И если вы в какой-то момент решите сдаться — возьмёте блокнот с перечислением ожидающих вас изменений и напомните себе, ради чего начали стараться. Что ещё поможет оставить ненужные привычки в прошлом и сформировать полезные новые, рассказали психологи компании «ММЦ Профмедицина».
Как сформировать новые привычки
Первое правило: вводите в жизнь по одной привычке. Это максимум по эффективности, в отличие от того, когда вы пытаетесь работать над кучей нового для себя. Доведёте до автоматизма первую — возьмётесь за другую. Второе правило: мотивируйте себя — это важно.
Отметьте преимущества новой привычки: зачем она вам, какие плюсы получите и как в итоге может измениться ваша жизнь. Запишите их на одном листе. Пример: вы хотите начать ложиться спать до полуночи. Пишите: «У меня улучшится самочувствие, будет больше времени — смогу сделать то, что раньше не успевал.
Как изменить свои привычки: три книги, помогающие изменить образ жизни | Алена Иванова
И я буду более расслабленным, раздражения и недовольства больше не будет». Сохраните этот лист — если появится соблазн забросить новую привычку, он вам пригодится: прочитаете, для чего вы начали формировать новую привычку. Третье правило: решение должно быть чётким. И цели должны ему соответствовать — чем конкретнее, тем лучше.
Пример: не «Я начну больше двигаться», а «Я начну вставать в 8:00 и бегать/гулять по парку». Четвёртое правило: установите срок. Лучший вариант — 30 дней. Ибо доказанный факт — привычка формируется минимум три недели. Потом вы начнёте делать то, к чему привыкали, без усилий — что называется, по привычке. Пятое правило: найдите поддержку.
Можно попросить близкого человека напоминать, почему сформировать новую привычку важно для вас и как это поможет. Ещё можно сделать коллаж с фотографией, где вы уже достигли задуманного. Шестое правило: не откладывайте. Начну завтра, с понедельника и так далее — означает, что никогда не начнёте. Если будет трудно в процессе — измените одну небольшую деталь.
Психологи объяснили, что это поможет постепенно изменить привычку. Например, если вы собираетесь питаться сбалансированно, можно есть больше овощей, а последний приём пищи ограничить тремя часами до сна.
Привычки счастливых людей
- воздерживаться от алкоголя и курения;
- следить за весом;
- каждый день уделять время спорту;
- постоянно узнавать новое;
- решать конфликтные ситуации спокойно;
- уметь приспосабливаться к изменениям;
- стабильные и долгие дружеские и любовные отношения.
Источник: wi-fi.ru
Как отказаться от привычного уклада и поменять образ жизни?
Нередко люди испытывают желание поменять привычный образ жизни, который перестал приносить радость.
Чтобы стать счастливым, достаточно совершить несколько простых шагов.
Как начать новую жизнь и изменить себя? Читайте об этом здесь.
Что такое образ жизни?
Образ жизни — это выработанная индивидуальная система распределения своего времени на различные виды активности.
Данное понятие включает в себя весь спектр сфер жизнедеятельности человека: общение с близкими, личные отношения, манера поведения, отношение к спорту, варианты проведения досуга, забота о здоровье, моральные принципы, веру и т.д.
Тип жизни порождает определенный стиль поведения, правила, привычки и ритуалы. На его формирование значительное влияние оказывают исторические, географические, национальные, возрастные, профессиональные аспекты.
Так, значительно отличаются условия существования азиата и европейца даже при условии одного возраста, профессии и социального статуса. Также невозможно сопоставить профессиональные обязанности врача в 18 веке и специалиста 21 века.
Соответственно, человек не может полностью определять все аспекты своей деятельности, большой отпечаток на формирование его личностных установок накладывает среда обитания.
Образ жизни является не только индивидуальной, но и групповой характеристикой. Он может объединять социальные группы или целые поколения.
Виды и примеры
Основой классификации могут послужить социально-культурные нормы, цели, профессиональные достижения, стремление к материальным благам, отношение к семейным ценностям и т.д.
Часто можно услышать о следующих образах жизни:
- Строгий. Человек стремится демонстрировать социально одобряемое поведение, которое соответствует всем существующим нормам. Он никогда не совершит ничего запретного или противозаконного. В своих поступках придерживается здравого смысла. Подобное отношение к своей личности переносится и на окружающих, к которым предъявляются определенные требования. Любое несоблюдение норм поведения или невыполнение обязанностей рассматривается строгим человеком исключительно с отрицательной точки зрения. Например, нередко крупные руководители, привыкшие на работе проявлять организованность и требовательность к окружающим, переносят подобное поведение и в личную жизнь.
