Как повысить низкую самооценку

Если говорить о вере, то человеку труднее всего поверить в себя. Людей с низкой самооценкой очень много. Есть даже такое мнение, что застенчивость и смущение – признаки человека воспитанного, самокритичного.

Но стараться преодолеть свои недостатки, осознавая при этом достоинства, – это нормально. А вот привычка к самокопанию и поиску отрицательных черт в себе не только непродуктивна, но и разрушительна для личности. Что делать, если вы заметили это в себе, как повысить самооценку и приобрести веру в себя, свои силы?

Корни низкой самооценки

Позитивная оценка себя формируется еще в раннем детстве, когда ребенок только учится ходить, говорить, общаться. Он радуется новым возможностям, и очень важно, чтобы родители поддерживали, ободряли его, формировали в нем стойкое убеждение: «Меня любят, несмотря на мои успехи и поражения». Это поможет малышу расти, позитивно оценивая самого себя. Ведь именно мнение других людей в значительной степени влияет на нашу самооценку. Даже одно неосторожное замечание, язвительная шутка могут вызвать чувство неуверенности в себе не только в ребенке, но и во взрослом.

НИЗКАЯ САМООЦЕНКА как поднять? Проверенные способы

Что мешает повысить самооценку?

Если вы замечаете, что сетования на свои неудачи стали для вас привычкой, что руки все чаще опускаются даже при малейших затруднениях («Я не смогу!»), значит, вам пора заняться повышением собственной самооценки. Без этого сложно чувствовать себя счастливым человеком.

Для начала имеет смысл избавиться от стойких, но неправильных заблуждений:

• «Заниженная самооценка – это врожденное качество, побороть которое невозможно». Данный миф – абсолютная неправда. Многим публичным людям удалось побороть свои комплексы, о чем они не стесняются рассказывать. Значит, высокая самооценка вполне достижима.
• «Люди с высокой самооценкой самоуверенные, наглые, с ними неприятно общаться». Это также заблуждение. Ведь уверенность в себе и самоуверенность – понятия разные. Знающий себе цену человек всегда спокоен, вежлив, тактичен.
• «Повысить самооценку быстро невозможно, это длительный и малоинтересный процесс». Тоже неверно. Научиться себя ценить можно всего за несколько месяцев, если прислушаться к советам психологов.

7 советов от психологов тем, кто хочет приобрести высокую самооценку

Избавьтесь от привычки подвергать себя сравнению с другими людьми. Вы уникальны и привлекательны уже одним только этим. Заведите дневник собственных достижений и записывайте в него свои ежедневные «победы», даже самые маленькие.

Общайтесь только с искренними, добродушными, уверенными в себе людьми. От них, как правило, идет мощный положительный заряд. От критиканов же, циников, нытиков лучше держаться в стороне. Переубедить их вы все равно не сможете, а настроение себе рискуете подпортить надолго.

КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ. 4 Шага к высокой самооценке

Старайтесь мыслить только позитивными, вдохновляющими категориями, когда думаете о себе. Вместо «у меня не получится» скажите: «Я справлюсь». И никогда не умаляйте прилюдно свои достоинства. Если услышите в свой адрес комплимент, не возражайте, а сдержанно поблагодарите.

Перестаньте постоянно оправдываться. Если ситуация требует, просто спокойно объясняйте, почему вы сделали так, а не по-другому. Если вы на самом деле кого-то подвели или чем-то навредили, достаточно постараться исправить последствия своего поступка, а не умолять простить и каяться чуть ли не на коленях, поливая себя потоком самоуничижения.

Сохраняйте верность своим взглядам, любимым занятиям. Пытаясь оправдать ожидания родных, коллег, друзей, вы рискуете потерять себя. Разносторонняя личность, у которой есть своя позиция, свои принципы, хобби, всегда вызывает у других интерес и уважение.

Ставьте перед собой достижимые, реальные цели. Если задача явно недостижима по временным срокам или вы поставили себе другие ограничительные рамки, то велик шанс скоро почувствовать себя проигравшим. Разбивайте путь к большой цели на малые отрезки. Это позволит двигаться к ней не спеша, но уверенно, без потрясений.

Не бойтесь брать на себя ответственность. Видя результаты своих действий, вы почувствуете и рост самооценки. В первую очередь не окружающие, а вы сами оцените свои успехи. К тому же, загружая свой день делами, вы не дадите себе время на тягостные сомнения и размышления. Активно действуя, вы приобретете больше поводов радоваться собственным успехам.

