Выступать перед большой аудиторией может далеко не каждый. Для этого требуется особая уверенность в себе, страсть и желание быть в центре внимания. Порой случается, что выйти на площадку и рассказать о чем-то людям просто необходимо (например, на рабочей презентации или на защите диплома). Некоторые хотят выйти из зоны комфорта и транслировать миру свои идеи. В таких ситуациях страх перед публичными выступлениями и сценой может стать настоящей проблемой: о причинах паники и том, как от нее избавиться, читайте в этой статье.
Как называется фобия
Боязнь выступать перед аудиторией именуется глоссофобией. Отмечу, что это касается не естественного волнения, а именно панической атаки перед событием любой степени важности. Несмотря на значимость происходящего, количество зрителей, у человека может возникнуть такая непреодолимая тревога перед выходом из-за кулис, которая не позволяет связать и двух слов. Однако в той или иной мере люди всегда волнуются, прежде чем выйти к публике.
Как избавиться от страха публичных выступлений
Этот тип переживаний заложен в нас на уровне подсознания. Во времена, когда людям необходимо было охотиться на крупных животных, чтобы прокормить и согреть себя, успех «вылазки» зависел от командной работы. Потребность чувствовать себя частью «племени» осталась у нас до сих пор, поэтому, выходя на сцену в одиночестве, мы испытываем дискомфорт. Таким образом, мы как бы отделяем себя от остального общества.
Паника в этом случае – абсолютно нормальная эмоция. Разница в том, что для новичка она может стать разрушительной проблемой, а в руках опытного оратора способна превратиться в мощный инструмент и даже преобразиться в харизму. Кроме того, волнение является мотивацией, которая заставляет выступающего усерднее готовиться, развиваться. Отсутствие подобной фобии порождало бы безответственность, лень. Воспринимайте ее как настоящий подарок, позволяющий выступить как можно лучше.
Страх перед выступлением: кто его испытывает?
Большинство людей хотя бы один раз в жизни испытывали волнение, панику или страх перед выступлением. А некоторые испытывают страх перед выступлением постоянно.
Выступление подразумевает не только концертную деятельность. Сюда относится выступление с докладом в учебном заведении, речь на собрании, проведение презентации, тост на торжественном мероприятии, рассказывание стихов наизусть учениками в школе.
Когда человек испытывает страх перед выступлением, тело дает ответную реакцию:
- Начинают дрожать руки, колени, голос;
- Сердце начинает учащенно биться;
- К щекам приливает жар, из-за этого на лице могут появиться красные пятна;
- Также учащается пульс;
- Голос деревенеет, и человек не может связать двух слов.
Волнение может проявляться по-разному, в зависимости от личных качеств человека, от аудитории, перед которой приходится выступать, от важности мероприятия.
Многие считают, что страх перед выступлением испытывают робкие люди. Однако это не так. Даже те, кто профессионально владеет ораторским искусством, могут испытывать волнение в большей или меньшей степени.
Важно: Страх перед выступлением является одной из наиболее распространенных фобий в мире.
Поэтому не стоит думать, что вы — один такой человек, который не знает, куда деть глаза во время выступления. В этой статье мы попробуем вам помочь обрести уверенность в своих силах и побороть волнение.
Страх перед выступлением
Виды боязни сцены и публичных выступлений: как называются и пути их преодоления
Специалисты выделяют несколько типов этой фобии. Они схожи по симптоматике, но отличаются источниками самого страха. Чтобы понять, как бороться с проблемой, нужно определить конкретную форму, в которой она проявляется. Порой для этого необходима помощь профессионала.
- Пейрафобия – ужас перед аудиторией.
- Вербофобия – тревога перед устной речью.
- Лалофобия – боязнь нарушения дикции, заикания.