- Разгульный. В данном случае индивид совершенно не задумывается о том, какое впечатление он производит на окружающих. Чужие негативные поступки также не вызывают у него особого осуждения. Главный смысл жизни заключается в получении сиюминутных удовольствий. На первом месте развлечения, общение, всевозможные радости. Любые обязанности рассматриваются как нежелательная помеха.
Подобное поведение часто демонстрируют молодые люди, которые не имеют финансовых проблем благодаря своим обеспеченным родителям. Отсутствие необходимости заботиться о своем материальном благосостоянии, отсутствие четких целей в жизни порождает стремление к постоянным развлечениям. - Упорядоченный. В этом случае индивид существует в четком соответствии с установленным им порядком. Все обязанности выполняются в срок, а любые события планируются заранее. Человек старается так организовать свое существование, чтобы вероятность непредвиденных событий была сведена к нулю. Следует отметить, что подобный стиль жизни не всегда является осознанным выбором. Нередко это происходит под давлением внешних обстоятельств. Например, молодая девушка может после рождения ребенка начать вести упорядоченный образ жизни из-за необходимости придерживаться распорядка дня младенца. Каждый ее день ничем не будет отличаться от предыдущего.
- Аскетический. Индивид придерживается мнения, что жить нужно максимально просто и скромно. Большинство материальных благ и достижений человечества не вызывает у него интереса. Все его желания сводятся к удовлетворению основных физиологических, психологических и социальных потребностей. Многие удобства и развлечения рассматриваются в качестве излишков, без которых можно свободно прожить.
Подобное самоотречение связано с желанием освободить душу от пагубного влияния внешней среды, обрести максимальную независимость от навязываемых обществом стереотипов. Настоящий аскет, отказавшийся от благ цивилизации, может иметь в своем жилье всего несколько предметов мебели, носить длительное время одну и ту же одежду, питаться самыми простыми продуктами исключительно для поддержания жизнедеятельности и т.д. - Здоровый. Подобный стиль жизни предполагает правильное питание, соблюдение норм гигиены, увлечение спортом, полноценный сон и отдых. Сторонники ЗОЖ не употребляют спиртные напитки, не курят и не увлекаются наркотическими веществами. Они заботятся о здоровье своего организма и не приемлют никаких негативных влияний на него. Типичный сторонника ЗОЖ — молодой человек, который несколько раз в неделю посещает спортивный зал, не имеет вредных привычек, придерживается принципов правильного питания, много времени проводит на свежем воздухе, регулярно проходит профилактические осмотры у специалистов.
- Современный. В образ современного человека вписывается индивид, успешно адаптирующийся к условиям, которые диктует ему общество.
Он пользуется достижениями цивилизации, находится в курсе событий, разделяет модные тенденции и выполняет социально одобряемые роли. В настоящее время под современным типом существования нередко понимают погоню за материальными благами, стремление к профессиональным достижениям, умение разбираться в тенденциях моды и технических новинках.
к содержанию ↑
Как определяется?
Определить образ жизни конкретного индивида можно по ряду структурных компонентов:
- ценностные ориентиры (нормы поведения, моральные принципы, установки);
- модель поведения (привычки, ритуалы, способы взаимодействия с окружающими);
- познавательные способности (представления о мире, стремление к знаниям, стереотипы);
- коммуникативные навыки (манера общения с окружающими);
- жизненные цели (материальные блага, профессиональное развитие, семейные отношения, духовное развитие).
Составляющие
Данное понятие включает в себя следующие элементы:
Следует отметить, что для большинства людей фраза «образ жизни» связана с представлениями о досуге.
Когда люди задают собеседнику соответствующий вопрос, они хотят услышать о том, как человек проводит свое свободное время. На самом же деле это понятие намного шире.
Как его поменять?
Нередко появляется мысль, что текущая жизнь перестала приносить удовлетворение.
Это может быть вызвано скукой, повседневной рутиной, обилием бытовых обязанностей, отсутствием простора для самореализации и т.д.
Чаще всего желание изменить что-то в жизни появляется у людей, которые не испытывают интереса к своей работе и у тех, кто несчастлив в семейной жизни.
