Многих студентов интересует, как стать дисциплинированным. Возникновение этого вопроса может быть связано с проблемами на учебе или на работе. При трудоустройстве дисциплинированность можно указать как одну сильных сторон – это повысит к вам уровень доверия работодателя. Если же у вас проблемы с организованностью, скорее всего, большинство вакансий вам не подходит.
А процесс обучения в вузе и вовсе построен на самодисциплине. Например, низкий уровень организованности не позволит вам успешно закрыть сессию. По многим причинам важно знать, как стать дисциплинированным. Студент обязан самостоятельно нести ответственность за свои поступки, во взрослой жизни нелепые отмазки не помогут разрешить ситуацию. А формирование самодисциплины сможет помочь вам не только в учебе, но и в карьере.
01 Что такое самодисциплина
Для начала разберемся, что такое самодисциплина – это способность человека владеть своим поведением, держать под контролем все сферы своей жизни и не отступать от своих целей. Отметим, что этот навык не является врожденным, он приобретается в течение жизни путем постоянных тренировок. Следование определенному распорядку дня – тоже самодисциплина. Например, детям стараются создать определенные рамки (приемы пищи по часам, расписание уроков, прогулка, гигиена и т.д.) также для их дальнейшей дисциплинированности.
3 простых способа заставить себя начать дела | Правило 5 секунд | Зейгарник эффект
Если в процессе взросления человек не усвоил хотя бы минимальные нормы существования в обществе – ни о какой дисциплинированности речи быть не может. Скорее всего, во взрослом возрасте это выльется в постоянные опоздания, неряшливость, пустословие и невозможность выполнить элементарное задание в срок. Однако если вы не дисциплинирован с детства, есть возможность приобрести это качество будучи взрослым.
Итак, что такое самодисциплина понятно, но чем она может помочь студенту? Об этом мы расскажем далее.
Лайфхак
Скоро сдавать диплом, а его уникальность оставляет желать лучшего? Для экономии своего времени, вы можете воспользоваться сервисом Анти-антиплагиат. С его помощью вы легко сможете повысить оригинальность своей дипломной работы до 80-90% всего за пару минут. Мы работаем круглосуточно, поэтому можете обращаться в любое время.
02 Зачем нужна дисциплина
Есть множество ситуаций, которые помогают понять, зачем нужна дисциплина. Для того чтобы вы поскорее задумались, как стать дисциплинированным, мы сделали подборку аргументов в пользу тренировки вашей ответственности.
Итак, для чего нужно стать дисциплинированным:
- Чтобы вам не приходилось спешить. Опоздание на встречу – это проявление неуважения к человеку, который вас ждет. А в университете или на работе могут возникнуть серьезные проблемы из-за систематических опозданий
- Начать путь к самодисциплине во время учебы в вузе – лучшее решение, чем заняться студенту еще, кроме как получать новые полезные навыки
- Для выполнения задач в срок. Нередко можно встретить преподавателя, который не примет задание, сданное на день больше. А сейчас, в связи с применением программ для дистанционного обучения, такой возможности может и вовсе не быть. Иногда окна специальных программ закрываются минута в минуту и прикрепить задание уже нельзя. Это то, что касается учебы, а если на работе вам не удается выполнить свои обязанности вовремя, вас попросту уволят. Так вы лишитесь своего дохода
- Успешной сдаче сессии поспособствует дисциплинированность. Если вы прилежно посещаете все занятия и выполняете все задания в срок в течение всего семестра – получите автоматом зачеты или даже несколько экзаменов. В любом случае, отношение к вам будет заметно лучше, потому что к дисциплинированным студентам преподавательский состав склонен относиться с уважением
- Дисциплинированность станет прекрасной строчкой в графе «положительные качества» при заполнении резюме, а все мы знаем, как трудоустроиться студенту бывает сложно. Любой работодатель будет хорошо относиться к ответственному сотруднику. Хотя бы потому что он будет уверен в исполнении им обязанностей в срок
- Для быстрого получения и обработки информации. Организованным людям гораздо проще получить новые знания и попробовать их на практике. Они быстро усваивают большие объемы информации и с легкостью ее перерабатывают
Теперь, когда стало ясно, зачем нужна дисциплина, самое время разобраться, как стать дисциплинированным. Отметим, что понимание реальной необходимости – самый важный этап в приобретении нового навыка или качества.