Почему люди боятся выступать
Чтобы понять, как перебороть неуверенность перед публичным выступлением и смело взаимодействовать с публикой, необходимо определить причины страха, их может быть масса начиная от генетической предрасположенности. Отношение родителей к публичным мероприятиям и их поведение может быть заложено ребенку на генном уровне или привито в процессе воспитания. Дети всегда подражают взрослым, перенимают их манеры, привычки, поэтому спровоцировать возникновение фобии весьма просто. Распространенными факторами, способствующими появлению глоссофобии, являются:
- Детские переживания. Например, психологический дискомфорт, вызванный насмешками сверстников во время выступления.
- Проявление невротических заболеваний. Так, отсутствие контроля над своим эмоциональным состоянием может в дальнейшем вылиться в боязнь выступать на публике, перед аудиторией.
- Комплексы, связанные с собственной внешностью или речью. Самокритика – это и двигатель, и тормоз. Закомплексованность мешает объективно оценивать ситуацию.
- Воспитание. Некоторые родители запрещают детям вести публичный образ жизни или ограничивают их личное пространство, из-за чего выход к зрителям превращается в мучительное покидание зоны комфорта.
- Постоянная критика со стороны взрослых. Излишний критицизм формирует у ребенка неуверенность в себе, чувство бесполезности.
- Застенчивость. Одна из самых распространенных причин.
- Неумение работать с критикой, неготовность к ней.
Как называется боязнь публичных выступлений, сцены и публики, как ее преодолеть: симптомы и признаки
Перед началом мероприятия у глоссофоба могут возникнуть следующие реакции организма на стресс:
Психолог Дарья Милай
Записаться на прием
- покраснение или побледнение кожи;
- нервозность отражается в жестикуляции;
- расстройство кишечника;
- неконтролируемый смех;
- излишнее потоотделение;
- сухость в ротовой полости;
- тошнота;
- учащение сердцебиения;
- тремор голосовых связок;
- мышечные спазмы;
- полуобморочное состояние;
- перемены в мимике;
- лихорадка;
- повышение давления;
- «ком» в горле;
- проблемы с речью, голосом;
- онемение конечностей.
Последствия глоссофобиии
Такая фобия, как страх публичного выступления перед аудиторией, может стать серьезной проблемой и повлечь за собой:
- низкую успеваемость в образовательном учреждении;
- излишняя замкнутость, застенчивость;
- невозможность добиться высот в профессиональной сфере;
- трудности с устройством на работу.
Как преодолеть
Если проблема действительно критична, лучше обратиться за помощью, советом к профессионалу. Квалифицированный психолог поможет разобраться в источниках боязни и устранить провокаторов. Также будет полезно записаться на мою персональную консультацию, в процессе которой вы сумеете договориться с собой, найти внутренние ресурсы для борьбы с фобией.
Каковы особенности и преимущества очной консультации?
Консультация по скайпу
Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?
Причины
Страх публичных выступлений может зарождаться в детстве при неудачном выступлении на утреннике
Страх перед выступлением на публике может сформироваться по вине различных факторов. Мы рассмотрим основные из них.
- Страх родом из детства. Возможно, ребенок не справился со стихотворением на детском утреннике, что вызвало смех и осуждение окружающих.
- Особенности воспитания. Родители могут внушать своему отпрыску, что не стоит выставлять себя напоказ.
- Страх быть раскритикованным. Самолюбивым людям тяжело решиться на выступление.
- У человека могут присутствовать проблемы с дикцией, что будет формировать комплексы и развивать страхи.
- Сильная скромность и застенчивость не позволяет людям нормально общаться даже в кругу друзей, не то, чтобы выступать на публике.
- Сильная закомплексованность своей внешностью и фигурой не позволяет человеку выйти на трибуну.
- Наличие невротических заболеваний также способствует развитию боязни перед важным событием.
Как побороть боязнь сцены и публичных выступлений
Существует определенный алгоритм, позволяющий бороться с глоссофобией. Это четыре шага, которые помогут проработать страх.
- Участие в аутотренинге. Крайне важно работать над своей самооценкой, регулярно высказывая похвалу в собственный адрес. Осознайте свои сильные стороны и чаще напоминайте себе о них.
- Проведение релаксации и медитации. Научитесь расслабляться и находить эмоциональный баланс внутри себя.
