Перфекционист как с этим бороться

Материал подготовила Светлана Нефедкина, психолог.

Экзистенциальный философ Ж.П.Сартр говорит, что ведь человек не Бог, он достаточно ограничен и к тому же смертен. Попытка человека быть идеальным говорит о попытке стать Богом. Важно вспомнить хотя бы о том, что согласно библейской истории сам Бог, создав Землю, увидел, что «это хорошо». Хорошо, не значит идеально. Есть над чем задуматься!

Важно стремиться к нормальности, а не к идеальности. Помните, и Вольтер говорил, что лучшее – враг хорошего.

Так как же бороться с перфекционизмом?

Для того, чтобы побороть перфекционизм, важно стремиться к аутентичности. Аутентичность (по К. Роджерсу) – это способность человека в общении отказываться от различных социальных ролей, позволяя проявляться своим подлинным, мыслям, эмоциям и поведению. Это можно назвать «настоящим Я».

Для профилактики перфекционизма важно хорошо знать себя, свои возможности и ограничения, сильные и слабые стороны, свои способности, интересы, потребности и ценности. Перфекционизм мешает видеть себя реально, относиться к себе положительно без условий. То есть, чтобы побороть перфекционизм нужно научиться реалистично видеть себя, адекватно себя оценивать и положительно к себе относиться.

Чтобы избавиться от перфекционизма, нужно признать, что есть проблема, то есть обнаружить в себе наличие перфекционизма и осознать, как он мешает вам в жизни. Можно провести аналогию с лечением зависимостей, когда ее признание является первым, но очень важным шагом, или с лечением любой болезни, когда чтобы ней справиться и начать лечение, важно сначала принять свой диагноз.

Далее начинается большая работа над собой. Так как они проблемы часто уходят в детство, то может понадобиться помощь психотерапевта, чтобы помочь прожить травмы детства, проработать иррациональные установки и дисфункциональные убеждения.

• Ставить реалистичные цели, искать и находить компромиссы с собой;
• Воспитывать к себе толерантность к неопределенности;
• Действовать, не ожидая подходящего момента, удачно сложившихся обстоятельств;
• Делать работу, не думая о том, понравится или нет кому-то ее результат;
• Менять отношение к критике – принимать ее как интерес к своей работе и находить, чем она может быть полезна;
• Оставлять себе право на ошибку и позволить ошибаться другим – ведь все люди в мире ошибаются;
• Хвалить себя, замечать свои успехи;
• Ориентироваться на себя, делать то, что можете и делать это хорошо, не перепроверяя и корректируя миллион раз, чтобы получился идеальный результат, стремиться не к совершенству, а к хорошему результату;
• Делать перерывы в работе, когда появляется ощущение ступора, иногда и на день-два, чтобы со свежей головой вновь приступить к работе;
• Расслабляться конструктивными способами (дыхательная гимнастика, спорт, прогулки на свежем воздухе, медитативные техники), так как перфикционисты зачастую живут «в режиме сильного напряжения».

Профилактика перфекционизма

Исследование Chan D. показало, что профилактике перфекцинизма способствует четкое понимание различий между положительным и отрицательным перфекционизмом. Не все перфекционистские тенденции дисфункциональны и не все перфекционисты являются «нездоровыми». Очень важна позиция школьных педагогов, так как на их плечах лежит большая ответственность – обучать детей. Педагоги могли бы помогать детям не только устанавливать высокие стандарты и решать сложные задачи с хорошим планированием и организацией, но также и распознавать свои ограничения и понимать, что ошибки и неудачи являются нормальными, информативными и конкретными ситуациями. Полезно стимулировать в детях развитие позитивного перфекционизма, эффективным средством к чему может быть усиление эмоционального интеллекта посредством, например, продвижения эмоциональной грамотности или ориентированных на эмоции вмешательств.

Источник: psychologyjournal.ru

Перфекционист – кто это такой и как бороться с перфекционизмом?

Перфекционист родом из детства – он рос среди очень требовательных родителей, которые тоже перфекционисты. Став взрослым, человек с синдромом перфекционизма может стать успешной личностью и занимать ответственные должности, но чаще перфекционизм делает человека невротиком с отсутствием радости к жизни.

Кто такой перфекционист?

