Что такое пассивно агрессивное поведение

Пассивно-агрессивные люди, как правило, ищут добрых и мягких людей. Они могут легко манипулировать ими. На таких людях они могут свободно проявлять свою пассивную агрессию, и вести себя так, как им того хочется. Вы можете заметить, что они становятся слишком чувствительными к вещам, о которых постоянно говорят. Они не берут на себя ответственность за свои собственные чувства.

И проявляют обиду на тех, кто дает им советы или пытается как-то помочь.

Эти люди часто мрачны, капризны и унылы. Они пессимистично относятся к различным вещам. По всей вероятности, они выросли в семье, где их чувства были закрыты, а родители не обращали должного внимания на них. И поскольку у них не было здорового выхода для выражения своих чувств, такие люди перестали кому-то доверять. Они боятся стать зависимыми от кого-то, и хотят чувствовать себя полностью свободными и независимыми.

Что такое пассивная АГРЕССИЯ на самом деле

Что такое пассивная агрессия

Термин «пассивная агрессия» был введен американским психиатром Уильямом Меннингером. Специалист заметил, что некоторые военные не выполняют приказы, но делают это скрыто: оттягивают сроки, ворчат, не соблюдают технологию и т. д. Открыто отказаться от выполнения заданий они не решались. Специалист назвал это пассивной агрессией.

До 1994 года модель пассивно-агрессивного поведения даже была занесена в Диагностический и статистический справочник психических расстройств и называлась пассивно-агрессивным расстройством личности. Однако и в наши дни этот термин продолжают использовать как специалисты, так и люди в быту. Конечно, самостоятельным клиническим диагнозом это уже не является, чаще это рассматривают как тип личности и последствия издержек социализации, семейного воспитания.

Пассивная агрессия – устойчивый паттерн поведения, при котором негатив и гнев выражается в скрытой форме. Люди с такой моделью поведения не умеют открыто говорить о том, что их не устраивает, выражать свое несогласие и недовольство. Они подавляют эмоции, но гнев, обида, злость и другие реакции находят выход в колких выражениях, молчании, избегании общения.

Притом в начале отношений эти люди кажутся идеальными партнерами: не кричит, не «выносит мозг», не спорит. Да и сами отношения выглядят идеальными, но так не бывает. Во взаимоотношениях всегда присутствуют разногласия и противоречия. Кто-то решает их спокойно и сообща, кто-то при помощи активной агрессии, а кто-то предпочитает пассивно накапливать негатив.

Пример пассивной агрессии: вы видите, что партнер явно расстроен или недоволен, спрашиваете, что случилось. В ответ слышите: «ничего» или «все нормально». Однако голос, интонации и выражение лица свидетельствует об обратном. Это и есть пассивная агрессия: я чем-то недоволен, но догадайся сам, что случилось.

Почему сложно иметь дело с пассивно-агрессивным человеком

Любые дела с пассивной агрессивной личностью заканчиваются неудачей. Такие люди хотят показаться полезными. Но когда дело доходит до выполнения задач, они так или иначе не справляются с ними. Они стараются показать себя только с хорошей стороны, но их скрытая агрессия не позволяет этого сделать.

У таких людей, как правило, нет хороших коммуникативных навыков, потому что они стараются избежать конфронтации и конфликтов. Тем не менее, в некоторых случаях они могут быть приветливы. Но когда дело доходит до чего-то серьезного, они становятся закрытыми и проявляют агрессию.

Классическое поведение пассивно-агрессивных людей состоит в том, чтобы избирательно забывать делать что-либо. Они могут постоянно все откладывать, опаздывать, быть двусмысленными, и придумывать различные оправдания, чтобы скрыть свое истинное негодование. Они часто делают что-то неосознанно, что еще больше затрудняет достижение результатов.

Если вы полагаетесь на пассивно-агрессивного человека, он, скорее всего, не сдержит своего слова. Что заставит вас чувствовать разочарование. Так что если вы имеете дело с пассивно-агрессивным человеком, вам лучше не иметь никаких ожиданий.

Пассивно-хвастающийся

Прием: Вы как бы невзначай цитируете комплименты, высказанные другими людьми. Или рассказываете о как бы интересном всем факте, а на самом деле хвастаетесь. Примеры: Боже мой! Этот парень серьезно на меня запал. Будто так и говорит: «Детка, у тебя шикарное тело, не дашь свой номер телефона?» Он такой страстный. Было так весело.

