Проще говоря, получив эмоциональный сигнал, мы сначала должны его проанализировать, оценить риски, преимущества и недостатки, а потом уже приступать к действиям.
Итак, мы разобрались с внутренними сложностями, теперь остается только научиться контролировать внешний мир. Часто, даже приняв свои эмоции, мы не хотим ими делиться, потому что хотим оставить их в тайне или же не до конца с ними смирились. Независимо от причины, нужно уметь контролировать поток своих эмоций во избежание нежелаемых последствий. Как же справиться с этой нелегкой задачей?
Сделайте паузу
Даже если все внутри бурлит, и вы вот-вот взорветесь, не нужно, чтобы весь мир об этом знал.
Выходя на улицу или непосредственно перед встречей с людьми, от которых желаете скрыть истинный настрой, сделайте глубокий вдох, вспомните несколько приятных моментов, и пообещайте себе, что в течение нескольких часов сделаете паузу, и не будете думать о вашей проблеме.
Как научиться контролировать свои эмоции?
Самовнушение всегда работает, убедите себя хотя бы на несколько часов, что все хорошо, и весь мир вам поверит.
Сохраняйте баланс
В первую очередь важно понимать, что для любого человека важен баланс. Как же его сохранить?
Нельзя просто взять и закрыться от чувств, выполняя свой жизненный план.
Ведь именно чувства и эмоции духовно насыщают наш организм, дарят нам заряд энергии и наполняют жизнь смыслом. То есть, основная задача заключается в том, чтобы достичь гармонии между чувствами и разумом и тогда будет проще решить какие эмоции можно демонстрировать, а какие лучше скрыть.
Улыбайтесь
Улыбка – это не только красивый аксессуар, который привлекает внимание больше чем самое шикарное платье, но и проверенный способ развеселиться. Наши мышцы привыкают к эмоциям, поэтому в случае с улыбкой можно сделать все с точностью наоборот.
Попробуйте улыбаться хотя бы несколько минут, и вы сами не заметите, как хорошее настроение появится само собой, ну или с помощью этой маленькой, но действенной хитрости.
Почитать в тему:
Переключите внимание
Переключите свои эмоции на что-то другое: посмотрите фильм, почитайте книгу, или займитесь любым делом, которое отвлечет вас и заставит хотя бы ненадолго сменить эмоцию. Посмотрев интересный фильм, вы захотите поделиться сюжетом с окружающими и возможно они никогда и не узнают, что перед просмотром вы испытывали совершенно другие эмоции.
Почитать в тему:
Забудьте о проблеме
Зачем притворяться, если можно просто уйти от проблемы и сделать вид, хотя бы на время, что ее не существует.
Если вы испытываете негативные эмоции и знаете их источник, то постарайтесь от него избавиться, и наполнить себя более светлыми мыслями. Ничто так не скроет ваши негативные эмоции как их отсутствие.
Заключение
Есть много способов скрыть свои эмоции и то, как мы это делаем, часто зависит от темперамента.
- Многие люди, особенно холерики, не могут скрывать свои эмоции, и вынуждены приложить немало усилий, чтобы хоть как-то контролировать себя.
- Есть люди, которые молчат, но по их поведению, взгляду и внешнему виду можно легко понять, что они чувствуют.
- Есть и такие, кто может рыдать полдня, а вечером смахнуть слезы, навесить улыбку и веселиться с друзьями.
Как правильно – никто не знает, но, все же, уметь скрывать свои эмоции иногда нужно.
Шарова Дарья, психолог-психотерапевт
Конечно, самоконтроль одно из главнейших качеств взрослого человека, и развивать его в себе можно и нужно. Но что насчёт эмоций?
Самоконтроль — это не просто подавление эмоций, это грамотное отношение с ними. В целом, эмоция — это сигнал от Вашего организма – информация, что ему нравится, а что не нравится. Через эмоции тело пытается сообщить Вам, какие явления для него положительные, а какие вредоносные.
Если у Вас часты вспышки злости, неудовлетворённости и прочих негативных эмоций – нужно понять, что именно заставляет Вас эту эмоцию испытывать. Если подвергать такие эмоции подавлению, это может приводить к истощению нервной системы, в связи с чем может появиться апатия, утомление, депрессия, болезни сердца и сосудов и тд.
Так что же делать?
