«Воля человека» – одно из сложнейших понятий в психологии. Эта сила проявляется путём постоянного контроля над собой и своими мыслями. Преподаватель Станфордского университета, доктор философии профессор Келли Макгонигал в своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить» пишет о том, что внутри каждого человека есть три силы: «я буду», «я не буду», «я хочу». Силой воли называют умение управлять этими тремя силами и вовремя включать каждую из них.
Что влияет на развитие силы воли?
Подобно тому как мы развиваем свои мышцы, мы можем развить и силу воли. Для этого необходимо подвергать её регулярным нагрузкам. Существует несколько основных черт, которые формируют волевой характер. Все эти качества в совокупности укрепляют силу воли.
1. Терпение держит нас на верном пути, не позволяя отступить.
Какова роль силы воли в жизни человека — Арестович
2. Желание указывает нам на нашу цель, отсекая всё второстепенное.
3. Вера помогает нам преобразовать свои желания в намеченную цель.
4. Решительность нужна, чтобы сделать первый шаг.
5. Смелость даёт толчок к осуществлению наших желаний.
6. Настойчивость помогает нам не сдаваться после неудачной попытки и пробовать снова раз за разом.
7. Самостоятельность позволяет осознанно определить те цели, которые важны именно вам.
10 советов, как воспитать в себе волевые качества
Совет № 1. Управляйте своим стрессом
Первым шагом на пути к обретению силы воли является управление стрессом. Находясь под действием длительного нервного напряжения, человек нерационально использует свои энергетические ресурсы, что негативно сказывается на работе префронтальной коры и усугубляет состояние «бей или беги» (fight-or-flight). В стрессовых ситуациях мы действуем инстинктивно и принимаем решения, не обдумав последствия, тогда как самоконтроль требует глубинного рассмотрения и анализа сложившейся ситуации. Профессор Келли Макгонигал советует сделать пару глубоких вдохов в стрессовой ситуации и постараться отвлечься от своих мыслей. Она считает, что такая практика служит отличным началом в борьбе с хроническим стрессом.
Совет № 2. Контролируйте свой сон
Недостаточное количество сна оказывает сильное влияние на эффективную работу префронтальной коры головного мозга. Недосып – это своеобразный стресс для организма, который влияет на то, как ваше тело и мозг истощают имеющиеся у вас энергетические ресурсы. Следовательно, от того, высыпаетесь вы или нет, зависит ваша продуктивность. Профессор психиатрии доктор Дэниэл Крипке провёл исследование о том, сколько времени требуется человеку, чтобы восстановить потраченные за день силы. В ходе исследования было установлено, что люди, которые спят по 6,5–7,5 часов в сутки, работают гораздо продуктивнее, чувствуют себя счастливее и живут дольше.
СИЛА ВОЛИ: КАК УСТРОЕНА И КАК ЕЮ УПРАВЛЯТЬ? | IQ
Совет № 3. Ставьте перед собой конкретные задачи
Вы должны определить то, что для вас первостепенно важно. Составляя список дел, вписывайте только те, которые имеют значимость, иначе со временем добавляются новые задачи, а старые не выполняются и копятся в конце списка. В своей книге «Сила воли: заново открывая величайшую силу человека» социальный психолог Рой Баумайстер говорит, что без осознания того, чего конкретно вы хотите добиться, саморегуляция сведётся к бессмысленным и бесцельным изменениям. Проблема не в том, что у вас нет целей, а в том, что зачастую их слишком много и некоторые противоречат друг другу. Автор рекомендует следовать «правилу двух минут»: если выполнение какой-либо задачи не займёт у вас больше двух минут, не вносите её в список дел, а решите незамедлительно.
Совет № 4. Следуйте намеченному плану
Приучите себя действовать согласно намеченному плану. Ставьте себе ежедневные, еженедельные или бессрочные нормативы и выполняйте их. Если что-то непредвиденное нарушило намеченный ход – ищите обходной путь. К примеру, возьмите за правило бегать три раза в неделю по утрам.
