Наступил очередной вечер. Время ужина прошло, посуда вымыта, а спать ещё не охота. В мыслях снова возникает вопрос: «Чем же заняться сегодня?» Перспектива провести эти 3-4 часа у экрана телевизора или за компьютером уже не вдохновляет…
Знакомая ситуация? Если да – не пугайтесь, вы не одиноки. Многим трудно вырваться из замкнутого круга однообразной ежедневной рутины. Ощущая себя загнанным, как белка в колесе, сложно получать удовольствие от жизни. Неудивительно, что хорошее самочувствие и приподнятое настроение в значительной степени зависят от того, как человек распоряжается свободным временем.
Почему бывает так сложно найти себе занятие по душе, увлечение, которое помогало бы переключиться с повседневных забот на что-то позитивное? И как преодолеть эти преграды?
Проблема 1: теория без практики
Вполне разумно задаваться вопросом: что мне на самом деле интересно? Однако найти ответ исключительно в глубинах своего сознания не так-то просто. Задача состоит в том, чтобы пробовать разные виды деятельности и не бояться чего-то нового. К примеру, как вы можете понять, увлекает ли вас рыбалка, если вы ни разу не держали в руках удочку? Это применимо абсолютно к любому занятию.
Чтобы решить данную проблему, возможно, понадобятся дополнительные усилия. Кто-то захочет записаться в кружок по интересам, для кого-то переломным моментом станет новое знакомство. Не бойтесь экспериментов, и вы увидите, насколько интересен мир вокруг вас.
Есть ещё один вариант – проанализировать своё прошлое. Какие увлечения у вас были в детстве? Можно ли снова вернуться к какому-то из тех хобби? И не стоит думать, что они слишком «детские» и взрослому человеку не подходят. Вы наверняка удивитесь, насколько приятно окунуться в ту беззаботную атмосферу.
А если у вас есть дети, они будут несказанно рады провести время с вами, покоряя новые вершины в познании окружающего мира.
Проблема 2: неоправданные ожидания
Итак, вы решились на своего рода подвиг – приступить к новому для вас занятию. Велика вероятность того, что ваши ожидания будут более оптимистичны, чем реальность. В каком-то смысле это хорошо: вы настроены на положительный результат. Но что делать, если всё вышло наоборот? Представьте ситуацию: вы впервые обули коньки и встали на лёд.
Сколько раз вам придётся упасть, прежде чем вы научитесь правильно держать равновесие и выписывать сложные пируэты? У людей есть склонность идти по пути наименьшего сопротивления. Раз не получается – значит, не стоит и тратить время. И всё же постарайтесь сосредоточиться на долгосрочной перспективе. Не переставайте верить в себя!
Проблема 3: неумение наслаждаться процессом
Ещё одна распространенная ошибка – постоянно думать о конечном результате, или того больше – о какой-либо материальной выгоде. Это правда, что некоторые хобби и увлечения со временем могут превратиться в прибыльное дело. Но ведь польза измеряется не только финансами. Так, регулярные занятия аэробикой укрепят ваше здоровье и могут даже продлить жизнь.
А это далеко не маловажная инвестиция! Кроме того, нужно научиться получать удовольствие от самого процесса. Когда мозг сосредоточен на текущей задаче, ему легче справиться со стрессом, а значит весь организм будет испытывать удовлетворение.
Попробуйте вот что: когда вы в очередной раз приступите к любимому делу, найдите возможность порадоваться своим успехам на данном этапе. А ещё у вас есть все основания гордиться собой, потому что с каждым следующим подходом ваш навык потихоньку растёт и качество ваших работ улучшается. И не забудьте разделить свою радость с близкими. Они точно по достоинству оценят ваши труды.
Проблема 4: полное отсутствие интереса
Если вы уже попробовали разнообразить свой досуг новым занятием, но понимаете, что душа к нему не лежит, не сдавайтесь – продолжайте поиски. Однажды вы можете обнаружить, что вообще никакое дело не приносит вам радости и удовлетворения. В таком случае проблема, вероятно, лежит глубже. Возможно, у вас незаметно стала развиваться депрессия.
К счастью, это не приговор, и работа с психологом поможет вам снова ощутить все краски жизни. Главное – не откладывайте обращение за помощью в долгий ящик.
