Как называется откладывание дел

Они всегда опаздывают со сдачей рабочих проектов и оплатой коммунальных услуг. Они забывают обналичивать подарочные сертификаты и часто не являются на запланированную встречу. О таких людях принято говорить, что они безответственные, ленивые и ненадёжные. Отчасти это так. Но главной причиной, по которой эти индивиды не успевают сделать все вовремя, является прокрастинация.

Что это такое, попробуем разобраться просто сейчас.

Что это такое?

Термин «прокрастинация» образовался от латинского слова, где pro- означает впереди, вместо, а crastinus – завтрашний. То есть, в психологии это понятие указывает на склонность человека к постоянному откладыванию «на завтра» важных и второстепенных дел, отлыниванию от решения поставленных задач и проблем, избеганию исполнения взятых ранее обязательств. Специалисты говорят, что часто подобное состояние становится механизмом борьбы с чувством тревоги, беспокойством, когда индивид переживает о том, что не справится с заданием или не сумеет его завершить. Кроме того, они выделяют три критерия, на основании которых прокрастинация определяется как поведение личности: отсрочка, неэффективность и бесполезность.

Как перестать оставлять дела на потом и успевать важные задачи? 6 триггеров прокрастинации

Как утверждает статистика, 20% людей страдают от этой психологической проблемы. Для них нормальным рабочим состоянием является прокрастинация. Что это такое? Говоря простыми словами, это та ситуация, когда вместо выполнения плана человек отвлекается на различные мелочи: протирает монитор компьютера, убирает бумажки со стола или читает заметку в газете.

Появление феномена

Прокрастинацию часто называют чумой XX века. Но на самом деле люди подвергались ей ещё много столетий назад. Наиболее ранним упоминанием об «откладывании на завтра важных дел» являются священные тексты индийского общества Бхагавад-гита, созданные до нашей эры, а также цитаты из стихов известного древнегреческого поэта Гесиода. Однако в то время понятие не выделялось в отдельную психологическую категорию.

Когда появился термин «прокрастинация»? Это случилось только в 1977 году: в специализированной зарубежной литературе впервые описали феномен и дали ему определение. А уже в 1992 году начали детально его изучать благодаря английскому учёному Ноаху Милграму, который обратил внимание коллег на проблему. В качестве наиболее яркого примера он описывал процесс написания студентами курсовых и дипломных работ: выполнение задания начинается в крайне поставленный срок, когда откладывать уже совсем нельзя или существует явная угроза его так и не закончить.

Симптомы

Если копнуть глубже, то можно сделать следующий вывод: подобное состояние души и тела значительно облегчает жизнь. Итак, прокрастинация: что это такое? Иными словами, это упрощённый вариант существования, когда оно становится менее напряжённым и ответственным. Специалисты выделяют основные симптомы психологического явления:

1. Воодушевление и готовность приступить к поставленному заданию.
2. Возникновение желания «спрыгнуть» с решения глобальной проблемы.
3. Угасание энтузиазма — отодвигание дела на более поздний период. Появление критики самого себя и последующего оправдания.
4. Спад мотивации продолжается — вопрос откладывается на критический срок.
5. Проблема так и остаётся нерешенной или же перекладывается на плечи коллег. Человек не признаёт, что не справился.

Самое интересное то, что циклический характер имеет прокрастинация: симптомы, они же этапы процесса, повторяются со всеми последующими делами. Явление не является заболеванием, иногда это просто стиль жизни или банальная неуверенность в себе и собственных силах.

Основные причины

Их очень много. Но психологи сумели выделить главные причины, которые делают из человека хронического прокрастинатора:

• Отсутствие мотивации: нелюбимая работа, неинтересное дело, маленькая зарплата.
• Перфекционизм и прокрастинация, когда индивид стремится всё сделать на отлично. Он до последнего момента прорабатывает даже мельчайшие детали, всё равно оставаясь неуверенным и неудовлетворённым от результата. В итоге проблема так и остаётся нерешенной.
• Недостаточный объём знаний и существующих навыков. Человек сомневается в правильности действий, так как ранее этого не делал, не сталкивался с аналогичной проблемой.
• Существующие фобии. Их великое множество: страх перемен, боязнь потерпеть фиаско, ощутить разочарование или услышать критику, и даже трепетание перед успехом.
• Неумение планировать график и распределять перечень дел по категориям важности.

