Как обнаружить скрытые резервы памяти и научиться быстро и надолго фиксировать нужное?
Сегодня информации так много, что мозг не успевает полноценно обрабатывать и запоминать настолько большие объемы. Мозг каждого человека на планете обладает пятью основными когнитивными (то есть мыслительными или же отвечающими за процесс познания) функциями: гнозис, речь, праксис, интеллект и память. Не углубляясь в тонкости нейробиологии, остановимся на последней.
Что такое память?
Память — это способность сознания сохранять и мысленно воспроизводить полученный опыт, а также сами запасы накопленных в результате взаимодействия с окружающим миром впечатлений.
Виды памяти
В зависимости от характера психической активности, участия воли и длительности хранения, память бывает как минимум десяти видов. Наиболее нам известные — кратковременная и долговременная. За кратковременную память отвечает гиппокамп — отдел головного мозга, расположенный в височных долях. За долговременную — ассоциативная зона коры больших полушарий.
Кроме того, существует эмоциональная, образная и словесно-логическая память. Когда же мы говорим, например, что «мышцы сами вспоминают» когда-то выученные движения, то на самом деле это работают не мускулы, а двигательная память.
Действительно важно запомнить и учитывать: все виды памяти очень тесно взаимосвязаны между собой и требуют определенной тренировки. Чем больше мы прикладываем к этому усилий, тем лучше срабатывает процесс запоминания (читайте также: 13 неожиданных фактов о тесте на IQ и его создателе).
Влияние спорта на мозг
Поскольку человек — существо все-таки биологическое, оно не может задействовать все ресурсы, скрытые в организме, с помощью только лишь силы мысли. Именно поэтому спорт оказывает такое благотворное влияние даже на нашу умственную деятельность. Любая физическая активность ускоряет обмен веществ, а значит, помогает питательным веществам дойти до каждой клетки и способствует выведению продуктов распада. В результате этого процесса мозг получает больше кислорода, питания, быстрее восстанавливается от нагрузок, и тем самым его работоспособность улучшается.
Источник: www.marieclaire.ru
Мнемотехника
Если вы всегда думали, что у вас плохая память, вы ошибались – вы просто не умеете ею пользоваться. Вместе с экспертом расскажем, как научить мозг воспринимать и запоминать любую информацию.
Что такое мнемотехника
Мнемотехника, или мнемоника – это способ запоминания информации, основанный на ассоциациях. Так, к примеру, с помощью фразы «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» мы легко можем запомнить последовательность цветов радуги. Мнемотехнику одними из первых начали практиковать римляне. Именно они еще в 80-х годах до нашей эры создали трактат «Риторика для Геренния», где описаны мнемонические приемы.
Полезная информация о мнемотехнике
| Мнемотехника перестраивает структуру мозга, повышая продуктивность памяти. | Первые результаты появляются уже после полутора месяцев тренировок, а на четвертый месяц видны значительные улучшения. |
| Овладевать приемами мнемотехники можно с трехлетнего возраста. | Если правильно подобрать упражнения, ребенок сможет заниматься даже в три года. |
| Мнемотехника – это не только способ запоминать информацию. | Она помогает в развитии связанной речи, ассоциативного мышления, зрительного и слухового внимания, воображения. |
Приемы мнемотехники
Мнемотехнику можно освоить как с тренером, так и самостоятельно. Все приемы основаны на одном главном принципе: информации нужно присвоить какой-то яркий или знакомый образ. При этом есть приемы для взрослых, для детей. Изучив и комбинируя их, вы сможете легче запоминать информацию.
Для начинающих взрослых
Если вы никогда не использовали приемы мнемотехники, начните с несложных. С помощью приемов, описанные ниже, вы потренируетесь в мнемонике и заставите ваше воображение поработать.
Дворец памяти
Прием подойдет, если вам нужно запомнить большое количество информации. Например, доклад или презентацию. Выделите опорные точки и мысленно «привяжите» их к предметам в комнате, где будете выступать.
