Чему можно научиться чтобы зарабатывать

Как я на тестировщика училась! Почему Яндекс? Сложно ли учиться? Что понравилось, а что нет?

Куплено онлайн (ссылка)

Наверно сразу стоит сказать, что училась я по программе «Цифровые профессии». Учеба проходила абсолютно так же как у остальных студентов, за исключением пары нюансов:

• Возможности брать не академы, а так называемые отсрочки: один раз на 28 дней или два раза по 14 (в случае неуспеваемости);
• По началу была необходимость в заполнении рефлексии (впечатления о каждом пройденном блоке в виде небольших отчетов), но ее уже отменили, так что этот пункт уже неактуален.

На этом все. Цифровые профессии в данный момент отменили, но возможно программа возобновится в будущем. Какие там буду условия, я не знаю, поэтому более писать о программе не вижу смысла. Самое главное — это то, что учиться вы будете точно так же, как все остальные студенты, которые учатся полностью за свой счет!

Этот рост не остановить! Технический анализ биткоина

Почему Яндекс?

• Потому что несколько знакомых из айти сказали, чтобы я даже не смотрела в сторону курсов длительностью больше полугода (на этом пункте многие школы отпадают);
• Потому что прошла их бесплатную вводную часть и она мне очень понравилась (вводная часть рассчитана на 10 часов, это полноценные уроки по теории тестирования, а не вода вперемешку с рекламой курса);
• Потому что мне был нужен упор на практику. Прошел теорию -> проделал практическую задачу своими лапками -> получил фидбэк -> поработал над ошибками. Просто почитать теорию можно и в интернетике бесплатно, а вот попрактиковаться проблематично.

Программа обучения

Как происходит обучение?

Программа «Инженер по тестированию» предполагает прохождение пяти спринтов и защиту дипломного проекта.

• 1-4 спринты длятся три недели и предполагают защиту проекта в конце.
• 5 спринт предполагает знакомство с автоматизацией, проекта в конце нет, поэтому спринт идет 2 недели.
• Дипломный проект — еще 2 недели, но никто не запрещает начать делать его раньше!

Что нужно сделать за один спринт?

Пройти теорию в тренажёре, периодически выполняя небольшие практические задания, сделать и сдать проект по пройденному материалу. Яндекс советует тратить на теорию одну неделю и две оставшиеся посветить проекту.

Теория преподается преимущественно в текстовом виде. Видеоуроки будут, но их очень мало, лишь по нескольким темам будут небольшие видео-вставки. Если вам комфортно смотреть только видео-лекции, курс вам может не понравиться.

Хватит Быть Бедным! Роберт Кийосаки Знает, Как Начать Зарабатывать Больше Денег

Подача теории

Теоретические блоки соединены такими вот шуточными диалогами. Их не очень много, и их можно просто пролистать.

Шуточные диалоги с «коллегами»))

Также в тренажере вы встретите тесты:

Тестовые задания внутри тренажеров
Задачи по SQL:

Тренажер SQL

И задачи по JavaScript:

Тренажер Java Script

Можно ли совмещать учебу с работой?

Можно, большинство так и делали. А у кого-то ее семья и маленькие дети. Я в период учебы не работала (не из-за учебы, просто так сложилось). Конечно, с работой было бы тяжелее, но думаю, что я бы справилась. В крайнем случае использовала бы отсрочки.

Я старалась укладываться в график, предложенный яндексом — одну неделю закладывала на теорию и две на проект. Сдавала его обычно за несколько дней до мягкого дедлайна и его как раз успевали проверить до начала следующего спринта.

Яндекс Практикум — Тестирование ПО

Теорию можно пройти гораздо быстрее, если не писать конспекты Но это чисто моя инициатива. Можно просто распечатать все материалы и не париться. Но я люблю конспекты-конспектики.

Как проходит коммуникация с другими студентами и преподавателями?

Общаться вы будете в мессенджере Slack (с 1 декабря 2022 года всех перевели в Пачку) — ссылку-приглашение вам пришлют перед началом учебы. Я установила это приложение и на телефон, и на ноут, также есть веб-версия.