Перфекционист это человек стремящийся к идеалу, совершенству во всем. Для него нет полутонов, а есть два полюса «идеально» и «неидеально». Перфекционист лучше ничего не будет делать, если считает, что не сможет достигнуть идеального результата. Значение слова перфекционизм происходит от фр. perfection – совершенство. Распознать людей перфекционистов нетрудно.

Как понять что ты перфекционист?

Синдром отличника многогранен и включает в себя сразу несколько ярко выраженных наглядных особенностей и проявлений личностных черт. Признаки перфекциониста:

• потребность держать все под контролем;
• все должно быть сделано по высшему разряду, другие результаты не приемлются;
• стремление угодить, понравиться другим с самого детства;
• прокрастинация – из-за постановки для себя сверхзадач и неумения «идти» маленькими промежуточными шагами к цели;
• боязнь ошибок, неудач;
• критицизм к себе и другим;
• «Я сам!» во всем, всегда и везде.

Перфекционизм это хорошо или плохо?

Перфекционизм это болезнь или нет – часто таким вопросом задаются близкие люди в окружении которых есть перфекционист, да иногда это выглядит как акцентуация характера, особенно в смеси с педантичностью, но это не является болезнью, хотя приносит немалые страдания. Перфекционизм полезен если он адекватный, человек стремящийся к улучшению себя и своих действий развивает в себе:

• трудолюбие;
• конструктивную критику;
• требовательность;
• дисциплинированность;
• постоянный личностный рост;
• желание совершенствовать свое мастерство дальше.

Перфекционист с невротической направленностью «развивается» в деструктивном направлении, с преобладанием во всем чрезмерности:

• трудоголизм;
• непереносимость критики;
• навязчивость;
• зацикленность;
• заумность;
• стремление быть совершенным во всех сферах и как результат – неумение достигать целей.

Как избавиться от перфекционизма?

Как бороться с перфекционизмом в себе? Если возник этот вопрос, значит есть осознание проблемы – это уже шаг навстречу самому себе и необходимости изменений. Психологи рекомендуют следующие шаги по избавлению от синдрома перфекциониста:

• смириться с недостатками – это означает принять себя и других в несовершенстве, нет идеальных людей;
• совершенству и стремлению к идеалу нет предела, поэтому важно ставить перед собой реальные задачи;
• перестать сравнивать себя с другими людьми, всегда найдутся умнее, красивее, удачливее, поэтому сравнение приветствуется лишь с самим собой сегодняшним и тем, кто был вчера;
• меньше анализа и громоздких планов по совершенствованию – больше действий;
• без ошибок нет опыта;
• перестать бояться критики и осуждений, помня, что другие люди судят из собственного опыта, страхов, неудач.

Перфекционизм – лечение

Cиндром перфекционизма не является психопатологией в прямом смысле, и деформация личности происходит медленно из-за стойких невротических проявлений, у человека развивается депрессия, нет гармонии с собой и окружающими, возрастает тревожность, апатия. Специфического медикаментозного лечения не существует, если невроз развился до глубокой степени, психотерапевт может назначить симптоматическую терапию с приемом антидепрессантов и транквилизаторов.

Перфекционизм в психологии

Психологи подразделяют перфекционизм на здоровый, адекватный, присущий многим людям и невротический. Перфекционизм как психическое расстройство может рассматриваться только в случае, если он становится навязчивым, со всей сопутствующей невротической симптоматикой. Канадские психологи в своих исследованиях определили следующие аспекты перфекционизма:

1. Я-перфекционизм – тенденция личности устанавливать для себя завышенные требования в работе, поставленных целях.
2. Перфекционизм, направленный на других – высокие стандарты и ожидание совершенного исполнения от других людей.
3. Перфекционизм направленный на мир – недостижимое стремление к тому, что все в окружающем мире должно быть красиво, аккуратно, гармонично.
4. Социальный перфекционизм. Потребность личности соответствовать стандартам и ожиданиям социума.

Деструктивный перфекционизм

Невротический или патологический перфекционизм обусловлен страхом неудачи. Стремление к совершенству во всем становится навязчивой идеей, сопровождающейся невротической симптоматикой. Невротики перфекционисты определяют для себя идеал-эталон, чаще не соответствующий их потенциалу. Движение к цели происходит не из амбициозных чувств, а из страха потерпеть фиаско и быть отверженным, нет удовлетворенности процессом и достигаемыми результатами.

