Добрый день! Меня зовут Анна, мне 32 года. Моя проблема проблема возникла больше 10 лет назад, как только я начала работать, и я не знаю, как ее решить. Я не выдерживаю на работе больше года. Когда выхожу на новую работу, стараюсь показать себя с лучшей стороны, не отказываюсь от работы, а потом через несколько месяцев у меня ее становится столько, что приходится брать домой или работать в офисе по 12 часов, плюс на выходных.
Мне очень сложно увидеть грань между тем, что касается моих обязанностей, и тем что нет, очень часто должностные инструкции не соответствуют реальности. Мне еще в том не везет, что я часто попадаю туда, где не хватает людей, или где работают знакомые или родственники начальства, которые не хотят работать, но сидят там годами, поэтому мне всегда достается очень много работы.
И проработав в таком режиме несколько месяцев, я начинаю болеть, обостряются хронические заболевания, появляется бессонница и тахикардия, приходится добавлять в мой и без того плотный график походы к врачам, а свою небольшую зарплату оставлять в аптеках. Я сменила много работ, чтобы наконец попасть в нормальную обстановку, но ситуация повторяется, везде одно и то же. Я всегда перегружена, каждый день иду, как на каторгу, у меня нет сил, даже если работа мне нравится.
Как Побороть Вечную Усталость ( 5 Эффективных Советов)
На рынке труда не так много предложений, я и так ищу месяцами, а когда нахожу, понимаю, что там такой же ад, как и на прошлых работах. Я пыталась поговорить с начальством, когда мне поручали слишком много, но они либо обесценивали мои слова, отвечая «Да что там делать, это быстро», либо говорили, что если я быстро не сделаю, то «от ворот поворот», либо вообще игнорируют меня, зная, что много, дают задачи других коллег. Когда кто-то из коллег идет в отпуск, я всегда обязана выполнять и часть их задач, а когда я ухожу, моя работа меня ждет.
Один из моих начальников отправил моих двоих коллег получать высшее образование (у меня оно было), а мне пришлось работать за троих, когда они были на сессии, я приходила раньше всех, уходила позже всех, плюс все выходные были в работе. Я просила помощь, но директор мне отказал, пыталась не делать чужие задачи, но на меня накинулись люди из другого отдела: «Делай, больше некому!» Когда я говорила, что у меня есть свои задачи, мне отвечали: «Делай быстро свое и принимайся за другое», а у меня и «своего» всегда выше крыши было.
Такая нагрузка часто приводила к стрессу и ошибкам, а ошибки — к крикам со стороны начальства и насмешкам и унижениям со стороны коллег (притом, что филолог, я допускала от усталости грамматические ошибки). Странно, что когда я увольнялась, мне говорили, что я хорошая и зря ухожу, а также, что так хорошо, как я, никто не работал. Я думаю, что просто нужно давать отпор в самом начале работы, но как это сделать, когда не понятен ни «климат» предприятия, ни то, что там принято, что нет, как надо себя вести.
Всегда боялась, что меня уволят как непрошедшую испытательный срок, поэтому очень стараюсь на нем хорошо работать, везде же нужны «активные и инициативные», а потом вскоре сама ухожу, не выдерживая нагрузки. При этом я всегда помогаю другим коллегам, если им нужна помощь, наверное, желание помочь и поддержать других тоже мне мешает на работе.
Как больше успевать, меньше уставая? — Научпок
Через неделю выхожу на новую работу, боюсь повторения этой истории. Сил уже нет, хочется работать на одном предприятии хотя бы несколько лет. Я стараюсь развиваться, читать профессиональную литературу по специальности, освоила быстрый набор текста. Подскажите, пожалуйста, как мне быть и что почитать на эту тему.
Источник: www.all-psy.com
Фитнес-эксперт рассказал, как не уставать в течение рабочей недели
Как говорил Михаил Задорнов: «Утро – это часть суток, когда завидуешь безработным». И действительно, рано вставать бывает тяжело, особенно к концу недели. А работать-то нужно и желательно продуктивно. Как же быть бодрым по утрам, чтобы и вечером не чувствовать себя разбитым, и выходные не тратить только на сон?
Конечно, я могу засыпать банальным советами: выпейте чашку крепкого кофе, примите контрастный душ или сделайте зарядку. Все это здорово, но не все любят кофе, а также обливаться холодной водой еще и спросонья. И зарядка на холодные мышцы и связки – занятие сомнительное. Тем более, чтобы произвести несколько таких процедур подряд, нужно пожертвовать самым главным – сном, так как на утренний ритуал понадобится минимум полчаса.