Выводы
Хобби и увлечения могут стать отличным способом проводить свободное время. Чтобы найти «своё» занятие, требуются терпение и усердие. Не поддавайтесь порыву всё бросить или делать всё по старинке. Конечный результат – степень довольства и радости – напрямую зависит от ваших усилий. Не ожидайте от себя блестящих достижений за короткий срок.
Тренируйтесь испытывать удовлетворение на каждом этапе вашего творчества. Не стесняйтесь делить успехи и падения с дорогими вам людьми. И пусть однажды вам станут близки слова Цицерона: «Я никогда не бываю так занят, как в часы своего досуга».
Источник: timeforstory.com
Как я победил прокрастинацию, узнал свои истинные желания, поставил четкие цели и достиг их
Мне самому не верится в то, что я сейчас пишу. Еще только пять лет назад я жил в небольшом провинциальном городе Пенза и работал программистом в среднего размера геймдев-компании за очень небольшие деньги. Жил я так сказать не тужил — я потихоньку работал, учился, строил какие-то планы, но особых амбиций не имел, а плыл так сказать по течению. Пока одним холодным осенним вечером не познакомился с человеком, навсегда изменившим мою жизнь.
Он был на несколько лет старше меня и тоже работал программистом, но в отличии от меня он работал на западных заказчиков и получал за свою работу гораздо больше, чем я. Но это было не главное, что меня поразило — впервые я встретил человека, который был настолько активен, столько всего знал и занимался сразу кучей интереснейших проектов. К счастью для меня, он с радостью поделился со мной секретами своей продуктивности, которые оказались совсем не секретами, а информацией, которой просто переполнен интернет. Так я познакомился с миром инструментов и техник личной эффективности.
Это дало мне сильнейший толчок и изменило мою жизнь до неузнаваемости. За прошедшие пять лет я попутешествовал по куче стран, полтора года прожил в солнечной Черногории, переехал в Израиль, несколько раз менял работу на компании с гораздо лучшими условиями, в последний раз устроившись на работу, на которой мой доход в более чем 15 раз превышает мой доход пять лет назад, и на которой я делаю продукты для всемирно известных корпораций и организаций, создал три более-менее успешных open-source проекта на Github и написал множество статей на Хабрахабр, некоторые из которых имели ошеломительный успех у читателей.
В течение этих пяти лет я перепробовал множество техник и инструментов личной продуктивности. Какие-то из них работали плохо, какие-то оказались весьма эффективными. Я собрал все зарекомендовавшие себя методы в единый фреймворк, помогающий мне определять свои желания и направления для развития, ставить четкие цели, разбивать путь к ним на отдельные шаги и достигать их. Этим самым фреймворком я и хочу с вами поделиться.
Для кого-то этот пост может показаться сборником давно знакомых инструментов, а кто-то найдет здесь кладезь полезной информации. Ну что ж, поехали.
Как понять, в каком направлении идти
Первым делом вам стоит определить направление, в котором вам нужно идти. В этом вам поможет одно из самых часто используемых психологами упражнений «Колесо баланса». Составление своего колеса баланса — крайне простое и быстрое задание, которое тем не менее является отличным инструментом самопознания, дающим вам возможность получше узнать и «оцифровать» свою личность. С помощью колеса баланса вы сведете свои неявные и трудновыразимые чувства и ощущения к четким числовым показателям, точно определите ваше текущее положение в различных областях жизни и те цели, к которым вам следует идти.
Для того, чтобы нарисовать свое колесо баланса, возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем десять вложенных друг в друга кругов, разделенных диаметральными линиями на восемь равных частей. Каждую из восьми получившихся секций подпишите как:
- Здоровье и красота- в эту категорию входит не только здоровье и красота сами по себе, но и фитнес, занятия спортом, внешний вид и тому подобное
- Карьера — в эту категорию входит не только развитие вашей карьеры, увеличение зарплаты и улучшение условий труда, но и какие-либо достижения на вашей текущей работе, в бизнесе, или в каких-то сайд-проектах
- Финансы — в эту категорию входит ваше финансовое благополучие, увеличение состояния, составление инвестиционного портфеля, покупка недвижимости и машин, и так далее.
- Семья и отношения — в эту категорию входит как любовные отношения и секс, так и досуг, проводимый с семьей, воспитание и образование детей, общение с родственниками.