Задавшись вопросом, как повысить самооценку, вы уже осознали свою проблему и начали ее решать. Если взять на заметку советы психологов, почитать специальные публикации на эту тему, можно добиться больших успехов в положительном изменении своего отношения к себе. И тогда жизнь станет легче, счастливее, интереснее!

Источник: motivation-life.ru

Низкая самооценка разрушает жизнь: как мужчине стать уверенным в себе?

Уверенность в себе — это не врожденная характеристика, на нее может влиять сам человек. Но что можно сказать совершенно точно, ее нужно развивать, а не просто думать об этом. Это способ мышления, к которому нужно привыкать: уверенность в том, что говоришь и делаешь, уверенность в своих убеждениях, в том, что ты достоин лучшего. Уверенность не рождается в спорах, она есть внутри и она непоколебима.

Восприятие себя, самооценка — напрямую отвечают за то, насколько ты в себе уверен. Ты пытаешься добиться чего-то не потому, что так делают все, а потому что видишь себя достойным этой цели. Ты просишь за свою работу столько, сколько может позволить твоя уверенность в себе. Ты знаешь себе цену.

Как стать уверенным в себе? Нужно работать над собой, улучшать собственную самооценку. Необходимо стремиться к объективности (хоть до конца это и невозможно) и думать о самом себе больше с позитивной, оптимистичной точки зрения. В противном случае человеку крайне сложно ставить большие цели и добиваться их.

Неуверенному в себе человеку постоянно что-то мешает:

• У него нет сил и энергии;
• Когда нужно сделать действительно важный шаг, который может сильно поменять жизнь, ему не хватает решимости;
• При неудачах он сразу сдается, потому что не привык к упорству;
• У него слабое и малочисленное окружение, нет настоящих друзей;
• Трудности заставляют его опускать руки и бездействовать.

Уверенный в себе человек также сталкивается со всеми вышеперечисленными трудностями. разница заключается в том, что он предпочитает действие — даже на фоне волнения и сомнений. Раз за разом такой подход только укрепляет уверенность в себе, закаляет и формирует опору на самого себя.

Уверенность появляется только тогда, когда есть желание брать ответственность за свою жизнь — понимание, что буквально все в твоей судьбе зависит исключительно от тебя. Неуверенные в себе люди — плывут по течению. Сделать что-либо важное им не позволяет страх провала, который они не в силах преодолеть.

Человек с низкой самооценкой убежден в том, что от него ничего не зависит. Он отказывается от ответственности и вверяет свою жизнь окружающим и случаю.

Как неуверенность в себе отравляет жизнь мужчине:

• Отсутствие интереса у востребованных женщин — они не любят неуверенных в себе;
• Нет успеха в материальном плане — думаешь, что тебе не могут платить больше, чем сейчас;
• Нет сил ни на что — мысли о том, что ничего не выйдет, отнимают много времени и сил;
• Наступает отчаяние — пассивность как стиль жизни: «Все равно у меня ничего не получится»;
• Слабая социализация — ты не можешь сойтись с окружающими, потому что чувствуешь себя другим (слабым, нерешительным, не умеющим себя поставить), но в то же время лучше других («Просто им больше повезло»);
• Сложно быть собой — ты всегда в напряжении, потому что пытаешься отыгрывать какую-то роль (а не «слабого себя»);
• Для тебя жизнь несправедлива и наполнена страданиями. («Мудакам везет, женщины меркантильны, все друг другу враги»).

Кем бы не пытался притворяться неуверенный в себе человек, его всегда можно отличить от других — по тому, как он себя ведет, как одевается, разговаривает.

Как чувствовать себя уверенно?

Для начала как минимум полезно понять, откуда в твоем случае появилась неуверенность в себе. Скорее всего, все произошло еще в детстве/юности, когда кто-то (или что-то) внедрил в твою голову разъедающую мысль: «Ты — хуже других. У тебя ничего никогда не получится, ты нечему не научишься».

1. Родители тебя слишком сильно опекали, поэтому ты не научился самостоятельности. Домашний мальчик, не несущий ответственности за собственную жизнь.
2. Чрезмерная строгость родителей и контроль. Каждая твоя оплошность сопровождалась наказанием. Тебя ругали за любую попытку проявить себя, в результате ты вырос безынициативным.
3. Постоянная критика от близких людей и авторитетов. Семья и преподаватели утверждали, что ты ни на что не годишься, убивая твою уверенность в своих силах.
4. Слабая социализация с самого детства. Необщительные люди по определению обладают невысокой самооценкой.