Понять будет проще на примере. Вам нужно рассказать о событиях Великой Отечественной войны. Вы фиксируете первую точку: представляете, как в двери комнаты, где вы рассказываете, влетают самолеты и въезжают танки с нацистской символикой, а на них яркие надписи «22 июня 1941». Такой яркий образ поможет запомнить дату начала войны. Затем представляете на окне комнаты фразу «Ноябрь 1942».
И картину, на которой советские войны начинают теснить немецкие войска. И начинаете рассказывать о переломной для хода войны Сталинградской битве. И таким образом фиксируете основные точки своего доклада. Чем ярче будут образы, тем легче вам будет рассказывать.
Ассоциации
Прием отлично работает при знакомстве с новыми людьми. Когда человек называет вам свое имя, мысленно свяжите его с известным тезкой. Например, вам представляются: «Александр». Проговорите про себя: «Пушкин». Теперь при встрече с этим человеком ваш мозг будет выдавать вам фамилию известного поэта, и вы легко вспомните имя вашего знакомого.
Сторителлинг
Прием, который поможет запомнить, к примеру, список покупок. Вам нужно связать все слова в единый интересный текст и представить в голове картинку. Например, вам необходимо купить хлеб, виноград, макароны и мыло. Придумайте рассказ: «Мама пекла вкусный и ароматный хлеб, пришел сын и попросил поесть.
Мама сказала, что сейчас накроет на стол, а ему пока нужно сходить в сад и нарвать винограда на десерт. Затем пришла бабушка и принесла с собой вкусные макароны. Все помыли руки мылом и сели обедать».
это интересно
ТРИЗ (Теория решения изобретательских задач)
Разбираемся, что это такое и как помогает в жизни
Вешалка
Метод поможет запомнить номера телефонов или другие большие числа. Сперва необходимо «привязать» к каждой цифре слово-ассоциацию. Можно подобрать рифму или посмотреть, на что похожа цифра. Например, «два» – «сова» или «два» – «лебедь», потому что цифра 2 похожа на эту птицу. Таким образом у каждой цифры будет свое название, используя которые вы составляете рассказ.
Для детей
Приемы мнемотехники для детей помогут им в обучении.
Рифма
Лучше всего дети усваивают информацию в игровой форме. Поэтому если вы расскажете правило в стихах, оно лучше запомнится. Например, правописание «-чк-», «-чн-», -«щк-», -«щн-»:
Мощный каменщик зимой
Нянчил дочку в час ночной:
Спи, дочурочка, в тиши,
Мягкий знак здесь не пиши!
Визуальные ассоциации
Помогут детям запоминать правописание слов. Например, безударную «о» в слове «погода» можно запомнить, если мысленно представить себе написание этого слова, а после буквы «п» поставить круглое солнышко. Запомнить, что «не» с глаголами пишется раздельно можно, если представить себе фигурку человечка, олицетворяющего глагол, который отпинывает от себя мяч с надписью «НЕ».
Дворец памяти для детей
При поступлении в школу детям часто называют последовательность слов, а потом просят воспроизвести те, что они запомнили. Например: «заяц, лопата, стул, молоко, солнце». Научите малыша придумывать яркий «мультик». Пусть представит, как педагогу вдруг на голову садится заяц, педагог отгоняет его лопатой, случайно роняя при этом стул.
Падая, стул спинкой сносит со стола стакан молока, которое разливается по полу и в котором теперь радостно пляшут солнечные зайчики. Сначала это может показаться сложным занятием, но после нескольких тренировок малышу понравится фантазировать и придумывать смешные сюжеты. Таким образом вы поможете ему не только запомнить информацию, но и развить воображение.
это интересно
Ментальная арифметика для детей
Что это такое и как помогает в учебе
Упражнения по мнемотехнике
Итак, предлагаем выполнить несколько заданий, используя приемы, которые мы описали выше.