- Сформируйте позитивное мироощущение. Думайте о том, как прекрасно и удачно все пройдет. Не стоит фокусироваться на негативе, заведомо программируя себя на ошибку.
- Следите за своим внешним видом. Ваш облик должен соответствовать формату разговора.
Продумайте невербальную часть своего публичного выступления – как подать себя правильно
Сложно переоценить магию человеческого голоса.
К сожалению, многие ораторы, которые только встали на путь общения с аудиторией, нередко пренебрегают этим важным инструментом, забывая о том, что совершенствовать нужно не только свои знания, но и голос – его тембр, громкость, четкость произношения и пр.
Даже если вы довольны своим голосом — помните, что другие люди слышат его иначе. И в ваших силах превратить его из монотонного и раздражающего «ухо публики» — в мощный инструмент воздействия на нее.
Эффективности вам поможет добиться…
Правильная техника дыхания (которая заодно поможет расслабить нервную систему в целом).
Правильная поза (расслабляемся, выпрямляем спину, руки и плечи свободны).
Правильный темп речи – около 100 слов/мин
Замедляя речь и снижая ее громкость, вы мгновенно притягиваете к себе внимание аудитории. Работа над тональностью фраз, высотой голоса, тембром. Умение держать паузу.. Ну и, конечно, не забываем о таких эффективных инструментах, как мимика, зрительный контакт с залом, жестикуляция
Ну и, конечно, не забываем о таких эффективных инструментах, как мимика, зрительный контакт с залом, жестикуляция.
Внешний облик также стоит продумать (у девушки-оратора даже стрелка на колготках может украсть больше половины уверенности в себе).
Как не волноваться перед публичным выступлением на сцене: упражнения в домашних условиях
Есть несколько эффективных способов уменьшить страх, готовясь к докладу дома.
Физическая нагрузка
Для регулирования нейро-гормонального состояния необходимо поработать с телом. Займитесь зарядкой, попрыгайте, поприсядайте. Спорт способствует выработке эндорфинов – гормонов-антистресс. Но заниматься этим не следует прямо перед выходом к аудитории: дыхание должно восстановиться, а внешний облик – быть опрятным.
Визуализация
Попробуйте детально воспроизвести в голове предстоящее мероприятие. Обратите внимание на то, как вас воспринимают зрители, шутите и с легкостью отвечайте на их вопросы. Создайте максимально позитивную картинку происходящего.
Самовнушение
Перед тем как выступить, вслух повторите следующее:
- Я счастлива быть здесь.
- Я рада всех вас видеть.
- Я убеждена в своей экспертности.
- Я четко понимаю, о чем пойдет речь.
- Вы мне симпатичны.
- Я вас вдохновляю.
Стойте в уверенной позе
Тренировка языка тела – еще один способ побороть страх перед выступлением. Когда ваше тело физически излучает уверенность, то же самое будет делать и ваш разум. Исследования показали, что если спикер за несколько минут до выступления встанет в позу, выражающую власть и силу, он будет чувствовать себя увереннее. Что бы вы ни делали, не сидите – это пассивная позиция.
Стойте или ходите – так вы сможете успокоить свои нервы. Прежде чем выходить на сцену, встаньте в уверенную позу, выровняйте спину и приподнимите голову.
Как успокоиться для выступления перед аудиторией на сцене
- Перестаньте думать о том, что вы должны быть идеальны. Многие боятся выходить с сообщением к людям, так как остерегаются допустить ошибку. Но паника лишь увеличит вероятность провала. От небольших погрешностей невозможно уйти даже профессиональным ораторам. Просто следуйте за своей целью, не стремясь казаться в глазах окружающих эталоном.
- Поймите, что публика не будет настолько же требовательна к вам, как вы сами к себе. Даже если что-то пойдет не так и какая-то мелочь выйдет из-под контроля, скорее всего, это останется незамеченным на общем фоне вашего яркого спича.
