Как полюбить себя и поднять свою самооценку

Телевизор был включен на низкой громкости, в качестве фона, но вдруг мне прямо в мозг врезались слова ведущей, цитирующей Ру Пола: если ты не можешь любить себя, то как, черт возьми, ты собираешься любить кого-то еще? Сегодня я хочу поговорить о том, как полюбить себя, но прежде, предлагаю пройти небольшой тест.

Ответьте на вопросы:

• Чувствуете ли вы себя виноватым по поводу или без?
• Ощущаете ли вы свое несовершенство, невезучесть, недостатки и т.д.?
• Услышав смех за спиной на улице, будет ли вашей первой мыслью, что смеются над вами?
• Посмотрите на свое отражение: у вас сутулая спина, невеселый взгляд, угловатые движения?
• Считаете ли вы, что не в силах изменить то, что в собственной жизни не нравится?
• Часто ли вы вспоминаете о своих неудачах и неловких моментах, снова и снова и проигрывая их в памяти, а то и рассказывая окружающим?

Если в основном вы дали положительные ответы, то вам нужно прочитать статью до конца.

КАК ПОВЫСИТЬ СВОЮ САМООЦЕНКУ / СТАТЬ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕ

Причины нелюбви к себе

Первый кирпичик в фундамент нелюбви к себе закладывают родители или общество. Ложные убеждения о самом себе навязаны вам другими людьми. Это может быть мама, которая постоянно одергивала ребенка фразами вроде «Не говори глупостей», даже не пытаясь вникнуть в суть того, что вы говорите. Или папа, любивший с досадой повторять, что у дочки «его ноги: такие же кривые».

В результате у человека пропадает уверенность в себе и он боится озвучить свое мнение при других. Ведь он, конечно, будет выглядеть глупо, значит, от него все отвернутся и он останется один, а это, как известно, один из самых больших человеческих страхов. Так мы глотаем и развиваем установки, внесенные в наш мозг другими людьми.

Вторая причина — попытки соответствовать ожиданиям других людей. Если повторять ребенку, что нужно быть не таким, а каким-то другим, получается, что на него возлагается ответственность за чужие чувства, а это подразумевает подстраивание под других. Но ведь это часто противоречит нашим желаниям!

За третью распространенную причину нелюбви к себе можно поблагодарить СМИ, навязывающие ложные стандарты. Но не приходилось ли вам видеть откровенно толстых женщин с неидеальной кожей, совершенно не стесняющихся себя демонстрировать? Они не бросают вызов обществу. Они просто приняли и полюбили себя такими, какие они есть. К слову сказать, такие девушки нередко страдают от переизбытка внимания мужчин, и становятся душой любой компании.

Почему нужно любить себя

Человек, который не любит и не уважает себя и сомневается в своих силах, попусту разбрасывается временем и ресурсами для развития, отведенными ему Мирозданием. Он выбирает такой путь, чтобы заранее защитить себя от негативных эмоций, связанные с риском неудачи.

«Даже стараться не буду – все равно не получится», думаете вы, а тем временем, неуверенность, получившая ПМЖ в вашем мозге, угнетает не только морально, но и физически. Нелюбовь к себе вызывает утомление, вытягивает силы и превращает простые задачи в непосильные.

Любящий себя человек, излучает свет и тепло. Он живет в гармонии с собой и окружающими, создает приятную атмосферу вокруг себя, в которой приятно работать, общаться и просто быть рядом. Любовь к себе работает как магнит – притягивает таких же положительных и приятных людей.

Любить себя – значит, уметь трезво оценивать свои силы. Такой человек никогда не заставит себя работать до изнеможения и будет трезво распределять свое время, чтобы успеть восстанавливать силы.

Отличие любви к себе от эгоизма, самовлюбленности и нарциссизма

Задумавшись на тему любви к себе, некоторые отметают эту удачную мысль только потому, что не хотят быть похожими на Нарцисса из известной легенды. Смею вас уверить: вам до этого далеко, иначе бы вы не читали эту статью.

И все же, давайте разберемся в понятиях.