Перфекционизм в искусстве

Перфекционизм в живописи – это стремление художников к максимально реалистичному совершенному изображению. Пример перфекционизма рисунок Леонардо да Винчи «Ветрувинский человек» – совершенное тело с идеальными пропорциями. На основе этого рисунка, французский архитектор разработал модулор – систему универсальных гармоничных пропорций применимых в архитектуре и механике.

Известные перфекционисты мира

Музыканты, писатели, философы, художники перфекционисты в творческой среде это обычное явление. Стремление к совершенству и идеалу характерно для человека любой профессии. Известные исторические личности и люди современности, являющиеся перфекционистами:

1. Фридрих Ницше – немецкий философ, типичный перфекционист, даже сильно пошатнувшееся здоровье не остановило его от совершенствования своих философских произведений, развивающих идею о сверхчеловеке.
2. Александр Македонский. Психологи приписывают стремление завоевать чужие страны наличием у великого полководца перфекционизма, что толкало его к новым походам и завоеваниям.
3. Лев Толстой. Писатель во всем стремился к идеалу и совершенству, являя собой образец перфекциониста многократно переписывал свои произведения, «Война и мир» по разным данным была переписана от 8 до 12 раз.
4. Стив Джобс. Американский изобретатель в сфере в сфере IT-технологий, создатель Apple очень внимательно относился даже к малейшим деталям. Примером проявления перфекционизма может служить то, что Стив на протяжении полугода заставлял дизайнеров переделывать линейку прокрутки в операционной системе ОS Х, тем самым задержав выпуск масштабного проекта.
5. Эдвард Нортон. Актер с очень сложным характером и стремлением постоянно улучшать, дорабатывать свои роли, чем иногда раздражает съемочную группу. После съемок «Невероятного Халка» Нортон решил присутствовать при монтаже, чтобы убедиться, что все идеально, на что получил отказ, обидевший его.

Фильмы про перфекционистов

Тема перфекционизма хорошо раскрыта в следующих фильмах:

1. «Перфекционист / Un Grand Panron» французский фильм о хирурге Луи Делаже, посвятившему медицине всю свою жизнь. Он делает свою работу идеально, но его семейная жизнь терпит крах – Луи перфекционист в работе, на все остальное у него нет времени, что очень болезненно воспринимается супругой Флоренс.
2. «Черный лебедь / Black Swan» Нина Сейерс – балерина, она трудится много и упорно и она маниакально-компульсивный перфекционист. Нина стремится добиться совершенства с навязчивой настойчивостью, что приводит к ее в конечном итоге к трагическому финалу.
3. «За морем/ Beyond The See». Фильм основан на биографии легенды мировой музыки Бобби Дэрина. Показан его путь становления. Мальчик из бедной семьи, с серьезным заболеванием – врачи отвели ему не более 15 лет жизни, но он прожил 37 благодаря тому, что был страстно увлечен музыкой и мечтал остаться в сердцах людей великим исполнителем своего времени.
4. «Джобс: империя соблазна / Jobs». Стив Джобс – легендарная личность. Он трудоголик и перфекционист и это помогло ему стать тем, кем он стал. Фильм-биография.
5. «Амадей / Amadeus». Вольная интерпретация биографий двух композиторов Моцарта и Сальери. У Моцарта талант от Бога, а Сальери надо много и тяжело трудиться, но музыка выходит посредственной, без вдохновения. Сальери с его перфекционизмом никак не может смириться с тем, что Моцарт более талантливый композитор.

Источник: womanadvice.ru

Значение слова перфекционизм: 3 примера из жизни

«Я – стопроцентный перфекционист, поэтому постоянно задерживаюсь на работе» — с гордостью заявляет Николай. «Я всегда стремлюсь к совершенству, поэтому для меня никаких полумер не существует и существовать не может» — с радостью рассказывает своим менее ответственным и скрупулезным товарищам Леонид. «Я беру пример только с самых успешных и знаменитых людей, ведь они – идеальный образец для подражания!» — делится Вероника своими мыслями с лучшей подругой.

Современное общество поощряет действия Николая, Леонида, Вероники и прочих перфекционистов. А разве может быть по-другому? Ведь что плохого в том, что человек всегда и во всем стремится к идеалу? Разве есть хоть какой-то негатив в том, что работник желает выполнять свои трудовые обязанности «по высшему разряду»? Любой здравомыслящий человек без труда ответит на эти и подобного рода вопросы отрицательно.