Вышеописанные факторы в большинстве случаев приводят к развитию данного состояния. Но следует помнить, что в зависимости от особенностей поведения и характера человека будет проявляться и прокрастинация. Причины её кроются глубоко в сознании и могут быть индивидуальными.

Обличье прокрастинаторов

Чтобы определить наиболее подверженных этому состоянию индивидов, психологи часто используют популярный метод. Прокрастинация или склонность к ней диагностируется у таких людей:

1. Серых мышек. Такие индивиды привыкли быть «середнячком» в коллективе. Они уверены, что обделены талантами, их задатки неразвиты, а позитивные черты характера не являются ярко выраженными. Поэтому они часто прислушиваются к чужому мнению, подвержены влиянию со стороны. Им проще оставаться в тени, чем проявлять индивидуальность. Они сомневаются в своих силах и знаниях.
2. Любителей острых ощущений. Такие индивиды специально откладывают всё на последний момент, так как не могут жить без адреналина. Им нравится ощущение, когда сердце бешено стучит в груди от осознания того, что до момента принятия решения остаются считаные часы, минуты.
3. Безответственных. Это или так называемые нигилисты, которым просто ничего в этой жизни не нужно, или же трусы, дрожащие перед важными решениями, или слабохарактерные люди без внутреннего стержня и с отсутствием элементарных навыков самовоспитания.

Прокрастинаторами могут быть и другие личности в силу определённых обстоятельств, особенностей воспитания и характера.

Чем прокрастинация отличается от лени?

Многие отождествляют эти два понятия. На самом деле, лень и прокрастинация – абсолютно разные вещи, хотя во многом схожи и нераздельны. Главное отличие – наличие деятельности.

Если лень – это желание человека ничего не делать, а только отдыхать, лежать, спать, то прокрастинация – активность, направленная на любые мелочи, только бы избежать исполнения главного, глобального действия. Прокрастинаторов трудно обвинить в том, что они ничего не сделали, ведь на самом деле они были заняты – просто не тем, чем нужно. Такие индивиды оправдываются, что решали иные, не менее важные вопросы.

Канадский учёный Пирс Стил много лет исследовал феномен, открывая новые грани, что скрывала доселе прокрастинация. Книги, написанные им, давали ответ на вопрос о том, почему люди предпочитают откладывать дела на неопределённый срок. Для этого он вывел формулу: U=EV/ID, где U – желание что-либо сделать равно произведению ожидания успеха (E) и ценности завершения деятельности (V), разделённому на срочность выполнения (I), умноженную на персональную чувствительность к той или иной активности (D). Согласно его выводам, индивиды откладывают выполнение заданий, если они не приносят моментальный успех – материальную выгоду, похвалу, повышение по службе. То есть любители тянуть резину любят жить текущим днём, часом, мгновением, а не заботятся о будущем.

Последствия

Прокрастинация не является болезнью. Несмотря на это, она требует определённой терапии, так как усугубление проблемы ведёт к серьёзным неприятностям. Борьба с прокрастинацией необходима, иначе из-за хронического дефицита времени человек будет находиться в постоянном стрессе и тревоге. Ограниченность во времени также вызывает умственное и физическое напряжение.

Такой индивид может быть нервозным и злым, так как очень часто он забывает удовлетворить свои базовые потребности в еде и сне. У него развивается чувство вины, он теряет продуктивность и во многом его потенциал остаётся нераскрытым или нереализованным.

Постепенно человек теряет способность к организованности. Он начинает постоянно опаздывать, с трудом привыкает к смене обстоятельств, теряет контроль над временем, предпочитая заниматься чем угодно, только не тем, что реально необходимо. На первоначальном этапе развития прокрастинации индивид агрессивно реагирует на изменения графика работы, постоянно перекладывает вину за его невыполнение на других. Впоследствии ситуация может развиваться по двум схемам: первая – напряжённый рывок перед граничным сроком, что приведёт к полному истощению и усугублению проблемы, вторая – дело не будет спориться, вызывая появление депрессии и плохого самочувствия.