Верные признаки эгоизма:

• Когда человек делает что-то в ущерб другим.
• Если он идет к своей цели любой ценой и интересы других его совершенно не волнуют.
• Если есть желание брать, а отдавать и мысли не возникает.

Эгоист любит только себя. Если вы способны питать теплые чувства и к другим, значит, вы просто умеете любить. Человек, который любит себя, видит свои недостатки, но умеет их в себе принимать и если надо, пытается исправить. Эгоист отрицательных черт в себе не видит.

Самовлюбленность, она же нарциссизм – это когда человек считает себя идеальным и любит себя гораздо выше, чем других. Вы ведь понимаете, что это не ваш случай?

Как научиться любить себя

Если вы дошли до этого места и воодушевились, значит, сегодня в вашей жизни что-то изменится. Я хочу поделиться несколькими упражнениями для повышения самооценки на каждый день.

• Ищите причины похвалить себя: вкусный завтрак, ранний подъем, победа над ленью, не выкуренная сигарета и т.д.
• Каждый день разрешайте себе думать: чего бы вам хотелось? Купить новую помаду, сходить на премьеру фильма, покушать суши, зависнуть на интересном сайте, посмотреть дурацкую комедию. Что-нибудь из этого списка обязательно окажется осуществимым именно сегодня!

Теперь переходим к более ответственным шагам.

• Возьмите за правило ежедневно разговаривать со своим отражением за 5 минут. Выберите большое зеркало, устройтесь перед ним поудобнее, обратитесь к себе по имени/прозвищу, которое ласкает ваш слух. Скажите себе, что вы замечательный человек, достойный всего наилучшего, что есть во Вселенной. Говорите только приятное, забудьте о критике. Улыбайтесь своему отражению. Сначала через силу. Потом все станет получаться абсолютно естественно.
• Выберите аффирмации, подходящие именно вам. Или придумайте их сами, только соблюдайте правила: не употребляйте отрицательные частицы и составьте текст в настоящем времени. Например: «Я уникальна. Я одна такая во Вселенной. Я абсолютно уверена в себе».

Для результата, который вас приятно поразит, нужно проделывать эти упражнения всего 30 дней.

Луиза Хей – один из известнейших авторов множества действенных аффирмаций, объясняет в этом видео, как это работает.

Советы психологов

• Помните, что любовь – безусловна. Вам не нужно искать причины, за что себя любить. Вам просто нужно принять себя в том виде, в котором вы есть сейчас со всеми прошлыми ошибками.
• Жить становится легче, когда слово «принятие себя» не ассоциируется со слабостью. Осознайте: есть, то что есть и по-другому быть не могло.
• Вы можете выбрать для себя человека, на которого вам хочется равняться. Но не создавайте для этих людей пьедесталы. Знайте: даже самый лучший, по вашему мнению, человек в мире хоть в чем-нибудь да отстает от вас.
• Сравнивать себя можно, и даже нужно, но только с самим собой. Сравнивайте себя похудевшую с той пышечкой, вспоминайте, что год назад вы не умели даже яичницу пожарить, а сегодня уже фаршируете индейку на ужин, думайте, что вы сильный человек, раз сумели бросить вредную привычку, понравиться злобной начальнице или приглянувшемуся парню и т.д.
• Отдавайте себе отчет в том, что вы не обязаны попадать под влияние социального программирования. Сделайте выбор в свою пользу и разрешите себе отходить от общественного мнения, если вам так хочется.

И еще: психологи настоятельно рекомендуют время от времени выходить из зоны комфорта. Выпустите из себя негатив, созерцайте, не ворчите и не осуждайте. Думаете, этот совет актуален только для людей после 50? Вовсе нет, молодые люди, пытающиеся самоутвердиться за счет осуждения других – тоже не редкость.

Решайте неприятные ситуации. Не нужно терпеть. Не позволяйте другим чувствовать себя в комфорте за счет вашего дискомфорта. Ваш напарник курит в кабинете, а вы страдаете астмой? Переступите через себя – попросите его дымить на балконе.