03 Как стать дисциплинированным: 5 эффективных способов
Существует множество способов, как стать дисциплинированным. Чтобы было проще подобрать подходящий именно для вас, мы сделали подборку самых эффективных методов:
- Научитесь планировать. В этом вам сможет помочь бумажный планер – специальный ежедневник, в котором уже подготовлены некоторые блоки. Это могут быть: задачи, цели, планы, графики как вести бюджет, расписание, памятные даты, трекеры привычек и т.д. С его помощью вам удастся помнить и выполнять все текущие и долгосрочные дела и цели. Планер можно заменить на приложения для смартфона. Однако гораздо удобнее, когда все находится в одном месте
- Придумайте для себя рутинные дела – те, которые будут повторяться в одно и то же время из раза в раз. Например, ежедневные утренние: чистка зубов, душ, завтрак, список дел в ежедневнике. Каждое воскресенье устраивать стирку, уборку и полив растений и т.д.
- Если вы решили добиться какой-то цели, разбейте ее на небольшие задачи – способы достижения. В этом вопросе не стоит быть максималистом, лучше маленькими шажками двигаться к результату. Важно продумать все до мелочей, например, в каком случае задача может быть не выполнена в названный срок. Это делается для того, чтобы во всех других случаях не было возможности отступить
- Когда речь заходит о дисциплине, многие представляют солдатский жизненный уклад. Конечно, понятие дисциплинированности гораздо шире, однако для собственной тренировки можно позаимствовать кое-что из армейского быта. А именно – аскетизм. Попробуйте от чего-нибудь отказаться, например, от сладкого. Можно поставить на стол пирожное, видеть его в течение всего времени ни разу не прикоснуться. Это станет полезным упражнением на силу воли и тренировкой самодисциплины
- Главное условие любой дисциплины – систематичность. Запишитесь в какую-нибудь спортивную секцию. Совершайте тренировки в одно и то же время, не пропуская. А еще лучше, постарайтесь попасть в университетскую команду – это поможет вам не только стать дисциплинированным, но и, возможно, повысить стипендию. Потому что основанием для получения ПГАС могут быть спортивные достижения. Если вы, например, не знаете, как выучить английский, можно записаться в языковую школу и заранее оплатить учебу. Так вы не сможете прогуливать занятия и познакомитесь с систематичностью.
Таким образом, методы, как стать дисциплинированным, вам теперь ясны. А значит, вы с легкостью выберите подходящий способ. С его помощью вам удастся стать организованным человеком и добиться успехов в любой сфере.
- Качества дисциплинированного человека
Качества дисциплинированного человека позволяют ему эффективно работать, достигать значительных результатов в любом деле и успешно обучаться. Так какие навыки нужно приобрести, чтобы стать дисциплинированным?
Трудолюбие – черта всех организованных людей. С помощью нее вы самостоятельно можете настроиться на работу. Студенты, которые умеют преодолевать трудности всегда с удовольствием приступают к любому заданию и с горящими глазами поглощают информацию.
Всем взрослым людям необходимо брать ответственность за свои слова и поступки, но не у всех это получается. Недисциплинированным студентам, порой, приходится придумывать отмазки за вовремя не сданное задание. Это выглядит очень глупо и сильно влияет на негативное отношение окружающих.
Терпеливость свойственна собранным людям. Может сложиться впечатление, что, если у человека сильная самодисциплина, того же он будет требовать и от окружающих. Это действительно так, однако, он не станет учинять скандал из-за опоздания или стоять над душой сотрудника, чтобы тот поскорее сделал работу. Быть дисциплинированным – значит уметь обладать своими эмоциями и контролировать все свои действия. Помимо прочего, человек, у которого все под контролем знает, как снизить уровень стресса.
Итак, основные качества дисциплинированного человека – пунктуальность, трудолюбие, ответственность и терпеливость. А также умение преодолевать трудности, без него стать организованным человеком просто не удастся.
- Как стать дисциплинированным – найти мотивацию
В вопросе – как стать дисциплинированным, самое важное не способы достижения, а мотивация. Если вы не понимаете истинную необходимость, вряд ли получится добиться серьезных результатов.
Если ваша цель – самодисциплина, значит ее нужно разделить на маленькие задачи. Не стоит сразу пытаться охватить максимум, делайте все постепенно, ведь это еще один способ, как заботиться о себе. Выясните, какие ваши черты вам больше всего мешают в жизни (те, что относятся к организованности). Например: непунктуальность, импульсивность, невыполнение обещаний и т.д.