Как побороть прокрастинацию?

Каждый случай индивидуален. Только после беседы с пациентом психолог может порекомендовать эффективные методы для сложившейся конкретной ситуации. Общие рекомендации такие:

• Осознайте проблему. Это самый трудный шаг, совершив который, уже можно вырисовывать стратегию борьбы. Помните: если вы не можете поменять ситуацию – измените своё к ней отношение.
• Учитесь планировать, создавать список дел на каждый день. Вначале записывайте даже мелочи вплоть до точного времени исполнения задания.
• Думайте о результате. Это может быть премия, повышение по карьерной лестнице, завоевание авторитета. Такой ход мыслей станет мотивацией и вынудит вас действовать.
• Ловите себя на прокрастинации. Как только чувствуете, что отлыниваете, наказывайте себя дополнительным делом.
• Не планируйте глобального. Начинайте с малого.
• Умейте отказываться. Если вам изначально не интересна проблема, требующая решения, прямо скажите об этом. Дайте возможность другим людям заняться тем вопросом, а себе возьмите что-то иное, но максимально вам подходящее.

Помните, что современная психологическая литература детально описывает, как победить прокрастинацию. Книга на эту тему должна стать настольной: купите её и читайте каждый раз перед сном.

Матрица Эйзенхауэра

Один из самых эффективных методов борьбы с прокрастинацией. Выглядит она как четыре квадрата, которые образуются при пересечении осей «Срочно – Не очень срочно» по вертикали и «Важно – Не суть важно» по горизонтали. Этот рисунок нанесите в свой деловой дневник и распределите в его ячейках текущие дела в соответствии со степенью их значимости.

При этом к важным и срочным вопросам следует отнести те проблемы, которые не терпят отлагательства. Без их решения дальнейшие шаги будут уже бесполезными. Например, срочный звонок постоянному клиенту, перенос встречи на другое время. Важные и несрочные – это те дела, которые станут глобальными уже в ближайшем будущем: планировка нового проекта, проведение совещания.

Проблемы срочные, но не очень важные – это те, которые не приближают вас к цели. Решить их нужно, но это не повлияет на ваш рабочий график. К ним можно отнести поздравления коллег с днём рождения, прием неожиданных гостей и так далее. Что касается неважных и несрочных дел, то эта категория самая вместительная.

Сюда можно отнести всё, что является пустяком, но одновременно безумно интересным и желанным: просмотр сериала, компьютерную игру, болтовню с подругой по телефону. Если вы организуете работу в соответствии с матрицей, то вами будет успешно побеждена прокрастинация: что это такое, вы забудете. Помните, что жизнь у вас одна. И тратить время на ненужные вещи – роскошь и глупость.

Источник: fb.ru

Что такое прокрастинация и как перестать откладывать дела на потом

Статьи

На чтение 7 мин. Просмотров 2.8k. Опубликовано 09.08.2019

Прокрастинатор не ленится, он откладывает важные дела на потом. Когда срок истекает, человек на скорую руку пытается закончить большой объем работы. Обязательства выполняются некачественно или переносятся на другой срок. Все это приводит к демотивации, потере веры в себя, ухудшению отношений со знакомыми и коллегами, депрессивному состоянию.

Возможно, желание отложить дела — следствие усталости. Тогда впору взять тайм-аут и привести себя в форму. Но, если проволочки случаются часто и отдых не дает стимула к новым свершениям, скорее всего, у вас прокрастинация.

«Любой человек способен выполнить любое количество работы при условии, что это не то, что он должен делать в настоящий момент» (Джон Перри)

О том, что такое прокрастинация и как перестать откладывать дела на потом, читайте в этой статье.

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация — это привычка откладыать важные задачи на потом, а взамен этого заниматься другими, менее значимыми и более приятными, делами. Она ограничивает потенциал человека и мешает достигать важных жизненных целей.