В повышении уверенности в себе ключевую роль играет проработка детских проблем и страхов. Грамотный специалист поможет тебе с этим, но есть и то, что можно начать делать уже прямо сейчас самостоятельно.

Признаки неуверенности в себе

Маркеры, которые будут перечислены ниже, помогут понять, что с твоей самооценкой не все в порядке:

1. Дерганность, нервозность. Не можешь усидеть на месте перед человеком, избегаешь прямого взгляда в глаза.
2. Неуверенная речь — плохая дикция, заминки, обилие паразитов.
3. «Серый» внешний вид — чтобы никак не выделяться среди других людей.
4. Боишься обратить на себя внимание, вступить в диалог — даже если это сильно упростит тебе жизнь.
5. Зависим от мнения окружающих и всегда сравниваешь себя с кем-то. Хотел бы никогда никого не огорчать.
6. Избегаешь делать того, что любишь (из-за возможных оценок со стороны и боязни выделяться). При этом ты прожигаешь свободное время в бесполезных занятиях, хотя мог бы завести кучу интересных и полезных увлечений.
7. В твоей жизни нет по-настоящему близких людей — друзей, которым интересен ты и твои увлечения. Ты не смог ни с кем сойтись, так как в тайне ненавидишь окружающих и завидуешь им.
8. У тебя не складываются отношения с девушками.
9. Если женщина все-таки появляется, то ты очень боишься ее потерять — из-за неуверенности в себе. Это основная причина ревности.
10. Отрицаешь любую критику в свой адрес. Самоуверенность не есть уверенность в себе, несмотря на похожую этимологию.
11. Зависть и обозленность на окружающих не позволяют тебе полноценно жить свою собственную жизнь. Достигать ничего не получается, потому что тебе трудно чего-либо по-настоящему захотеть.
12. Если есть возможность избежать ответственности — ты это сделаешь. Тогда и не придется иметь дело с последствиями.

Как видишь, неуверенность в себе по факту разрушает жизнь: не дает быть счастливым и спокойным, построить крепкие отношения, добиться чего-то стоящего. Если ты понимаешь, что не уверен в себе, и тебя это не устраивает, то нужно бороться.

Как начать повышать уверенность в себе

Корректировки в мышлении и поведении помогут тебе постепенно повышать свою уверенность в себе. Вот с чего можно начать:

• Работай с самооценкой, ее нужно повышать. Говори себе «спасибо» за все, что сделал, при любых достижениях — хвали.
• Приобрети новые увлечения и постарайся добиваться в них новых достижений — шаг за шагом.
• Привнеси в свою жизнь регулярный спорт — чтобы улучшать самочувствие, хорошо понимать свое тело и получить первые достижения уже совсем скоро.
• Расправь плечи и начни следить за осанкой. Когда идешь по улице — смотри не под ноги, а вперед, держи голову высоко.
• Сформируй уверенную и неторопливую походку. То же самое касается всех движений, жестикуляции, мимики — они должны быть мужскими, твердым, четкими. Натренируй уверенное рукопожатие.
• Работай над речью и тембром голоса — для этого есть масса способов. Не пристало мужчине говорить так, чтобы его не слышали или понимали не с первого раза.

Как развиваться, чтобы повысить уверенность в себе

Есть масса советов о том, как шаг за повышать уверенность в себе. Все они — верные. Дело в том, что большинство людей понимают, как поступать правильно, но по какой-то причине не делают этого. Посмотри на то, что я написал ниже, и сверь это со своей жизнью — что из списка ты делаешь, а что нет?