Имейте личностные границы. Вы имеете право чего-то не позволять по отношению к себе.

И последнее: выпишите прямо сейчас свои сильные качества. Спросите друзей, какие в вас есть привлекательные качества и за что вас ценят? Вы удивитесь, сколько их у вас! Помните о них все время.

Может, вы знаете другие способы, помогающие быть уверенными в себе? Пишите в комментариях! Делитесь статьей с друзьями и не забывайте подписываться на обновления!

Почитать ещё:

• Успех! Как добиться? 7 практических советов и правил
• Список важных черт характера, которые нужны для формирования успешной личности

Источник: blabla-blog.ru

Как повысить самооценку и полюбить себя? Как уважать себя? Повышение самооценки

Далеко не каждый человек в настоящее время может похвастаться адекватной самооценкой. Многие живут под гнетом комплексов, неуверенности, страха. Как повысить самооценку и полюбить себя? Существует несколько рекомендаций, которые гарантированно помогут в этом.

Никогда не сравнивайте себя с окружающими

Довольно часто среди наших знакомых и приятелей встречаются более успешные, удачливые и талантливые люди, чем мы сами. Такова правда жизни. Помните: не нужно противопоставлять себя им либо пытаться найти в себе более достойные качества, чем у них. В конце концов, у каждого своя дорога, жизнь отнюдь не является неким спортивным соревнованием, с которым ее многие сравнивают. Здесь нет первого, второго и последующих мест.

Самое главное – это помнить, что каждый человек является индивидуальностью, он единственный и неповторимый, он имеет свои достоинства и изъяны. Другое дело – уметь преодолевать недостатки и в борьбе с самим собой добиваться успехов, то есть сегодня быть лучше, чем вчера. Люди, осознавшие эту простую истину, больше не задаются вопросом, как повысить самооценку и полюбить себя.

Работайте над своим телом

Человеку свойственно чувство неудовлетворенности собой, своим физическим состоянием – и это не плохо. Было бы гораздо хуже, если бы мы могли испытывать лишь наслаждение от одного своего внешнего вида – не к чему было бы стремиться. Поэтому смотреть на себя в зеркало придирчиво и с критикой не только необходимо, но и полезно: таким образом мы можем вовремя не пропустить появления второго подбородка или животика. А это будет являться мотивацией к изменению образа жизни: кому-то из нас потребуется встать с дивана и пойти в спортивный зал, другому – записаться на аэробику, третьему не помешает ходьба, а еще – танцы, йога, плавание, походы. Или просто утренняя зарядка – она придаст бодрости на весь день и прогонит депрессию и лень.

Возможно, в первые недели вам будет нелегко, но ведь вы хотите повысить самооценку? Упражнения отлично в этом помогают, не стоит относиться к ним скептически. Не пройдет и месяца, как вы увидите разительные перемены своего физического состояния. А это будет стимулом для продолжения самосовершенствования в дальнейшем, и вы почувствуете удовлетворение от полученных результатов.

Кроме того, необходимо работать над таким качеством, как выносливость, чтобы избежать раздражения и постоянных придирок к себе. Люди, регулярно уделяющие время физической культуре, уж точно знают, что значит полюбить себя и обрести душевное равновесие. Многие из них даже могут сказать, что они счастливы.

Не вините себя за поражения, а хвалите за достижения

Запомните самое главное правило: не нужно жить вчерашним днем – он прошел, закончился. Не стоит копаться в минувших неприятностях, как в грязном белье. Зачем это делать: чтобы нарушить свое внутреннее равновесие, испортить себе настроение? Надо уметь «захлопнуть дверь» за теми проблемами и недоразумениями, которые произошли на нашем жизненном пути вчера.

Ничего уже нельзя исправить и невозможно повернуть время назад. Наступил новый день, и теперь мы имеем возможность не повторить былых ошибок, выбраться из прошлых проблем, решить сложные задачи достойно. Другими словами, сегодняшние успехи убеждают нас, что мы сильны и можем достигнуть любой поставленной цели, таким образом, мы начинаем верить в себя.