Или: Пару дней назад я примеряла джинсы. Продавщица такая: «Вы, наверное, модель?» А я такая: «Окей!» Я охренительно сексуальна. Окружающие тоже так думают!

Джордж Клуни на самом деле клевый парень. Очень прагматичный. Я знакома с Джорджем Клуни!

Как вести себя с пассивно-агрессивным человеком

Первое, что нужно сделать, если вы имеете дело с такой личностью — это понять, что у пассивно-агрессивного человека этот гнев имеет свое начало с самого детства, из-за его сложных отношений с родителями. Поэтому вам не нужно принимать слишком близко к сердцу то, что он говорит или делает. Только важно не дать такому человеку установить над вами контроль.

И не отвечать гневом и злостью на его пассивную агрессию. Ведь такой человек получает удовольствие от того, что раздражает вас. Поэтому, если он не будут видеть от вас ответной реакции, то может перестать проявлять свою агрессию.

Пассивно-обижающийся

Прием: Выразите обиду или гнев в форме заботливых вопросов или улыбки. Примеры: Ты уже получил подарок, который я послала тебе в октябре? Я проверила трекинг-код. Почта утверждает, что посылка доставлена, но вдруг кто-то расписался вместо тебя и подарок пропал? Ты никогда не благодаришь меня за мои подарки.

Забавно, что ты купила сумочку из последней коллекции Луи Виттона, хотя задолжала мне тысячу долларов. Я не злюсь, просто ситуация забавная. О! Я в бешенстве!

Как вы добрались? Не прилично так опаздывать!

Так вы решили устроить небольшую свадьбу для своих? Как вы смели не позвать меня на свадьбу?

Как справиться с пассивно-агрессивным человеком

Будьте прямолинейны и настойчивы в своих действиях с пассивно-агрессивной личностью. Только старайтесь воздерживаться от ссор и конфликтов с такими людьми. Если он завлечет вас в ссоры, то вы будете чувствовать себя плохим человеком. При взаимодействии с такими людьми, как мы уже говорили ранее, важно оставаться уравновешенным. Это может быть вашей единственной защитой от пассивно-агрессивного человека.

Поскольку такие люди имеют привычку забывать что-либо делать или выполнять свои обещания. Тогда вы можете попросить их письменно выразить свое согласие. Таким образом, это доказательство того, что они взяли на себя обязательство. Это особенно полезно при работе с пассивно-агрессивными сотрудниками. Пассивная агрессия является психологической проблемой.

Вы можете поощрять таких людей к нормальному общению. Но если у вас ничего не получается, тогда лучше всего обратится к психиатру. Благодаря профессиональному консультированию, они могут научиться выражать свои мысли и чувства более открыто. И чувствовать себя в безопасности. Большинство пассивно-агрессивных людей не пойдут на лечение самостоятельно.

Они обычно не понимают, что у них есть проблемы.

Многие люди считают, что единственный способ справиться с пассивно-агрессивным человеком — это просто принять его. Но отношения с этими людьми сложны и обременительны. Их проблемы и пассивная агрессия потянет вас вниз. И вам следует подумать о том, стоит ли оно этого? У такого человека нет стимулов к изменениям.

Потому что как им кажется, у них все хорошо. Но вы будучи более осознанным человеком, становитесь пойманными их действиями, ложными обещаниями и неправильным поведением. Это нездоровый способ иметь отношения, но это личное решение каждого. Которое лучше всего принимать при максимально возможном осознании ситуации, в которой вы находитесь с этим человеком.

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!

Источник: gidroz.ru

Пассивно-агрессивное расстройство личности: симптомы, лечение

Пассивно-агрессивное расстройство личности – это психическое расстройство, при котором человек не может открыто выражать агрессию и прямо заявлять о своих потребностях и желаниях, отстаивать свои права. Он хочет удовлетворить свои потребности, но боится попасть в зависимость от кого-то, а также боится ответственности. Поэтому он предпочитает говорить загадками и действовать при помощи манипуляций.

Определение понятия расстройства личности

Пассивно-агрессивное расстройство личности – это поведенческое и личностное нарушение, при котором человек боится заявить о себе напрямую, а раздражение и гнев выражает косвенно. Например, через такие фразы как «Уже не надо», «Мог бы сам догадаться», «Конечно, а без тебя я бы и не справился» (все это произносится с ноткой злости и обиды). Или через красноречивое молчание.