1. Безусловная вера в себя. Люди любят, ценят и уважают только тех, кто любит, ценит и уважает самого себя. Верь в то, что ты этого достоин — не за что-то конкретно, а безусловно. Перестань гнобить и терзать себя. Всегда есть те, кто в чем-то круче — и что?
2. Подобное притягивает подобное, поэтому переставай общаться с теми, кто так же неуверен в себе, как и ты. Лучше найди себе диаметрально противоположную компанию — с ними ты и сам станешь увереннее.
3. Не сплетничай о других и не завидуй — это слабости. Если хочется кого-то покритиковать — подумай, при чем тут ты. Каждый делает свое дело в меру возможностей, а не критикуют только тех, кто незаметен.
4. Нельзя сформировать новое окружение, если не пытаешься знакомиться и общаться с совершенно новыми людьми. Это основа социальной жизни. И можно делать это в любом возрасте.
5. Используй любую возможность для публичных выступлений. Отключи своего внутреннего критика и не бойся, что о тебе подумают другие. Когда стоишь на сцене, помни: ты уже смелее большинства тех, кто в зале.
6. Не стесняйся собственной позиции и мнения. Не бойся того, что с ними могут не согласиться — это совершенно нормально.
7. Не только хвали себя за достижения, но и фиксируй их. Записывай то, чего ты уже добился.
8. Верь тому, что подсказывает тебе внутренний голос. Жить с ним в согласии — основа здорового существования.
9. Не пребывай в мечтах о будущем и не рефлексируй прошлого. Было и было. Что будет, то и будет.
10. Не сторонись похвалы, ты ее достоин.
11. Улучшай себя во всем — тело, разум, дух.
12. Не запрещай себе ошибаться. Перфекционизм мешает развитию и отнимает уйму времени. Сделать сразу все идеально — невозможно.
13. Будь сильней своих страстей.
14. Не живи бесцельно. Всегда должны быть новые вызовы.

Начни прямо сейчас: практики повышения уверенности в себе

Практика 1: оценка успешности и эффективности

• Запиши в тетради или блокноте список всего, что считаешь своими достижениями — от 30 пунктов и более.
• Они точно есть, ищи, вспоминай, думай.
• Все достижения дополнительно расписывай: как у тебя это получилось, благодаря чему.
• Посмотри на список и выдели свой собственный алгоритм достижения успеха (ранее ты его расписал в этих пунктах).
• Используй это как опору для достижения новых целей.

Практика 2: в чем ты по-настоящему силен?

• Перечисли все стороны своей личности.
• В одной части пиши положительные (по твоему мнению), в другой — отрицательные.
• Перечисли все свои умения, компетенции.
• Отметь то, что дается без труда, а что — с большими трудозатратами.
• Выдели свои качества, которые помогают и мешают в том, что ты делаешь.
• Теперь ты можешь определить то, что у тебя хорошо получается и при этом является любимыми сферами деятельности. Приложи максимум усилий именно к этим сферам.
• Именно так люди добиваются наибольшего прогресса — прикладывают максимум усилий в те сферы, которые и так являются их сильной стороной, не тратя время и энергию на то, что идет со скрипом.

Практика 3: фиксация успехов

• Это своеобразный дневник, в который ты будешь записывать любые цели, которые поставил и достиг.
• Все что угодно.
• Открывай его каждый день и старайся записывать успехи.

Практика 4: окружи себя физической активностью, веди правильный образ жизни. Преврати свое тело в надежную опору будущих достижений, будь уверен в нем!

Практика 5: прокачай свой стиль. Чистая выглаженная одежда, правильное сочетание цветов и подбор размера, только опрятные и не «уставшие» вещи. Ухаживай за лицом и волосами, вовремя стригись, подбери аксессуары.

Практика 6: постоянно улучшай коммуникативные навыки. Много общайся, знакомься, слушай людей. Отдавай предпочтение любому живому общению, выступлениям перед людьми.

Роман Винилов
Основатель проекта, психолог и коуч

Источник: rvcouch.ru

Как женщине повысить самооценку?

Нелюбимая работа, излишняя скромность и стеснительность в общении с противоположным человеком, искаженный взгляд на свою внешность – это неотъемлемые черты неуверенной в себе женщины. К сожалению, многие девушки не имеют правильного взгляда на свои достоинства и недостатки, в результате чего и появляется заниженная самооценка. Такая позиция негативно сказывается на разных областях деятельности человека, он чувствует себя неудовлетворенным и несчастным по жизни. Но что делать в такой ситуации и как женщине повысить самооценку?

Правильная самооценка – залог успешной и счастливой жизни

Становление личности и формирование ее правильной самооценки происходит еще в детстве. Большую в этом играет поведение родителей, которые своими делами и словами влияют на появление определенных черт характера ребенка. Именно от этих факторов зависит повышение или занижение самооценки в будущем. выборе работы и хобби, поиске друзей и спутника жизни. Ввиду этого у многих женщин начинается депрессия, нежелание работать над собой и своим самосовершенствованием. Низкая самооценка приводит к:

• Излишней ранимости.
• Депрессии.
• Чувству неполноценности.
• Одиночеству.
• Отсутствию цели в жизни.

Вам знакомы такие чувства? Не стоит отчаиваться! Если выяснить причину заниженной самооценки и начать предпринимать конкретные действия к ее устранению, то можно кардинальным образом изменить свою жизнь. Вы будете заниматься любимым делом, найдете достойного человека для заключения брака, при этом вас будут окружать надежные и преданные друзья. Вы станете инициативной и социально активной личностью, мнение которой для других людей будет играть ключевую роль.