- Отдых и развлечения — в эту категорию входит то время, которое вы посвящаете лично себе — не развитию, не работе над собой, а просто ничего не деланию, игре в приставку, путешествиям по интересным местам, просто удовольствиям.
- Саморазвитие — в эту категорию входит личностный рост — занятия, которым вы хотите научиться, книги, прочтение которых даст вам что-то для себя, подкасты, из которых вы узнаете что-то новое и так далее.
- Творчество — в это понятие входит не только творчество в обычном смысле этого слова — какие-то хобби и создание чего-то, но и любая отдача частички себя миру — благотворительность, донорство крови, публикация познавательных постов. Сперва объединение таких разных занятий может показаться не совсем логичным, но на самом деле в этом есть смысл.
- Друзья и окружение — в это понятие входит социализация, нетворкинг, общение с друзьями и интересными людьми
Теперь для каждой из этих категорий вам нужно задать шкалу и определить для себя, что такое десять из десяти — самое крутое из возможного. Например, в категории «Здоровье и фитнес» это может быть тело, как у Аполлона, а в категории карьеры — работа техническом директором в крупной компании.
После того как вы задали шкалу вы должны честно ответить для себя на вопрос: как вы оцениваете ваше текущее положение на данной шкале от одного до десяти и закрасить столько дуговых секций в категории, сколько баллов по ней вы себе дали. У вас должна получиться картинка похожая на эту:
Колесо баланса хорошо подчеркивает те области жизни, над которыми желательно начать работать в первую очередь. Если у вас восемь баллов в карьере и два балла в отношениях, то даже небольшое усилие в области отношений улучшит вашу жизнь гораздо больше, чем громадное количество усилий в области карьеры — правило Парето работает и здесь. Лишь держа свою жизнь в балансе можно стать счастливым.
Теперь вы знаете свое текущее положение в каждой из категорий, но как сформулировать из этого свои цели? Для этого вам нужно определить, как вам получить следующий балл на колесе.
Например, у вас 4 балла в категории «Здоровье и красота», где 4 балла — это лишний вес, неряшливая прическа и мешковатая одежда, а 10 баллов — это тело фитнес-модели, идеально сидящая одежда и великолепная прическа. Теперь вам нужно понять, что такое 5 баллов по этой шкале. Какое небольшое усилие нужно сделать от того, чтобы продвинуться на один шаг от вашего текущего положения к идеалу? Например, пойти в парихмахерскую и сделать там модную прическу передвинет вас от 4 к 5, обратиться к стилисту и сходить с ним накупить себе хорошо сидящей одежды передвинет вас от 5 к 6, начать правильно питаться и три месяца походить в спортзал передвинет вас от 6 к 7, и так далее. Таким образом, вы сформулируете для себя простые и дискретные цели, достижение которых резко улучшит вашу жизнь.
Как узнать свои истинные желания
Иногда при определении следующих шагов по каждой из категорий в колесе баланса мы не можем точно определить свои истинные желания. Мы записываем то, что кажется нам правильным, верным, социально одобряемым, но что на самом деле нам совершенно ненужно, и инвестиция времени и сил в это занятие обернется для нас полной потерей. Как же это исправить?
Существует очень простой и эффективный способ выявить свои самые сокровенные желания. Представьте себе, что врачи обнаруживают у вас неизлечимую болезнь, ставят вам смертельный диагноз и дают ужасающий прогноз — жить вам осталось всего месяц. У вас не будет болей, вы не будете прикованы к кровати, но ровно через месяц вы умрете.
Чтобы вы хотели обязательно успеть за столь короткий срок? Или представьте, что завтра по дороге на работу вы насмерть разбиваетесь в автокатастрофе. О каких неиспользованных возможностях и невыполненных делах вы бы сожалели?
Может вы всегда мечтали съездить в Париж, забраться на вершину горы, сходить на рыбалку, научиться кататься на скейтборде, побывать на концерте Metallica, да что угодно. У всех будет что-то свое — какие-то детские мечты, сексуальные фантазии, незакрытые гештальты.
Ответы на эти два «предсмертных», как я их называю, вопроса дадут вам понимание своих истинных желаний, исполнение которых вы постоянно откладываете в долгий ящик, заверяя себя, что еще успеете. Человек мнит себя бессмертным — эта особенность работы нашей психики позволяет нам не сойти с ума. Но только лишь страх близкой смерти может пробудить в нас понимание того, что мы действительно хотим. Совсем не факт, что удовлетворение выявленных желаний принесет вам удовольствие или сделает вас счастливым, но можно точно сказать, что после исполнения этих желаний в вашей душе наступят покой и умиротворенность.
