Большинство людей хочет интересной и насыщенной жизни, но, увы, очень часто вместо этого получает безумный бег по кругу, работа-дом и обратно. Мы хватаемся за какие-то дела, не успеваем их доделать, переходим к следующим, возвращаемся к старым. Мечемся между работой (а, иногда, и работами), домом, пытаемся встречаться с друзьями, заботиться о детях и, в итоге, жизнь проходит, а мы ничего толком не успеваем. Так можно ли что-то изменить?
Что значит жить?
Обратите внимание, что в нашем стандартном лексиконе почти всегда есть разделение – жизнь и работа. То есть, работа – это не жизнь. Тогда что это? Это некая необходимость и вынужденное неудобство? Некая малоприятная обязанность по обеспечению жизни?
Людям свойственно с необычайной легкостью выбрасывать из своей жизни целые куски, целые периоды, ситуации, обстоятельства и процессы. Они считают, что это не имеет отношения к жизни. То есть, это все нереальная, ненастоящая жизнь, а «та самая» жизнь просто еще не началась и прячется под ворохом повседневных дел. Но, вот что удивительно, если спросить их, как именно они представляют себе, что такое для них жизнь, то в большинстве случаев все начнется с закатывание глаз к небу и попыткой сочинить что-то на ходу. Однако, совершенно очевидно, что при четком представлении, что есть жизнь, если она не работа, не поездка в метро, не закупки в супермаркете, не бездумное сидение на родительском собрании и не что-то еще, надо иметь очень хорошее понимание того, что же это такое персонально для вас?
МЕНЮ на День Рождения за 2 часа! Готовлю 10 блюд. Праздничный стол: Закуски, Салаты, Горячее и Торт
То есть, очень часто, мы знаем как не хотим, но чего хотим, не знаем.
Давайте посчитаем по времени. Если предположить, что у вас 9-часовой рабочий день (включая ланч), 2 часа в день тратится на дорогу, еще час на «проснуться», 8 часов на сон, пару часов на приготовление еды и домашние дела, час на магазины, то окажется, что в рабочий день у вас остается пара часов, которые относительно свободны и, которые, вероятно люди и называют жизнью.
И, каким образом вы проведете это время? Так что, для начала есть смысл начать с того, какой именно жизни вам не хватает.
Отговорки
Одно из возможных решений, – это включить в понятие жизни абсолютно все, что с вами происходит. Если вы это не делаете, то, фактически, переводите все остальное в разряд дел, которые вам неподконтрольны. И утверждаете при этом, что это то, что мешает вам начать жить.
Если вы принимаете, что 24 часа в сутки вы именно живете, а не ждете той пары часов, в которые тоже непонятно что происходит, то это становится вашей ответственностью. Вам уже ничего не мешает. Потому что жизнь началась. Таким образом вы возвращаете контроль над ней и можете управлять всем, что в ней происходит. И, в таком случае можно говорить только о более эффективном распределении времени.
Как распределить свое время эффективнее?
Как приготовить еду на неделю за несколько часов. Меню первое – блюда из фарша, говядины и курицы.
Включение ответственности
Первое и главное, что вам нужно сделать – это принять решение о том, что вы станете более эффективным и действительно будете стремиться распределить свое время так, что это позволит вам успевать больше и успевать лучше. Это означает принять на себя ответственность за благоприятный исход. Теперь за него отвечаете вы и отговорки на мешающие обстоятельства не должны мешать вашим планам.
Вижу цель
Вам надо определиться, чего вы хотите больше всего. Иначе говоря, расставить приоритеты. Для этого, вам нужно понять ваши настоящие потребности. Это может быть непросто. Например, вам может казаться, что вы хотите «жить», а на самом деле просто хотите дополнительные пол-часа в день на отдых.
Новые правила
Одно время – одно дело?
Еще одно замечательно правило, которое практикует большинство эффективных людей – это последовательность в выполнении запланированного. Выполняйте следующий пункт только после того, как закончите предыдущий.