Конечно, мы должны двигаться вперед постепенно, набираться жизненного опыта, терпения. Только тот, кто умеет с достоинством проигрывать, добьется успеха. Это должен понимать каждый, кто интересуется, как повысить самооценку и полюбить себя.

Используйте сильные стороны своей личности

Как повысить самооценку и уверенность в себе — женщине, мужчине, подростку? Как полюбить себя и повысить самооценку: советы

Все люди рождаются на свет, чтобы стать счастливыми и успешными. Однако не у всех это получается по причине неуверенности в себе из-за низкой самооценки. Кому-то приходится всю свою жизнь обижаться на судьбу, обвинять в своих бедах других людей, жаловаться и бедствовать. Но, если своевременно осознать происходящее, начать менять себя, то можно кардинально изменить все. В этой статье мы расскажем, как повысить самооценку и уверенность в себе тем, кто находится на грани существования, а также тем, кто хочет постичь азы счастливой и успешной жизни.

Низкая самооценка: чем это опасно для человека?

Человека с заниженной самооценкой видно издалека. Он постоянно себя критикует, оскорбляет себя и не верит в то, что кто-то вообще на него может обратить внимание в этой жизни, ведь он этого не достоин.

Хорошо, если у вас появляются такие мысли лишь периодически, а не являются вашей жизненной позицией, ведь в этом случае не все потеряно, и вы сможете прожить достойно, хоть и постоянно в нехорошем настроении. А вот тем людям, которые относятся ко второй категории, стоит срочно пересмотреть свою жизненную позицию и привести в порядок внутреннее состояние, ведь оно и определяет уровень качества вашей жизни.

Первое, что вам нужно сделать на пути к счастью – выяснить причины, которые снизили вам вашу самооценку. Психологи считают, что они могут состоять в следующем:

• Вас слишком строго воспитывали ваши родители, контролировали каждый шаг и наказывали за любую, даже самую незначительную оплошность.
• Постоянные неприятные события, случающиеся в жизни, повлияли на вашу психику, и вы замкнулись. Сюда можно отнести предательство друзей, любимого человека, потеря близкого родственника, бедность.
• По типу темперамента вы меланхолик – таким сделала вас природа.

Но не это определяет на самом деле, суждено ли нам стать успешными или нет, а то, как мы сами себя воспринимаем. Именно это восприятие и видят окружающие люди. Их отношение к нам – это наше зеркало. Если вы подаете себя, как безнадегу, то таким вы и будете в глазах других людей.

Кроме того, что вы ничего не сумеете достичь в жизни, низкая самооценка негативно отразится и на вашем здоровье. Стрессы, депрессии, расстройства желудка, фобии – ваши лучшие друзья и спутники по жизни. Разве вы о таком мечтали? Наверное, нет. И если ваш ответ таков, значит, вам понадобятся нижеприведенные советы психологов, как повысить самооценку и тем самым значительно улучшить уровень своей жизни.

Как полюбить себя и повысить самооценку: общие рекомендации психолога

Сначала мы перечислим для вас общие рекомендации экспертов, которые вам нужно обязательно учитывать, чтобы начать менять себя:

1. Никогда не сравнивайте свою жизнь с жизнью других людей. У них может быть чего-то и больше, чем у вас, но при этом им позарез может не хватать того, что вы имеете. До тех пор, пока вы не научитесь этому, вы постоянно будете внутри себя оставаться неудовлетворенным человеком.
2. Никогда себя не оскорбляйте и не унижайте, особенно при людях. Поймите, что всем свойственно делать ошибки, это совершенно нормальное явление для всех. Главное – не замкнуться в себе, осознать все и стать на путь исправления.
3. Не отклоняйте комплименты, звучащие в ваш адрес. Если вас хвалят, значит, вы это заслужили, нужно просто поблагодарить в ответ того, кто сказал вам что-то приятное.
4. Сформулируйте для себя несколько утверждений, которые вы будете каждый день повторять, стоя перед зеркалом. Если вы комплексуете по поводу своей внешности, говорите себе: «Какая я уникальная и интересная» (ну или что-то в этом роде). Просто, сказав эту фразу, вы сразу почувствуете, как поднимается у вас настроение, что жизнь вокруг приобрела яркие, а не серые краски.
5. Не смотрите ничего негативного, не читайте и не слушайте. Окружите себя только позитивными эмоциями. Читайте мотивирующую литературу, смотрите призывающие к действию видео, танцуйте и пойте. Ведь жизнь прекрасна, в ней нет места негативу.

