Мало везунчиков, которым удается по звонку будильника сразу проснуться, подняться и бодренько побежать на работу. Большинству из нас требуется время, чтобы прийти в себя утром — иногда даже часа бывает мало! Мы помогаем себе чашкой черного кофе или громким радио — но и это не спасает. Почему же утро добрым не бывает и как сделать его чуточку приятнее?
Почему мы прячемся под одеялом?
Если утром вы чувствуете себя сонными, вам хочется пить и как минимум еще часок поспать, то причин тут несколько.
Первая — самая банальная — вам не хватило времени на сон. Для каждого это количество часов очень индивидуально — кому-то достаточно и пяти-шести часов, а кому-то — не меньше восьми. Но еще более важен биологический ритм. Если вы не высыпаетесь, он у вас явно нарушен. И спите вы, скорее всего, не в то время, к которому привык организм, и просыпаетесь не тогда, когда ему бы хотелось.
Наше тело — самый точный будильник. Привыкнув просыпаться всегда в одно и то же время, оно уже за час до пробуждения будет к этому пробуждению готовиться. Выбросит в кровь особые гормоны — кортизол, гормон стресса, дающий энергию и помогающий проснуться. Сон станет более чутким, температура тела поднимется. Ваш организм готов проснуться.
Это как запуск компьютера — вы нажимаете на кнопку, он начинает шуметь и «урчать», и только через пару секунд включается монитор.
Но если организм не привык вставать в одно и то же время, то он и не готовится к пробуждению. Поэтому вы чувствуете себя с утра такими разбитыми.
«Настроить» внутренние часы несложно — надо всего лишь каждый день вставать и ложиться в одно и то же время. Каждый день — выходные тоже считаются! Тогда и наступит счастье — начнете просыпаться даже за пять минут до звонка будильника. Это опять-таки организм сам позаботится — он же знает, как вы не любите звук будильника, и помогает вам его не слышать.
«Еще пять минут. десять. »
Только не совершайте страшную ошибку — не отключайте будильник и не позволяйте себе поспать еще немножко.
Если вы выключите будильник, вы рискуете снова провалиться в глубокий сон, из которого очень непросто вернутся к действительности. Затем вы снова откроете глаза и попытаетесь проснуться — миновав стадию «легкого» и чуткого сна, когда тело само готовится к пробуждению. Результат печальный — еще одно испорченное утро.
Поэтому лучше сразу ставить будильник именно на то время, когда надо вставать — чтобы не было соблазна полежать еще немножко.
Хороший совет: едва заслышав будильник, встаньте и распахните шторы — так ваш организм быстрее поймет, что уже день и хватит спать.
Когда пробуждение — огромный вред
Когда вы резко просыпаетесь, организм испытывает сильнейший стресс. Как мы уже писали, ему нужно время, чтобы прийти в себя. Если этого времени не дается, может произойти трагедия.
Именно по этой причине большинство сердечных ударов случается утром. Ведь если вы уже в группе риска, то в артериях есть бляшки, и повышение кровяного давления при пробуждении может вызвать сердечный удар.
Наслаждайтесь солнцем
Специалисты советуют: чтобы улучшить сон, проводите больше времени на открытом воздухе. Помните, что человек — существо дневное — днем мы активны, а ночью спим. Из-за этого наш биологический ритм напрямую зависит от движения солнца — рассветы и закаты определяют время сна. Световые рецепторы в глазу посылают в мозг сигналы и таким образом настраивают внутренние часы. Причем эти клетки глаза в основном не отвечают за зрение, поэтому слепые люди хотят спать и просыпаются одновременно со всеми.
Когда вы проводите время на улице, ваш организм подстраивается под окружающий мир, под местное время. Поэтому если мы много гуляем, мы довольно быстро привыкаем к другому часовому поясу.
В идеале надо быть на улице как минимум час-два. Да и свежий воздух, тем более, полезен не только для сна.
Возможно, наши проблемы со сном — результат долгого пребывания в помещении. И действительно, на работу зимой едешь — еще темно, выходишь — уже темно.
Жаворонок или сова — все зависит от генов
Примерно 10 процентов из нас — «жаворонки» — те, кто рано ложится спать и рано встает. Еще десять процентов — «совы», у которых все с точностью наоборот. А все остальные «зависли» где-то между этими двумя категориями.