Основы публичного выступления: три составляющих
Чтобы быть во время выступления максимально искренним, убедительным и открытым, надо постараться избавиться от чувства стыда при выходе на сцену. Есть три группы факторов, над которыми стоит поработать. Это владение материалом, внешний облик и отсутствие страха, что вас отвергнут.
Хорошо усвоенный и разобранный материал
В первую очередь обязательно стоит отлично освоить тот материал, которым вы собираетесь поделиться с аудиторией. Не нужно выучивать текст выступления наизусть, но стоит максимально разобраться в том, что вы хотите рассказать. Это поможет вам в нужные моменты добавить артистизма, пошутить и спокойно отклоняться от темы и возвращаться назад, если этого потребует ситуация.
Научитесь в двух-трех предложениях объяснять суть вашего доклада любому человеку. Он должен быть понятен и маленькому ребенку, и ученому, и уборщице. Если у вас получится, это подтвердит тот факт, что вы отлично владеете материалом.
Перед любым выступлением, если вам что-то кажется непонятным, разбирайтесь до тех пор, пока не поймете абсолютно все. Если вы все же не смогли что-то изучить до конца, не затрагивайте эту часть темы в докладе. Это поможет вам быть логичным и систематичным до конца
Поработайте над тем, чтобы не запинаться. Публичное выступление предъявляет к себе более высокие требования, это не просто разговор или неформальная беседа. Разбейте весь ваш материал на последовательные тезисы. Главные мысли должны быть выстроены последовательно. История должна иметь начало, середину и конец.
Попробуйте максимально сократить количество тезисов – это и будут главные посылы вашей речи.
Внешний вид
Очень важно заранее продумать то, как вы будете выглядеть. Внешний вид не должен отвлекать ваше внимание от выступления. Если что-то будет вас беспокоить, то вы будете думать только об этих деталях, а вы должны сами себе нравиться.
Старайтесь не переборщить. Часто в ответственные дни люди стараются выглядеть как можно лучше, это приводит к курьезам. Наденьте что-то нарядное, но обычное. Сделайте свою стандартную прическу. Это должен быть беспроигрышный и проверенный вариант.
Вы должны думать только о том, что хотите сказать. А внешний вид пусть станет поддержкой.
Страх перед публикой и его преодоление
Самое интересное – преодоление страха перед аудиторией. Негативные мысли обычно появляются заранее. Вы в деталях представляете, как вас будут рассматривать и оценивать. А вдруг вы запнетесь или не понравитесь? Вдруг вы не сможете ответить на вопросы или забудете материал?
Что же делать со всеми этими сомнениями?
Прежде чем проявить себя хорошим оратором, станьте идеализируемым для своей аудитории. Они должны ощущать себя чуть ниже, воспринимать вас так, будто вы образец для подражания. Для начала вам нужно понять, что нужно зрителям сейчас на самом деле. Потом нужно заполучить доверие людей. Как это сделать?
- Попробуйте придумать нетривиальное начало вашей речи. Если нужно, то пошутите. Общайтесь с людьми так, будто они ваши хорошие друзья. Речь должна быть простой и понятной. В некоторых ситуациях можете откровенно признаваться в своих страхах и слабостях, это сближает. Научитесь чувствовать эмоции других людей и объединяться с публикой.
- Также крайне желательно быть носителем тех черт, о которых рассказываете. Если вы ведете лекцию про здоровое питание, то наверняка сможете завоевать доверие и получить восхищение публики, когда они увидят вашу подтянутую фигуру.
- Попробуйте представить самый плохой сценарий развития событий. Поэтапно визуализируйте, что самого ужасного может случиться во время вашего выступления. Прогоняйте самые негативные сценарии, которые только могут произойти, раз за разом. В какой-то момент вы заметите, что это становится не столько страшно, сколько скучно. Это же упражнение можно выполнять, выписывая такие сценарии в блокноте. Как следствие, столкнувшись с чем-то негативным при настоящем выступлении, вы воспримите это уже не так ярко, а тревога будет не столь выраженной.