1. Откажитесь от общения с людьми, которые вас эмоционально подавляют. Вам нужны вокруг те люди, которые мыслят позитивно, о чем-то мечтают, достигают высот в карьере, в личной жизни. Общайтесь с теми, кто чувствует себя счастливыми.
2. Заведите себе красивый блокнот, в котором запишите все свои достижения за всю вашу жизнь. Это необязательно должны быть медали и грамоты. Запишите все, что вы сами считаете победой над собой. Например, навел порядок в квартире, купил сестре настольную лампу, заработал за год приличную сумму. Просматривайте этот список как можно чаще и пополняйте его.
3. Такой же блокнот можно завести, чтобы записать в него свои положительные черты характера, которые, по вашему мнению, должны почитаться окружающими вас людьми. Вы должны сфокусироваться именно на своих главных достоинствах, но при этом не стоит зазнаваться.
4. Делайте как можно больше хорошего для других людей. Дарите подарки, совершайте добрые поступки. Когда вы поймете, что в вас нуждаются, вы сразу же по-другому начнете к себе относиться.
5. Не занимайтесь тем, что вас угнетает. Откажитесь от скучной работы – попытайтесь реализовать себя там, что вам нравится.
6. Не живите так, как вам не хочется. Жизнь должна приносить удовольствие. Если что-то идет не так, как бы вам хотелось, бросайте это, меняйте – действуйте, но не принимайте ситуацию такой, какая она есть – это для слабаков.
7. Никогда не медлите в принятии решений. Чем дольше вы будете оттягивать с чем-то важным, тем меньше у вас шансов добиться желаемого и исполнять свои мечты.

Вы – индивидуальность, в которой заложен огромный потенциал, и пока вы сами не начнете его проявлять, раскрывать и развивать, он останется незамеченным никем.

Как повысить самооценку подростку?

В силу возрастных особенностей сегодня очень много детей-подростков с низкой самооценкой. Из-за этого они выглядят неопрятно, отказываются ухаживать за собой и вообще замыкаются. Чтобы с вашим ребенком этого не случилось, вы должны знать, что предпринять:

1. Следите за тем, чтобы он всегда свежо и аккуратно выглядел, иначе на него начнут показывать пальцем и делать обидные замечания.
2. Объясните ему, что первостепенно в его возрасте – учиться в школе, стараться, выполнять домашнее задание, развиваться. Все это приносит знания и опыт, необходимый для дальнейшей жизни.
3. Развивайте своего ребенка в разных сферах жизнедеятельности. Он не должен просто ходить в школу. Отправьте его на кружки, где он сможет себя проявить, как талантливый человек с творческими задатками.
4. Чтобы повысить самооценку мальчику, обязательно запишите его в спортивную секцию, где тренер его научит, что нужно ставить перед собой цели и обязательно их достигать. Спортивный энтузиазм – это залог успеха мужчины в жизни.
5. Чтобы повысить самооценку девочке, ее нужно записать на танцы, гимнастику или в любой другой кружок, где она будет учиться женственности, опрятности и красоте. Если ваша дочка растет «пацанкой», то не стесняйтесь этого, и отдайте ее в спортивную школу. Очень многие спортсменки стали известными и, к тому же, сумели построить счастливую семейную жизнь.

1. Гордитесь своим ребенком, говорите ему о своих чувствах, разговаривайте с ним и всегда поддерживайте. Вера в человека творит чудеса, она окрыляет и вдохновляет.
2. Всегда интересуйтесь советом своего ребенка, если решается вопрос семейной важности.
3. Доверяйте своему чаду какую-то важную работу, за которую он будет нести полную ответственность.
4. Не стыдите его перед своими друзьями. Всегда находите повод похвалить его и поставить в пример кому-то.
5. Не относитесь к нему, как к ребенку. Вам нужно воспринимать еще не до конца повзрослевшую личность, как своего друга.