Что не так то уж и просто в данном упражнении — вам нужно действительно поверить, что вы умрете. Чтобы настроить себя на правильную волну можете посмотреть слезливые фильмы вроде «А в душе я танцую», почитать предсмертные записки раковых больных, послушать рассказы людей, внезапно потерявших близких в автокатастрофах или других происшествиях — это придаст вам нужное настроение для понимания того, что вам обязательно хотелось бы успеть в своей жизни и что действительно ценно. Также вам просто необходимо постараться не лгать самому себе и не выдумывать того, что в действительности вы не желаете, но что вам кажется «правильно» желать перед смертью и не пытаться избавиться от того, что, как вам кажется, желать неправильно, но чего вы страстно хотите (ну разве что пробовать героин или расчленять соседа все-таки действительно не стоит). Ваше нутро само укажет вам путь, просто расслабьтесь и доверьтесь своему чутью.
Как поставить четкие цели
После познания своих желаний и стремлений с помощью колеса баланса и «предсмертных» вопросов, вы должны сформулировать из них четкие и понятные цели. Для этого нужно воспользоваться инструментом под названием SMART. Чтобы цель была корректно сформулирована, она должна соответствовать нескольким критериям:
- Specific — цель должна быть конкретной и должна быть задана в виде предложения с совершенной формой глагола. Она должна отвечать на вопрос что сделать, а не что делать. Например, «поучить английский» — не соответсвует этому критерию, а «выучить правила употребления present simple tense» — соответствует.
- Measurable — цель должна быть измеримой в конкретных единицах или в виде чеклиста. «Увеличить заработок» не соответствует этому критерию, а «увеличить заработок на $200» соответствует.
- Attainable — цель должна быть достижимой при имеющихся ресурсах. Цель устроиться работать в Google и купить дом в Калифорнии, если вы работаете сисадмином в Воркуте — не самая лучшая идея, лучше разбить продвижение к мечте на более мелкие шаги.
- Realistic — цель должна быть реалистичной. Не стоит ставить себе слишком высокие цели — стать президентом США и жениться на Дженнифер Лопес у вас вряд ли получится. Это утрированный пример, но суть, я думаю, ясна.
- Time-bound — цель должна иметь временные ограничения. «Купить ноутбук» не соответствует этому критерию, «купить ноутбук до конца месяца» — соответствует.
Каждую свою цель вы должны провести через все пять фильтров и в конце у вас получится отличная SMART-цель, готовая к исполнению.
Как распланировать шаги к цели
Отлично, вы сформулировали свои цели, теперь можете приступать? Не совсем — сначала нужно разбить путь к цели на шаги. Для чего это делать? Дело в том, что когда перед нами стоит большая цель, мы не знаем как к ней подступиться и постоянно откладываем. Например, возьмем такую цель как «Съездить в марте в Италию и посмотреть Рим, Болонью, Венецию и Милан».
В принципе ничего не возможного, но с чего начать?
Чтобы выполнение цели шло легко нужно разбить ее на маленькие шаги. Цель «съездить в Италию» нужно разбить на шаги «зайти на сайт авиабилетов и купить билеты на самолет на такие-то числа», «зайти на сайт букинга и снять отели на эти числа», «получить итальянскую визу». Если необходимо, то получившиеся шаги, которые также кажутся слишком большими, можно разбить на цепочку из еще более мелких шагов. Например, шаг «получить визу» можно разбить на шаги «позвонить в консульство Италии и записаться на прием», «собрать необходимые для визы документы», «съездить в консульство с загранпаспортом и документами и получить визу» и так далее. Можно рекурсивно разбивать шаги на еще меньшие сколько угодно, пока мы не получим шаги настолько маленькие, чтобы их выполнение почти не требовало от нас усилий и траты силы воли.
Эта система называется GTD. На самом деле система GTD включает в себя гораздо больше функций и инструментов, чем я описал — инбокс, отложенные задачи, делегированные и так далее. Здесь нет места рассказывать обо всем, поэтому я рекомендую вам посмотреть великолепное видео Руслана Фазлыева с простым и всеобъемлющим объяснением работы по системе GTD.