Тогда почему же многие психологи утверждают, что перфекционизм – это далеко не всегда хорошо? Неужели перфекционизм может негативно влиять на качество повседневного существования человека и вызывать у него перманентное недовольство собственной жизнью? Если этот перфекционизм не здоровый, а невротический (деструктивный), тогда рано или поздно человек, стремящийся к совершенству, окажется в собственноручно созданной ловушке, потеряет вкус к жизни и начнет испытывать только негативные эмоции.

Что такое перфекционизм простыми словами? В чем заключается суть данного явления? Почему человек становится жертвой перфекционизма? Чем здоровый перфекционизм отличается от перфекционизма невротического? Как избавиться от деструктивного перфекционизма?

В данной статье рассмотрим перфекционизм со всех сторон и разберем его по полочкам.

Перфекционизм: что это такое простыми словами?

Перфекционизм (в переводе с латыни perfectus – «абсолютное совершенство») – психологическое убеждение индивида в том, что в любой жизненной сфере не только можно, но и нужно стремиться к достижению идеала.

Перфекционизм – это стремление убрать все то, что мешает достичь идеальных результатов. Перфекционист искренне верит в то, что у имеющего хоть малейшее несовершенство результата нет никакого права на существование.

Некоторые психологи шутят, что основная задача любого перфекциониста заключается в том, чтобы сделать какой-то неровный предмет идеально ровным. А принесет ли хоть кому-то этот уже идеально ровный предмет хоть какую-то минимальную пользу? Для перфекциониста это не имеет и никогда не имело никакого значения.

Жертва перфекционизма просто стремится к совершенству. Именно совершенствование (как собственное, так и окружающих людей) и является главной целью любого перфекциониста.

Впервые об этом явлении начала говорить исповедующая протестантизм группа людей в девятнадцатом столетии. Развитием данной идеи занимались такие известные люди, как Кант, Паули, Шефтсбери, Вольф, Кондорсе и Лейбниц. Чуть позже трансформировавшуюся в классический перфекционизм идею совершенствования активно развивали сторонники марксизма.

Кант, Лейбниц, марксисты и другие ученые рассматривали перфекционизм сквозь призму нравственности и внутреннего совершенствования. Они утверждали, что главная цель перфекционизма заключается в разностороннем развитии полученных от природы дарований и талантов.

Одной из разновидностей деструктивного перфекционизма является и придуманная Ницше философия сверхчеловека. Но предложенные Ницше средства для достижения перфекционизма у людей со здоровой психикой вызывают лишь негативные эмоции и всепоглощающее чувство отторжения.

В чем заключается суть перфекционизма?

Перфекционизм часто называют «синдромом отличника». И в этом нет ничего удивительного, ведь перфекционист всегда стремится к тому, чтобы делать все на пять с плюсом. В дошкольном, школьном и студенческом возрасте перфекционизму больше всего подвержены представительницы прекрасного пола. Именно девушки имеют склонность к следованию существующим социальным нормам. Но иногда перфекционизм в этом возрасте может развиваться и у представителей сильного пола.

Перфекционизм как психологическое явление обладает сложной структурой, которая включает в себя четыре элемента:

• перфекционизм, адресованный самому себе;
• перфекционизм, адресованный окружающим людям;
• перфекционизм, адресованный всему миру;
• социальный перфекционизм.

Чтобы понять, в чем заключается суть перфекционизма, рассмотрим более детально каждый из элементов.

Перфекционизм, адресованный самому себе, заключается в том, что человек, руководствуясь завышенными стандартами, постоянно оценивает и цензурирует свое собственное поведение. Он устанавливает себе слишком высокие, по сравнению с другими людьми, планки в любой жизненной сфере и тратит все свои силы на то, чтобы добиться идеальных результатов.

Такой индивид не обладает способностью анализировать свои ошибки и прощать собственное несовершенство. Самый незначительный промах выводит его из душевного равновесия и погружает в пучину деструктивных и негативных эмоций.

Перфекционизм, адресованный окружающим людям, представляет собой те ожидания и убеждения, которые перфекционист испытывает по отношению к другим людям. Такой индивид постоянно оценивает окружающих людей, ждет от них каких-то героических поступков и хочет, чтобы другие люди постоянно занимались самосовершенствованием. Такое отношение к окружающим людям становится причиной возникновения чувства враждебности и дефицита доверия. Перфекционист часто обвиняет других людей в том, что они далеки от совершенства и не хотят стремиться к идеалу.