Упражнение 1
Составьте рассказ, чтобы запомнить список дел на день: отвезти ребенка к стоматологу, встретиться с партнерами и обсудить проект, дать дизайнеру поручение на отрисовку макета по итогам обсуждения, подготовить отчет для руководства и купить продукты домой.
Упражнение 2
Запомните последовательность чисел, используя прием ассоциаций. Каждой цифре присвойте яркий образ и придумайте последовательный рассказ. 27497845. Для облегчения задачи предлагаем вам готовые ассоциации, которые можно присвоить цифрам: 2 – «лебедь», 7 – «коса», 4 – «стул», 9 – «петля», 8 – «бесконечность», 5 – «ладонь руки с растопыренными пальцами».
Упражнение 3
Придумайте, как можно запомнить написание безударных «о» в слове «ворона».
Отзывы экспертов о мнемотехнике
Ирина Бояринова, эксперт и тренер по мнемотехнике и скорочтению:
Многие задаются вопросом, как улучшить свою память и запомнить все, что необходимо. Надежный способ улучшить свою память — это освоить мнемотехнику.
Мнемотехника – это техники и приемы, позволяющие запомнить любой вид информации всего с одного-двух повторений: тексты, числа, даты, номера, таблицы, лица, имена, информацию о людях, различные термины и новые иностранные слова и фразы. Мнемотехника использует визуальные образы, а их различные схемы соединений – это те самые техники и приемы. Любую информацию вы переводите в визуальные образы, соединяете их между собой и у вас получается мысленный конспект, по которому вы можете буквально считать всю запомненную информацию. Поэтому мнемотехнику еще называют мысленным письмом.
Когда вы используете мнемотехнику, запоминая нужную вам информацию, не имеет значения, какая у вас память: хорошая или плохая. Качественно применив техники запоминания, вы безошибочно запомните все, что вам необходимо. Бонус: пользуясь мнемотехникой и умея запоминать любую информацию, с двух повторений, у вас улучшается обычная память (оперативная).
Кстати, если говорить о плохой и хорошей памяти, то таких разделений, на самом деле, не существует. Память у всех одинаковая. Просто кто-то умеет ею пользоваться лучше, чем другие, про которых и говорят, что у них плохая память. Люди с хорошей памятью, на самом деле, интуитивно используют некоторые приемы из мнемотехники, благодаря чему так преуспевают.
Мнемотехника – очень естественная наука, изучая которую, можно понять, как работает ваша память и научиться ею управлять. Поэтому если вы хотите улучшить свою память, предотвратить возрастные изменения мозга или просто стать эффективнее, то мнемотехника как раз то, что вам нужно.
Популярные вопросы и ответы
Отвечает Ирина Бояринова:
Можно ли освоить мнемотехнику дома?
Конечно, это возможно. Но здесь необходима некоторая усидчивость, напористость и цель, для которой вы это делаете. «Напористость» здесь именно потому, что очень сложно найти все нужные знания о мнемотехнике в какой-либо одной книге. Это я говорю, зная какие есть книги о мнемотехнике и прочитав их все еще несколько лет назад. К слову, я слежу и за новинками.
Ну и конечно же, все эти техники, приемы и методы нужно не просто узнать, а попробовать на практике и хорошо отработать. Иначе это практически бессмысленно. Среди моих взрослых учеников были люди, которые пытались изучать самостоятельно и даже прочли практически все книги по мнемотехнике и тем не менее пришли учиться ко мне. Именно потому, что нужна практика, и очень сложно себя организовать и устроить ежедневную практику самостоятельно, да и нет необходимых материалов.
Но если у вас есть какая-то цель, для чего вам нужна мнемотехника, например чтобы запоминать учебную информацию, то можно попробовать изучать самостоятельно, стремясь достигнуть своей цели. И практикуясь на запоминании нужной вам информации. Если у вас будут возникать вопросы или сложности, которые не получится решить самостоятельно, то здесь уже поможет тренер по мнемотехнике.