Но, обратите внимание, что это следует относить только к тем делам, которые приоритетны и они должны быть сделаны первыми и, например, сегодня. То есть, если вам надо забрать ребенка из детского сада, то понятно, что вы не можете запланировать эту задачу частично на сегодня, частично на завтра. Она должна быть выполнена сразу и пока она не будет выполнена, вы не будете приступать ни к чему иному. А, вот если вы запланировали время для познавательного чтения, то этому вы можете посвящать час сегодня и час в другие дни.
Таким образом, вам еще необходимо ввести признак ранжирования дел по важности. А, в случае, если ваши дела еще и новые, не знакомые вам, то понимать, что для их выполнения может потребоваться больше времени, чем вы предполагали сначала.
Случайные события
Не рассматривайте свой график, как нечто непробиваемое и незыблемое. Всегда могут возникнуть обстоятельства, которые помешают вам выполнить все задуманное. Помните поговорку «Расскажи Богу о своих планах и пусть он посмеется»? Но не надо в таком случае расстраиваться. Просто постарайтесь подстроиться.
А, на следующий день начните планировать заново, как и всегда.
Контроль
Наше сознание и подсознание могут не сразу согласиться с тем, что теперь приходится жить по новому и могут уводить вас в сторону так, что в первое время вы даже можете этого не замечать. Поэтому, регулярно спрашивайте себя, что вы сейчас делаете и почему, нет ли более важных и неотложных дел? И, все время соотносите это с глобальной целью всей оптимизации, «Приближаюсь ли я таким образом к главной цели?»
Пересмотрите все, что можно
Очень часто нам кажется, что мы очень загружены и делаем за день массу полезных дел. Очень важных и очень нужных. Так вот, секрет в том, что, несмотря на кажущуюся важность, многие дела не слишком нужны и от многих из них можно отказаться. Но это невозможно сделать, пока вы не запишите все, на что тратите свое время.
Так что ваша задача выделить главное, и отказаться, как минимум от 20-30% других, менее важных дел. Впрочем, отказываться не обязательно. Например, можно их просто перераспределить иначе. К примеру, если вы готовили каждый день, то можно подумать о том, как это делать 2-3 раза в неделю, или же вообще, периодически заказывать еду на дом.
Физическая форма
Очень часто людям кажется, что они постоянно уставшие, им не хватает сил, они выматываются на работе и дома и ищут возможности для отдыха. Когда же они слышат, как другой человек легко справляется с такой же нагрузкой, то недоумевают, как он это делает.
Один из секретов – это как раз то, что вы так устаете и ничего не успеваете не потому, что дел так много, а потому, что ваша физическая форма слабовата. Вам просто не хватает энергии, чтобы все успевать. Поэтому, посетите платного врача и оцените ваше физическое состояние. И, начинайте заниматься если не спортом, то, по крайней мере, какими-то регулярными физическими нагрузками.
Сначала это может быть болезненно, но может оказаться ключом к успеху. Так что, если вы включите в ваш график хотя бы 15 минут на физические упражнения, то, скорее всего не прогадаете.
Хороший сон
Утром в общественном транспорте вы наверняка обращали внимание, сколько людей пытается «доспать», вспомните, как за рулем может клонить в сон. Если у вас что-то подобное, это означает, что вы не высыпаетесь и не сможете продуктивно провести свой день. Не пренебрегайте сном. Считайте, что сон – это та энергия, которая вливается в ваше тело, чтобы вы были бодры и веселы. Если же ваши «батарейки» заряжены только наполовину, то и жить вы будете вяло и скучно.
Используйте время в пути
Время до работы и обратно можно провести с большой пользой, ведь в среднем, это около двух часов в день. Так вот, если вы не засыпаете, потому что не выспались, то подумайте, чем вы можете заполнить это время. Обычно это чтение, прослушивание аудио-книг, обучение языкам. Возможно, вы хотели изучать вьетнамский язык, но вам не хватало времени. Теперь оно у вас есть.