Перфекционизм, адресованный всему миру, заключается в убежденности перфекциониста в том, что всё в этом мире обязано быть правильным, точным, четким, аккуратным и идеально соответствующим существующим законам. Жертва перфекционизма искренне верит в то, что все человеческие, национальные и мировые проблемы должны решаться не только справедливо, но и своевременно.

Социальный перфекционизм заключается в болезненной потребности перфекциониста соответствовать ожиданиям и стандартам других индивидов. Перфекционист верит в то, что другие люди постоянно оценивают его действия и оказывают на него некое давление, из-за которого ему приходится перманентно стремиться к совершенству. Жертва перфекционизма верит и в то, что она не сможет угодить другим людям, так как любое её действие не обладает необходимым уровнем идеальности.

Перфекционист имеет завышенный уровень притязаний и требований к самому себе. Такой человек постоянно ориентируется только на самых богатых, успешных и сильных индивидов, к остальным же людям относится как к требовательным, искушенным и постоянно недовольным критикам.

Перфекционист постоянно сравнивает себя с другими людьми. Свою деятельность он оценивает и планирует по принципу поляризованного мышления («или я получаю все, или я ничего не получаю»), а все внимание фокусирует лишь на ошибках, промахах и неудачах.

Основные причины возникновения перфекционизма

Перфекционизм, как и многие другие убеждения психологического характера, корнями уходит в детские годы. Данное явление, по словам американского психолога и психоаналитика Карен Хорни, представляет собой неотъемлемую часть сложившегося в голове ребенка идеализированного человеческого образа.

☑ Перфекционизм особенно характерен для тех детей, которых в детском саду, школе, университете, тематических кружках и секциях много и часто оценивали взрослые люди (воспитатели, учителя, преподаватели, тренера и т.д.). В какой-то момент ребенок начинает отождествлять свою личность с оценками. Он искренне верит, что его значимость зависит от оценок окружающих его взрослых людей. Такой ребенок думает, что он сможет стать достойным любви, уважения и заботы человеком только тогда, когда достигнет наилучшего результата и получит наивысшую оценку.

☑ В реальной же жизни, в отличие от школы и университета, где с оценками все предельно ясно, готовых и четких систем оценивания просто не существует. Наша реальность такова, что только благодаря опыту и практике можно достичь поставленных целей, добиться необходимых результатов и стать успешным человеком. Но получить нужный опыт без ошибок просто нереально. Перфекционист же ценит себя за идеальность и безошибочность, поэтому он никак не может разорвать этот замкнутый круг.

☑ Иногда развитию перфекционизма у ребенка способствуют завышенные ожидания родителей или их непропорционально высокая похвала за какое-то небольшое и ничего не значащее достижение сына или дочери.

☑ Некоторые родители гордятся ребенком только тогда, когда он получает высокие оценки, побеждает в соревнованиях или становится обладателем очередной грамоты. Другие же родители постоянно критикуют ребенка, не оказывают ему нужной поддержки и предъявляют к нему самые высокие требования.

☑ Очень часто совершенство как единственно правильный стандарт устанавливается мамой и папой на бессознательном уровне. Родители иногда сами не понимают, что таким своим отношением к ребенку портят ему жизнь и постепенно превращают его в вечно стремящегося к призрачному идеалу перфекциониста.

☑ Перфекционизм может возникнуть и из-за комплекса неполноценности, постоянного стремления к контролю над всеми сферами жизни, «черно-белого» образа мышления (есть только плохо и только хорошо). Очень часто перфекционистами становятся те люди, у которых наблюдаются проблемы с самооценкой (заниженная самооценка, зависящая от мнения окружающих или достижений самооценка и т.д.).

Чем здоровый перфекционизм отличается от деструктивного перфекционизма?

Психолог Хамачек, наблюдая за высокими достижениями тех творческих деятелей, у которых отсутствовали отклонения невротического характера, сделал вывод, что перфекционизм бывает двух видов: здоровый и деструктивный (невротический).

Человек со здоровым перфекционизмом ведет активный образ жизни, обладает необходимым для достижения поставленных целей набором лидерских качеств, имеет высокий уровень работоспособности, объективно и адекватно оценивает уровень своих реальных талантов и способностей.