Какие преимущества есть у мнемотехники?
Здесь стоит поговорить о том, какие есть способы запоминания информации. Под запоминанием имеется ввиду сам процесс перемещения информации извне в нашу память. Есть всего два способа запоминания:
1. Зубрежка – многократное повторение информации с опорой на книгу, учебник, конспект. Не имеет значения, с пониманием или без это происходит.
2. Мнемотехника – запоминание с помощью визуальных образов, позволяющее запоминать информацию всего с одного-двух повторений. Сюда также входят способы запоминания через слушание, обоняние и прочее.
И у зубрежки, и у мнемотехники есть как плюсы, так и минусы.
• Не предназначена для запоминания в долговременную память.
• Вы садитесь зубрить и не понятно, когда закончите. Потому что есть информация, которая запоминается легко, а есть та, которую крайне трудно запомнить.
• Когда вы вроде все запомнили, уже через два часа не факт, что вы вспомните все, что запоминали. Но опять-таки зависит от информации.
• Когда наступит время рассказать эту информацию кому-то, некоторые моменты, которые вы запоминали, могут вообще выпасть из памяти. Всегда есть возможность что-то упустить.
Из плюсов – привычный нам с детства способ запоминания.
Минусы мнемотехники: необходимо время на практику, чтобы все начало получаться легко.
Запоминаете с двух повторений.
• Ничего не упустите, рассказывая запомненную информацию.
• Можно запомнить точную последовательность изложения информации.
• Помните дольше, чем если бы вызубрили.
Кроме того, метод запоминания мнемотехникой использует три ключевых правила хорошего запоминания.
1. Нам лучше запоминаются визуальные образы, потому что около 50% ресурсов нашего мозга задействуется на обработку визуальной информации, картинок.
2. Наша память любит то, что вызывает эмоции.
3. Новую информацию мы лучше запоминаем, связывая ее с уже нам знакомой.
С какого возраста можно использовать мнемотехнику?
Начинать использовать мнемотехнику лучше с самого детства, лет с пяти. Благодаря этому ребенок будет значительно быстрее, легче и надежнее запоминать информацию, развиваться интеллектуально и будет преуспевать в этом в будущем. Также использование мнемотехники очень хорошо развивает воображение, креативность и скорость мышления.
Но нужно учитывать, что мнемотехника – понятие обширное. Это система, состоящая из техник и приемов запоминания. Поэтому применение мнемотехники с самого детства можно трактовать по-разному. Я, говоря это, имею в виду некоторый набор приемов и методов, которые можно применять в этом возрасте.
В полном объеме освоить мнемотехнику получится только лет с 13. Тут можно уже полноценно осваивать и применять все техники и методы, потому что кругозор человека, который очень нужен в мнемотехнике, уже значительно шире, чем в пять лет. Но, к слову, изучать мнемотехнику никогда и не поздно, потому что она очень хорошо помогает предотвратить возрастные изменения мозга.
Источник: www.kp.ru
Быстрое запоминание информации как называется
2. Делаем интервалы
Рассказываем о популярной технике интервальных повторений. Суть методики – распределять тематические задачи на несколько этапов. Это действительно полезно – делить одно большое задание на несколько мелких:
- запишите всю необходимую информацию для изучения;
- просмотрите данные, «разбейте» их на небольшие задания;
- запомнив информацию в одном разделе, делайте перерыв;
- приступая к изучению нового материала, зрительно просматривайте пройденное.
Делить время обучения на интервалы – эффективно и позволяет не терять мотивации!
3. Используем все формы
Для улучшения процесса запоминания нужно задействовать как можно больше участков головного мозга. Методика направлена на создание переизбытка знаний, что ведет к их качественному усвоению, а не просто заучиванию. Рекомендуется использовать разные источники в процессе обучения: аудиоматериалы, видеоролики и текстовый формат.
Кстати, в нашей группе во Вконтакте выложено более 10 тыс. обучающих видеоматериалов, а в телеграм-сообществе «Книги для программистов» вы найдете много полезных книг по программированию.