Внутри вас будет ждать несколько каналов-чатов:

• Community. Общий канал-болталка, где будет весь ваш поток или когорта — как хотите (все те, кто стартовал с вами в одно время). В моем потоке на старте было около 360 человек;
• Exerciser. Канал с преподавателем, где вы можете задавать ему вопросы касаемо прохождения тренажёра. Если что-то не понятно, всегда можно спросить, почему так;
• Info. Канал с информацией, где куратор будет оповещать вас о каких-то орг. вопросах — когда мягкий/жёсткий дедлайн, когда будет вебинар. Куратору же в личку можно писать по поводу отсрочек и т.п;
• *Какая-нибудь планета* Канал группы с наставником для вопросов по проекту. Всю когорту делят на несколько групп поменьше, обзывают названием какой-нибудь планеты и прикрепляют к вам наставника. У нас на старте в каждой такой группе было примерно по 60 человек.
• Library. Тут все студенты курса могут делиться полезными ссылками, книгами, статьями и т.п
• Будут ещё каналы, посвященные работе в определенных программах (и там есть свой человечек, отвечающий на вопросы: как что скачать и установить).

В общем, не пропадете))

Но имейте в виду что моментально на ваши вопросы никто отвечать не будет! Поэтому лучше не откладывать все на последний момент! Конечно, где-то вам на помощь придут другие студенты, но именно преподаватели на связи далеко не 24/7, и это сразу оговаривается!

Дедлайны

Тут на самом деле все просто, хотя многие путаются первое время.

• Мягкий дедлайн- последний день текущего спринта. Сдав проект до этой даты вы имеете право на ДВЕ доработки по проекту.
• Жестки дедлайн- спустя две недели от начала СЛЕДУЮЩЕГО спринта. Сдав проект до этой даты вы имеете право на ОДНУ доработку по проекту

Вам куратор постоянно в общем чате будет напоминать о всех важных датах + вы добавите себе график в Яндекс-календарь, так что тут тоже не бойтесь, что что-нибудь «проспите».

Вебинары

В каждом спринте проводят по 2-3 вебинара, где подробнее разбирают темы спринта. Можно задавать вопросы, если что-то не понятно и получить ответ здесь и сейчас. Проводят его наставники.

Записи вебинаров на следующий день выкладывают, их можно сохранять себе и пересматривать позже при желании.

Сдача проектов

Проекты проверяют ревьюеры. После сдачи вам будет приходить подробная обратная связь с замечаниями, которые надо будет исправить. Последующие доработки будет принимать этот же человек.

Но каждый новый проект будет принимать новый ревьюер.

Связи с ревьюерами нет никакой, но в файлик с вашей доработкой можно написать свое аргументированное мнение, я на дипломе так делала, когда не была согласна с замечанием. Или можно просить наставника, чтобы он уточнил ваш вопрос у ревьюера.

Обратная связь приходит в течение 96 часов после отправки (но диплома это не касается, там 10-12 дней).

Фух, про организационные моменты рассказала, дальше будут впечатления по каждому спринту. Старалась вести как дневник)

Теория в тренажёре далась мне, что называется, «лайтово». Я до начала обучения в Яндексе смотрела кое-какие уроки на Ютубе (если что, могу порекомендовать один канал) почитала знаменитого Савина, поэтому каких-то сложностей не испытала.

Проект — у страха глаза велики. Первый же. Не знаешь как к нему подступиться и за что браться.

На ревью пришло осознание, что очень многое зависит от проверяющего. То есть, то, что примут у твоего одногруппника, могут не принять у тебя.

Для кого-то это жирный минус, кто-то даже просил потом дать какие-нибудь эталоны. Но их нет и не будет. Все как в реальной жизни. Смиритесь)

Чтобы сдать проект у меня ушло обе доработки.

• 2 спринт — тестирование веб- приложений

Тоже теория шла довольно легко, но только потому что я опять же это все смотрела на Ютубе! НО! Надо сказать, что от этого как-то скучно мне не было. Материал подан интересно, и самое главное, без воды.