Затем выберите несколько из них и продумайте план, как вы будете избавляться от этих качеств. Допустим, чтобы перестать опаздывать, засеките время всех процессов – чистка зубов, мытье волос, выбор одежды, проанализируйте сколько минут вы тратите и почему. Это поможет вам понять, в чем корень ваших опозданий. Избавиться от импульсивности помогут дыхательные практики.
Если вы в порыве эмоций хотите что-то сказать, отдышитесь (выдох должен быть длиннее вдоха). В это время подумайте – что изменится, если вы скажете то, что хотели. Чтобы начать выполнять обещания, перестаньте придумывать отговорки и проанализируйте, почему вы на самом деле не смогли что-то сделать. Будьте честны с собой, скажите, например: «я не смог пойти вчера в спортзал, потому что мне было лень, и я решил весь вечер играть в компьютер». Придумайте себе мотивацию для исполнения каждого вашего решения, например: «если я буду в течение всего месяца регулярно ходить в зал, то куплю себе тот красивый купальник».
Таким образом, чтобы понять, как стать дисциплинированным, сначала нужно определиться с какими именно отрицательными качествами вы хотите бороться. Следует проанализировать, каким образом они портят вашу жизнь и затем начинать действовать.
- В чем польза организованности
Не все студенты понимают, в чем польза организованности. Это связано с тем, что большинство из них привыкли вести недисциплинированный образ жизни. А именно: откладывать дела на потом; надеяться, что все само собой образуется; не планировать свой день; опаздывать; спать и есть как попало; игнорировать обязанности и т.д. Поэтому мы решили ознакомить читателей с пользой самодисциплины
Почему важно быть организованным:
- Для доверия окружающих. К вам в лучшую сторону изменится отношение не только близких, но и незнакомых людей. Зачастую несобранную личность сразу выдает даже походка и взгляд
- Будет легче устроиться на работу
- Самодисциплина поможет вам понять, как избавиться от вредных привычек
- Сдача сессии уже не будет для вас чем-то страшным. Проверка знаний не напугает вас уже хотя бы потому, что вы точно сможете правильно организовать процесс подготовки к ней
- Чтобы научиться расставлять приоритеты. Неорганизованному человеку бывает сложно сосредоточиться на чем-то одном, отсюда вытекает большинство неудач
- Для новых свершений. Каждому нужны маленькие победы – достижения. Без труда они невозможны
- Можно стать рабом своих потребностей, если не контролировать себя и не иметь силы воли. Например, вы постоянно едите сладкое и понимаете, что оно отрицательно влияет на ваше здоровье. Остановиться вы сможете лишь благодаря дисциплине – умению ограничить себя
Итак, в чем польза организованности: улучшении коммуникации с людьми, положительном отношении с окружающими, упрощении трудоустройства, новых достижениях, силе воли и избавлению от вредных привычек. Понимая реальную пользу дисциплинированности, легче начать изменения.
- Как дисциплинировать себя с помощью новых привычек
Чтобы вам было проще разобраться, как дисциплинировать себя с помощью новых привычек, мы подготовили для вас несколько полезных советов:
- Формировать новые привычки нужно постепенно. Для начала выберите какую-нибудь одну и тщательно проанализируйте, почему именно она вам сейчас необходима. Так вам будет проще замотивироваться и поскорее начать действовать
- Начните с нормализации сна и питания. Поскольку это две важные составляющие любого дня, стоит уделить им как можно больше внимания. Как научиться рано вставать? Лучше всего начать засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время, вне зависимости от выходных. Для приемов пищи необходимо установить определенное время. Допустим, завтрак 8:00-8:30, обед 14:00-15:00 и т.д.
- Можно также начать вводить полезные привычки совместно с кем-нибудь, например, договориться с семьей, что вы устраиваете еженедельные воскресные завтраки. Так вы сможете укрепить дисциплину не только свою, но и всей семьи
Помимо формирования полезных привычек, важно еще и избавление от вредных. Привычка, сама по себе – что-то постоянно, то, что повторялось из раза в раз и стало постоянным. У студентов нередко такой привычкой бывает откладывание дел «на потом».
В связи с этим, студентам особенно интересно, как стать дисциплинированным. Проблемы с учебой возникают как раз из-за нехватки организованности.
04 Как быстро поднять уникальность диплома
Вопрос о том, как быстро поднять уникальность диплома возникает именно тогда, когда отсутствует дисциплинированность и приходится молниеносно решать накопившиеся задачи.
