Что сделать чтобы не хотелось спать днем

Многим людям проблема повышенной сонливости знакома не понаслышке. На работе и в гостях у друзей или родственников часто можно услышать «мне постоянно хочется спать, особенно утром или после еды в обед». Еще хуже, если Вы просто засыпаете на своем рабочем месте или на планерке, совещании. Что с этим делать, как избавиться от сонливости?

Постоянная усталость, слабость и сонливость в основном преследуют жителей крупных городов. Часто эту болезнь называют синдромом хронической усталости или болезнью городских жителей.

Любой человек испытывает острою потребность во сне. Сон — это не напрасная и пустая трата времени, как думают некоторые женщины и мужчины, а потребность организма. Во сне организм отдыхает и восстанавливает силы для новых свершений, мозг активно усваивает полученную информацию — очень часто именно во сне человек находит правильные решения для имеющейся проблемы.

По мнению ученых, сонливостью страдают порядка 30-35% людей. Причем это преимущественно молодежь и люди среднего возраста, пенсионеры же, наоборот, подвержены бессоннице. Многим постоянно хочется спать не только утром, но и днем, а особенно после сытного обеда. Ситуация стандартная, причин хронической усталости и сонливости не так много, перечислим основные.

Причины сонливости днем #shorts

Сонливость и вялость, несомненно, негативно сказываются на качестве жизни. Человек становится рассеянным, невнимательным, теряет интерес к жизни и развлечениям, ему хочется одного — спать, спать и только спать. Причем засыпать вы можете где угодно: дома перед телевизором, на работе, в общественном транспорте.

Основные причины повышенной слабости и утомляемости

1. Синдром хронической усталости — основная и самая распространенная причина, из-за которой современным людям сильно хочется спать, особенно по утрам. Вы встаете в 6-7 часов, с работы приезжаете только после 8 вечера, а дома вас ждет куча дел и семейных хлопот, в результате в кровати вы оказываетесь после полуночи. А после этого еще удивляетесь, почему хочется спать.

2. Пониженное давление — следующая причина постоянной сонливости и слабости. Людям с низким давлением нужно спать не меньше 8-9 часов, иначе они будут постоянно испытывать усталость, вялость в теле и слабость.

3. Депрессия тоже может стать причиной слабости и сонливости. Сон в этом случае является защитной реакцией – больше спишь, меньше мыслей крутится в голове. Причем избавиться от желания поспать бывает очень сложно, если не устранить основную проблему – депрессивное состояние.

4. Авитаминоз. Нехватка витаминов характеризуется следующими симптомами: слабость, апатия, головокружение, вялость. Чаще всего от авитаминоза мы страдаем в зимнее время и весной. Так, например, у вас может быть нехватка железа в организме (анемия), нехватка йода (гипотериоз), нехватка витаминов В и С — все это приводит к тому, что спать хочется постоянно.

5. Немаловажной причиной постоянной сонливости является снижение иммунитета. Повысить его можно с помощью витаминов, прогулок на свежем воздухе, закаливания, гимнастики и здорового образа жизни.

Дневная сонливость: почему хочется спать днем после еды?

6. При беременности тоже появляются слабость и сонливость. Организм в это время страдает не только от хронической усталости и гормонального стресса, но и из-за нехватки многих полезных микроэлементов и витаминов, именно поэтому во время беременности желательно пить специальные витаминно-минеральные комплексы.

Как избавиться от сонливости

«Засыпаю на ходу, на работе, за рулем, что мне делать, помогите» — такое можно услышать сплошь и рядом. Проблема сонливости не так проста, как кажется людям, не страдающим от нее. Спать на ходу, за рулем очень опасно для жизни и здоровья. Мы отвлекаемся и становимся невнимательными, на работе допускаем грубые ошибки. Пытаемся взбодриться, но не получается.

Что делать, чтобы не хотелось все время спать?

2. Не злоупотребляйте энергетиками. Энергетики, конечно, на некоторое время помогут вам взбодриться и вернуться к работе и делам, но они вредны для желудка и сердца. Кроме того, после всплеска энергии снова накатывает усталость. Прийти в себя после бессонной ночи поможет чашечка натурального кофе, еще одну можно выпить в обед.

Натуральный кофе в небольших количествах будет полезен и для людей с низким давлением, страдающим сонливостью и слабостью, а также головокружениями по утрам. Правда, во время беременности его лучше не употреблять.

Отлично тонизирует зеленый чай, содержащий множество полезных микроэлементов.

3. Контрастный душ утром и вечером после работы подарит вам заряд бодрости, снимет напряжение и усталость. Начинайте себя приучать к душу постепенно, с 1-2 минут, регулируя температуру воды. Чтобы чувствовать себя более бодрым, рекомендуется умываться прохладной водой с утра.

4. Гимнастика — самый эффективный и проверенный способ, который поможет вам бороться с вялостью и желанием постоянно спать. Небольшая утренняя разминка в течение 10-15 минут утром и вечером позволит мышцам и суставам быть в форме, а вам вернет бодрость. Не стоит делать какие-то сверхсложные упражнения, всего лишь маленькая разминка — и вы бодры весь день.