Как тогда поступить, чтобы утро не превращалось в кошмар? Вопрос глобальный, ведь на то, как мы спим, просыпаемся, работаем и отдыхаем, влияет наш образ жизни, привычки, питание, а также умение грамотно планировать свой график.
Давайте по порядку. Знаете ли вы, что сейчас регулярные тренировки – это новый тренд. И он связан не столько с желанием человека похудеть или набрать мышечную массу.
Занимаются фитнесом или спортом те люди, которые осознают, что тренированный организм – это улучшение качества жизни в целом. То есть укрепление здоровья, повышение работоспособности, снижение уровня стрессов, а также более крепкий стабильный сон.
Но важно понимать, что речь идет об умеренных, а не избыточных нагрузках, причем они должны быть систематизированными и регулярными. Продолжительность таких занятий – примерно час, от двух до пяти раз в неделю.
Важным фактором хорошего сна, как и самочувствия в целом, является режим питания и качество самих продуктов. Не секрет, если плотно поесть на ночь – о хорошем сне можно и не думать. А если это еще и тяжелая пища – жирная и жареная – стоит забыть про то, что значит высыпаться.
Для улучшения сна необходимо нормализовать свое питание: плотный завтрак, сытный обед, правильный перекус и легкий ужин, богатый клетчаткой и белками. Причем заканчивать вечерний прием пищи нужно хотя бы за два часа до ночного отдыха. Но ни в коем случае не голодайте – это тоже сказывается на качестве сна. Также нельзя забывать выпивать в день достаточное количество чистой воды.
Кроме того, важно не употреблять алкоголь или максимально минимизировать его количество. Спиртные напитки обезвоживают организм, являются токсином для печени и в целом опасны для здоровья.
При больших дозах на следующее утро они делают вас вялым и «больным». Именно поэтому я не рекомендую много выпивать в пятницу вечером, чтобы потом приходить в себя все выходные вместо полноценного отдыха.
Ну и важной составляющей хорошего самочувствия является режим жизни. Это не только приемы пищи и тренировки, это и то, задерживаетесь ли вы на работе, как поздно ложитесь спать, во сколько просыпаетесь и так далее. Нет ничего хуже спонтанности и перегибов, когда вы просто не можете выстроить систему, при которой вам будет по-настоящему комфортно.
Стоит признаться, что мы много времени откровенно тратим впустую. Например, часами залипаем в смартфоне, выбрасываем сотни часов в году на игры или соцсети, когда в этом совершенно нет такой необходимости.
И еще хороший способ восстановить силы – вечерняя прогулка, желательно в парковой зоне. Нет ничего лучше, чем подышать свежим воздухом, погулять в тишине и покое. Это очень полезно для центральной нервной системы и позволит быстро и крепко уснуть. Некоторые люди, чтобы больше гулять, целенаправленно заводят собак: хочешь, не хочешь, а выйти на улицу все равно придется. Я уже не говорю о том, сколько позитивных эмоций может принести домашний питомец.
Несложно сделать вывод, что для хорошего настроения и самочувствия нужно жить не только работой, но и не забывать правильно отдыхать. Уделяйте больше времени себе и своему здоровью. А если у вас будут быстро восстанавливаться силы, то вы сможете свернуть горы и в карьере, и в семейных делах, и даже в тренировках.
- Вместо физкультуры: когда подростков можно отправлять в «качалку»
- Не отрываясь от экрана: 5 эффективных упражнений со смартфоном в руках
Источник: www.m24.ru
Как начать тренироваться, если сильно устаёшь на работе: рабочие приёмы
1. Приём «всего 5 минут». В тренировках самое трудное – это начать. Кстати, и вне тренировок это тоже самое трудное. Поэтому просто скажите себе «я тренируюсь всего пять минут, прям по таймеру засекаю, а потом иду отдыхать». И потренируйтесь эти 5 минут.
Зачастую, а это в 9 случаях из 10, мои подопечные продолжали тренироваться просто потому, что уже захотелось, а чувство усталости уже не так сильно давит. Аппетит приходит во время еды. И это первый шаг, чтобы начать заниматься спортом.
2. Использовать короткие тренировки. Короткие тренировки – это всего лишь 10 минут. Что такое 10 минут? Некоторые больше времени проводят в туалете за телефоном.
А поработав всего 10 минут, вы и совесть свою успокоите («я же потренировалась/-ся»), и пользу получите.