Станьте совершенны там, где это важно
Очевидно, что если вы что-то делаете в первый раз, то, с большой вероятностью, это у вас получается медленно и плохо. Но, если вы тренируетесь и совершенствуетесь, то у вас получается быстрее и лучше. Подумайте, в чем именно вы можете улучшить свои навыки, что оптимизируете? Это может быть что угодно – от создания шаблонов написания необходимых документов, до выбора лучшего маршрута поездки на работу или на дачу. Используя полуфабрикаты для приготовления пищи можно не слишком повредить бюджету, но освободить еще несколько часов в неделю.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Уменьшайте раздражающие факторы
Ничто нас так не утомляет и не отнимает время на бессмысленные размышления, как раздражение. Очевидно, оно провоцируется либо какими-то событиями, либо людьми. Подумайте, что можно сделать в этом отношении. Например, если вас раздражает ваша работа, нельзя ли ее изменить, сменить наконец.
Источник: psy-zoom.ru
Успеть за 60 секунд: 7 советов по управлению временем
В бешеном ритме современного мира каждая свободная минута, которую можно потратить на себя и своих близких, ценится на вес золота. К тому же на горизонте постоянно появляется что-то новое и интересное. Но как всё успеть и всё попробовать, если времени и так катастрофически не хватает?
Чтобы найти «лишнее» время (которое совсем не будет лишним!), нужно провести небольшую работу. Если выполнить весь комплекс советов, то можно освободить каждый день как минимум 40 минут, а то и больше. За неделю получится почти 5 часов свободного времени!
Списки
Профессионалы тайм-менеджмента шутят, что первым делом всегда нужно составить список необходимых списков, а потом уже неукоснительно ему следовать. Доля правды здесь действительно есть — наличие хотя бы нескольких списков существенно облегчает рутинные задачи и не позволяет забывать что-то важное, а потом терять время, припоминая это.
Самые нужные списки — это перечень рутинных ежедневных и еженедельных дел, рабочие задачи на сутки и планы на вечера и выходные. Беглого взгляда на эти дела хватит, чтобы мгновенно их припомнить и выстроить в голове порядок их выполнения. Мы также рекомендуем составлять списки фильмов к просмотру, книг к прочтению и так называемых «отложенных дел» — например, лонгридов в Интернете, проверок новых сведений по теме хобби и так далее. Ну а самым полезным будет список покупок, который необходимо составлять каждый раз при походе в магазин — тогда вы не только сэкономите время, которое потратили бы на блуждание по отделам, но и не купите ничего лишнего.
«Мертвое время» и совмещение
«Мертвое время» — это вынужденные промежутки между делами, которые мы обычно никак не используем или занимаемся в них любой ерундой, чтобы убить время. Например, это поездки в общественном транспорте, стояние в очереди, ожидание друга или коллеги на встрече. Не всегда это время можно рассчитать заранее (кроме регулярных поездок на работу), однако его всё равно можно использовать с умом.
Почитайте книгу или блог, которые давно собирались изучить, возьмите с собой учебник английского или скетчбук или начните вязать теплый шарфик.
Изучите свой список желаний и хобби — и такие дела наверняка найдутся.
Также полезным будет и совмещение некоторых дел. Например, при уборке и готовке можно слушать аудиокниги или тренировать дикцию скороговорками, а в магазине, выбирая фрукты, можно прослушать новый альбом любимой группы, до которого всё не доходят руки.
Телешоу
Если телевизор до сих пор занимает важное место в вашем домашнем досуге, то у нас плохие новости — по статистике он потребляет огромное количество времени, которое могло бы быть свободным. И дело тут не в каком-то идейном отказе от телевидения, а в рекламе. Она занимает столько эфирного трафика, что любое телешоу или сериал становятся в полтора раза дольше. Сейчас гораздо проще скачать нужное видео или посмотреть его онлайн с минимальным количеством рекламы или вовсе без нее.
Хронометраж
Стоит провести такой эксперимент — выделить 2—3 дня и прилежно записывать всё, что вы делаете за сутки, а также сколько времени на это уходит. Отмечать нужно и то, на что время тратится на работе, в интернете или бытовых делах. Если затем проанализировать полученные сведения, то сразу станет ясно, куда «утекают» драгоценные минутки. Чаще всего это слишком частая и ненужная проверка социальных сетей и почты, не вовремя начатая работа или прерванное посередине долгое бытовое дело, время на которое было плохо рассчитано.
