо любить и молча собой любоваться. Вероятно, вы решили, что «низкая самооценка» не дает вам добиваться чего-то в жизни: высокой зарплаты, отношений с противоположным полом, успехов в творчестве и работе и т.д.
И вы считаете, что для того, чтобы этого добиваться, вам необходима высокая самооценка, так?
Спешу вам сказать, что вы ошибаетесь. Убеждение в том, что для совершения каких-то действий нам нужны какие-то определенные мысли в голове (например, вам кажется, что для того, чтобы подойти и завести знакомство с девушкой, вы непременно в этот момент должны думать о себе хорошо) является ложным. Вот простое упражнение, которое позволит это проверить.
Упражнение 2
Закройте глаза. И начните думать про себя: «я не могу встать», «я не могу встать», «я не встану», а теперь, прямо с этими мыслями вставайте! Ведь получилось, несмотря на мысли? Да!
Точно также вы сможете заводить знакомства с интересными людьми, даже когда думаете: «я никому не интересен».
Вы сможете просить высокую зарплату, одновременно думая: «я не достоин этих денег».
Вы сможете делать многое, при этом думая «я не смогу» и «у меня не получится».
Наши мысли – это некие ментальные конструкты, фрагменты информации, иногда они отражают действительность, но иногда они выражают просто абстрактные ожидания и представления о будущем, часто весьма фантастические.
Наши мысли – это просто как бегущая строка в голове.