Думаете, что 10 минут не принесут вам больших результатов? Ошибаетесь! Просто попробуйте хотя бы один раз потренироваться по этим видео:
Больше примеров тренировок по 10-15-20 минут вы можете найти на нашем ютуб-канале MAKEFITNESS.PRO. Ну, а если вы будете заниматься в сочетании с нашим ПЛАНОМ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, то результат (похудение, набор массы и т.д.) гарантирован.
3. Использовать свою систему вознаграждения. Суть этой системы простая: вы получаете вознаграждение за проделанную работу, терпение и выдержку. Например, вы тренируетесь 3-4 раза в неделю, а за это позволяете себе в свой выходной куда-то сходить, что-то купить, что-то съесть и подобное. В общем, сделать то, что вы любите.
Механизм работы тоже простой (как у собак Павлова): вы вырабатываете у себя рефлекс. У собак начинала выделяться слюна, когда загоралась лампочка, а у нас будут выделяться гормоны счастья и удовольствия, ответственные за предвкушение чего-то классного (вкусного, радостного или приятного). Все же помнят из детства это чувство предвкушения Нового года? Это то же самое.
Из личного опыта. Я большой любитель компьютерных игр. Но работа, отношения и прочие заботы занимают большую часть моего времени. Остаётся один выходной, когда я могу провести время со второй половинкой и… ПОИГРАТЬ! Я терплю всю неделю, работаю на износ, и параллельно мечтаю об игре.
Но потом отрываюсь по-полной в свой выходной. И у вас должно быть что-то такое, что позволит расслабиться. К слову, сладкое – это не выход (подъём настроения краткосрочный и требует повышения дозы сладкого).
4. Обратиться к персональному тренеру. Тренер будет вас мотивировать и даже заставлять заниматься. Многим людям не хватает силы воли самостоятельно начать. Но если появляется человек, который тебя будет постоянно дёргать – это совсем другое.
Пример: учились вместе с одним парнем. Лентяй ещё тот, но достиг определённых высот в спортивной гимнастике. Конечно же, это заслуга его тренера, который разглядел потенциал и буквально заставлял его ходить на тренировки (благо, он был нашим преподом, и мог в любой момент зайти в общагу, т.е. пропускать тренировку не было смысла).
И, кстати, не обязательно для персональной тренировки ехать куда-то в зал. Вполне можно тренироваться дома под присмотром тренера через видеосвязь. Наши тренеры, Галина и Александр, с радостью помогут вам достичь вашей цели – https://makefitness.pro/trener-onlain/.
5. Приобрести абонемент. Это может быть любой вид физической активности – фитнес (аэробика), тренажёрный зал, плавание, групповые занятия с TRX и т.д. Потраченные деньги вас просто заставит отработать ваше персональное зелёное земноводное – ЖАБА, которая всех душит, давит и подобное. Поверьте, она позволит вам заставить себя тренироваться.
Кстати, вы можете оплатить персональные услуги наших тренеров, и не тратить время на поездки в залы, а тренироваться и строить тело мечты прямо в домашних условиях.
6. Тренироваться, несмотря на усталость. Этот способ актуален для людей с сидячей работой, умственной, но не физической. После умственной работы нам всего лишь кажется, что мы устали. Точнее устала нервная система, но не мускулатура.
С чего бы ей уставать? На самом деле она готова к работе. Поэтому стоит вам только начать двигаться, и вы втянетесь.
Да, нервная система играет важную роль в выполнении движений, но всё же основную нагрузку на себя берут мышцы. А для расслабления нервной системы люди с большим объёмом умственной работы пользуются добавками:
— 5-НТР;
— магний;
— витамины группы В (входят в комплекс антистресс);
— глицин;
— GABA (ГАМК).
Или аптечными препаратами типа настойки пустырника, валерианы и подобных.
7. Найдите спутника/партнёра для занятий. Смысл в том, что вам будет легче заниматься, когда вы тренируетесь с кем-то. Начать заниматься – тоже легче. У парней это работает так: «Я что слабак какой-то? Он может, а я сдамся?».
Именно так мы бегали с однокурсниками на длинные расстояния: каждый боялся остановиться или попросить притормозить, потому что не хотел быть «лохом».
И все добегали до конца. Потом привыкли, и бег уже давался не так тяжело. А потом каждый признался, что он и был именно тем, кто хотел попросить остановиться. Поэтому совместные занятия – это своеобразный лайфхак, когда ваше эго и самолюбие будут работать на вас.
Вывод
Поймите одно! Даже для тех 10 минут в день нужна сила воли. За вас никто не потренируется, вам могут только помочь.
Источник: tvoytrener.com