Вы можете выбрать любые дни, но если к воскресенью вы пробежали только один раз, в этот день придётся устроить пробежку дважды. Главное – выполнить план. Кстати, существует много интересных способов помочь себе в планировании и выполнении намеченного. Один из самых эффективных (на себе проверяли) – система Bullet journal, придуманная Райдером Кэрролом.
Совет № 5. Не откладывайте дела на потом
Если у вас нет никаких объективных причин для того, чтобы не делать то, что вы себе обещали сегодня, не откладывайте. Возьмитесь за дело, пока у вас есть возможность. Даже если тело противится и вам лень выполнить намеченное – заставляйте себя через «не хочу». Разрабатывайте свою волевую мышцу. Если всё делать вовремя или заблаговременно, жизнь становится намного комфортнее и груз незавершённых дел перестаёт на вас давить.
Совет № 6. Проводите день максимально продуктивно
Узнайте всё, на что вы способны. Каждый день выполняйте определённое количество полезных дел; со временем вы возьмёте это в привычку, тем самым повысив свою продуктивность. Автор бестселлера «На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрик Бертран Ларссен предлагает провести неделю, выполняя то, что вам мешала делать лень, страх, несобранность.
Семь дней в неделю вставайте и ложитесь спать в одно и то же время, а за день постарайтесь сделать то, что давно собирались, но до чего никак «руки не дошли». Такой недельный челлендж позволит вам выработать не только силу воли, но и дисциплинированность и собранность.
Совет № 7. Занимайтесь медитацией
В упомянутой выше книге Келли Макгонигал о силе воли автор пишет о том, что медитация является одним из лучших методов её тренировки. Сила воли связана со способностью человека фокусироваться на задаче, которую надо выполнить, контролируя при этом рассеянное сознание. Поток самой различной информации, которая поступает к нам из средств массовой информации, усугубляет эту проблему. Медитация поможет тренировать ваше самосознание, способность абстрагироваться и концентрировать своё внимание на внутреннем процессе. В нашем случае – на развитии силы воли.
Совет № 8. Мотивируйте себя
Когда вы ставите перед собой цель что-либо сделать, придумайте и то, как вы себя за это вознаградите. За каждое достижение радуйте себя приятным вещами. К примеру, вы можете составить wish-list, напротив каждого пункта поставить себе цель, совершение которой будет означать, что вы можете отправляться за покупкой. Мысли о вознаграждении будут мотивировать вас.
Силу воли нужно не только контролировать самоограничениями, но и поощрять. Чем значительнее достигнутый результат, тем больше награда.
Совет № 9. Занимайтесь спортом
Физические упражнения, даже в умеренных количествах, помогут вам развить силу воли. Автор знаменитого маршмеллоу-теста (зефирного эксперимента) Уолтер Мишел в своей книге «Развитие силы воли» советует не начинать с полноценной тренировки в зале с использованием всех тренажёров: достаточно будет утренней зарядки и пробежки. Когда вы привыкнете к появлению спорта в вашей жизни, можете повышать нагрузки и отправляться в спортивный зал. Спорт поможет вам преодолеть лень, так как ежедневные тренировки требуют настойчивости, соблюдения режима дня, приёмов ищи и физической нагрузки. Активный образ жизни будет прибавлять вашему организму дополнительные силы для свершения задуманных дел.
Совет № 10. Ничего не делайте
Если скопилось большое количество работы, а у вас нет сил и желания начать – не делайте ничего. Отложите дела на потом. Можете смотреть в окно или просто сидеть на диване, но не позволяйте себе садиться за чтение книги, просмотр фильма или социальные сети. Или выполнение работы, или ничего. Таким образом скука возьмет верх и у вас непременно возникнет желание приступить к работе.
Наши возможности поистине безграничны, но, чтобы превратить слова в конкретные действия и добиваться своих целей, нам необходимо работать над силой воли каждый день. Научно доказано, что люди с развитой силой воли живут счастливее, чем те, кто не проявляет свои волевые качества.