Существуют методы повышения антиплагиата, о них вы узнаете из видео:
Для того чтобы сэкономить свое время и нервы, вы сможете обратиться в сервис Анти-антиплагиат.рф. и заказать услугу – повышение уникальности текста. С помощью кодировки специалисты поднимут оригинальность вашей работы до 80-90% всего за несколько минут. Этот способ скроет все заимствования, а текст при этом изменен не будет. Предоплата не требуется, сначала вы сможете самостоятельно убедиться в повышении процента. Таким образом вы с легкостью пройдете проверку на плагиат.
Также у вас есть возможность оформить работу по ГОСТу, заказав услугу в нашем сервисе. В кратчайшие сроки вы получите качественно оформленную дипломную работу. Обращайтесь в любое время, мы работаем круглосуточно.
Таким образом, есть огромное число способов, как стать дисциплинированным. Чтобы вы смогли самостоятельно выбрать нужный именно вам, мы составили список из самых эффективных: научиться планировать, создать рутинные дела, сформировать новые полезные привычки, разделять цели на мелкие задачи, попробовать аскетичный образ жизни, записаться в спортивную секцию. Также мы рассмотрели качества организованного человека (терпеливость, ответственность, пунктуальность и трудолюбие) и дали определение самодисциплины – возможность следовать своим решениям и контролировать свои слова и поступки.
Выяснилось, что дисциплина нужна для того, чтобы: достигать результата в любом деле, успешно учиться, нравиться окружающим, быстро получать и обрабатывать информацию, а также для карьерного роста.
Полезные статьи:
Источник: xn—-7sbbaar5acc1ard1a0beh.xn--p1ai
Слишком много дел, ничего не успеваю, просто АААААААА
Кинжал, думаю, для многих тут актуальная проблема: слишком много дел, ничего не успеваю. Дела накапливаются, как лавина. Писем приходит столько, что я не могу разгрести почту за день. Писем приходит больше, чем успеваю обработать. Отвечаю на них — мне отвечают обратно.
То же самое с делами: приходит больше, чем могу сделать. Делаю дела — они порождают новые дела, как гидра. Какие-то затягиваются на месяцы, забивают собой эфир. Вечно живу в каком-то ощущении гонки.
Просто постоянная запара. АААААА! Что делать? Как справляться с этой запарой?
Так, сейчас будем решать. Выдохните.
Первый и самый главный шаг. Надо осознать, что решение этой проблемы лежит не в том, чтобы делать что-то быстрее. Дело не в том, чтобы работать дольше. Дело не в том, чтобы запихнуть в свой день больше задач и поставить больше галочек. Задача вообще не в этом.
Забудьте об этом. Вы не переделаете всю эту гору дел.
Задача в том, чтобы научиться отказываться от части дел.
Тут часто говорят: «Все мои дела важные, я не могу ни от чего отказаться». Это иллюзия. Не все. У них есть иерархия важности: что-то вы бросаетесь делать в первую очередь, что-то — во вторую. Если вы попадёте в больницу, какие-то из этих дел подождут.
Какие-то из этих дел со временем в принципе рассосутся.
Не обманывайте себя: не всё, что у вас сейчас лежит во входящих, на самом деле вопрос жизни и смерти. Если вы хотите вылезти из запары, вам придется научиться говорить себе простые, но важные фразы:
- «Вот это может спокойно подождать».
- «Вот здесь я откажу».
- «А на это я даже не буду отвечать».
Это неприятная правда, но чтобы вылезти из запары и начать немножко жить, вам придётся научиться быть немного говнюком. Потому что чаще всего завалены делами самые безотказные, самые исполнительные, самые отзывчивые люди, которые не знают слова «нет». Учите это слово. Будьте неудобным для тех, кто хочет нагрузить вас лишним.
Второй шаг. Идите в почту и одним махом объявите дефолт по старым письмам. Как это сделать:
- Выделяете все неотвеченные письма старше двух или трёх недель.
- Делаете так, чтобы они больше не были вашей задачей (например, архивируете или снимаете метку «не прочитано»).
- Если какие-то из этих писем окажутся важными, с вами выйдут на связь. Извинитесь и ответите.
Если какое-то письмо лежит больше двух-трёх недель и по нему вас никто не дергает — оно не нужно. Если бы там было что-то действительно важное, вы бы это давно сделали. Скорее всего, там лежат несрочные и неважные дела, которые вы не можете с себя сбросить в силу своей безотказности.
Не глядя архивируйте этот мусор и двигайтесь дальше.