Уверенность в себе формируется еще в детстве. Постарайтесь не наломать дров в воспитании ребенка, чтобы во взрослой жизни он не стал изгоем.

Как повысить самооценку женщине: советы

Самооценка женщины во многом базируется на ее внешности. Если она видит, что у нее есть изъяны, она начинает думать, что никому не может понравиться. Женщина должна принять себя такой, какая она есть. Для этого нужно научиться следующему:

1. Перестаньте выдвигать себе очень высокие требования. «Комплекс отличницы» — это пережитки прошлого. Позвольте себе иногда ошибаться, расслабляться и что-то не выполнять.
2. Не посвящайте работе 24 ч в сутки 7 дней в неделю. Выделите себе хотя бы 1 день, когда просто будете отдыхать.
3. Не занимайтесь самокритикой. Относитесь к себе, как к человеку, у которого мало недостатков, но которому есть, к чему стремиться.
4. Слушайте только то, что вам подсказывает сердце. Мнение окружающих – это их личное дело.
5. Научитесь себя уважать. Не обращайте внимания на других женщин. Может, их внешность привлекательнее, но в чем-то они все равно хуже вас.

1. Не позволяйте себе выглядеть плохо. Каждое утро вы должны начинать с ухода за собой.
2. Не надо отказываться от внимания мужчины, даже если он вам не нравится. Флиртовать – это обязанность женщины, которая помогает ей самоутвердиться в обществе.
3. Всегда прощайте того, кто вам сказал что-то обидное. Вообще, лучше просто ни на что не обращать внимания, тогда и прощать не придется.

Женщина должна чувствовать себя любимой и удовлетворенной. Ваша задача – не ублажать кого-то и жертвовать собой, а дарить миру красоту, любовь и радость.

Как повысить самооценку мужчине?

Мужчина – это кормилец и защитник, если он себя таковым не ощущает, то у него сразу же начинает снижаться самооценка, и все это может привести к краху его карьеры и семейной жизни. Есть несколько основных советов для мужчины, которые помогут ему сохранить уважение к собственной персоне:

1. Ни в коем случае не концентрируйтесь на негативных обстоятельствах. Они пройдут. Вам стоит всегда думать о будущем, о том, что вызывает у вас улыбку.
2. Не ставьте перед собой цели, очень ограниченные во времени. Вы должны их правильно сформулировать и поэтапно достигать. Вы — мужчина, а не волшебник, у которого все происходит по взмаху волшебной палочкой.
3. Не позволяйте себе бездельно проводить время. Скучать и расслабляться вам нельзя. Постоянно действуйте.
4. Не равняйтесь на более успешных мужчин. Вы должны стать тем, кем вам предназначено. Достигайте личных успехов и мечтайте о своем.
5. Развивайтесь только в том, что вы умеете лучше всех. Даже если ваш кумир – боец, а вам не дано таких талантов, то просто восхищайтесь им, но реализовывайте себя в другом.
6. Читайте разные книги, как повысить самооценку, если вдруг почувствовали, что жизнь стала терять смысл.
7. Посещайте тренинги, как повысить самооценку, или просматривайте мотивирующие видео в интернете. Мужчинам это часто помогает сконцентрироваться.

Обо всех этих советах, как повысить самооценку мужу, должна знать каждая женщина. Она может создавать «погоду» в доме и вдохновлять своего мужчину на свершения.

Старайтесь жить в свое удовольствие – так, как вы хотите и мечтаете. Никогда не останавливайтесь перед трудностями, в жизни их постоянно возникает слишком много, но это не значит, что нужно на них сосредотачиваться. Любите себя, свою жизнь, излучайте позитивную энергию! Только в этом случае все, что вы задумаете, будет свершаться! Вселенная вам поможет!

Источник: thewom.ru