Благодаря такому стержню они стремительно поднимаются по карьерной лестнице, умеют управлять своими эмоциями и преодолевать трудности. Отсутствие же силы воли равносильно отсутствию свободы, что в свою очередь негативно отражается на качестве вашей жизни. Определите, что важнее для вас: прожить жизнь с вопросом в голове «а что, если?» или взять контроль над своей жизнью и маленькими шагами прийти к большим целям? Сила воли даст вам эту возможность.
Источник: howtogreen.ru
Как сила воли может помочь тебе преодолеть трудности
Сила воли – это качество человека, которое может развиться только в обществе.
Миллионы лет назад было проще. Хочешь есть – идешь за мамонтом, хочешь любить – выбираешь любого партнера. Все человеческие «хотелки» обуславливались инстинктами. Сегодня инстинкты и потребности организма никуда не исчезли, а вот общественные «нельзя» сильно ограничили возможности для их реализации.
Фото David Suarez on Unsplash
Так появилась сила воли – возможность, рационально понимая, что и почему нельзя делать, действовать исходя из общественной потребности. Твой организм, когда утром звенит будильник, настаивает на полноценном сне. А вот сила воли и общественная потребность работать, как все, заставляют встать и идти.
Ты уже понимаешь, что таким образом сила воли заставляет нас делать то, что могут только люди. А, значит, качая силу воли, ты прокачиваешь своим человеческие качества. Итак, развивай свою силу воли, и это приведет к улучшению во всех сферах твоей жизни.
Как развить силу воли?
- Осознанность
Обычно ты осознаешь себя лишь 5-10% бодрствования, и это в лучшем случае.
Прежде чем приступать к какому-то делу, задай себе вопрос: «Почему я на это иду?». Если в 3 ночи ты идешь к холодильнику, то можно понять, что это не потребность твоего организма восполнить нехватку еду, а желание порадовать свою депрессию после разрыва с парнем.
Осознавая и анализируя истинные причины действий, тебе будет куда проще отказываться от притягательных вещей.
Как развить и укрепить силу воли?
Также работает и в обратном направлении, спроси себя: «А что мне нужно вместо этого мороженного?». Так ты придешь к мысли, что встретиться со старыми подругами или посвятить вечер себе – твои реальные потребности.
Достаточно натренировав этот навык тебе будет проще отказываться от сиюминутных порывов.
- Тренировки мозга
Твой мозг даже на бессознательном уровне может помогать тебе контролировать себя. Чему ты его научишь, того тебе и будет хотеться.
Если за каждый позыв голода ты будешь награждать свой организм столь желаемыми калориями, то мозг будет давать тебе сигналы голода чаще и чаще. Еще пример: если каждый день ты в одно и то же время через «не могу» делаешь одинаковую работу, рано или поздно мозг смирится, что усталостью и скукой тебя не сморить, и начнет помогать, даря силы и желание продолжать работу.
Так работает закон о том, что полезная привычка вырабатывается 21 день.
Помни: все неприятные последствия попытки развить сильную волю – игры твоего же мозга. Сделай его другом, а не врагом.
- Планирование – ключ к успеху
На неожиданную информацию извне ты всегда склонна реагировать привычным образом. Резко позвали на вечеринку – соглашаться, увидев пирожное – кушать. И потом обвиняешь себя в слабой воле.
Намного легче принимать решения, когда план изначально записан.
Если решишь тренировать силу воли, выбери любую сферу, сядь и в комфортной обстановке напиши план на следующую неделю. Например, тренажерка у тебя во вторник и пятницу. Без вариантов. Пусть даже метеорит будет падать.
Так ты не только сама будешь понимать объем предстоящей работы, но и твой организм невольно будет готовить к выполнению цели.
Тем более, решить заранее, на свежую голову, когда управление отдано разуму, а не чувствам, эффективнее порыва: «Всё, с понедельника каждый день тренируюсь!»
Банальный совет, но очень эффективный.
Для любого живого организма идти против природы и естественных желаний – самый энергозатратный процесс. Если ты спишь по 6 часов, у тебя просто не будет сил ни на планирование, ни на осознание. Измученная нервная система будет отправлять твоими хотелками и сделает все, чтобы в других сферах удовлетворить прихоти.