Здоровый перфекционист – это человек, который обладает адекватным уровнем притязаний

Во время выполнения той или иной работы здоровый перфекционист может испытывать небольшой азарт или легкое чувство волнения. Но он, в отличие от деструктивного перфекциониста, концентрирует свое внимание не на азарте или волнении, а на своих возможностях. Человек со здоровым перфекционизмом занимается поиском наилучших способов достижения поставленных целей с удовольствием.

Здоровый перфекционист обладает высокой, но объективной самооценкой, поэтому он устанавливает себе высокие, но адекватные планки и ставит перед собой труднодостижимые, но соответствующие его возможностям цели, процесс достижения которых дарит ему массу положительных, ярких и приятных эмоций. Если такой индивид совершает ошибку, то он не занимается самобичеванием, а делает необходимые выводы и продолжает двигаться вперед.

Деструктивный же перфекционист испытывает перманентный страх перед неуспехом

Его желание стать идеальным и совершенным человеком превращается в идею фикс. Почему так происходит?

Дело в том, что человек с невротическим перфекционизмом постоянно находится под влиянием чувства неудовлетворенности. Такой индивид хочет доказать себе и окружающим его людям, что он заслуживает всеобщего уважения, любви и заботы, поэтому он стремится достичь некого идеала или эталона, который объективно не соответствует его возможностям.

Здоровый перфекционист прекрасно осознает уровень своих возможностей и точно знает, что необходимо стремиться к достижению наилучших результатов. Деструктивный перфекционист убежден, что приемлемы только идеальные результаты, поэтому он ставит перед собой те цели и стандарты, достичь которых он точно не сможет, и начинает двигаться к ним из-за страха отвержения и/или страха неудачи.

Пока здоровый перфекционист получает удовольствие от выполнения поставленных перед собой задач и достижения целей, невротический перфекционист превращает свою жизнь в погоню за заведомо недостижимым идеалом.

Чем отличается здоровый перфекционизм от перфекционизма невротического? Первый улучшает качество жизни и доставляет массу удовольствия, второй же негативно влияет на повседневное существование индивида и заставляет его постоянно заниматься самоистязанием.

Яркие примеры деструктивного перфекционизма из повседневной жизни

Пример №1. Алиса и её постоянное недовольство полученными результатами

Алиса работает веб-дизайнером в одной небольшой, но очень перспективной компании. Девушка приходит на работу раньше всех, а уходит домой только тогда, когда охранник начинает ей ненавязчиво намекать, что пора и честь знать.

Алиса, выполняя поставленные перед ней рабочие задачи, прилагает очень много усилий и лезет из кожи вон, чтобы ни одна самая мелкая и незначительная деталь не осталась без её внимания. Коллеги удивляются тому, как много времени девушка тратит на выполнение работы, ведь в семи из десяти случаев клиент все равно попросит что-то изменить или внести какие-то определенные коррективы.

Алиса же постоянно испытывает неприятное чувство, которое «говорит» ей о том, что работу можно было бы сделать еще лучше. Внутренний голос твердит девушке, что она является плохим и неквалифицированным работником (с красным-то дипломом!), иначе ей не пришлось бы так усердно работать и тратить так много времени на то, что у квалифицированных и реально идеальных специалистов занимает считанные минуты.

Деструктивный перфекционизм негативно влияет на повседневную жизнь Алисы, так как заставляет её испытывать чувство вины и чувство неудовлетворенности собственными действиями.

Пример №2. Кирилл и его зависимость от чужого мнения

Есть в нашем мире люди с нормальной и адекватной самооценкой, которые умеют не обращать никакого внимания на мнение и ожидания других людей. Кирилл к числу этих людей никак не относится, ведь его невротический перфекционизм заставляет парня верить в то, что мнение других людей имеет бОльшую ценность, чем его собственные мысли и принципы.

Кирилл договорился встретиться в ресторане с понравившейся ему девушкой в пятницу вечером. Но в пятницу после обеда коллега не только попросил парня поработать сверхурочно, но и тонко намекнул ему, что начальство будет в восторге от такой самоотдачи. Молодой человек отменил встречу с девушкой и согласился провести пятничный вечер на работе. Пока Кирилл занимался решением рабочих вопросов, попросивший его об услуге коллега прекрасно проводил время в сауне с друзьями.

Очень часто из-за деструктивного перфекционизма человек меняет свои планы самым кардинальным образом, подводит других людей, жертвует своим комфортом и перестает понимать, принимает ли он решения самостоятельно или же просто выполняет навязанную извне волю других людей, так как боится, что они будут плохо о нем думать.