Третий шаг. Зуб даю, у вас есть дела, которые вы не делаете из-за лютой прокрастинации. Там какая-то сложная, неинтересная ерунда, от одной мысли о которой у вас болит голова. И вы постоянно напоминаете себе об этом, но никак не соберётесь, и эти дела копятся. Понятно, что это не все дела, а какая-то малая часть — но воспринимается как глыба.
Тут давно за нас придумали метод «Съешь лягушку». В двух словах: сделать это противное дело в реальности займёт у вас десять минут, полчаса, час. А если его не сделать, оно будет вам капать на мозги целый день, неделю или месяц. Надо набраться мужества и сделать это сейчас.
Четвёртый шаг. Есть кластер дел, которые у вас повторяются и которые вместо вас может делать кто-то другой за деньги — бухгалтерия, бронирования, какие-нибудь отчёты или шаблонные ответы.
Возьмите на эти задачи ассистента: бухгалтера, секретаря, просто помощника. Это будет стоить вам денег, это потребует какое-то время на адаптацию. Но если эти дела повторяются, передача их ассистенту сэкономит вам гораздо больше.
Все люди, которые успевают в десять раз больше вас, пользуются услугами ассистентов. Иногда там бывают перегибы, типа когда не слишком компетентный ассистент пишет от имени своего работодателя и хочет о чём-то договориться. Но вы это наладите в процессе. Но чтобы что-то наладить, нужно принять решение: «Вот это я отдаю».
Пятый шаг. Шаблоны. Если вам два раза пришлось написать похожий по сути текст, в третий раз вы должны его копипастить из шаблона. Во-первых, сам шаблон можно составить роскошно, подробно и круто. Во-вторых, когда вы копипастите текст из шаблона, вы позволяете себе в этот момент не думать.
За вас уже подумали вы из прошлого.
То же самое про любые программы, в которых вы работаете. У вас наверняка там есть панель для записи каких-то шаблонов, вставки готовых кусков кода, пакетной обработки картинок, накатывания стандартных стилей и т. д.
Это нужно не для того, чтобы делать больше, а для того, чтобы вы меньше уставали и у вас было меньше ощущения запары. Каждый раз, применяя шаблон или скрипт, вы будете мысленно себя благодарить: «Классно я придумал, обманул систему». Это явно не мысли человека в запаре.
Главная мысль: вы сами создали себе ощущение запары. Это не случилось с вами. Это вы дали другим людям сесть вам на шею. Это вы берётесь за каждую возможность, лезете в каждую переписку и общаетесь с каждым, кто вам написал. За это вы получаете бонусы — например, вы сверхрезультативны или сказочно богаты.
Но также за это вы платите цену — вы постоянно в запаре.
Если вы хотите перестать быть в запаре, вам нужно будет заплатить другую цену — отказывать людям, быть неудобным, делать меньше и в какой-то момент даже меньше зарабатывать. Но вы заметите, что люди, которые дают себе отдохнуть, успешнее по жизни, чем те, кто урабатывают себя до кровавых мозолей.
Короче: это вы себе такое выбрали,
и вы можете это изменить
Эти ссылки отобраны для вас вручную:
Для тех, кто хочет управлять
Менеджеры — это связующее звено в любой ИТ-компании. Без них в компании хаос, переработки и сорванные сроки. Хороший менеджер — на вес золота. Платят соответствующе.
Лучше всего в этой роли раскрываются эмпатичные, организованные и внимательные люди. Если это про вас, начните с бесплатной части курса «Практикума» про управление командой. Если зайдёт — можно стать востребованным специалистом и работать в диджитале.
Источник: kinzhal.media
7 правил замедления. Как научиться отдыхать по-настоящему
Ритм жизни сегодня настолько стремителен, что человек перестал за ним поспевать. Нужно успеть буквально всё: работа, дом, семья, друзья, увлечения, саморазвитие — кидаясь от одного к другому, мы в какой-то момент можем обнаружить себя смотрящими в пустоту, выгоревшими от обилия всевозможных активностей и отсутствия времени на то, чтобы отдохнуть и расслабиться. Вместо работы — бесконечный перерыв, вместо отдыха — тревога из-за несделанных дел. И всё это — плоть от плоти неумения отдохнуть и замедлиться. Как с этим бороться, рассказывает Анастасия Лежакова.