- Представьте, что людям все равно. Это для вас ваша лекция – это целый мир, а для большинства окружающих – лишь эпизод, произошедший с ним в течение дня. Каждый из нас любит преувеличивать масштабы собственной деятельности. Кто-то просто придет, послушает вас и пойдет домой. Многие даже не запомнят, что вы говорили. Даже если все пойдет плохо, знание о том, что многим безразлично ваше выступление, поможет вам меньше нервничать.
- Пройдитесь по всем позитивным моментам. Представьте лучшие исходы. Прочувствуйте, как все будут вам аплодировать и восхищаться вами. А мозг сам придумает кратчайший путь к успеху.
Публичные выступления – это часто актерская игра. Вам стоит сначала вызвать позитивную эмоцию у себя, а потом передать ее другим. Вспоминайте самые приятные моменты вашей жизни, наполняйтесь радостью и делитесь ею.
Как побороть страх перед публичным выступлением на сцене с большой аудиторией при помощи репетиций
Чем чаще вы репетировали, тем сильнее вероятность, что все пройдет, как по маслу. Не единожды перечитав свой текст, вы запомните его и сможете ориентироваться в написанных мыслях. Зубрить, однако, не следует – полностью выученная речь воспринимается сухо, без интереса. Запишите тренировку на видео, чтобы оценить свое поведение, мимику, жесты.
Почему мы боимся: о природе страха публичных выступлений
Причины глоссофобии, как и других видов патологических страхов
Психологические характеристики родителей наследуются генетически и могут передаваться детям. Родители и дети имеют схожие страхи, определённые способы их восприятия, одинаковую силу реакции и степень «застревания». [2]
К социальным аспектам возникновения страха перед публикой относятся:
- чрезмерно строгое воспитание, запреты в детском возрасте («не выступай», «тихо сиди», «помолчи, когда разговаривают взрослые»);
- запугивания, угрозы со стороны родителей («будешь много болтать — оставим тебя одного дома»);
- отрицательный детский опыт (кто-то из одноклассников смеялся или передразнивал);
- излишняя восприимчивость к критике окружающих и активность «внутреннего критика»;
- низкая самооценка;
- повышенная чувствительность к стрессовым факторам. [2]
Каковы бы ни были причины вашего страха публичного выступления, вы можете его побороть.
Как не бояться перед выходом
Контролируйте свое дыхание. В сбивчивом ритме оно будет лишь подпитывать стресс. Дышите глубоко, спокойно и ровно. Сконцентрируйтесь на чередование вдохов и выдохов, чтобы предотвратить появление разрушительных мыслей.
Как справиться с паникой, возникшей на месте
- Найдите зрителей, которые настроены максимально дружелюбно. Сосредоточьте на них фокус своего внимания.
- При возникновении дрожи или онемения конечностей представьте, что вас облили водой, а затем стряхните ее с себя.
- Успокаивающим эффектом обладает дыхание. Сделайте глубокий вдох и длительный выдох. Нормализуйте дыхательный ритм.
Совет 5. Выберете точку фокусировки
При выступлении на сцене, выберете отдаленную точку в задней части зала. Ее можно будет использовать, чтобы избавиться от нервного напряжения. Если вы впервые выступаете в зале, представьте себе ручку, которую можно использовать для успокоения.
Как только вы начнете нервничать, отправьте в ручку весь негатив. Затем отодвиньте ее на пол, освобождаясь от плохой энергии. В результате мозг решит, что его ничего не напрягает, сможет со всем справиться, избавиться, побороть волнение. Вам станет легче во время выступления.
Отзывы и комментарии
Практикуйтесь, применяйте различные методы чтобы не волноваться и не бояться публичных выступлений и помните: «Речь нуждается в захватывающем начале и убедительной концовке. Задачей хорошего оратора является максимальное сближение этих двух вещей» (Г. Честертон).
Свой опыт и знания по теме можно обсудить ниже.