5. Чтобы не хотелось постоянно спать, нужно соблюдать правильный режим сна. В зависимости от потребностей продолжительность сна должна быть не меньше 7-8 часов. Идеальным является промежуток времени для засыпания с 22-23 часов и пробуждения с 6-8 часов утра. Причем нужно себя приучить ложиться в одно и то же время.

6. Часто люди не могут выспаться, поскольку у них не получается сразу заснуть. Перед сном проветрите помещение, за 2-3 часа откажитесь от напитков с кофеином, примите расслабляющую ванну, послушайте спокойную музыку, почитайте. Купите себе удобную ортопедическую подушку и постарайтесь выбросить из головы все мысли и переживания.

7. Возможно, вам просто не хватает кислорода. Люди начинают зевать в офисе во время кислородного голодания и из-за отсутствия свежего воздуха. Что делать? Проветривать помещение, хотя бы 1 раз в 2 часа выходить на улицу на 5-10 минут, не проводить обед за столом, а совершать небольшие прогулки.

Чтобы взбодриться на работе, можно сделать небольшую гимнастику или разминку. Если в комнате у вас нет такой возможности, то в вашем распоряжении закрывающаяся кабинка в туалете, где вас никто не увидит и не потревожит. Достаточно сделать 15-20 приседаний – вспотеть вы не успеете, зато кровь разгоните.

8. Взбодриться и прогнать сон и усталость помогут следующие средства: зеленый чай, элеутерококк и женьшень при низком давлении, гуарана.

Гуарана — натуральное природное средство против борьбы с хронической усталостью, повышает иммунитет, борется с сонливостью, помогает быстро взбодриться и сильно тонизирует организм. Однако после обеда ее пить не рекомендуется, иначе ночью не сможете заснуть.

9. Ароматерапия тоже поможет избавиться от сонного состояния. Купите ароматизатор и бодрящие масла (кофе, мяты, моря, еловые ароматы). Эти запахи бодрят и улучшают настроение, снимают усталость.

Источник: ohranatruda.ru

Что делать, чтобы не хотелось спать

Сонливость проявляется в основном осенью и весной, в период переменной и пасмурной погоды. Но, к сожалению, отдыхать не всегда получается, так как дела мешают этому. Чтобы несколько взбодриться и приступить к работе, попробуйте несложные способы прогнать сон.

Статьи по теме:

• Что делать, чтобы не хотелось спать
• Что делать, если хочется спать на работе
• Как взбодриться, когда хочется спать

Сразу, как только встанете, примите контрастный душ. Чем сильнее перепады температуры, тем больше вероятность, что вы почувствуете прилив сил и бодрости. Но особо не экспериментируйте, если у вас имеются сердечнососудистые заболевания. Неплохо помогает и прохладная ванна с морской солью, но температура воды должна быть не больше 33 градусов, иначе вас, наоборот, потянет в сон.

Стимулирует работу нервной системы и кофеин, который содержится в чае или кофе. Выбирайте то, что вам нравится. Кофеин из кофе быстро усваивается и бодрит, но так же быстро проходит и эффект, поэтому вновь появляется упадок сил. Чай обладает как бы пролонгированным эффектом, кофеин медленно всасывается, а его действие продолжается около 5 часов подряд.

Легкая пробежка на свежем воздухе тоже способна зарядить энергией. Но если на улице «нелетная» погода, то сделайте хотя бы легкую зарядку дома, например, попрыгайте на одном месте, поприседайте или покачайте пресс. Кровь начнет быстрее циркулировать и насыщать органы кислородом, что, в свою очередь, взбодрит организм.

Обратите внимание и на качество сна. Если вы плохо засыпаете или часто встаете ночью, то принимайте легкие седативные средства, например, валериану лекарственную или пустырник. Постепенно качество сна нормализуется, и вы начнете чувствовать себя значительно лучше.

Когда совсем все безрезультатно, обратитесь в больницу. Сдайте общие анализы крови и мочи. Если с вашим здоровьем в целом все нормально, то попробуйте обратиться к психиатру. При отклонениях в нервной системе тоже может наблюдаться сонливость. В любом случае в больнице вам должны помочь решить эту сложную задачу.

• что делать чтобы лучше спать

Совет полезен?
Статьи по теме:

• Как избавиться от сонливости
• Как справиться с сонливостью
• Как отбить сон

Добавить комментарий к статье

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

• Как отогнать сон
• Как не засыпать на работе
• Что делать, если постоянно хочется спать
• Как не спать целую ночь
• Что делать, если все время хочется спать
• Если постоянно хочется спать
• Как перебить сон
• Как побороть сон на работе
• Как победить сонливость
• Сонливость: как победить проблему
• Как не спать всю ночь и быть бодрым
• Почему ночью не уснуть, а днем хочется спать?
• Как меньше спать

Источник: www.kakprosto.ru

Что делать, если постоянно хочется спать: советы и рекомендации

Что делать, если постоянно хочется спать? От этого вопроса веет отчаянием, словно человек испробовал все, но никак не может бороться с состоянием апатии и усталости. Многим знакомо ощущение, когда ни на что нет сил, а утром даже не хочется вставать. Это чувство отравляет жизнь и может служить симптомом серьезных заболеваний.