Как только чувствуете, что эмоция начинает Вами овладевать, найдите способ отреагировать её, при чём безопасно как для себя, так и для окружающих. Это нужно чтобы снизить силу этой эмоции. Например: можно покричать в подушку; поплакать (тем самым снять колоссальное напряжение), высказать всё воображаемому обидчику, когда наедине с собой; написать всю свою злость, грусть или обиду на бумаге. То есть дать высвободиться этой эмоции.
Затем необходимо проанализировать возникшую эмоцию. Я предлагаю достаточно простую схему это сделать, задайте себе следующие вопросы:
— Что именно заставило Вас испытать такую сильную эмоцию?
— А действительно ли нужно Вам так сильно убиваться из-за этой причины?
— А что будет если Вы будете продолжать так бурно на неё реагировать?
— А что будет если Вы отнесётесь к этому равнодушно?
Таким образом, Вы посмотрите на ситуацию со всех сторон, немного отстранитесь от неё и сможете принять взвешенное решение, при этом обратив внимание, что пытается донести в виде эмоции ваш организм.
Видео к материалу
Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник: evrikak.ru
Аффектация: что это простыми словами, примеры, причины
Людям свойственно скрывать эмоции. Каждый из нас хотя бы однажды делал это сам и наверняка замечал, как это делает кто-то другой. Желание скрыть свои эмоции выглядит вполне естественным и, как правило, не вызывает осуждения, в отличие от другой крайности – попытки изобразить переживания, которых на самом деле нет. Притворная демонстрация несуществующих эмоций называется аффектацией, и сегодня мы рассмотрим, что она собой представляет, как проявляется и почему так отталкивающе действует на окружающих.
Что такое аффектация?
Согласно словарю Ожегова, аффектация – это неестественная, часто показная возбужденность человека в поведении или речи. Иногда она выглядит как намеренное кривляние, но чаще искусственные эмоции пытаются выдать за настоящие. Характерной особенностью аффектации является то, что притворство обычно хорошо заметно со стороны. Поэтому она практически всегда вызывает негативную реакцию у собеседников, даже если в целом они согласны с позицией рассказчика.
Термин «аффектация» образован от латинского affectatio (притворство). Хоть это слово и выглядит как современное психологическое понятие, оно встречается у многих классиков русской литературы. К примеру, его употребляет Лев Толстой в «Севастопольских рассказах» (1855), чтобы описать хладнокровное спокойствие офицера во время боевых действий.
В психологии аффектацией называется неестественная манера общения, при которой человек намеренно пытается продемонстрировать определенные эмоции. Обычно её можно заметить по едва различимым признакам, таким как ощущение притворства и «заученности» высказываний. Если же у человека вообще отсутствует актёрский талант, такое поведение выглядит, как ответ ученика, плохо подготовившегося к уроку. В таком случае его старания приводят к противоположному результату.
К аффектации успешно прибегают политики. Как правило, они являются хорошими актёрами и изображают эмоции весьма профессионально и правдоподобно. Благодаря этому они выглядят вполне убедительными, возмущенно приписывая оппонентам какие-то прегрешения и удивленно отрицая аналогичные обвинения в свой адрес.
В наше время аффектация в публичных выступлениях никого не удивляет. К примеру, она часто встречается у начинающих ораторов, которые думают, что так они выглядят убедительнее или привлекают к себе больше внимания. Но гораздо хуже, когда к этому приёму прибегают в личном общении. Как правило, это вызывает у собеседника сильный дискомфорт, поскольку у него возникает вполне обоснованное ощущение, что его пытаются обмануть.
Лучше понять, что такое аффектация, помогут синонимы данного термина. В качестве основных примеров можно привести «нарочитость», «фальшь», «жеманство», «напыщенность», «наигранность» и прочие слова, обозначающие намеренно изображаемые эмоции.
Причины аффектации
С точки зрения психологии, аффектация – это нарочное возбуждение, наигранные эмоции, чрезмерная жестикуляция и интонирование речи, не свойственное данному человеку. При этом показные эмоции человек может выражать всеми доступными ему способами: через манеру речи, высокопарные слова, интонацию, мимику, жесты и позы.