На этом спринте мы познакомились с программой Charles и обзавелись двумя новыми каналами в слаке — Charles и Яндекс Трекер. Почти любой вопрос по этим приложениям можно найти по поиску в этих каналах. Очень маловероятно, что до вас никто не сталкивался с такой же проблемой, как вы. Так что не ленитесь искать))

В проекте завели свои первые баг-репорты. Я уже могу называть себя тестировщиком? Самым сложным в этом проекте было для меня составление чек-листа на вёрстку. И тут опять же у кого-то приняли 60 проверок, у кого-то их переваливало за 200. Но главное найти баги..

Чтобы сдать проект у меня ушла одна доработка (внезапно).

• 3 спринт — тестирование мобильных приложений и API

Вот я и дошла до этих страшных трех букв! Опять же, познакомившись вкратце с этой темой на том же Ютубе я подумала: так, ниче не понятно, потом разберусь.

Поэтому со страхом ждала этот спринт.

Теория шла тяжелее, чем в прошлые два спринта, времени на усвоение материала уходило значительно больше. Плюс очень много практических заданий было в самом тренажёре.

Ах да, и ещё один новый канал в слаке и новая программа для знакомства- Android Studio. Кстати, если ваш компьютер не потянет ее, вам дадут удаленный доступ.

Ещё познакомились с программой Postman, но по ней чатика нет (а жаль).

В проекте самым сложным для меня был блок по тестированию API. Сверяешься с другими студентами: у кого 30 проверок, у кого 100. Воодушевляет! Тестирование мобилки в этом же проекте показалось чем-то ерундовым на фоне API и не заняло много времени.

Сдала с одной доработкой! Но читая общий чат все больше понимала, что у студентов принимают абсолютно разные работы! А ещё очень часто ошибаются. Тебе может прилететь замечание, а ты смотришь в свою работу и понимаешь, что замечание к твоему проекту вообще не применимо. А все потому что ревьюеры копируют их из других работ.

Происходит путаница и уходит время на выяснение этого обстоятельства.

Вот тут я теорию, что называется, выстрадала. Хоть я и с базами данных кратко и вскользь знакомилась ранее, теория далась сложно.

Здесь вы познакомитесь с консолью и запишите первые SQL запросы. По SQL практические задания делаются прямо в тренажёре Яндекса. Если раньше я «докапывалась» до сути по своей инициативе, то тут без этого просто никак. Ведь не решишь задачу- тренажёр не пустит дальше. Подсказки в тренажёре не всегда понятные, а ещё сам тренажёр оооочень капризный.

Создалось впечатление, что он принимал лишь один верный вариант решения и все тут.

Проект делали в консоли Cygwin. К проекту я подошла ну очень азартно и сделала его за пару дней. После капризного тренажёра было приятно осознать, что одну задачу можно решить разными способами. Так что от проекта я прямо кайфанула. Но делала все по своим конспектам и по примерам в тренажёре + без гуглинга не обошлось.

Сдала с одной доработкой — в одном из заданий сделала глупую ошибку по своей невнимательности. Но зато по всем остальным задачам ревьюрер дал наводки, как еще их можно решить. Для себя все это проделала)

• 5 спринт — основы автоматизации тестирования

Вот тут я даже всплакнула разок (застопорилась на каком-то задании в самом начале, не поняла, что от меня нужно, и все. Плак-плак.))

Этот спринт длится 2 недели, в нем нет никаких проектов, но есть очень много практических заданий в тренажере. Спринт пройти НАДО, чтобы открылась возможность сдать диплом. (Если чувствуете, что не успеваете, можно просто пролистать тренажер, а решения заданий «подсмотреть» у других студентов — в группе с преподавателем обычно есть много наводок по решению. А уже потом, после сдачи диплома, спокойно вернуться к автоматизации, сбросить все решения и пройти еще раз самостоятельно).

У меня в общем-то не было никаких долгов по предыдущему спринту, и я решила пройти сначала автоматизацию, а уже потом дипломом заняться. Ушла неделя. Но я прямо долго каждый день сидела. Тяжеловато было. После диплома решила все равно еще разок пройтись.

А может и не один разок.

У нас на диплом наложились еще такие события как переход в другую баг-трекинговую систему — YouTrack и в другой мессенджер — Пачка. Это заново пришлось в чем-то разбираться, настраивать. Но, в принципе, это не заняло так уж много времени. Опять же, по Ютреку сразу создали чат поддержки, где можно было задать свои вопросы. То есть вас никто не бросает самим разбираться с новыми программами.

