Как откосить от тренировки

Уроки физкультуры в школе нравятся далеко не всем. И родителей зачастую волнует, как освободить своего ребенка от этого груза.

Физкультура в современных школах существенно от той, к которой привыкли современные родители — дети восьмидесятых и девяностых. Да, тогда тоже были нормативы, кроссы, зачеты, но требования были все же мягче.

Теперешние же дети, кажется, намного болезненнее и нежнее своих родителей, выросших во дворах, без присмотра взрослых. А с них требуют нормы ГТО, да и число уроков физкультуры в неделю стало больше.

Так может как-то можно оградить свое чадо от перегрузок, целее будет? Есть ли законная возможность освобождения от физкультуры в младшей и средней школе? И кому нужно такое освобождение, а кому без него лучше обойтись. Давайте разберемся.

Здоровье у всех детей разное,

а групп здоровья для занятий физкультурой в школе предусмотрено всего две:

• первая основная;
• вторая подготовительная.

Очевидно, что дети, которые входят в первую группу, должны заниматься в полную силу и выполнять все нормативы, предусмотренные для их возраста. Ученики из второй группы, по идее, должны заниматься тем, что во времена СССР в школах называлось ЛФК — лечебная физкультура. То есть все упражнения должны быть щадящими и направленными на восстановление здоровья. И никаких нормативов.

Как пропускать тренировки, чтобы потом не мучила совесть

Кто же распределяет школьников на эти группы здоровья? Конечно, врач. Все дети ежегодно должны проходить профилактический осмотр, вот по его итогам им и выдают справку для школы, в которой указано в какой группе они должны заниматься. Справка действует год, и если ребенок из второй группы не принесет подтверждения, то в следующем классе он будет ходить в основную группу.

Основанием для ограничений на занятие физкультурой являются:

• сколиоз и другие болезни позвоночника;
• хронический гастрит и другие болезни ЖКТ;
• неосложненные болезни сердца;
• другие хронические заболевания.

Полный перечень болезней есть у любого участкового педиатра и больного ребенка в основную группу он точно не допустит. Но и в подготовительную группу не попадут дети, которые здоровы, но, по мнению их самих и родителей, не могут справится с нормативами. Да и основанием для полного освобождения от физ-ры может быть только болезнь.

Освобождение от физкультуры

Чтобы получить освобождение от физкультуры на все школьные годы нужно быть человеком с ограниченными физическими возможностями, иначе говоря инвалидом, который не может выполнять стандартные упражнения. И то придется подтверждать такое освобождение ежегодно.

Во всех остальных ситуациях освобождение от уроков физ-ры может быть только временным:

• после перенесенной вирусной или инфекционной болезни школьника освободят от занятий на срок от 7-ми до 14-ти дней;
• операция приведет к освобождению на срок до 3-х месяцев;
• травма позвоночника — от 6-ти месяцев до 1-го года;
• переломы рук или ног — от 1-го месяца и более (до 1-го года);
• сотрясение мозга или иная травма головы — до 1-го года.

Сроки примерные и взяты из соответствующих клинических рекомендаций-протоколов, которые ест по каждому заболеванию. Врач в целом должен их придерживаться, однако так как это именно рекомендации, может своим решением отступить от указанных сроков.

ОТМАЗКИ ОТ ТРЕНИРОВКИ

Справку об освобождении от физкультуры имеет право выписать любой врач. Если речь идет о кратковременном освобождении, то на ней достаточно подписи и печати самого врача, документы, которые избавляют ребенка от необходимости выполнять в школе упражнения на длительные сроки, требуют печати медицинской организации и подписей ее руководителей.

Кстати, даже освобожденный по состоянию здоровья ребенок обязан присутствовать на уроках, если он ходит в школу. То есть права уйти домой пораньше или погулять, пока одноклассники занимаются, такое освобождение ученику не дает.

Нужно ли делать освобождение от физкультуры здоровому ребенку?

Понятно, что по медицинским показаниям освобождение от физкультуры оправданно и обязательно. Речь о здоровье и может быть даже жизни школьника.