Невроз выходного дня
Австрийский психиатр Виктор Франкл назвал описанное состояние «неврозом выходного дня» . Страдающие этим недугом люди неспособны к полноценному отдыху, не могут отдохнуть достаточно и набраться сил для работы. Нередко они не знают, чего хотят, что им нужно для расслабления в данный момент. Иные даже не осознают, чем увлекаются, какой вид деятельности, помимо работы, для них предпочтителен, и не чувствуют, когда достигают критического уровня усталости.
Невроз выходного дня заставляет нас сутки напролет проводить за просмотром сериалов и скроллингом соцсетей, создавая лишь иллюзию отдыха: мы вроде бы ничего не делали и как будто расслабились, но наш мозг с этим поспорил бы, потому что энергии за прошедшее время он так и не набрался.
Невроз выходного дня вырастает из культа продуктивности и функциональности. Мы больше не можем позволить себе просто полежать, ничем (то есть абсолютно) не занимаясь, потому что в таком случае рискуем прослыть лежебоками и лентяями. Именно поэтому, вместо того чтобы прилечь, мы хватаемся за смартфон и постоянно пытаемся провести время «с пользой». Хотя не только поэтому.
Карл Оноре, автор одной из самых знаменитых книг о slow life, задает простейший вопрос: «Давно ли вам встречался попутчик, который в дороге просто смотрит в окно?» Мы не можем позволить себе «пассивный» отдых (полежать в ванной, выйти на прогулку, посмотреть в окно автобуса), ведь тогда мы не успеем за окружающими, которые изучают три языка, посещают спортзал и при этом успевают ухаживать за собой, детьми и собакой, а также работать и вести быт. Отдых тоже должен быть с пользой. Но полезен ли такой отдых?
Наша мозговая активность перманентна, поэтому даже в те моменты, когда мы просто листаем тикток, мы только думаем, что отдыхаем: мозг не утрачивает активности, поглощая всё новую информацию.
А ее в современном мире предостаточно: от информации, нужной для работы и учебы, дней рождения друзей и родственников до текстов песен Монеточки, интернет-страниц, контента соцсетей и рекламы в общественном транспорте — всё это наш бедный мозг впитывает и обрабатывает ежесекундно, затрачивая одинаковое количество энергии на усвоение как потенциально важной информации, так и совершенно бесполезной. Как дать отдохнуть и ему?
Как начать замедляться уже сегодня?
Чтобы добавить в свою жизнь медитативности и замедлить ее стремительный темп, необязательно уезжать в Тибет. Достаточно немного изменить некоторые свои привычки и попробовать понаблюдать за тем, как вы проводите время. Ритм вашей жизни станет значительно медленнее и степеннее, когда:
Вы перестанете делать несколько дел сразу
Многозадачность — режим, в котором привыкли жить многие из нас. Она помогает сэкономить время, успеть больше и быть, в конце концов, продуктивным. Да, многозадачность вредна не всегда, а только в тех случаях, когда мы пытаемся одновременно выполнить сходные задачи. Например, если мы одновременно читаем две статьи, то, скорее всего, не усвоим информацию ни из одной.
Так устроен наш мозг: занимая одну и ту же его долю несколькими задачами, мы перегружаем его. Но если мы убираемся, слушая подкаст, проблем возникнуть не должно, поскольку в выполнении этих двух дел задействованы разные участки мозга. К тому же в данном случае не идет речи о нашей производительности и безопасности. Однако стоит помнить, что режим многозадачности, включенный 24/7, не улучшает нашего самочувствия и не повышает продуктивности.
Невозможно делать несколько дел сразу: говоря о многозадачности, мы имеем в виду постоянное переключение с одной задачи на другую (что только отдаляет нас от завершения обеих), а не об одновременном их выполнении.
К тому же нередко режим перманентной многозадачности приводит к выгоранию, некачественной работе и физиологическому истощению.
В Лондоне провели исследование, в результате которого ученые пришли к выводу, что режим многозадачности снижает IQ человека так же, как если бы он долгое время не спал или систематически курил марихуану. Кроме того, многозадачность увеличивает выработку кортизола, гормона стресса, способствуя еще большей усталости организма.
Попробуйте ради интереса отследить, сколько времени вы провели за параллельным выполнением нескольких задач и сколько потратили, выполняя их последовательно. Оцените также качество работы в обоих случаях. Возможно, результаты вас удивят.