Врачи говорят: любовь к ранним подъемам передается генетически. Ведь бывает, что как бы человек ни старался, ему даже и двух часов бывает мало, чтобы проснуться. Как правило, «совы» и «жаворонки» — это целые семьи. Так что если вы не можете проснуться рано утром, то не стоит ждать от ребенка, что он будет вскакивать с кровати сразу по звонку будильника.
Причина тут опять в биологических часах. У «жаворонков» они работают быстрее, поэтому они легче устают вечером и торопятся спать. А у «сов» часы идут медленнее — поэтому и ночью они могу спокойно работать.
Сон и подростки
Снова не можете растолкать своего ребенка в школу? Он не ленится, ему правда бы хотелось вставать раньше, но организм против — детям нужно больше сна, чем взрослым людям, чтобы справится с гормональными, физическими и психологическими изменениями, связанными с ростом.
Тестостерон и прогестерон — гормоны, вырабатываемые наиболее активно в период полового созревания, нарушают биологический ритм, поэтому подростку требуется просыпаться позже.
На самом деле, если ребенок подолгу валяется в кровати, то его успеваемость, как это ни странно, только улучшается. В рамках эксперимента несколько британских школ перенесли начало занятий на 10 утра — и всем от этого только стало лучше.
Источник: profilaktica.ru
Как просыпаться по утрам быстро и легко: 15 лайфхаков
Самая сложная задача, которая стоит перед каждым человеком в начале нового дня — проснуться ранним утром. И хочется не просто встать с кровати и машинально в полусонном состоянии начать выполнять свои дела, а бодро и радостно встречать ранние солнечные лучи.
Каждый мечтает вставать с лёгкостью, чтобы в течение дня не было усталости, сонливости, а о хроническом недосыпе узнавать только из книг. Как просыпаться по утрам быстро и легко – актуальная тема, в особенности для сов. Подобный тип людей чувствует активность вечером, ночью, но только не в утреннее время. Несложные рекомендации помогут всем взять ранний подъём под контроль.
Процесс пробуждения
Главное правило: чтобы рано проснуться, требуется раньше отойти ко сну. Без качественного восьми часового сна, все утренние приёмы попросту не сработают.
Всё держится на режиме, и только после этого приятные мелочи, помогающие проснуться бодрой с хорошим настроением.
Высыпайтесь, спите минимум восемь часов. Это существенно облегчит жизнь. Вначале засыпать раньше времени будет трудно, но существует пару приёмов:
- выключите электроприборы, закройте окно плотными шторами, в комнате должно быть темно;
- если полной темноты добиться сложно, воспользуйтесь ночной повязкой на глаза;
- масло лаванды, герани, бергамота помогают расслабиться, моментально заснуть;
- не принимайте пищу за 4 часа до сна, ужин рекомендуется лёгкий;
- не пейте много жидкостей на ночь, кофейных, алкогольных напитков;
- проветрите комнату, температура в помещении не должна превышать 21-22 градусов;
- не смотрите перед сном фильмы, сериалы, ток-шоу, рекомендуется почитать классическую литературу;
- засыпайте в одно и то же время.
- Пробуждение – важный момент
Первые пять минут решают всё. Не соскакивайте резко, полежите, потянитесь. Подумайте о новом дне, сколько успеете сделать. Представьте, чего добьетесь, что сможете позволить новые покупки, съездить в отпуск.
Здесь уместите всё, что сможет поднять с кровати. Интересная передача, бодрые запахи кофе, аромат завтрака, яркие краски солнечных лучей. Просмотрите ленту в социальных сетях, главное не потеряйте счёт времени. Сделайте карту желаний на видном месте, наполняясь мотивацией в начале дня. Вспоминайте, ради чего пробуждаетесь рано.
Не стоит недооценивать силу мотивации.
Как просыпаться по утрам быстро и легко: 15 лайфхаков
Как же научиться с лёгкостью вставать с восходом солнца, ощущать весь день бодрость? Раскроем секреты позитивного подъёма.
Приятная музыка
Это может быть любимый трек, приятная мелодия на звонке. Выбирайте не стандартные надоедливые мелодии, а любимые песни, треки, чтобы появилось желание подпевать, а не выключить. Меняйте музыку как можно чаще, во избежание привыкания к одному ритму. Желательно расположить будильник так, чтобы для его выключения появилась необходимость встать, приподняться с кровати.