Но если ребенок здоров, а к занятиям спортом относится прохладно? Или перегружен другими предметами и внешкольными занятиями. Или не сложились отношения с физруком? Стоит ли родителям пытаться освободить его от физ-ры?

Но кроме проблем для родителей, которые возможны, если такой обман вскроется, неаттестация по физкультуре принесет проблемы самому ребенку.

Физкультура — обязательный предмет, оценка по которому идет в аттестат о среднем образовании. Поэтому он влияет на общий рейтинг при поступлении.

Без физкультуры, например, будет закрыта дорога в военные училища и институты силовых ведомств. И даже не важно, что к старшим классам ученик одумается и начнет посещать этот предмет наравне со всеми, в его личном деле все равно сохраняться сведения о слабом здоровье. А в силовики берут только здоровых и крепких молодых людей.

• поговорить с учителем;
• подтянуть упражнения, которые не получаются у ребенка.

Таким образом можно также дать школьнику полезный навык не пасовать перед трудностями, а преодолевать их. Этот навык пригодится во взрослой жизни даже больше, чем хорошая оценка по физ-ре.

В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.

Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

Когда дело касается любимых школьных уроков, физкультура редко оказывается в их числе. Но уроки физической культуры обязательны во всех школах и даже в университетах. Однако, есть несколько способов пропустить несколько уроков. Возможно, у вас улучшится настроение, если вы узнаете, как можно пропустить уроки физкультуры.

• Пусть родители напишут в записке, что вы болеете, и вам нельзя заниматься физической культурой.
• Родители могут написать вам записку о том, что вы вывихнули лодыжку или запястье, и некоторое время вам нельзя заниматься физической активностью.

• Чтобы ваши слова звучали более убедительно, притворитесь, что вы хромаете, когда будете идти. Так преподаватель поймет, что у вас действительно травмирована нога.
• Не стоит в этот день бегать, прыгать и быстро ходить, потому что если преподаватель увидит вас, он поймет, что с вашей ногой все в порядке.

• Регулярно вздыхайте и прислоняйте ладонь ко лбу – так можно изобразить головную боль.
• Пока вы притворяетесь, что у вас болит голова, не делайте никаких резких движений.
• Помните, вы должны выглядеть так, будто у вас действительно болит голова. Но не перестарайтесь.

• Помните, что такой способ работает не всегда (в зависимости от предпочтений учителя и от интенсивности занятий). В некоторых школах могут предоставлять запасную спортивную одежду для занятий физкультурой, поэтому вам нужно хорошо знать, как проходят ваши занятия, а уже потом выбирать этот способ.
• Если вы занимаетесь плаванием на уроках физкультуры, скорее всего, этот способ сработает.

• Следите за своей успеваемостью. Не пропускайте уроки физкультуры слишком часто, если знаете, что это приведет к неприятностям.
• Если вы будете пользоваться одними и теми же отговорками каждый раз, преподаватель перестанет вам верить.

• Попробуйте переодеваться в туалете или душевой.
• Можно попробовать носить футболку и шорты под повседневной одеждой.
• Сделайте спортивную одежду элементом вашего повседневного стиля.
• Если вы собираетесь на занятия по плаванию, оберните полотенце вокруг талии и переодевайтесь под ним.
• Некоторые женщины надевают спортивный бюстгальтер поверх обычного. Затем обычный бюстгальтер можно снять, оставив только спортивный. [4] X Источник информации

• Старайтесь не поддаваться чувству злости и обиды. Плохое отношение только оттолкнет от вас окружающих, усилив ваши негативные чувства.
• Если вы постараетесь улучшить отношения со своими одноклассниками, вам будет намного лучше, даже если изначально вам отказали. Не позволяйте себе быть тем, кого выбирают последним, не отвергайте людей, которые вас окружают.

• Обязательно смените тампон или прокладку перед началом занятия.
• Возможно, после урока вам тоже понадобится сменить тампон или прокладку.
• Если после занятий вам нужно принять душ (или вам придется плавать в бассейне), лучше всего воспользоваться тампоном.

• Возьмите запасную футболку.
• В шортах или спортивных штанах вам будет очень удобно двигаться и выполнять упражнения.
• Найдите кроссовки или другую спортивную обувь, в которой сможете ходить на физкультуру.