Вы начнете отслеживать, сколько времени провели со смартфоном в руках и чем конкретно были заняты
Только ленивому (никак уж не сверхпродуктивному читателю, правда?) неизвестно о компульсивном влечении к гаджетам. Мы листаем ленты соцсетей, мечтая долистать до конца и зная, что конца у них нет; мы проверяем почту десятки раз на дню, боясь пропустить важное письмо и не ответить вовремя; мы берем выходные, чтобы отвечать на рабочие сообщения и звонки, потому что думаем, что без нас всё на работе, от дедлайнов до принтера, сгорит синим пламенем. А от эмоциональных перегрузок, вызванных всем этим, нас спасают игры вроде Candy Crush.
Candy Crush, кстати, является одной из самых популярных игр в мире наравне с тетрисом: она стимулирует выработку дофамина, гормона удовольствия и удовлетворения.
Яркие цвета, без конца взрывающиеся конфетки и кристаллы, поощряющие надписи стимулируют выработку этого гормона, снижая уровень стресса. Известны случаи зависимости от игры, когда человек тратит на нее часы, а обыденная жизнедеятельность вплоть до личной гигиены отходит для него на второй план.
От злоупотребления гаджетами поможет избавиться информационная гигиена — критическое отношение к получаемой информации и полная изоляция от информации бесполезной. Например:
- регулируйте время, проведенное в интернете : заходите в соцсети и почту только с конкретными целями и выходите ровно тогда, когда нашли то, что искали;
- сократите время чтения новостной ленты , ограничившись, например, еженедельным дайджестом во внушающем вам доверие издании: это снизит уровень тревожности, отфильтрует не самую существенную информацию и поможет избежать инфошума;
- изучите свои подписки : все эти страницы вам действительно интересны? Все ли вы посещаете регулярно или на иные не заходили уже год? Удалите ненужные страницы и группы, и в вашей ленте будет появляться только то, что вам действительно интересно;
- установите блокировщик рекламы . Adblock, uBlock Origin, Ghostery — из наиболее известных. Эти и подобные программы помогут разгрузить браузер от всплывающих окон и роликов;
- устраивайте разгрузочные дни , в которые не будете заходить в сеть вообще. В эти дни можно удалить «навязчивые» приложения с телефона или выбраться за город, где нет связи.
Вы попробуете медитировать
Медитация — крайне любопытное занятие. Многие полагают, что медитировать — значит некоторое время ни о чем не думать. Но это невозможно, поскольку наш мозг, работающий 24/7 без перерывов, выходных и выгорания, не способен ни о чем не думать. Однако в наших силах замедлить его деятельность в процессе медитации, одновременно отстраняясь от потока мыслей.
Одна из моих любимых книг на эту тему — «8 минут медитации» Виктора Дэвича. Ее прелесть в том, что автор (юрист и копирайтер, а вовсе не буддийский монах) прагматично излагает материал. Он не увлекает читателя в дебри, к самым истокам (то есть к мифологии и религии), а просто, по-светски даже, говорит: поставьте таймер на 8 минут, примите удобную позу и наблюдайте. В книге приводятся разные способы медитации, различные объекты, на которых можно концентрировать внимание в процессе: ваше собственное дыхание, звуки, визуальные образы, ощущения в теле и т. д. И, конечно же, поток мыслей беспокойного мозга. Его нельзя упразднить, от него можно только отстраниться на время практики.
Дэвич невероятно лоялен к читателям. Его тезис: медитировать можно как угодно. Нигде в горах не сидит мудрый старец, знающий наверняка, как правильно. Главное — систематичность и упорство в практике.
Только тогда вы сможете разработать свой способ медитации, действующий на вас благотворно. Вполне возможно, что, прежде чем медитация станет вашей рутиной, вы несколько раз начнете и несколько раз забросите. Это нормально. Мозг включит механизмы реакции на перемены в собственном режиме работы и будет коварно сбивать вас с пути.
Защитные реакции мозга помогают нам уберечься от опасностей, которые, по его мнению, подстерегают нас на каждом шагу, сразу, как только в нашей жизни начинаются изменения. Мозг не любит, когда мы выходим из зоны комфорта. Но со временем, возможно, он найдет в медитации положительные стороны и успокоится. А вместе с ним утихнет и ваша тревожность.
Вы прекратите экономить время, чтобы затем убить его
Это бич современного человека. Делая что-то, мы стараемся оптимизировать процессы, чтобы закончить быстрее. Чтобы затем, как мы выражаемся, убить время. Как будто время делится для нас на функциональное и бесполезное. Если подумать, это абсурд.