Психологи считают, что к данному приему люди прибегают из-за низкой самооценки или скованности. В некоторых случаях аффектация представляет собой защитную реакцию. Если человек недоволен какими-то обстоятельствами своей жизни, он пытается скрывать их, не замечать, приглушать или делать вид, что они ему нравятся. Это приводит к тому, что эмоции берут верх над здравым смыслом.
К примеру, человек может изображать радость в ситуациях, когда для всех очевидно, что на самом деле он испытывает противоположные чувства. Другая крайность – излишняя драматизация ситуации, которую некоторые люди используют, чтобы показать, как им сейчас нелегко. К такому приёму часто прибегают те, кто нуждается в помощи, но стесняется попросить о ней напрямую.
Также аффектацию часто применяют неуверенные в себе люди, которые пытаются при помощи эмоций изобразить самоуверенность, продемонстрировать свой профессионализм или высокий статус. Кроме того, аффектированное поведение свойственно людям, которым сложно сохранять самообладание в непривычной для себя обстановке. За счёт этого они пытаются выглядеть естественно, но обычно добиваются обратного эффекта
Что плохого в аффектации?
Аффектация при обычном общении практически всегда вызывает у собеседника негативную реакцию. И если человеку свойственно подобное поведение, к нему, как правило, относятся весьма предвзято. Причина в том, что все люди ценят искренность. Можно понять, когда кто-то не хочет слишком открыто демонстрировать свои чувства. Но когда кто-то изображает эмоции, которых нет, это выглядит как попытка манипулировать чувствами окружающих.
Неконтролируемая аффектация присутствует в списке проявлений некоторых психических расстройств. Возможно, этим отчасти объясняется то, что она настолько отталкивающе действует на людей.
Все мы ценим искренность в людях, с которыми общаемся, независимо от того, насколько они нам близки. Но достаточно буквально пару раз заметить, что человек ведёт себя аффектированно, и в дальнейшем верить в его искренность будет намного сложнее. При этом сам человек, которому свойственна аффектация, часто не понимает, почему ему так сложно строить дружеские или романтические отношения с симпатичными ему людьми.
Как избавиться от аффектации?
Читая о том, что такое аффектация, вы наверняка вспомнили одного или двух знакомых, которым свойственно подобное поведение. Если же вы вдруг осознали, что и сами часто изображаете неискренние эмоции по каким-либо причинам, это повод хорошенько поработать над собой и своим поведением. Начать можно с трёх простых шагов:
- Научиться воспринимать и любить себя со всеми своими достоинствами и недостатками.
- Научиться быть честным с собой.
- Научиться чувствовать себя непринужденно в любой ситуации.
Дело в том, что аффектация часто возникает из-за психологической «зажатости». Научившись сохранять спокойствие в любой ситуации, можно избавиться от главной причины аффектированного поведения.
Теперь можно перейти к следующему шагу. Начните наблюдать за собой и постарайтесь научиться «чувствовать» ситуации, которые заставляют вас вести себя аффектированно. Возможно, это дискомфорт из-за неуверенности в себе, или дискомфорт, возникающий рядом с человеком, в глазах которого вы хотите выглядеть лучше.
Когда сможете определять такие ситуации и идентифицировать причину аффектации, научитесь избавляться от дискомфорта и расслабляться. Займите удобную позу и сделайте глубокий вдох. Если вам сложно говорить и вы боитесь, что ваш голос будет дрожать, пусть говорит собеседник. Постепенно вы расслабитесь, и вам будет проще отвечать ему без жеманства. В любом случае, ключ к избавлению от аффектации состоит в том, чтобы почувствовать себя спокойно и непринужденно.
Заключение
Аффектация – это неестественная эмоциональная возбужденность в речи и поведении. Она может быть как намеренной, так и неосознанной, поэтому не должна быть поводом для преждевременных суждений о собеседнике. И всё же она считается нежелательной особенностью поведения, которая обычно производит неприятное впечатление на окружающих. К счастью, от неё можно избавиться. Для этого нужно развить уверенность в себе и научиться чувствовать себя непринужденно в любой обстановке.
Источник: dnevnik-znaniy.ru
Скрывать эмоции – заманчиво, но это не принесёт пользы
Скрывать свои чувства может быть легко, но это может привести к большим проблемам. Как справляться с эмоциями здоровым образом.
Crystal Raypole
Medically reviewed by Jennifer Litner
Почти все время от времени скрывают свои чувства.