• Если вам нужно присоединиться к какой-то команде, выбирайте ту, где есть ваши друзья.
• Любое командное упражнение можно сделать вместе с другом.
• Старайтесь держаться вместе с друзьями во время групповых игр (например, баскетбола или волейбола).

Подумайте, что для вас будет полезным. Даже если вы не можете получать удовольствие от занятий физкультурой, сосредоточьте внимание на плюсах этих занятий. Например, физические упражнения оказывают положительный эффект на физическое и психическое здоровье. Если во время занятия вы почувствуете усталость и дискомфорт, напомните себе, что это положительно влияет на ваш организм:

Узнайте о медицинских противопоказаниях. При наличии медицинских противопоказаний, ученик может быть освобождён от предмета, или принимать в нём ограниченное участие. Если вас что-то беспокоит, обратитесь к терапевту. Он выпишет вам направление к специалисту на основании ваших жалоб. Если специалист определит наличие той или иной проблемы, вам выпишут справку о частичном или полном освобождении от занятий физкультурой. [7] X Источник информации

* Я болею
* Я освобожден
* Я забыл фоpмy
* Я забыл кеды
* Я забыл и фоpмy, и кеды
* Я забыл, что сегодня физ-подготовка
* У меня дpyгое pасписание
* Я постиpал фоpмy, а она не высохла
* Я постиpал фоpмy, она высохла, но ее взял мой младший бpат
* Я постиpал фоpмy, она высохла, ее не взял мой младший бpат, я положил ее в сyмкy, а здесь оказалось, что это фоpма младшего бpата
* В тpамвае y меня сpезали сyмкy с фоpмой
* Мои кеды зажевала стиpальная машина (засосал пылесос)
* Я забыл пpосyшить фоpмy, и она пpотyхла
* Hет денег, чтобы кyпить фоpмy (кеды)
* У меня yшли кеды
* Я на охpане докyментов
* У меня болит нога ( pyка, голова и дp.)
* Меня чего-то тошнит (pвёт)
* У меня понос( запоp, изжога, вздyтие живота)
* У меня номеpок к зyбномy, к хиpypгy, к теpапевтy, к медсестpе
* Я на сбоpах
* У меня аллеpгия на пот; *:-(E =)
* Мне никак не отвязать кеды от батаpеи
* Hа yлице очень холодно: замеpзнy и заболею
* Hа yлице очень жаpко: вспотею и заболею
* Hа yлице очень мокpо: пpомокнy и заболею
* Hа yлице очень скользко: yпадy и тpавма
* Hа yлице очень гpязно: не хочy пачкаться
* Hа yлице сyхо, чисто, хоpошая темпеpатypа, солнце: но может пойти дождь, снег, гpад, тyман, и т.д. и т.п.
* Я потянyл ногy, палец
* У меня вскочил пpыщик
* У меня свело глаз, нос волосы
* Сегодня магнитная бypя
* У меня кpитический день
* У меня потеют зyбы
* Я не позавтpакал
* Я не выспался
* Я сyшил фоpмy на печке, и она истлела
* Я сyшил фоpмy за окном , и её yнесло ветpом
* В мои кеды сходила кошка ( собака, попyгай, pыбки, младший бpат)
* У моих кед истек сpок аpенды ( гаpантии, жизни)
* У меня сломались носки
* У меня yкpали шнypки
* Я гладил шнypки , и они сгоpели
* Я yстал
* Я был на пpошлой физкyльтypе
* Я не знаю, где новый споpтзал
* У меня сегодня по гоpоскопy контpадиктоpность
* С yтpа я знал, как отмазаться, а тепеpь забыл
* Я отмажyсь после физ-pы
* Мне никак
* Это не я
* Я забыл пpийти в инститyт
* Я yмеp
* Я шел, но не дошел
* Я вчеpа отмазывался…
* Бутылка водки физpуку (отмазка на месяц и больше)
* Я был на споpтивном пpазднике

• Запись понравилась
• 0 Процитировали
• 0 Сохранили

• 0Добавить в цитатник
• 0Сохранить в ссылки

В этой статье вы узнаете как придумать отмазку от физры, точнее физкультуры. Вы прочитаете нашу инструкцию и сможете отрабатывать навыки, которые примените на следующем же уроке. Вариант откосить потому что забыл спортивную форму сразу отпадает.