Ну ладно, теперь про сам диплом:

Чтобы сдать его до мягкого дедлайна, у меня оставалось 3 недели после прохождения пятого спринта. И тут я словила самую настоящую прокрастинацию Расслабилась к концу обучения. Читаю вопросы по диплому в чате, понимаю, что надо бы начать, а то там что-то прям страшное. Но заставить себя тяжело. Но ничего, слона надо есть частями. Так говорят? Так я и делала.

Маааленькими шажками. Вроде делала каждый день совсем по-немногу и сама не заметила, как проект уже почти готов!

Диплом состоит из 4 заданий — по сути все то, что вы уже делали раньше: протестировать веб-приложение, мобилку и апи. Плюс заполнить таблицу с вопросами по теории. Совет: откройте задания, просмотрите, поймите, что вам будет делать проще и делайте это в первую очередь. А там уже все пойдет как по маслу))

ПРОВЕРКА ДИПЛОМА ДЛИТСЯ 10-12 дней.

Сдав работу за пару дней до мягкого дедлайна, дождалась ревью спустя ~250 часов. Так что наберитесь терпения, отдохните немного.

После первой проверки пришла огромная простыня текста с правками. Пугало, что на исправления всего 48 часов (даа, даа, хоть и можно попросить еще немного времени у куратора, еще сутки вроде без проблем дают, но затягивать не хотелось). Правила не все, где-то писала свои пояснения, почему я сделала так, как сделала, ведь у меня была в запасе еще одна правка. Но до нее дело не дошло, проект приняли!

Что может сильно испортить впечатление от курса:

• Работа наставника. От него в большей мере будет зависеть то, каково вам будет учиться. Ведь это тот человек, который направляет вас именно по проекту. Если он систематически редко выходит на связь, когда его все ждут и если он отвечает на вопросы в духе «а ты сам как думаешь?» — это мало кому понравится. В моей группе был хороший наставник, но ребята «по соседству» жаловались на своего по изложенным выше причинам. Так что тут рулетка. Кто-то из присоединившихся к нам с других потоков жаловался, что пришлось брать отсрочку именно по причине того, что наставники были никакие.
• Работа ревьюера. Все боялись попасться к слишком придирчивому человеку. Но тут благо каждый новый проект проверяет новый человек. Так что один проект вы можете защитить с легкостью, а над другим изрядно попотеть. И еще момент с накопированными замечаниями из других работ. Заставляет поседеть)) Но у меня такого не случалось, опять же, это я слышала от других студентов.
• Тренажёр, принимающий только один эталонный вариант решения! Ох и намучилась я с ним! За это преимущественно снимаю одну звезду.
• Мне очень не понравился мессенджер Пачка! Максимально сырое приложение! НО не вина организаторов, что мы туда перешли. В слаке мы все так активно общались, а после перехода все как-то переместились в неформальный телеграмм-чат. В пачке изредка кто-то что-то писал, чтобы задать вопрос наставнику.

Что мне понравилось:

• Подача теории — мне удобнее изучать ее в текстовом формате, нежели видео смотреть, но это дело вкуса. Материала в принципе достаточно для выполнения проектов, но изредка приходилось гуглить. Еще к каждой теме давался набор полезных статей, которые тоже можно изучить при желании.
• Пожизненный доступ к тренажеру. А он, кстати, все время пополняется и обновляется. И вы в любой момент можете зайти и повторить теорию или узнать что-то новенькое.
• Вебинары. Я на них всегда старалась присутстWowать лично, но пару-тройку пересматривала позже, когда делала проект. По API был очень полезный вебинар, все студенты его вспоминали еще долго и благодарили наставницу за него!)
• Всякие активности и подарки. Это, конечно, не самое главное в учебе, но, согласитесь, приятно (тем более, когда ты «бюджетник»)). Всем желающим, например, прислали классные футболки. На последних двух «выпускных» вебинарах проводили викторины с различными призами.
• Наставники. Да, все! Потому что кого бы именно к вам не прикрепили, так или иначе сталкиваться вы будете со всеми наставниками вашего потока, ведь они проводят вебинары. Каждый вебинар ведут два наставника и это может быть не ваш. Все они были по-своему хороши, не только доходчиво объясняли материал, но и умели разрядить обстановку, рассказать какие-то интересные случаи из жизни/работы. Были и особенно юморные, что все студенты сидели с улыбкой до ушей все 1,5-2 часа!
• Ревьюеры выделяют не только ваши ошибки,но и сильные стороны! Это очень мотивирует и помогает не опускать руки. Да, в этом я не до конца разобрался, но что-то другое выполнил хорошо!
• Интерес к вашему мнению. После каждого спринта будет анкета, где можно оставить свое мнение о пройденном этапе обучения, что понравилось, что нет. После ревью всегда можно оставить оценку проверяющему, написать в свободной форме свое мнение. Думается, что просто так бы эту информацию не собирали.
• Наша группа. У нас были замечательные, отзывчивые и очень активные ребята. Хочется верить, что так у всех))
• Диплом будет внесен в ФРДО.