Скажем, ваш партнёр рассказывает что-то на семейном собрании, а вы просили его сохранить это в тайне. Вы расстроены и смущены, но делаете вид, что всё в порядке, пока не вернётесь домой, где сможете поговорить наедине. Вы не хотите спорить перед своей большой семьёй и усугублять конфликт.
Периодическое эмоциональное подавление, как правило, не вызывает проблем до тех пор, пока вы в конечном итоге работаете над ними здоровым и продуктивным образом.
Однако это может стать проблемой, если станет шаблоном и повлияет на вашу способность общаться аутентично.
Почему люди скрывают чувства
Обычно люди учатся подавлять эмоции по нескольким ключевым причинам.
Чтобы не показывать «слабость»
Демонстрация эмоций может поставить вас в уязвимое положение, и вполне нормально хотеть не показывать свою уязвимость другим.
Вы можете переживать, что выражение определённых эмоций приведёт к тому, что другие осудят вас и поверят, что вы не можете управлять своими чувствами. В результате вы скрываете свою грусть, страх, разочарование и другие так называемые негативные эмоции.
У вас также могут быть некоторые опасения по поводу того, что другие используют эти чувства против вас, особенно если это случалось с вами раньше.
Чтобы не сделать больно
Люди часто скрывают эмоции, чтобы защитить свои отношения.
Когда кто-то, кто вам дорог, делает что-то неприятное, вы можете скрыть своё раздражение.
Да, их действия беспокоили вас. Но если они негативно отреагируют, когда вы расскажете им о своих чувствах, вы можете спровоцировать ещё более болезненный конфликт. Поэтому вместо этого вы предпочитаете полностью избегать конфликта.
Это желание избежать боли часто проистекает из скрытого недоверия к себе и другим.
Если в прошлом люди манипулировали вашими эмоциями, вы можете бояться доверять свои чувства кому-то новому. Вам также может не хватать веры в собственную способность разрешать конфликты позитивным и продуктивным образом.
Отсутствие доверия
Если вы вырастете, получая сообщение о том, что ваши мнения и чувства не имеют значения, вы, вероятно, научитесь скрывать свои чувства с раннего возраста.
Это часто происходит, когда родители и опекуны осуждают или критикуют вас за то, что вы выражаете свои эмоции. Это осуждение также не ограничивается отрицательными эмоциями.
Некоторые ограничительные опекуны выговаривают детям за любую вспышку, негативную или позитивную. В конце концов, вы можете больше не чувствовать себя в безопасности, выражая своё мнение и чувства, поэтому вы прячете их, чтобы предотвратить дальнейшую критику.
Опекуны, которые скрывают свои эмоции, также могут подкрепить мысль о том, что вы должны поступать так же.
Как это влияет на вас
Маскировка эмоций может иметь довольно значительные последствия для физического и эмоционального здоровья.
Прерванное общение
Скрывая свои эмоции, вы препятствуете ясному общению с людьми в своей жизни. Из-за отсутствия общения становится трудно справляться с конфликтами.
Когда вы не можете справиться с проблемами, они, вероятно, будут продолжать возникать. Со временем вы можете разозлиться и обидеться, и эти чувства могут спровоцировать конфликт, которого вы хотели избежать. Вы также можете начать избегать людей, которые вызывают определённые эмоции, что может привести к потере отношений, которые вы цените.
Эмоциональное подавление может стать настолько привычным, что оно начинает происходить бессознательно, поэтому вы также можете заметить, что начинаете терять связь со своими собственными чувствами.
Накопление эмоций
Притворство, что у вас нет определённых чувств, может помочь вам избежать их публичного выражения, но это не избавит вас от них. На самом деле, сдерживание эмоций может их усилить.
Классический пример этого включает гнев. Многие люди считают, что лучше подавить гнев, чем выражать его.
Но подавление гнева означает, что вы не справляетесь с ним, поэтому он продолжает накапливаться и бурлить под вашей маской спокойствия.
В конце концов, когда вы не сможете больше сдерживаться, вы можете взорваться – и не обязательно на человека, который вас разозлил (прим.перев. – часто эти эмоции выплёскиваются на массажиста. В онлайн курсе по йони массажу показано, как создать безопасное пространство для их выражения).
Напряжение в отношениях
Вы можете думать, что можете достаточно хорошо скрывать свои чувства, но люди, которые знают вас, обычно могут распознать, когда вас что-то беспокоит.