Отговорки и отмазки от физры

Все схемы рабочие хоть в школе, хоть в шараге, хоть в универе. Применять варианты следует исходя из вашей ситуации, конечно делать это каждый раз у вас не получится, но раз в месяц — два, почему бы и нет. Однако если вы хотите пропустить несколько уроков физры подряд вам нужно быстро заболеть, как в примерах по ссылке, а потом взять справку у терапевта что после болезни вам нельзя получать физические нагрузки ещё 2 недели (это стандартное время восстановления после ОРВИ).

Чтобы не спалиться и не получить проблем, не рассказывайте одноклассникам что вы задумали, всегда есть риск что на вас донесут из зависти.

Источник: obrazovanie-gid.ru

50 самых жалких оправданий отказа от тренировки

Какие вы обычно выдумываете себе предлоги, чтобы избежать тренировки? Если вы найдете их в этом списке, это значит, что вы используете самые жалкие оправдания в мире.

У всех бывают такие дни, когда мы готовы использовать любой предлог, лишь бы избежать похода в спортзал. Но, на самом деле, если вы действительно стремитесь к тому, чтобы улучшить свое тело и здоровье, необходимо научиться превозмогать свою лень, не выдумывать нелепые оправдания и тащить свою задницу в зал!

В связи с этим, представляем вам небольшой список популярных (и весьма жалких) предлогов избежать занятий спортом, которые вы, возможно, приберегли на один из тех самых, «неудачных», дней. И на эти отстойные оправдания мы предлагаем саркастичные ответы, но имейте в виду — в каждой шутке, есть доля правды.

1. «Все равно я сегодня неправильно питался, так что можно забить на зал.»
“Логика: минус на минус — дает плюс.”

2. “Дерьмо! Я забыл дома свой iPhone! Что ж, никакого зала сегодня.”
“…Потому что, не приведи Господь, ты хоть час проведешь вдали от своего телефона.”

3. “Моя чувствительность к инсулину не очень, наверное, у меня диабет.”
“Да ладно, ты справишься с этим!”

4. “Ах черт, все скамьи заняты, а ведь сегодня понедельник (так же известный как Национальный День Упражнений на скамье). Я пошел отсюда.”
“К сведению, существуют и другие мышцы тела помимо пекторальных.”

5. “Сегодня у меня закончилась предтренировочная добавка.”
“Даа, интересно, а что люди делали в 70-ые, когда предтренировочных добавок не существовало?”

6. “Я весь день провела на ногах, занимаясь домашними делами.”
“Вполне достойное оправдание, ведь уборка и стирка изнашивают центральную нервную систему.”

7. “У меня сегодня немного заложен нос, думаю, мне лучше прилечь.”
“Ах, как жаль это слышать, может стоит приготовить тебе куриный бульон и. медовые плюшки?”

8. “Моя машина в ремонте, и мне неохота идти пешком/бежать/ехать на велосипеде в зал.”
“Вызвать тебе такси?”

9. “Как досадно, я забыл свои BCAAs для тренировки; если сейчас я займусь весами, это вызовет катаболизм.”
“Справедливое наблюдение, наука и жизненный опыт доказывают, что это именно то, что происходит, если тренируешься без приема BCAAs.”

10. “Сегодня день тренировки ног. Да кому они вообще нужны?”
“И правда, на днях я видел чувака, который выполнял присед. ну и идиот!”

11. “Сегодня Воскресенье, день отдохновения; Господь не хочет, чтобы сегодня я тренировался.”
“Это ведь в 11 заповеди, которая гласит: И не поднимай ты тяжести в воскресенье?”

12. “Просто отлично! Тот парень выполняет сгибания на стойке для приседа, и как мне теперь выполнять присед?!”
“Идти и выполнять приседания на стойке для сгибаний.”