В этом видео американский блогер Тим Урбан рассказывает о том, что же такое прокрастинация и как она влияет на жизнь человека.

Как перестать откладывать дела на потом?

Победить прокрастинацию без помощи специалиста сложно, но это возможно. Для этого потребуется желание ежедневно меняться и жесткая самодисциплина.

Лекарство для каждого здесь свое. Я предлагаю способы, которые помогли мне в борьбе с этим «недугом».

Фотография: Depositphotos

1. Найдите страх пострашнее

«Прокрастинация, фактически, эмоциональная проблема, а не проблема с тайм-менеджментом. Это о страхе успеха и страхе совершить ошибку» (Карл Коллинз)

Зачастую первый шаг к реализации задуманного сложно сделать по причине сковывающей боязни результата. А вдруг не получится? Провалюсь? Опозорюсь?

После переезда в другой город я три месяца не могла найти работу. Часами занималась «важными» делами (всем, чем угодно), но только не рассылкой портфолио по подходящим вакансиям.

Я задумалась, что мне мешает отправлять резюме. Меня одолевал страх отказа потенциального работодателя, но еще больше пугало, что возьмут на работу. Тогда я нашла способ справиться с этим. Определила страх страшнее отправки резюме — остаться без средств к существованию.

Как только осознаете, какой страх мешает вам двигаться вперед, ищите страх еще страшнее. Так вы легко его поборите.

2. Режьте слона на маленькие кусочки

«Никакое дело не покажется невыполнимым, если разбить его на мелкие части» (Генри Форд)

Сложно вообразить, как съесть слона, но ответ простой — по кусочкам.

В школьные годы нам задавали на лето прочитать 30 произведений классической литературы. Мне казалось, что это невозможно. Но, когда я посчитала, сколько дней у меня есть на прочтение одной книги, стало понятно — это посильная задача. Выходило, что мне требуется читать одну книгу за три дня, чтобы успеть в срок.

Дробите большую задачу на маленькие подзадачи и действуйте.

3. Начните прямо сейчас

«Ваша проблема — вы думаете, что у вас есть время» (Карлос Кастанеда)

Родители с детства прививали привычку: «Сделал дело — гуляй смело». Продолжу на примере тех же книг, которые нужно прочитать к концу лета.

«Сколько у меня есть времени?» — задавала я себе вопрос. Его нет, нужно начинать сейчас. И это помогало.

Действуйте, начните читать хотя бы первую страницу. Незаметно чтение вас увлечет.

В психологии есть понятие «эффект Зейгарник» — это когда чувство незавершенности подталкивает завершить начатое. То есть стоит только начать, и психика подтолкнет к закончить дело.

4. Получайте удовольствие от того, что делаете

«Труд, который приносит удовольствие — это удача в жизни» (Джулиана Вильсон)

Как часто мы откладываем дела только потому, что их скучно выполнять. Помню, как смотрела на четыре тома «Войны и мира» Л. Толстого. Скукота, как это вообще можно читать?

Используя первые три правила, я мучилась и читала до тех пор, пока не стала наслаждаться описанием образов, сюжетов, сплетением судеб. Я научилась получать удовольствие от того, что делаю.

5. Планируйте время

«Чтобы выполнить большой и важный труд, необходимы две вещи: ясный план и ограниченное время» (Элберт Хаббард)

Чтобы задачи были выполнены, их необходимо записать на бумагу. Планируйте свой день, неделю, месяц. Вычеркивайте из списка выполненные дела, а невыполненные переносите на следующий день, чтобы о них не забыть.

Это правило я использую везде: иду за покупками — пишу список, иначе рискую вернуться с кучей ненужных товаров. Хочу продуктивно провести день — составляю чек-лист дел.

Старайтесь не застревать на этом этапе, так как скрупулезность и чрезмерное планирование могут стать одной из форм прокрастинации.

6. Найдите ваше время

«Мы все живем по разным часам и календарям» (Чак Паланик)

Все мы живем по своим биологическим часам. У кого-то самое продуктивное время дня — утро, у кого-то — полдень или ночь. Определите подходящее для себя время и выполняйте важные задачи в этом промежутке.