Советуем также прочитать:
- Сторителлинг
- Секреты харизмы во время публичного выступления (часть 2)
- Чёрная риторика. Часть пятая. Режиссура выступления и борьба со страхом
- Начало публичного выступления
- Подготовка к публичному выступлению
- Советы по эффективной работе с аудиторией
- Завершение речи: 9 эффектных приемов
- Подготовка и произнесение речи
- Приемы для успешного выступления: подборка полезных материалов
- Как покорить сердца аудитории: шпаргалка для успешного публичного выступления
- Преодоление страха
Источник: poliklinika73.ru
Страх публики
Если вы страдаете от тремора, начинаете чувствовать себя нервно и дрожите перед публичным выступлением, то, скорее всего вас настиг страх публики и сцены. Спокойнее – от этого страха можно избавиться, достаточно натренировать своё тело и ум так, чтобы они могли вовремя расслабиться. Если вы хотите узнать, как побороть страх публики и сцены, то читайте дальше.
Как преодолеть боязнь сцены
Совершите несколько действий, которые помогут расслабиться и избавят от физического напряжения.
Вот несколько приёмов, которые помогут побороть страх публики:
– расслабьте тело, тогда вы будете иметь спокойный голос и ясное мышление;
– тихо погудите, чтобы «размять» свой голос;
– перед презентацией или выступлением съешьте банан. Это избавит вас от чувства тошноты и не позволит переесть;
– жуйте жевательную резинку. Когда вы будете жевать, то избавитесь от напряжения в челюсти. Однако нельзя долго жевать натощак, так как это может вызвать раздражение желудка;
– прогуляйтесь за сценой. Сделайте растяжку ног, рук, спины и плеч, чтобы избавиться от физического напряжения;
– успокойте ум. Утром перед своим выступлением или за час перед ним потратьте 15-20 минут на медитацию;
– найдите тихое место, где вы сможете комфортно сесть на землю. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и постепенно расслабьте всё тело;
– избегайте кофеина. Если вы не зависите от кофе, не пейте кофе перед выступлением. Может быть, вы думаете, что оно придаст вам энергии, нет, на самом деле, вы будете больше нервничать;
– установите «стоп-линию» для своей тревоги. В день выступления скажите, что позволяете быть себе озабоченным только некоторое время. Определите, например, что в 3 часа дня тревога должна уйти прочь;
– делайте физические упражнения. Упражнения избавят от напряжения и простимулируют приток крови. Находите каждый день, по крайней мере, 30 минут на упражнения;
– смейтесь. Утром включите свою любимую комедию, посмотрите смешные видео на YouTube или проведите обед с кем-то остроумным. Когда вы будете смеяться, то забудете о том, что нервничаете;
– приходите заранее. Когда вы приходите на презентацию раньше, чем аудитория, вы будете иметь ощущение, что держите всё под контролем. Когда в зале будет много людей, вам передастся их напряжение;
– поговорите с членами аудитории. Благодаря этому вы напомните себе, что слушатели такие же простые люди. Вы также можете сесть в аудитории и никому не говорить, что вы это вы;
– представьте в аудитории кого-то, кого вы любите. Вместо того чтобы представлять всех людей в нижнем белье (что было бы немного странно), представьте себе, что на каждом сиденье в зале сидит кто-то, кого вы любите. Этот человек вас тоже любит и ему понравится все, что вы говорите;
– прокручивайте в голове слова любимой песни или стихотворения. Когда вы найдёте свой ритм, то получите над всем контроль, будете чувствовать себя более спокойно, что позволит побороть страх публики и сцены;
– пейте цитрусовый сок.
Если за полчаса перед концертом выпить свежий цитрусовый сок, то это снизит вам давление крови и умерит ваше беспокойство.
Как справиться с беспокойством перед выступлением
Представьте успех. Прежде чем отправиться на сцену, представьте, как люди стоя аплодируют вам, как все улыбаются, и как вы слышите слова похвалы от режиссёра. Представьте себе, что вы можете сделать это на отлично!
Попробуйте свою роль. Делайте это до тех пор, пока не будете знать её «назубок». Запомните реплики людей, которые говорят перед вами, чтобы вы вовремя войти в процесс. Попробуйте дома с семьей и друзьями, или даже перед пустыми стульями. Вы должны привыкнуть играть перед людьми.