На самом деле мне в общем-то все понравилось. Я вообще получила удовольствие от процесса. Бывали какие-то мелкие затыки, типа тренажер «ломался» — но обычно за час все исправляли. Поэтому придраться то и не к чему.

Ну и напоследок:

Программа трудоустройства

Ее предлагают пройти всем студентам, она бесплатная. Ее обычно анонсируют на 3-4 спринте, но нашему потоку «повезло» и нам прислали анонс уже перед дипломом (опять же какие-то накладки из-за всяких переездов на другие платформы)

Программу можно пройти в течение 6 мес. после окончания обучения. Это отдельный курс, его я прохожу в данный момент.

Надеюсь, отзыв был кому-то полезен! Диплом я еще не получила, работу только-только начинаю искать, с этим сейчас проблемы, но я все равно не жалею потраченного времени и считаю, что это было максимально полезно для меня! Были бы знания, а где их применить, я найду!

Достоинства

• Есть наставник
• Интересно
• Крутой сделанный материал
• Практика
• Приятное комьюнити
• Реальный опыт

Источник: irecommend.ru

Как получать удовольствие от работы. FAQ от эксперта

Поченму столь важно получать удовольствие от работы и нслаждаться тем, что вы делаете? Этому есть вполне простое объяснение: Найти себя в этой жизни – одна из самых важных задач, стоящих перед человеком. Мы можем обрести себя в отношениях, семье, карьере, общении с людьми. Через всё это мы выражаем себя.

Однако самый частый способ самовыражения – работа, то, чем мы профессионально занимаемся всю жизнь. Есть данные, согласно которым от 60% (исследования рекрутингового агентства HeadHunter, Россия) до 87 % (исследовательский института Gallup, США) работников не испытывают интереса к своей профессиональной деятельности и не получают какого-то удовольствия от работы. Но решать жизненные задачи невозможно без удовольствия. Иначе очень быстро настигает эмоциональное выгорание: ничего не приносит радости, приходит раздражительность и апатия.

Есть удовольствие «перцептивное», краткосрочное и зыбкое, например, в результате получения денежной премии или мимоходом сказанной похвалы от начальства

Настоящее же, длительное и фундаментальное удовольствие мы получаем в результате воздействия двух сил – любви и творчества

Почему у многих нет удовольствия от работы

Есть достаточно много причин, почему человек не получает ощутимого удовольствия от своей работы. Давайте рассмотрим самые частые:

Неверный выбор деятельности

Самая очевидная причина – когда человек приходит в ту или иную сферу деятельности, которая не соответствует его особенностям. Например, некоторые работники IT-сферы со временем отходят от написания программ, «работы на местах», зато могут очень преуспеть в построении карьеры на руководящих должностях тех же компаний. И их на такой работе ценят, возможно, даже больше.

Это значит, что изначально такие сотрудники более экстравертированы, чем «стандартный айтишник», для которого общение с людьми является непосильной нагрузкой. Это личностные особенности человека, которые необходимо учитывать при выборе профессии. Простыми словами, работа не приносит вам радости, потому что вы занимаетесь не тем, к чему у вас есть склонности и способности, что действительно может разжечь и заинтересовать вас.