13. “Кто-то выполняет приседания на стойке для сгибаний, и как мне теперь тренировать бицепсы!?”
“Наконец-то, возмездие за все те годы выполнения сгибаний на бицепс на стойке для приседа.”

14. “Я вчера плохо спал.”
“Опять преследуют кошмары про Бугимена?”

15. “У меня сегодня запор.”
“Вот для чего изобрели Метамуцил.”

16. “Я так устала весь день приглядывать за детьми.”
“Полагаю, сетчатку очень напрягает постоянное наблюдение за бегающими детьми.”

17. “Всегда есть завтрашний день.”
“Согласно опыту «Аполлону» — нет.”

18. “У меня до сих пор похмелье после вчерашнего похода в бар.”
“Да ладно, братан, просто закинься аспирином”

19. “У меня сегодня был такой длинный день в офисе, не хочется идти в зал.”
“И правда, ведь ягодичные мышцы активно работают, пока ты сидишь за столом в офисе.”

20. [Человек, страдающий избыточным весом] «Важность кардио переоценивают»
“…и правда, ведь, сердечно-сосудистая система не так уж и важна для человека.”

21. [Человек с недостаточным ИМТ] “Важность силовых тренировок переоценивают…”
“…Пробегитесь еще пару марафонов, а потом я послушаю насколько, вы измотаны после.”

22. “У меня закончился сывороточный протеин, как я сегодня смогу восстановиться после подъема весов?”
“Ну, я не знаю, может с помощью нормальной еды?”

23. “У меня сегодня пост, и я не хочу сжечь свои мышцы в качестве «топлива».”
“По крайней мере вы представляете себе как работает тело.”

24. “Мне не нравится моя программа тренировок, лучше я сегодня поищу себе новую, вместо того, чтобы идти заниматься.”
“Я слышал, что секрет многих профессиональных бодибилдеров заключается как раз-таки в умении искать в Гугле идеальные тренировки.”

25. “Уже прошла неделя, а я до сих пор не заметил изменений в своем теле.”
“Не правда ли, это так несправедливо, что годы и десятилетия переедания не могут быть нейтрализован за один день?”

26. “Я не знаю, как правильно выполнять это упражнение, а учиться не хочу.”
“Найми тренера, и он научиться за тебя.”

27. “Спортзал — это дорогое удовольствие.”
“Вы читаете эту статю на устройстве, которое стоит как несколько лет тренировок в спортзале.”

28. “Тренировки — это тяжело.”
“Да и ты сам — не очень легкий.”

29. “Мне кажется я употребил слишком много глютена утром.”
“Такое ощущение, что имеет место эпидемия Целиакии, причем исключительно в Штатах.”

30. “У меня отстойная генетика/метаболизм, мне суждено быть полным.”
“Ну да, продолжай убеждать себя в этом…”

31. “Я только принял душ, и не хочу снова вспотеть.”
“Логика в чистом виде.”

32. “Я лучше поменьше съем сегодня, но пропущу кардио.”
“Конечно, это же одно и то же.”

33. “Старбакс сегодня закрыт, и я не выпил кофе.”
“Это действительно удивительно, как некоторые могут жить без кофеина?”

34. “Мой партнер болен, так кто же будет меня страховать?”
“Может просто попросишь кого-нибудь?”

35. “Сегодня у меня есть время на тренировку только до работы, но я лучше подольше посплю.”
“Спокойной ночи — сладких снов.”

36. “Я сегодня не употребил углеводы, я слишком раздражителен, чтобы тренироваться.”
“Ну, и чья это вина?”

37. “Я не хочу пропустить свои любимые теле-шоу .”
“А я-то думал, почему по вечерам в зале так тихо.”

38. “Я играл в Call of Duty весь день, у меня пальцы устали.”
“В любом случае эта игра важнее вашего здоровья.”

39. “Я проколол шину по дороге в спортзал.”
“Ох, ну что же ты не позвонил мне, моя младшая сестренка могла бы тебе помочь.”

40. “Мне сказали, что вредно тренироваться после 7 вечера, так как это нарушает сон.”
“Любопытно, неужели у всех атлетов бессонница?”