Интересные передачи по телевизору, радио
Передачи на радио, по телевизору помогут выйти из объятий Морфея. Обсуждаемые темы в утренних передачах, новости заставят мозг подключиться к анализу получаемой информации. Подберите интересную телепередачу, сделайте её просмотр одним из утренних ритуалов.
Позитивный настрой
Пробуждаясь, вспомните об интересных намеченных делах, долгожданной встрече. Забудьте обо всех проблемах, неприятностях, думайте только о хороших, позитивных вещах.
Не торопитесь соскочить с кровати при первых звуках будильника
Каждый мечтает начать делать зарядку после пробуждения, но в результате или нет времени или одолевает лень. Поэтому её можно делать, не вставая с кровати! Потянитесь, сделайте лёжа упражнение «велосипед», подтягивайте колени к груди и т.д.
Вкусный завтрак
Как просыпаться по утрам быстро и легко? С вечера приготовьте себе любимое лакомство, после пробуждения мысль о вкусном завтраке не даст спать дальше. Лайфках для тех, кто мечтает похудеть. Есть возможность одним ударом завалить две проблемы: похудеть, облегчить утренние муки. Не кушайте после семи вечера, тогда поутру сразу же проснётесь, чтобы скорее покушать!
Ароматный кофе, чай
Не все осиливают завтрак после пробуждения. Для некоторых чашечка вкусного кофе, чая уже еда! Варите настоящий молотый кофе, заваривайте ароматный чай. Сделайте из этого ещё один утренний приятный ритуал.
Откройте шторы
Для того чтобы в комнате было светло, попадали лучи утреннего солнца или включите свет. Так как сложно осознать, что требуется подниматься в темноте. Рассвет всегда ассоциируется с яркими солнечными лучами.
Свежий воздух
Обязательно после пробуждения откройте окно. Глоток свежего воздуха поможет сразу войти в намеченный ритм.
Начинайте день без спешки
Осознание, что придётся бежать куда-то сломя голову, опаздывая, торопясь — никого не радует. Если с рассветом будут ожидать несколько спокойных минут с чашечкой чая, кофе, то подобные мысли о блаженстве помогут легче проснуться.
Заведите домашнего любимца
Как бы ни хотелось поваляться в кровати подольше, любимый пёс нарушит спокойные минуты умиротворения.
Обязательства и совесть не дадут дальше мирно спать. Выгуливать питомца требуется регулярно. Иначе рискуете провести утренние часы за уборкой, вычищая оставленную месть за отложившуюся прогулку!
Бодрящий душ
В случае если приёмы не срабатывают, встаёте вялыми, сонными, весь день разбитые, поможет другой приём. После будильника, ни о чём не думая, на автомате направляйтесь в душ. Контрастный душ все остатки сна удалит, не останется ничего, кроме как проснуться и взбодриться.
Вознаграждение
Никто не отменял систему кнута и пряника. Проснулись самостоятельно, не передвинув время будильника? Отлично! Побалуйте себя пирожным, вечерним просмотром любимого сериала, занятием хобби на досуге.
В начале дня стакан воды
Перед кроватью заранее приготовьте стакан воды, чтобы выпить его после пробуждения. Подобный приём освежит, поможет взбодриться. Если есть кот, позаботьтесь, чтобы вода досталась только вам!
Социальный будильник
Желаете, чтобы вас разбудил человек, а не будильник? Воспользуйтесь программой, наподобие «будиста». Указываете требуемое время подъёма, и в назначенный час вам позвонит реальный человек. Приятный, интересный разговор поднимет с кровати без единой капли сожаления.
Марафон ранних рассветов
Одной сложно вырабатывать привычку, а совместно с единомышленниками – проще простого!
Присоединяйтесь к движениям #раннийподъем, #доброеутро, #100дней_встречаю_рассвет, #раннийстарт. Удивитесь, сколько людей вырабатывают подобную привычку.
Поставьте правило ежедневно в первые десять минут после пробуждения выкладывать пост в любой социальной сети.
Не пугайтесь, не обязательно фотографировать себя. Покажите рассвет, момент утренней передачи, название трека по радио, приготовленный завтрак. Поделитесь эмоциями от бодрящего душа, ароматного кофе, собственно от пробуждения. Подобные действия дисциплинирует. Со временем не заметите, как начнёте без труда высыпаться, делиться советами с новичками.
Если придерживаться указанным несложным правилам, то мысли о раннем пробуждении не будут огорчать. Будете бодры, позитивны, и день станет продуктивным!
Источник: women93.ru