Работа только ради денег

Такая позиция может быть оправдана в краткосрочной перспективе, однако стратегически, долгосрочно – приведёт к провалу. Как известно, невозможно насытиться деньгами, т.к. они не закрывают глубинные смыслы жизни человека. Один из самых успешных предпринимателей России Сергей Галицкий (бывший владелец сети «Магнит», владелец ФК «Краснодар») метко заметил в своём недавнем интервью: «В гробу карманов нет». Рано или поздно у таких сотрудников снижается мотивация, развиваются разочарование, эмоциональное выгорание и неврозы.

«Временные» уступки, которые затягивают

Отсутствие удовольствия от работы может быть связано с нашим малодушием: когда мы из-за страхов соглашаемся на то, что нас на самом деле не устраивает. Если страшно даже подступиться, даже представить, что я буду работать в этом месте… . Что же, тогда я объясню сам себе, что «сейчас не время, моё время придёт, а пока надо подождать». Такое в психологии называется «рационализация» – вид психологической защиты, которая временно снижает внутреннее напряжение и тревогу. Признаться себе, что просто страшно, тяжело. Но ничего нет более постоянного, чем временное.

Плохие условия и оплата труда

Было бы ханжеством утверждать, что люди работают не за деньги. Каждому хочется нормальных условий и достойной оплаты. Если же сотрудник сидит в подвале за 3 копейки, об удовольствии речь не идёт. Волонтёрство – это отдельный разговор.

Проблемы в коллективе (коммуникация, отношения)

Иногда получается так, что деятельность выбрана верно, дело человеку по душе и приносит удвольствие, с условиями и оплатой порядок. При этом атмосфера в коллективе оставляет желать лучшего.

Может быть, это общие проблемы, такие как объективно неадекватный руководитель, специфика труда (рабочие стройки, военные), сомнительные нравственно-идеологические установки или вообще сектантская система взаимодействия в компании. Хороший пример таких проблем показан в культовом фильме «Волк с Уолл-стрит». А могут быть проблемы личного характера, такие как смешивание ролей на рабочем месте. Когда сотрудники, находящиеся в иерархических рабочих отношениях, заводят классические служебные романы.

Низкий уровень квалификации

Как ни странно, эта причина лишает удовольствия от процесса не только начальство низкоквалифицированных работников, но и самих сотрудников. Можно не признавать в сознании, но невольное сравнение себя с окружающими будет постоянно давить на человека и портить ему настроение. Кроме того, сотрудник, который не осознаёт своего невысокого профессионализма, но движимый амбициями, может совершать ошибки, которые приводят к тяжёлым последствиями. Давайте как раз и рассмотрим, к каким последствиям приходят люди, которые не получают удовольствия от работы.

Конфликты с начальством

Сами по себе конфликты, конечно, штука неприятная. Однако даже к этому можно привыкнуть. Основная опасность конфликтов с руководителями заключается в том, что идёт ускоренное формирование так называемой «выученной беспомощности» (согласно теории автора М. Селигмана). Например, если вас уволили один раз, то в личности уже отложилась ощущение своей неудачливости.

Конечно, психика попытается компенсировать это состояние за счёт внутреннего возмущения и несправедливости («начальник был неправ»). И с этим состоянием (в плюс к неудачливости) вы начнёте работать со следующим начальником.

Риск конфликта уже выше, а если и тут не сложится, то выученная беспомощность начнёт развиваться как снежный ком, формируя тревогу уже перед устройством на новую работу.

Болезнь (невроз, депрессия)

Если Wowремя не отреагировать, не поправить, не обратиться к специалисту, когда такие ситуации повторяются, то такие поведенческие шаблоны могут перерасти в нечто большее. Поскольку работа и самореализация является для любого человека «зоной особо значимых отношений» (В.Н. Мясищев), постольку именно в этой зоне достаточно легко происходит невротизация личности.

Невроз – это функциональное (обратимое) расстройство психофизиологического характера, которое заключается в нарушении особо значимых отношений человека и сопровождается симптомами, которые поддаются полному излечению только с помощью психотерапии. Один из частых симптомов именно у людей с проблемами деятельности и на работе – это депрессия. Сниженное настроение, апатичность, слабый жизненный тонус и другие признаки депрессии нуждаются в обязательной консультации специалиста. Великолепная иллюстрация того, как выученная беспомощность приводит к болезни, можно прочесть в культовой книжке американского психолога Д.Бьюдженталя «Наука быть живым» (глава «Френк»).