В современном мире можно выделить такое специфическое проявление пассивной агрессии: отправка двусмысленных картинок (мемов) в личные сообщения или просто к себе на стену в ожидании, что нужный человек увидит этот выпад и поймет, что это обращено к нему.

Другие примеры пассивной агрессии:

• сочинение сплетен и слухов, организация интриг;
• иррациональная критика, упреки;
• пренебрежительное отношение к другим людям и общественным нормам;
• высмеивание, сарказм, подколки, черный юмор;
• попытки столкнуть лбами нескольких людей, испортить кому-то жизнь;
• лживость, склонность утаивать информацию или вырывать слова из контекста, переворачивать реплики людей;
• саботаж и самосаботаж (человек срывает планы других людей или сам себе бессознательно создает ситуации неудачи).

Пассивный агрессор не просто вымещает свою злость на других. Подсознательно он хочет самоутвердиться за чужой счет, заставить их чувствовать тот же негатив, что он сам чувствует (тревога, страх, неуверенность, чувство неполноценности).

Его поведение обусловлено убеждениями, доставшими от родителей:

• «Никто не смеет указывать мне, что делать»;
• «Я должен поступать назло всем»;
• «Мне не от кого ждать любви, благодарности»;
• «Меня никто не понимает и не принимает»;
• «Я неудачник»;
• «Я ни за что не должен попасть в зависимость от другого человека, поэтому я все должен делать по-своему».

Интересно! Феномен пассивно-агрессивного поведения был открыт психологом Уильямом Меннингером во время изучения психического состояния военных. Психолог заметил, что некоторые военные ведут себя вызывающе: нарушают приказы, допускают ошибки, ведут себя нарочито медленно и т.д. Тогда психолог связал это со стрессом и психологической незрелостью. Позже такое состояние выделили в отдельное расстройство.

Причины расстройства

Пассивные агрессоры не умеют конфликтовать и идти на компромисс. Они привыкли подчиняться, бояться. Так работает их подсознательная программа, вызванная издержками воспитания.

Причины развития пассивно-агрессивного расстройства:

• авторитаризм, жестокость родителей;
• дефицит родительской любви и ласки, равнодушное отношение к ребенку;
• насилие, систематические побои за попытки заявить о себе;
• высмеивание желаний и потребностей ребенка;
• гиперопека («Мама лучше знает, что тебе нужно»).

Таким образом, в большинстве случаев пассивно-агрессивный тип личности формируется еще в детстве из-за издержек в воспитании: по какой-то причине ребенок не мог открыто заявить о себе, но и недовольство выразить не мог, поэтому он научился выражать гнев другими способами. Развитие пассивно-агрессивного расстройство во взрослой жизни может быть обусловлено хроническим стрессом или интоксикацией на фоне приема психоактивных веществ.

В некоторых случаях пассивно-агрессивное расстройство личности развивается на фоне других расстройством, например, на фоне депрессии, шизофрении, биполярного расстройства, синдрома дефицита внимания и гиперактивности, тревожного расстройства.

Признаки

Человек с пассивно-агрессивным расстройством боится заявить о себе. Он думает, что окружающие должны сами догадаться о том, что ему нужно. Однако этого не происходит. Тогда в человеке накапливается злость, недовольство, обида, раздражение, что и выливается в пассивно-агрессивные выпады.

Признаки пассивно-агрессивного расстройства личности:

• угрюмый внешний вид и подавленное состояние;
• частые жалобы на жизнь;
• непоследовательность в поступках;
• нетерпимость к особенностям, взглядам, мнениям других людей;
• пессимистичный взгляд на жизнь, особенно относительно будущего;
• неспособность выразить свои желания, сказать, что должно измениться, чтобы жизнь перестала быть такой ужасной;
• ненависть, пренебрежительное отношение и критика к тем, кто находится чуть выше по социальному статусу или по карьерной лестнице;
• нежелание выполнять просьбы, обязанности, поручения («Почему именно я?», «Почему опять я?», «Ой, я забыл», «Позже сделаю»);
• плохое выполнение обязанностей, если все-таки приходится взяться за них (медлительность, низкое качество, срывы сроков сдачи и т.д.);
• умение мастерски находить себе оправдания.