4. Меняй!
Меняйте свои методики работы при обучении – не повторяйте одни и те же действия, а вносите хоть малейшие изменения в свой график. Об эффективности говорит проведенное исследование по изучению моторных навыков и их развитию благодаря реконсолидации. Участники эксперимента, которые меняли подход к обучению, показывали лучшие результаты. Стоит учитывать, что такие изменения должны быть небольшими, но заметными.
5. Мнемоническая техника
Мнемонический метод заключается в использовании ассоциативных картинок, звуков и объектов. Простейший пример – песенка , позволяющая запомнить английский алфавит, которая многим знакома с начальных классов. Некоторые грамматические правила тоже собираются в известные рифмованные фразы. Такая техника «сжимает» информацию до минимума и формирует запоминающийся образ.
6. Отдых для мозга
Для качественного процесса обучения нашему мозгу требуется отправлять сигналы к нервным окончаниям и сохранять полученные от них данные. Такая вот обратная связь. Но любой информационный перегруз и стрессовое состояние приводит к нарушению этой налаженной цепи. Самый эффективный способ сохранить свой мозг способным к получению чего–то нового – это сделать перерыв или переключиться на другое занятие. При усиленной интеллектуальной нагрузке будет полезно сделать гимнастику или выйти на пробежку.
7. Сон превыше всего
Завтра сложный экзамен, надо выучить все то, что откладывал. Приходится сидеть над учебниками ночью, вплоть до самого утра. Знакомая ситуация? Такой метод, конечно, сработает, но истощает наш мозг.
Обучение и хороший сон – неразрывная цепочка. Закрепление свежей информации происходит в фазе глубокого сна, а потому рекомендуется ложиться спать в первые 12 часов после обучения.
В данном исследовании изучалось влияние сна, бодрствования и времени суток на обработку информации с сильными семантическими связями и информации, требующей формирования новых ассоциаций. Участники запоминали набор связанных или несвязанных пар слов в 9 утра или 9 вечера, а затем тестировались через 30 мин, 12 ч или 24 ч. В целом, результаты демонстрируют, что 1) влияние 12-часового бодрствования на память сильно зависит от типа пары слов 2) при повторном 24-часовом тестировании, когда все испытуемые получили полноценный ночной сон и день бодрствования, обнаружено, что память была лучше, когда сон наступал вскоре после обучения, а не после полного дня бодрствования.
8. Учимся вести записи
Качественные конспекты – ключ к успеху. Попробуйте разные методики записи лекций:
- оставляйте пустые строки между темами – позднее можно будет вернуться и сделать дополнительные записи;
- в приоритете должны быть короткие фразы – длинные предложения вас только запутают;
- выделяйте основную мысль и работайте тезисно;
- используйте метод сокращений и специальные символы для экономии времени;
- прослушивая, просматривая или прочитывая материал, записывайте его «своими словами».
9. Цепная реакция
Наш мозг работает таким образом, что при получении новой информации он начинает «рыться» в воспоминаниях, пытаясь связать свежие и ранее известные факты в одно целое. Такой метод использует и Илон Маск, называя объем всех знаний «семантическим древом». Глава Tesla и SpaseX рекомендует начинать с основ (корней), а потом постепенно переходить на ствол, ветки и листья.
Это были девять советов, которые помогут вам в процессе обучения. Начните с простого: выпивайте суточную норму жидкости, высыпайтесь и не забывайте про перерывы. Купите красивую тетрадь или блокнот и несколько ярких ручек, чтобы превратить конспектирование в приятное времяпровождение.
Используйте разные методы, выберите самый приемлемый для себя и помните, что вы можете всё!
Материалы по теме
- 97 советов по продуктивности для программистов и ТОП-6 самых важных
- 12 беспощадных убийц продуктивности разработчиков
- Повышаем свою продуктивность: 6 ключевых факторов
Источник: proglib.io