Эмоциональное выгорание

Когда мы хронически не получаем удовольствия от работы, появляется большой риск «выгореть» в своей деятельности. По образному выражению Д. Глаберман (2004), феномен «сго­рания» в последние десятилетия стал распространяться со скоро­стью лесного пожара. Например, при подготовке книги к изданию она выявила, что один из веб-сайтов по данной проблеме содержал около 7000 статей. Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – этот термин появился в 1974 году и считается, что обязаны мы американскому психиатру Герберту Фрайденбергеру, который ввёл его в оборот для описания феномена деморализации, разочарования и крайней усталости.

По сути, выгорание включает в себя физическое и эмоциональное истощение, развитие отрицательной самооценки, отрицательное отношение к работе и утрату понимания/сочувствия по отношению к клиентам

О том, как профилактировать эмоциональное выгорание, мы поговорим ниже, а здесь хочу оставить ссылку на самый известный диагностической тест на СЭВ по Маслач: psytests.org/tags/stress.html

Как получать удовольствие от работы: советы психолога

Замените в своём внутреннем лексиконе слово «работа» на слово «труд»

Работа у многих ассоциируется с «рабством», т.е. необходимостью. Мы вынуждены «ходить на работу», зарабатывать на жизнь. Мы заставляем себя подниматься промозглым утром, матерясь сквозь зубы именно «на работу». Как только в ментальном пространстве человека «работа» заменяется на «труд», сразу появляется возможность для творчества, а значит, и для удовольствия от процесса.

Высокий профессионализм также позволяет получать позитивные ощущения от работы

Повышение своих профессиональных навыков, обучение не только даёт вам бонусы для продвижения по службе, но и значительно повышает уровень самоуважения. Вы уже не просто какой-то там сотрудник, а уважаемый специалист, который может и умеет работать на пике и со знаком качества.

Налаживать контакты в коллективе

Приведу немного статистических данных.: Ведущая в мире швейцарская консалтинговая компания по вопросам лидерства Egon Zehnder опросила в 2021 году почти 1000 руководителей крупных предприятий. Выяснилось, что около 80% поддерживают важность личностного роста (своего и сотрудников), свыше 80% ответили, что для успеха нужно слушать других, а не просто раздавать указания, а почти 70% уверены в том, что навык построения отношения необходим в процессе трудовой деятельности.

Наставничество и преподавание

Оба этих формата передачи навыков и умений безусловно скрасят будни любого сотрудника. С точки зрения психологии так мы реализуем себя, свои родительские инстинкты, альтруистические потребности. Практически в каждом человеке заложено желание оставить что-то после себя, подготовить продолжателей своего дела. И это очень мотивирует.

Самопрезентация в профессиональной среде

Конференции, доклады, выступления. Можно получить удовольствие не только от отдачи кому-то, но и принимая от других похвалу. Почему бы не поделиться с людьми своими достижениями?

Творческая деятельность и наука

Когда-то в советское время сущестWowали премии за «рационализаторское предложение». Дело не только в деньгах, но и в стимуляции творческих зон мозга и получении приятных «биохимических плюшек» в виде радости и удовольствия от сделанного.

Работа в потоке

Состояние потока – это «полная поглощенность деятельностью, когда все остальное отступает на задний план, а удовольствие от самого процесса настолько велико, что люди будут готовы платить только за то, чтобы заниматься этим» (М. Чиксентмихайи)

Как говорят некоторые философы, состояние потока связано со зрелостью личности. Если вы чувствуете, что здесь чего-то не хватает, не откладывайте поход к психологу. Предлагаю рассмотреть несколько чисто практических приёмов для того, чтобы получать больше удовольствия от своей повседневной работы.

Чтобы трудиться легко и свободно, используйте следующие подсказки:

1. Перед началом работы приготовьте всё необходимое, разложите мелочи.

2. Прикройте глаза и вспомните, зачем и ради чего вы здесь.

3. Если нужно, выпишите на небольшой листочек те дела, что нужно сделать сегодня.