Причины низкой самооценки

положительное настроение на сравнения. В результате вы только убедитесь в собственной неполноценности, при этом отношения с подругами или коллегами по работе могут значительно ухудшиться.

Многочисленные неудачи и негативный жизненный опыт. Когда что-то происходит в жизни не так, как мы хотим, часто возникает чувство неудовлетворенности. Однако важно не допускать, чтобы такая ситуация поспособствовала занижению самооценки. Наоборот, делайте все возможное, чтобы достичь желаемого. Если верить, что все решается, отношение к ситуации изменится. Конечно, далеко не всегда получается достичь своей цели, однако здравый взгляд на действительность поможет адекватно реагировать на многие вещи.

Способы, как повысить самооценку

Сосредотачивайтесь на положительных чертах характера

У каждого человека есть плюсы и минусы, и то, на чем мы сосредотачиваемся, играет ключевую роль в поведении. Конечно, над исправлением негативных качеств стоит постоянно работать, однако не забывайте и о том хорошем, что в вас есть. То же касается и внешности. Любой недостаток становится достоинством, если исправить отношение к нему. Возможно, он и делает вас особенной и исключительной среди других женщин!

Прекратите сравнивать

Сравнения только занижают самооценку, так что избегайте сопоставления достижений между друзьями и близкими вам людьми. Лучше не следить за успехом тех людей, которые являются вашими прямыми конкурентами. При этом цели ставить перед собой стоит, они помогут вам твердо идти к их достижению.

Ищите друзей

Близкие и надежные друзья помогут вам развить в себе только лучшие качества. При этом важно искать такое окружение, которое бы положительно сказывалось на вашем характере. Мы невольно перенимаем повадки других людей, поэтому дружите с теми, кто окажет на вас только положительное влияние. Когда вас ценят близкие люди, поднимается настроение и возникает чувство, что ты не безразличен другим.

Не бойтесь новых знакомств

Если вы в поисках любимого человека, не стоит держаться за каждый шанс. Составьте четкий план, каким вы видите будущего спутника жизни. Смело учитесь на ошибках других людей, определите для себя, с чем вы, однозначно, жить не сможете. При этом не переживайте при появлении новых людей в вашей жизни.

Общайтесь, узнавайте друг друга еще перед вступлением в брак, чтобы в результате вы не обнаружили для себя что-то новое и не очень приятное. Не забывайте о чувстве собственного достоинства и не позволяйте, чтобы другой человек относился к вам грубо и пренебрежительно!

Следите за своей внешностью

Чувство неполноценности зачастую возникает у женщин, которые не отличаются наличием харизмы и внешней привлекательности. Однако трудность заключается не в коротких волосах или проблемной коже, а в том, насколько тщательно вы ухаживаете за собой.

Используйте маски для лица и волос, специальные крема и скрабы, с помощью которых вы подкорректируете внешность и даже предотвратить появление ранних морщин. Высыпайтесь, ведь недостаток полноценного отдыха — залог непривлекательности и мрачности. Установленные стандарты сказываются на восприятии и оценке своей внешности. Однако не стоит мучить себя изнурительными диетами и бесконечными тренировками, подбирайте одежду под тип своей фигуры, определите для себя стиль, составьте режим дня и соблюдайте правила питания.

Не забывайте о внутренних качествах

Хотя женщину в первую очередь оценивают по внешнему виду, в дальнейшем большую роль играет характер, отношение к другим и поведение в компании. Поэтому учитесь на положительных примерах, развивайте в себе достойные качества и стремитесь в первую очередь стать честным и порядочным человеком!

Думайте о других

Когда вы сосредотачиваетесь на других людях, вы забываете о своих проблемах. Более того, при поддержке, выслушивании и оказании действенной помощи людям, вы помогаете сами себе. Психологи заметили, что самовыражение возрастает, когда мы делаем что-то для других.

Найдите смысл в жизни и ставьте перед собой цели

Если жить, не имея конкретной цели и смысла, то появляется чувство отчаяния. Подумайте, что для вас важно, к чему стоит стремиться и каким человеком вы хотите быть. Не просто мечтайте, а думайте о конкретных целях в жизни. Стоит даже завести блокнот, куда вы запишете цели. Поставьте сегодняшнюю дату и установите разумные сроки достижения желаемого.

Источник: sunmag.me