Мое время — это утро, поэтому самые важные задачи я выполняю в первой половине дня, пока полна сил.

7. Закупите пряников

«Награда за исполненный долг — возможность исполнить следующий» (Джордж Элиот)

Договоритесь с собой о награде. Возможно, это будет что-то материальное или отдых, которого вы обычно себя лишаете. Например, написала статью — иду пить чай с конфетой. Пока текст не готов, я запрещаю себе даже об этом думать.

Выбирайте награду, эквивалентную вашим затратам на выполнения задачи. Только честно премируйте себе, иначе рискуете оказаться в «черном списке» должников. А когда нет доверия, что вы получите обещанное, браться за дело совсем не хочется.

8. Подготовьте кнут

«Разумный наказывает не потому, что был совершен проступок, а для того, чтобы он не совершался впредь» (Платон)

Иногда морковка впереди идущего ослика не срабатывает, и тогда в руки приходится брать кнут.

Когда перед сдачей диплома оставалось все меньше времени, а он не был готов, я запретила себе смотреть любимый сериал. Дела пошли намного быстрее, и за неделею дипломная работа была написана до конца.

9. Учитесь говорить «нет»

«Работа — одна из самых опасных форм прокрастинации» (Гретхен Рубин)

Список задач постоянно пополняется. Они прилетают от коллег, клиентов, родственников. Научитесь говорить «нет» тем делам, которые не приближают вас к намеченной цели.

Для решения этой проблемы воспользуйтесь матрицей Эйзенхауэра. Она состоит из 4 секторов.

1. Срочно и важно. Делайте без промедления.
2. Важно, но не срочно. Назначьте время, когда вы приступите к выполнению.
3. Срочно, но не важно. Делегируйте.
4. Не срочно и не важно. Оставьте на потом или вовсе не делайте.

Используйте параметры срочно и важно, чтобы избавиться от балласта пустяковых, ненужных дел.

Подведем итоги

Фотография: Depositphotos

Итак, прокрастинация — это постоянное откладывание дел на потом в ущерб будущему. Для того, чтобы с ней справиться, в первую очередь необходимо признать ее присутствие в собственной жизни, а затем направить внимание и силы на решение этой проблемы. И здесь вам помогут следующие советы:

• Осознайте причину вашего страха. Возможно, он мешает вам двигаться вперед;
• Найдите страх страшнее того, что вас сковывает;
• Начните действовать;
• Дробите задачу;
• Получайте удовольствие от того, что делаете;
• Планируйте подходящее для вас время работы;
• Награждайте себя за труд, наказывайте за проволочки;
• Говорите нет задачам, которые не приближают вас к цели.

Главное – начните движение в нужном направлении, преодолевайте трудности и решайте задачи по мере их поступления. Только так старания, вложенные в борьбу с прокрастинацией, окупятся ростом самооценки, улучшением отношений с людьми, достижением жизненных целей.

Материал подготовила: Татьяна Иванова
Фотография с обложки: Depositphotos

Источник: relife.blog

Как справиться с прокрастинацией

Все люди когда-либо откладывали на более поздний срок важные дела. Это явление может начать проявляться на постоянной основе. Если так случилось, вы столкнулись с прокрастинацией. Нужно узнать, что такое прокрастинация, каковы её причины и как от нее избавиться.

Определение расстройства

В психологии слово «прокрастинация» об означает привычку откладывать на поздний срок свои дела, независимо от их важности. Склонность откладывать дела на потом приводит к жизненным проблемам различного характера. Явление также сказывается на психике человек а и приводит к болезненным психологическим эффектам.

Прокрастинацию часто обозначают другими терминами: самосаботаж, задержка или откладывание. Эти слова дают понятное определение недуга: человек всеми силами откладывает важные дела, отвлекаясь на развлечения и решение бытовых проблем.

Самосаботаж — явление, свойственное большинству людей. Склонность переходит в проблемную стадию, когда становится нормой в поведении.

Термин был внесён в научный оборот в 1977 году. Явление изучается всего несколько десятилетий, поэтому многие вопросы являются спорными и неоднозначными.