Пример №3. Александра и комплименты

Сашенька – красивая, добрая, трудолюбивая, ответственная, симпатичная и привлекательная молодая девушка. Но каждый раз, когда однокурсники, преподаватели, родители, друзья или милый незнакомец на улице делают ей комплименты, девушка искренне верит в том, что они жестоко заблуждаются на её счет.

Александра не понимает, почему люди адресуют ей приятные слова, ведь она точно знает, что сейчас не заслуживает этого. Вот когда она окончит университет с красным дипломом, станет успешным человеком, удачно выйдет замуж и родит ребенка, тогда и можно будет со спокойной душой принимать комплименты.

Деструктивный перфекционизм Алисы, спровоцированный низкой самооценкой, не дает ей объективно посмотреть на себя со стороны, оценить свои сильные и слабые стороны. Если бы девушка была здоровым перфекционистом, она бы легко и с чувством собственного достоинства принимала комплименты от окружающих людей, а не думала бы, что звучащая из уст других людей похвала хоть как-то дискредитирует и унижает её.

Боремся с деструктивным перфекционизмом: несколько дельных советов

Если здоровый перфекционизм мотивирует нас двигаться вперед, добиваться поставленных целей с истинным удовольствием, не бояться ошибок и улучшать качество жизни, то деструктивный перфекционизм заставляет нас испытывать негативные эмоции и заниматься постоянным самоистязанием. Здоровый перфекционизм необходимо в себе развивать, от невротического же перфекционизма нужно избавлять!

Чтобы из деструктивного перфекциониста превратиться в перфекциониста здорового, необходимо научиться находить общий язык с самим собой. Сначала объективно и адекватно оцените уровень своих реальных возможностей, а затем поставьте перед собой реалистичные цели.

✔ Чтобы соответствовать собственным высоким стандартам и получать удовлетворение от вовремя выполненных обязательств, вам нужно ежедневно заниматься составлением списка текущих задач. Сначала составьте такой список, а затем определите самые приоритетные задачи и установите сроки их выполнения. В течение дня периодически просматривайте составленный вами список, иначе вы можете зациклиться на выполнении какой-то одной задачи.

✔ Если вы работаете в команде и у вас есть возможность делегировать часть своих задач другим сотрудникам, то обязательно сделайте это. Деструктивные перфекционисты часто любят взваливать на себя все дела, хотя прекрасно знают, что полученные в итоге результаты начальством будут восприниматься как общие. Не бойтесь «делиться» делами с коллегами, ведь в этом и заключается суть командной работы.

✔ Найдите время и подумайте о том, почему вы занимаетесь постоянной перепроверкой самого себя. Есть ли смысл уделять так много времени каким-то незначительным и ничего не значащим деталям? Что именно мешает вам работать без ошибок? Какие качества вам нужно улучшить, чтобы работать без сбоев? Почему вы боитесь ошибиться?

Почему вы сомневаетесь в своей квалификации? Ваши страхи реально имеют хоть какое-то основание? Настолько они реальны? Есть ли смысл держать себя в постоянном напряжении из-за беспричинных страхов?

✔ Честно ответьте себе на эти вопросы и проанализируйте свои страхи. Дайте себе обещание, что будете заниматься только тем, что вам реально по силам. Осознайте, что каждый человек имеет право на ошибки. Идеальных людей нет, никогда не было и никогда не будет. Ваше стремление к призрачному идеалу не имеет ничего общего с реальной жизнью.

✔ У каждого человека есть свои чисто субъективные критерии совершенства. Никто из окружающих вас людей не может вам диктовать какие-то свои условия и оценивать ваш труд, ваш способ жизни, ваши увлечения и т.д. Поэтому прекратите быть самому себе прокурором и судьей, а станьте самому себе адвокатом и лучшим другом!

✔ Учитесь разделять важное и второстепенное. Реально важного в нашей жизни очень мало, а второстепенное легко приходит, и так же легко уходит. Если вы боитесь совершить ошибку, то задайте самому себе следующий вопрос: «Что такого страшного и ужасного может произойти, если я совершу эту ошибку?». Из-за вашей ошибки Земля не остановится, Солнце не взорвется, а человечество не погибнет.

✔ Относитесь ко всему, что с вами бы не происходило, более легко и просто, ведь жизнь дана нам для того чтобы радоваться и наслаждаться каждым её мгновением.

Источник: bestlavka.ru