41. “Я забыл фиксаторы на запястья, как же мне выполнять дедлифт?”
“Нарости предплечья, это тебя не убьет.”

42. “Я несколько раз прошелся до питьевого фонтанчика сегодня, это достаточная кардио-тренировка.”
“Не правда ли, это изматывающий 50-ти футовый трек?”

43. [В жаркую погоду] “В моем зале нет кондиционера.”
“В вашем теле есть механизм, отвечающий за теплорегуляцию, он называется потение.”

44. [В холодную погоду] “В зале нет отопления.”
“Наверное, именно поэтому придумали одежду с длинным рукавом.”

45. “У меня заканчивается бензин.”
“Хммм, что же делать?”

46. “Утром я ушиб большой палец ноги.”
“Позволь я возьму побольше ватных тампонов…”

47. “Я только что занимался сексом, и я потеряю все свои приросты, если сразу пойду на тренировку.”
“Разве это теорию не развенчали уже миллион раз?”

48. [Женщина] “Если я буду тренироваться с весами, то стану слишком крупной.”

49. “Мой личный тренер сегодня отсутствует, а мне надо с кем-то разговаривать.”
“Черт возьми, должно быть тяжело не платить кому-то, чтобы с тобой разговаривали во время тренировки .”

50. “Сегодня спортзал закрыт.”
“Рокки IV…посмотри его и поговорим об этом снова.”

Источник: fitfan.ru

Как бороться с «чувством вины» из-за пропуска тренировок

Вот одна из моих заметок о том, как поступать когда пропускаешь тренировки. Уверен, что она не теряет актуальности и сейчас.

План тренировок – это очень хорошо. Это дисциплинирует, позволяет планировать подготовку, отслеживать текущую готовность, помогает подвестись к соревнованиям. Но частенько возникают моменты, которые не вписываются в заранее составленный план. Особенно это касается любителей. Мы можем пропустить запланированную тренировку из-за загрузки на работе, накопившейся усталости на работе, обычной простуды, командировок, мелких травм и прочего.

Уверен, что каждому знакомо чувство это противное «чувство вины» из-за пропуска тренировок.

Что делать в данном случае? Как корректировать тренировочный план, если мы пропустили тренировки? Иногда ничего нельзя сделать и мы вынуждены пропускать тренировку или несколько тренировочных дней. Вот несколько советов как вернуться в обычный тренировочный ритм без ощутимых потерь:

1. Не нужно сразу стараться наверстать упущенное. Не следует пытаться добрать объём в часах или километрах, если мы пропустили тренировку. Не нужно удлинять разминку или заминку, добавлять дополнительные тренировки во время разгрузочных дней или дней отдыха, чтобы компенсировать потери. Это может привести к перетренированности, травмам.

Уплотнение тренировочного графика за счет добавления пропущенных тренировок укорачивает время восстановления. Это ведёт к наслаиванию утомления и потере свежести когда нужно будет делать тяжёлую работу. Это замкнутый круг, который в итоге приводит к потере работоспособности. План — это просто красивые цифры на бумаге.

2. Не нужно сильно расстраиваться по пропущенным тренировкам. Не делайте из этого трагедию. Почему мы так панически боимся пропущенных тренировок? Почему считаем, что пропущенная тренировка может погубить всю многомесячную работу?

При пропуске нескольких дней тренировок не замечено сколько-нибудь значительного снижения работоспособности. Даже если мы пропустили 10-14 дней (для регулярно тренирующихся), то потеря работоспособности составит 3-4%. Не нужно волноваться, если мы вынуждены пропустить несколько дней из-за командировки или болезни. Организм быстро восстановит потерянное после возвращения к нормальному режиму тренировок.

3. Не давайте пропущенным тренировкам снижать вашу мотивацию. Многие спортсмены с трудом возвращаются к обычному режиму тренировок после нескольких дней отсутствия. Возникает чувство потери скорости, мышечной скованности. Это сильно давит на психику. Но это – нормально и быстро проходит, если следовать своему тренировочному плану.