Причины

Привычку откладывания порождают следующие причины :

1. Проблемы с самооценкой. Основная психологическая причина. Неуверенность в себе и своих силах заставляет отказываться от решения важных задач. Люди с заниженной самооценкой не видят смысла тратить время, энергию, силы и деньги на то, что не смогут сделать качественно и эффективно. Прокрастинация формируется на подсознательном уровне.
2. Перфекционизм.
3. Неинтересная деятельность, которая не отвечает жизненным целям и задачам.
4. Самоограничение. Самосаботаж формируется под действием страха. Человек боится быть успешным, выделяться на фоне других, не хочет критики, боится неудачи и завышенных требований. Под действием этих эмоций он откладывает решение задач на потом .
5. Протест. Нежелание мириться с общепринятым устройством и правилами, неприятие навязывания каких-либо действий извне, демонстрация своей самостоятельности и независимости. Давление со стороны родителей, учителей, руководителей приводит к защитной реакции — конфликту и игнорированию. Причина характерная для детей, подростков, «бунтарей», «анархистов».
6. Временная мотивация. Теория основана на субъективной оценке действия. Желание что-либо делать зависит от 4 составляющих: уверенность в успехе; возможная награда; период, за который должна быть выполнена задача; отношение к возможным задержкам при достижении цели. Люди с большим желанием действуют, когда уверены в успехе и знают, что получат в итоге пользу. Ценность действия снижается, если до срока исполнения остаётся много времени. Если при выполнении действий возникают задержки, которые причиняют дискомфорт, заставляют нервничать, человек будет стремиться отложить его на более поздний срок.
7. Нацеленность на процесс с игнорированием результата. Человек получает удовольствие от процесса и не стремится его заканчивать. Ситуация характерна для многих работников с фиксированным рабочим днём и заработной платой, где нет серьёзной ответственности за результат.

Проявление

Самое типичное проявление прокрастинации — человек откладывает важные дела до последнего момента. Когда сроки прошли, происходит отказ от выполнения действия. Ещё один вариант развития событий — попытка выполнить работу в сжатые сроки. В таких ситуациях дела не выполняются до конца или выполняются некачественно. Всё это приводит к неприятностям.

1. Неприятности в профессиональной сфере (на работе, в школе, университете).
2. Проблемы в личной жизни (нарушение обещаний, запущенность важных бытовых моментов).
3. Упущенные возможности.
4. Отсутствие развития, деградация (профессиональная, личностная).
5. Ухудшение отношений с окружающими людьми.
6. Переживания, стрессы, чувство вины, депрессия.
7. Потеря продуктивности.

Первичная прокрастинация провоцирует её повторение с усилением последствий на каждом этапе.

Типичные примеры

Проявления прокрастинации характерны для всех возрастов. В школе от этой привычки страдает успеваемость. Ребёнок откладывает на потом подготовку к контрольной работе, выполняя домашнее задание по любимым и лёгким предметам.

Про контрольную работу он вспоминает поздним вечером или утром, пытается выучить информацию «рывком». Откладывание важного дела приводит к плохой оценке за контрольную работу.

Самосаботаж распространён в студенческой среде. В отличие от школы, студенты представлены сами себе, они лишены родительского контроля. Подготовка по предметам откладывается на период перед сессией, а всё время тратится на развлечения.

Перед экзаменами студент начинает восполнять знания ударными темпами. Слишком сжатые сроки не позволяют получить нужные знания и полноценно подготовиться к итоговому испытанию. Такой подход приводит к необходимости пересдачи экзаменов.

Оценка отклонения

Однозначной оценки явления откладывания не существует. Исследователи Пол Грэмм и Джон Перри считают, что лечить откладывание дел не стоит. Зачем это делать, когда искусство самосаботаж а можно использовать во благо.

Прокрастинация позволяет откладывать на потом дела, которые организм подсознательно считает неважными. Привычка прокрастинировать позволяет выполнять деятельность осмысленно.