По результатам записанного хронометража можно вынести все «группы риска» в отдельный список и выделить для них специальное время. Например, проверять почту только раз в 3—4 часа и никак не чаще. Удивительно, но даже такая мелочь может сэкономить немало времени.
Делегация
Если внимательно изучить весь список дел, который накопился дома, то станет ясно, что часть из них можно делегировать своим домочадцам. Например, любимый человек может помочь быстрее вымыть и вытереть посуду, убраться на балконе и вынести мусор, а ребенок вполне способен прибирать игрушки в собственной комнате. Конечно, если вы живете одна, то такой номер не пройдет. В этом случае можно обратиться к делам рабочим или учебным — часть из них наверняка можно сделать совместно с коллегами, что будет гораздо быстрее.
Пятиминутки
Выберите вечер и составьте список дел, на которые требуется совсем немного времени — 5, 10, 15 минут. За такой небольшой промежуток вряд ли можно успеть что-то прочитать или посмотреть, а вот сделать какую-то мелочь и облегчить затем большое многоступенчатое дело — запросто.
Разберите журналы на столике, протрите пыль в шкафу, переложите летнюю обувь в коробки и уберите в шкаф — вот примеры дел-«пятиминуток».
Потратьте 10 минут на составление списка покупок, вытряхивание коврика у входной двери или сортировку писем в почтовом ящике. За 15 минут можно полностью разобрать бумаги на рабочем столе, полить цветы во всем доме, накормить кота или положить продукты в мультиварку и включить ее.
В рабочем процессе обязательно нужно делать паузы, чтобы сохранить мотивацию и продуктивность. Держите этот список под рукой — и к концу рабочего дня или выходного успеете сделать много полезного.
Отдыхайте больше
Этот совет может показаться абсурдным, но дело действительно обстоит именно так — чем больше времени (в разумных пределах, конечно!) получается потратить на себя, тем более продуктивной будет остальная работа. В идеале нужно выделять на отдых каждые 10 минут от часа, а на неделе посвятить один из выходных полностью себе. Тогда всё оставшееся рабочее и прочее время не будет копиться недовольство, а любое дело получится завершить в несколько раз быстрее.
Если именно отдыхать не получается, то попробуйте хотя бы внести больше разнообразия в свои действия. Поставьте таймер и чередуйте свои занятия и виды дел каждые полчаса или даже 20 минут. Так вы будете меньше уставать и успеете сделать больше за тот же промежуток времени.
Источник: heroine.ru
10 идей того, что можно делать дома вдвоём
Моя сестра попросила написать о том, что делать дома вдвоем. Согласно ее исследованию, в рунете этому вопросу посвящены форумы, где ответы сводятся к двум вариантам: «скучно — выйдете из дома» или «не ваш, значит, человек», в реальности же никто кроме совместного просмотра телека ничего не делает.
На мой запрос поисковик выдал ссылки на агенства, продающие свидания на крыше или сайты, пестрящие мигающей рекламой и дающие банальные советы эротического характера.
Я собрала 10 идей свиданий дома.
Что-то из этого я опробовала сама, какие-то основаны на опыте моих друзей, а что-то я нашла на просторах интернета и будьте уверены, постараюсь опробовать в ближайшем будущем .
1. Смотрите вместе соревнования
Тут сейчас такой ажиотаж на тему Сочи, так давайте им воспользуйзуемся. Можно нарисовать на щеках бело-сине-красные флаги, жевать хот-доги, запивая их вредной колой и вместе делать ставки на победителя. Один из моих бойфрендов был спортсменом, увлекался спортивным ориентированием (летом — бегом по лесу, а зимой — на лыжах).
Несколько лет он отчаянно и безуспешно пытался вовлечь меня в мир спорта. Я сопротивлялась как могла. Но вот, от чего я никогда не отказывалась, так это от совместного просмотра биатлона. Есть хот-доги он мне, конечно, не давал. С тех пор прошло много лет, но я знаю правила биатлона и даже могу блестнуть в мужской компании парой фамилий (все это ровно в том объеме, чтобы бросить несколько заумных фраз и казаться после этого разбирающейся в предмете).