Личность должна постоянно находиться в развитии: получать полезный опыт, приобретать новые умения, расширять свой кругозор и т.д. Желание изменить образ жизни свидетельствует о потребности в саморазвитии, самосовершенствовании.
Человек в такой момент приходит к пониманию, что он тратит свое время и энергию на решение вопросов, которые не вызывают у него никакого интереса.
Чтобы поменять свой образ жизни, нужно сделать следующее:
-
Понять, что не устраивает в текущей ситуации. Часто люди испытывают чувство недовольства, неудовлетворенности, но не могут четко ответить на вопрос, что именно их не устраивает. Понять себя не всегда легко. Поэтому нужно сесть и тщательно обдумать все аспекты жизни.
Это поможет выявить наиболее проблемные вопросы, которые вызывают негативные эмоции. Например, если по утрам не хочется идти на работу, то причина недовольства может быть связана с неудовлетворенностью своей профессиональной деятельностью.
Итак, образ жизни человека находит отражение в его поведении, интересах, ценностях и деятельности. Чтобы достичь внутренней гармонии, нужно определять желаемые цели и стремиться к их достижению.
Здоровый образ жизни и психология здоровья:
Источник: psyholic.ru
Как изменить свою жизнь с помощью привычек
Блог
Есть два способа достижения целей. Первый – поставить ее и прикладывать максимальные усилия для достижения. Второй – сформировать привычки, которые изменят образ жизни и в итоге приведут вас к цели. Оба способа действенны, но лично я предпочитаю второй. В первом случае гораздо больше вероятность срыва, а также возвращения к привычной модели поведения.
Самый яркий пример – это стремление похудеть. Можно сделать это ради праздника, чтобы влезть в лучшее платье на Новый год или быть стройной невестой. Для этого достаточно какое-то время придерживаться очень строгой диеты и добавить нагрузки. Но если вы хотите всегда выглядеть хорошо, быть в отличной физической форме, то только изменение самого образа жизни (здоровая еда, регулярные занятия спортом) будет решением задачи. Поэтому я предпочитаю путь формирования привычек.
В ходе своего увлечения темой гармонии и жизненного баланса, я изучила и продолжаю изучать книги о том, как менять себя, свою жизнь и свои привычки. Это помогает мне поддерживать в себе желание осваивать что-то новое или избавляться от устаревших шаблонов поведения. Поэтому я с готовностью взялась за чтение книги «Супермен по привычке» блогера Тайнана.
Книга послужила триггером (спусковым механизмом) формирования двух привычек, о которых я задумывалась уже давно. Одной в области здоровья, второй – в области профессионального развития и личной капитализации. Как я писала выше, я сторонник создания в жизни обстановки, условий и системы, нежели прорывов волевыми усилиями. Так мне проще писать каждый день по две страницы новой книги или по одной заметке в блог, нежели закрыться и 30 дней только писать книгу.
В остальном, в этой книге для меня было мало нового. Интересная идея автора о периоде «загрузки» привычки (когда вы находитесь в активной стадии ее формирования) и периоде поддержки. Это совпадает с научным подходом, правда в книге на него нет ссылок. Автор пишет не столько на основе каких-то данных, а на своем личном опыте (опыт, конечно, впечатляет). Как и еще ряд авторов литературы по саморазвитию Тайнан прошел путь от полного разрушения себя – «мусорная еда», отсутствие графика жизни, низкая дисциплина в работе – до ЗОЖа, занятий спортом; успешным блогером – в 2013 году Тайнан вошел в ТОП-25 блогеров по версии журнала Time.
Автор приводит перечень своих собственных привычек и того, как лучше их формировать. Привычки все действительно полезны и путь к ним указан очень правильный. Согласна, что медитацию лучше начинать с 1 минуты в день, чем сразу поставить себе планку в 30 минут и затем сорваться на второй или третий день.
К сожалению, очень многие вещи, важные с научно-практической точки зрения для формирования долгосрочных привычек, описаны очень поверхностно. Те же триггеры описаны слабо. Нет данных про этапы формирования привычки (их целых пять), многим из которых (например, этапу размышления и апробации) практически не уделено внимания.
Книга читается легко – мне потребовалось буквально несколько часов. Если эта первая книга про привычки, то она позволит убедиться на примере автора, что все возможно и не «сорваться» в процессе ее прочтения. Но стоит задуматься о приобретении более содержательных книг по этой теме, которые есть в том же издательстве МИФ.
Источник: tananyeva.com