На что обратить внимание? Нужно проанализировать свой образ жизни, чтобы понять, в чем кроется причина усталости. Иногда достаточно скорректировать режим, наладить сон, чтобы проблема ушла сама собой. Также помогут некоторые упражнения и нетрадиционные методики.

В этой статье:

1. Симптомы усталости и сонливости
2. Причины сонливости
3. Диагностика при постоянной усталости и сонливости
4. Способы взбодриться, если постоянно хочется спать
5. Медитация в борьбе с усталостью
6. Дыхательная гимнастика как способ побороть усталость
7. Цигун при лечении сонливости и усталости

Скачать бесплатно авторскую книгу «Снимаем боль. Точечный самомассаж» PDF 2,3 МБ

Симптомы усталости и сонливости

Иногда во время вспышек вирусных инфекций, в период плохой погоды многие люди чувствуют недомогание, слабость, нежелание что-либо делать. Нужно сказать, что в норме такие проблемы решаются отдыхом от работы и домашних дел, а также полноценным сном.

Нередки случаи, когда состояние затягивается на неопределённое время, и тогда оно значительно влияет на качество жизни в целом. В ситуациях, когда вы не знаете что делать, если постоянно хочется спать, стоит задуматься, всё ли вы делаете правильно, бережёте ли здоровье нервной системы.

Усталость – это, прежде всего, функциональное состояние организма человека. Когда мы устаём, то чувствуем недостаток энергии, работоспособности и желания активных действий. Всё это отражается как на физическом, так и на психическом благополучии человека. Запомните, нет понятия «хроническая усталость». Она всегда вызвана какими-то факторами (образ жизни, проблемы в семье или на работе, проблемы со здоровьем и т.д.), и такую усталость лучше всего называть постоянной.

У постоянной усталости есть сопутствующие симптомы разного характера: психические, физические и эмоциональные. К ним можно отнести следующие состояния:

• мигрень, лёгкое головокружение;
• ослабление иммунной системы (как итог – частые заболевания);
• отсутствие ощущения полноценного отдыха после пробуждения;
• ломота во всём теле, мышечная слабость;
• периодический звон в ушах;
• проблемы со зрением;
• нарушение координации, замедленная реакция;
• апатия, отсутствие какой-либо мотивации, нехватка сил и энергии (вялость);
• заметное ухудшение процессов мышления (концентрации внимания, сообразительности и т.д.);
• увеличение лимфоузлов;
• отсутствие аппетита;
• ухудшение кратковременной и долговременной памяти;
• обострение аллергии.

Вышеперечисленные симптомы могут усугубиться в результате нагрузки.

Сигналом к действию для вас может служить тот факт, что вы ощущаете постоянную усталость на протяжении двух и более недель.

Если вы не знаете, что делать в данной ситуации, если вам просто постоянно хочется спать и нет сил, попробуйте для начала определить вид усталости. Их может быть два: физическая и психическая. Давайте рассмотрим каждый вид подробнее.

Физическая усталость

Как известно, во время физической нагрузки накапливается мышечное утомление. Этот процесс идёт постепенно и проходит после полноценного отдыха. Патологические случаи обычно связаны либо с проблемами, связанными со здоровьем, либо с недостатком отдыха и сна. В таких случаях люди перестают справляться с делами, которые раньше были им под силу.

Например, пациент, который ранее регулярно бегал по вечерам по стадиону два, а то и три километра, вынужден отказаться от занятий спортом из-за нехватки сил. Данная проблема может коснуться даже самых обычных дел: генеральная уборка квартиры, подъем по лестнице на третий этаж, двухчасовая прогулка по парку и т.д. Основным симптомом всегда будет являться мышечная слабость.

Психическая усталость

При психической усталости пациенту трудно выполнять не только физическую, но и умственную работу. Постоянная сонливость, чувство усталости влияют на память, внимание, способность к обучению, концентрацию. Медицинское вмешательство требуется в ситуациях, когда вялость и недостаток энергии присутствуют даже при здоровом образе жизни (ПП, 8-часовой сон и многое другое). Нельзя оставлять это без внимания, так как постоянная устлалось может довести вас до невозможности выполнять даже самые простые повседневные дела.

1 простое упражение, чтобы избавиться от 100 болезней

Владимир Осипов
Практикующий мастер Цигун и Тайцзи с 1980 года

«Движение „Нить Жизни“, в свое время перевернуло всю мою жизнь. Моя жизнь как будто разделилась на „до“ и „после“».

При помощи этого движения можно запустить энергию на малый небесный круг и вылечить свои Легкие, исправить свою осанку и справиться с вегето-сосудистой дистонией.

• суставы и нервные расстройства;
• позвоночник;
• очищение и восстановление органов;
• гинекологию и урологию;
• сексуальные расстройства;
• сердечные заболевания;
• восстановление сосудов и кровообращения в нижних конечностях.