Пассивно-агрессивный тип никогда не выразит свое недовольство открыто, но эти люди первыми обращаются к книге жалоб и комментариям в интернете. Они постоянно жалуются одним людям на других. Кто-то из окружения поддается на манипуляции, пытается помочь пассивно-агрессивному типу. Однако этих людей ждет одна участь: их тоже раскритикуют, им выразят свое «фи». Рано или поздно это надоедает, больной остается в одиночестве, что укрепляет его убеждение в жестокости окружающих.

Интересно! Во всех случаях пассивно-агрессивное расстройство сочетается с синдромом жертвы.

Симптомы

Симптомы пассивно-агрессивного расстройства личности:

• перепады настроения;
• перенос ответственности на других людей и иные внешние факторы;
• нетерпимость к критике в сочетании с привычкой критиковать других;
• раздражительность;
• зависть;
• обидчивость;
• неуверенность в себе;
• заниженная самооценка.

Пассивно-агрессивные личности уверены, что все люди только и заняты тем, что пытаются обидеть, ущемить их. При этом они сами стараются заставить других страдать. Им это доставляет удовольствие.

Возможные осложнения

Неспособность заявить о себе, привычка ныть, страх вступать в открытые конфликты, чтобы разрешить проблему, приводят к тому, что у человека не ладится ни личная жизнь, ни трудовая сфера. Из людей с пассивно-агрессивным расстройством получаются плохие работники и ужасные партнеры. Они постоянно обижаются, на них нельзя надеяться. Завести друзей при таком поведении тоже невозможно. В результате человек оказывается социально дезадаптированным.

Нередко пассивно-агрессивные личности оказываются в зависимости от алкоголя и других психоактивных веществ. Кроме этого, они готовы пойти на демонстративную попытку суицида (в качестве шантажа).

Обратите внимание! Человек с пассивно-агрессивным расстройством личности зациклен на себе. Он не видит своей сопричастности к своему одиночеству, проблемам в личной жизни и на работе. Он продолжает упиваться жалостью к себе и ненавидеть весь мир.

Диагностика пассивно агрессивного расстройства личности

Основной метод диагностики – психотерапевтическая беседа и наблюдение за клиентом в процессе беседы. Психолог анализирует не только общие признаки и симптомы (те, что мы уже рассмотрели), но и проводит дифференциальную диагностику по типу агрессивно-пассивного склада личности:

Тип пассивно-агрессивной личностиПризнаки и симптомы (особенности характера)

Колеблющийся	Неуверенность, противоречивость, нерешительность, неспособность назвать точную причину своего упрямства
Недовольный	Ворчливость, придирчивость, раздражительность, склонность к применению манипуляций и к аффективным вспышкам
Замаскированный	Упрямство и плохое выполнение обязанностей, ленивое исполнение поручений, склонность к прокрастинации
Грубый	Ворчливость, требовательность и нетерпимость к другим, жестокость

Это классификация психолога Теодора Миллона. При постановке диагноза важно учитывать все особенности расстройства. План лечения напрямую связан с особенностями характера клиента.

Лечение

Пассивно-агрессивное расстройство лечится при помощи психотерапии. Психотерапевт определяет первопричину и подбирает методы коррекции поведения. Если пассивная агрессия вызвана другим расстройством или поражениями мозга из-за интоксикации, то лечение направлено на эти причины.

При работе непосредственно с пассивной агрессией психолог учит клиента осознавать и выражать эмоции, потребности, желания. Кроме этого, психолог помогает клиенту избавиться от обид, проработать психотравмы, повысить самооценку. При помощи когнитивно-поведенческой психотерапии клиент учится находить личные триггеры и деструктивные, бессознательные паттерны поведения, заменять их осознанными мыслями и реакциями.

Важно! В запущенных случаях показан прием медикаментов. Это необходимо для того, чтобы унять тревогу и другие симптомы, подготовить клиента к психотерапии.

Профилактика

Профилактикой нужно заниматься в детстве. Родители должны поощрять самостоятельность и инициативность ребенка, особенно в период кризиса трех лет. Важно учитывать и уважать интересы, потребности, желания ребенка и адекватно реагировать на его недовольство. Нужно учить ребенка искусству ведения конфликтов. Основной метод обучения – пример родителей.

Во взрослом возрасте в качестве профилактики необходимо повышать стрессоустойчивость, вовремя решать все жизненные проблемы, отказаться от вредных привычек.

Заключение

Пассивно-агрессивное расстройство личности хорошо поддается лечению, но есть важное условие: сам клиент должен принять проблему и захотеть исцелиться. Продолжительность психотерапии зависит от особенностей заболевания и тяжести состояния клиента. В любом случае в дальнейшем потребуется посещать поддерживающие сеансы психотерапии.