Утверждения «я в порядке» и «всё в порядке» может сбить их с толку и расстроить, когда очевидно обратное. Если они узнают, что вы говорите неправду, они могут обидеться на ваше недоверие и начать терять доверие к вам.
Если они поверят вам, они могут потерять уверенность в своей способности понять вас или решить, что знают вас не так хорошо, как думали. В конце концов, они могут начать сомневаться в силе отношений.
В любом случае отношения, которые вы хотели защитить, всё равно оказываются повреждёнными.
Ранняя смерть
12-летнее исследование, опубликованное в 2013 году, предполагает связь между эмоциональным подавлением и риском ранней смерти.
Вот одно из возможных объяснений этой ассоциации. Подавление эмоций может усилить стресс, который вы испытываете. Нерешённый стресс имеет тенденцию задерживаться в организме, где он может вызывать:
- диабет;
- проблемы со сном;
- повышенное артериальное давление;
- проблемы с сердцем;
Любая из этих проблем может повлиять на долгосрочное здоровье и долголетие, особенно без лечения.
Как это остановить
Чтобы научиться открыто делиться своими чувствами, может потребоваться время и усилия. Эти стратегии могут помочь вам лучше справляться со своими эмоциями и преодолеть желание их подавить.
Практикуйте осознанность
Осознанность относится к вашему осознанию настоящего момента и способности воспринимать вещи такими, какие они есть.
Эмоциональная осознанность означает признание и принятие чувств по мере их возникновения, даже если вы предпочитаете не выражать их сразу.
Вы можете подумать: «Вау, я сейчас очень зол. Однако я не хочу затевать драку, поэтому подожду, прежде чем попытаюсь объяснить, почему я так расстроен».
Побыть с эмоциями позволяет в полной мере их пережить и понять. Это более глубокое понимание может облегчить понимание вашей роли в ситуации и поиск возможных решений.
Честно поделитесь своими чувствами
Ваши эмоции являются частью вашего жизненного опыта. Игнорирование их может в конечном итоге обесценить вашу личность и самоощущение и помешать вам достичь личных целей.
Есть способы поделиться чувствами, даже негативными, без грубости. Это помогает практиковать эмоциональное общение, сначала открываясь близким и другим людям, которым вы доверяете.
Попробуйте использовать «я»-утверждения, чтобы выразить чувства с уважением.
Например: двое ваших друзей продолжают ссылаться на свои встречи в Zoom в групповом чате — встречи, в которых вы не участвовали. Вместо того, чтобы переживать обиды в частном порядке, вы можете сказать: «Эй, я чувствую себя обделённым! Почему бы нам не провести групповой Zoom в следующий раз?»
Другой пример: ваш начальник отклоняет вашу просьбу о повышении. Что, если вы спокойно объясните, почему вы этого заслуживаете, вместо того, чтобы закрыться?
Уважительное выражение вашего разочарования может побудить их пересмотреть своё решение. Притворяясь, что вы не возражаете, вы посылаете сообщение о том, что принимаете ситуацию такой, какая она есть.
Но так как вы на самом деле этого не принимаете, вы уходите с чувством разочарования и обиды. Эти чувства могут в конечном итоге повлиять на вашу работу, делая повышение в будущем ещё более маловероятным.
Поговорите с кем-то, кому вы доверяете
Если у вас нет возможности выразить свои эмоции, разговор о них позже всё же может помочь, особенно если вы не можете изменить обстоятельства.
Скажем, вы боретесь с коллегой, который постоянно делает резкие замечания и делает мелкие вещи, чтобы вас раздражать. Вы вежливо попросили их остановиться и поставили своего начальника в известность о ситуации, но поведение продолжается.
На работе вы сохраняете спокойствие и стараетесь не показывать своего раздражения. Дома вы изливаете это на своего сочувствующего партнёра. Знание, что вы можете поделиться своим раздражением позже, поможет вам пережить день, не слишком нервничая.
Ведение дневника также может помочь вам попрактиковаться в выражении эмоций по мере их возникновения. Ведение дневника может не иметь такого же эффекта, как разговор с кем-то, кто может валидировать ваш дистресс, но он всё же может помочь вам справиться с трудными чувствами.
Источник: yonimip.com