2. Устройте дегустацию
Купите вина разного и дегустируйте (ну, пока не напьетесь!). Для того, чтобы дегустирование не превратилось в банальную пьянку, предлагаю структурировать процесс. Научитесь вдвоем, как это делать (вот тут классное видео, только поберегите просмотр до самого свидания). Я вот давно мечтаю о таком молескине для вина, но мне кажется, что у меня не хватит силы воли его заполнять.
А вот в качестве проекта для двоих — вполне подойдет. Ну или скачайте приложение Vivino. Там, наверняка, уже тусуется добрый десяток ваших друзей — поделитесь результатами своей дегустации с ними. Если вы состоите в клубе Анонимных Алкоголиков и вариант с вином не для вас, дегустируйте шоколад, вот тут подробная инструкция про то, как все это организовать.
3. Играйте в игры
И нет, я не про эротические игры (хотя может быть однажды я закрою этот блог от своих родителей и младших сестер и напишу пост на эту тему), а про то, что мужчины называют странной фразой «я гамаю». У меня однажды было прекрасное свидание, когда мы с молодым человеком до двух часов ночи перепрыгивали вирутальные овраги в игре Kinnect xBox (удивительно, что сразу после этого я не получила предложение выйти замуж).
Из настольных вариантов я бы посоветовала старый добрый Scrabble или викторину Trivial Persuit. Но будьте осторожны, как-то раз у меня было свидание с любителем «Что? Где? Когда?», он открыл сайт с вопросами и мучал меня ими до полуночи, а я не знала, как его выгнать. Кстати, на крайний случай, есть варианты настольных игр в виде приложений (например, моя любимая Монополия).
Главное помните: мужчины любят дурочек и выигрывать.
4. Узнайте друг друга получше
Звучит, конечно, страшно банально, но правда, вы замечали, что до момента Х (вы поняли о чем я, а меня родители читают) на свиданиях мы разговариваем о том, что интересно друг другу, а потом разговоры все больше скатываются на то, что будет на ужин и какие планы на выходные. Поиграйте в игру Would You Rather, в которой вам нужно отвечать на, казалось бы, смешные вопросы (например, Вы лучше были бы знамениты или дружили бы со звездой).
Главное не просто отвечать на вопрос, а объяснять свой выбор. Можно также найти разные приложения для телефона. Я вот думаю, не использовать ли мне такие вопросы на первом свидании для тестирования «кандидатов». Как вариант можете пройти тест на тип личности и обсудить результаты друг с другом. Я регулярно провожу это упражнение на работе, после чего почти все коллеги спешат домой и начинают тестировать своих супругов.
5. Займитесь спортом вдвоем
Я сама вряд ли на такое пойду, но моя же сестра в свое время вместе со своим молодым человеком занималась дома йогой. Под присмотром профессионального тренера, которая два раза в неделю приходила к ним домой, они вставали в позу собаки, дерева и чего там еще. Тренера, который будет приезжать к вам домой, можно найти на сайте с репетиторами. Ну или YouTube вам в помощь, вот тут вроде хорошие упражнения для двоих.
6. Смастерите что-то вместе
Однажды очень давно я делала вместе с мужчиной ремонт в квартире, но это уже тим билдинг продвинутого уровня. Если к такому вы еще не готовы, то соберите вместе мебель из ИКЕА или повесьте картины. В своей прошлой квартире я вешала на стену галерею из пятнадцати картин, используя вот эту инструкцию. После того, как я завершила свою часть проекта (придумала, как развесить рамки, сделала на каждую картину прямоугольник из бумаги, разместила все это на стене), мужчина взялся за молоток и гвозди. Смотреть на мужчину, забивающего гвозди — БЕСЦЕННО.
7. Затейте тематический вечер
Я вообще считаю, что идея любого свидания хороша, если она правильно подана и реализована в одной концепции от начала и до конца. Я как-то устраивала итальянское свидание с песнями Al Bano https://hometocome.com/2014/02/10-stay-at-home-date-ideas.html» target=»_blank»]hometocome.com[/mask_link]