4. Затем сразу, начинайте работу, не тратя время на раскачивание.

5. Постепенно увеличивайте срок напряженной работы (не старайтесь «всё и сразу»).

6. Чередуйте лёгкие и трудные дела, интересные и неинтересные.

7. Но главные дела должны впереди, пустяки после.

8. Если вы работаете с текстами, а мысли «блуждают»: поставьте на полях книги «галочку», потом вернитесь в тексте к тому месту, которое вы отчётливо помните.

9. Чтобы разгрузить мозг и потренировать концентрацию внимания, посмотрите вокруг себя, найдите в комнате 10 предметов, содержащих окружности (например, карандаш, шляпка гвоздя).

10. Для задейстWowания обоих полушарий головного мозга: 2-3 раза в неделю во время завтрака перед работой держите ложку (кружку) в «нерабочей» руке.

Также иногда носите наручные часы на правой руке (если вы правша)/ на левой (если вы левша).

11. Для развития мышления: сидя возьмите текст (журнал, газету, книгу), переверните вверх ногами и читайте вслух.

Скорость чтения резко уменьшится вследствие сопротивления мозга необычному способу, но увеличится скорость мышления.

Книги, которые помогут получать удовольствие от работы

Стивен Прессфилд. Война за креатив

Известный писатель в одной из лучших книг о творчестве. Внутреннее Сопротивление, чей голос маскируется под голос разума – его главный враг. Честно о том, как преодолеть сопротивление и открыть в себе новые мощные силы, читайте здесь.

Ролло Мей. Мужество творить

Классик гуманистической психологии анализирует в своей книге, как создаются шедевры. Тонко и душевно про сложные психологические механизма удовольствия от процесса труда и творчества.

Иван Ильин. Путь к очевидности (часть 2)

Классик русской философии в одной из своих книг рассуждает о фундаментах любого труда. В чём счастье трудиться, об успехе, о том, как брать и отдавать в процессе деятельности.

Л.С. Выготский. Теория зоны ближайшего развития

Выдающийся отечественный психолог, которого цитируют во всём мире. Обозначил ответ на вопрос: как непрерывно личностно и профессионально расти в любой деятельности.

Михай Чиксентмихайи. Поток. Психология оптимального переживания

В своей культовой книге автор подсказывает читателю, как жить «здесь-и-сейчас». Счастье для него сродни вдохновению, а состояние, когда человек полностью поглощен интересным делом, в котором максимально реализует свой потенциал, он называет потоком. К потоку надо стремиться — и не только в целенаправленной деятельности, но и в отношениях, в дружбе, в любви. На вопрос, как этому научиться, и отвечает книга.

Эмми Ван Дорцен. Психотерапия и поиски счастья

Известная психотерапевт из Великобритании, автор многих книг по развитию. Здесь вы найдёте не только ответы на вопросы о труде, работе, но поймёте, почему счастье так неуловимо, и ради чего действительно стоит жить.

Джеймс Бьюдженталь. Наука быть живым

В главе под названием «Френк» американский психолог на примере диалога с пациентом показывает, что происходит, когда хроническое неудовольствие от жизни и работы преследует нас всю жизнь. Очень яркая история с позитивным исходом.

Эпилог

Итак, давайте резюмируем сказанное. Безусловно, есть случаи, когда вы попросту не сможете получать удовольствие от своей работы. Причин хватает: начальник-самодур, слишком токсичные отношения в коллективе, занятие тем, к чему у вас попросту не лежит душа и многое другое. В таких случаях бывает проще сменить либо сферу деятельности, либо покинуть коллектив.

Но есть и такие случаи, когда для получения позитивных ощущений от работы достаточно что-то изменить в своем подходе, принципах восприятия работы, прочитать полезные книги, изменить себя психологически. Достаточно ситуаций, при которых смены поведенческой модели человека, его отношения к труду, будет достаточно для коренного перелома. Так что не стоит заранее опускать руки, вполне возможно, что между вами и работой с удовольствием Wowсе не такая большая пропасть!

Опечатка? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо!

Психотерапевт, кандидат психологических наук. Эксперт в сфере отношений и консультированию руководителей Телеграм автора

Источник: petr-panda.ru