Как вариант: начни тренировки силы воли именно со сна. Поставь цель – ложиться в 23.00, составь график успехов и неудач. Помни про правило 21 дня и у тебя все получится.
- Награды и подарочки
Не перегибай палку. Отсутствие привычных радостей в жизни сделает только хуже, начнут страдать семья, друзья, работа. Сделай из работы с силой воли игру, где за уровни даются награды. Как в первом классе – звездочки за успехи.
Три сброшенных килограмма запланируй отпраздновать походом в кафе на дегустацию, а сданный вовремя проект – выходным загородом.
Близкие тоже могут принять участие в игре: вспомни, как в детстве тебе обещали велосипед за пятерку по математике. Сейчас, когда ты уже большая девочка, муж или подруга могут стать твоими союзниками и пообещать сюрприз по достижении конкретной цели.
- Поддержка – залог успеха
Худеть, когда подруги каждый день заказывают роллы, или бросать курить, когда злобные коллеги постоянно зовут «на перекур» – задача почти невыполнимая.
В любом деле заручись поддержкой. Это те люди, которым ты будешь звонить, когда будет совсем сложно. Которые частично будут поддерживать твои новые привычки.
Сегодня роль таких людей отлично выполняют чатики поддержки, группы единомышленников, клубы по интересам. Помнишь, что сила воли – явление социальное? Именно поэтому общество – это единственное место, где ты сможешь прокачаться. Не оставайся наедине со своей целью.
Какие препятствия ждут на пути
Психологами еще в прошлом веке описаны опасности, которые могут заставить тебя свернуть с пути прокачки силы воли. Узнаешь что-нибудь из перечисленного в своей жизни?
- «С понедельника начну»
Мозг придумал хорошую уловку для тебя: оправдать сегодняшнюю слабость завтрашней победой, которой может никогда и не случиться. Решившись на что-то, сразу фиксируй план, где первым пунктом будет стоять «сегодня» – так у тебя не будет выбора, придется бороться.
- Стакан наполовину полон
Во всем ты готова всегда оправдать себя, везде легче найти плюсы. Сегодняшний ленивый день – это заслуженный отдых после дня работы неделю назад. А то, что сегодня ты не пошла на тренировку, нет ничего страшного, потому что ты «посвятила день себе», как говорят блогеры.
В общем, старайся смотреть шире и во всем видеть плюсы и минусы.
- Я заслужила награду
Отпраздновать месяц без прогулов в университете днем невыполненного домашнего – плохая идея. Сталкиваясь с выбором, думай о сейчас, сделай послабления и награды контролируемыми, пусть это будет принятое заранее решение.
- Прогресс есть, значит, можно расслабиться
Три сброшенных килограмма не дают тебе право скушать половину кафе – это обесценит твои заслуги. А затем наступит и чувство вины.
Сила воли – это то, что делает тебя человеком, определяет твой моральный компас. Развивать ее значит делать свое будущее легче, освободиться от ловушек, которые нам ставят инстинкты. Начинай с малого, найди единомышленников и умей радоваться успехам – вот секрет, который позволит тебе достичь успеха.
Источник: samka.co
Cила воли, упорство, терпение
У меня нет ни рук, ни ног! Кажется, попробуй я хоть сто раз подняться – у меня не получится. Но после очередного поражения я не оставляю надежды. Я буду пробовать раз за разом. Я хочу, чтобы вы знали, неудача – это не конец. Главное– то, как вы финишируете. Вы собираетесь финишировать сильными?
Тогда вы найдете в себе силы подняться.
Как и в предыдущих записях по качествам мужчины, я начинаю с самоанализа: насколько лично у меня развиты данные качества?… Если задуматься, получается, что я не идентифицирую себя с каким-то невероятным терпением или упорством.
Во-первых, мне нет необходимости что-либо «терпеть» в жизни, ведь я живу так, как сам выбрал. Во-вторых, я не могу сказать, что мне требуется «упорство» для того, чтобы делать то, что я люблю, или для тех, кого я люблю (а ничего другого в моей жизни и нет).