Не дайте нескольким пропущенным дням разрушить всю нашу проделанную работу. Для того, чтобы легче переносить пропуски в тренировках заранее подумайте, что можно использовать в качестве альтернативы, над какими качествами можно поработать дополнительно в это время “вынужденного” отсутствия. Составьте несколько альтернативных вариантов тренировок. Всё это поможет снизить психологическое напряжение и сохранит мотивацию в тренировочном процессе.

Что делать, если мы пропустили несколько тренировочных дней? Как оптимально вернуться к прежнему тренировочному режиму? Конечно уровень подготовки, длительность занятий спортом, тяжесть болезней или травм влияет на время оптимального возврата на прежний уровень работоспособности. Вот несколько советов:

1-5 пропущенных тренировочных дней. Если пропущено не долее 5 дней, то можно с уверенностью сказать, что наш уровень готовности практически не изменился и наш организм вернётся к привычному режиму тренировок очень быстро. Не нужно планировать тяжёлые тренировки сразу после возвращения. Планируем 2-3 дня легкой работы на уровне 80-90 от уровня стандартных лёгких тренировок.

Включаем несколько коротких интервалов для стимулирования ЦНС и подготовки мышечной системы для более тяжелой работы. После этих 2-3 втягивающих дней можно смело включаться в наш стандартный тренировочный режим, включая тяжелые тренировки. Если мы возвращаемся в тренировочный процесс после болезни, дайте организму ещё несколько дней работы с пониженной интенсивностью.

6-10 пропущенных тренировочных дней. В данном случае мы теряем общий уровень работоспособности и нервно-мышечную координацию в специальной работоспособности. Уровень снижения ещё не критичный. Но это уже означает, что необходимо подходить более осторожно при планировании тяжелых тренировок.

Начинаем втягиваться в течение как минимум 3-х дней, выполняя тренировки на уровне 60-70 процентов от уровня стандартных лёгких тренировок. И затем повышаем нагрузку на 10-15% каждый последующий день. Включаем несколько коротких интервалов для стимулирования ЦНС и подготовки мышечной системы для повышения тонуса мышечной системы. После этого можно возвращаться к стандартной тренировочной работе, однако стараемся избегать жесткой, интервальной работы, заменяя её на переменную типа фартлека или естественных интервалов.

10-15 пропущенных тренировочных дней. В данном случае нам потребуется около 2-х недель, чтобы вернуться на прежний уровень тренировок. Также начинаем втягиваться в течение как минимум 3-х дней, выполняя тренировки на уровне 60-70 процентов от уровня стандартных лёгких тренировок. И затем повышаем нагрузку на 10-15% каждый последующий день. Стараемся так легко тренироваться 2 недели прежде чем возвращаемся к обычному режиму тренировок.

Нужно ли выполнять дополнительно пропущенные тренировки? Нужно ли это делать или можно сразу следовать тренировочному плану после втягивания? Ответ зависит от ситуации. Если мы в финальной стадии подготовки к главным стартам и у нас есть ещё в запасе 8-10 недель, то нужно выполнить пропущенные тренировки направленные на повышение специальной работоспособности.

Это следует сделать потому что нагрузка в данных тренировках повышается при продвижении к главным стартам, и если после втягивания сразу работать по плану, то уровень специальной нагрузки по плану может быть слишком высоким и может произойти срыв адаптации. Если это подготовительный период и до стартов ещё очень далеко, то можно смело переключаться на тренировочный план, не обращая внимание на пропущенные тренировки.

Выводы: Естественно лучше не пропускать тренировки и следовать тренировочному плану. Но в жизни бывает всякое. Каждый сам расставляет приоритеты. Важно не делать трагедии по поводу пропущенных тренировок, заранее составить для себя альтернативные варианты тренировок. Возможно с использованием доступных средств в данном месте в данное время.

Можно назвать их “походными” или “домашними” вариантами. Как угодно. Это поможет не потерять физическую форму, сохранить психологический настой и мотивацию, сократит время возвращения к обычному тренировочному режиму. Ещё раз хочется повторить, что план — это только красивые цифры на бумаге, это руководство к действию.

План должен постоянно корректироваться в зависимости от состояния и самочувствия спортсменов на данный момент выполнения этого плана. Это живой процесс, впрочем как и все мы.

Источник: 7startov.com