Следите за собственной деятельностью. Страх публики уйдёт, а уверенность в себе придёт тогда, когда вы будете исполнять ту роль, которую репетировали перед зеркалом. Вы можете также записать себя на видео, чтобы позже найти места, которые следует изменить.
Этот метод не для всех! Некоторые люди во время просмотра собственной видеозаписи чувствуют себя ещё тревожнее. Если от просмотра своих записей вы нервничаете, не используйте этот метод.
Научитесь импровизировать. Импровизация это навык, которым должны владеть все актёры. Импровизация позволяет быть готовым, когда не всё идет по плану. Многие актёры и ораторы не боятся, что забудут свои реплики, потому что они могут в любой момент прибегнуть к импровизации.
Будьте активны. Если перед выступлением и во время выступления вы будете физически активны, то избавитесь от напряжения и сохраните внимание аудитории. Вы должны двигаться, конечно, только в том случае, если это позволяет ваша роль.
Выключите свой ум. Пока вы будете на сцене, сосредоточьтесь только на своих словах, теле и выражении лица. Не тратьте время на то, чтобы думать обо всём происходящем вокруг, иначе вас будут преследовать мысли о неудаче. Страх публики вас покинет, если наслаждаться своим шоу и своей ролью.
Как побороть страх выступления и тревожность перед публикой
Говорите интересно. Возможно, это звучит, очевидно, но вполне возможно, что у вас появляется страх выступления перед публикой, главным образом, потому, что вы боитесь потерять интерес аудитории. Хотя презентации, как правило, скучное действо, постарайтесь провести её так, чтобы людям было интересно и смешно.
Подумайте об аудитории. При создании и тестировании своих презентаций, задумайтесь над потребностями, знаниями и ожиданиями аудитории. Если вы обращаетесь к младшей аудитории, говорите их тоном, используйте их слова и старайтесь говорить с удовольствием. Если вы говорите с пожилыми людьми, будьте логичны и практичны. Если вы будете знать, как увлечь аудиторию, вы не будете так нервничать.
Не говорите людям, что у вас есть страх публики и сцены. Вы не должны идти на сцену и сообщать всем, что вы нервничаете. Когда вы говорите людям, что у вас страх сцены, то теряете доверие со стороны аудитории.
Двигайтесь. Вы можете избавиться от небольшого нервного напряжения, если слегка двигаться. Если вы будете делать это естественно и использовать жестикуляцию для выделения их основных пунктов, это поможет вам избавиться от беспокойства и страха публики. Но вы не должны играть с руками, волосами, касаться лица или поправлять микрофон.
Замедление. У большинства людей испуг усиливается, потому что они говорят слишком быстро. Возможно, вы говорите быстро, потому что волнуетесь и хотите оставить этот момент уже позади, но на самом деле так вам будет гораздо труднее выразить свои мысли и обратиться к аудитории. Люди, которые говорят слишком быстро, этого часто даже не понимают, так что старайтесь делать нарочно большие паузы и давайте аудитории время, чтобы отреагировать на важные сообщения.
Воспользуйтесь обратной связью. Если вы действительно хотите избавиться от беспокойства и страха публики, вы должны спросить у аудитории, понравилась ли им ваша презентация. Вы можете дать им опросник или спросить прямо.
Общие стратегии для преодоления беспокойства перед выходом на сцену
Производите впечатление уверенного в себе человека. Даже если у вас потеют руки и колотится сердце, как набат, старайтесь вести себя абсолютно спокойно. Держите голову прямо, улыбайтесь и никому не говорите, что боитесь сцены.
Поддерживайте правильную осанку, и вы сами заметите, что будете чувствовать себя увереннее и страх перед публикой отступит.
Сформируйте какой-нибудь ритуал. Придумайте себе ритуал для таких выступлений. Возможно, это будет утренняя пробежка, любимое блюдо или какая-то песня, которую вы прослушаете по пути. Также подходит талисман: возьмите своё любимое украшение или плюшевую игрушку для успокоения.