Правда, пожалуй, частенько мне требуется для этого все-таки определенное преодоление себя, Можно ли назвать меня человеком с развитой силой воли?… А вот здесь самое интересное:). Сейчас объясню.
Что такое «сила воли»?
Если вдуматься в значение слова «воля», то ближайшее определение этого слова — это свобода, можно сказать «свобода следовать свои желаниям».
А что же тогда «сила воли»?
Получается, что «сила воли» — это сила, необходимая для следования своим желаниям.
Меня часто спрашивают: «а как быть, если у меня нет желания, а делать все-таки надо?». Могу ответить так: если ты в трезвом уме и здравой памяти действительно считаешь это дело необходимым, то это твой личный выбор, а значит и твое желание. И тогда, как говорится, смотри пункт первый. А если ты не считаешь нужным это делать, но все-таки пытаешься себя заставить, то это уже не «сила воли», а «сила не-воли», проще говоря, — «сила глупости или трусости».
Сила воли — это применение у-силия для следованиям своим выборам в жизни, и это принципиально отличается от на-силия над собой.
Сила воли нужна тогда, когда «для своей жизни я это, конечно, хочу», но вот «прямо сейчас как-то не хочется». Вот тут нужно то самое у-силие, преодоление.
А когда, «я в своей жизни этого не хочу», но «все равно надо» — это натуральное на-силие и предательство себя.
Зачем нужна сила воли мужчине?
Сила воли нужна мужчине для того, чтобы, несмотря ни на что, следовать своим жизненным выборам и осуществлять свои желания.
Желательно, конечно, чтобы при этом желания мужчины распространялись также и на заботу об окружающих, и на созидание в целом.
Рекомендации:
как мужчине развить и укрепить силу воли
1. Ну раз уж сила воли — это сила следования своим выборам-желаниям, значит, во-первых, нужно определиться с этими самыми выборами. Что ты выбираешь в жизни? На что ты выбираешь ориентироваться? Что для тебя по-настоящему важно? Каким ты хочешь быть? Как ты хочешь жить? Какие ты хочешь отношения?
На все эти вопросы нужно иметь четкие ответы.
2. Как и любой навык, сила воли требует тренировки. Чем чаще ты практикуешь у-силие в своей жизни для достижения своих целей, тем легче тебе это будет делать в дальнейшем. Сделай из преодоления себя культ, и поклоняйся ему. Будь тотален в этом. Ничто так не украшает мужчину, как способность следовать своим выборам, несмотря ни на что.
3. Научись говорить спокойное «нет», когда от тебя требуют делать то, что ты не считаешь нужным. По сути, это тоже выражение своей силы воли.
4. Когда что-то не получается в жизни, не опускай руки, а продолжай действовать. Главное отличие успешных людей от всех остальных — именно в том, что они продолжают тогда, когда другие бросают. Если тебе так больше нравиться, назови это «упорством» или «настойчивостью»
5. Не путай силу воли, упорство с «тупым прошибанием стены». Если какое-либо действие не приносит желаемого результата, сила воли заключается не в многократном повторении это же действия, а в гибкости и способности найти другое. Просто будь упорен в поиске наиболее результативного действия.
6. Настоящий боец определяется не столько тем, как он умеет наносить удары, сколько тем, как он ведет себя после пропущенных. Помни об этом. На пути к осуществлению твоих желаний естественно могут встречаться трудности или неудачи. Для того сила воли и нужна, чтобы их преодолевать.
7. Бывает так, что ты уже сделал все, что было в твоих силах, а результат еще не пришел. Это как раз тот случай, когда все решает время, и тогда нужна сила воли для того, чтобы уметь ждать.
8. Если твоя «воля» относится только к обслуживанию себя, то твой максимум — быть эгоистом с развитой силой воли. Мужчина реализуется в той степени, насколько он способен позаботиться и обеспечить больше, чем себя самого. В круг твоей заботы может входить вселенная, земля, страна, город, район, семья, ты сам. Какой масштаб воли для применения своей силы ты выбираешь?
Источник: man-to-man.club