Откладывание несёт негативные последствия, когда не позволяет решить действительно важные задачи. В таком случае состояние становится проблемой, из которого нужно выйти как можно скорее. Большинство исследователей относят явление откладывания к негативным проявлениям, которые требуют устранения.

Особенности лени

Чтобы сравнивать проявления, нужно знать, что значит каждый из терминов. Лень — психологическое состояние человек а, выражающееся в стремлении отказаться от преодоления трудностей, устойчивое нежелание совершать волевое усилие.

Главная причина лени — отсутствие мотивации, низкая самооценка, неуверенность в собственных силах. Главное отличие прокрастинации от лени — осознание важности и срочности дел, которые откладываются под различными предлогами.

Процесс откладывания сопровождается переживаниями. Лень характеризуется отказом от деятельности с отсутствием беспокойства по этому поводу.

Не стоит путать самосаботаж с отдыхом. Отдых призван восполнить энергию и силы человек а, а прокрастинация не имеет такой функции.

Особенности перфекционизма

Откладывание тесно связано с перфекционизмом. Под перфекционизмом стоит понимать завышенное ожидание личности от себя или окружающих. Такие люди стремятся достичь совершенства.

Сталкиваясь с неудачами, они опускают руки и начинают переносить решение важных задач на более поздний срок, т. к. знают, что добиться идеального результата не получится.

Выражение прокрастинации у перфекционистов происходит в форме откладывания действий на крайний срок, получение удовольствия от работы в сжатые сроки под давлением. Они стремятся довести решение вопроса до последнего момента, т. к. убеждены, что так результат получается лучше и эффективнее.

Последствия

Состояние прокрастинации, проявляющееся систематически, негативно сказывается на человек е:

• «застой» на работе (нет карьерного роста и успехов);
• проблемы с коллегами и начальством;
• низкая эффективность в личных делах;
• раздражительность, стрессы, плохой сон;
• подавленное состояние , депрессия;
• конфликтность;
• проблемы с устройством финансовой и личной жизни.

Коррекция

Чтобы понять, как бороться с прокрастинацией , нужно научиться выявлять причины проблемы. Это ключевой фактор успешности избавления от самосаботаж а. Все виды лечения , позволяющие эффективно побороть откладывание, связаны с работой над мотивацией.

Если человек сталкивается с самосаботажем в университете или на работе, стоит определить:

• плюсы деятельности;
• перспективы от работы;
• соотношение деятельности и жизненных интересов.

Продумывание таких моментов позволит понять, как побороть прокрастинацию. Если ответы будут негативными, стоит задуматься над сменой работы или учёбы. Аналогичная ситуация характерна для откладывания в бытовом плане. Нужно понять, почему нет желания решать важные задачи. Причинами могут стать самые разные факторы:

• отсутствие чувств и желания проводить время вместе с супругом;
• необходимость сменить место жительства (переехать от родителей).

Это радикальные меры, к которым большинство людей не готово. Если проблема вызвана повышенной тревожностью или неумением планировать свою повседневную жизнь , радикальные действия усугубят ситуацию.

Борьба с прокрастинацией не имеет универсального решения. Единых механизмов решения проблемы ещё не выработано. Существует несколько способов, которые позволяют бороться с самосаботажем. Методы основаны на психологическом характере проблемы.

Тайм-менеджмент

Прокрастинация порождается отсутствием мотивации. Человек не получает удовольствия от деятельности, считает себя неквалифицированным из-за неумения распределять время, грамотно планировать свой день, ставить чёткие цели.

Решением этих проблем занимается тайм-менеджмент (эффективное управление временем). Грамотное планирование задач и распределение времени приведёт к достижению поставленных целей. Решение проблем — успех, который повышает самооценку и делает человек а мотивированным к повторению успеха.

Способы борьбы методами тайм-менеджмента:

1. Список важных дел.
2. Организация и планирование. В тайм-менеджменте способ называется категоризацией использования времени. Умение разделить важные дела от второстепенных — обстоятельство, которое не может сосуществовать с прокрастинацией .
3. Пересмотр приоритетов.
4. Мотивация.
5. Внимание задачам, которые постоянно откладываются на потом . Человек выясняет детали, которые делают действие таким «нежеланным». Знание этих «слабых точек» позволит откорректировать формулировку задачи, разбить её на мелкие части и успешно решить.
6. Грамотное распределение сил. Большое количество задач или их высокая сложность приведёт к надрыву, который потребует времени на восстановление. Такие неудачи только усугубят положение.