Нам стоит попробовать концентрировать внимание на каждой выполняемой задаче: чистить зубы, мыть посуду, наливать чай в кружку — эти простейшие действия так же важны, как написание диссертации, тренировка или занятие по иностранному языку. Всё зависит от нашей концентрации. Если каждое выполняемое действие приобретет для нас важность, то ощущение, будто жизнь проходит мимо, исчезнет. Впрочем, современная интерпретация афоризма carpe diem («лови мгновение») довольно ясно изложена в песне «Я в моменте» Джарахова: «Я в моменте / И пролетел который день, я не заметил». Гораций сказал бы: «Вы там совсем, что ли?» Потому что раньше «быть в моменте» значило проживать каждую секунду и жить ею, замечать каждый день.
Но когда современный человек пребывает в моменте, он его не замечает, это дурная бесконечность моментов, амнезия по отношению ко времени, которое летит сегодня так быстро, что человек захлебывается в его стремительном потоке.
Например, мы стараемся провести как можно меньше времени в пути с работы домой. При возможности дойти пешком едем транспортом, при возможности прогуляться по парку идем дворами, потому что так быстрее. Хотя пешие прогулки после работы, например, помогают оглядеться вокруг. За рулем и в общественном транспорте такая возможность выпадает редко.
Да и в целом мы привыкли к удобству быстрого передвижения, поэтому порой даже одну остановку нам проще проехать на автобусе, чем пройти. Но куда мы торопимся? Да, дома бывает немало дел. А бывает, что их нет вовсе, однако мы всё равно спешим домой с одинаковым рвением. Мы не успеваем переключиться с рабочего режима на «послерабочий».
И не успеваем сменить социальную роль, превратиться из менеджера в человека. «Рабочее» (не всегда хорошее) настроение приводим домой и усаживаем ужинать рядом с собой. Нам нужно какое-то время, чтобы переключиться. О том, чтобы переключиться на самих себя, самодостаточных людей со своими желаниями, среди которых наверняка есть и желание некоторой беззаботности, можно промолчать: подобная роскошь и в свободное время доступна, к сожалению, не каждому. Это как и с многозадачностью: хорошо получится быть кем-то одним.
Вы станете экологичнее
Одноразовые вещи служат нам считаные минуты. Выбросить пластиковый стаканчик или обертку от батончика, съеденного на десерт, — секундное дело. Одноразовые вещи (полуфабрикаты, кстати, тоже) и были придуманы затем, чтобы экономить наше время: не мыть посуду, не носить с собой сумку для покупок, всё равно мы о ней вечно забываем, не заморачиваться с готовкой и т. д. Несколько минут нашего времени мы ставим выше десятков, а то и сотен лет, которые занимает разложение пластика. Так себе арифметика.
Итак, гораздо быстрее и проще отправить очередную обертку в мусорный бак. Однако, если мы потратим некоторое время на изучение экомаркировок и обустройство раздельного сбора вторсырья у себя дома, мы сэкономим гораздо больше времени не для нас, но для окружающей среды — и, в качестве приятного бонуса, денег из нашего бюджета. Отказ от одноразовых вещей помогает сбережению денежных средств. Если у нас есть шопер, мы не покупаем пакеты в супермаркетах; если есть многоразовая бутылка для воды, мы не покупаем бутилированную воду; если есть термокружка, мы можем попросить бариста налить кофе в нее (в некоторых заведениях за подобную инициативу предоставляется скидка). Даже женские средства интимной гигиены многоразового использования уже появились, что не может не способствовать экономии бюджета, особенно в современных реалиях.
Забота об окружающей среде позволяет замедлиться, а осознание того, что вы делаете что-то хорошее, помогаете миру стать чище, поднимает настроение за счет выработки дофамина. Эффект схож с реакцией мозга на хорошую уборку. Начать можно с малого: например, со сборки одной фракции, одного вида упаковки, который вы используете чаще всего.
Скажем, если вы покупаете напитки непременно в пластиковых бутылках, на абсолютном большинстве из них вы найдете маркировку 1 (PET). Эту фракцию принимают все пункты сдачи вторсырья. Более того, открыв карту, вы, возможно, обнаружите контейнер для сбора этой фракции в соседнем дворе!
Изучение состава разных упаковок и тары и того, какая из них более-менее безобидна, а от какой стоит отказаться, способствует торможению ритма жизни, привнося в нее стабилизирующий ритуал.
А ритуалы помогают снижать уровень тревоги, будучи стабильным элементом жизнедеятельности.