Источник: lifemotivation.online

Что такое пассивная агрессия и как с ней бороться

Термин «пассивная агрессия» знаком большинству наших современников, однако не все могут объяснить, что это такое. И неудивительно, поскольку это – взаимодействие с двойным дном, неявное сопротивление людям, правилам или жизненным обстоятельствам. Первым о том, что такое пассивная агрессия, написал американский психиатр У. Меннингер. Его выводы основывались на результатах наблюдений за солдатами времен Второй мировой войны, которые не отказывались выполнять приказы, но тянули время и действовали неэффективно.

Пассивная агрессия простыми словами

Пассивная агрессия – это неявно выраженный гнев. Проявляется саботажем, невыполнением обязательств, негативным настроем, постоянными жалобами и другими видами косвенного сопротивления. Общими признаками пассивно-агрессивного поведения являются замаскированное противодействие чужим ожиданиям или требованиям и уход от ответственности за свои действия или бездействие. Пассивная агрессия как стиль взаимодействия формируется в детстве, ее причиной считается запрет на выражение отрицательных эмоций и защиту своих интересов.

Время от времени все люди используют пассивную агрессию, если не могут решить проблему другим способом. Распространенный пример – прокрастинация (склонность к постоянному откладыванию дел на потом) из-за чрезмерной нагрузки или слишком высоких требований. Косвенные проявления агрессии наблюдаются в отношениях между родственниками, когда активное противодействие требованиям старшего выглядит невозможным или социально неприемлемым. Примеры: женщина не хочет выслушивать замечания о воспитании ребенка, поэтому забывает о приглашении свекрови на праздник; ребенок не любит посещать музыкальную школу, поэтому опаздывает на занятия.

Принято считать, что вследствие особенностей воспитания женщины более склонны к пассивной агрессии, а мужчины – к активной. В этом есть доля истины, однако способность к прямому выражению гнева или недовольства зависит не только от пола. Пассивное сопротивление чаще возникает и у женщин, и у мужчин, которые воспринимают себя беспомощными, неспособными повлиять на обстоятельства.

Особенно часто пассивно-агрессивные реакции появляются в неблагоприятные периоды жизни. Иногда пассивная агрессия становится основным способом контакта с окружающими. С такими людьми тяжело находиться рядом. Они не говорят о своем недовольстве, не признают собственную враждебность. Друзья, родственники и сослуживцы ощущают их подавленный гнев, быстро устают от общения, чувствуют бессилие и раздражение из-за невозможности договориться.

Признаки проявления пассивной агрессии

Пассивная агрессия отлично ощущается на уровне эмоций и отношений. Человек никогда первым не начинает ссору, но вокруг него постоянно вспыхивают конфликты. Он вежлив, но ему почему-то хочется грубить. Он не делает ничего плохого, но после общения с ним на душе остается тяжелый осадок. Осознать косвенные проявления агрессии труднее, чем воспринять чувствами, но есть ряд признаков, которые помогают распознать пассивных агрессоров:

• Негатив в отношениях . Провоцируют конфликты, потом занимают позицию жертвы. Могут проявлять недоброжелательность «за спиной» – сплетничать, наговаривать, жаловаться, портить репутацию. Враждебно относятся к чужим успехам.
• Необязательность . Активно используют различные виды саботажа: опаздывают, не соблюдают договоренности, нарушают обещания, некачественно выполняют работу, устраивают «итальянские забастовки» – формально занимаются делом, не достигая результата.
• Отказ от ответственности. Ищут причины неудач в окружающих, не видят связи между своими поступками и их последствиями. Никогда не считают себя виноватыми. Жалуются на обман и недооценённость , несправедливость мира, жестокость, бессердечие и излишнюю требовательность других людей.
• Критика и сарказм . Могут парой слов обесценить чужие чувства, намерения и действия. Критикуют чужую жизнь и результаты чужого труда, выискивают недостатки в других людях. Не хвалят или хвалят не от чистого сердца, чтобы собеседник не понял, что им на самом деле нравится.
• Отказ от открытого взаимодействия . Не говорят, что им что-то не по душе, или сообщают об этом намеками, ждут, пока другой человек догадается, что значит их поведение, и сам сделает необходимое.
• Вызывание чувства вины . Если чем-то недовольны, всем своим видом демонстрируют, что партнер поступил плохо и должен заслужить прощение. Отмалчиваются, устраивают бойкоты, манипулируют, используют другие методы морального давления.
• Склонность к обобщениям . Подбирают негативные ярлыки для целых групп людей. При общении с конкретным человеком из осуждаемой группы видят не его, а ярлык. При ссорах переходят на личности, вспоминают старые прегрешения и делают необоснованные выводы («ты неаккуратный, необязательный, невнимательный»).
• Унизительная забота . Помещают того, о ком заботятся, в позицию неумехи, неспособного решить свои проблемы. Косвенно демонстрируют неполноценность партнера, чем вызывают злость, потом обижаются на неблагодарность.