Матрица Эйзенхауэра

В основе способа лежат идеи Дуайта Эйзенхауэра, который подразделял все дела по двум критериям: важность и срочность. Люси Макдональд, изучая проблему эффективного использования времени, доработала его идеи. 4 категории дел:

1. Важные и несрочные. Сюда относятся дела, которые формируют жизнь человек а, т. е. позволяют двигаться к мечте, главной цели жизни. Эти дела связаны со смыслом жизни человек а, его интересами и пристрастиями.
2. Важные и срочные. Дела, которые нельзя отложить, они требуют немедленного решения (авария, болезнь, отношения в семье, крайний срок, угроза жизни).
3. Неважные и срочные. Бытовые мелочи, которые требуют решения, но не влияют на жизнь (уборка в квартире каждый день, день рождения дальних родственников, приглашение в гости). Такие дела нельзя бросать, но их решение не должно идти во вред исполнению дел первого и второго порядка. Отказ от таких действий должен быть лёгким и без последствий.
4. Неважные и несрочные. Многочисленные ежедневные дела, которые практически не влияют на жизнь , но отнимают время. Такие занятия появляются, когда человек не знает, что делать (разговоры по телефону, просмотр новостей в социальных сетях несколько раз в день, компьютерные игры, дополнительные чаепития на работе, просмотр телевизора).

Распределение всех дел по категориям позволит упорядочить свою жизнь . Приоритет значимым задачам позволит ощущать движение к цели.

Воспитание трудолюбия

Избежать прокрастинации легко успешным и счастливым людям. Важно получать удовольствие от каждого выполненного дела. Успех в завершённом деле становится мотиватором для дальнейшего развития.

Поступательное движение из маленьких побед приводит к осознанию успешного движения к жизненной цели. За конкретные достижения нужно себя награждать, доказывая свою необходимость и полноценность. Приступать к деятельности следует с верой в успех.

Нужно понимать, что неудача — это опыт, который позволит преодолеть преграду. Нужно всегда пробовать варианты, один из них рано или поздно приведёт к успеху.

Негатив — это личностная оценка человек ом какого-либо явления, события, объекта. Объективная оценка неприятных ситуаций позволит легко их преодолевать. Расслабленность, разв лечение , уход от проблем не улучшат положения.

Всю деятельность человек осуществляет с добровольной позиции. Нужно подходить к решению задач с позиции свободного выбора, а не обязательств и принуждений. Подход важен при составлении ежедневных расписаний и планировании. Отдых не спасает от работы, он является частью дня, равноценной трудовой деятельности. Работа и отдых должны дарить одинаковые положительные эмоции.

Планирование

Лучшее лекарство лечения прокрастинации — составление планов. Чтобы перестать откладывать важные дела, нужно научиться пользоваться этим инструментом самоорганизации. Методы грамотного планирования при борьбе с самосаботажем:

1. На каждую задачу уделять объективное количество времени с учётом возможных задержек.
2. Выполнять в течение дня несколько задач, чередуя их.
3. Задачи разбивать на подзадачи, решение которых ведёт к достижению цели.
4. Проведение планирования заранее (несколько минут вечером каждого дня).
5. Планы фиксировать, переносить из головы на сторонние носители.
6. Планировать осуществимые дела. Выполнять только то, что действительно можно успешно реализовать. Бессмысленные планы и невыполнение задач — лишняя потеря энергии.
7. Нельзя копить «хвосты». Чем больше невыполненных дел, тем меньше сил и возможностей разобрать завал.
8. Каждой задаче уделять время с запасом.

Планирование — легкий способ избавиться от прокрастинации. Ежедневные упражнения по составлению планов позволят контролировать откладывание . Контроль— эффективное средство, которое поможет справиться с прокрастинацией .

Источник: urazuma.ru