Как бороться с пассивной агрессией

Прежде всего, стоит определить, нужно ли с ней бороться. Попытки повлиять на поведение партнера или оппонента отнимают много энергии, особенно если он привык оказывать сопротивление любому воздействию. Иногда более рациональными являются отказ от общения, минимизация контактов или увеличение дистанции. Как противостоять пассивной агрессии, если перечисленные варианты невозможны:

1. Сохранять спокойствие . Пассивно-агрессивные люди нередко провоцируют скандалы. Это дает им возможность оказаться в позиции жертвы или проявить активную агрессию, переложив ответственность на другого («он первый начал»). Если эмоции зашкаливают – сделайте паузу, абстрагируйтесь от ситуации и оцените ее со стороны, а уже потом начинайте действовать.
2. Быть открытым . Пассивная агрессия заразна, в общении с подобными людьми многие невольно начинают говорить намеками, скрывать переживания и использовать другие приемы из арсенала собеседника. Но пассивный агрессор в этом профессионал, а его оппоненты – любители, на своем поле он наверняка выиграет. Поэтому лучше делать то, чего такой человек боится, то есть четко обозначать свое видение происходящего и прямо говорить о своих чувствах.
3. Придерживаться своей линии . Популярный прием пассивного агрессора – запутать оппонента уверениями, что все не так, как ему показалось, ничего особенного не происходит. Следует определить свою точку зрения, линию поведения и желаемый результат, а потом гибко и вежливо, но твердо следовать намеченному плану, не давая себя сбить.
4. Конкретизировать . Любые претензии необходимо высказывать с привязкой к ситуации и подтверждать аргументами. Если речь идет о личном взаимодействии, стоит обозначить, что именно вам не нравится, сообщить, какие чувства вы испытываете. Не нужно переходить на личности или обобщать – это вызовет усиление противодействия и встречные обобщения.
5. Подстраховываться . Пассивные агрессоры нередко искажают картину происходящего, чтобы обесценить аргументы собеседника и уйти от ответственности. Поэтому договариваться с ними лучше в присутствии других людей (если возможно – иметь письменные свидетельства). Это повысит вероятность выполнения договоренностей и снизит риск того, что вас в последующем обвинят в неправомерных претензиях.

Как перестать проявлять пассивную агрессию

Больше всего от последствий пассивной агрессии страдают сами пассивные агрессоры. Их личные отношения далеки от гармоничных, карьера зачастую не складывается из-за недостаточной эффективности, неспособности вписаться в коллектив и недовольства начальства. Даже если на работе и на личном фронте все выглядит неплохо, такие люди не ощущают радости и удовольствия, поскольку их истинные потребности остаются неосознанными и неудовлетворенными. Как избавиться от собственной пассивной агрессии:

• Признать и принять . Первым шагом на пути избавления от проблемы является способность признать ее наличие. Это бывает непросто сделать, потому что разрушается образ правильного, доброго, неагрессивного человека. Но наличие пассивной агрессии не так ужасно, как кажется – иногда она возникает у всех.
• Учиться слышать себя . Скрытые гнев, обида и другие отрицательные эмоции подавляются и порой ощущаются как незначительное напряжение. Чтобы чувства стали более заметными, стоит завести привычку прислушиваться к своим переживаниям и телесным ощущениям, анализировать, с какой ситуацией они связаны, чем именно вызваны, что хотелось бы изменить.
• Учиться выражать чувства . Страх показаться злым или обидчивым при открытом выражении переживаний иногда оправдан, но не из-за «плохих» чувств, а из-за недостатка опыта. Конструктивные способы эмоционального реагирования нарабатываются со временем. Лучшей формой, по мнению психологов, являются «я-сообщения», которые трудно принять за обвинение или оскорбление.
• Формировать собственные стандарты . Соответствовать всем требованиям окружающих невозможно, именно желание это сделать порой приводит к скрытому бунту. Чтобы меньше оглядываться на мнение других, следует определить, что правильно для вас, и в дальнейшем ориентироваться на собственные ценности.
• Пересмотреть требования к себе . Парадоксально, но люди зачастую отказываются от ответственности, потому что взваливают на себя слишком много ответственности. Нереалистичность требований вызывает внутренний конфликт, который выходит наружу в форме пассивной агрессии. Сделать все идеально невозможно, поэтому стоит ориентироваться на «достаточно хорошо».
• Не бояться открытых конфликтов . Страх перед ссорами зачастую идет из детства, когда гнев родителей воспринимается как катастрофа. Во взрослой жизни катастрофы обычно не происходит: люди ссорятся, затем мирятся. К тому же, прямое заявление о недовольстве не всегда становится причиной скандала – иногда человек не понимает, что именно не нравится партнеру, но готов изменить поведение при получении новой информации.

Как защититься от пассивной агрессии

Не стоит видеть пассивную агрессию в любых неприятных действиях другого человека. Иногда поведение обусловлено привычками или типом личности, например, из-за особенностей темперамента холерик может внезапно поменять планы, забыв предупредить партнера, а флегматик – без обсуждения, молча делать так, как ему удобно. Оцените все обстоятельства. Если оппонент берёт на себя ответственность – это не пассивная агрессия. Если не берёт – рекомендуется соблюдать ряд правил, которые помогут сделать общение более приятным и продуктивным:

1. Определите свои границы . Опоздания, нарушение договоренностей и другие действия, типичные для пассивно-агрессивных личностей, являются нарушением границ, поскольку ущемляют интересы другого человека. Если уступать и не обращать внимания – это влечет за собой потерю контроля, ситуация усугубляется. При нарушении границ нужно быть спокойным и вежливым, но твердым и сильным, в приемлемой форме сообщать «со мной так нельзя».
2. Обращайте внимание на чужие границы . Люди с пассивно-агрессивным поведением плохо видят как чужие, так и свои границы. Они невольно «приглашают» человека на свою территорию, надеясь на помощь и передавая ему ответственность за свою жизнь, а после злятся и обижаются, что другой решает за них. Помните: поддержка и сочувствие – это хорошо, но каждый должен отвечать за свое.
3. Избегайте треугольника Карпмана . Следствием нарушения границ становится попадание в роль жертвы, спасателя или преследователя. Если вам хочется на кого-то жаловаться, кого-нибудь спасти или наказать, пора проанализировать ситуацию, посмотреть, насколько часто она повторяется, и отказаться от искушения продолжать вести себя привычным образом.
4. Воздержитесь от излишней откровенности . Пассивно-агрессивные люди склонны запоминать информацию о слабых местах оппонента, а позже использовать ее против него. Не делитесь переживаниями, которые не относятся к вашему взаимодействию с таким человеком. Не рассказывайте ему ничего, о чем можете пожалеть. Отвечайте на «посторонние» вопросы размыто и кратко.
5. Развивайте ассертивность . Ассертивное поведение характеризуется уверенностью в себе, прямым, открытым и корректным выражением своих переживаний в сочетании со способностью слушать и слышать другого человека. Учитесь опираться на себя и доверять себе, не отрицая чужие чувства и чужую точку зрения.
6. Информируйте о последствиях . Спокойно сообщите партнеру о последствиях, четко очертите ситуацию и следуйте выбранной линии. Не поддавайтесь на провокации. Одним людям достаточно осознать, что повлечет за собой их сопротивление, другим требуется убедиться в этом на опыте.
7. Одобряйте и договаривайтесь . Если человек, склонный к пассивно-агрессивному поведению, открыто выразил свои чувства, поддержите его. Вступите в конструктивный диалог, сообщите о важности и ценности этой информации, учитывайте ее при определении дальнейших действий, ищите взаимовыгодные решения.

Изменение привычных стереотипов – непростая и нередко длительная работа. Не ждите мгновенных изменений ни от себя, ни от других. Замечайте даже небольшие шаги в нужном направлении и продолжайте двигаться. Через некоторое время вы увидите, что пассивной агрессии внутри и вокруг вас стало меньше.

Успехов в саморазвитии!

Источник: www.pravdaonline.ru